Гимнастика татьяны дудиной для тазобедренного сустава

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ 2.0

ПРОФИЛАКТИКА артритов, артрозов и замены тазобедренного сустава с помощью йогатерапии

Упражнения адаптированы для людей:

с ограниченной подвижностью суставов,
артрозами тбс 1 и 2 степени,
остеохондрозом,
протрузиями,
грыжами позвоночника.

Комплексная методика, глубокая проработка мышц и фасций, а также диафрагм тела для восстановления тазобедренных суставов изнутри.

Определяем свое исходное состояние. Оцениваем объем движения в тазобедренном суставе и способность стабилизации.

Мягкая практика для улучшения мобильности ТБС.

Коррекционный урок для снятия напряжения и скованности с мышц и фасций тазобедренного сустава. Улучшаем подвижность тазобедренного сустава.

Соматика и работа с нейропластичностью.

Восстанавливаем нейронные связи и способность слушать свое тело. Находим подход к телу через мозг.

Пробуждаем глубокую мускулатуру ТБС.

Легкая тренировка для активации нервной системы и пробуждения локальной мускулатуры тазобедренного сустава. Восстанавливаем стабильность сустава и положение головки бедренной кости.

Стабилизируем ТБС: согласовываем работу тазобедренного сустава с позвоночником и тазом.

Учимся стабилизировать сустав и управлять глубокой мускулатурой.

Дыхание для ТБС.

Улучшаем подвижность грудной клетки: налаживаем паттерн дыхания, насыщением ткани кислородом и восстанавливаем тазобедренные суставы через глубинную фронтальную линию.

Работа с мышцами таза и тазового дна.

Налаживаем работу тазового дна и поперечной мышцы живота, освобождаем таз, улучшаем работу тазобедренного сустава и стимулируем лимфатическую систему.

Работа со стопами: разгружаем позвоночник и тазобедренные суставы.

Профилактика и работа с косточкой большого пальца и боли в тазобедренных суставах. Восстанавливаем работу глубокой мускулатуры стопы и проприоцептивную чувствительность стопы.

Комплекс от перекоса таза.

Корректируем разную длину ног, разную длину боков, снимаем напряжение с квадратной мышцы поясницы и подвздошно-поясничной мышцы и восстанавливаем положение головки бедренной кости.

СПЕЦИАЛЬНЫЙ урок. МФР для глубокой проработки мышц бедер.

Освобождаем мышечные зажимы, снимаем напряжение в области тазобедренного сустава, избавляемся триггерных зон и болей. Восстанавливаем мышечный баланс, улучшаем состояние кожи (профилактика целлюлита), улучшаем кровообращение и дренаж в области ТБС.

СПЕЦИАЛЬНЫЙ урок. Укрепляем ТБС. Сила и гибкость для тазобедренных суставов.

Основан на изолированной артикуляции в суставе по системе Кинстретч. Позволяет увеличить объем движения в суставе, укрепить мышцы и развить гибкость тазобедренных суставов.

СПЕЦИАЛЬНЫЙ урок. Комплексный урок для всего тела с акцентом на тазобедренные суставы их связи с дыханием, тазом, поясницей, крестцом, а также стопами.

Урок пройдет 22 июня в 18-00

После урока вы будете чувствовать легкость во всем теле. Снижение болей и мышечных закрепощений, увеличение объема и легкости движений.

Каждый комплекс направлен на глубокое восстановление тазобедренных суставов через фасциальные связи, воздействия на локальную и глобальную мускулатуру ТБС, и обязательное встраивание полученных навыков в работу всего тела.

Этот курс поможет:

Не допустить разрушение сустава при коксартрозе

Избавиться от боли

С нять напряжение

со всей тазовой

области

Улучшить питание тазобедренных суставов

и подвижность тазобедренных суставов

КУРС ВКЛЮЧАЕТ 28 УРОКОВ:

12 основных уроков нового курса «Восстановление тазобедренных суставов 2.0» по 60 минут
6 уроков из предыдущей версии курса «Восстановление тазобедренных суставов».
5 уроков из цикла «Стопы, колени, тазобедренные суставы».
5 бонусных уроков: 1 урок из курса «Восстановление поясницы» и 4 урока из курса «Стопы — фундамент здоровья 2.0».

Занятия проходят на сайте в личном кабинете.

Доступ к курсу предоставляется на 92 дня.

Все занятия с 1-ым уровнем нагрузки — доступны даже для тех, кто ни разу не занимался физическими нагрузками!

Источник

В чем Cила? И причем здесь гибкость? Упражнения для тазобедренных суставов и бедер

То чем мы не пользуемся, то мы теряем. Это закон нашей нервной системы.

Ловите несколько упражнений из программы «Сила и Гибкость», где мы учимся включать целевые мышцы. Попробуйте выполнять упражнения из видео и поделитесь впечатлениями в комментариях.

Если мы хотим здоровья для своего тела, мы должны помнить о балансе между активной и пассивной гибкостью. Если пассивная гибкость не сопровождается контролем мышц (активной гибкостью), то нервная система решает, что эта зона нестабильна и далее возможны травмы и различные нарушения в работе мышечной системы, связок и суставов.

В серии занятий «Сила и гибкость» мы учимся уравновешивать баланс активной и пассивной гибкости, а также прорисовываем новые нейронные связи в коре больших полушарий. Уроки основаны на системе Kinstretch. Это система улучшения движений, которая развивает максимальный контроль тела, а также гибкость и улучшает диапазон движений. Все движения и техники тренировок выбраны на основе тщательных исследований проведенных экспертами в области физической подготовки и медицины.

Как вам практика? Поделитесь в комментариях. Жду ваших вопросов! Если вам понравилось заниматься и вы решили, что хотите продолжить практики по четкой программе, приходите в Онлайн клуб йоги !

Если вы не знаете подойдут ли вам занятия, не знаете с чего начать. Напишите мне в личные сообщения и я отправлю вам пробные уроки!

Ставьте палец вверх , чтобы не потерять статью!

Подписывайтесь на мой канал , чтобы чаще видеть мои публикации в своей ленте и ничего не пропустить!
⠀
Не проходите мимо , если материал полезен и интересен! Делитесь статьей в своих социальных сетях! Мне будет очень приятно!

Источник

Почему так важно дыхание для тазобедренных суставов?

Для восстановления тазобедренных суставов очень важно работать с диафрагмами тела. Если диафрагма в спазме и грудная клетка закрыта, то это будет негативно влиять на тазобедренный сустав.

Как связана диафрагма с тазобедренными суставами?

Диафрагма вместе с подвздошно-поясничной мышцей, приводящей мышцей и глубокими мышцами таза входит в глубинную фронтальную линию.

Поясничная мышца соединена с диафрагмой, а с другой стороны она крепится к бедренной кости.

Если наша диафрагма напряжена, то это будет влиять на поясничные мышцы.

Таким образом, спазм или укорочение поясничной мышцы будет разворачивать бедренную кость и менять положение головки бедренной кости.

Как связано тазовое дно с тазобедренными суставами?

Мышцы тазового дня также напрямую связаны с тазобедренными суставами, так как крепятся к бедренной кости.

При этом тазовое дно можно назвать «дыхательным», поскольку оно работает в содружестве с грудобрюшной диафрагмой. Поэтому, если наша диафрагма находится в спазме, то и мышцы тазового дна будут напряжены. Это, в свою очередь, будет негативно сказываться на работе тазобедренного сустава.

Таким образом, наше дыхание оказывает влияние на тазобедренный сустав с двух сторон: через подвздошно-поясничную мышцу и через тазовое дно.

С помощью специальных упражнений можно пробудить глубокую мускулатуру тазобедренных суставов.

Цель практики — восстановление мобильности и стабильности суставов, а также правильное позиционирование головки бедренной кости.

В результате такой практики вы:

ощутите легкость в ногах,
уменьшите скованность в суставах,
обретете свободу движений.

О том, как можно восстановить баланс диафрагм тела и тазобедренных суставов узнайте, посмотрев видео.

Ставьте палец вверх, если статья была полезна, и задавайте свои вопросы в комментариях.

Подписывайтесь на канал , чтобы не пропустить полезные публикации.

Источник

5 минут в день на восстанавление тазобедренных суставов

Предлагаю сегодня попробовать простую практику для восстановления тазобедренных суставов.

Наша цель — пробудить глубокую мускулатуру. Это восстановит стабильность сустава и положение головки бедренной кости.

В результате Вы:

ощутите легкость в ногах,
уменьшите скованность в суставах,
обретете свободу движений.

1. Лягте на правый бок так, чтобы вам было комфортно: под голову положите подушку или руку. В коленях и бедрах — 90 градусов. Проверьте: затылок, спина, таз — как будто прижимаются к воображаемой стене, то есть находятся на одной линии.

Поднимите колено вверх и опустите вниз.

Старайтесь, чтобы движение совершалось только в тазобедренном суставе.

Обратите внимание: вы не должны сильно прогибаться в пояснице.

2. Верните ноги в исходное положение. Теперь поднимаем стопу, прижав колени вместе. Дышите спокойно и ровно. При этом ваша левая рука лежит на пояснице и контролирует таз.

3. Далее выпрямляем верхнюю левую ногу, пяткой тянемся от себя. Сгибаем ногу и опять выпрямляем.

В этом движении также участвует ТОЛЬКО тазобедренный сустав.

Не допускайте сильного прогиба в спине: ваша спина должна оставаться ровной при выпрямлении ноги.

4. Задержите ногу в выпрямленном состоянии и попробуйте проворачивать тазобедренный сустав: то пятку, то носочек разворачивая к потолку. Поясница и таз в этом движении никак не участвуют.

5. Лягте на спину и выпрямите ноги. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Мысленным вздором пройдите все тело. Обратите внимание на разницу между правой и левой ногой, бедрами.

Повторите упражнения на другую сторону и посмотрите видео с выполнением этого комплекса.

Присоединяйтесь к курсу «Восстановление тазобедренных суставов 2.0» и оздоравливайте свои суставы вместе с нами. Подробная информация здесь

Ставьте палец вверх и задавайте свои вопросы в комментариях.

Подписывайтесь на канал , чтобы не пропустить полезные публикации.

Источник

Здоровые стопы — фундамент здоровья? Какая гимнастика поможет?

Как восстановить стопу от плоскостопия? Да, плоскостопие излечимо! Я могу поручится за ВАШ результат, а результаты участников моего клуба йоги это доказывают!

Ко мне часто обращаются с жалобами на:

боли в шее и пояснице
боли в коленных и тазобедренных суставах
варикоз вен нижних конечностей.

Не смотря на разнообразие симптомов, первопричина часто одна и та же – плоскостопие и дисфункция стоп. Хорошая новость в том, что плоскостопие любой степени излечимо! Я твёрдо знаю это по своему опыту и результатам участников курса!

С НАЧАЛОМ ОСЕНИ в клубе йоги ПРОДОЛЖАЮТСЯ ДОЛГОЖДАННЫЕ занятия по курсу СТОПЫ — фундамент здоровья 2.0! 20 уроков по 40-60 минут с домашним заданием и обратной связью от создателя курса.

Хотите узнать причину «косточки» на пальце и научиться техникам, как остановить рост косточки и улучшить внешний вид стоп? Умные упражнения , которые помогут улучшить подвижность даже самых «каменных» стоп в этом видео. Попробуйте выполнить хотя бы одно простое, но очень важное упражнение!

Все занятия безопасны и подходят людям с такими заболеваниями как протрузии, грыжи, артрозы. Начинаем с азов и двигаемся к более сложным урокам. Поработаем с мышцами, суставами и связками стопы, научимся корректировать положение пятки.

Каких результатов ожидать?

1. Уход от болевого синдрома. Стопы станут меньше болеть или боль вовсе уйдет.

2. Уменьшение отеков и улучшение венозного возврата за счет включения и проработки мышц голени.

4. Улучшится терморегуляция стоп.

5. Вы получите знания по работе со стопами и подружитесь со своей стопой.

Конечная цель: полное восстановление стопы от плоскостопия и прочих дисфункций. В течение курса вы получите весь инструментарий, чтобы дойти до этой цели. Длительность курса 3 месяца.

Ставьте палец вверх , чтобы не потерять статью!

Источник