Текст песни «Привычка»
Scriptonite (Скриптонит) Lyrics
«Привычка»
(feat. Andy Panda & 104)
[Скриптонит:]
Я в такой же майке, что и десять лет назад
Правда, тот квадрат был довольно тесноват
Block-нул их lay-up, сделал в стиле акробат
Запах дыма и закат, мы богаты без зарплат
Этот track я помню на кассете
Вклеил минут пятнадцать в середине, чтобы записать его
Щас включил всё на виниле, в косяке не палево
В меру хапнул пиздеца, в меру волевой
Чтоб могли вот так здесь собраться
И это было нелегко, если вкратце
Не аул — SVO, а много лет утекло с потом
Здесь вокруг, как будто СПИД-инфо, папарацци
Вам нужны бельё и хлеб, а мы жарим мясо
Вот почему мне
Не мешают думать у.е
Мы живем не как живут все
Передай им мой косой, пусть расслабятся
[Andy Panda:]
Жарю сосисоны, рядом жарят blunt-ы
Напаленые пацаны, напаленные мантры
Роксы и бутылки, друзья и их улыбки
Биксы и типы, ну, что-то типа вечеринки
Мой огромный стейк не поместится в руках
Я доедаю мясо, танцую на костях
Это тоже твой кусок и я готов тебя кормить
Но прежде, чем попасть в мой круг, прекрати себя любить
Что ты делал, когда Пало дали жар из Павлодара?
Когда bloody дали шуму, его оказалось мало
Тут роксы и бутылки, друзья и их улыбки
Биксы и типы, ну, что-то типа вечеринки
[Скриптонит:]
Lemon и AK, обновил бокал
Залетел на полчаса в партейку дурака
Sativa, indica, всё, в чём было ТГК
Не, это не привычка это в моём ДНК, да
[104:]
Можешь говорить о том, что я закрывал за собой двери
Когда шёл сюда, я танцевал, в дряни
Много колорита, но шоу — не карнавал в телик
Дикий аппетит — это белая вдова в теле
Утром в голове, под вечер под ножом и вилкой
Эта встреча не случайность, и общули не за Bitcoin
Два года назад я бы назвал это разминкой
Сообщение в WhatsApp, но я потерял свой ПИН-код
[Andy Panda:]
Жарю сосисоны, рядом жарят blunt-ы
Напаленые пацаны, напаленные мантры
Роксы и бутылки, друзья и их улыбки
Биксы и типы, ну, что-то типа вечеринки
Мой огромный стейк не поместится в руках
Я доедаю мясо, танцую на костях
Это тоже твой кусок, и я готов тебя кормить
Но прежде, чем попасть в мой круг, прекрати себя любить
Что ты делал когда Пало дали жар из Павлодара?
Когда bloody дали шуму, его оказалось мало
Тут роксы и бутылки, друзья и их улыбки
Биксы и типы, ну, что-то типа вечеринки
[Скриптонит:]
Lemon и AK, обновил бокал
Залетел на полчаса в партейку дурака
Sativa, Indica, всё, в чём было ТГК
Не, это не привычка это в моем ДНК
Источник
Год назад это было разминкой
Многие люди пренебрегают разминкой перед силовой тренировкой. Это, как правило, говорит либо о том, что либо человек не тренируется, а делает вид, либо человек очень далек от грамотных тренировок. Любой мало-мальски разбирающийся человек понимает, что разминка необходима! Но какая именно разминка и для чего именно необходима?
Разминка – вещь специфическая, то есть нет определенной последовательности движений, и каких-то общих универсальных «рецептов». Но любая разминка выполняется с определенной целью, и выполняет определенные задачи.
Разминка необходима для того, чтобы подготовить мышцы, суставы, сердечно-сосудистую систему и психику к предстоящей тренировке.
Наверное, я бы не брался наверняка говорить о том, что разминка как-то значительно снижает риски травматизма, как это утверждают многие. Сильно в исследования не углублялся, но некоторые данные имеются. Как известно, риски получения травм при силовых тренировках в десятки раз ниже, чем, например, при контактных видах спорта [1]. При этом есть исследование, где изучалось влияние специальной программы-разминки на снижение травматизма у юных хоккеистов (то есть тот самый контактный вид спорта с повышенным травматизмом) [2].
Одна группа выполняла специальную разминку (маневренность, сердечно-сосудистая разминка, разминка на «скорость и силу», выполняемая «на траве». Вторая группа выполняла свою обычную разминку. Выводы исследования: воздействие программы-разминки не было в значительной степени связано с более низким уровнем травматизма, никакого снижения тяжести травм не наблюдалось.
То есть даже если при повышенной травмоопасности и то нет снижения рисков получения травм, то, думается, и при силовых это не особо повлияет. Хотя, там несколько иная направленность, и я не исключаю того, что разминка действительно снижает риски получения травмы, но подтверждающих исследований пока не встречал.
Итак, что делает в качестве разминки большинство людей? Правильно, используют кардио тренажеры. Если таких людей спросить для чего они это делают, половина скажет, что просто привыкли так делать, вторая половина скажет что-то типа «повысить температуру тела, погонять кровь по организму».
Интересно, а зачем вам повышать температуру всего тела? Да и вообще, если вы хотите повысить общую температуру тела, проще посидеть в сауне, или принять горячий душ. Кто-нибудь использует сауну в качестве разминки?
Вся «фишка» в том, что количество крови в нашем организме несколько ограничено, мы не «залиты кровью по горло». Да, кровь постоянно циркулирует по всему организму, но скапливается она там, где больше всего нужна в данный момент. В противном случае, мужики всегда ходили бы со стоячей пипиркой.
Таким образом, кровь необходимо гонять не по всему телу, а повысить кровоснабжение тех суставов и мышц, которым предстоит работа. При ходьбе по дорожке, или на велотренажере, активнее всего работают мышцы ног, там и скапливается больше всего крови. А если вы, к примеру, сейчас будете тренировать верх тела, то на кой черт вам гнать всю кровь в нижнюю часть тела? Вы же перед приседаниями со штангой не делаете отжимания от пола в качестве разминки. Надеюсь…
Кстати говоря, использовать в качестве разминки статическую растяжку тоже не стоит [3]. Целый мета-анализ из 104 научных работ за 44 года говорит о том, что растяжка перед силовой снижает силу и мощность мышц, увеличивая риск получения травмы [4].
Разминка должна быть некой «репетицией» основной части тренировки. То есть логичнее было бы использовать легкий бег как разминку перед бегом. Хотя есть данные о том, что наличие или отсутствие бега-разминки, а так же ее интенсивность никак не влияют на субмаксимальную производительность бега [5]. А перед силовой тренировкой разумнее было бы подготовить опорно-двигательный аппарат, которому предстоит тяжелая работа. Проще говоря, разогреть суставы, которым предстоит работа. Так как я сторонник фулбоди тренировок, то предпочитаю разминать ВСЕ суставы.
Разминка рабочих мышц действительно может улучшить их силу и производительность [6, 7]. Так, к примеру, целенаправленная разминка нижних конечностей, с упором на ягодичные мышцы, увеличила характеристики прыжка у спортсменов [6]. Думается, что это происходило благодаря активации нервной системы, ибо электромиография не показала никакой разницы в активации самих мышц, но их производительность увеличилась.
Есть даже данные о том, что разминка перед тренировкой может снизить болезненность мышц после тренировки [8].
Мой вариант разминки выглядит примерно так:
— круговые вращения руками вперед и назад;
— круговые вращения в локтевых суставах вперед и назад;
— различные махи с небольшими гантелями во всех направлениях (в стороны, перед собой, различные ротации);
— приседания с небольшими выпрыгиваниями без веса;
— несколько подходов гиперэкстензии без веса.
Всё это без отдыха. Плюс перед тяжелыми упражнениями выполняю пару подходов с меньшим весом этих же упражнений. К бою готов!
— разминка должна не повысить общую температуру тела и «погонять кровь по организму», а увеличить кровоснабжение тех суставов и мышц, которым предстоит работа;
— растяжка в качестве разминки перед силовой не канает;
— разминка должна быть «репетицией» основного упражнения;
— грамотная разминка увеличивает силу и производительность рабочих мышц, приводит к состоянию боевой готовности центральную нервную систему;
— разминка помогает настроить психику, то есть для меня, к примеру, определенные действия (разминка) сигнализируют организму о том, что «сейчас предстоит тяжелая работа, готовься, бро», отключается чувствительность к «внешним раздражителям», увеличивается зрение, осязание, слух, и даже писюн чуток привстает;
— утверждать, что разминка значительно снижает риск получения травмы, не могу. Человек «в полной боевой» действительно может быть менее подвержен травмам, но связь не означает следствие. Думаю, большинство людей получают травмы не из-за отсутствия разминки, а по-дурости.
Хороших и безопасных вам тренировок!
Если не знаете как вам нужно тренироваться, обращайтесь!
Источник
Год назад это было разминкой
Вы там как, готовы к осенним распродажам? Чтобы не пропустить самые интересные и выгодные предложения, подпишитесь на полезный телеграм-канал Пикабу со скидками. Да, Пикабу не только для отдыха и мемов, но и для экономных покупок!
В «Пикабу Скидки» вы найдете актуальные предложения:
• доставки еды (KFC, Delivery Club, «Папа Джонс»);
• книги («Читай-город», «Литрес», Storytel);
• услуги и сервисы («Делимобиль», Boxberry, «Достависта»);
• маркетплейсы и гипермаркеты (Ozon, «Ашан», «Яндекс.Маркет»);
• одежда и обувь (Adidas, ASOS, Tom Tailor)
• бытовая техника и электроника («М.Видео», «Связной», re:Store);
• товары для дома (IKEA, «Леруа Мерлен», Askona);
• косметика и парфюмерия («Л’Этуаль», «Иль де Ботэ», Krasotka Pro);
• товары для детей («Детский мир», MyToys, Mothercare);
• образование («Нетология», GeekBrains, SkillFactory);
• аптеки и здоровье ( Linzi.ru , iHerb, интернет-аптека 36,6);
• и еще куча-куча всего.
Делай эти упражнения и плечи никогда не будут болеть
Помните лучше разминка без тренировки,чем тренировка без разминки.
Топовые спортсмены начинают свою тренировку именно так, и я не исключение
Многие люди, приходя в зал сразу бросаются на тренажеры, даже не прикоснувшись к разминочным упражнениям. И это приводит к плохим последствиям: ушибы, переломы, вывихи и еще много различных травм. Поэтому сегодня я расскажу с чего стоит начать свою тренировку.
Я всегда уделяю 10 минут перед тренировкой для разминки, чтобы разогреться перед тренировкой и быть готовым делать упражнения. Какие же упражнения тебе стоит делать вначале?
На самом деле, все очень просто. Банальная суставная разминка. Да, ты не ослышался. В школе на физре ты делал тоже самое. Крутил всеми частями своего тела перед началом занятия.
Ну так тренировка ни чем не отличается от тог занятия. Просто вращай всеми частями своего тела. Начинай всегда с рук, потом плавно переходи к шеи и иди вниз к стопам. Это займет не более 5 минут твоего времени, но твои суставы точно скажут спасибо.
Ваня, но ты же сказал, что 10 минут разминаешься? Да, мой внимательный подписчик. Остальные 5 минут я трачу на кардио тренажеры. Но это не значит, что я упахиваюсь на них. И ты не должен. Просто медленно пробегись, а если есть излишки веса, то пройдись легкой походкой. Тем самым ты разогреешь все свои мышцы, чтобы они были готовы к усердной тренировке.
Эти простые с виду действия повысят твою результативность на тренировку вдвое. А если ты их уже делал, то ты просто красавчик! Потому что на тренировке самое главное — это безопасность.
И вы цените себя и не пренебрегайте разминкой!
P.S. Ты начинаешь свою тренировку также или делаешь ее иначе?
Всё о разминке
Многие люди пренебрегают разминкой перед силовой тренировкой. Это, как правило, говорит либо о том, что либо человек не тренируется, а делает вид, либо человек очень далек от грамотных тренировок. Любой мало-мальски разбирающийся человек понимает, что разминка необходима! Но какая именно разминка и для чего именно необходима?
Разминка – вещь специфическая, то есть нет определенной последовательности движений, и каких-то общих универсальных «рецептов». Но любая разминка выполняется с определенной целью, и выполняет определенные задачи.
Разминка необходима для того, чтобы подготовить мышцы, суставы, сердечно-сосудистую систему и психику к предстоящей тренировке.
Наверное, я бы не брался наверняка говорить о том, что разминка как-то значительно снижает риски травматизма, как это утверждают многие. Сильно в исследования не углублялся, но некоторые данные имеются. Как известно, риски получения травм при силовых тренировках в десятки раз ниже, чем, например, при контактных видах спорта [1]. При этом есть исследование, где изучалось влияние специальной программы-разминки на снижение травматизма у юных хоккеистов (то есть тот самый контактный вид спорта с повышенным травматизмом) [2].
Одна группа выполняла специальную разминку (маневренность, сердечно-сосудистая разминка, разминка на «скорость и силу», выполняемая «на траве». Вторая группа выполняла свою обычную разминку. Выводы исследования: воздействие программы-разминки не было в значительной степени связано с более низким уровнем травматизма, никакого снижения тяжести травм не наблюдалось.
То есть даже если при повышенной травмоопасности и то нет снижения рисков получения травм, то, думается, и при силовых это не особо повлияет. Хотя, там несколько иная направленность, и я не исключаю того, что разминка действительно снижает риски получения травмы, но подтверждающих исследований пока не встречал.
Итак, что делает в качестве разминки большинство людей? Правильно, используют кардио тренажеры. Если таких людей спросить для чего они это делают, половина скажет, что просто привыкли так делать, вторая половина скажет что-то типа «повысить температуру тела, погонять кровь по организму».
Интересно, а зачем вам повышать температуру всего тела? Да и вообще, если вы хотите повысить общую температуру тела, проще посидеть в сауне, или принять горячий душ. Кто-нибудь использует сауну в качестве разминки?
Вся «фишка» в том, что количество крови в нашем организме несколько ограничено, мы не «залиты кровью по горло». Да, кровь постоянно циркулирует по всему организму, но скапливается она там, где больше всего нужна в данный момент. В противном случае, мужики всегда ходили бы со стоячей пипиркой.
Таким образом, кровь необходимо гонять не по всему телу, а повысить кровоснабжение тех суставов и мышц, которым предстоит работа. При ходьбе по дорожке, или на велотренажере, активнее всего работают мышцы ног, там и скапливается больше всего крови. А если вы, к примеру, сейчас будете тренировать верх тела, то на кой черт вам гнать всю кровь в нижнюю часть тела? Вы же перед приседаниями со штангой не делаете отжимания от пола в качестве разминки. Надеюсь…
Кстати говоря, использовать в качестве разминки статическую растяжку тоже не стоит [3]. Целый мета-анализ из 104 научных работ за 44 года говорит о том, что растяжка перед силовой снижает силу и мощность мышц, увеличивая риск получения травмы [4].
Разминка должна быть некой «репетицией» основной части тренировки. То есть логичнее было бы использовать легкий бег как разминку перед бегом. Хотя есть данные о том, что наличие или отсутствие бега-разминки, а так же ее интенсивность никак не влияют на субмаксимальную производительность бега [5]. А перед силовой тренировкой разумнее было бы подготовить опорно-двигательный аппарат, которому предстоит тяжелая работа. Проще говоря, разогреть суставы, которым предстоит работа. Так как я сторонник фулбоди тренировок, то предпочитаю разминать ВСЕ суставы.
Разминка рабочих мышц действительно может улучшить их силу и производительность [6, 7]. Так, к примеру, целенаправленная разминка нижних конечностей, с упором на ягодичные мышцы, увеличила характеристики прыжка у спортсменов [6]. Думается, что это происходило благодаря активации нервной системы, ибо электромиография не показала никакой разницы в активации самих мышц, но их производительность увеличилась.
Есть даже данные о том, что разминка перед тренировкой может снизить болезненность мышц после тренировки [8].
Мой вариант разминки выглядит примерно так:
— круговые вращения руками вперед и назад;
— круговые вращения в локтевых суставах вперед и назад;
— различные махи с небольшими гантелями во всех направлениях (в стороны, перед собой, различные ротации);
— приседания с небольшими выпрыгиваниями без веса;
— несколько подходов гиперэкстензии без веса.
Всё это без отдыха. Плюс перед тяжелыми упражнениями выполняю пару подходов с меньшим весом этих же упражнений. К бою готов!
— разминка должна не повысить общую температуру тела и «погонять кровь по организму», а увеличить кровоснабжение тех суставов и мышц, которым предстоит работа;
— растяжка в качестве разминки перед силовой не канает;
— разминка должна быть «репетицией» основного упражнения;
— грамотная разминка увеличивает силу и производительность рабочих мышц, приводит к состоянию боевой готовности центральную нервную систему;
— разминка помогает настроить психику, то есть для меня, к примеру, определенные действия (разминка) сигнализируют организму о том, что «сейчас предстоит тяжелая работа, готовься, бро», отключается чувствительность к «внешним раздражителям», увеличивается зрение, осязание, слух, и даже писюн чуток привстает;
— утверждать, что разминка значительно снижает риск получения травмы, не могу. Человек «в полной боевой» действительно может быть менее подвержен травмам, но связь не означает следствие. Думаю, большинство людей получают травмы не из-за отсутствия разминки, а по-дурости.
Хороших и безопасных вам тренировок!
Если не знаете как вам нужно тренироваться, обращайтесь!
Источник