Гимнастика удлиняет молодость человека конспект кратко

Основные принципы здоровья

У женщины есть только одна возможность быть красивой, но быть привлекательной есть сто тысяч возможностей.
Ш. Монтескье

основные принципы здоровья

Все мы знаем, что состояние организма отражается на внешнем облике, особенно на коже, которая, как визитная карточка, выдает о нас максимум информации, порою не самой желательной. Значит, простого базового ухода — очищения, увлажнения и питания — недостаточно, и в первую очередь наш разговор пойдет о здоровье, которое требует постоянной заботы и внимания.

Здоровый образ жизни и сбалансированное питание — лучшие средства для того, чтобы кожа всегда была красивой и сияющей. Ну и не забывайте, что качественное постельное белье, которое продается тут, помогает сделать наш сон крепким и здоровым, что также очень важно для полноценного отдыха.

Остановимся на основных принципах здоровья.

Они кажутся совсем простыми, главная сложность — необходимость внутренней дисциплины и твердой решимости неукоснительно следовать им и каждый день продвигаться по пути заботы о своем здоровье. Прежде всего, к этим принципам относятся:

• соблюдение правил гигиены;

• исключение вредных привычек и нервных перегрузок.

Гимнастика удлиняет молодость человека

Об этом писал еще знаменитый английский философ-просветитель Джон Локк. Если твой дневной график плотно забит делами, и в нем совсем нет времени для посещения спортзала или бассейна, даже 15—20 минут ежедневной утренней гимнастики подарят тебе тонус и бодрое настроение.

Постарайся использовать любую возможность пройтись пешком, особенно если ты чаще всего передвигаешься на собственном автомобиле: благотворное воздействие на организм в целом отразится и на твоей коже. Здоровый румянец, блеск в глазах, оптимистичный взгляд на жизнь — и ты прекрасна каждый день!

Источник

Календарь мероприятий

Гимнастика продлевает молодость

Хотите укрепить и сохранить свое здоровье, иметь отличное настроение в течение всего дня? Давайте вспомним об утренней гигиенической гимнастике.

Мы часто находим тысячу отговорок, ссылаясь на отсутствие времени, лень, плохое самочувствие, но представьте, какая будет польза для вашего организма, если утром, в течение 15 минут вы уделите время собственному здоровью – это будет ваш первый шаг на пути к активному стилю жизни.

О пользе утренней гимнастики говорится уже давно, еще в 30-е годы прошлого столетия Центральным научно-исследовательским институтом физической культуры СССР были разработаны и появились на радио комплексы утренней гимнастики. В 1960-е годы знаменитая советская утренняя гимнастика звучала на пластинках в каждом доме.

Существуют различные виды оздоровительной гимнастики: гигиеническая, производственная, ритмическая и лечебная.

Польза занятий утренней гигиенической гимнастики:
· помогает быстрее проснуться и активно начать новый день с хорошим настроением;
· нормализует работу всех органов и мышц;
· активизирует дыхание и кровообращение;
· повышает тонус и общую работоспособность;
· улучшатся кровообращение мышц;
· нормализует сон;
· заряжает энергией на весь день;
· замедляет процесс старения.

Американские ученые считают, что даже один раз в день 10 минут ходьбы продлевают молодость на 5 лет жизни. То есть чем дольше и регулярней человек занимается физкультурой и в том числе утренней зарядкой, тем более здоровый организм он будет иметь в старости а, следовательно, меньше зависеть от окружающих людей.

Итак, утреней гигиенической гимнастикой можно заниматься в любом возрасте, лучше, если вы будете выполнять упражнения всей семьей, систематически, под любимую музыку и начнете занятия не с очередного понедельника, а прямо сейчас.

Общие правила для занятий утренней гимнастикой:
· перед началом занятий проветрить помещение или если есть возможность проводить занятия на свежем воздухе;
· следует делать упражнения натощак;
· одежда должна быть удобной, не стеснять движения, чтобы вам было комфортно;
· следить за правильностью дыхания, стараться не задерживать его, дышать через нос, полной грудью, соразмеряя ритм дыхания с движениями;
· упражнения следует выполнять свободно, в плавном темпе;
· не стоит гнаться за результатами и снижением веса, утренняя гимнастика имеет совершенно другие цели;
· не делайте из зарядки тренировку;
· следите за своим состоянием (в частности за частотой сердечных сокращений), в случае если вы после гимнастики устали, значит, комплекс необходимо изменить и упростить;
· сложность упражнений, общая физическая нагрузка должны повышаться постепенно;
·помните основные принципы занятий физической культурой: регулярность, систематичность, адекватность, самоконтроль;
·поможет регулировать свой аппетит (вы сможете адекватней выбирать необходимую вам пищу);
·возможность усложнения и комбинирования упражнений;
· улучшает мозговую активность;
· средняя продолжительность занятий 15-20 минут;
· перерыв в занятиях допускается только в случаях острых заболеваний.

В комплекс утренней гигиенической зарядки могут входить такие упражнения как, ходьба на месте, приседания, повороты туловища влево и вправо, круговые движения руками вперёд, наклоны, упражнения «ножницы», «велосипед», махи ногами, отжимания, упражнения на пресс. Упражнения можно выполнять с предметами (гантелями, мячами, скакалками, эспандерами, и т. д.). Дополнительно к упражнениям можно добавить утреннюю пробежку. Все упражнения легко дозируются и не требуют особых возрастных ограничений. После утренней гимнастики очень полезно закаливание – это может быть контрастный душ.

Будьте активны, делайте не только утреннюю, но и производственную гимнастику, которая придаст сил, наполнит энергией, приведет мышцы в тонус, улучшит кровообращение.

Источник

Педразвитие

Автор: Казакова Татьяна Иннокентьевна
Должность: учитель физической культуры
Учебное заведение: ГСУВОУ
Населённый пункт: г. Ангарск Иркутской области
Наименование материала: статья
Тема: Роль физической культуры в воспитании трудных подростков
Раздел: среднее образование

Роль физической культуры в воспитании

Выполнила: учитель физической культуры

Казакова Татьяна Иннокентьевна

ГСУВОУ «Специальная (коррекционная)

общеобразовательная школа» г. Ангарск Иркутской области

Занятия физической культурой в школьные годы способствуют физическому и

физиологическому развитию растущего организма человека, формируют у него

разнообразные двигательные умения и навыки.

По данным Министерства образования и Министерства здравоохранения РФ здоровыми

являются 15% школьников, 50% имеют отклонения в здоровье и 35% страдают

Дефицит двигательной активности нарушает защитные функции организма, серьезно

ухудшает здоровье ребенка. Большие умственные нагрузки не оставляют времени побыть

на свежем воздухе. Это приводит к тому, что у большинства школьников ухудшается

зрение, деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушается обмен

веществ, снижается сопротивляемость к различным заболеваниям.

Важная задача — создать условия, при которых дети школьного возраста смогут заниматься

физическими упражнениями в течение учебного дня и во внеурочное время с целью

повышения двигательной активности, укрепления здоровья, улучшения физической

Систематические занятия физическими упражнениями оказывают

существенное положительное воздействие на здоровье человека. Во все времена была

известна польза физической культуры. О ней писали, ей посвящали трактаты.

Древнегреческий философ Аристотель отмечал, что ничто так сильно не разрушает

организм, как физическое бездействие. Древнегреческий врач Гиппократ не только широко

использовал физические упражнения при лечении больных, но и обосновал принцип их

применения: «Гармония функций является результатом правильного отношения суммы

упражнений к здоровью данного субъекта». Древнеримский врач Гален писал: «Тысячи и

тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений». Французский

врач Симон-Андре Тиссо (XVIII в.) утверждал: «Движение как таковое может заменить

любое средство, но все лечеБНрIе средства мира не могут заменить действие движения».

Многие великие люди говорили о пользе движения и физических упражнений.

«Если заниматься физическими упражнениями, нет никакой нужды в употреблении

лекарств . Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями

человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни»

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт

каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную

«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь» (Гораций).

«Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо,

как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос» (ПЛутарх).

«Гимнастика удлиняет молодость человека» (Джон Локк).

В современных условиях человек меньше двигается, а значит, его мышцы, системы

кровообращения и дыхания недостаточно активны, из-за чего быстро стареют.

Ухудшающаяся экология и малоподвижный образ жизни ведут к быстрому ослаблению

организма, и как результат, человека начинают преследовать болезни. Чтобы избежать

этого, необходимо постоянно тренировать организм, занимаясь физической культурой и

Регулярные и правильно дозируемые физические упражнения расширяют

функциональные и адаптационные (приспособительные) возможности

сердечнососудистой, дыхательной и других систем, при водят к повышению скорости

окислительно-восстановительных процессов, способствуют увеличению общей

приспособляемости организма к неблагоприятным условиям внешней среды. Так,

например, у физически тренированных людей по сравнению с нетренированными

наблюдается лучшая переносимость кислородного голодания.

Средний школьный возраст ( 12-15 лет) характеризуется интенсивным ростом тела.

Годичный прирост длины тела достигает 4-7 см главным образом за счет удлинения ног.

Масса тела увеличивается ежегодно на 3-6 кг. Наиболее интенсивный темп роста

мальчиков происходит в 13-14 лет, когда длина тела увеличивается за год на 7-9 см, а у

девочек в 11-12 лет происходит увеличение роста в среднем на 7 см.

В подростковом возрасте быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних

конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков. Позвоночный столб подростка очень

подвижен. Чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут

замедлять рост трубчатых костей в длину.

В этом возрасте очень быстро развивается и мышечная система. С 13 лет отмечается

резкий скачок в увеличении общей массы мышц — главным образом за счет увеличения

толщины мышечных волокон. Мышечная масса особенно интенсивно нарастает у

мальчиков в 13-14 лет, а у девочек в 11-12 лет.

Процесс полового созревания у девочек наступает обычно на 1-2 года раньше, чем у

мальчиков. В одном классе обучаются школьники с разной степенью полового созревания,

а следовательно, и с разными функциональными адаптационными возможностями.

Отсюда очевидно, что в подростковом возрасте особую важность приобретает проблема

индивидуального обучения в условиях коллективных форм воспитания.

у подростков на фоне морфологической и функциональной незрелости сердечно-

сосудистой системы, а также продолжающегося развития центральной нервной системы

особенно заметно выступает незавершенность формирования механизмов, регулирующих

и координирующих функции сердца и сосудов. Поэтому адаптационные возможности

системы кровообращения у детей 12-15 лет при мышечной деятельности значительно

меньше, чем в юношеском возрасте. их система кровообращения работает при физических

нагрузках менее экономно. Полного морфологического и функционального совершенства

сердце достигает лишь к 20 годам.

В период полового созревания у подростков отмечается наиболее высокий темп развития

дыхательной системы. Объем легких увеличивается почти в два раза, становится

значительно больше жизненная емкость легких: у мальчиков с 1970 см

девочек с 1900 см

Режим дыхания у детей среднего школьного возраста менее эффективный, чем у взрослых.

За один дыхательный цикл подросток потребляет 14 мл кислорода, взрослый — 20 мл.

Подростки меньше, чем взрослые, способны задерживать дыхание и работать в условиях

недостатка кислорода. У них быстрее, чем у взрослых, снижается насыщение крови

Подростковый возраст — это период продолжающегося совершенствования моторных

способностей, больших возможностей в развитии двигательных качеств. Быстро

улучшаются координационные способности (в метаниях на меткость и на дальность, в

спортивно-игровых двигательных действиях), силовые и скоростносиловые способности.

Умеренно развиваются скоростные способности и выносливость. Низкие темпы развития

Мы должны помнить, что здоровье, как и талант, каждый получает от «природы» — кто-то

больше, кто-то меньше. Считается естественным, что здоровый человек в первую очередь

сам приложит все силы для поддержания своего здоровья. Но так не происходит. Те, кто в

раннем детстве обладает абсолютным здоровьем, с годами зачастую утрачивают его по

своей вине. Не надо забывать и другое, что мы все-таки существа кислородные и нам

необходимо следить за правильным дыханием и потреблением кислорода, а это возможно

только при постоянной физической нагрузке.

Что делается в нашей школе для воспитания трудного подростка на уроках

• введен третий урок физкультуры;

• личный пример учителя;

• совместные мероприятия учащихся и работников школы «типа мама, папа, я —

спортивная семья», товарищеские встречи по волейболу, баскетболу,

• на каждом уроке обязательны игровые моменты. Игра и детство неразделимы. «Каков

человек в игре, таков он и в жизни». Играя, ребенок познает мир;

Источник

LOGO Гимнастика удлиняет молодость человека Автор : Халилова Лаура, ученица 10 «В» класса МОУ «СОШ 3 г. Ершова Саратовской области» возрастная группа 5: — презентация

Презентация была опубликована 7 лет назад пользователемКирилл Нефёдов

Похожие презентации

Презентация 10 класса по предмету «Математика» на тему: «LOGO Гимнастика удлиняет молодость человека Автор : Халилова Лаура, ученица 10 «В» класса МОУ «СОШ 3 г. Ершова Саратовской области» возрастная группа 5:». Скачать бесплатно и без регистрации. — Транскрипт:

1 LOGO Гимнастика удлиняет молодость человека Автор : Халилова Лаура, ученица 10 «В» класса МОУ «СОШ 3 г. Ершова Саратовской области» возрастная группа 5: классы Руководитель : учитель математики МОУ «СОШ 3 г. Ершова Саратовской области» Кормилина Елена Ивановна

2 Спорт — важная составляющая нашей жизни. Спорт должен быть спутником каждого человека на протяжении всей его жизни только тогда спорт может принести ощутимую пользу. Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь Гораций

3 В нашей школе очень активно ведется здоровый образ жизни. Учащиеся активно посещают спортивные секции, кружки. Каждый из них сделал свой выбор спорта. Многие имеют награды за спортивные достижения. Наша школа очень часто занимает первое место на спартакиадах районного уровня. Поддерживать спортсменов очень важно, так как ученики, занимающиеся спортом, показывают пример, подрастающему поколению.

4 Народное мнение По данным опроса: что для тебя здоровье как по твоему укрепить здоровье как ты понимаешь слово «спорт» Я выявила, что многие ученики поддерживают мнение о том, что движение — это здоровье. Некоторые занимаются спортом и имеют спортивные награды на олимпиадах. Конечно, есть и те, кто равнодушно относится к спорту, но я надеюсь, что такие дети в будущем обязательно изменят свое мнение.

5 Эстафета спорта Я посетила уроки физической культуры младших классах

6 В нашем городе есть физкультурно- оздоровительный комплекс, который активно посещают учащиеся. *Комплекс состоит из спортивного и тренажерного залазала, бассейна.

7 Плавание помогает человеку стать здоровым, сильным, ловким, выносливым, смелым.

8 Физическая минутка Раз — подняться, потянуться, Два — согнуться, разогнуться. Три — в ладоши три хлопка, Головою три кивка. На четыре — руки шире, Пять — руками помахать И на место тихо встать.

9 Спортивные достижения моей школы

10 Каждый кузнец своего здоровья Лыжный спорт является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

11 Лично я занимаюсь физической культурой, по возможности посещаю бассейн и стараюсь больше времени проводить на свежем воздухе. Так как движение это жизнь!

Источник