Голд фитнес художественная гимнастика

Содержание

Контакты
Комфорт-фитнес клуб “Gold’s Fitness” в ТРК “Индиго Life”:
Комфорт-фитнес клуб “Gold’s Fitness” в ТРК “Золотая Миля”:
Комфорт-фитнес клуб “Gold’s Fitness” в гостиничном комплексе HAMPTON by HILTON
Связь с администрацией “Gold’s Fitness”:
Голд Фитнес обманывают своих клиетнов.
Gold Fitness
Записи сообщества Поиск Gold Fitness запись закреплена GFitness очень хочет сделать несколько подарков для Вас, чтобы прощание с летом стало веселее! Объявляем конкурс подписчиков. Итак, главное, подарки: 1. Две персональные тренировки с лучшими тренерами! Показать полностью. 2. Два массажа по авторским методикам! 3. Два сертификата «Неделя Фитнеса» для ваших друзей! Что нужно сделать, чтобы получить подарок: 1. Подписаться на нашу НОВУЮ группу: https://m.vk.com/gfitness24 2. Сделать репост записи 12 сентября мы выбираем с помощью программы-лототрона победителей на 1, 2 и 3 место! Эти призы могут быть твоими! Ваш GFitness Gold Fitness запись закреплена Gold Fitness запись закреплена 3 главные условия для похудения! Условие для похудения #1 – Дефицит калорий Данное условие является самым важным из всех, и именно оно напрямую способствует снижению веса и сжиганию подкожного жира. Главный инструмент этого условия – ваше питание. Вы должны потреблять калорий меньше, чем тратите в течение дня. Как это сделать? Показать полностью. Для начала исключите из рациона всё лишнее – перекусы в течение дня и быстрые углеводы (сахар, сладкое, мучное, белый хлеб). Прием быстрых углеводов можно оставить на завтрак, но следите, чтобы их было не более 50-70 гр. В течение дня быстрые углеводы можно заменить фруктами – к примеру, съев за день 2-3 яблока, вы потребите в разы меньше калорий, чем если бы пили каждый раз чай с чем-то сладким. Далее сократите ваши порции углеводов. Углеводы – это любой гарнир: макароны, картофель, рис и пр. Уменьшите ваши привычные порции на 10-15%. Этого будет вполне достаточно. Сократите потребление жиров, особенно насыщенных. Насыщенные – это все животные жиры. Старайтесь есть меньше жирной пищи, заменяя животный жир растительным. Увеличьте потребление белковой пищи. В первую очередь, к ней относятся молочные продукты, мясо и рыба. Выбирайте обезжиренные или молочные продукты с минимальным количеством жира. Из рыбы потребляйте только нежирную рыбу, а из мяса – преимущественно мясо птицы (без кожи). Условие для похудения #2 – Регулярная нагрузка Большинство людей ставят регулярные физические нагрузки на первое место в вопросе похудения, однако это является ошибкой. Да, физическая нагрузка может привести к дефициту калорий и, как следствие, к потере килограммов, однако при неправильном питании все потерянные килограммы очень быстро вернутся. Это произойдет как только пропадет регулярность физических нагрузок или их объем/интенсивность уменьшится. Какая нагрузка оптимальная для похудения? Наиболее полезной будет аэробная (кардио) нагрузка, которая способствует не только большому расходу калорий, но и укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы. Легкой кардио-тренировки 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно. Условие для похудения #3 – Выработка правильных привычек Долговременный результат в снижении веса невозможен без формирования правильных привычек в питании, тренировках и жизнедеятельности. Не нужно заставлять себя правильно питаться и регулярно посещать зал – сделайте это вашей привычкой как ночной сон или приемы пищи в течение дня. Практика показывает, что достаточно всего 1 месяца, чтобы сформировать новую привычку. Так используйте это! Вопреки заблуждениям многих людей, здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки – это не только не скучно, но и значительно интересней, чем пожирать гамбургеры за просмотром любимого сериала. Особенно, когда постоянно замечаете, что такие привычки улучшают ваше самочувствие и делают ваше тело более красивым и привлекательным. Успехов Вам и достижения целей! Ваш GFitness Gold Fitness запись закреплена Gold Fitness запись закреплена Топ 4 или ЗОЛОТАЯ ЧЕТВЕРКА СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ Прежде всего, сделаем 2 важных замечания Спортивное питание не имеет ничего общего с анаболическими стероидами, это такая же еда, как и та, что находится в вашем холодильнике, но имеет чуть больше преимуществ. Покупка спортивного питания начинается ПОСЛЕ покупки обычных продуктов. Если ваш рацион отрегулирован неправильно, то делать ставки на спортивное питание особого смысла нет. Показать полностью. Протеин Белок является главным строительным элементом мышц. Без него невозможно ни на шаг сдвинуться в наборе мышечной массы. Умножив свой вес на 2,5-3 мы получим дневную норму белка, необходимую для роста мышечной массы. Чтобы получить этот объем нужно питаться 6-7 раз в день. А что делать если из-за занятости не всегда получается съесть полноценный прием пищи? На помощь приходит протеиновый коктейль, взятый с собой. Одна порция (примерно 40 гр.) содержит около 25-30 гр. белка в зависимости от производителя спортивного питания и размера порции. Какой протеин пить и когда? Существует 3 наиболее эффективных вида протеина: сывороточный; гидролизованный; казеин. Первый обладает умеренной скоростью усвоения (2-3 часа), второй усваивается за 30 минут, а последний вид усваивается вплоть до 8 часов. Гидролизованный протеин очень эффективен сразу после сна, либо сразу после тренировки, то есть в моменты наибольшего истощения организма. Сывороточный же протеин эффективен как добавка к основным приемам пищи, а казеин приходит на помощь перед сном, чтобы наши мышцы не разрушались в течение длительного времени сна — ведь все эти часы казеин медленно усваивается, постепенно «подкармливая» организм аминокислотами. Таким образом, мы видим схему приема протеина такой: Сразу после сна/сразу после тренировки — порция (30-40 гр.) гидролизованного протеина. Перед тренировкой/совместно с основными приемами пищи — порция (30-40 гр.) сывороточного протеина. Перед сном — порция (30-40 гр.) казеина. BCAA ВСАА (от англ. Branched-chain amino acids — Аминокислоты с разветвленными цепочками) — комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот: Лейцин (Leucine). Изолейцин (Isoleucine). Валин(Valine). BCAA — основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах , их можно рассматривать как основное «топливо» для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья. Как принимать БЦАА. Самое полезное время приема BCAA — тренировочный период, а именно непосредственно перед и во время тренировки по 5-10 гр. , что защитит ваши мышцы от энергетического истощения и простимулирует их к восстановлению и дальнейшему росту. Креатин — это азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Является основным представителем группы эргогенных компонентов спортивного питания. Выпускается в различных химических формах (моногидрат, гидротатрат, альфа-кетоглутарат, трикреатина малат), однако, самой распространённой и дешевой формой является креатин МОНОГИДРАТ. В мире бодибилдинга креатин широко используется как спортивная добавка для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости. Он задерживает воду в мышцах, тем самым увеличивая объем и наполненность мышц. Как принимать креатин. Несмотря на множество статей о фазе загрузки креатином, это не более чем ход производителей, для увеличения продаж. Самым оптимальным является прием креатина по 5 гр. в день на голодный желудок (сразу после сна или сразу после тренировки), размешав в виноградном соке или воде с парой ложек сахара. Пить его можно курсами по 2 месяца, затем месяц отдыха, во избежание возникновения толерантности организма к креатину. ВАЖНО! Заметьте, что при приеме креатина, НЕОБХОДИМО пить много воды, не менее 2-3 литров в сутки. Не сочетайте прием креатина с кофеином и кофеин-содержащими продуктами. Омега-3 (рыбий жир) Это комплекс полиненасыщенных жиров, которые очень важны как для поддержания общего здоровья организма, так и для роста мышц, и для сжигания жира, ведь как известно рыбий жир способствует синтезу белка в мышцах, а также увеличивает сами мышечные клетки. Как принимать Омега-3. Норма употребления рыбьего жира — 3-5 гр. в сутки, разделенных на 3 приема. Перерывы в приеме не требуются. Также настоятельно рекомендуем вам хранить рыбий жир в холодильнике Успехов в тренировочном процессе! Ваш GFitness Gold Fitness запись закреплена Gold Fitness запись закреплена Супер-упражнение для ягодиц: Мостик лежа. Исходное положение — лежа на спине. Руки прямые и расположены вдоль туловища. Ладони на полу, колени согнуты: — сделать вдох и поднять ягодицы вверх над полом, твердо опираясь стопами в пол; Показать полностью. — задержаться в этом положении на две секунды и опустить таз; не касаясь ягодицами пола; — по окончании движения сделать выдох. Мостик лежа выполнение упражнения Это упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы. Выполняйте его многократно, чувствуя в каждом повторении напряжение мышц в верхней точке подъема таза. Примечание: это упражнение доступно и очень полезно. Оно входит в программу большинства гимнастических курсов. Вариант 1: Подъем таза, поставив ступни на скамью. Лежа на полу. Кисти прижаты ладонями к полу. Руки вытянуты вдоль тела. Стопы поставить на скамью. Бедра в вертикальном положении: — сделать вдох и оторвать ягодицы от пола- Удерживать это положение в течение двух секунд, а затем опуститься, не касаясь ягодицами пола; — по окончании движения сделать выдох. Мостик лежа вариант со скамьей Это упражнение разрабатывает большие ягодичные мышцы и главным образом седалищно-подколенные мышцы, которые задействуются в значительно большей степени в момент поднятия таза с пола. Упражнение выполняется медленно, поскольку самое главное — чувствовать явное мышечное напряжение. Хороших результатов можно достичь, выполняя это упражнение в несколько подходов с 10-15 повторениями. Другой вариант: во время подъема таза поместить на скамью икры. В таком положении более интенсивно задействованы седалищно-подколенные мышцы и находящиеся в напряжении икроножные мышцы. Вариант 2: Упражнение выполняется с небольшой амплитудой, не опуская низко таз к полу и стремясь добиться чувства мышечной усталости. Примечание: очень важно понимать, что подъем таза на самом деле представляет собой не что иное, как разгибание бедер. Применение упражнения мостик лежа Кому: Всем, от новичка до мастера. Когда: Ближе к середине тренировки ног. Перед упражнением «мостик» лежа сделайте выпады с гантелями и махи ногой назад на полу. После «мостика» — сгибание ног лежа и поясничные прогибания с прямой спиной. Успехов Вам и достижения целей! Ваш GFitness Gold Fitness запись закреплена Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ Добавляй в свой рацион эти продукты и стройней! 1. Молочные продукты. Показать полностью. Молочные продукты (кроме молока) увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который принуждает клетки к сжиганию жира. Нежирные молочные продукты: йогурты, кефир, творог, простокваша — по мнению специалистов, помогут сбросить лишний вес и уменьшить количество вновь усвояемых жиров. Молочная сыворотка содержит высококачественный молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм. Она способствует расходованию подкожного жира в целях компенсации энергозатрат организма. Имбирь относится к так называемым «горячим» продуктам. Он обеспечивает отличную секрецию и кровоснабжение желудка, тем самым ускоряя обмен веществ в организме. Благодаря высокому содержанию эфирных масел имбирь усиливает метаболизм, что способствует быстрейшему сгоранию жировых клеток. Кроме этого, имбирь улучшает состояние кожи, делая ее молодой и красивой. Белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи — это неизменные помощники в борьбе с лишним весом. Белокочанная капуста работает как щетка в организме, тем самым очищая его от шлаков. Брокколи — кладезь витаминов и микроэлементов. Основной из них — индол-3-карбинол, нормализующий обмен эстрогенов — женских половых гормонов. Цветная капуста находится на втором месте после брокколи по содержанию витаминов. Капуста — низкокалорийный продукт, поэтому ее можно употреблять в пищу практически без ограничений. Огурцы — эффективное средство для похудения, однако, как и большинство других продуктов растительного происхождения, они имеют сезонный характер и максимальную пользу приносят именно в период своего естественного созревания. Их рекомендуют употреблять в пищу на той стадии зрелости, когда плоды еще небольшие, твердые, хрустящие, а семена не развились окончательно. Кожицу с огурцов по возможности не счищают, так как именно в ней сконцентрирована большая часть витаминов и минеральных веществ. Огурцы оказывают на организм человека диуретический эффект, что в сочетании с низкой калорийностью делает их незаменимым продуктом для питания людей, борющихся с лишним весом. Эта пряность используется в борьбе с лишним весом сравнительно недавно, но уже успела себя зарекомендовать как прекрасное жиросжигающее средство. Корица снижает уровень сахара в крови, тем самым замедляя аккумуляцию жиров. Добавлять корицу можно в чай, кофе, кефир, а если употреблять напиток из смеси ½ чайной ложки корицы, запаренной кипятком с 1 чайной ложкой меда, то жир будет просто плавиться. Грейпфрутовая диета — это не миф. Исследователи из клиники Скриппса обнаружили, что те, кто съедал полгрейпфрута в течение 12 недель, похудели в среднем на 1,5 кг. Благодаря своим химическим свойствам этот цитрус, буквально напичканный витамином С, уменьшает уровень инсулина, что способствует снижению веса. Этот удивительный фрукт — самый активный убийца жиров в организме. Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой. Но при этом необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится то вещество, которое сжигает жир. Мощнейший убийца жиров — зеленый чай. Исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ и может помочь в снижении веса. Этот чай улучшает настроение и, возможно, обладает антиканцерогенными свойствами, а также помогает предотвратить сердечные заболевания. Это очень модный напиток среди звезд. Он содержит большое количество натурального кофеина, ускоряющего обмен веществ в организме на 15-20%. Зеленый чай с легкостью вымывает не только подкожный жир, но и самый опасный так называемый висцеральный — внутренний жир. Употребляя в день по три чашки зеленого чая, похудеет даже самый толстый человек. Новое исследование свидетельствует, что вода ускоряет снижение веса. Немецкие ученые установили, что, выпивая около 500 мл воды в день, участники исследования увеличили скорость сжигания калорий на 30%. Вода также является натуральным подавителем аппетита, вымывая соль и токсины из организма. Выпивая достаточное количество воды, вы также сможете избежать ошибки, заключающейся в принятии жажды за голод. Малина содержит фруктовые энзимы, способствующие расщеплению жиров. Полстакана малины, съеденной за полчаса до еды, поможет желудку справиться с обильным пиршеством. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 калории. Горчица стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Кто сказал, что жиросжигающие продукты — это обязательно что-то уныло диетическое и невкусное? Один апельсин «весит» всего 70-90 калорий. А главное, после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов. Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий. Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Сдабривайте хреном рыбные и мясные блюда. Бобовые — источник растительного белка, столь необходимого для нашего организма. Белок сам по себе метаболичен, что дает ему возможность без труда сжигать жировые клетки. Другими словами, для усвоения белковой пищи организм затрачивает много энергии, которую берет из собственных жировых запасов. Диетологи рекомендуют употреблять фасоль вместо гарнира или добавлять в салат. 15. Кокосовое молоко. Кокосовое молоко содержит жиры, которые ускоряют обмен веществ. Ананас содержит фермент бромелайн, который до недавнего времени считался активным сжигателем жира и был широко разрекламирован в продукции, помогающей в борьбе с лишним весом. К сожалению, ученые выяснили, что под воздействием желудочного сока он теряет свои ферментативные свойства. Но все же ананас способствует улучшению пищеварения и успешно уменьшает чувство голода. Папайя содержит ферменты, воздействующие на липиды и расщепляющие белки. Однако сидеть на диете из папайи не имеет смысла, потому что ферменты теряют свою активность через 2-3 часа после попадания в организм. Чтобы получить желаемый эффект, папайю надо употреблять непосредственно перед приемом пищи, во время еды или сразу после нее. 18. Красное вино. Красное вино содержит активный ингредиент ресвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Ресвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина, однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным. Красное вино — уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм. 19. Яблоки и груши. Когда вам захочется сладкого, возьмите этот низкокалорийный перекус, в котором много клетчатки. Вы дольше будете чувствовать насыщение и съедите меньше. Прекрасный источник растворимой клетчатки (7 г на порцию в 2 чашки). Дает чувство насыщения и энергию, необходимую для физических упражнений. Продукты — сжигатели жира — наши верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки. Gold Fitness запись закреплена Заминка после любой тренировки Эта часть тренировки играет немаловажную роль для сердца и мышц. После любых упражнений необходимо не только нормализовать дыхание, но и восстановить работу сердечнососудистой системы. Показать полностью. Если резко закончить тренировку, то большая часть крови останется в мышцах, а сердце будет работать с более интенсивной нагрузкой, чтобы компенсировать её недостаток в других органах. В результате возникает головокружение, слабость, тошнота и смертельная усталость. Таким образом, вы просто истязаете свое сердце и наносите непоправимый вред здоровью. Также заминка после каждой тренировки способствует восстановлению всех групп мышц. После любых тренировок, особенно с большим перерывом, в мышцах скапливается ортофосфорная и молочная кислота. Многим знакомо то чувство, когда на следующий день ощущается тяжесть, а порой и нестерпимая боль во всех тренированных накануне мышцах. Причиной этому являются скопившиеся кислоты. Заминка ускоряет их выведение, за счет улучшения тока крови и поступлению питательных веществ. Как делать заминку после тренировки Прежде чем, приступать к заминке, важно помнить что она: Не должна быть продолжительной: не менее десяти – пятнадцати минут; Должна состоять из легких, простых упражнений, чтобы успокоить, а не нагружать организм. Растяжка в качестве заминки является универсальным и наиболее простым решением, а также подходит для любого вида силовых нагрузок. К тому же, она более эффективна после того, как мышцы разогреты. Это придает им большую эластичность, что исключает повреждения и травмы. Растяжка после тренировки с элементами йоги Опускаемся в позу ребенка, ягодицы прижаты к пяткам и тянемся всем корпусом вперед (можно опустить голову вниз); Становимся в позу собаки и поочередно слегка сгибаем ноги в коленях. Таким образом, растягивается задняя поверхность бедра; Сидя на полу, постарайтесь дотянуться кончиками пальцев до пальцев ног. В таком положении можно задержаться на несколько секунд, а также можно совершить несколько наклонов подряд, стараясь как можно дальше завести руки; Сядьте в позу лотоса и сведите ступни вместе. Обхватите ступни руками и постарайтесь коснуться их грудью; Из этого же положения упритесь руками в колени и максимально надавливайте на них пульсирующими движениями; Вытяните правую руку вперед и, обхватив её за локоть левой, постарайтесь максимально прижать к подбородку. То же проделать и с левой рукой; Отведите руки назад, сомкните в замок и постарайтесь поднять их как можно выше, опускаясь корпусом вниз; Из этого же положения отводите руки из стороны в сторону. Таким образом, заминка после спортивной тренировки помогает восстановиться, улучшает настроение, а также не дает нанести вред здоровью. Ведь любые физические упражнения направлены на его укрепление, а не на разрушение. Успехов в тренировках! Ваш GFitness Gold Fitness запись закреплена Польза массажа после тренировок Физические нагрузки любой интенсивности вызывают усталость в мышцах, способствуют накоплению продуктов метаболизма, молочной кислоты, которые проявляют себя болевыми ощущениями. Избавиться от этих последствий и ускорить восстановительные процессы в мышечных и нервных волокнах помогает массаж. Показать полностью. Массажные процедуры можно делать до и после тренировки — все зависит от целей. Спортивный массаж перед занятием способствует разогреву мышц, предупреждает травмы и повреждения, в т.ч. суставно-связочного аппарата. Послетренировочный сеанс помогает ускорить восстановление, избавляет от крепатуры. Результаты массажа после тренировки: -ускорение лимфотока и венозного оттока, выведение продуктов метаболизма; -увеличение объема кислорода и питательных веществ, доставляемых к мышечным тканям для их восстановления и избавления от усталости; -предупреждение/снятие боли и скованность в мышцах; -устранение напряжения и усталости; -предотвращение потери гибкости, предупреждение сжатия фасциальных компонентов мышц; определение мест возможных травм по степени чувствительности и болезненности; -предупреждение спаек и фиброзов. В результате сеанса массажа улучшается регенерация клеток в мышцах, восстанавливается кровообращение в мышечных волокнах и внутренних органах, уходят застойные явления, активизируется обмен веществ, из организма выводятся продукты распада. В зависимости от типа нагрузки подбирается техника и длительность массажной процедуры. После большой физнагрузки рекомендуется делать общий массаж, желательно в течение 2,5-3 ч после ее окончания. Процедура начинается легкими надавливающими движениями, которые выполняют проксимально в области лимфоузлов. Вначале освобождается застойная область, затем переходят к уже очищенным, проталкивая жидкость вниз. Во время массажа выполняют легкие поглаживания, поднятия мышц, сотрясения и валяния. Для полного расслабления мышечных волокон делают движения растирания, сдвигания, подхватывания. Поскольку цель массажа — расслабление мышц, то вначале возможны неприятные ощущения, пока мышца находится в тонусе, затем она расслабляется и боль уходит. Массирование обычно начинают с проксимального (ближайшей к туловищу) конца части тела. Заканчивают массаж легкими поглаживаниями по направлению снизу вверх (от дистального конца конечностей к проксимальному). В результате массажной процедуры, проведенной после тренировки, снимается боль и ригидность мышц, улучшается их восстановление, уходит усталость. После массажа мышечные ткани восстанавливаются в 4 раза быстрее. Кроме того, массажные процедуры улучшают общее физическое самочувствие и здоровье, сохраняют гибкость и подвижность суставов, эластичность и силу мышц Не отказывайте себе в этом удовольствии, и тело скажет Вам «спасибо»! Запись на массаж проводиться по номеру +7 (499) 110-80-10 или на рецепции клуба, где вы сможете ознакомиться с информацией о массажистах и даже взять пробный сеанс. Ваш GFitness Источник

Контакты

Комфорт-фитнес клуб “Gold’s Fitness” в ТРК “Индиго Life”:

603000, г. Нижний Новгород, ул. Казанское шоссе д.11, ТРК «Индиго Life»;

Телефон: (831) 432-65-12

Время работы клуба:

06:30 — 23:30 в рабочие дни;
08:00 — 23:30 в выходные и праздничные дни;

Комфорт-фитнес клуб “Gold’s Fitness” в ТРК “Золотая Миля”:

603003, г. Нижний Новгород, ул. Коминтерна, 105 А (центр Сормова), ТРК «Золотая Миля», цокольный этаж;

Телефон: (831) 296-00-12

Время работы клуба:
06:30 — 24:00 в рабочие дни;
08:00 — 23:00 в выходные и праздничные дни;

Комфорт-фитнес клуб “Gold’s Fitness” в гостиничном комплексе HAMPTON by HILTON

603155, г. Нижний Новгород, ул. М. Горького,252, Гостиничный комплекс HAMPTON by HILTON

Режим работы Отдела продаж:

09:00 — 21:00 в рабочие дни;

09:00 — 21:00 в выходные и праздничные дни;

Время работы клуба:
06:30 — 23:50 в рабочие дни;
08:00 — 23:50 в выходные и праздничные дни;

Связь с администрацией “Gold’s Fitness”:

ТРК «Индиго Life»

Директор клуба : Жолобов Антон Юрьевич, antonzh@gk-e.ru

Руководитель отдела продаж: Мартюгина Ульяна Владимировна muv@e.nn.ru

Заместитель директора по сервису: Лебедева Наталья Николаевна lnn@e.nn.ru

ТРК “Золотая Миля”

Директор клуба: Алексеев Алексей Александрович aaa@elektronika-nn.com

Фитнес-директор: Володяев Сергей Валерьевич elcos@mail.ru

Руководитель отдела продаж: Винокурова Валерия Павловна vvp@golds-fitness.com

Заместитель директора по сервису: Иванова Екатерина kadria.81@mail.ru

Гостиничный комплекс HAMPTON by HILTON

Источник

Голд Фитнес обманывают своих клиетнов.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. вы не трастовый пользователь. Как стать трастовым.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. вы не трастовый пользователь (не подтвержден телефон). Укажите и подтвердите телефон. Подробнее о трастовости.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Маргарита, Добрый день! Очень жаль, что вы удалили стартую дискуссию.

Руководство и управляющий состав, а также все сотрудники: инструкторы и тренеры нового, 100% готового к работе клуба рады пригласить вас в гости уже сегодня, однако, мы не можем это сделать в связи с тем, что документы на ввод здания в эксплуатацию в настоящий момент находятся на согласовании в Администрации города Нижнего Новгорода. Причина, по которой положительное решение по вводу здания в эксплуатацию до сих пор не принято, нам не известна. Политически грамотные жители города могут догадаться сами. Мы всеми силами форсируем вопрос скорейшего подписания документов и надеемся на благополучное разрешение ситуации в ближайшее время.

Мы снова просим вас не вводить в заблуждение пользователей nn.ru непроверенной и недостоверной информацией об открытии клуба в 2016 году.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Не знаю, что там с клиентами. Был в конце августа на обучении у первой школы фитнеса в этом клубе. Все прошло круто, зал супер. Яшанькин, кстати, тоже писал, что всё круто.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Вы не поняли о чем я?)
О том, что клиентов просто надо добросовестно информировать)

А вообще, для клуба такого уровня (хотя лично я убеждаюсь, что уровнем здесь и не пахнет) брать 500 рублей за подобные справки- это крохоборство)) Включали бы просто ее стоимость в абонемент и не позорились.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Я обеими руками ЗА то, чтобы с каждого требовали такую справку.
Речь о том, что:
1) менеджер по продажам НЕ проинформировала меня, что такая справка выдается их врачом за N-сумму. Мне просто сказали, что такая справка потребуется, с чем я согласилась))

2) стыдно клубу (уже не хочется о ГФ писать «солидного») уровня за данную справку брать дополнительно деньги. Еще раз повторюсь: пусть включают стоимость справки в стоимость абонемента и не позорятся.

Но основные претензии у меня к менеджеру по продажам за ненадлежащее информирование при покупке клубной карты.

Будущим и потенциальным клиентам ГФ советую быть бдительными, брать инциативу в свои руки, не надеясь на добросовестность менеджером (с этим у них напряженка) и перепроверять их «обещания».

В Ворлд классе у меня таких проблем не было. Очень надеюсь, что сами занятия в ГФ мне настолько понравятся, что эти косяки на начальном этапе потом покажутся досадным недоразумением)

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Источник

Gold Fitness

🌟Gold Fitness🌟
Будьте с нами! Учитесь у лучших!

☎️ +7 (495) 5896898 обращайтесь, мы вас с радостью проконсультируем!

Показать полностью.
Наши клубы находятся по адресам:

м. Семеновская Семеновская пл., 7, корп.1
пн-пт 7.00-00.00 сб-вс 9.00-22.00
м. Черкизовская Щелковское шоссе, д.3
пн-вс 7.00-00.00
м. Дубровка Шарикоподшипниковская 11 с5 7.00-00.00
Город Щелково, ул Центральная 71
пн-вс 6.30-00.00

К Вашим услугам все необходимое:

Тренажерные залы со всем необходимым оборудованием.
Залы групповых программ — стретчинг, зумба, йога и боевые искусства.
Душевые, раздевалки, зоны отдыха и сауны (финская баня+турецкий хаммам).
Сопутствующие услуги – массаж, солярий, салон красоты.
Опытные персональные тренеры, подбирающие оптимальные программы тренировок (индивидуальные занятия)
Детский фитнес.
Постоянные акции на покупку клубных карт и скидки владельцам карт у наших партнеров!
Выгодные программы по корпоративному обслуживанию!
Возможности для Вас и Вашего бизнеса — реклама в клубах, аренда помещений, вакансии.
Все для ВАС! Ждём:)
Вам у нас понравится, обещаем!

Государственное Училище Олимпийского Резерва
Государственный Университет Физической Культуры имени Франциска Скорины
Мастер спорта Международного Класса по Дзюдо, обладатель 2ДАН (черный пояс)
Мастер спорта по Самбо
Победитель и призер кубков Мира и Европы по Дзюдо (2004-2010 г.г.)

Реабилитация после травм

Проведение персональных тренировок для коррекции фигуры и осанки

Персональные и групповые тренировки по функциональному тренингу и боевым искусствам

Консультации по питанию

ЛФК
Опыт работы: Более 5-х лет
Личный опыт тренировок: более 20 лет»> Алексей Ставший
Персональный тренер

Реабилитация после травм

Проведение персональных тренировок для коррекции фигуры и осанки

Персональные и групповые тренировки по функциональному тренингу и боевым искусствам

Консультации по питанию

Специализация:
• Коррекция фигуры
• Снижение веса (устранение проблемных зон)
• Тренировки на рельеф
• Набор мышечной массы
• Тренировки по улучшению физических качеств (сила , выносливость и гибкость)
• Функциональный тренировки, TRX
• Развивающие и укрепляющие тренировки для детей
• Оздоровительные тренировки для лиц пожилого возраста
• Составление рационального и сбалансированного плана питания , в зависимости от поставленной цели
• ЛФК(лечебная физкультура) для людей с проблемными со здоровьем (позвоночник, суставы, сердечно — сосудистые заболевания)

Опыт работы: Более 3-х лет
Личный опыт тренировок: более 8 лет»> Пыхтин Дмитрий Геннадьевич
(Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу)

FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса) Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу.

Мастер Спорта Международного Класса по Жиму Штанги Лежа WPC
Мастер Спорта Международного Класса WPC по Народному Жиму

Мастер Спорта по Жиму Штанги Лежа WPA
Мастер Спорта по Жиму Штанги Лежа СПР

Чемпион Открытого Кубка России 2014 -WPC
Победитель Открытого Чемпионата Евразии 2015 — WPC
Победитель Открытого чемпионата Москвы «Кремлевский жим-2015»
Серебряный призер Открытого лично-командного чемпионата Московской области «ПРОдвижение 2015»
Серебряный призер Открытого Чемпионата России 2016 — WPC
Чемпион Открытого Кубка России 2016 — WPC
Абсолютный Чемпион Открытого чемпионата Москвы «Кремлевский жим-2017»
Чемпион Европы 2017 — WPC
Опыт работы: более 7 лет
Личный опыт тренировок: более 10 лет

Программы: функциональный тренинг, суставная гимнастика и растяжка, кроссфит, пауэрлифтинг, TRX, SNbag, ЛФК.
Опыт работы с клиентами с нарушениями опорно-двигательного аппарата (грыжи, протрузии, артрит, артроз), находящиеся в стадии ремиссии.»> Угличин Илья Владимирович
Координатор тренажерного зала.
Персональный тренер.

FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса) Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу.

Мастер Спорта по Жиму Штанги Лежа WPA
Мастер Спорта по Жиму Штанги Лежа СПР

Записи сообщества

Поиск

Gold Fitness запись закреплена

GFitness очень хочет сделать несколько подарков для Вас, чтобы прощание с летом стало веселее!
Объявляем конкурс подписчиков.
Итак, главное, подарки:

1. Две персональные тренировки с лучшими тренерами!
Показать полностью.
2. Два массажа по авторским методикам!
3. Два сертификата «Неделя Фитнеса» для ваших друзей!

Что нужно сделать, чтобы получить подарок:
1. Подписаться на нашу НОВУЮ группу: https://m.vk.com/gfitness24
2. Сделать репост записи

12 сентября мы выбираем с помощью программы-лототрона победителей на 1, 2 и 3 место!
Эти призы могут быть твоими!
Ваш GFitness

Gold Fitness запись закреплена

3 главные условия для похудения!

Условие для похудения #1 – Дефицит калорий
Данное условие является самым важным из всех, и именно оно напрямую способствует снижению веса и сжиганию подкожного жира. Главный инструмент этого условия – ваше питание. Вы должны потреблять калорий меньше, чем тратите в течение дня. Как это сделать?
Показать полностью.

Для начала исключите из рациона всё лишнее – перекусы в течение дня и быстрые углеводы (сахар, сладкое, мучное, белый хлеб). Прием быстрых углеводов можно оставить на завтрак, но следите, чтобы их было не более 50-70 гр. В течение дня быстрые углеводы можно заменить фруктами – к примеру, съев за день 2-3 яблока, вы потребите в разы меньше калорий, чем если бы пили каждый раз чай с чем-то сладким.
Далее сократите ваши порции углеводов. Углеводы – это любой гарнир: макароны, картофель, рис и пр. Уменьшите ваши привычные порции на 10-15%. Этого будет вполне достаточно.

Сократите потребление жиров, особенно насыщенных. Насыщенные – это все животные жиры. Старайтесь есть меньше жирной пищи, заменяя животный жир растительным.

Увеличьте потребление белковой пищи. В первую очередь, к ней относятся молочные продукты, мясо и рыба. Выбирайте обезжиренные или молочные продукты с минимальным количеством жира. Из рыбы потребляйте только нежирную рыбу, а из мяса – преимущественно мясо птицы (без кожи).

Условие для похудения #2 – Регулярная нагрузка
Большинство людей ставят регулярные физические нагрузки на первое место в вопросе похудения, однако это является ошибкой. Да, физическая нагрузка может привести к дефициту калорий и, как следствие, к потере килограммов, однако при неправильном питании все потерянные килограммы очень быстро вернутся. Это произойдет как только пропадет регулярность физических нагрузок или их объем/интенсивность уменьшится.

Какая нагрузка оптимальная для похудения? Наиболее полезной будет аэробная (кардио) нагрузка, которая способствует не только большому расходу калорий, но и укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы. Легкой кардио-тренировки 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно.

Условие для похудения #3 – Выработка правильных привычек
Долговременный результат в снижении веса невозможен без формирования правильных привычек в питании, тренировках и жизнедеятельности. Не нужно заставлять себя правильно питаться и регулярно посещать зал – сделайте это вашей привычкой как ночной сон или приемы пищи в течение дня. Практика показывает, что достаточно всего 1 месяца, чтобы сформировать новую привычку. Так используйте это! Вопреки заблуждениям многих людей, здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки – это не только не скучно, но и значительно интересней, чем пожирать гамбургеры за просмотром любимого сериала. Особенно, когда постоянно замечаете, что такие привычки улучшают ваше самочувствие и делают ваше тело более красивым и привлекательным.
Успехов Вам и достижения целей!
Ваш GFitness

Gold Fitness запись закреплена

Топ 4 или ЗОЛОТАЯ ЧЕТВЕРКА СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ
Прежде всего, сделаем 2 важных замечания
Спортивное питание не имеет ничего общего с анаболическими стероидами, это такая же еда, как и та, что находится в вашем холодильнике, но имеет чуть больше преимуществ.
Покупка спортивного питания начинается ПОСЛЕ покупки обычных продуктов. Если ваш рацион отрегулирован неправильно, то делать ставки на спортивное питание особого смысла нет.
Показать полностью.
Протеин

Белок является главным строительным элементом мышц. Без него невозможно ни на шаг сдвинуться в наборе мышечной массы. Умножив свой вес на 2,5-3 мы получим дневную норму белка, необходимую для роста мышечной массы. Чтобы получить этот объем нужно питаться 6-7 раз в день. А что делать если из-за занятости не всегда получается съесть полноценный прием пищи? На помощь приходит протеиновый коктейль, взятый с собой. Одна порция (примерно 40 гр.) содержит около 25-30 гр. белка в зависимости от производителя спортивного питания и размера порции.

Какой протеин пить и когда? Существует 3 наиболее эффективных вида протеина:

сывороточный;
гидролизованный;
казеин.

Первый обладает умеренной скоростью усвоения (2-3 часа), второй усваивается за 30 минут, а последний вид усваивается вплоть до 8 часов. Гидролизованный протеин очень эффективен сразу после сна, либо сразу после тренировки, то есть в моменты наибольшего истощения организма. Сывороточный же протеин эффективен как добавка к основным приемам пищи, а казеин приходит на помощь перед сном, чтобы наши мышцы не разрушались в течение длительного времени сна — ведь все эти часы казеин медленно усваивается, постепенно «подкармливая» организм аминокислотами.

Таким образом, мы видим схему приема протеина такой:

Сразу после сна/сразу после тренировки — порция (30-40 гр.) гидролизованного протеина.
Перед тренировкой/совместно с основными приемами пищи — порция (30-40 гр.) сывороточного протеина.
Перед сном — порция (30-40 гр.) казеина.
BCAA

ВСАА (от англ. Branched-chain amino acids — Аминокислоты с разветвленными цепочками) — комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот:

Лейцин (Leucine).
Изолейцин (Isoleucine).
Валин(Valine).
BCAA — основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах , их можно рассматривать как основное «топливо» для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

Как принимать БЦАА. Самое полезное время приема BCAA — тренировочный период, а именно непосредственно перед и во время тренировки по 5-10 гр. , что защитит ваши мышцы от энергетического истощения и простимулирует их к восстановлению и дальнейшему росту.

Креатин — это азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Является основным представителем группы эргогенных компонентов спортивного питания. Выпускается в различных химических формах (моногидрат, гидротатрат, альфа-кетоглутарат, трикреатина малат), однако, самой распространённой и дешевой формой является креатин МОНОГИДРАТ.

В мире бодибилдинга креатин широко используется как спортивная добавка для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости. Он задерживает воду в мышцах, тем самым увеличивая объем и наполненность мышц.

Как принимать креатин. Несмотря на множество статей о фазе загрузки креатином, это не более чем ход производителей, для увеличения продаж. Самым оптимальным является прием креатина по 5 гр. в день на голодный желудок (сразу после сна или сразу после тренировки), размешав в виноградном соке или воде с парой ложек сахара. Пить его можно курсами по 2 месяца, затем месяц отдыха, во избежание возникновения толерантности организма к креатину.

ВАЖНО! Заметьте, что при приеме креатина, НЕОБХОДИМО пить много воды, не менее 2-3 литров в сутки. Не сочетайте прием креатина с кофеином и кофеин-содержащими продуктами.

Омега-3 (рыбий жир)

Это комплекс полиненасыщенных жиров, которые очень важны как для поддержания общего здоровья организма, так и для роста мышц, и для сжигания жира, ведь как известно рыбий жир способствует синтезу белка в мышцах, а также увеличивает сами мышечные клетки.

Как принимать Омега-3. Норма употребления рыбьего жира — 3-5 гр. в сутки, разделенных на 3 приема. Перерывы в приеме не требуются. Также настоятельно рекомендуем вам хранить рыбий жир в холодильнике
Успехов в тренировочном процессе!
Ваш GFitness

Gold Fitness запись закреплена

Супер-упражнение для ягодиц:
Мостик лежа.

Исходное положение — лежа на спине. Руки прямые и расположены вдоль туловища. Ладони на полу, колени согнуты:
— сделать вдох и поднять ягодицы вверх над полом, твердо опираясь стопами в пол;
Показать полностью.
— задержаться в этом положении на две секунды и опустить таз; не касаясь ягодицами пола;
— по окончании движения сделать выдох.
Мостик лежа выполнение упражнения

Это упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы.
Выполняйте его многократно, чувствуя в каждом повторении напряжение мышц в верхней точке подъема таза.
Примечание: это упражнение доступно и очень полезно. Оно входит в программу большинства гимнастических курсов.
Вариант 1:
Подъем таза, поставив ступни на скамью. Лежа на полу. Кисти прижаты ладонями к полу. Руки вытянуты вдоль тела. Стопы поставить на скамью. Бедра в вертикальном положении:
— сделать вдох и оторвать ягодицы от пола- Удерживать это положение в течение двух секунд, а затем опуститься, не касаясь ягодицами пола;
— по окончании движения сделать выдох.

Мостик лежа вариант со скамьей

Это упражнение разрабатывает большие ягодичные мышцы и главным образом седалищно-подколенные мышцы, которые задействуются в значительно большей степени в момент поднятия таза с пола.
Упражнение выполняется медленно, поскольку самое главное — чувствовать явное мышечное напряжение. Хороших результатов можно достичь, выполняя это упражнение в несколько подходов с 10-15 повторениями.
Другой вариант: во время подъема таза поместить на скамью икры. В таком положении более интенсивно задействованы седалищно-подколенные мышцы и находящиеся в напряжении икроножные мышцы.
Вариант 2:
Упражнение выполняется с небольшой амплитудой, не опуская низко таз к полу и стремясь добиться чувства мышечной усталости.
Примечание: очень важно понимать, что подъем таза на самом деле представляет собой не что иное, как разгибание бедер.

Применение упражнения мостик лежа
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Ближе к середине тренировки ног. Перед упражнением «мостик» лежа сделайте выпады с гантелями и махи ногой назад на полу. После «мостика» — сгибание ног лежа и поясничные прогибания с прямой спиной.

Успехов Вам и достижения целей!
Ваш GFitness

Gold Fitness запись закреплена

Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ
Добавляй в свой рацион эти продукты и стройней!

1. Молочные продукты.

Показать полностью.
Молочные продукты (кроме молока) увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который принуждает клетки к сжиганию жира. Нежирные молочные продукты: йогурты, кефир, творог, простокваша — по мнению специалистов, помогут сбросить лишний вес и уменьшить количество вновь усвояемых жиров. Молочная сыворотка содержит высококачественный молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм. Она способствует расходованию подкожного жира в целях компенсации энергозатрат организма.

Имбирь относится к так называемым «горячим» продуктам. Он обеспечивает отличную секрецию и кровоснабжение желудка, тем самым ускоряя обмен веществ в организме. Благодаря высокому содержанию эфирных масел имбирь усиливает метаболизм, что способствует быстрейшему сгоранию жировых клеток. Кроме этого, имбирь улучшает состояние кожи, делая ее молодой и красивой.

Белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи — это неизменные помощники в борьбе с лишним весом. Белокочанная капуста работает как щетка в организме, тем самым очищая его от шлаков. Брокколи — кладезь витаминов и микроэлементов. Основной из них — индол-3-карбинол, нормализующий обмен эстрогенов — женских половых гормонов. Цветная капуста находится на втором месте после брокколи по содержанию витаминов. Капуста — низкокалорийный продукт, поэтому ее можно употреблять в пищу практически без ограничений.

Огурцы — эффективное средство для похудения, однако, как и большинство других продуктов растительного происхождения, они имеют сезонный характер и максимальную пользу приносят именно в период своего естественного созревания. Их рекомендуют употреблять в пищу на той стадии зрелости, когда плоды еще небольшие, твердые, хрустящие, а семена не развились окончательно. Кожицу с огурцов по возможности не счищают, так как именно в ней сконцентрирована большая часть витаминов и минеральных веществ. Огурцы оказывают на организм человека диуретический эффект, что в сочетании с низкой калорийностью делает их незаменимым продуктом для питания людей, борющихся с лишним весом.

Эта пряность используется в борьбе с лишним весом сравнительно недавно, но уже успела себя зарекомендовать как прекрасное жиросжигающее средство. Корица снижает уровень сахара в крови, тем самым замедляя аккумуляцию жиров. Добавлять корицу можно в чай, кофе, кефир, а если употреблять напиток из смеси ½ чайной ложки корицы, запаренной кипятком с 1 чайной ложкой меда, то жир будет просто плавиться.

Грейпфрутовая диета — это не миф. Исследователи из клиники Скриппса обнаружили, что те, кто съедал полгрейпфрута в течение 12 недель, похудели в среднем на 1,5 кг. Благодаря своим химическим свойствам этот цитрус, буквально напичканный витамином С, уменьшает уровень инсулина, что способствует снижению веса.

Этот удивительный фрукт — самый активный убийца жиров в организме. Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой. Но при этом необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится то вещество, которое сжигает жир.

Мощнейший убийца жиров — зеленый чай. Исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ и может помочь в снижении веса. Этот чай улучшает настроение и, возможно, обладает антиканцерогенными свойствами, а также помогает предотвратить сердечные заболевания. Это очень модный напиток среди звезд. Он содержит большое количество натурального кофеина, ускоряющего обмен веществ в организме на 15-20%. Зеленый чай с легкостью вымывает не только подкожный жир, но и самый опасный так называемый висцеральный — внутренний жир. Употребляя в день по три чашки зеленого чая, похудеет даже самый толстый человек.

Новое исследование свидетельствует, что вода ускоряет снижение веса. Немецкие ученые установили, что, выпивая около 500 мл воды в день, участники исследования увеличили скорость сжигания калорий на 30%. Вода также является натуральным подавителем аппетита, вымывая соль и токсины из организма. Выпивая достаточное количество воды, вы также сможете избежать ошибки, заключающейся в принятии жажды за голод.

Малина содержит фруктовые энзимы, способствующие расщеплению жиров. Полстакана малины, съеденной за полчаса до еды, поможет желудку справиться с обильным пиршеством. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 калории.

Горчица стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Кто сказал, что жиросжигающие продукты — это обязательно что-то уныло диетическое и невкусное? Один апельсин «весит» всего 70-90 калорий. А главное, после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.

Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий.

Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Сдабривайте хреном рыбные и мясные блюда.

Бобовые — источник растительного белка, столь необходимого для нашего организма. Белок сам по себе метаболичен, что дает ему возможность без труда сжигать жировые клетки. Другими словами, для усвоения белковой пищи организм затрачивает много энергии, которую берет из собственных жировых запасов. Диетологи рекомендуют употреблять фасоль вместо гарнира или добавлять в салат.

15. Кокосовое молоко.

Кокосовое молоко содержит жиры, которые ускоряют обмен веществ.

Ананас содержит фермент бромелайн, который до недавнего времени считался активным сжигателем жира и был широко разрекламирован в продукции, помогающей в борьбе с лишним весом. К сожалению, ученые выяснили, что под воздействием желудочного сока он теряет свои ферментативные свойства. Но все же ананас способствует улучшению пищеварения и успешно уменьшает чувство голода.

Папайя содержит ферменты, воздействующие на липиды и расщепляющие белки. Однако сидеть на диете из папайи не имеет смысла, потому что ферменты теряют свою активность через 2-3 часа после попадания в организм. Чтобы получить желаемый эффект, папайю надо употреблять непосредственно перед приемом пищи, во время еды или сразу после нее.

18. Красное вино.

Красное вино содержит активный ингредиент ресвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Ресвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина, однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным. Красное вино — уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм.

19. Яблоки и груши.

Когда вам захочется сладкого, возьмите этот низкокалорийный перекус, в котором много клетчатки. Вы дольше будете чувствовать насыщение и съедите меньше.

Прекрасный источник растворимой клетчатки (7 г на порцию в 2 чашки). Дает чувство насыщения и энергию, необходимую для физических упражнений.

Продукты — сжигатели жира — наши верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки.

Gold Fitness запись закреплена

Заминка после любой тренировки

Эта часть тренировки играет немаловажную роль для сердца и мышц. После любых упражнений необходимо не только нормализовать дыхание, но и восстановить работу сердечнососудистой системы.
Показать полностью.

Если резко закончить тренировку, то большая часть крови останется в мышцах, а сердце будет работать с более интенсивной нагрузкой, чтобы компенсировать её недостаток в других органах. В результате возникает головокружение, слабость, тошнота и смертельная усталость. Таким образом, вы просто истязаете свое сердце и наносите непоправимый вред здоровью.

Также заминка после каждой тренировки способствует восстановлению всех групп мышц.

После любых тренировок, особенно с большим перерывом, в мышцах скапливается ортофосфорная и молочная кислота. Многим знакомо то чувство, когда на следующий день ощущается тяжесть, а порой и нестерпимая боль во всех тренированных накануне мышцах. Причиной этому являются скопившиеся кислоты.

Заминка ускоряет их выведение, за счет улучшения тока крови и поступлению питательных веществ.
Как делать заминку после тренировки

Прежде чем, приступать к заминке, важно помнить что она:

Не должна быть продолжительной: не менее десяти – пятнадцати минут;
Должна состоять из легких, простых упражнений, чтобы успокоить, а не нагружать организм.
Растяжка в качестве заминки является универсальным и наиболее простым решением, а также подходит для любого вида силовых нагрузок. К тому же, она более эффективна после того, как мышцы разогреты. Это придает им большую эластичность, что исключает повреждения и травмы.

Растяжка после тренировки с элементами йоги

Опускаемся в позу ребенка, ягодицы прижаты к пяткам и тянемся всем корпусом вперед (можно опустить голову вниз);
Становимся в позу собаки и поочередно слегка сгибаем ноги в коленях. Таким образом, растягивается задняя поверхность бедра;
Сидя на полу, постарайтесь дотянуться кончиками пальцев до пальцев ног. В таком положении можно задержаться на несколько секунд, а также можно совершить несколько наклонов подряд, стараясь как можно дальше завести руки;
Сядьте в позу лотоса и сведите ступни вместе. Обхватите ступни руками и постарайтесь коснуться их грудью;
Из этого же положения упритесь руками в колени и максимально надавливайте на них пульсирующими движениями;
Вытяните правую руку вперед и, обхватив её за локоть левой, постарайтесь максимально прижать к подбородку. То же проделать и с левой рукой;
Отведите руки назад, сомкните в замок и постарайтесь поднять их как можно выше, опускаясь корпусом вниз;
Из этого же положения отводите руки из стороны в сторону.
Таким образом, заминка после спортивной тренировки помогает восстановиться, улучшает настроение, а также не дает нанести вред здоровью. Ведь любые физические упражнения направлены на его укрепление, а не на разрушение.

Успехов в тренировках!
Ваш GFitness

Gold Fitness запись закреплена

Польза массажа после тренировок

Физические нагрузки любой интенсивности вызывают усталость в мышцах, способствуют накоплению продуктов метаболизма, молочной кислоты, которые проявляют себя болевыми ощущениями. Избавиться от этих последствий и ускорить восстановительные процессы в мышечных и нервных волокнах помогает массаж.
Показать полностью.

Массажные процедуры можно делать до и после тренировки — все зависит от целей. Спортивный массаж перед занятием способствует разогреву мышц, предупреждает травмы и повреждения, в т.ч. суставно-связочного аппарата. Послетренировочный сеанс помогает ускорить восстановление, избавляет от крепатуры.
Результаты массажа после тренировки:
-ускорение лимфотока и венозного оттока, выведение продуктов метаболизма;
-увеличение объема кислорода и питательных веществ, доставляемых к мышечным тканям для их восстановления и избавления от усталости;
-предупреждение/снятие боли и скованность в мышцах;
-устранение напряжения и усталости;
-предотвращение потери гибкости, предупреждение сжатия фасциальных компонентов мышц;
определение мест возможных травм по степени чувствительности и болезненности;
-предупреждение спаек и фиброзов.

В результате сеанса массажа улучшается регенерация клеток в мышцах, восстанавливается кровообращение в мышечных волокнах и внутренних органах, уходят застойные явления, активизируется обмен веществ, из организма выводятся продукты распада.
В зависимости от типа нагрузки подбирается техника и длительность массажной процедуры. После большой физнагрузки рекомендуется делать общий массаж, желательно в течение 2,5-3 ч после ее окончания.
Процедура начинается легкими надавливающими движениями, которые выполняют проксимально в области лимфоузлов. Вначале освобождается застойная область, затем переходят к уже очищенным, проталкивая жидкость вниз. Во время массажа выполняют легкие поглаживания, поднятия мышц, сотрясения и валяния. Для полного расслабления мышечных волокон делают движения растирания, сдвигания, подхватывания.
Поскольку цель массажа — расслабление мышц, то вначале возможны неприятные ощущения, пока мышца находится в тонусе, затем она расслабляется и боль уходит. Массирование обычно начинают с проксимального (ближайшей к туловищу) конца части тела. Заканчивают массаж легкими поглаживаниями по направлению снизу вверх (от дистального конца конечностей к проксимальному).
В результате массажной процедуры, проведенной после тренировки, снимается боль и ригидность мышц, улучшается их восстановление, уходит усталость. После массажа мышечные ткани восстанавливаются в 4 раза быстрее. Кроме того, массажные процедуры улучшают общее физическое самочувствие и здоровье, сохраняют гибкость и подвижность суставов, эластичность и силу мышц

Не отказывайте себе в этом удовольствии, и тело скажет Вам «спасибо»!
Запись на массаж проводиться по номеру
+7 (499) 110-80-10 или на рецепции клуба, где вы сможете ознакомиться с информацией о массажистах и даже взять пробный сеанс.
Ваш GFitness

Источник

Голд фитнес художественная гимнастика

Контакты

Комфорт-фитнес клуб “Gold’s Fitness” в ТРК “Индиго Life”:

Комфорт-фитнес клуб “Gold’s Fitness” в ТРК “Золотая Миля”:

Комфорт-фитнес клуб “Gold’s Fitness” в гостиничном комплексе HAMPTON by HILTON

Связь с администрацией “Gold’s Fitness”:

Голд Фитнес обманывают своих клиетнов.

Gold Fitness

Записи сообщества Поиск

Gold Fitness запись закреплена

Gold Fitness запись закреплена

Gold Fitness запись закреплена

Gold Fitness запись закреплена

Gold Fitness запись закреплена

Gold Fitness запись закреплена

Gold Fitness запись закреплена

Gold Fitness запись закреплена

Gold Fitness запись закреплена

Gold Fitness запись закреплена

Записи сообщества

Поиск