Гимнастика упражнение руки вверх

Упражнения для плечевого пояса и рук

Упражнения на растягивания

Кружения руками

Рис. 1 Большие круговые движения руками

Упражнение 1 (Рис. 1).
Исходное положение: основная стойка — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
Большие круговые движения руками вперед, а затем большие круговые движения руками назад.
Выполнять в течение 20—30 с.

Рис. 2 Малые круговые движения руками

Упражнение 2 (Рис. 2).
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Малые круговые движения сбоку туловища: сначала вперед, затем назад.
Выполнять в течение 20—30 с.

Рис. 3 Круговые движения прямыми руками

Упражнение 3 (Рис. 3).
Исходное положение: основная стойка.
Круговые движения прямыми руками перед туловищем: сначала вперед, затем назад.
Выполняется по 10–15 с в каждую сторону.

Махи руками

Рис. 4 Махи руками

Упражнение 1 (Рис. 4).
Исходное положение: основная стойка.
Мах правой рукой вперед–вверх–назад, левой — вниз–назад.
Мах левой рукой вперед–вверх–назад, правой — вниз–назад.
Махи совершают с максимальной амплитудой, прямыми руками в течение 15–20 с.

Рис. 5 Раскачивание рук

Упражнение 2 (Рис. 5).
Исходное положение: основная стойка.
Раскачивание расслабленных рук при активной помощи туловища.
Правая рука вперед–вверх, левая — верх–назад, в исходное положение. Левая рука вперед–вверх, правая — вверх–назад. В исходное положение.
Выполняется упражнение в течение 15–20 с.

Рис. 6 Махи руками вверх–в сторону

Упражнение 3 (Рис. 6).
Исходное положение: основная стойка.
Мах правой рукой вверх–в строну (над головой), левой — вниз–в сторону (за спину) с наклоном туловища вправо. В исходное положение.
Мах левой рукой вверх–в сторону (над головой), правой — вниз–в сторону (за спину) с наклоном туловища влево. В исходное положение.
Выполняется упражнение 10–15 раз.

Рис. 7 Махи руками с поворотом туловища

Упражнение 4 (Рис. 7).
Исходное положение: стоя, наклон вперед, руки в стороны.
Мах руками вправо с поворотом туловища. В исходное положение.
Мах руками влево с поворотом туловища.
В исходное положение.
Повторять упражнение 10–12 раз.

Отведение рук

Рис. 8 Отведение рук

Упражнение 1 (Рис. 8).
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки приведены к груди.
Отведение рук в сторону, глубокий вдох.
В исходное положение — выдох.
Повторять упражнение 10–12 раз.

Рис. 9 Отведение рук назад–вверх

Упражнение 2 (Рис. 9).
Исходное положение: основная стойка, партнер держит сзади за запястье.
Максимальное отведение рук назад–вверх.
В исходное положение.
Повторять упражнение 8–10 раз.

Рис. 10 Отведение рук с прогибом

Упражнение 3 (Рис. 10).
Исходное положение: основная стойка.
Отвести руки вверх–назад, прогнуться.
В исходное положение.
Повторять упражнение 8–10 раз.

Рис. 11 Отведение рук в замке

Упражнение 4 (Рис. 11).
Исходное положение: стоя, прямые руки вверх, в замке.
Партнер сзади, правая рука на руках выполняющего упражнения, левая упирается в спину.
Максимально отвести руки вверх–назад при активной помощи партнера, прогнуться.
В исходное положение.
Повторять упражнение 6–8 раз в медленном темпе.

Рис. 12 Отведение рук назад–вверх

Упражнение 5 (Рис. 12).
Исходное положение: основная стойка.
Отвести прямые руки назад–вверх.
Вернуться в исходное положение.
Выполнять в медленном темпе с максимальным отведением 6–10 раз.

Рис. 13 Отведение рук назад–вверх с помощью партнера

Упражнение 6 (Рис. 13).
Исходное положение: стоя, наклон вперед, руки сзади в «замке».
Партнер находится сбоку, положив ладонь на шею.
Максимальное отведение рук назад–вверх с активной помощью партнера.
Вернуться в исходное положение.
Выполнять в медленном темпе 6–10 раз.

Упражнения на силу

Рис. 14 Подтягивание, сгибая руки

Упражнение 1 (Рис. 14).
Исходное положение: вис на перекладине, хват средний.
Подтягивание, сгибая руки.
Вернуться в исходное положение.
Выполнять 8–10 раз.

Рис. 15 Отжимание от пола

Упражнение 2 (Рис. 15).
Исходное положение: упор лежа, лицом вниз.
Отжаться, выпрямив руки.
Вернуться в исходное положение.
Выполнять 10–12 раз.

Рис. 16 Отжимание от пола на спине

Упражнение 3 (Рис. 16).
Исходное положение: лежа на спине, упор.
Выпрямить руки, отжаться.
Вернуться в исходное положение.
Выполнять 6–8 раз.

Рис. 17 Стойка на руках

Упражнение 4 (Рис. 17).
Исходное положение: стойка на руках, прямые ноги держит партнер.
Согнуть руки, опуститься вниз.
Вернуться в исходное положение.
Выполнять 6–8 раз.

Рис. 18 Сгибание и разгибание рук, преодолевая сопротивление партнера

Упражнение 5 (Рис. 18).
Исходное положение: стоя, одна нога, согнутая в колене, вперед, другая прямая — назад, руки вытянуты вперед навстречу рукам партнера.
Сгибание и разгибание рук.
Преодолевать сопротивление партнера в течение 20–30 с.

Рис. 19 Поднимание рук, преодолевая сопротивление партнера

Упражнение 6 (Рис. 19).
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Партнер сзади, держит за запястья.
Поднять руки вверх, преодолевая сопротивление партнера.
Вернуться в исходное положение.
Повторять упражнение 6–10 раз.

Источник: Большой теннис для всех и каждого,
авторы В. Л. Гороховский, В. Е. Романовский

Источник

Упражнение «руки вверх», которое подтягивает живот и руки. Как правильно его выполнять?

Офисная работа и сидячий образ жизни негативно сказываются не только на осанке, но и на здоровье в целом. На помощь может прийти йога, специальные комплексы упражнений, массаж – выбор достаточно велик. Однако существует и более простой, но действенный способ избавиться от боли в шее и спине, подтянуть живот и привести в порядок осанку. Несложное в исполнении упражнение «руки вверх» можно делать буквально где угодно – утром, ещё не выбравшись из кровати, днём, сидя за рабочим столом, или вечером стоя.

Польза упражнения

Это упражнение хотя и кажется совершенно несложным, достаточно эффективно. Оно оказывает положительный эффект на здоровье шеи, плеч и спины, а также помогает уменьшить объём в талии.

Кроме того, упражнение «руки вверх» помогает:

• снять отёк с плеч;
• улучшить осанку;
• сделать руки и плечи сильнее;
• уменьшить боль в спине;
• развить чувство баланса;
• избавиться от слабости в спине и ногах и, как следствие, улучшить кровообращение;
• ускорить пищеварение.

Особенности упражнения

Зачастую, сидя за компьютером или офисным столом, многие горбятся, опускают плечи вперёд и наклоняют голову. В таком положении значительно увеличивается нагрузка на позвоночник, а мышцы шеи и плеч затекают, долго пребывая в одном положении.

Кроме того, из-за неправильного положения спины межпозвоночные диски могут со временем «стираться» или защемлять нервы, что в итоге приводит к дискомфорту и болям в спине.

Поднимая руки наверх, мы как бы расправляем позвоночник, вытягиваем межпозвоночные диски и разминаем затёкшие мышцы шейно-плечевой области. Также, упражнение помогает выпрямить пищеварительный тракт, что способствует более быстрому перевариванию пищи и положительно сказывается на обмене веществ.

Техника выполнения

Делать упражнение можно в трёх положениях: лёжа, сидя и стоя.

На вдохе вытяните руки над головой и хорошо потянитесь, напрягая всё тело от пальцев рук до кончиков ног. Почувствуйте, как растягиваются и расправляются мышцы. На выдохе медленно опустите руки вдоль тела и расслабьтесь.

Выпрямите спину и прижмите её к спинке стула. На вдохе потянитесь наверх, максимально высоко подняв руки и вытягивая подбородок. При этом брюшная стенка должна быть напряжена. На выдохе также опустите руки и расслабьте мышцы.

Встаньте ровно, ноги вместе. На вдохе поднимите руки, пальцы сомкните в замок и потянитесь вверх. Вытягиваться нужно всем телом – почувствуйте, как распрямляется позвоночник, шея, поднимаются плечи. На выдохе плавно опустите руки и расслабьтесь.

Разумеется, для более выдающихся результатов необходимы регулярные тренировки и правильное питание. Однако начать путь к здоровому образу жизни можно с такого лёгкого и эффективного упражнения.

Источник

Зачем нужно поднимать руки вверх несколько раз в день

Хотя бы на минуту за подход

Физиотерапевты советуют поднимать руки в течение дня вверх хотя бы на минуту за подход. И, желательно, почаще. Оказывается, это крайне полезно для человеческого организма.

Во-первых, это самый простой и эффективный способ избежать деформации позвоночника. Дело в том, что выполняя это упражнение, вы вытянете его. Дополнительным свойством будет развитие гибкости и избавление от усталости в области спины. Но для этого лучше потянуть руки вверх во время подъема.

Периодический подъем рук вверх поможет вам «выпрямить» и кишечник, чтобы еда проходила быстрее. Так вы снизите вероятность брожения и гниения, а также минимизируете шансы развития дисбактериоза.

Регулярное выполнение «ленивой гимнастики» поможет вывести из организма задержавшуюся воду. К тому же, при подъеме рук вверх вы оказываете помощь организму в восстановлении правильного расположения органов! Дело в том, что с возрастом внутренние органы, а особенно в грудной и брюшной полостях, начинают «оседать». Они смещаются от естественного положения, живот начинает отвисать, мышцы пресса слабеют.

Как выполнять это упражнение? Достаточно держать руки над головой параллельно друг другу. Для большего эффекта можно сомкнуть их в замок. Также следует потянуть тело вверх, за руками, и походить в таком положение минуту-другую. Во время подъема рук следует напрягать мышцы живота, так вы окажете дополнительный положительный эффект.

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• Акварель (389)
• анимация (215)
• архитектура (278)
• в музее (35)
• вера (1092)
• видео (923)
• времена года (755)
• вышивка (56)
• вязание (14)
• дети (202)
• для детей (18)
• Домоводство (77)
• Другие страны (130)
• еда (555)
• Женские образы (318)
• ЖЗЛ (268)
• живопись (1050)
• животные (222)
• забавно (153)
• Забытые герои России (14)
• здоровье (1062)
• гимнастика (124)
• Иконы (417)
• Иллюстрации (148)
• Интересное (889)
• инфографика (67)
• Искусство (571)
• графика (53)
• кино (11)
• мода (51)
• прикладное искусство (238)
• театр (29)
• История (1445)
• документы (16)
• Коллекции (6)
• комнатные растения (5)
• Кулинария (1342)
• варенье,джемы (68)
• выпечка (433)
• заготовки (117)
• консервирование (34)
• русская кухня (44)
• Культура (334)
• русский костюм (51)
• символы (7)
• Литература (23)
• любовь (55)
• мнение (5)
• Модерн (9)
• Мои путешествия (9)
• Молитва (486)
• Москва (172)
• Московские старости (40)
• мудрость (313)
• музыка (258)
• песня (105)
• Николай II (33)
• Общество (157)
• Обычаи (103)
• ОТМА (13)
• пейзаж (357)
• Писатель (52)
• полезные советы (1214)
• Политика (94)
• портрет (284)
• поэзия (43)
• поэт (74)
• Православие (1144)
• Невидимая брань (9)
• таинство (17)
• Праздники (463)
• природа (318)
• притчи (19)
• рассказ (3)
• рецепты (1912)
• Российская Империя (822)
• Россия (1057)
• рукоделие (82)
• Русская армия (5)
• Русский язык. (95)
• скульптура (26)
• Славяне (48)
• старая открытка (72)
• Старые фотографии (728)
• лица из прошлого (503)
• статья (1)
• стихи (348)
• мои стихи (18)
• Страны мира (21)
• судьбы (289)
• Творчество (257)
• ручная работа (147)
• тесты (4)
• Тихая Россия (102)
• Традиции (363)
• фарфор (10)
• Фото (843)
• мои фотографии (186)
• Художники (1103)
• Цветы (268)
• цитаты (355)
• Юмор (6)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Интересы

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Статистика

Простое упражнение способно полностью изменить ваше тело и самочувствие. Руки вверх!

Воскресенье, 29 Ноября 2020 г. 23:14 + в цитатник

Естественное положение рук человека- опущенные вниз ( было бы странно если бы мы все время ходили с поднятыми вверх или разведенными в стороны руками). Однако, как утверждают врачи, иногда поднимать руки вверх-очень полезно для организма. Казалось бы такое простое упражнение, подумаешь поднять руки и постоять так несколько минут, какая от него может быть польза?

Выполняйте с удовольствием и результат не заставит ждать

На самом деле существует целых 5 причин, почему вы должны делать это упражнение каждый день и даже по нескольку раз в день.

Причина № 1. Когда вы поднимаете руки вверх, то как бы странно вам это не показалось, но ваш кишечный тракт становится менее извилистым, то способствует более быстрому прохождению пищи через выделительную систему. А это в свою очередь служит отличной профилактикой брожения и гниения в кишечнике, а значит профилактикой дисбактериоза.

Поскольку остатки пищи быстрее покидают организм, то соответственно идет процесс похудения! Вот вам отличный способ худеть без усилий и тренировок!

Поднимайте руки вверх после каждого приема пищи и вы будете худеть быстрее!

Причина №2. Ежедневное поднятие рук вверх препятствует отвисанию кожи на руках предотвращает ее дряблость и сжигает лишний жирна руках. Особенно если вы наряду с простым поднятием будете выполнять делать упражнение «Оса». Если не слышали про такое, рассказываю. Встаньте прямо, руки поднимите вверх. Затем согните их в локтях и заведите за голову. Ладони сложите вместе так чтобы они смотрели вниз.

Причина №3. С возрастом органы брюшной полости как бы оседают, смещаются со своего природного положения. Например, есть такое выражение «лежачее сердце». Это касается и других органов. Поднимая руки вверх, вы приподнимаете внутренние органы. А ведь при опущенных органах отвисает живот, слабеют мыщцы пресса. Вот мы опять же вернулись к теме похудения. Поднимая руки вверх вы избавляетесь от толстого живота, так как укрепляете мыщцы брюшного пресса.

Причина №4. Поднимайте руки не только после еды, но и после питья воды. В этом случае вода не задерживается в желудке, а быстрее проникает в кишечный тракт, смывает и вымывает все накопившиеся шлаки, способствует более быстрому их выводу из организма. Особенно это помогает при наличие такой проблемы как запор)))

За 20-30 минут до еды выпейте стакан теплой воды и поднимите руки вверх. Тем самым вы подготовите организм к приему пищи, промыв желудочно-кишечный тракт.

Причина №5. Ежедневное поднятие рук полезно для позвоночника. Малоподвижный образ жизни, бесконечное сидение за компьютером деформирует позвоночник. Стоя с поднятыми руками вы вытягиваете позвоночник, ставите его на место. Что служит хорошей профилактикой и помогает если уже появился остеохондроз и другие проблемы со спиной.

Можно из этого исходного положения покачаться из стороны в сторону или понаклоняться на приемлемую глубину. Это развивает гибкость и подвижность позвоночника, и опять же положительно скажется на вашей талии!

Вы заметили? Какую бы причину мы не взяли, все благотворно влияют на похудение!

Полезно делать на свежем воздухе

Как правильно выполнять. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Поднимите руки вверх и сомкните ладони в замок. Потянитесь за руками вверх. Походите по комнате. Чередуйте ходьбу с остановками.

Внимание! Беременным женщинам делать это упражнение нельзя! При поднятии рук вверх в брюшной полости становится больше места, плод может изменить расположение, и есть возможность обвития пуповиной плода. Так что, будьте внимательны к своему здоровью!

Всем остальным делать это упражнение обязательно!

Рубрики:

здоровье/гимнастика анимация полезные советы

Метки: анимация здоровье упражнения фото полезные советы

Процитировано 1 раз
Понравилось: 3 пользователям

Источник