Головная боль напряжения лечение гимнастика

Как избавиться от головной боли с помощью упражнений

Записаться на прием

Задать вопрос онлайн

Заказать обратный звонок

Упражнение 1
Исходное положение: руки вытянуты в стороны. Переводим руки в положение вперед, затем в стороны. Повторяем несколько раз.

Упражнение 2
Вращения в плечевом поясе. Исходное положение: руки свободно опущены вдоль тела. Делаем вращения в плечевом суставе с опущенными руками. Несколько повторений вперед и назад.

Упражнение 3
Исходное положение: руки свободно опущены вдоль тела. Поднимаем плечи вверх, затем свободно сбрасываем вниз. Нужно обратить внимание, что в верхней точке мышцы напряжены, а после опускания плеч все мышцы плечевого пояса расслабляются.

Упражнение 4
Разминка шеи. Растяжка боковых стенок.
Опускаем голову на бок, кладем сверху одноименную руку и надавливаем на голову. Так выполняется растяжка боковой стенки шеи.
Некоторые любят разминать шею с приложением внешней силы — поворачивая голову руками за подбородок. Так делать не рекомендуется, так как это очень травмоопасно — можно получить защемление шейного нерва.

Упражнение 5
Растяжка передней и задней стенок шеи.
Опустить плечи максимально вниз. Грудной клеткой потянуться наверх. При этом в плечах не должно быть напряжения. Затем опускаем подбородок вниз, на грудь. Для усиления растяжки можно положить кисти на затылок. Расслабив локти, тянемся ими вниз. При этом грудной отдел позвоночника тянется вверх.

Упражнение 6
Круговое вращение шеей. Для этого необходимо расслабить плечи и при вращении головы по кругу чувствовать, что плечи не поднимаются вверх. Повторить упражнение 5 раз в одну и в другую сторону.

Упражнение 7
Завершать любую гимнастику лучше всего дыхательными упражнениями.
Исходное положение: стоим свободно, дышим через нос полной грудью. Затем на одном из вдохов задерживаем дыхание. При этом чувствуется, как воздух заполняет грудную область. Затем снова расслабляемся, восстанавливая дыхание. Так повторить несколько раз.

Данные упражнения усиливают кровоток, насыщают кровь кислородом, что способствует расширению кровеносных сосудов. В результате проходят спазмы, головная боль отступает.

Источник

Упражнения при головных болях

Каждый человек, несомненно, много раз сталкивался с головной болью. Причинами болей в голове могут стать самые различные состояния от ОРВИ до злокачественной опухоли головного мозга. Однако самыми частыми диагнозами при обращении к врачу являются головные боли напряженного типа, головные боли, связанные с нестабильностью шейного отдела позвоночника, мигрени и боли, вызванные повышением артериального давления. Все эти виды болей достаточно легко снимаются обычными обезболивающими, но специалисты предупреждают – терпеть головную боль опасно, а постоянно принимать препараты вредно для печени и почек. Кроме того, боль в голове настолько коварна, что может застать врасплох, и в таком случае лекарств просто может не быть под рукой.

Мало кто знает, что головные боли можно снять при помощи несложных упражнений и самомассажа. Конечно, тот факт, что боль проходит после гимнастики, не отменяет необходимость похода к врачу и полного обследования, но может выручить в ситуации, когда нужно быстро вернуться в строй.

Самые эффективные упражнения при головной боли:

1. Это упражнение способно облегчить боль, связанную с зажимом нервов и сосудов в шейном отделе позвоночника, что часто случается у офисных работников. Исходное положение – сидя на стуле с ровной спиной. Медленно и осторожно отвести голову назад, не поднимая глаз и задержаться в таком положении на 5-10 секунд. Если не получается запрокинуть голову далеко, можно помочь себе сцепленными ладонями, которыми необходимо подталкивать подбородок.

2. Данное упражнение поможет снять головные боли напряжения, связанные с усталостью глаз. Исходное положение – сидя на стуле с немного вытянутой вперед шеей. Далее необходимо наклонить голову и подтянуть подбородок к груди. Можно помочь голове наклониться ниже, положив на затылок сцепленные в замок руки. Такую растяжку можно выполнять несколько раз в день при первых признаках перенапряжения.

3. Еще одно упражнение для уменьшения напряжения в мышцах лица можно выполнить и стоя, и сидя. Для его выполнения нужно прижать большие пальцы к скуловым дугам, а остальные пальцы положить на затылок. Затем необходимо глубоко вздохнуть, поднять глаза вверх и попробовать откинуть голову назад, преодолевая сопротивление рук. На выдохе глаза нужно опустить и наклонить голову, пытаясь дотянуться подбородком до груди.

4. Это упражнение поможет справиться с болью в затылке, связанной с спазмом сосудов. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной и шеей. Обхватив голову рукой, необходимо нащупать точку между основанием черепа и первым шейным позвонком и надавить на нее пальцем. Оказывать давление можно 1-2 минуты, если боль прошла не полностью, то можно повторить упражнение 5-6 раз. Перед тем, как начать давить на точку, можно помассировать ее круговыми движениями по часовой стрелке в течение 30-40 секунд.

5. Данное упражнение подойдет для гипертоников, которые ощущают сильную головную боль во время повышения артериального давления. Исходное положение – лежа на спине с закрытыми глазами. На живот можно положить небольшой груз и стараться спокойно дышать диафрагмой, при этом слегка надавливая руками на закрытые веки.

6. Следующее упражнение хорошо подходит при пульсирующей боли в височной области. Исходное положение – сидя на стуле, положив пальцы на виски. Ощутив пульсацию в сосудах, необходимо нажать пальцами на сосуд на несколько секунд, затем отпустить. Это упражнение нужно выполнять не менее 5 минут для облегчения болевого синдрома.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Источник

«Головная боль напряжения: что делать?»

Каждый человек хотя бы раз испытывал головную боль напряжения. Это нудная, постоянная боль, давящая или сжимающая голову, как обруч, которая может продолжаться днями или даже неделями, снижая качество жизни человека. Одна из главных причин такой головной боли — стресс и длительная работа за компьютером. Страдают от нее чаще всего работники умственного труда. Как перестать ощущать «железную шапку» на голове? Об этом в новой статье для «БИЗНЕС Online» рассказал доктор-остеопат Александр Иванов.

«Головная боль — частая жалоба на приеме невролога-остеопата» Фото: pixabay.com

САМЫЙ РАСПРОСТРАНЕННЫЙ ВИД ГОЛОВНОЙ БОЛИ

Головная боль — частая жалоба на приеме невролога-остеопата. Последнее время ко мне часто приходят родители с детьми школьного возраста, у которых болит голова. Медикаментозное лечение таких болей никого не устраивает, потому что много побочных эффектов, как говорится, одно лечим, другое калечим. Поэтому люди ищут эффективные и немедикаментозные способы избавления от головных болей. Ранее в своих публикациях я в общих чертах уже рассказывал о головной боли напряжения. Сегодня я дам практические рекомендации и упражнения по избавлению от головной боли.

Человек испытывает боль по всей голове, как будто ее сдавили обручем или надели на нее шлем. Боль появляется чаще во второй половине дня, ближе к вечеру, после работы или учебы. Пусковой крючок боли — стресс и мышечное напряжение. Изредка она сопровождается тошнотой. Длится эта боль от нескольких часов до суток. Интенсивность обычно небольшая, и приступ снимается с помощью обезболивающих препаратов.

ПРИЧИНЫ ГОЛОВНОЙ БОЛИ НАПРЯЖЕНИЯ

Причина № 1. Стресс в течение дня. Психоэмоциональное напряжение в течение дня приводит к сбою в работе антиболевой системы, и обычные нервные импульсы от рецепторов превращаются в источник боли. Кроме того, стресс приводит к излишнему напряжению мышц в области шеи и головы, что также порождает боль.

Причина № 2. Нарушение эргономики работы. Например, неудобная поза для работы, высокий стол или низкий стул приводит к перенапряжению мышц плечевого пояса и шеи.

Причина № 3. Злоупотребление гаджетами и долгая работа за компьютером. Это частая причина головной боли у офисных работников, студентов и школьников. Ранее у меня уже была статья о вреде использования гаджетов.

Причина № 4. Неудобная подушка и неправильная поза для сна. Перенапряжение мышц шеи во время сна может давать боль напряжения. Обычно она появляется утром после пробуждения. Ранее я также писал о том, как выбирать подушку и в какой позе лучше спать.

Причина № 5. Гиподинамия, или дефицит движения. Нарушение циркуляции крови при недостатке движения в течение дня также может быть причиной развития головной боли напряжения. Часто это происходит у офисных работников при длительном сидении. Поэтому важно делать производственную гимнастику и отрываться от работы каждые 40 минут.

ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ГОЛОВНОЙ БОЛИ НАПРЯЖЕНИЯ

Предупреждение головной боли следует из анализа ее причин. Подумайте, что чаще всего может быть причиной вашей головной боли. Нужно устранить причину в первую очередь. Далее работа идет с мышцами шеи и головы — это устранение триггерных (пусковых) мышц. Важна в данной работе мягкая мануальная терапия (остеопатия) и лечебная физкультура.

Однако для выявления причины и постановки диагноза в любом случае нужно обратиться к врачу. Это может быть невролог или невролог-остеопат. Для лечения головной боли напряжения желательно использовать немедикаментозные методы: остеопатию, лечебный массаж, иглорефлексотерапию, лечебную физкультуру.

ГИМНАСТИКА ПРИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ НАПРЯЖЕНИЯ ПО ИВАНОВУ

1. Поместите обе руки в волосистой части головы по бокам (виски, темя). Пальцы рук растопырены как грабли. Совершайте легкие покачивающие движения головой вперед и назад так, чтобы руки скользили по голове и массировали волосистую часть. Упражнения расслабляет лобно-затылочный апоневроз. Выполняем одну минуту.

Фото предоставлено Александром Ивановым

2. Для массажа головы можно использовать деревянный гребешок. Расчешите волосы гребешком по всем направлениям. Это улучшит приток крови и расслабит апоневроз головы. Выполняем одну минуту.

Фото предоставлено Александром Ивановым

3. Упражнение «слайдер». Поместите одну руку на лоб, а вторую — на затылок. Смещайте руки сначала в разных направлениях вверх и вниз, а затем в одном направлении вверх или вниз. Выполняем одну минуту.

Фото предоставлено Александром Ивановым

4. Обхватите голову руками плотно с боков. Далее, «приклеившись» к коже головы, производите ее смещение в разных направлениях влево-вправо, вперед-назад, по часовой стрелке и против часовой, по косой линии. Выполняем одну минуту.

Фото предоставлено Александром Ивановым

5. Простукивание головы. Фалангами пальцев проводим легкое простукивание головы вдоль сагиттального шва (строго посередине), далее по всей голове от лба до затылка. Выполняем одну минуту.

Фото предоставлено Александром Ивановым

Упражнения могут иметь противопоказания. Перед выполнением посоветуйтесь со своим врачом.

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Источник

Упражнения при болях в области затылка

Наклоните голову вперед и поверните вправо. Затем левой рукой очень аккуратно потяните голову вниз и слегка влево до ощущения натяжения в мышцах шеи. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз для каждой стороны.

Поверните голову влево. Поднимите правую руку и костяшками пальцев придавите у сосцевидного отростка (за ухом). Затем аккуратно протяните мышцу в сторону ключицы, одновременно плавно наклоняя голову назад до ощущения натяжения в мышцах растягиваемой стороны шеи. Удерживайте движение 5 секунд и вернитесь в исходное положение, отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз для каждой стороны.

Наклоните голову вперед. Затем двумя руками очень аккуратно потяните голову вниз до ощущения натяжения в мышцах шеи. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд.

Поверните голову влево на 45 градусов и слегка наклоните вниз. Затем пальцами левой руки обхватите голову в районе затылка и аккуратно потяните вниз до ощущения натяжения в мышцах шеи. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз для каждой стороны.

Пальцами правой руки (если болит слева — пальцы левой руки) мягко и аккуратно придавливаем и растягиваем затылочную мышцу (на затылке на уровне верхней трети уха) по направлению вверх (к темени). 5 секунд растягиваем, 5 секунд отдыхаем. Повторить 5 раз.

Положите правую руку на шею сразу под нижней челюстью так, чтобы гортань оказалась между большим и указательным пальцем. Очень аккуратно и мягко сожмите шею пальцами и потяните передние мышцы шеи вниз к грудине, одновременно плавно наклоняя голову назад. Удерживайте движение 5 секунд и вернитесь в исходное положение, отдохните 5 секунд. Повторить 5 раз.

Откройте рот и слегка расставленными пальцами надавите на височные мышцы (над ухом) с двух сторон. Затем аккуратно потяните мышцы по направлению вверх до ощущения натяжения в височных мышцах. Удерживайте движение 5 секунд и 5 секунд отдыхайте. Повторить упражнение 5 раз.

Через 3-5 дней выполнения упражнений увеличивайте время удержания с 5 до 10 секунд и количество повторений с 5 до 10 раз.

Источник