Говоришь пропустить тренировку нет

Техники тайм-менеджмента, которые помогут вам не пропускать тренировки

Лето уже прошло, поэтому самое время записаться в спортивный зал, даже если вы там никогда не были. Конечно, у вас могут снова появиться отговорки: «дети пошли в школу и после работы я буду делать с ними уроки или из-за большого количества «пробок» у меня опять нет времени».

Проще найти отговорку, чем пойти в спортивный зал, но если правильно распределить время, всё можно успеть.

Как найти время на тренировку? Как правильно распределять задачи в течение дня?

Узнаём у авторов книг по тайм-менеджменту.

Лето уже прошло, поэтому самое время записаться в спортивный зал, даже если вы там никогда не были. Конечно, у вас могут снова появиться отговорки: «дети пошли в школу и после работы я буду делать с ними уроки или из-за большого количества «пробок» у меня опять нет времени».

Мы уверены, что при правильном распределении задач можно успеть абсолютно всё, даже время на отдых останется.

Правило трёх

Крис Бэйли – автор книги «Мой продуктивный год» 365 дней, тестировал разные техники тайм-менеджмента. Позже он отобрал только 25 из них. Одним из самых действенных является правило трёх. Всё достаточно просто – выберите три наиболее важных дела на сегодняшний день и сфокусируйтесь на них. Это поможет вам не распыляться на несколько бессмысленных задач.

Включите в этот небольшой список занятия спортом. Как известно, человеку нужно всего 21 день, чтобы привыкнуть к чему-либо. Позже вам и не придётся вносить тренировки в этот список, ведь они станут для вас обыденностью, чем-то вроде чистки зубов по утрам.

В начале каждого дня мысленно переместитесь в конец дня и спросите себя: «Когда этот день закончится, какие три дела мне хотелось бы видеть выполненными?» Запишите, что это за три дела. Делайте то же самое в начале каждой недели.

Сделай это завтра

Звучит странно, ведь с детства нас учили не откладывать на завтра всё, что можно сделать сегодня. Но с этим утверждением явно может поспорить Марк Форстер – автор книги «Сделай это завтра».

С его точки зрения необходимо вести так называемые «закрытые списки», в которые нельзя добавлять ничего нового, но из него можно вычёркивать уже выполненное. Этот список должен мотивировать вас, но не слишком утруждать.

Есть ещё и «открытые списки», в которые можно добавлять новые задачи, он постепенно пополняется и в нём содержатся сложные дела. Соответственно, если сегодня у вас появилось какое-то важное дело, не стоит отвлекаться от текущих задач – просто перенесите его на завтра.

Добавьте в свой «закрытый список» тренировку, то есть превратите её в важную необходимость, тогда, вычеркнув её из списка сегодня, вы получите дополнительную мотивацию внести её в список снова, но уже завтра.

Привычное «У меня нет времени» звучит нелепо. Представьте, рыба жалуется: «У меня нет воды!» Время — это среда, в которой мы живём. Его не может быть много или мало. Весь вопрос в том, как именно вы используете время.

Тайм-менеджмент по хронотипу

Майкл Бреус – кандидат медицинских наук и клинический психолог, уверен, что никакие техники правильного распределения времени вам не помогут, если не учтён ваш хронотип. Их бывает несколько.

«Медведи»

Эти люди всегда стремятся к своей цели, их на планете около 50%. Просыпаются с 7:00 до 11:00. Далее пик продуктивности до 18:00. А вот временной промежуток с 18:00 до 22:00 стоит посвятить занятиям спортом. При этом идеальное время для отхода ко сну – 23:00.

К ним относятся около 15% населения. Могут проснуться в 5:30 без будильника и прекрасно себя чувствовать. Пиковая производительность с 10:00 до 17:00. После работы в любое время между 17:00 и 21:30 нужно провести тренировку, тогда вы получите заряд энергии до самого вечера. В 22:30 стоит отправиться в кровать.

«Волки»

Если вы ненавидите утро и звонок будильника, то вы относитесь к 15-20% населения. Для вас идеальное утро – с 7:30 до 12:00. Затем до 20:00 – пиковая производительность. А где-то в 20:00-23:00 можно и спортом заняться. Но уснуть вам лучше до 00:00.

«Дельфины»

Каждый десятый – «дельфин». Вам нужно начать утро с пробежки в любое время с 6:00 до 10:00. После чего сделайте все свои дела до 18:00, а потом займитесь йогой. Не стоит выбирать что-то чрезмерно активное, иначе вы просто не уснёте к полуночи.

Мы убедились, что физическая активность показана каждому хронотипу, поэтому никаких отговорок быть не может. Определите, кто вы, и смело приступайте к занятиям в назначенное время. Подробнее о каждом хронотипе можно прочитать в книге Бреуса «Всегда вовремя».

Биологический режим дня основан на потребностях вашего организма, но, возможно, противоречит вашим желаниям. Большинству не нравится сама идея режима (разум хочет свободы). Считайте режим не ограничением, а списком действий, ведущих к новым возможностям. Напоминайте себе, что настоящая свобода – это безграничная энергия, избавление от лишнего веса, повышение качества общения и прекрасная иммунная система.

Если можно достичь свободы переносом ужина на час вперёд или назад или занятий физкультурой на утреннее или вечернее время – это невысокая цена за неё.

Съешьте «лягушку»

Автор книги «Тайм-менеджмент» Брайан Трейси убеждён, что каждый должен начинать своё утро с поедания «лягушки», то есть необходимо сделать первым то, что вам наиболее неприятно. После того как вы выполните нечто сложное, всё остальное вам покажется слишком простым, чтобы огорчаться.

Начните свой день с тренировки – бег в парке или поход в ближайший спортивный зал. Это точно прибавит вам энергии и сил для дальнейшей работы.

Вы должны сказать себе: «Моя жизнь значима и важна, и я ценю каждую её минуту и каждый её час. Я буду использовать эти часы правильно, чтобы добиться максимума из того, что могу, за то время, что мне отпущено.

Говорите «нет»

Звучит банально, но именно это правило может освободить ваш день для более важных дел. Нужно помнить, что не всегда получится быть «удобным» для всех. Необходимо в первую очередь ценить своё время и не распыляться на мелкие просьбы, которые человек может или должен выполнить самостоятельно.

В книге Деймона Захариадиса «Хватит быть удобным. Как научиться говорить «НЕТ» без угрызений совести» ясно даётся понять, что слово «нет» – это ваш шанс сфокусироваться на текущих задачах и не потерять время в погоне за чем-то бесполезным. Составьте план на день и постарайтесь соблюсти все пункты, конечно, одним из которых должна быть тренировка.

Если вы не расставите приоритеты в своей жизни, кто-то сделает это за вас.

Источник

47 причин, почему не нужно пропускать тренировки

Решили идти в тренажерный зал? Тогда настройтесь на регулярные и системные тренировки. Ведь от этого зависят их эффективность и результат. Поставили цель — идите к ней. А чтобы вы наверняка понимали всю серьезность фитнеса для жизни человека, в материале перечислим причины, почему не стоит пропускать занятия.

1. После работы вы чувствуете усталость? Это пройдет, если вы хорошенько потренируетесь (разогреете и разомнете тело, проработаете группы мышц, запустите обменные процессы и кровообращение).

2. После тренировки у вас будет отличный здоровый сон и вкусный ужин.

3. Тренировка поможет психологически разгрузить вас. Вы будете думать позитивно.

4. Держите перед глазами вашу главную цель. Это причина пойти тренироваться. В бездействии нет продвижения и развития.

5. Вы же хотите красиво выглядеть, изящно одеваться летом?

6. На размер XS почти всегда есть хорошие скидки в магазинах.

7. Вам приятно смотреть в зеркало и видеть, что ваши старания не зря.

8. Вы позволили себе полакомиться вкусняшкой с утра — самое время ее отработать.

9. Пропуская тренировку сегодня — испортите себе завтрашний день, потому что будете сожалеть о том, что поленились идти в зал.

10. Вы — независимый человек, не ориентируйтесь на окружающих людей и их привычки, праздники и дни недели. Придерживайтесь биологического ритма и расписания тренировок. Сегодня — выходной? Не беда — идем заниматься.

11. О каком выборе речь — о диване или тренажере? Он у вас уже не стоит. Вы решили этот вопрос в тот момент, когда купили абонемент и пришли в зал.

12. У вас есть шанс заниматься фитнесом, у кого-то его нет по физиологическим соображениям. Подумайте над этим.

13. Вкладывайте в свое здоровье сейчас, чтобы не плакать потом в бесконечных очередях к врачу.

14. Лень — признак слабости. Вы считаете себя таковым (ой)?

15. Докажите себе, что вы целеустремленный человек и вашим обещаниям можно доверять.

16. Красивая подтянутая фигура — это круто. Вам все обзавидуются.

17. Если столкнулись с препятствием, надо его преодолевать, так вы становитесь сильнее, опытнее, закаленнее.

18. Смысл жизни в развитии и преодолении трудностей. А вы уже хотите опустить руки и пойти ко дну?

19. Идите смело к своей цели. Возможно, вы вдохновите и других людей.

20. Занятия фитнесом помогут вам чувствовать себя увереннее в любой ситуации, ведь вы научились справляться с зашкаливающим кортизолом в зале.

21. Каждая тренировка — способ выглядеть моложе своих лет.

22. Любите коллективный дух? Тогда точно идите в зал — там цель каждого похожа на вашу.

23. После тренировки вы почувствуете прилив бодрости и энергии, потому что растормошите застоявшийся организм.

24. Первая ваша мысль — «не хочу тренироваться сегодня» уйдет, как только вы наденете красивый спортивный костюм и начнете разминаться. Просто пересильте нежелание идти в зал.

25. Многие жизненные проблемы решаются в тренажерном зале.

26. Вас достали на работе? Выпустите пар в тренажерке.

27. Разве вы пропускаете то, что вам действительно необходимо? — сон, еду. Тренировка также требуется вашему организму, чтобы находиться в форме.

28. Вы слишком много времени думаете о том, пропустить сегодня занятие или нет. Конечно, нет, чего тут думать. Подумайте лучше о чем-то более насущном и важном.

29. Жизнь — это движение. Об этом рассуждали еще древние греки.

30. Депрессия? Не надо таблеток. Просто идите на тренировку — отличный антидепрессант — и взрыв эндорфинов. Занятия физнагрузками помогут смотреть на мир с позитивом.

31. Вас ожидает вебинар или телепередача? Поставьте на запись, после тренировки посмотрите.

32. Стали забывать о том, как выглядит ваш кумир? Скорее посмотрите и вдохновитесь.

33. Вы же хотите стать успешной (ым) в жизни? Смелее на тренировку: в здоровом теле — здоровый дух. Занятия фитнесом помогают стать успешными в других сферах жизни.

34. Дисциплина. Регулярность. Системность. Сила воли. Заучите эти слова. Они помогают в жизни.

Коэффициент эффективности равен времени и энергии, которые вы затратили на достижение сверхнагрузки.

35. Хотите чувствовать себя физически здоровым (ой) — тогда тренировка — это то, что вам нужно. Задыхаться на лестничных пролетах — это не ваш удел. Мучиться артериальным давлением — тоже, заболеть диабетом — тем более. К тому же, абонемент дешевле таблеток.

36. Регулярные занятия фитнесом стабилизируют ваш гормональный фон. Когда гормоны все спокойны, жизнь — стабильна и ярка.

37. Силовой тренинг укрепит ваши кости, икроножные, ягодицы и другое. Тогда и на каблуках ходить станет проще, появится больший выбор одежды.

38. Тренировка разгонит метаболизм, а, значит, все внутренние процессы придут в норму.

39. Вы же не хотите быстро стареть? А тренировка как раз замедляет этот процесс и долго сохраняет суставы неизношенными.

40. Надоело носить черное, которое «стройнит»? Идите на тренировку.

41. Вы самодостаточный человек, который выполняет обязательства даже перед самим собой. Вы станете больше себя уважать и ценить.

42. Надоели боли в спине и голове? Треньтесь! Все пройдет. Ваше тело посылает вам сигналы движения вперед.

43. Фитнес — один из способов прожить дольше, так как физнагрузки снижают количество висцерального жира (жировые отложения вокруг талии) в организме.

44. Пропуская тренировку, вы отодвигаете достижение своей главной цели. Вам придется начинать все сначала. Вы регрессируете.

45. Стабильность и регулярность — главные элементы результативного тренинга. Будьте последовательны в занятиях фитнесом.

46. Каждая пропущенная тренировка — утраченное время на восстановление мышц после будущего занятия.

47. Пропущенные тренировки — риск потерять полученные телесные формы.

Пять китов, на которых базируется результативный тренинг

— регулярность (постоянность)
— системность
— последовательность
— качественность (выполнения)
— волевое усилие и дисциплина.

Друзья, тренируйтесь качественно, стабильно и с удовольствием. Помните, что нарушенное однажды войдет в обыкновение и разрушит уже построенную с трудом систему. Не позволяйте негативным мыслям влиять на вас.

Любая преграда — способ становиться сильнее.

Источник

Правдоподобные отмазки от тренировки. Как отмазаться от тренировки?

От состояния здоровья зависит качество нашей жизни. Ни для кого не секрет, чтобы каждый день чувствовать себя прекрасно, необходимо движение. Но, увы, иногда не хочется ничего делать. Единственное желание заключается в уютных объятиях пледа. Однако тренировку никто не отменял.

Давайте вместе подумаем, как же подарить себе день расслабления без тренировок, и составим вредные советы на этот счет. Совершенно точно, эти отмазки от тренировки тренеру помогут вам в нужный момент.

Болезнь

Вспомните школу, когда холодной зимой вас каждый день заставляли ходить на уроки. Ужасно, не правда ли? Но мы находили выход и делали вид, что нам очень-очень плохо. Почему бы не повторить этот опыт и во взрослой жизни.

Прекрасная отмазка от тренировки — симуляция болезни. Позвоните тренеру и скажите, что вам ужасно плохо: болит голова, ломит кости. Можете вспомнить про внезапно заболевший живот. И наставнику не останется ничего другого, кроме как освободить вас от физической нагрузки на несколько дней.

Работа

Квартальные отчеты, многочисленные проверки заставляют вас страдать? Не беда, используйте их в свою пользу. Кто ни пожалеет человека, у которого катастрофически не хватает времени на занятия спортом. Ваш тренер точно не устоит и отпустит вас немного отдохнуть.

Такая отмазка, чтобы не идти на тренировку, может быть как реальной причиной не заниматься активными физическими упражнениями, так и вымышленной причиной, игрой вашего воображения.

Одежда

Ужасно, но вы постирали всю спортивную одежду в новой стиральной машинке. К сожалению, режимы в ней вам еще не поддались, поэтому униформа стала жертвой высокой температуры. Увы, но одежду на два размера меньше не надеть, да и психологическая травма от потери столь дорогих вещей не позволят сжигать калории на тренировке.

Испорченная одежда вполне подойдет как отмазка не идти на тренировку. Но все же будьте бдительны и контролируйте режим стиральной машинки, когда стираете вещи, чтобы воображаемая причина не стала настоящей.

Пробки

Жизнь в мегаполисе не щадит никого. Все куда-то спешат, бегут. Однако все мы бессильны перед дорожными пробками. Просто скачайте себе приложение, которое контролирует состояние дорог, скажите тренеру, что поехали как раз через район, где дорожный затор, и радуйтесь спокойствию дома.

Обувь

Сегодня пасмурный день? Не беда! Превратим дождливую погоду в праздник меланхолии дома без физических нагрузок. Как отмазаться от тренировки на 1 день? Скажите, что ваша спортивная обувь вымокла, а высушить ее за несколько часов не представляется возможным.

Кража

Расскажите тренеру подобную историю: «При поездке в автобусе рядом стоял подозрительный мужчина, не привлекающий к себе никакого внимания. Когда он вышел, ничего не предвещало беду. Но позже стало понятно, что мужчина вор, и вытащил кошелек из сумки».

К сожалению, вы теперь не сможете появиться на тренировке, потому что необходимо обязательно восстанавливать воображаемые карты, которые были в кошельке. Для этого потребуется минимум два дня.

Командировка

Начальник решил вас порадовать и отправить в командировку в Альпы. Вы это заслуживаете и, конечно, не откажитесь от столь заманчивого предложения. Позвоните тренеру и сообщите эту радостную новость. Он ведь тоже человек, поэтому с удовольствием отпустит вас.

Не забудьте пообещать наставнику, что будете заниматься и без него. Вероятно, ему будет приятно слышать о вашем стремлении к идеальному телу.

Неполадки с техникой

С каждым случались неприятности, когда в самый неподходящий момент техника выходит из строя. К сожалению, никто от этого не застрахован, поэтому все, что остается предпринять, заключается в походе в ремонтную мастерскую.

Разбитый экран новенького смартфона, вылитая на ноутбук чашка кофе, разбитый вдребезги планшет — все это причина, чтобы не идти на тренировку.

Поддержка близкого

У всех нас есть близкие люди, благополучие которых стоит для нас на первом месте. Придумывать им несуществующие болезни, конечно, не надо. Но неужели вы не примчитесь и не поддержите родную сестру, которая наконец-то организовала собственную выставку в местной художественной галерее. Вашему тренеру придется смириться и понять, что семья и близкие люди прежде всего.

А теперь поговорим о нелепых и абсурдных отмазках от тренировки. Хотя даже с этими причинами в арсенале есть надежда, что тренер поймет вас и простит.

Забыл телефон

Нет повести печальней в нашем веке, чем день без посиделок в Интернете. Если вы находите мотивацию в музыке или подкастах на иностранном языке, то отсутствие телефона в спортзале более чем уважительная причина отложить тренировку до лучших времен. Отсутствие наушников тоже подойдет, не будете же вы мешать всем, кто занимается рядом.

Домашние дела

Стирка, готовка, уборка, уход за цветами и прочее невероятно выматывают. И если подумать, то после выполнения всех этих домашних забот, вы вполне заслуживаете день отказа от тренировки.

А если подумать, то загрузка грязных вещей в стиральную машинку, накладывание еды в свою тарелку и домочадцев, поливание цветов, сжигают сотни калорий за день. И непонятно, что эффективней: один день в роли домохозяйки или тренировка в зале.

Сломалась машина

Еще одна печальная история. Вы каждый день ездите на работу, в магазин и спортзал на машине? Тогда эта отмазка от тренировки для вас. Расскажите, что автомобиль сломался, а врачи диагностировали у вас мизофобию, поэтому вы просто не можете находиться в общественном транспорте, где каждый миллиметр наполнен миллионами микробов.

Плохой сон

Здесь можно найти несколько вариантов для решения проблемы:

1. Вам снились кошмары. Теперь вы, как после просмотра культового ужастика, боитесь даже выйти из квартиры, потому что там может поджидать маньяк. Не стоит рисковать и выходить из комнаты.
2. Недосып. Это более серьезная причина пропустить тренировку. Отсутствие сна пагубно влияет на организм и не позволяет ему нормально функционировать.

Злая шутка

Сообщите тренеру, что администрация зала, в котором вы занимаетесь, прислала СМС. В нем говорилось: «Уважаемые клиенты, мы сожалеем, но наш зал на ближайшие три дня закрыт».

А теперь о серьезном

Если вы читаете эту статью, то, вероятно, вы искушаете себя: хотите пропустить тренировку. Помните, что путь к здоровью непростой. На нем вам встретятся испытания. И главное испытание — лень. Не дайте ей овладеть вашими желаниями и стремлениями.

Есть только две действительно простительные, уважительные причины, по которым можно пропустить тренировку:

Только в этих двух случаях совесть может быть чиста, потому что в первом случае физические нагрузки противопоказаны, а во втором случае — невозможны. Во всех остальных — можно найти выход.

Никто не обязывает вас заниматься в зале с тренером. Очевидно, что не каждый может найти на это время и деньги. Однако каждый может позволить себе, например, проснуться на полчаса раньше обычного и сделать утреннюю зарядку.

Если вам невыносима мысль, что зарядка заберет у вас полчаса драгоценного времени, то пожертвуйте чем-то другим. Например, если, по традиции, вы каждый вечер смотрите фильм, то совместите приятное с полезным: смотрите и занимайтесь.

Знайте, чтобы стать успешным человеком, нужно здоровье. Тренируйтесь и совершенствуйтесь. Лишь изредка позволяйте себе дни расслабления, но при условии, что вы будете уверены: завтра тренировки продолжатся.

Источник