Голубочкин дмитрий бодибилдер тренировки

Бодибилдер Дмитрий Голубочкин: тренировки и питание культуриста

Дмитрий Голубочкин – знаменитый российский бодибилдер «старой школы». Атлет знаменит только в пределах России и всего раз боролся за звание чемпиона Европы. На сегодняшний день, бодибилдер ведет свой канал и выступает с семинарами.

Общие данные

» Полное имя: Дмитрий Голубочкин (Dmitry Golubochkin)
» Дата рождения: 26.09.1969 года
» Возраст: 49 лет
» Знак Зодиака: Весы
» Место рождения: Москва, Россия
» Место проживания: Москва, Россия
» Тренер: Юрий Кучин
» Соревновательная категория: свыше 100 кг

» Параметр роста: 186 см
» Вес тела: 130 кг

» Вице-чемпион Европы по бодибилдингу
» Абсолютный чемпион России
» Многократный чемпион Москвы

Краткая биография Дмитрия Голубочкина

Знаменитый бодибилдер Дмитрий Голубочкин с детства привык к регулярным тренировкам и интенсивным нагрузкам. Атлет посещал секции плаванья и хоккея. В возрасте 17 лет Дмитрий начал посещать тренажерный зал. Упорные тренировка приносят плоды в виде побед на региональных конкурсах. Успехи Дмитрия привлеки внимание тренера команды по регби, однако атлет отказывается от сотрудничества и все свободное время посвящает бодибилдингу.

На московском чемпионате по бодибилдингу 1988 года, который стал первым соревнованием для Голубочкина, атлет завоевывает серебрянную медаль. Успех вдохновил спортсмена на еще более упорную работу и уже в 1989 году Дмитрий принимает участие в борьбе за звание чемпиона на Кубке Дикуля и с успехом побеждает.

Голубочкина призывают на армейскую службу, и атлет получает назначение в Воздушно-десантную дивизию в г. Псков. Однако, даже будучи солдатом, атлет не оставляет тренировок и принимает участие в местном чемпионате по культуризму, завоевав бронзу. После дембеля бодибилдер продолжает упорно тренироваться под руководством персонального тренера и завоевывает новые медали и титулы на чемпионатах и конкурсах. В возрасте 26 дет году после удачного выступления на Кубке Москвы, Дмитрий оставляет сцену и посвящает себя воспитанию первенца Ильи.

В 2005 году Дмитрий Голубочкин подписал контракт с тренером Фиделем Седых и веб-сайтом «MSN Спорт». Совместная работа приносит атлету абсолютку на Весеннем Кубке 2006 года и всех других турнирах ФББР. После столь выдающегося года, Глолубочкин опять берет паузу и возвращается в большой спорт лишь в 2009 году. На Открытом кубке г. Москвы атлет завоевывает серебро, уступив победу Леониду Истомину. На следующем Кубке России Голубочкин берет реванш у Истомина, однако в итоге все же забирает бронзу. Чемпионом в категории становится Сергей Зебальд, а серебро забирает Павел Кириленко. Голубочкин и Истомин соперничают за звание чемпиона Европы по бодибилдингу, и Дмитрий завоевывает 2-е место.

На сегодняшний день Голубочкин оставил большой спорт. Атлет выступает с мастер-классами и семинарами по бодибилдингу, ведет блог. На канале бодибилдера на ютубе доступны видео с тренировками и советами по питанию.

Личная жизнь

Дмитрий Голубочкин не выставляет свою семейную и личную жизнь напоказ. Известно, что культурист женат. В 1996 году у пары родился сын Илья, который пошел по стопам отца и занялся бодибилдингом.

Во время подготовки к чемпионатам Дмирий Голубочкин занимался каждый день, иногда даже дважды. В среднем, в тренажерном зале атлет проводил по 3-6 часов. Частые и регулярные занятий принесли хорошие плоды в виде многочисленных медалей и титулов.

После ухода из большого спорта, Дмитрий Голубочкин занимается в свободном режиме. Кратность тренировок составляет 3-4 в неделю в режиме «2+1»: два дня занятий и день отдыха. Атлет чутко прислушивается к своему телу и, если мышцы еще не восстановились, то Дмитрий делает день-два перерыва. Каждая тренировка посвящена отдельному мышечному сегменту: квадрицепс и голень, спина и пресс, грудь и руки, задняя поверхность бедра и икры.

Самое сильно место бодибилдера – спина и пресс. Слабые стороны – голень. Именно икрам атлет уделает больше всего внимания. Хотя, по словам Дмитрия, специализация не принесла желаемого успеха, поэтому Голубочкин сосредоточил усилия на создании идеальных пропорций.

Тренировочная программа

Дмитрия Голубочкин предпочитает тренировки в стиле «пампа» — накачивающий тренинг с относительно небольшим рабочим весом и большим числом повторений. Длительность тренировки – час. Каждое упражнение Дмитрий делит на 3-4 подхода по 1- повторений. В качестве разминки атлет предпочитает прямые скручивания или кардио.

1. Жим ногами
2. Приседания со штангой
3. Разгибания ног в тренажере
4. Гиперэкстензия

1. Подъем на носки сидя и стоя
2. Мертвая тяга со штангой
3. Жим ногами

1. Прямые и обратные скрычивания
2. Подтягивания на перекладине
3. Тяга нижнего блока к поясу сидя

1. Жим штанги и гантелей на наклонной лавке
2. Пуловер
3. Французский жим
4. Армейский жим

Бицепс и трицепс

1. Подъем штанги на бицепс
2. Попеременный подъем гантелей на бицепс Жим гантели из-за головы
3. Тяга верхнего блока на трицепс

Принципы питания

Дмитрий Голубочкин придерживается диеты по группе крови. В зависимости от времени подготовки к соревнованиям, питание культуриста включает в себя период сушки или набор массы. Во время подготовки к чемпионатам диета – строгая, со строгим подсчетом калорий и макронутриентов. При этом количество жиров и углеводов максимально сокращается. В диету Дмитрий входит плавно, постепенно убирая лишние продукты из рациона. В последние 10 — 14 дней перед соревнованиями меню жестко ограничено.

Весь суточный рацион поделен на 5-7 частей. Каждый прием пищи включает белки: омлет, курица, индюшатина и рыба белых сортов или протеиновый коктейль. Мясо отлично сочетается со стручковой фасолью, цветной капустой и брокколи. На массе в качестве десерта Голубочкин предпочитает фрукты, орехи и сухофрукты в качестве перекуса.

Основу рациона составляют курица, яйца, макароны и жасминовый рис. В качестве десертов атлет часто готовит творожные запеканки и печенье с протеином. Из замороженных фруктов можно варить морсы и компоты. Диета культуриста Дмитрия Голубочкина полностью исключает алкоголь и сахар, продукты быстрого питания, хлебобулочные изделия.

Добавки – обязательный элемент питания культуриста, по мнения Голубочкина. Спортпит служит источником энергии и белка для построения новых мышечных волокон. Витаминно-минеральные комплексы помогают поддерживать здоровье суставов и активность иммунной системы.

» Протеин
» БССА
» Витаминно-минеральные комплексы
» Глютамин
» Креатин
» Рыбий жир
» Глюкозамин с хондроитином

Источник

Дмитрий Голубочкин: лучшие добавки, ночные приемы пищи и джинсы для бодибилдеров

Культурист «старойшколы» Дмитрий Голубочкин рассказал «Советскому спорту», какие 7добавок он считает обязательными, едят ли бодибилдеры ночью и где атлетамкупить джинсы.

Топ лучших продуктов спортивногопитания от Дмитрия Голубочкина

1. Протеин. Протеин должен быть только изолятом. Никаких гейнеров – это просто рекламный ход спортивных фирм. Не рекомендую их есть даже худым людям, поскольку там очень большой процент сахара.
2. Аминокислоты BCAA. Незаменимый вариант перед и после тренировки. Или даже на ночь.
3. Витаминно-минеральный комплекс – он должен быть в рационе круглый год. Если вы постоянно тренируетесь, нужно восстанавливать организм.
4. Глютамин. Условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы.
5. Креатин. Для мышечной массы и силовых показателей, для правильного роста мышц.
6. Жиры «омега-3», «омега-6», тот же рыбий жир. Это полезно на постоянной основе.
7. Глюкозамин с хондроитином – особенно это актуально, если есть проблемы с суставами.

Что из сладостей едят бодибилдеры

По словам Дмитрия, все зависит от того, какой у бодибилдера сезон. Ведьпитание культуристов на сушке и на массе заметно отличается.

В межсезонье дисциплинированный спортсмен не может себе позволить естьторты. Он ест сладкое из фруктозы – фрукты, сухофрукты. В период подготовки -никаких поблажек.

А вот после соревнований, естественно, начинается беспредел. Неопытныеспортсмены даже могут передозировать со сладким и месяц-два отрываются.

Если человек дисциплинированный и профессионально подходит к карьере, итакже относится к еде. Я понимаю, все живые люди, многие позволяют себеалкоголь – но все в дозированных дозах.

Едят ли культуристы ночью

Культуристы едят всегда. Есть те, кто встает по будильникам. У них такназываемый «нулевой» прием пищи. Что едят? В идеале, конечно, это протеин.Умные люди это делают заранее – мешают протеиновый порошок, встают, несколькораз взбалтывают свой и пьют его, чтоб минимум времени потратить на прием пищи.

Где бодибилдеру купить джинсы и прочую одежду

Нигде. В ателье. Есть, конечно, фирмы, которые шьют и смотрят наспортсменов, но это не брендовые фирмы.

Кроме того, Дмитрия дал нашим читателям несколько фитнес-советов.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться

В идеале нужно тренироваться минимум 3 раза в неделю, а то и 4 — черездень. Это идеальный сплит для обычного человека. Тренировать пресс всегда,аэробику, разминку всегда, и делать какую-то одну группу мышц. В идеале качатькаждую группу мышц отдельно – руки отдельно, ноги отдельно, спину отдельно. Нопресс делать всегда.

Как разогреть мышцы перед тренировкой: пресса много не бывает

Лучшая разминка — это упражнения на пресс (5-6 подходов) или кардио. Встална любой тренажер и 5-10 минут в среднем темпе позанимался – вот и размялся.

Подробнее — в записи программы «Час фитнеса»

Источник

Дмитрий Голубочкин. 7 советов от «Старшой школы» бодибилдинга

Дмитрий Голубочкин один из самых опытных бодибилдеров В России, в спорте он уже более 30-ти лет. Дмитрий обладает харизмой, его речь можно разбирать на цитаты. Он любит использовать не нормативную лексику, к сожалению я не смогу полностью передать эмоции Голубочкина, но смысл постараюсь до вас донести.

Краткая биография

Дмитрий Голубочкин родился в Москве, в 1969 году. В детстве занимался хоккеем и плаванием. С железом начал заниматься в 17 лет. Потом была армия. Там его назначили ответственным за тренажёрный зал, поэтому тренировки он не прерывал. Дмитрия звали в команду по Регби, но после пары пробных занятий, он понял, что командные виды спорта не для него и сосредоточился на бодибилдинге.

Первый старт по бодибилдингу состоялся уже в 1988 году, парню было 19 лет. В 2000 году Голубочкин первый раз выиграл чемпионат Москвы. В 2006 году стал абсолютным чемпионом России и выиграл все официальные турниры в стране. В 2009 году Голубочкин овзвращается после перерыв и занимает 2-ое место в категории. В 2012 он выступает на своих крайних соревнованиях.

Дмитрий Голубочкин — многократный чемпион Москвы, абсолютный чемпион России 2006 года, мастер спорта международного класса по бодибилдингу.

Голубочкин — интересный, неординарный человек. Мне повезло с ним пообщаться на открытие магазина спортпита, у себя в городе. Он открытый и честный, ведёт себя одинаково, что на камеру, что в жизни. Неоднократно обещал не материться, но это же Голубочкин, у него такой образ и не нужно его за это винить.

«Я снимаю то, что не снимают другие. А то что снимают другие — не интересно» — Дмитрий Голубочкин, автор проекта «Старая школа»

Топ советов от Дмитрия Голубочкина

1. Мужики, приседайте после 40-ка лет. Поверьте это вам пригодится.

А ведь правда, говорит Дмитрий. Для мужика очень важно кровообращение в нижней части тела. Многие «берегут» свои суставы, но забывают о половой функции. Может они просто приседать не умеют!?

2. Как удобно так и делайте упражнения. Главное в полную амплитуду

Справедливое замечание. У всех есть свои особенности в креплении мышц и в подвижности суставов. Техника выполнения вполне может отличаться у двух разных людей.

3. Никогда не копируйте профессионалов.

У спортсменов своя кухня. У них режим, поддержка, особые условия по восстановлению. Для них бодибилдинг — это работа. Для многих — это увлечение после офиса. Глупо брать планы про атлетов и пытаться их осилить.

4. Лучше сделать правильно, но с меньшим весом.

Качество повторений важнее количества. Какой толк в выполнении упражнения, если махать всем телом и не пробить целевую группу мышц.

5. Всегда найдётся качок посильнее вас, просто тренируйте мышцы

В погоне за весами люди начинают травмироваться. Всё должно быть в меру

6. Некоторые про витамины не забывают, а вот тренироваться забывают

Витамины без тренировок не работают. Если вы не тренируетесь упорно, зачем вам вообще нужны витамины. Это же касается высказываний диванных экспертов про не натуральность атлетов. Они с чего то решили, что только витамины делают форму.

7. Кто готов на рутину, тот и будет чемпионом.

Многие любят выдумывать новые упражнения. Искать супер методики, которые дадут сильный прогресс. Только база, только рутина. Если вы не готовы тренироватсья нон стоп, то нечего и начинать. А то потренят 2 месяца и начинают ныть, что мышцы не растут.

Дмитрий Голубочкин умеет подмечать самое главное и ёмко это высказывать. Таких открытых и честных бодибилдеров очень мало в медийном пространстве!

Источник

Дмитрий Голубочкин

Содержание

Дмитрий Голубочкин (бодибилдер) [ править | править код ]

Дмитрий Голубочкин «Голуба» (26 Сентября 1969 г.р.) — профессиональный культурист, абсолютный чемпион России по бодибилдингу (2006 г.), многократный чемпион Москвы, вице-чемпион Европы по бодибилдингу. Известен экспрессивной критикой Менс физик, фитнес-бикини, судейства ФБФР, Александра Невского.

Снимался в фильмах «Нулевой километр» (2007), «Кремень. Освобождение» (2013), «Качалка» (2015).

Лучшие цитаты [ править | править код ]

Голубочкин известен своими громкими высказываниями. Избранные цитаты и перлы Дмитрия Голубочкина:

• «Менс физик — это кучка пидорасов»
• «В бикини все шлюхи. Стадо сосальное.»
• «Завтрак, обед и ужин. Все остальное время я качался»
• «Ее бы под юниора в межсезонье»
• «Когда кричишь хуй, основная масса обращает внимание»
• О Невском (Курицине): «Непорядочный человек. Мразота законченная. Но что-то, тварь, не приезжает на соревнования. Хочется ему разбить голову бутылкой, может поумнеет»
• «А Сакович вышел такой наполненный, пергаментный, нереально страшный.. и меня выиграл»
• «Почему все так рвутся на сцену, я не пойму? Если ты не готов выступать в бодибилдинге, то сиди дома, качайся, ешь. Подготовься серьёзно»
• «Большой процент молодых людей и девушек ходят в спортзал, чтобы измениться визуально. Парни тренируются, чтобы понравиться девочкам, девочки тренируются, чтобы у них были красивые задницы и чтобы понравиться мальчикам. Это абсолютно нормально. Я только приветствую это. Лучше проводить время в спортзале и меняться, чем клей нюхать в подвале»

Биография [ править | править код ]

Родился в Москве. В подростковом периоде вел активный образ жизни, занимался плаваньем, достаточно серьезно занимался хоккеем, играл в Московском «Торпедо» среди юниоров.

В 17 лет начал заниматься бодибилдингом. Через год целенаправленного тренинга, в 1988 году состоялся первый, оказавшийся удачным старт на осеннем чемпионате Москвы, на котором он выступил в юниорской категории в тяжёлом весе и завоевал второе место. Далее в 1989 году на кубке «им. Дикуля» он выиграл свою категорию. Весной 1989 года был призван в армию, где продолжал занятия бодибилдингом, и даже выступал на соревнованиях в г. Псков, в супер тяжелой категории он занял почетное 3 место.

После прохождения службы, Дмитрий вместе с тренером по тяжелой атлетике Юрием Кучиным, принимает решение подготовиться к осеннему чемпионату Москвы во взрослой категории +90 кг. На этом чемпионате он занимает 3 место, первым в его категории становится не безызвестный Виктор Харьков. В дальнейшем было еще несколько соревновательных турниров, в которых Голубочкин занимал призовые места. Настоящим испытанием для него, становится первый кубок России, весной 1995 года который проходит в Москве в спортивном комплексе «Измайлово». В категории +90 кг. на соревновательный подиум вышло 27 участников, Дмитрий попадает в финал (5 место) обойдя своих конкурентов Сергея Шелестова и Юрия Мельникова.

Далее в карьере «Голубы» был 3 летний перерыв, связанный с рождением сына Ильи. Возвращение на соревновательный подиум состоялось весной 1999 года, на Москве он занял 2 место в тройке с Олегом Макшанцевым и Юрием Мельниковым. Начиная с юниорского периода и по сегодняшний день, он всегда был в призовой тройке на Москве, а последние годы его соревновательной карьеры он четыре раза становится Абсолютным чемпионом Москвы.

В 2005 году ему предлагают сотрудничество компания «МСН Спорт» и тренер чемпионов Фидель Седых, слияние этих двух факторов в совокупности с упорством «Голубы» идти к намеченной цели оправдало ожидание его многочисленных болельщиков. Весенний кубок 2006 года стал для Дмитрия триумфальным, все официальные турниры под эгидой ФББР он выиграл, став Абсолютным чемпионом.

И в 2009 году он возвращается. Триумф состоялся в весеннем сезоне. Дмитрий стартует с открытого кубка Москвы, где его основным соперником становится молодой перспективный атлет Леонид Истомин, который был недосягаем. Голубочкин становится вторым в своей категории. Далее матч-реванш следует на кубке России, Дмитрий обходит Леонида и становится третим, Истомин получает четвертое место. Категорию выигрывает Сергей Зебальд, вторым становиться Павел Кириленко. Матч-реванш взят, но два соперника едут на чемпионат Европы в Сербию. Где в неравной схватке с сильными соперниками Дмитрий становится заслужено вторым, а Леонид третьим.

На любительском Чемпионате мира в 2012 году он занял 13-е место в категории более 100 кг.

Сын Дмитрия Илья Голубочкин — тоже занимается бодибилдингом. В социальных сетях у отца и сына много совместных фото в тренажерном зале.

Программа тренировок Дмитрия Голубочкина [ править | править код ]

1 ДЕНЬ: Переднее бедро, голень.

2 ДЕНЬ:Ширина спины, бицепс.

3 ДЕНЬ: Верх груди, передняя дельта.

4 ДЕНЬ: Заднее бедро, средняя дельта.

• Тяга штанги на прямых ногах 7х12,10,8,10,15,20
• Сгибания ног лежа 2х16,18
• Сгибания ног стоя 1х20
• Протяжка к груди в Смите 6х12,10,8,10,15,20
• Махи гантелями чрез стороны сидя 2х15,12

5 ДЕНЬ: Толщина спины, задняя дельта.

Источник