Гимнастика валик под шею

Комплекс упражнений для позвоночника с использованием валика

Симптомы остеохондроза поможет облегчить специальный ортопедический валик. Он нормализует кровообращение, в результате головной мозг будет лучше снабжаться кислородом, а неприятные болевые ощущения постепенно прекратятся.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Ортопедические валики подходящей длины и ширины можно приобрести в аптеках. Изделие может быть из компрессной ваты, поролона, вафельного полотенца. Нужный вариант подскажет специалист, поэтому лучше уточнить этот вопрос у своего доктора. На основании проведенных исследований врач сможет подобрать необходимый валик.

Для чего используется это корректирующее изделие?

Болевые ощущения, вызванные остеохондрозом в пояснице, могут беспокоить не только людей в возрасте, но и молодых. Заболевание способно снизить качество жизни, и человеку потребуется особый комплекс восстановления. Зачастую, чтобы облегчить симптоматику, людям с поясничным остеохондрозом советуют использовать валик во время сна. Он окажет позвоночнику пациента необходимую поддержку, когда тот будет спать. Длина такого валика примерно 700мм.

Толщина изделия рассчитывается так: необходимо измерить расстояние между телом и матрасом. Тот зазор, который остается между вашей шеей или поясницей при соприкосновении с матросом как раз и должен заполнить валик. Поэтому он не должен быть слишком большим или маленьким.

При сильных болях в пояснице изделие нужно положить сразу под три места: спина, колени, голени. Чтобы немного расслабить поясничную зону, нижние конечности размещайте на 8-10мм выше головы.

Подкладывая валик под шею, можно обеспечить:

• удобный крепкий сон;
• избавление от головных болей;
• профилактику искривления позвоночника;
• стимуляцию кровообращения головного мозга.

Если болит спина в пояснице, валик потребуется для того, чтобы расслабить мышцы в этой области, снять напряжение. Подвижность позвонков восстанавливается, кровоток становится лучше.

Использование ортопедического изделия должно быть комфортным. Если возникли какие-либо неприятные ощущения или боль, значит, валик применяется или подобран неправильно. Следует прекратить его использование, либо подрать более подходящий.

Зачем нужны упражнения?

При наличии остеохондроза позвоночника в одном из его отделов необходимо подобрать особый комплекс упражнений, который поможет избавить человека от болевых ощущений и неприятной сопутствующей симптоматики, проявляющейся головокружениями, болями разной интенсивности и онемением. Таким образом, удастся также стимулировать кровообращение головного мозга.

С учетом степени развития заболевания и особенностей организма пациента врач сможет подобрать упражнения, которые не будут негативно отражаться на состоянии больного, а наоборот – помогут ему избавиться от неприятных симптомов остеохондроза. Эти упражнения должны выполняться на регулярной основе.

Комплекс упражнений с ортопедическим валиком

Этот комплекс несложный, но эффективный.

1. Это упражнение поспособствует тому, что мышцы, окружающие позвоночник, смогут расслабиться, за счет этого увеличится кровоток, а межпозвоночные диски получат больше питания (кислород и полезные вещества). Для начала нужно принять положение лежа, для этого подойдет любая горизонтальная поверхность. Разместите под шеей валик так, чтобы голова чуть-чуть с него свисала. После этого совершайте вращательные движения головой с одной стороны в другую на протяжении двух минут.
2. Для следующего упражнения потребуется сесть на стул. Немного наклоните голову. Расслабьте мышцы шеи. Смотрите вперед и наклоняйте голову постепенно вниз.
3. Теперь наклоните голову немного вперед. Двигайте ею из стороны в стороны, от одного плеча к другому.
4. Держите голову прямо, смотрите вперед. Совершайте ею вращательные движения вокруг оси.

Специалисты рекомендуют выполнять эти упражнения каждый день, на это уйдет примерно пять минут, но полезный эффект будет ощутим. Важно: все движения должны быть медленными, постепенными, не нужно торопиться.

Упражнения с валиком для поясничной области

И в этом случае ортопедическое изделие будет полезным. Если нет возможности приобрести его в аптеке, можно сделать его самостоятельно. Возьмите полотенце, желательно из хлопка, и скрутите. Получившийся валик необходимо закрепить, чтобы он не развернулся. Для это подойдет веревка или резинка. Но перед началом использования убедитесь, что изделии подходит под параметры тела и будет удобным.

Для выполнения упражнений расположитесь на твердой горизонтальной поверхности, можно воспользоваться и гимнастическим ковриком.

1. Сядьте на пол, а затем подложите под спину ортопедическое изделие. Осторожно опуститесь на него. Как понять, что он расположен правильно: проведите пальцем линию от пупка до валика, последний должен быть именно на этом уровне.
2. Разведите ноги по сторонам, но при этом их большие пальцы должны касаться друг друга, пятки – нет. Если это положение сложно удерживать, можно воспользоваться резинкой, скрепив большие пальцы ног.
3. Поднимите руки, заложив за голову. Мизинцы при этом должны быть скреплены между собой. Сохраняйте это положение насколько возможно, желательно 3-7 минут. Каждый раз, когда вы выполняете это упражнение, длительность можно увеличивать. В результате позвоночник выпрямится и вытянется.
4. В конце, когда закончили заниматься, нужно какое-то время отдохнуть, не двигаясь. Не нужно резко вставать, махать руками или ногами, иначе может произойти смещение позвонков. Поднимайтесь медленно. Перевернитесь на бок, встаньте на четвереньки, и потом уже можно полностью встать вертикально.

Со временем можно немного увеличить толщину валика. Комплекс упражнений не нужно выполнять несколько раз в день, достаточно позаниматься утром или вечером. Но тренировка должна проводиться регулярно и желательно в одно и то же время.

Источник

Зарядка – растяжка для расслабления шейного отдела

Ежедневные физические нагрузки, стрессовый период или целый день, проведенный за компьютером, неизбежно приводят к тяжести, неприятным и болезненным ощущениям в шее и плечах. Какие упражнения помогут снять такое напряжение.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Физические упражнения необходимо проводить в предварительно проветренном помещении. Подобрать удобную, не сковывающую движения, одежду, и лучше из естественных материалов. Если человек плохо себя чувствует, у него наблюдается недомогание, то лучше отказаться от тренировки. Можно разбить комплекс упражнений на зарядку утром, днем и вечером, чтобы не навредить организму максимальной разовой нагрузкой. Занятия необходимо проводить регулярно.

Упражнение с валиком

Довольно простое упражнение, которое растягивает позвонки шейного отдела и весь позвоночник. Как выполнять:

1. Сделать валик из полотенца.
2. Принять положение лежа.
3. Поместить его под затылочную часть шеи.
4. Расслабить голову, откинув ее назад.
5. В такой позиции побыть в течение 10 минут.

Упражнение для шейного отдела

Способствует расслаблению шеи и хорошо укрепляет мышцы позвоночника. Как выполнять:

1. Принять удобное положение на стуле или лежа на ровной поверхности.
2. Завести руки назад за голову и сцепить их.
3. Держа голову прямо, наклонить ее вперед, и подбородком достать до груди.
4. В таком положении побыть 30-40 секунд, и вернуться в обратное положение.
5. Повторять 5-10 раз.

Упражнение: наклоны головы в бок

Способствует растяжению и укреплению верхней правой и левой области шеи. Как выполнять:

1. Принять удобное положение сидя или лежа на ровной поверхности.
2. Расположить левую руку на верхней части головы и сделать плавный наклон налево.
3. Спина прямая, а оба плеча расслаблены.
4. В такой позиции находиться 30-40 секунд, затем принять обратное положение.
5. Затем повторить упражнение в левую сторону, с левой рукой.
6. Выполнять 5-10 раз.

Занятие на растягивание

Комплекс способствует укреплению мышечной ткани в верхней части позвоночника. Как выполняется:

1. Принять положения стоя, ноги на ширине плеч.
2. За спиной левой рукой взяться за запястье правой руки.
3. Медленно начать тянуть руку в направлении правой ступни.
4. Одновременно наклонить голову к правому плечу.
5. В такой позиции необходимо стоять 15-20 секунд, а потом сделать упражнение в другую сторону.

Такую тренировку можно выполнять, не заводя руки за спину, а делая это вперёд, и эффект будет почти такой же.

Упражнения по растягиванию зоны лопаток

Занятия помогут сформировать и укрепить каркас плечей и боковые шейные мышцы. Как выполняется:

1. Принять удобное положение сидя на стуле.
2. Завести левую руку назад.
3. Подбородок наклонить к груди, а ухо – к левому плечу.
4. Затем наклон головы выполнить в обратную сторону, чтобы угол был равен 45 градусам.
5. При каждом наклоне головы влево или право задерживаться на 20-30 секунд.

Упражнение скручивание

Помогает уменьшить интенсивную боль в спине (обязательно выполнять предельно медленно):

1. Принять положение стоя на четвереньках.
2. Постепенно нужно начинать движение левой руки межу коленями и правой рукой.
3. Заводить руку необходимо до тех пор, пока голова не коснется пола.
4. Зафиксировать такое положение на 30-40 секунд, и повторить движение уже с правой рукой

Занятие: вращение плечами

Оно направлено на облегчение напряженности в зоне плеч, и выполнять его очень просто

1. Нужно встать, выпрямив спину.
2. Сделать движение плечами вверх – назад – вниз, круговым движением.
3. Выполнять плавно, голову прижимать к шее.

Упражнение по укреплению плеч

Помогает растяжке мышц плечевого отдела позвоночника, хорошо укрепляет мышцы рук.

1. Встать, выпрямив спину, ноги расставить на ширину плеч.
2. Вытянуть левую руку к правому плечу, прижав к груди.
3. Локоть левой руки прижать к телу правой рукой.
4. Зафиксировать положение на 10-20 секунд, и повторить для правой руки.

Занятие на укрепление и поддержание мышц головы

Не все смогут сцепить руки в замок за спиной, поэтому можно взять полотенце, чтобы упростить упражнение.

1. Принять положения стоя, выпрямить спину.
2. Правая рука поднята, сгибаем ее и кладем за голову.
3. Левую руку также заводим за спину и скрепляем в замок.
4. Локти необходимо отводить назад.
5. Зафиксировать положение на 10-15 секунд, затем поменять положение рук и повторить тренировку.

Есть еще комплекс простых, но эффективных упражнений для снятия напряжения в зоне шеи и плеч.

1. Наклоняем голову вправо и тянем ее как можно ближе к первому плечу, тоже самое делаем и в другую сторону.
2. Круговые движения головой.
3. Круговые движения плечами: сначала вперед, затем назад.
4. Повороты головы вправо, влево до упора.

Целью таких простых упражнения является быстрое снятие напряжения в шейном отделе, их можно смело выполнять на работе. Они позволяют улучшить кровообращение в шее, что не дает лишний раз перегружать ослабленные диски и позвонки.

Все упражнения выполняются медленно, постоянно заставляя мышцы растягиваться, нельзя допустить сильных болевых ощущений, выполнение всех движений должно быть комфортным. Ни в коем случае на начальном этапе не следует максимально пытаться склонить голову, это произойдет постепенно, по мере нарастания растяжимости и укрепления мышц шеи.

Регулярные занятия растяжкой для шейного отдела

Большинство из нас в течение дня неосознанно разминают плечи и шею, двигая головой по кругу. Это означает, что мышцы шеи находятся в напряженном состоянии, и человек пытается сам себе помочь. Поэтому людям, подверженным такому недугу, необходимо изучить, какие упражнения выполнять, чтобы облегчить себе жизнь.

Ежедневные занятия помогут снять боль, расслабят напряженные мышцы и устранят спазмы. Стабилизируется кровообращение, поспособствует выпрямлению спины и осанки. Избавит от головных болей, так как наладится кровоток к головному мозгу. И даже позволит преобразиться – подтянутся мышцы шеи и подбородка.

Источник