Гимнастика цигун шейный отдел

Упражнения цигун для шейных позвонков

Частые боли в верхней части спины, мигрени и ограничение подвижности – это самые типичные признаки развивающегося остеохондроза.

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков позволят вам не только предотвратить его появление, но и успешно избавят от недуга, причиняющего боль. Комплекс занятий очень прост, он не потребует от вас никаких особых навыков или умений, но поможет быстро купировать болезнь.

Почему шейный отдел позвоночника так уязвим

В человеческом организме именно шея является главным связующим звеном между головой и корпусом. Поэтому, любой даже самый незначительный недуг в этой области может иметь тяжелые последствия для любой части организма. Головные боли и шумы, боли в руках или плечах – всё это может быть признаками проблем с шейными позвонками.

Наиболее подвержены проблемам с шеей пожилые люди, а также те, кто ведет сидячий образ жизни или чья деятельность вынуждает их долгое время держать свою голову в одном положении, что негативно сказывается на кровообращении в этом участке.

Чем же может в данной ситуации помочь традиционная китайская медицина и, в частности, цигун? Лучшей терапией в вопросах лечения позвоночника или же каких-то конкретных его отделов – шеи, как в данном конкретном случае, являются упражнения на плавное растяжение, сжатие и скручивание. Именно эти три методики и лежат в основе цигуна, следовательно, делают его незаменимым для лечения шейного отдела позвоночника.

Зачастую серьезные заболевания шейных позвонков начинаются постепенно. Сначала появляются слабые или тянущие боли в затылочной или плечевой частях, в дальнейшем человек обнаруживает, что его шея уже не так гибка, как раньше. Если не упустить эти важные моменты и не оставлять их без внимания, то болезнь предотвратить можно еще в самом начале ее возникновения.

Остеохондроз – наиболее частая причина болей в шейном отделе позвоночника. Данное заболевание существенно влияет на подвижность позвонков, ограничивая их.

Подавляющее большинство современных людей, так или иначе, испытывают на себе негативные проявления остеохондроза. Примечательно, что это заболевание преследует не только пожилых людей, но даже подростков. Основной причиной такой распространенности недуга служит пренебрежение утренней зарядкой, а также чрезмерно пассивный образ жизни.

Без регулярных движений и гимнастических упражнений в шейном отделе позвоночника скапливаются так называемые соли. Именно их наличие обуславливает резкое ограничение подвижности шейного отдела, а также появление болей.

Не редко при возникновении заболеваний шейного отдела появляются и воспалительные процессы в мягких тканях. Все это делает жизнь человека невыносимой: согласно обыкновенным статистическим данным, ограниченная подвижность шеи негативно влияет даже на процесс обучения или работы.

Без возможности вести нормальный образ жизни, быт и повседневные хлопоты воспринимаются, как настоящая пытка. Это хорошо известно многим пенсионерам – именно они составляют основную массу людей, имеющих проблемы с шейным отделом позвоночника. Даже такое простое занятие как готовка или уборка превращаются в сущий кошмар. Для молодых же людей боли в области шеи и вовсе являются нестерпимыми.

В попытках быстро избавиться от болезненности в области позвонков и от ограничения подвижности шеи, люди часто совершают типичные ошибки. Вместо того, чтобы включить в свой распорядок полезные и эффективные упражнения, они стремятся выполнять травматичную гимнастику, которая лишь усугубляет положение.

Цигун отличает щадящее и действительно ощутимое воздействие на причины, вызывающие заболевания шейного отдела. Китайская медицина позволяет быстро и безболезненно устранить неприятный недуг, избавиться от болезненных ощущений, вернуть шейному отделу подвижность и здоровье. В отличие от неправильных занятий, которые чаще всего усиливают воспалительные процессы в тканях, цигун их блокирует. Систематические упражнения быстро вернут вам былую гибкость и позволят вернуться к привычному образу жизни.

Самое главное, что следует знать при возникновении резких болей в шейном отделе – это не заниматься самолечением, и уж тем более не применять агрессивную оздоровительную гимнастику. Если вы не хотите усугубить свое положение, то обратите внимание на эффективный и проверенный многими сотнями лет китайский цигун. Именно он позволяет мягкими и щадящими практиками полностью устранять любые физические хвори. При этом традиционная китайская система не имеет противопоказаний и отличается проверенными методиками.

Заниматься лечебным цигуном следует для того, чтобы укрепить свои связки и оздоровить шейные позвонки. Это не только действенная практика, но и отличная профилактическая гимнастика.

Известно, что воспалительные процессы, протекающие в мягких тканях шеи и вызывающие боль, отрицательно сказываются и на кровотоке. Именно поэтому заболевания шейного отдела позвоночника так неприятны и опасны. Помимо невозможности полноценно вращать головой, человек заполучает и кислородное голодание мозга. Частые боли в затылочной части головы – типичные спутники больной шеи.

Традиционная китайская медицина базируется не только лишь на одних физических упражнениях. Цигун – это комплексная практика, которая оздоравливает весь организм человека, все его внутренние органы и системы. Занятия помогут вновь обрести здоровье, а также возобновят полноценную функцию всех близлежащих органов.

Во время комплекса упражнений вы ощутите, как плавные и грациозные занятия цигуна возвращают вам подвижность и безболезненность движений. Восстановится поток кислорода к мозгу, вы почувствуете прилив сил, пройдут головные боли и ощущение сдавленности в области шеи. Не забывайте во время практики правильно и размеренно дышать, чтобы потоки энергии Ци попадали в ваше тело вместе с воздухом.

Мудрые китайцы избегают долгого пребывания в одном положении, ведь они точно знают, что любой застойный процесс порождает боль и вызывает болезни.

Выполнять комплекс упражнений цигуна рекомендуется постоянно (не реже 4-5 раз в неделю), чтобы предотвратить возникновение такого опасного застойного процесса. Если вы работаете за компьютером или часами сидите в одном и том же положении, то шейный отдел становится еще более уязвим. Застывание в напряженной позе (например, при чтении за столом) вызывает перенапряжение связок и нервных окончаний между позвонками в шейном отделе, что сулит образование воспалений и возникновение острых болей.

Предотвратить отрицательные проявления поможет комплекс цигун. При этом, упражнения его настолько эффективны, что позволят справиться даже с хроническими болями и победить запущенный остеохондроз.

Цигун для шейного отдела позвоночника «Шея журавля»

Наиболее действенным комплексом упражнений является система под названием «Шея журавля». В нее входят четыре специальных занятия, которые можно выполнять как по отдельности, так и поочередно.

Упражнение первое

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, а руки располагаются вдоль тела.
2. Расслабьте ваше тело, особенно в области шеи и плеч.
3. Сделайте глубокий вдох. По мере наполнения ваших легких воздухом, параллельно с той же скоростью поднимается и грудная клетка вместе с грудным отделом позвоночника. Шейный отдел при этом сохраняет свою позицию и испытывает вертикальное сжатие.
4. Теперь глубокий выдох. Грудная клетка опускается вниз вместе с грудным отделом позвоночника. Шейный отдел всё также сохраняет свою позицию и испытывает вертикальное растяжение, направленное вниз.
5. Повтор вдоха и выдоха десять раз.

Важным моментом в выполнении этого упражнения является то, что вдох и выдох должен быть максимальным. В случае, если это условие будет игнорироваться, амплитуда растяжения шейного отдела не будет полной и вы не добьетесь того эффекта, который требуется, а последующие шаги будут не столь действенными.

Также, особое внимание обращается на плавность дыхательных процедур, резкие и отрывистые вдохи и выдохи недопустимы – они скорее принесут вам неприятные ощущения в области шеи, нежели облегчение.

Упражнение второе

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки располагаются вдоль тела.
2. Расслабьте ваше тело, особенно в области шеи и плеч.
3. Плавно выводите свою голову вперед, как бы растягивая шею, корпус при этом неподвижен.
4. Медленно опустите подбородок, ведя его к верху грудной клетки, голова при этом практически параллельна линии пола, а взор устремлен вниз.
5. Отводите ваш затылок назад, при этом подбородок сохраняет свое прижатое положение.
6. Ваша голова как будто вжата в плечи, шея при этом испытывает вертикальное сжатие.
7. Вновь выводите голову вперед, растягивая при этом шею.
8. Повтор цикла десять раз.

Важно понимать, что название этому комплексу упражнений дано не случайно – движения вашей шеи должны напоминать движения шеи журавля. Они выполняются плавно и размеренно, вспоминайте о той грациозности, с которой эта птица изгибает свою шею, это должно вам помочь сделать данное упражнение так, чтобы оно принесло максимальную пользу и растянуло каждый шейный позвонок, сняв всё напряжение и подготовив вашу шею к выполнению следующего упражнения на скручивание.

Упражнение третье

Данное упражнение рекомендуется делать только после выполнения упражнения два, лишь в этом случае оно принесет максимальный эффект.

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки располагаются вдоль тела.
2. Расслабьте ваше тело, особенно в области шеи и плеч.
3. Плавно ведите голову вперед, растягивая шею.
4. Замрите на секунду в этом положении.
5. Медленно поверните голову влево, сохраняя при этом положение корпуса и шеи.
6. Верните голову в предыдущее положение.
7. Медленно поверните голову вправо, сохраняя при этом положение корпуса и шеи.
8. Верните голову в предыдущее положение.
9. Повторите данный цикл десять раз в каждую сторону.

Упражнение четвертое

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки согнуты и ладони располагаются перед собой в области пояса.
2. На вдохе начинайте плавный подъем рук вверх, ладонь направлена в сторону тела.
3. В верхней точке замрите на секунду.
4. Разверните ладони в сторону от тела, делайте выдох, руки опускаются вниз.
5. Когда руки параллельны уровню пола, расслабьте кисти.
6. Последующее опускание рук происходит волнообразно и схоже с движением крыла птицы.
7. Плавно достигнув нижней точки, выведите ладони в исходное положение.
8. Повторите упражнение десять раз.

Весь этот комплекс упражнений выполняется два-три раза. Система «Шея журавля» — это лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков, которые гарантированно избавят вас от боли и вернут подвижность позвоночнику. Выполняйте комплекс каждый день, чтобы добиться максимального целительного результата.

Источник

Цигун при шейном остеохондрозе

Нарушения работы верхнего отдела позвоночника и его болезненность сейчас встречаются едва ли не у каждого второго человека.

Цигун для шеи – комплекс легких домашних занятий на каждый день, который вернет вашей шее подвижность и избавит от отложения солей в межпозвоночном пространстве. Боль – частый спутник заболеваний позвоночника, особенно неприятна болезнь тем, что она негативно отражается на работе головного мозга.

Как связан остеохондроз с заболеваниями головного мозга

Мало кто из современных людей задумывается о своем здоровье, пока недуг не окажется уже в той стадии, когда сделать с ним что-либо становится крайне затруднительным. Остеохондроз – болезнь весьма распространенная и, на первый взгляд, не слишком опасная. Страдают болевыми ощущениями в области шеи и ее ограниченной подвижностью и люди пожилого возраста, и молодые, и даже дети.

Подобный феномен расшифровывается крайне просто – остеохондроз никак не связан с возрастом, это болезнь неправильного образа жизни, частый спутник людей, работающих в офисе за столом, а также учащихся и всех любителей коротать дни, сидя за компьютером.

У детей остеохондроз обычно не слишком выражен, он быстро проходит в силу возраста и повышенной активности шейных позвонков (дети более подвижны, чем взрослые). Стоит ребенку несколько дней провести вдали от парты или компьютера, как он тут начинает чувствовать себя гораздо лучше и наступает период ремиссии.

Со взрослыми и пожилыми людьми, к сожалению, все не так просто. Накопившиеся соляные отложения в межпозвоночных дисках склонны причинять ощутимый дискомфорт, типичные звуки «щелканья» и хруста в шее – самые частые спутники остеохондроза.

Негативно сказывается и долгий сидячий образ жизни, при котором застойные процессы в шейных позвонках начинают быстрее развиваться и шириться. Впоследствии вернуть своей шее былую гибкость и избавиться от боли становится практически невозможным.

Но даже это не столь печально. Ограниченная подвижность шеи, невозможность оборачиваться или свободно двигать головой – явление, безусловно, очень неприятное, но не такое уж опасное. Главным осложнением же шейного остеохондроза являются его побочные действия, наносящие удар по головному мозгу. Частые головные боли, чувство «тяжелой головы», нарушения зрения, памяти и даже речи – вот к каким последствиям может привести запущенный остеохондроз шеи.

Согласно учениям традиционной китайской медицины, больная шея – это всегда еще и больная голова. То есть, при наличии остеохондроза верхнего отдела позвоночника это просто не может бесследно пройти для головного мозга.

Большая часть людей наивно полагают, что невозможность двигать головой – это результат отложившихся солей, и только. Но это не совсем так. Любая боль в тканях тела – это признак развивающегося воспалительного процесса. Боли в шейных позвонках сигнализируют о том, что в позвоночном столбе имеется такой воспалительный процесс.

Опасность же его кроется в том, что в раздраженных воспаленных мягких тканях начинает скапливаться избыток жидкости, воспаленное место увеличивается в размере, отекает. Все это приводит к тому, что кровоток начинает замедляться, снижается уровень кислорода в крови, повышается давление в сосудах и артериях.

Для головного мозга это выражается в сильном кислородном голодании – гипоксии. К тому же, при остеохондрозе шейного отдела из-за нарушения венозного оттока (суженных и сдавленных сосудов) повышается внутричерепное давление. Это порождает целый ряд серьезных заболеваний, вплоть до риска возникновения инсульта.

Цигун при шейном остеохондрозе

Чтобы избежать подобных опасных состояний, важно не оставлять болезнь без внимания. Как только остеохондроз лишает вас подвижности и причиняет боль при движениях головой – не относитесь к этому легкомысленно, а начинайте использовать специальную лечебную гимнастику.

Цигун при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – наиболее щадящее и эффективное средство.

Практика поможет избавиться от отложений солей, вернет позвонкам подвижность, купирует воспалительный процесс. В результате внутри вен и артерий восстановится полноценный кровоток, что вернет головному мозгу здоровье и нормализует внутричерепное давление. Такое распространенное заболевание как вегето-сосудистая дистония всегда усугубляется на фоне развивающегося остеохондроза. И допускать того, чтобы болезнь начала еще больше вредить головному мозгу, просто нельзя.

У пожилых людей запущенный остеохондроз шеи почти всегда ведет к возникновению высокого риска инсульта. У молодых людей и школьников это заболевание нарушает кровообращение в мозгу, существенно снижая интеллект, служит причиной частых головных болей.

Даже повышенная метеочувствительность может являться всего лишь побочным явлением шейного остеохондроза, а не самостоятельным заболеванием. Ведь при воспалительных процессах в позвонках сосуды, ведущие к голове, почти всегда защемляются и кровоток в них снижается. В результате любой, даже самый незначительный, перепад атмосферного давления вызывает усугубление состояния и приводит к выраженным головным болям, потере ясности мышления.

Лечебно-профилактический оздоровительный цигун быстро вернет вам здоровье и избавит вас от возможных осложнений, которые практически всегда сопровождают остеохондроз шейного отдела позвоночника.

В Древнем Китае мудрецы знали о тесной взаимосвязи шеи и головы. Даже более того – считалось, что именно болезнь шейного или плечевого (реже – срединного или нижнего спинного) отделов и ведет к возникновению недугов головного мозга.

Врачеватели рассматривали боли в голове как следствие нарушения кровеносной циркуляции в сосудах, а этому могло найтись лишь одно логичное объяснение – где-то в позвонках произошло защемление или воспаление вены, идущей вверх к голове.

Таким образом, любое воспаление, протекающее в шейном отделе – это прямая угроза здоровью мозга.

Эффективный цигун для шеи – это настолько простые упражнения, что их сможет с успехом практиковать даже школьник младших классов.

Однако при этом китайская система самооздоровления дает потрясающие результаты и позволяет быстро восстановить функции и здоровье организма.

Главная задача цигуна – укрепить человеческое тело и помочь ему самовосстановиться. Другими словами, эта методика – целительные упражнения, позволяющие вашему организму самостоятельно устранить все неблагоприятные процессы, проистекающие в нем в результате какого-либо нарушения.

Система занятий для шейного отдела – это направленные упражнения, которые мягко воздействуют именно на область шеи, возвращают ей подвижность, разбивают соли, снимают воспаление, обеспечивают приток кислорода в кровь головных артерий.

Большая часть современных медицинских лечебных методик – это профилактическая гимнастика, основанная на давних и испробованных традициях древних народов, в том числе – китайских.

Упражнения заключаются в плавных и грациозных движениях, заставляющих позвоночник вернуться в норму, восстанавливающих здоровье суставов и межпозвоночных дисков. Также в технике цигун присутствует и особая дыхательная система. Это настоящая целительная методика, которая была изобретена в Древнем Китае задолго до нашей эры. И по сей день в мире для борьбы с шейным остеохондрозом не придумали системы лучше и эффективнее, а при обширных заболеваниях позвоночного столба именно китайский цигун выделяется медиками, как средство доступное и действенное.

Цигун от остеохондроза шейного отдела

Все упражнения данного комплекса выполняются стоя. Ваша спина должна быть прямой, ноги на ширине плеч, руки уперты в бока для снятия нагрузки с верхней части плечевого пояса.

Упражнение первое

1. Смотрите прямо, голова расположена ровно.
2. Сделайте глубокий медленный вдох. При этом плавно вытягивайте шею вперед.
3. Представляйте себе, что вам нужно дотянуться кончиком носа до чего-то невидимого, при этом вы можете двигать только своей головой. Всё тело, кроме шеи и головы – неподвижно.
4. На выдохе возвращайте голову в изначальное положение, а затем постарайтесь максимально втянуть подбородок в шею, как если бы вы хотели сравнять линию подбородка со своей шеей.
5. Вновь вытягивайте шею вперед.
6. Повторите данное упражнение десять раз.

Упражнение второе

1. Смотрите прямо, голова расположена ровно.
2. Сделайте глубокий медленный вдох. Плавно начинайте поворачивать голову в сторону левого плеча. Ось вашей головы не должна двигаться во время этого действия, меняется только угол разворота.
3. Как только линия вашего взгляда и линия, проходящая между двумя плечами, становятся параллельны, остановитесь и попытайтесь как бы дотянуться подбородком до своего левого плеча.
4. Медленно верните голову в предыдущее положение.
5. Поверните голову, чтобы она приняла исходное положение.
6. Повторите то же самое в правую сторону.
7. Сделайте данное упражнение по десять раз в каждую сторону.

Упражнение третье

1. Смотрите прямо, голова расположена ровно. В течение всего упражнения ваш корпус не должен двигаться.
2. На вдохе начните медленно опускать голову, в момент, когда ваш подбородок достигнет грудной клетки, постарайтесь провести им чуть ниже, он должен скользить по грудной клетке.
3. Медленно верните голову в изначальное положение.
4. Плавно устремите свой взор вверх, голова при этом запрокидывается.
5. Верните вашу голову в первоначальное положение.
6. Повторите упражнение десять раз.

Упражнение четвертое

1. Смотрите прямо, голова расположена ровно.
2. Сделайте глубокий вдох, во время которого начинайте поворачивать голову в левую сторону.
3. Движение не заканчивается, когда ваш взгляд и плечо поравнялись, продолжайте поворачивать голову, пытаясь как бы заглянуть себе за спину.
4. Когда максимальный градус поворота достигнут, медленно поворачивайте голову в противоположную сторону, пока она не вернется в исходное положение.
5. Проделайте то же самое в правую сторону соответственно.
6. Повторите это упражнение по десять раз в каждую сторону.

Упражнение пятое

1. Смотрите прямо, голова расположена ровно.
2. Медленно наклоните голову вперед и замрите в этом положении на пару секунд.
3. Не выпрямляя шеи, поверните голову влево, пытаясь взглянуть вверх.
4. Верните голову в положение наклона вперед.
5. Вновь, не выпрямляя шеи, поверните голову уже вправо, все также пытаясь взглянуть вверх.
6. Примите предыдущее положение с наклоном головы вперед.
7. Повторите данное действие по десять раз влево и вправо.

Упражнение шестое

1. Смотрите прямо, голова расположена ровно.
2. На плавном вдохе начните совершать наклон головы, пытаясь как бы дотронуться левым ухом левого плеча. Обязательно обратите пристальное внимание на то, что плечевой пояс не должен наклоняться вместе с головой, он должен быть неподвижен.
3. Верните голову в первоначальное положение.
4. Проделайте то же самое в правую сторону.
5. Повторяйте это упражнение по десять раз в каждую сторону.

Упражнение седьмое

1. Смотрите прямо, голова расположена ровно.
2. Втяните шею.
3. Поверните голову влево, при этом сохраняя втянутое состояние шеи.
4. Поравнявшись с левым плечом, попытайтесь максимально вытянуть шею, как бы пытаясь дотянуться до левого плеча подбородком. Плечевой пояс при этом неподвижен.
5. Сохраняя вытянутое состояние шеи, совершите поворот в правую сторону. Если смотреть на вас сверху в данный момент, то ваш нос будет описывать полуокружность, центр которой располагается у основания вашей шеи.
6. Движение завершается, когда ваша голова достигает правого плеча.
7. Упражнение проделывается зеркально в правую сторону.
8. Повторите упражнение по десять раз в каждую сторону.

Упражнение восьмое

1. Смотрите прямо, голова расположена ровно.
2. Слегка откиньте голову назад.
3. На вдохе поверните голову влево.
4. Продолжайте движение до тех пор, пока не будете как бы заглядывать себе за левое плечо.
5. Верните голову в первоначальное положение.
6. Проделайте то же самое в правую сторону.
7. Повторите упражнение по десять раз в каждую сторону.

Цигун для шеи: видео урок Ли Холдена

Помимо вышеописанного комплекса эффективных упражнений, вы можете использовать и урок от Мастера цигуна Ли Холдена. Эта практика поможет вам быстро снять болевые и неприятные ощущения в области шеи и в верхней части плечевого пояса.

Снимаем боль в шее и плечах

Вы можете использовать данные занятия по следующей схеме:

• Комплекс лечебных упражнений от остеохондроза – утром после сна;
• Комплекс от сильных болей в шее и плечах – вечером перед сном.

Упражняйтесь по крайней мере четыре раза в неделю, чтобы добиться позитивного или профилактического эффекта и вернуть верхнему отделу позвоночника здоровье. В целях лечебно-целительного восстановления комплекс следует практиковать ежедневно.

Обязательно проветрите комнату перед тем, как приступить к занятиям. Запрещается практиковать цигун в помещениях с застойным воздухом, где есть обильные скопления пыли или грязи. Также желательно заниматься вдали от отвлекающих посторонних шумов.

Цигун для шеи – это комплекс занятий для тех, кто заботится о своем здоровье и ищет эффективных, но безопасных методик для его укрепления. Перед занятиями не требуется консультации специалиста, комплекс от шейного остеохондроза полностью безопасен.

Источник