Гимнастика техника способов опорного прыжка

Опорный прыжок через козла: техника выполнения ноги врозь и вместе

Прыжок через козла – это базовый гимнастический элемент. Он присутствует как в школьных программах, так и в подготовке гимнастов. Прыжки через коня требуют комплексной подготовки, которая заключается не только в тренировке физической формы, но и освоении координационно-технических навыков.

Польза упражнения

Несмотря на простоту, безопорный или опорный прыжок дают ряд преимуществ. В спортивной гимнастике их освоение является обязательным, так как прыжки относятся к базовым и соревновательным элементам.

Основная польза:

• Укрепление сухожилий и связок.
• Задействование всех мышц тела.
• Развитие координации движений.
• Повышение ловкости и владения телом.
• Подготовка двигательного аппарата к выполнению мощных и быстрых движений (в том числе и приземлений с сильной амортизацией).
• Развитие смелости и решительности для преодоления поставленных спортивных задач.

А целом, опорный прыжок через козла используется как плацдарм для физического и технического освоения более сложных элементов.

Фазы выполнения опорного прыжка

Существует несколько видов прыжков через коня или козла, хотя все они имеют схожую механику и фазы движения. Освоение любого вида прыжков почти гарантировано упростит выполнение других техник.

Фазы опорного прыжка:

1. Разбег – дистанция и скорость разбега зависят от высоты положения снаряда. При выполнении сложных техник или при безопорном прыжке дистанция разбега значительно увеличивается.
2. Наскок на мостик – осуществляется во время достижения максимальной скорости. Это способствует инерционному выталкиванию и успешному преодолению дистанции. Крайне важным считается работа толчковой ногой и точное попадание в место толчка.
3. Толчок – взрывной элемент, который сопровождается взмахом рук вверх-вперед.
4. Полет – фаза полета после толчка. В этой фазе важно, чтобы крутой траектории и со слегка согнутым положением тела.
5. Толчок руками – ключевая и наиболее сложная фаза. Толчок заканчивается при пересечении ногами вертикали площади опорной поверхности.
6. Полет после отталкивания – техника зависит от вида снаряда.
7. Приземление – требует группировки (при расслаблении во время приземления равновесие будет хуже). Осуществляется за счет быстрого переката с носки на полную ступню. При этом носки разведены в стороны, пятки удерживаются вместе.

Подготовка перед выполнением: разминка

Подготовка делится на два типа – непосредственное освоение техники выполнения опорного прыжка, а также разминка перед выполнением движения.

Для улучшения и освоения техники выполняется ряд упражнений:

• Освоение разбега – атлет учиться выполнять разбег. Для этого выполняются такие элементы, как бег на месте (с высоким подниманием бедра), без с переменным ускорением, имитация движения рук и прочие.
• Наскок на мостик – выполняется серия запрыгиваний с удержанием снаряда, в высоту, на одной ноге.
• Освоение полета после отталкивания – выполняется с партнером или приземлением на маты.
• Толчок – выпрыгивания с места, с небольшим разбегом, соскок назад, отталкивание руками с упором стоя у стены.
• Освоение полета и приземления – используются серии прыжков на разную высоту, полуприседы и прочие упражнения.

Непосредственная разминка перед выполнением упражнения включает полный комплекс движений. Начинается с кистей рук, шеи и плеч с постепенным снижением до разминки стоп. Подробнее о разминке →

Техника выполнения

Существует несколько видов техник, в которых фазы зависят от положения снаряда.

Опорный прыжок ноги врозь через козла в длину

Опорный прыжок ноги врозь через козла выполняется следующим образом:

• Выполняется разбег, за которым следует мощный толчок ногами. Он осуществляется одновременно с выставлением рук вперед (к месту опоры в дальней части снаряда).
• Тело поднимается выше горизонтали. После этого выполняется нажим обеими руками на козла со сгибанием корпуса и разведением ног в сторону.
• После отталкивания необходимо зафиксировать прогиб тела, после чего поднять руки вверх и выполнить приземление.

Опорный прыжок ноги врозь считается наиболее простым вариантов, потому идеально подходит для последующего освоения более сложных элементов. Выполняется при установке коня в длину.

Прыжок через козла установленного в ширину

Если снаряд установлен в ширину, ноги складываются вместе и в положении над сканером переводятся вперед. Фаза приземления одинакова, независимо от используемой техники.

При выполнении безопорного прыжка трамплин может как использоваться, так и не использоваться. Вначале выполняется мощный длинный разбег с отталкиванием, после чего осуществляется перелет снаряда без переноса центра тяжести на руки. Считается более сложным, чем остальные виды.

Заключение

Прыжки через коня и козла в ширину или длину – это те элементы, с которых начинается путь любого начинающего гимнаста. Они присутствуют в школьной программе, используются на различных турнирах. Также опорный прыжок включен в список гимнастических элементов на Олимпийских играх. Эти упражнения используются не только как специализированные движения в гимнастике. Также они отлично развивают общий уровень физической подготовки.

Освоение техники прыжка через козла в видео формате

Источник

Опорные прыжки

Рис. 14

Прыжок ноги врозь через гимнастического козла в длину. С разбега, напрыгнув на мостик, оттолкнуться ногами; в полете поднять таз и выполнить энергичный толчок руками от козла, одновременно подавая плечи вперед, в момент толчка развести ноги в стороны, выпрямиться в тазобедренных суставах до слегка прогнутого положения (рис. 15).

Рис. 15

а) прыжки на месте и в движении с разведением ног в стороны;

б) из положения упор лежа отталкиваться носками, разводя ноги в стороны;

в) прыжки через гимнастического козла с постепенным отодвиганием мостика.

Прыжок согнув ноги через гимнастического козла в ширину. После быстрого разбега напрыгнуть на мостик. Отталкиваясь ногами от мостика и руками от козла, поднять таз, сгибая ноги в тазобедренных суставах. В полете сохранить согнутое положение тела, а затем энергично разогнуться, руки вверх-наружу (рис. 16).

Рис. 16

а) прыжки на месте и в движении с подтягиванием коленей к груди (положение группировки);

б) вскок на гимнастического козла в упор присев, с последующим толчком руками и соскоком прогнувшись;

в) то же в быстром темпе без остановки.

Прыжок ноги врозь через гимнастического коня в длину (толчком о дальний конец коня). Для выполнения прыжка требуется энергичный разбег и сильный толчок ногами и руками. Руки ставятся значительно впереди туловища. Разведение ног начинается одновременно с толчком руками и сгибанием тела в тазобедренных суставах; таз перемещается вверх (рис. 17).Подводящие упражнения:

а) прыжки ноги врозь прогнувшись с высоты 50-100 см;

б) прыжки ноги врозь на месте с опорой руками о снаряд;

в) из приседа на ближнем конце гимнастического коня прыжок ноги врозь (толчком руками о дальний конец коня).

Помощь и страховка: стоять спереди снаряда (у места приземления) и держать обучаемого под грудь и за руку выше локтя.

Рис. 17

Акробатические упражнения

Кувырок вперед. Из упора присев, разгибая ноги, переставить руки вперед, наклонить голову; переворачиваясь с касанием пола лопатками, сгруппироваться; перекатом вперед перейти в упор присев и встать (рис. 18).

Переставляя руки вперед, надо полностью выпрямить ноги; подавая плечи вперед, следует наклонить голову на грудь, переворачиваясь через голову, необходимо сгруппироваться, захватывая руками середину голеней.

а) из положения лежа на спине, согнувшись, перейти в сед в группировке или в упор присев;

б) из упора стоя ноги врозь кувырок, не касаясь головой опоры (ноги прямые).

Рис. 18

Кувырок назад. Из упора присев ноги врозь перекатом на пятки сгруппироваться; сесть, наклонив голову вперед. Быстро перекатиться назад, при касании лопатками мата упор руками сзади (на уровне головы), выпрямить руки; переворачиваясь через голову, перейти в упор присев. Перекат назад в группировке необходимо выполнять быстро; закончив перекат, надо опереться ладонями за плечами, не касаясь предплечьями опоры; при переворачивании следует быстро выпрямить руки.

а) из упора присев перекат назад и вперед в группировке; б) из седа ноги врозь и из упора присев перекат назад с опорой руками за головой; возвращение в и.п.

Стойка на лопатках. Закончив перекат назад, упереться ладонями в поясницу и, разгибаясь, выпрямить тело так, чтобы туловище и ноги были на одной прямой. При упоре ладонями в поясницу локти отвести назад; полностью разогнуться в тазобедренных суставах.

Стойка на голове. Из упора присев, опираясь о пол головой (между лобной и теменной частью), толчком поднять таз и ноги; выпрямиться, сохраняя равновесие. Массу тела равномерно распределить на руки и голову (рис. 19).

Между точками опоры (руками и головой) условно обозначается равносторонний треугольник; в стойке тело прямое.

а) руки на ширине плеч, пальцы врозь; упереться головой и руками в возвышение (горку из 3-4 матов);

б) из упора присев (руки на возвышении), упираясь головой, разогнуть ноги в коленях, не отрывая носков; обозначить стойку на голове;

в) из упора присев (руки на возвышении) стойка на голове в группировке.

Помощь и страховка: стоя сбоку, поддерживать обучаемого под спину и голени.

Рис. 19

Стойка на руках. И.п. — руки вперед-кверху. Сделав широкий выпад, наклониться вперед с опорой руками на ширине плеч. Махом одной и толчком другой ногой выйти в стойку на руках. Соединив ноги и сохраняя равновесие, выпрямиться (рис. 20).

При опоре руками держать пальцы врозь; в стойке на руках максимально вытягиваться, не прогибаясь; присоединять толчковую ногу к маховой как можно позже.

а) выпад вперед с опорой прямыми руками о пол;

б) в выпаде махом одной и толчком другой сменить положение ног;

в) стойка на руках с поддержкой или с опорой ногами о стенку.

Помощь и страховка: стоя сбоку, использовать прием проводки по движению.

Рис. 20

Переворот в сторону. Стоя лицом по направлению движения с махом руками и толчком ногой быстро наклониться вперед; поочередно опираясь руками, выйти в стойку на руках (ноги врозь); не задерживаясь в стойке на руках, опустить маховую ногу в сторону; встать в стойку ноги врозь, руки в стороны (рис. 21).

Опираться руками поочередно на одной линии, разводить ноги шире в стойке на руках и не прогибаться. Подводящие упражнения:

а) наклониться в сторону согнутой ноги с последующим выпрямлением туловища и ноги, руки вверх;

б) стойка на руках с опорой ногами о мат, подвешенный к стене;

в) стойка на руках (ноги врозь) с поворотом;

г) стойка на руках (ноги врозь) и опускание в сторону.

Рис. 21

Помощь и страховка: стоя сзади обучаемого, придерживать его на уровне пояса.

Источник

Физическая культура. 6 класс

Конспект урока

Физическая культура, 6 класс

Урок № 14. Техника опорного прыжка

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Техника прыжка ноги врозь через козла в ширину (девочки). Техника прыжка через козла в ширину (мальчики).

2. Значение опорных прыжков в физическом совершенствовании и воспитании морально-волевых качеств человека.

2. Упражнения, подводящие к освоению прыжка ноги врозь (девочки) и прыжка согнув ноги (мальчики).

3. Упражнения для развития двигательных качеств, необходимых для успешного овладения опорными прыжками.

Глоссарий по теме:

Опорные прыжки — прыжки, при выполнении которых используется дополнительная опора руками.

Разбег — равномерно-ускоренное движение, используемое для последующего отталкивания.

Отталкивание — двигательное действие для придания телу вертикальной или горизонтальной скорости

Наскок на мостик — специальный прыжок на мостик двумя ногами, позволяющий использовать его реактивное движение для увеличения высоты отталкивания.

Поза приземления — положение тела, позволяющее амортизировать удар при приземлении, сделать приземление устойчивым и безопасным.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Матвеев А.П. Физическая культура 6-7 классы: учебник для общеобразовательных организаций. М.: Просвещение, 2018. -190с.

Физическая культура. 5-7 классы: учебник для общеобразовательных организаций / под ред. М. Я. Виленского. — 3-е изд. — М.: Просвещение, 2018.

Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Опорные прыжки — это вид соревнований в спортивной гимнастике. Опорными называются те прыжки, при выполнении которых выполняется промежуточная опора руками. Такая опора представляет собой короткое, энергичное отталкивание руками от снаряда.

Выполнение опорных прыжков помогает развивать координацию движений, быстроту, силу мышц ног и рук. Кроме физических качеств, опорные прыжки позволяют воспитывать смелость, решительность и настойчивость в достижении цели.

Опорный прыжок состоит из семи фаз:

1. Разбег.
2. Наскок на мостик.
3. Отталкивание от мостика.
4. Полёт до опоры руками.
5. Отталкивание от снаряда руками.
6. Полёт после опоры руками.
7. Приземление.

При выполнении опорных прыжков важно соблюдать технику безопасности. Проверить устойчивость снаряда и мостика, на место приземления положить два слоя гимнастических матов. Опорные прыжки можно выполнять только под контролем учителя.

Перед выполнением опорного прыжка нужно подготовить мышцы и связки к предстоящей нагрузке. Для этого следует выполнить комплекс общеразвивающих упражнений.

Для выполнения опорного прыжка необходимы следующие снаряды: гимнастический козел, гимнастический мостик, гимнастические маты.

Прыжок ноги врозь через козла в ширину (девочки). Для выполнения прыжка необходимо начать разбег, увеличивая скорость по мере приближения к мостику. Отталкиваясь от пола толчковой ногой выполнить наскок на мостик. С активным взмахом руками кверху, энергично оттолкнуться ногами от мостика, поднимая тело над снарядом. Одновременно с постановкой рук начать разведение ног. Быстро и сильно оттолкнуться руками от опоры, после чего начать поднимать плечи, разогнуться в тазобедренных суставах и соединить ноги. Выполнить приземление.

1. Выполнить разбег и наскок на мостик. Приземлиться на горку матов.
2. Повторить позу приземления. Поставить ноги на ширине — 10-15 см. Выполнить полуприсед. Не приседать слишком низко, угол в коленных суставах должен быть больше 90 градусов. Слегка наклонить туловище вперед. Поставить руки вперед.
3. Выполнить спрыгивание с возвышения, правильно приземляясь.
4. Повторить ранее разученный материал — с разбега вскок на гимнастического козла в упор присев и соскок прогнувшись.
5. Из упора лежа толчком ног принять положение упора стоя согнувшись ноги врозь и сразу же, имитируя отталкивание руками, выпрямиться.
6. Стоя на гимнастическом мостике, опираясь руками о снаряд, выполнять отталкивания в упоре, высоко поднимая таз, разводя ноги врозь и подавая плечи вперед за площадь опоры.
7. Выполнить прыжок ноги врозь через козла со страховкой.
8. Встать лицом к гимнастической стенке или обычной стене. Поставить прямые руки перед собой на уровне плеч. Выполнять отталкивания от стены за счет движения в плечевых и локтевых суставах.
9. Повторить опорный прыжок еще раз. Постараться как можно раньше оттолкнуться руками и поднять плечи.

Прыжок согнув ноги через козла в ширину (мальчики).

Для выполнения прыжка необходимо начать разбег, увеличивая скорость по мере приближения к мостику. Отталкиваясь от пола толчковой ногой выполнить наскок на мостик. С активным взмахом руками кверху, энергично оттолкнуться ногами от мостика, поднимая тело над снарядом. Одновременно с постановкой рук начать сгибание ног в коленных и тазобедренных уставах. Быстро и сильно оттолкнуться руками от опоры после чего начать поднимать плечи, затем разогнуться в тазобедренных суставах и выпрямить ноги. Выполнить приземление.

1. Выполнить разбег и наскок на мостик. Приземлиться на горку матов.
2. Повторить позу приземления. Поставить ноги на ширине — 10-15 см. Выполнить полуприсед. Не приседать слишком низко, угол в коленных суставах должен быть больше 90 градусов. Слегка наклонить туловище вперед. Поставить руки вперед.
3. Выполнить спрыгивание с возвышения, правильно приземляясь.
4. Повторить ранее разученный материал — с разбега вскок на гимнастического козла в упор присев и соскок прогнувшись.
5. Из упора лежа толчком ног принять положение упора присев и быстро встать, стараться оттолкнуться от пола руками до того, как ноги коснуться пола.
6. Стоя на гимнастическом мостике, опираясь об него руками, выполнять отталкивания в упоре, высоко поднимая таз, подтягивая колени к груди и подавая плечи вперед за площадь опоры.
7. Выполнить прыжок согнув ноги со страховкой.
8. Встать лицом к гимнастической стенке или обычной стене. Поставить прямые руки перед собой на уровне плеч. Выполнять отталкивания от стены за счет движения в плечевых и локтевых суставах.
9. Повторить опорный прыжок еще раз. Постараться как можно раньше оттолкнуться руками и поднять плечи.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Выберите тип интерактивного теста

Выберите элемент: Множественный выбор

Информация о тестовом вопросе

Снаряды для опорного прыжка.

Задание: Выберите снаряды для опорного прыжка:

Источник