Голосовая гимнастика для лица

23 эффективных упражнения для улучшения дикции

Если ситуация, когда даже знакомые с трудом понимают вашу речь, вам близка, то здесь ничего не остается делать, как всерьез заняться дикцией. Особенно это важно, если профессия связана с постоянным общением с другими людьми. Рассказываем, как улучшить произношение.

Артикуляционная зарядка

Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо как следует размять, разогреть речевые органы, а также мышцы, участвующие в произношении звуков. Тогда тренировка окажется более эффективной, и вы быстрее достигнете желаемого результата.

• Высуньте язык как можно дальше вперед и верните его максимально назад. Повторяйте 5 минут. Не торопитесь.
• По очереди потрогайте языком стенки щек. Выполняйте 8-10 минут.
• Закройте рот, сомкните челюсти. Языком «нарисуйте» круг на внутренней поверхности зубов, вращая им, то по часовой стрелке, то против нее. Выполните по 20 раз на каждую сторону.
• Откройте рот, вытяните вперед язык и вращайте им, десять раз в одну сторону и столько же – в другую.
• Вытяните губы трубочкой и задержитесь на 5-10 секунд в этом положении. Затем улыбнитесь настолько широко, насколько сможете и опять замрите на 5-10 секунд. Повторяйте упражнение в течение 10 минут.
• Снова вытяните губы, как в предыдущем упражнении. Представьте, что вы держите ими кисточку. «Нарисуйте» ею круг, потом «мазки» вверх – вниз, вверх-вниз. Повторяйте эти движения в течение 5 минут.
• Надуйте щеки, набрав как можно больше воздуха. Мышцами лица «перекатывайте» воздух туда-сюда, пока не устанете.
• Несколько минут потратьте на разогрев мимических мышц: корчите смешные рожи, надувайте и сдувайте щеки, выкатывайте глаза и т. д.

Теперь, когда речевые органы и лицевые мышцы хорошо разогрелись, можно приступать к комплексу упражнений для улучшения дикции.

Учимся произносить отдельные звуки

Самое главное для улучшения дикции – это отработка согласных звуков. Они несут смыслоразличительную нагрузку, кроме того, механизм их произношения намного сложнее, чем у гласных. Очень важно научиться выговаривать их четко, не проглатывая и не смешивая со звуками, сходными по месту и способу образования.

• Взрывные согласные — [б] — [п], [т] — [д] и [г] — [к]. Они образуются путем преодоления препятствия воздушным потоком, например, сомкнутых губ, зубов, твердого нёба (кончик языка прижимается к зубам и нёбу).
• Старайтесь произносить только глухие звуки без гласных, у вас должен получиться чистый взрывной звук: [п],[т], [к]. Затем добавьте к ним гласные и звонкие пары [б], [д], [г]: ПА! БА! ПО! БО! и т. д.
• Конец слова – слабая позиция для любых согласных, поэтому конечные звуки требуют обязательной тренировки. Мы их будем произносить при обязательном участии голоса, громко, четко. Например, ДА-ДУ-ДАДД, ГА- ГУ- ГАГГ и т. д. В конце вы должны отчетливо ощущать, как возникает звук.

По такому же принципу отрабатываются и остальные группы согласных. Некоторые буквенные сочетания, к примеру, ЛРА, РЛО, ЛРЯ, ШРА, ЛРУ, ЧРА, МФЕ, МФО, ЛРЮ, РЛИ, очень трудны для произношения. Их отрабатывают с помощью, так называемых звуковых рядов, где гласный каждый раз меняется. Например, ЛРА- ЛРО-ЛРУ-ЛРЮ-ЛРЭ –ЛРЫ.

Следите, чтобы сонорные звуки произносились звонко и четко, вы должны ощущать, как вибрируют голосовые связки.

• Используйте зеркало, чтобы контролировать положение губ. Сначала произнесите звуки по отдельности, затем – их сочетания.

Учимся правильно дышать

Правильный ритм дыхания – половина успеха. Мы можем говорить только на выдохе, так как все звуки образуются при помощи воздушной струи, проходящей из легких через речевые органы наружу. Нужно научиться дышать так, чтобы вдох целостности фразы. Вам помогут следующие упражнения.

• Старайтесь дышать только через нос, при этом рот должен находиться в открытом положении. Повторите 10-15 раз.
• Положите руки на живот и медленно вдохните через нос. Затем выдохните, но через рот. Губы при этом слегка приоткройте. Контролируйте рукой, как поднимается и опускается живот. Повторите 8-10 раз.

Следующие три упражнения выполняют с плотно закрытым ртом.

• Зажмите одну ноздрю пальцами, сделайте 5-7 вдохов и выдохов. Теперь повторите те же самые действия, закрыв другую ноздрю.
• Нажмите двумя пальцами на крылья носа так, чтобы получилось препятствие. Вдохните и выдохните несколько раз.
• Вдохните воздух через нос и резко выдохните, при этом быстрым движением втяните живот. Повторите 5-7 раз.

Скороговорки в помощь

Скороговорки – хотя и несколько старомодный, но все же, весьма эффективный способ значительно улучшить дикцию. Чем больше скороговорок вы освоите, тем лучше станете выговаривать звуки. Однако с ними тоже нужно уметь работать.

• Сначала проговорите скороговорку в медленном темпе, стараясь правильно произнести каждое слово и не потерять ни одного слога. Постепенно увеличивайте скорость.
• Если скороговорка длинная, разбейте ее на части и работайте по отдельности с каждой из них. Так вы быстрее выучите фразу и сможете правильно ее выговаривать.
• Когда вы освоите скороговорку, начинайте произносить ее медленно и шепотом, при этом следите за чистотой каждого звука. Вы должны чувствовать, как он образуется.
• Когда вы научитесь говорить шепотом, увеличивайте громкость и скорость произношения.
• Скороговорка – это законченное предложение, поэтому всегда обращайте внимание на смысл слов и интонацию: к середине фразы тон повышаем, к концу фразы – понижаем.

Всегда увеличивайте нагрузку на речевые мышцы. Для этого набейте рот конфетами или орешками и пытайтесь произнести скороговорку. Поначалу у вас ничего не выйдет, но постепенно станут ясно слышны все звуки.

Помните, что гарантией успеха являются только регулярные упорные занятия. Не бросайте на полпути, дойдите до конца, и ваша речь станет ясной и красивой!

Дата публикации: 19.10.2020. Последнее изменение: 29.03.2021.

Источник

Гимнастика для мимических мышц: плюсы и минусы

Борьба за вечную молодость никогда не выйдет из моды: дорогостоящие косметологические процедуры, всевозможные изнурительные диеты, бесконечное времяпровождение в зале, все новые и новые техники «Как сохранить молодость и красоту». Но что выдает признаки старения больше всего?

Один пластический хирург из Германии заметил, что у его знакомой балерины подтянутое и стройное тело, которое значительно выигрывало на фоне увядающей красоты ее лица и шеи. Тогда, его осенило, что секрет молодости заключается в ежедневных тренировках не только для мышц тела, но и лица. Так, Рейнхольд Бенц создал свою программу «Das tägliche 5-minuten-programm für ein schönes und faltenfries gesiebt» – «Красивая и подтянутая кожа за 5 минут каждый день». В 1990 году книгу опубликовали и перевели на множество языков.

Данная методика и сейчас не сдает свои позиции в косметологии, поменяв название на такие модные «бьюти-теги», как фейсбилдинг, а фейслифтинг или фитнес для лица. Принцип остаётся прежним – это гимнастика для мышц лица, которую следует выполнять ежедневно, чтобы остановить увядание кожи и держать подкожные структуры лица в тонусе. Но, так ли это безопасно и действенно, как обещают нам бьюти-блогеры?

Плюсы фейсбилдинга

Удобство процедуры

Гимнастику для лица можно выполнять практически везде, где бы мы не находились: дома перед любимым сериалом, на природе во время пикника, на прогулке с детьми (уж, они точно оценят!). Так как данная процедура не занимает много времени и сил (в отличии от изнурительного фитнеса в зале) у каждой из нас всегда найдется время и желание для её выполнения.

Естественный подход к омоложению

Никакого химического воздействия на кожу и инвазивных процедур, только небольшое знакомство со школьным курсом анатомии. У каждого на лице около 60 мышц, которые помогают нам выражать настроение и делиться эмоциями с окружающими. В зависимости от того, как часто сердимся мы или радуемся, конкретные группы мышц находятся в гипертонусе, а другие – постепенно атрофируются. Вот от чего, вместе с морщинками с годами мы приобретаем неестественный прищур глаз или нахмуренные брови.

Гимнастика лица позволяет избежать всех этих проблем, приводя некоторые мышцы в тонус, а другие, наоборот расслабляя. Что касается мимических морщин, при гимнастике, температура мышц увеличивается, что активизирует фибропласты, провоцирует сжатие коллагены, стимулируя в итоге кислородный обмен и жизненно важные процессы, происходящие в коже. По сути дела, происходит тоже самое, что и при лазерных процедурах, только природным способом.

Знакомство с мышцами лица

Как бы это странно не звучало на первый взгляд. Умеете ли вы контролировать мышцы лица, не глядя в зеркало? Конечно, вы можете сказать, что это бесполезное занятие. Но вспомните, сколько времени уходит на то чтобы сфотографироваться? Постоянные терзания о том, так ли хороша улыбка, или вовсе остаться серьёзной, достаточно расслабленные или наоборот напряженные скулы. Мы ведь действительно тратим время на эти глупые мысли. А ведь могли бы потратить их на 5 минут гимнастики! Из того же курса анатомии вспомним что мышцы лица относятся к поперечно-полосатым, это значит, что после проведенного курса упражнений, мы сможем их контролировать также как и наши мышцы тела во время тренировки в зале. Все удивительное – просто!

Поговорив о преимуществах, давайте ознакомимся с минусами данной методики. Их не так уж и мало.

Минусы гимнастики для лица

Как и любое действие во благо, гимнастика для лица может нанести намного больше вреда. Давайте разбираться почему. Во-первых непрофессионализм. Перед началом обязательно ознакомьтесь с методикой и приобретите знание того, какой характер у мышц лица и чем гипертонус отличается от гипотонуса. Во-вторых, неподготовленность к процедуре. Конечно, гимнастику для лица можно делать где угодно, главное, в перчатках! Ну, или чистыми руками, на крайний случай. Это делается, для того чтобы не повредить кожу и не занести инфекцию. Ну и в конце концов, есть случаи, когда фейслифитинг вообще противопоказан: обострение акне или розацеа, наличие филлеров или сделанные инъекции ботолутоксина под кожу.

Отсутствие индивидуального подхода

Абсолютно все методики и традиционные и современные не созданы по индивидуальным параметрам. Они совершенно не учитывают ни вашего возраста, ни образа жизни (сидячий, активный), ни состояния здоровья и самое главное, вашей внешности и особенностей кожи (тип кожи, веснушки, скорость кислородного обмена). По сути дела, мы возлагаем надежды на непрофессиональный подход о том, как быть красивым. Конечно, для нашего удобства на рынке услуг появились даже фитнес-тренеры, которые занимается непосредственно фэйсбилдингом, но стоит ли им доверять?

Нет комплексного подхода к проблеме

Как и отсутствие индивидуального подхода, ограничение ухода за лицом только в пользу фэйслифтинга ведет к неутешительным последствиям. Никто не должен забывать о правильном питании, режиме сна и отдыха и, конечно же, непосредственно о косметическом уходе. Правильный подбор средств демакияжа, ухаживающего ухода и декоративной косметики – необходимая забота для кожи лица вне зависимости от того, занимаетесь вы мимической гимнастикой или нет.

Слишком много надежд на чудо

Милые дамы всегда возлагают космические надежды на любую возможность оставаться молодыми и прекрасными. В погоне за красотой, мы тратим деньги, ищем «своего» косметолога, изнуряем себя диетами. Видимый результат при гимнастике для лица будет заметен только после длительного курса (как и при любом другом виде ухода за кожей). Не ждите мгновенного преображения, и не отчаивайтесь на то, что-то получается не сразу. Терпение и дисциплина – ключевые стратегии в уходе за кожей.

Как видите, гимнастика для лица не такая простая тема, как может показаться на первый взгляд. В этой статье мы постарались разобраться, что такое гимнастика для мышц лица и в чем ее преимущества по сравнению с другими способами заботы о коже. Перед тем, как приступить непосредственно к самим упражнениям, ознакомьтесь с противопоказаниями и недостатками. В любом случае, помните, что прекрасное настроение – лучшая косметика на все случаи жизни!

Источник

Артикуляционная разминка. Разминка для лица и мимики.

Публикации из раздела «Работа с голосом»

Бесплатные уроки.
Как подготовить и провести
успешную презентацию

Артикуляционная разминка. Разминка для лица и мимики.

Для выступления оратор так или иначе использует свой язык, губы, челюсть … А чтобы эти инструменты работали нормально — их полезно размять перед выступлением.

• Точно так же как футболисты перед игрой разминают ноги, плечи, шею…

Несколько упражнений для разминки:

• Не поленитесь! Прямо сейчас, когда будете читать эти строки — сделайте все эти упражнения, чтобы ваше тело их запомнило. Иначе 🙁 🙁 🙁

1. Губы в трубочку. Вверх-вниз. Влево-вправо. По кругу. Несколько раз…
2. Язык покусать сбоку зубами. Слева-Справа. Несколько раз.
3. Языком под губами совершить несколько вращательных движения влево и вправо (язык между губами и зубами). Супер-упражнение! Но в нем важно не переутомлять язык!
4. Челюсть падает вниз. Совершаем движения челюстью влево вправо. Вперед-назад.(Аккуратнее! Не сверните челюсть 🙂 Она вам еще пригодится 🙂
5. Пофыркайте как лошади. «Тпру»… Это упражнение делаем последним в этой серии, чтобы снять напряжение.

Эти пять упражнений занимают секунд 40-50. Быстрая и эффективная разминка перед любым выступлением.

Чтобы ваше выступление было живым, нужно чтобы ваше лицо тоже было живое!

Точно так же как картинка, в которой несколько миллионов оттенков, смотрится богаче, ярче, насыщеннее, чем та же картинка в палитре из 64 цветов.

Лучшее упражнение здесь — это покорчить самые разные рожицы! Где-то около минуты! Но по полной программе, чтобы Фреди Крюгер вас испугался, если бы увидел 🙂

Если во время этого упражнения вы не видите окружающий мир, потому что глаза перекосило от тех ужимок, что вытворяет ваше лицо — то вы все делаете правильно!

Если вы знаете, что иногда у вас не очень четкая дикция, то рекомендую следующее разминочное упражнение.

Берете в зубы ручку и произносите какую-либо фразу, слов на 10-15. Потом вынимаете ручку, и произносите ту же самую фразу. Потом работаете с новуй фразой… (чтобы не думать над текстом, можно взять любое стихотворение).

Что называется — почувствуйте разницу! Челюсть, язык, губы, дорвавшись до свободы, начинают работать не шаляй-валяй, как обычно, а очень точно и аккуратно!

Двух-трех минут такой разминки достаточно, чтобы настроить себя на четкую артикуляцию.

Успешных вам выступлений!

Руководитель и ведущий тренер

«Университета Риторики и Ораторского Мастерства»

Источник