График тренировки майка тайсона

Режим дня Майка Тайсона

Понедельник — пятница — «рабочие» дни, выходные — суббота, воскресенье.

5 часов утра: подъем и пробежка на три мили

6 часов утра: Майк возвратился домой, принял душ и пошел в кроватку досыпать

10 часов утра: подъем, на завтрак стейк и паста (итальянское макаронное изделие) и фруктовый сок (апельсиновый)

12 часов дня: Майк идет на ринг и проводит 10 раундов спарринга

2 часа дня: на обед тоже что и на завтрак

4 часа дня: работа на ринге, включая работу с грушами, тяжелая груша в последнюю очередь, бой с тенью и велотренажер

5 часа вечера: Майк делал 2000 подъемов туловища из положения лежа, 500-800 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 повторений — шраги с 30 кг, и после этого 10 минут на шею. Упражнения до шеи делались на 10 подходов — соответственно 200 подъемов, 25-40 на брусьях, 50 отжиманий, 25-40 на брусьях, 50 — шраги, и далее по новой.

Шраги (shrugs) — это упражнение на развитие трапециевидных мышц. Выглядит как пожимание плечами. Делают со штангой, гантелями, на блоке»

8 часов вечера: снова велотренажер, 30 минут.

9-30: телик и кроватка

Майк делал это в 10 быстрых циклов: 200 приседаний, 25-40 вставаний, 50 пресс, 25-40 вставаний снова, 50 шраг. И так 10 раз. А также 10 минут на шею покачиваний.

Такими темпами к 20 годам он уже был способен сделать 2000 приседаний за 2 часа.

Тренировка шеи проводилась Майком, в принципе, как у борцов, то есть, точнее говоря, он использовал один из элементов борцовских тренировок, так как на борьбе есть несколько типов упражнений на шею. Майк делал мостик без рук с равномерным раскачиваниями на голове.

Майк использовал различные груши для тренировок: например, маленькая, груша с песком, в форме слезы которая колебалась перед Майком и, он должен был делать постоянные уклоны чтобы, избежать касания этой slip-bag.

Тяжелую грушу Майк бил в последнюю очередь, груша постоянно раскачивалась (если останавливалась, то Майк ее раскачивал), то есть, не останавливая ее, пробивает определенные серии, бьет сильно, быстро, как положено очень быстро возвращает руки и сразу после серии делает уклоны корпусом, все это в постоянном движении вокруг груши.

Руни: Сила ударов Майка вырабатывалась через удары по тяжелым грушам длительное время, до перехода в профи он бил 350 фунтовую грушу 84 дюймов высоты, но он повредил руку спустя несколько недель и больше такую грушу мы не использовали. (Кас говорил, что вес груши увеличивали и росла ударная мощь Майка)

Всем известно, что Майк применял на тренировках и в боях цифровую систему обозначения ударов. Эту систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее в том, что боксер работает как автомат, ему не нужно время на обдумывание названий, только цифры, и боксер становится машиной. Когда Дамато тренировал пуэрториканца Хосе Торреса, то разработал тренировочный инструмент для ударов, названный Мешок Вилли, в честь Вилли Пастрано, которого Торрес одолел в титульном бою. Вилли был сделан из пяти матрасов, обернутых вокруг рамы. Спереди матрасов был нарисован профиль человека, на котором были обозначены зоны, которые были мишенью для ударов, зоны имеют цифровое обозначение:

• 1 — левый хук в челюсть
• 2 — правый хук в челюсть
• 3 — левый апперкот
• 4 — правый апперкот
• 5 — левый хук в корпус
• 6 — правый хук в корпус
• 7 — джэб в голову
• 8 — джэб в корпус

Следует заметить, что эти цифры обозначали именно зоны, а не удары. То есть 2 — может быть как правым хуком, так и правым прямым или кроссом и т.п.

Кас заставлял юного Майка бегать с 50 фунтами тяжести на спине по утрам, так как не хотел, чтобы Тайсон рос, ибо считал, что его стиль и рост идеальны друг для друга.

Источник

График тренировки майка тайсона

Тренировочная программа послетюремного Майка Тайсона

1.Разминка: в общей сложности 15 минут
1)Наклоны в стороны
2)Повороты туловища
3)Прыжки на носках

2. БОЙ С ТЕНЬЮ: 4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

3. РАБОТА НА ЛАПАХ: 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

4. СПАРРИНГ: в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)

5. РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МEЖДУПОЛОМ И ПОТОЛКОМ: 9 (перерыв 30 секунд)

6. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ: 20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)

7. ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК: 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

8. РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ: 5 минут ( после работы перерыв 30 секунд)

9. УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
1) 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд)
2) 15 подходов по 20 подъемов туловища из положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)
10. массаж, душ, выпить воды

Со временем Майк Тайсон изменил систему тренировки, начал заниматься 6 дней в неделю, стал много времени уделять работе с железом. Жим штанги лёжа он выполнял очень быстро,практически с взрывом, а вот приседания с большими весами делались плавно и без пауз.

Источник

Силовая тренировка Майка Тайсона: программа и режим легендарного боксера

Около десяти лет Майк Тайсон был доминирующим чемпионом в боксе в тяжелом весе, и никто не мог его победить. Он обладал не только потрясающей силой, но и великолепной боксерской техникой. Хотя некоторые из этих качеств были заложены генетически, Тайсону также пришлось пройти через множество жестоких тренировок, чтобы стать хорошим боксером. А как выглядели силовые тренировки Майка Тайсона – мы узнаем дальше.

Силовые нагрузки

Бесспорно, Майк Тайсон – один из величайших бойцов, когда-либо живших на Земле, но более того, он был и самым устрашающим.

Тренировки Тайсона начинались рано и были направлены на все аспекты физического развития. Сначала он просыпался в 5 утра и совершал пятикилометровую пробежку. После десяти часов утра он начинал отрабатывать свои боксерские навыки, проводя спарринг в течение примерно 10 раундов.

После этого он обедал, а затем снова спарринговал и отрабатывал удары. Затем, и это самая жестокая часть его режима, была силовая тренировка. В течение нескольких часов он выполнял:

• 1000 приседаний.
• 2000 подъемов туловища или скручиваний ситап.
• 500 отжиманий от пола.
• 500 отжиманий на брусьях.
• 500 шраг.
• 500 жимов лежа со штангой весом около 30 кг.
• 10 минут выполнял упражнения для шеи.

Конечно, выполнял он эти серии не за один раз, а за три подхода в течение всего дня, ведь в общем длительность его тренировок составляла восемь часов. Помимо силовых тренировок Майк так же много занимался боксом и тренировал выносливость.

Многие люди с удивлением узнают, что Майк Тайсон добился своего телосложения не с помощью традиционного поднятия тяжестей. На самом деле, он вообще практически не поднимал никаких тяжестей. Форма Майка Тайсона была достигнута благодаря занятиям калистеникой, программу которой разработал его тренер Кус Д’Амато.

Преимущества калистеники в тренировках боксера

Майк Тайсон занимался таким образом потому, что калистеника – это хорошее сочетание силовых тренировок и выносливости. Она развивает не только мышечную силу, но и мышечную и сердечно-сосудистую выносливость. Это происходит за счет большого количества повторений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, а постоянное количество повторений приводит к гипертрофии мышц, и эта комбинация делает тренировку полноценной.

Еще одна причина, по которой упражнения калистеники являются предпочтительными для боксера, заключается в том, что они представляют собой многосуставные движения. Это означает, что в упражнениях задействовано более одного сустава. Такие упражнения помогают Майку достичь большей функциональной силы, чем изолированные движения в традиционном бодибилдинге. Майк говорил, что тяжелой атлетике нет места в боксе, а точнее – она не имеет никакого значения для успеха боксера. Хорошее телосложение мало что значит, а вот сила, скорость и выносливость – играют важнейшую роль в успехе.

Хотя мы не можем игнорировать тот факт, что Майк был образцом физического развития, все же он доказал, что тяжести не нужны, чтобы быть сильным и подтянутым.

Видео с тренировкой Тайсона в тренажерном зале

Источник

Режим Майка Тайсона

Майк Тайсон был одним из самых свирепых боксеров в истории бокса в тяжелом весе. Боксер со взрывчаткой, многие бои которого заканчивались тем, что он выбивал соперника в первом раунде. Для боксера-тяжеловеса он обладал большой скоростью, мощью, ловкостью и силой. Многие считают его величайшим боксером всех времён. Он был очень искусным и талантливым боксером.

В первые годы своей карьеры у него была очень целеустремленная и преданная своему делу команда, в которую входили его наставник и отец, Кус Д’Амато и Кевин Руни. Благодаря тренировкам и вкладу этих двоих они превратили его в одного из лучших боксеров тяжелого веса всех времен.

Кас Д’Амато взял Майка Тайсона под свое крыло, когда умерла мать Тайсона, и дал все, что знал о боксе. Он построил уверенность Тайсона, научил его, проецировать свой страх на соперника, усовершенствовал технику и многое другое. Он научил его быть преданным и дисциплинированным. С самого начало прививал Майку образ мышления чемпиона, чтобы он действительно стал чемпионом. После того, как Кас тренировал двух чемпионов мира в лице Флойда Паттерсона и Хосе Торреса, он жаждал тренировать своего следующего чемпиона мира. И этим следующим чемпионом мира должен стать мальчик по имени Майк. Увидев его спарринг, он сказал: «Это следующий чемпион мира в супертяжелом весе».

К сожалению, Кас Д’Амато умер за год до того, как Тайсон стал самым молодым чемпионом мира в тяжелом весе, поэтому он так и не стал свидетелем того, как Майк стал чемпионом мира. После смерти Д’Амато Кевин Руни занял пост главного тренера.

В 13 лет Майк Тайсон дрался с боксерами весом более 120 кг. Довольно впечатляюще для 13-летнего подростка. Мало того, он нокаутировал их. Когда он станет старше, люди будут бояться спарринговаться и выходить на ринг против него.

Тренировочная программа и диета Майка Тайсона

Тренировочная программа Майка Тайсона была очень изнурительной и утомительной. При подготовке к бою он тренировался до 50-60 часов в неделю.

200 приседаний, 50 погружений, 50 отжиманий и 50 пожиманий с весом — 10 раз в день, шесть дней в неделю.

ДНЕВНОЙ ГРАФИК НА СБОРАХ (ОТ ЧЕТЫРЕХ ДО ПЯТИ НЕДЕЛЬ ДО НАЧАЛА БОЯ)

4 часа ночи : подъём и пробежка от 5 до 8 км.

В 6 утра: возвращение домой, душ и сон.

10:00 утра: подъём и завтрак (овсянка с фруктами, джем и витамины, протеиновый коктейль).

12:00: 10 раундов спарринга и три комплекта гимнастики.

14:00 : обед (углеводы, протеины, овощи и вода).

15:00: еще от четырех до шести раундов спарринга, работы с мешками, скользящим мешком, скакалкой, скакалкой Вилли, митами фокусировки и скоростным мешком (Кас никогда не любил мешок скорости) и 60 минут на стационарном велосипеде. Еще три набора художественной гимнастики.

В 17:00: Еще четыре набора одинаковых гимнастических упражнений, а затем медленный бокс теней или фокусировка на ОДНОЙ технике, для того чтобы овладеть механикой.

19:00: еще одно сбалансированное блюдо, обычно приготовленное Стивом Лоттом.

20:00 : 30 минут на тренировочном велосипеде только для оздоровительных целей.

9 вечера: просмотр телевизора или изучение боевых фильмов, а затем сон.

Совокупное количество повторений за день = 2000 приседаний, 500 погружений, 500 отжиманий, 500 пожиманий плечами со штангой в 30 кг и десять минут упражнений на шею.

Совокупные повторения от начала тренировки до боя: до 60 000 приседаний с уклонами, 15 000 падений на скамейке, 15 000 отжиманий, 15 000 пожиманий плечами и пять часов упражнений на шею. Помимо ежедневного растягивания шеи в ринге, Майк также растягивал верхнюю и нижнюю части тела, выполняя в основном плуги, разводящего орла, растяжку барьера, бабочку, а также различные растяжки для верхней части тела.

Его тренировочная программа была безумной и включала в себя множество вещей, в том числе гимнастические упражнения, бесконечный спарринг, метание мешков и работу с перчатками.

Его диета была строгой, которая в основном состояла из стейка, макарон, овощей и курицы. Он получал белок из стейка и курицы, которые помогали бы росту мышц и помогали наращивать мышцы после тренировок, которые он проводил в течение дня. Клетчатка и витамины из овощей способствуют здоровому пищеварению и помогают поддерживать здоровье центральной нервной системы. Макароны, которые он ел, были богаты углеводами, что давало его телу энергию для завершения этих изнурительных тренировок. Он запивал их фруктовым соком или водой, которые гораздо полезнее, чем пить безалкогольные напитки.

Кто-то еще может повторить тренировочную программу Майка Тайсона. Вы должны оставаться преданными своему делу и быть чрезвычайно дисциплинированным, и результаты, которые вы увидите, будут говорить сами за себя.

Источник

Тренировки Майка Тайсона

Майк Тайсон – легенда бокса, стал чемпионом мира в 20 лет! Такой популярности молодой чемпион обязан своему характеру. Все его достижения – итог упорных тренировок. Это скоростные, силовые упражнения и спарринги.

Программа тренировок Майка Тайсона

Ярким периодом в жизни Майка был возраст с 13 до 19 лет. В это время он получил опыт, благодаря настойчивости. Молодой боксер тренировался много. Программа тренировок была образом его жизни.

Режим дня:

4:00 – пробуждение, пробежка дистанции 8км., душ и снова сон.

10:00 – подъем. Завтрак: стейк, апельсиновый сок, фруктовый коктейль.

12:00 – 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):

– подъемы на пресс (200 раз);

– отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);

– отжимания от скамейки за спиной (50 раз);

– классические отжимания (50 повторений);

– шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).

У боксеров важны упражнения на шею. После каждого подхода Тайсон уделял 10 минут на разминку шеи, чтобы выработать скорость. Еще он становился в «мостик» без рук с мерными покачиваниями головы. Этот элемент тренировки Тайсон взял у борцов.

Для молодого Майка упражнения были частью его физической подготовки, он применял их несколько раз в неделю.

14:00 – обед: стейк с овощами и макароны (паста).

15:00 –тренировки Тайсона Майка с партнерами на ринге, упражнения на грушах, бой с тенью. А еще прыжки со скакалкой, чтобы развить скорость. Тренировки с лапами, работа с железом. Затем 1 час – на велотренажерах.

Как тренировался Майк Тайсон с грушей

Работа была с разными грушами. У одной, в виде слезы, был песок. Она находилась в движении. Майку нужно было выполнять быстрые уклоны. Завершалась тренировка упражнениями с тяжелой грушей (ее вес 300 фунтов). По ней нужно было постоянно бить, пока она раскачивается, и уклоняться от нее. Затем повторялись 3 цикла стандартных упражнений.

17:00 – 4 подхода стандартных упражнений, отжимания на брусьях от пола, совершенствование механики движений, оттачивание ударов и разных комбинаций в неспешном темпе. Все эти упражнения выполнялись постепенно.

19:00 – ужин (преимущественно из белков, углеводов и витаминов).

20:00 – тренировка на велотренажере (30 мин.).

21:00 – личное время, посвященное просмотру и разбору боев по телевизору.

22:30 – боксер ложился спать.

Такой режим дня был 5 раз в неделю. Лишь в выходные он не тренировался, отдыхал.

Чтобы выяснить, сколько Майк делал работы в день, сложим все тренировки. Результат ОФП следующий:

– подъемы на пресс – 2000 раз;

– отжимы от скамьи за спиной – 500 раз;

– отжим на брусках – 500 раз;

– отжимания от пола – 500 раз;

– приседания – 2000 раз;

Тренировки боксера, как механическая работа. Обратите внимание, при таком режиме, он выработал скорость и справлялся с тренировкой за два часа. Прокачал мышцы: трицепсов, дельт, грудные, трапециевидные, передней части бедра, ягодичные (повлияли и нагрузки с железом).

А дополнительная нагрузка распределяется на широчайшие мышцы спины.

Майк Тайсон получил прозвище «железный», благодаря своей способности отправлять конкурента одним ударом в нокаут.

Цифровая система ударов

Тренер Майка Тайсона Кас Д’Амато придумал особую систему ударов. С помощью нее он и тренировал боксера. Смысл заключается в автоматическом нанесении зон поражения, которые обозначены цифрами. Боксер не думает о названиях зон, в голове лишь цифры. Эта система превращает бойца в робота, выполняющего механические движения. Для этих целей была разработана модель груши. На ней цифрами были выделены все зоны поражений:

– «1» – левый (л.) хук верх;

– «2» – правый (п.) хук верх;

– «5» – левый хук низ;

– «6» – правый хук низ;

Тайсон сидел в тюрьме. Выйдя, он захотел быть в отличной форме. Боксер возобновил тренировки.

Обновленные тренировки Тайсона

Новая тренировочная программа отличается от предыдущей.

– боксер подпрыгивал на носках;

– выполнял наклон тела в сторону;

1. Бой с тенью 4 раунда.
2. С лапами 6 раундов.
3. Растяжка с применением груш.
4. Спарринги (до 12 раундов).
5. Скакалка – 20 минут.
6. С тяжелыми мешками (6 раундов).
7. «Скоростная» груша.
8. Тренировка на полу:

– 20 отжимов (по 5 раз);

– 20 подъемов тела из положения лежа (15 раз);

Боксер пересмотрел свои тренировки. Стал заниматься в зале в субботу, отдыхал в воскресенье. Больше работал с железом.

Заключение

Тренировки сделали Майка легендой. Ему помогли стойкий характер, упорный труд и желание стать номером один.

Программы тренировок других спортсменов смотрите на нашем сайте.

Так же смотрите статьи о правильном питании.

Источник