risen_fenix
risen_fenix Chief’s notes
«I have the simplest taste. I am always satisfied with the best»- Oscar Wilde
Удивительно, как идет время.
Мне то кажется, что минуты тянутся еле-еле, а то я совершенно ничего не успеваю и неделя проносится быстрее, чем я успеваю прийти в себя после первого звонка будильника утром.
Сегодня я закончила Metamorphosis by Tracy Anderson!
На это, если верить календарю, ушло примерно 657 дней.
Metamorphosis — первые 90 тренировок и кардио — танцы, тип: Omnicentric (скачано с интернета:))
Ну и далее по списку куплены и сделаны (тип — Hipcentric):
Continuity 1.1 — 90 тренировок + кардио
Continuity 1.2 — 90 тренировок + кардио
Continuity 1.3 — 90 тренировок + кардио
Как только я начала заниматься — это было в мае 2011 — я тут же начала писать посты про ТА и заговорщически рассказывать подругам о том, «какая она крутая». Я хотела всех подключить к этим тренировкам! Кажется, как и все новички, я была немного фанатиком — наверное, так происходит со всеми. Я готова была поверить в то, что только ТА может помочь, наверное, потому, что это первый в моей жизни вид спорта, который мне действительно подошел. И я хочу извиниться, если я в порыве спортивного энтузиазма порицала какие-то другие спортивные программы.)
И вот сегодня я сидела и думала — наверное, надо написать о том, что ТА кончилась. Но как? Что я напишу? Все хвалебные песни уже были спеты, а советы. Да кому они нужны, эти советы?
Я помню, что сначала было трудно. Надо было собирать мотивационные картинки, искать единомышленников. Я горами скупала журналы типа shape и пыталась слепо следовать их советам, мне ничего не помогало.
Я помню, как открыла книжку, написанную Трейси, и там было сказано о том, что обычное молоко нужно заменить на соевое. Путем n-ного числа экспериментов выяснилось, что сою я на дух не переношу. Мне также становится плохо от хваленого темного шоколада (со временем оказалось, что от любого шоколада меня тошнит) и от воды с лимоном натощак (ага, выпил и лег обратно со страшной болью в желудке). И так со всем, чтобы ни посоветовали.
Мне кажется, лучше всего — слушать себя. Найти спорт по душе и делать то, что говорить внутренний голос. Есть именно то, что вкусно (Ален Карр, кстати, очень мне помог. Он пишет о том, как люди обманывают вкусовые рецепторы, забивая вкус жирной и притворной пищей.) Думаю, что спорт должен быть именно таким — комфортным лично для тебя. У тебя должна быть причина, чтобы заниматься спортом.
Мне недавно пришло в голову, что ТА мне подошла потому, что я ее покупаю. Была бы она бесплатная — я бы пальцем о палец не ударила. А так ежемесячно приходит смс об очередной оплате, я вылезаю из под одеяла и — иногда, признаться, нехотя — влезаю в любимые кроссовки и леггинсы (кажется, Nike все же лучше, чем Reebok, а как вы считаете?). А еще эта программа бесконечна. Где-то на подсознательном уровне я отказывались начинать тренировки типа insanity (кажется, там 90 дней), потому что еще глубже внутри меня где-то металось нервное существо, бормоча «оно закончится, и все будет, как раньше»). Это только мои, личные, глубокие причины, почему я никогда не могла заниматься спортом. Думаю, что у каждого они свои. Поэтому кричать по всем углам о том, что нужно заниматься только по этим тренировкам, сейчас кажется мне величайшей глупостью.
Я даже отговорила несколько человек заниматься с ТА. Быстрого результата, как 8minute abs или abs for dummies, она не даст. Кажется, прошло полтора года, если не больше, прежде чем я сама почувствовала себя по-другому, поняла, что изменилась. Спорт — это для тебя лично.
В начале всегда нуждаешься в группе поддержки, да и все журналы хором поют, как это полезно, но, как говорит один американский специалист по зож, you must be your own support team. В конечном счете ты сам себе герой, сам свой начальник, сам своя группа поддержки. Забавно, когда начинаешь, все поддерживают и говорят, мол, молодец. А когда спорт становится образом жизни, тебя спрашивают — зачем? Зачем заниматься спортом, если ты худая? Это глупо, давай, ешь пирожные. Почему ты не ешь шоколад? что такое, почему чай без сахара? Бедненькая, наверное, тебе тяжело! Ой, какие ручки, вот-вот запястье сломаешь, ты, наверное, болеешь сильно? Фраза про худенькие ручки — самая смешная, т.к. я принципиально выбрала ТА, чтобы иметь худенькие ручки (политика Трейси — сделать вам худенькие, но очень сильные и рельефные руки) Проще всего не отвечать.
Самый сложный момент? Нет, это не «перестать есть то-то и то-то». Это не тренировки. Это не усталость и не желание все бросить. Это не хроническое переедание или недоедание. Это не необходимость отвечать на вопрос «бедненькая, ты изнуряешь себя, зачем тебе это надо?» А вот еще умилительное: «Я бегаю, это куда лучше, чем твоя придурошная тренерша!»
Самый сложный момент — это проснуться утром, подойти к зеркалу, увидеть желаемое тело и понять, что теперь, когда волнениями о лишнем весе можно не прикрываться, в голове висит тысяча и одна вопросов, куда важнее, чем «что бы мне такое съесть, чтобы похудеть?» Эти вопросы не дают жить спокойно. Тебе нужно что-то делать, куда-то ехать, менять, меняться, говорить «нет» людям, вещам, отношениям, которые раньше казались тебе нужными и важными. Это может быть очень трудно, и это может здорово напугать. Я где-то читала, что именно из-за страха оказаться наедине со своими истинными мыслями люди так отчаянно боятся похудеть. Иногда мне кажется, что с желанием разбогатеть происходит то же самое — добиваясь богатства, человек может не стать счастливым, потому что он спит все с теми же тараканами, что и раньше.
Этот пост, в общем, про то, что ТА — это всего лишь один из тысячи способов прийти в себя. А еще есть йога, которая пришла в мою жизнь ровно год назад — я очень боялась йоги и всегда относилась к ней недружелюбно, но Tara Stiles просто растопила мое сердце. И теперь я думаю, что все равно, какие спортом ты занимаешься и что лежит у тебя в тарелке. Главное, что ты действительно этого хочешь. Я действительно хочу свой завтрак, обед, ужин, тренировку. Сочные аппетитные киви — это вкусно. Я готова их есть каждый день. Макароны со шпинатом — раз или два в неделю, а чаще и не хочется. Миндальный круассан? Ты его правда хочешь? Ну иди и съешь. По-настоящему круассанов хочется раз в месяц. Ну хорошо, два. =) А вот насчет чипсов я уже не так уверена, это вообще лишняя еда.
По моему опыту, получается, что комфортнее всего иметь какие-то силовые тренировки (в моем случае ТА), которые регулярно меняются и усложняются, и делать их от 3 до 6 раз в неделю, кардио пару раз в неделю (бег, или 2 раза кардио ТА, и, например, один раз ее же тренировка на батуте, прыгать — это невероятно весело!), йогу утром, вечером и в любое время дня, прогулки пешком, улыбки и общение с любимыми людьми — как можно чаще.
Для тренировки крайне важно иметь вокруг себя правильную атмосферу — в моем случае, это полное одиночество, а кому-то нужен спортзал с другими людьми, правильную форму (красивую, это обязательно!), отличную музыку ( благодаря кардио я открыла для себя много невероятно классной электронной музыки, хауса, ню диско, французской клубной музыки), и тогда тренировки перестанут быть трудной и неприятный частью дня и станут приятными и интересными. А иначе тренировка может просто не состояться, потому что музыка не та или форма спортивная некрасивая (иногда подсознание бывает ужасным привередой!).
Собственно при выполнении упражнений самое важное — это как следует разобраться в движениях и правильно дышать — главное запомнить, что выдох всегда приходится на максимальную нагрузку.
А еще классно фотографировать себя в зеркале каждый месяц. Сначала прогресс незаметен, но потом. Трейси в каком-то раннем интервью пела песню про то, что она и ее тренировки работают, как пластический хирург. Хотя сама она, как мне кажется, регулярно подправляет свое лицо и грудь (и это ее выбор, пускай), тело действительно меняется. хотя я уже начинаю повториться.)
Поэтому я просто сделала подборку — 9 фото, первая — кажется, после школы. Вторая относится к периоду, когда я очень сильно переживала по поводу веса и часто ограничивала себя в еде, потому что не верила, что смогу заниматься спортом. 5 и 8, наверное, показывают самую большую разницу. Меня перестали узнавать.:)
В общем-то, это все, что я могу рассказать, отчитавшись по первому году Метаморфозиса. Он был долгий, невероятно трудный, интересный и крутой.
И если все-таки нужно что-то сказать, чтобы подвести итог, я скажу, что чем бы вы не хотели заниматься, идите вперед и не обращайте внимания ни на свои провалы, ни на мнениях других, ни на собственные выкрутасы. Делайте то, что любите и ешьте то, что действительно хотите. Слушайте себя и свой внутренний голос.
Источник
Простые движения
Хотите фигуру как у героини обложки этого номера Voguе Джессики Стэм? Прислушайтесь к советам ее тренера Трейси Андерсон.
Самая распространенная тема за кулисами последней парижской Недели моды — где тренируются топ-модели. Времена, когда по подиуму шагали тощие девочки с ручками-ножками «спичками», и это считалось эталоном красоты, прошли. Сегодня модная одежда должна как влитая сидеть на фигуристом теле — с упругой, высокой грудью, тонкой талией и крутым изгибом спины. Хотите увидеть новые стандарты красоты, полюбуйтесь на модель Джессику Стэм, которая снялась для обложки этого номера Vogue и фотосессии «На красный свет».
Ради своей новой, суперженственной фигуры Джессика на протяжении шести месяцев шесть раз в неделю по часу занималась с личным тренером — самым популярным фитнес-инструктором Голливуда и Манхэттена, 36-летней красавицей и умницей Трейси Андерсон. К Трейси Джессику привела ее подруга, модель Хилари Рода. До Хилари через руки миниатюрной Трейси прошли модели Линда Войтова и Каролина Куркова. А до них — Донна Каран и Стелла Маккартни, Кейт Хадсон и Гвинет Пэлтроу, Мадонна и Шакира.
В прошлом танцовщица, Трейси Андерсон, чьи фитнес-студии сегодня работают в Нью-Йорке и Лос‑Анджелесе, а DVD и книги продаются по всему миру, когда-то была вынуждена решать проблему собственного лишнего веса: «Мой отец комплекцией похож на актера Дэнни де Вито, так что я тоже склонна к полноте. Все детство и юность я рыдала от того, что я толстая и непривлекательная. В юности при росте в полтора метра каждый набранный мной килограмм сразу же становился заметным. Диеты не помогали. Качалка — тоже. Свою систему тренировок я сначала опробовала на себе и только потом стала предлагать ее другим девушкам с похожими историями».
Таких оказалось много, в том числе и среди знаменитостей первого эшелона. Гвинет и Мадонна без Трейси не выезжают ни на съемки, ни в турне. Все хотят тренироваться только по ее системе.
Система эта совсем не сложная и очень эффективная. Каждая тренировка состоит из тридцати минут танцевальной аэробики, столько же времени уделяется проработке мышц рук, ног, живота и ягодиц. Тренажер для пилатеса The Hybrid Body Performer, который Трейси придумала сама, позволяет работать над мелкими и глубокими мышцами. Трейси считает именно их главными и называет «аксессуарами стройной фигуры». «Не концентрируйтесь только на крупных, внешних группах мышц, — предупреждает она. — Накачанные бицепсы и кубики на животе — это так неженственно!»
Гантели для проработки мышц рук и груди использовать можно, но только совсем не тяжелые — по полтора килограмма каждая максимум. Не приветствует Трейси и многократные повторения одних и тех же движений, как принято в классическом фитнесе. «Нет, нет, еще раз нет! — восклицает она. — Мой опыт показывает, что машинально, невдумчиво сделанные повторы не приносят результатов. Тренировка не должна быть монотонной. Составьте серию из десяти-двенадцати разных движений, каждое из которых будет повторено сорок-шестьдесят раз. Именно такой ритм создаст нужный баланс внутренних мышц, благодаря которому тело будет выглядеть стройным и подтянутым. Для своих клиентов я меняю набор упражнений каждые десять занятий. Именно так мы работали с Джессикой Стэм».
Когда результата надо добиться в кратчайшие сроки, как было у Гвинет Пэлтроу перед съемками в фильме «Железный человек», Трейси рекомендует заниматься при температуре в восемьдесят градусов: «Потеть во время тренировки полезно: разогретые мышцы лучше поддаются глубинной проработке».
Моделям и голливудским звездам хорошо — им если и нужен фитнес, то, скорее, чтобы поддержать себя в форме, чем чтобы худеть. А что посоветует Трейси Андерсон тем, кому срочно-срочно, к Новому году, за неделю-другую надо сбросить лишние килограммы, чтобы влезть в обтягивающее платье?
«Я категорически против быстрого похудения. Чем быстрее вы килограммы сбрасываете, тем быстрее наберете их снова. Если же заниматься по моей программе каждый день и полностью исключить из рациона молоко, сладкое и алкоголь, сбросить полтора-два килограмма за неделю более чем реально». Попробуем?
Домашнее задание
Трейси Андерсон – о том, как сбросить пять лишних килограммов за три недели, оставшиеся до Нового года.
Кардиотренинг
Запишите в iPod 20-минутный playlist. Под музыку чередуйте, например, по пять минут, аэробику, беговую дорожку, эллипс, велосипед.
Скручивания
• Лягте на спину, выпрямите ноги. Согните обе ноги в коленях, подтяните их к груди, опустите на пол. Пятьдесят повторов.
• Поднимите ноги вверх под углом девяносто градусов. Опускайте обе ноги вправо и влево, касаясь ими пола. Пятьдесят повторов.
• Лежа на спине, руки за головой, ступни врозь, поднимите верхнюю часть корпуса и скручивайте вправо и влево. Шестьдесят повторов.
Силовая тренировка
• Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поворачивайте ладони вверх-вниз. Сто повторов.
• Поднимите над головой и опускайте 1,5-килограммовую гантелю. По сто повторов каждой.
• Ноги на ширине плеч, руки на талии. Приседайте, чтобы нижняя часть корпуса опускалась параллельно полу, а спина оставалась прямой. Сто повторов.
Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.
Источник
risen_fenix
Chief’s notes
«I have the simplest taste. I am always satisfied with the best»- Oscar Wilde
Пока я сижу и старательно стараюсь придумать новые темы для Англомании, мне продолжают писать и писать относительно Трейси. Удивительным образом оказалось, что в русскоязычном интернете я написала про неё больше всех (подробнее про неё тут).
(все фото из этого поста взяты отсюда — также там есть скрины с твиттера и инстаграмма ТА)
Недавно я пересматривала свои посты по тегу ТА и задумалась о том, сколько ошибок я совершила в самом начале. Первый год занятий (а это не так-то уж и мало) вообще прошел под знаком вопроса — я просто пыталась хоть как-то приучить себя к спорту и продолжала заниматься, несмотря на нулевой результат.
Поскольку вопросы повторяются, я решила написать очередной пост про ТА и рассказать о том, что я делала не так — т.е. что можно улучшить. В начале занятий у меня было много вопросов, и отвечать на них пришлось самостоятельно, методом пробок и ошибок. Так я на собственном опыте поняла, как сложно заниматься, не имея четкого представления о чем-либо.
Итак, я начала заниматься в мае 2011 и вот мои основные ошибки.
Делать больше силовых, чем кардио.
Кардио не хочется делать никому. Кардио делать больно, тяжело, страшно и даже стыдно. Мне было только больно — я дважды сильно поверждала ногу и переставала делать кардио, поэтому двигалась вперед, делая только силовые. Результатов практически не было.
Мне до сих пор непросто его делать, но без кардио ТА бессмысленна. Именно кардио дает выносливость, подтягивает тело, убирает растяжки лучше любого а/ц крема и дает энергию жить и творить. А еще сил после него становится куда больше, чем до.=)
Делать меньше 4х тренировок в неделю.
4 — магическое число. 4 часа в неделю — меньше ТА просто неэффективна. Я думаю, что легких путей нет. Кратких пятиминуток, когда ты помахал руками-ногами несколько секунд и свободен, тоже недостаточно. Природа запрограммировала нас заниматься интенсивными тренировками минимум 40 минут каждые сутки.
Поверьте мне, я попробовала все возможные варианты комбинаций, оптимальный получается такой:
минимум 4 раза в неделю — силовые
4 раза в неделю — кардио
или же
3 раза в неделю — кардио
1 раз в неделю — батут
Кардио должно равняться силовым!
Для того, чтобы сбросить вес, ТА рекомендует делать сначала силовые, потом кардио. Я пробовала и так, и наоборот — первый вариант значительно легче, поэтому я делаю его))).
Занимаясь с утра, проверять почту ДО тренировки.
Email затягивает, потом начинаются звонки-сайты, нужно срочно уходить на работу и т.д. и в итоге тренировка срывается, даже если ты уже два часа сидишь перед компом в трениках.
Самая тупая и самая пагубная ошибка, конечно. Загубила не один десяток тренировок.
Сжирать что попало после кардио.
С едой получается примерно так:
ТА значительно снижает чувство голода в целом, так что, занимаясь с ней, я ем в разы меньше, чем без неё (факт! 1 неделя без ТА = +1 кг). Однако после кардио ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ есть. Выход: после тренировки — только ПРАВИЛЬНАЯ еда (а именно: рыба-курица-яйца, большое ведро овощей, гречка или белковый коктейль) и ни в коем случае не есть белый рис, хлеб, картофель и иже с ними.
Я очень долгое время не соблюдала никаких правил питания и поэтому не худела ни на йоту, хотя прилежно занималась с ТА.
Ждать быстрых результатов.
Да ни хрена. Я занималась 4 месяца и продолжала весить за 60 кг.
Забыть про живот.
Его нужно втягивать. А это ппц как сложно.
Если живот не втягивать — эффект от упражнений на пресс ровно ноль.
И да, спину нужно держать постоянно. Если её не держать, визуально сразу прибавляешь 5 кг.
Пытаться обратить кого-то из друзей и знакомых, подсовывая им диски ТА.
Это никому не нужно, кроме вас, раз решили заниматься, следите за собой. Я хотела вот буквально каждого близкого-родного человека заставить попробовать ТА. Это было глупо.
Позволять дыханию сбиться или просто перестать его постоянно контролировать.
Пик каждого упражнения — это резкий выдох.
Осознание того, что я неправильно дышу, пришло ко мне только полгода назад во время йоги. ТА требует правильного дыхания для максимальной эффективности — но никогда об этом сама не говорит. Стоит начать дышать правильно — сразу появляется пресс и рельеф. Нет дыхания — нет пресса.
Сразу начинать делать быстрые и резкие движения.
Ни в коем случае нельзя быстро ускоряться: лучше сделать в два раза медленнее, чем ТА. Мне это стоило одного вывиха руки.
Пытаться соблюдать диеты, срываться и наедаться до потери пульса.
Диеты никогда не будут работать. Таблетки всегда будут вредить, вызывая страшные боли в желудке. Я лично знакома с людьми, больными анорексией и я также встречала больных булимией. Это страшная вещь.
Сама я была на грани и того, и другого, и даже вспоминать про это не хочу. Единственный урок: просто делать упражнения и стремиться к тому, чтобы каждый день быть лучше.
Тут я процитирую Луизу Хей, потому что сама не умею так хорошо и толково рассказывать:
Самой себе выносить мозг.
Ругать себя за невыполненную тренировку и съедать пончики.
Есть потому, что настигла Вселенская Печаль.
Есть что-то только потому, что кто-то еще ест.
Долго рассказывать о своих проблемах с весом и регулярно повторять мантры о своей толщине.
Кажется, ошибок набирается не 10, а целых сто.
Запрещается принимать близко к сердцу любые комментарии относительно тренировок и вашего лишнего вида!
Потому что всегда найдутся люди, которые считают, что вы все делаете не так. Не говорите им, куда идти — лучше просто поблагодарить и продолжить заниматься.
И да, с ТА легче не будет: зато будет все интереснее и интереснее!
Мой внутренний перфекционист ноет иногда и говорит, что следовало все это учесть с самого начала,но, с другой стороны, именно ошибки делают нас теми, кто мы есть.
В заключение желаю всем tammers удачи и крепко жму вашу честную руку! Берите ТА — не прогада так, я же решила завязать с пиаром
Если вы решили заняться каким-то спортом (и вовсе даже и не ТА), то тоже надеюсь, что у вас все получится и искренне желаю вам удачи и жду от вас новостей!
У Трейси недавно появилось самое лучшее интервью, которое я когда-либо про неё читала. Обычно мне не нравится то, что про неё пишут — а тут она сама села и честно рассказала о том, как строила свои тренировки. Рекомендую.
Они снимают ещё.
(Третий год. и четвертый. )
p.p.p.s
фото, показывающее, что мне еще работать и работать)))
Если вам был полезен этот пост — расскажите друзьям =)
Источник