Гимнастика с валиком полотенца

УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ СКОЛИОЗА: КАКИЕ И С КАКИМ ВАЛИКОМ ВЫПОЛНЯТЬ

Сколиоз является одним из наиболее распространенных заболеваний осанки, при котором позвоночный столб деформируется в фронтальной плоскости. Проявиться болезнь может, начиная с 4-летнего возраста. Но наибольшая опасность грозит в подростковом возрасте, когда мышцы буквально «не успевают» расти за позвонками. Болезнь не только меняет облик человека, но и мешает работе внутренних органов.

Сколиоз и его влияние на самочувствие

Сколиоз – недуг, который негативно влияет не только на внешний вид человека. Появляясь в подростковом возрасте или в детстве, он мешает нормальному развитию ребенка. Он может привести к задержке физического развития, неправильному формированию систем органов.

Отражается деформация осанки на самочувствии человека по мере прогрессирования. Начиная со второй стадии, появляются жалобы на плохую работу органов и систем. Болезнь можно распознать уже на начальном этапе по таким симптомам:

1. Самый главный признак болезни – это искривление позвоночника, которое заметно со стороны.
2. Плечи находятся не на одном уровне – одно из них будет опущено, другое – приподнято.
3. Неравное расположение лопаток.
4. Проблемы с дыханием, головные боли, головокружения – появляются при второй степени искривления.
5. Плоскостопие – является частым спутником недуга.

Опасность сколиоза в том, что он отражается на работе всех внутренних органов и систем. Появляются болевые ощущения в области шеи, головокружения, частые головные боли. Все это – следствие нарушения кровообращения.

Деформация также сдавливает грудную клетку, что отражается на работе дыхательной системы. Мышцы тела неравномерно развиваются – может развиться атрофия. Человек жалуется на повышенную утомляемость. Прогрессирующий сколиоз вызывает перенапряжение сердечной мышцы, что приводит нарушениям в работе этого органа.

Виды сколиоза и их особенности

Сколиоз представляет собой искривление позвоночника вправо или влево в боковой плоскости. В результате выделяют левосторонний или правосторонний виды болезни. При искривлении в обоих направлениях речь идет об S-образном сколиозе. При одном боковом искривлении говорят о С-образном, а Z-образный – когда позвоночный столб отличается тремя дугами искривления.

Также в медицине различают несколько степеней искривления:

1. Первая – когда угол искривления меньше 10 градусов, невооруженным глазом такую деформацию не видно.
2. Вторая – степень деформации от 11 до 25 градусов.
3. Третья – от 26 до 50 градусов. Деформацию видно невооруженным глазом, человек страдает от болей.
4. Четвертая – искривление больше 51 градуса. В этом случае наблюдают проблемы с работой внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

При любой деформации у пациента наблюдают нарушение мышечного тонуса, ослабленный мышечный корсет. Постепенно прогрессирует атрофия мышечных волокон, что только усугубляет ситуацию. Чтобы этого не допустить, и понадобится лечебная гимнастика. Она укрепляет мышечный и связочный аппарат, снимает спазмы, улучшает дыхание и общее самочувствие.

Наиболее эффективным будет лечение на ранней стадии, когда недуг еще не успел сильно задеть органы и системы. В этом случае гимнастику можно делать дома, комбинируя ее с другими методами лечебной физкультуры и физиотерапии, которые назначил врач.

Упражнения с массажным валиком против сколиоза

Использование фитнеса в лечении сколиоза – одно из главных условий выздоровления и улучшения состояния. При первой и второй степени заболевания упражнения делают с разрешения лечащего врача – их можно выполнять дома. При третьей стадии – только под присмотром специалиста. Программу в этом случае подбирают индивидуально – исходя из состояния здоровья. Четвертая степень сколиоза исключает любые физические упражнения – здесь поможет только хирургия.

Регулярные и правильно выполняемые упражнения помогут добиться такого эффекта:

• исправление деформации позвоночника;
• укрепление мышцы позвоночного каркаса;
• снятие напряжения с мышц, избавление от скованности;
• болезнь не будет прогрессировать дальше;
• уйдет мышечное напряжение из области плеч и шеи;
• сформируется ровная осанка;
• нормализация дыхания;
• подвижность плечевого пояса улучшится.

Многие люди пренебрегают физической активностью, считая ее бесполезной, не веря в эффективность. Но правильно подобранные упражнения в лечении сколиоза – важная составляющая, без которой невозможно полноценное восстановление. Чтобы подобный метод лечения пошел только на пользу, во время выполнения комплекса нужно придерживаться правил:

1. Допускается только пассивное растяжение позвоночника – без нагрузок на мышцы.
2. Соблюдайте регулярность и технику выполнения – оптимально делать комплекс каждый день.
3. Обязательно разогреться перед началом занятия – это нужно для отзывчивости мышц, подготовки к физической нагрузке.
4. Начинайте с простых упражнений, а заканчивайте более сложными.
5. Выполняйте все в медленном темпе – без резких движений, дополнительных нагрузок.
6. Для такой лечебной гимнастики не нужны утяжелители – это категорически запрещено. Посещать спортзал или заниматься любым видом спорта также нельзя до полного выздоровления.

Одними из наиболее востребованных и эффективных являются упражнения с массажными валиками. Они помогают воздействовать на мышцы спины и позвоночный столб, чтобы снять напряжение, помочь в создании красивой осанки.

Какие упражнения можно делать с массажными валиками:

1. Валик под лопатками. Для этого лягте на пол и положите валик под лопатки, ноги согните в коленях и разведите в стороны. Ступни оставьте соединенными. Полежите в такой позе 2-3 минуты, постепенно увеличивая ее до 10 минут. Старайтесь максимально расслабиться.
2. Выпрямление позвоночника. Сядьте на стул, подложив валик под левую ягодицу, если позвоночник искривлен вправо (и наоборот). Левой рукой возьмитесь за край стула, потянитесь плечом вниз, одновременно поднимая правую руку. Держите позу несколько секунд, повторите упражнение еще 5 раз.
3. Японская методика. Лягте на пол, положив валик в область поясницы, под пупок. Разведите ноги на ширину плеч, одновременно развернув ступни друг к другу так, чтобы они касались пальцами. Вытяните руки над головой, чтобы они коснулись мизинцами друг друга. Задержите положение на 2 минуты, постепенно увеличивая продолжительность до 5.

Сделав последнее упражнение, аккуратно выйдите из него. Для этого повернитесь на бок, встаньте на четвереньки и медленно выгните спину как кошка. После медленно встаньте на ноги.

Также можно задействовать для терапии шарики для точечного массажа. Парные модели помогают выпрямить спину, расслабить мышцы. Для шейной зоны выбирайте изделия малого размера, для поясничного и грудного отделов – крупные.

На заключительном этапе сделайте растяжку, дыхательную гимнастику, походите несколько минут на месте. После занятия держите спину в тепле – лучше надеть теплую кофту, чтобы избежать переохлаждения и сквозняков. Помните, что упражнения с валиком нельзя делать при повышенном давлении, грыжах и травмах позвоночника, во время беременности.

Источник

Гимнастика с валиком полотенца

Физические нагрузки, малоподвижный образ жизни, лишний вес – это причины, которые приводят к дискомфорту в области позвоночника. Для того чтобы избежать усугубления проблемы, можно воспользоваться специальным валиком под поясницу, который поможет нормализовать кровоток при остеохондрозе и, таким образом, избавит от неприятных болевых симптомов.

Что такое валик для спины?

Валиком для спины и поясницы называют очень эффективное ортопедическое приспособление, которое обладает лечебным, профилактическим действием на позвоночник. Его использование позволяет вернуть анатомически правильное положение позвоночному столбу и костям таза. Валик под спину для позвоночника может решить ряд проблем:

• привести в тонус мышцы спины;
• обеспечить физиологический изгиб поясничного отдела позвоночника;
• устранить нагрузку на позвоночник при сидении;
• снять головную боль;
• улучшить качество сна;
• минимизировать болевые ощущения в спине;
• откорректировать осанку при сколиозе.

Виды валиков для спины

По цели использования валики для позвоночника можно разделить на типы:

• для сидения, которые устанавливаются на спинку стула дома или в офисе;
• под шею или бок;
• под поясницу;
• используемые для ночного сна вместо подушки.

Ортопедические приспособления под спину можно разделить на несколько видов в зависимости от формы. Каждый из них имеет свои особенности.

1. Цилиндрический валик под спину. Может быть мягким, жёстким или средней жёсткости. Мягкий используют для расслабления отдельных групп мышц. Валик средней жёсткости более универсален. Он подойдёт в случае, если самомассаж выполняется впервые. Жёсткие приспособления используются людьми с избыточным весом или профессиональными спортсменами, которые имеют большой объём мышечной массы.
2. Гофрированный валик. Имеет неровную поверхность. Для самомассажа спины подходит не всем, в основном используется для воздействия на мышцы ног. В работе с таким приспособлением требуется осторожность, чтобы не провоцировать болезненные ощущения.
3. Валик под спину для позвоночника в форме подушки. Применяется чаще всего для сидения на стуле. Содействуют поддержанию физиологической формы позвоночника в течение рабочего дня.
4. Валик для спины из полотенца для занятий по японскому методу. Приспособление можно сделать самостоятельно. Для этого нужно свернуть махровое полотенце в плотный рулон необходимого размера.

Наполнители

Состав, плотность, качество материала, которым наполнен валик для спины, имеет большое значение. Так, он обеспечивает постоянство формы изделия, гипоаллергенность и лечебные качества.

1. Пенополиуретан. Самый износоустойчивый из всех видов наполнителей. Этот наполнитель не восприимчив к влажности, не деформируется. При использовании принимает необходимую конфигурацию, не накапливает пыль, в нём не заводятся клещи.
2. Полиэстер. Бюджетный материал, состоящий из множества мельчайших шариков. Поддаётся формированию и регулированию высоты, конфигурации. Нуждается в регулярном взбивании.
3. Гречишная шелуха. Такие валики подходят для людей с заболеваниями дыхательной системы. Очень легкий, гипоаллергенный материал, отличающийся определенной жёсткостью, обладает «эффектом памяти».
4. Можжевеловая стружка. Оказывает успокаивающее действие, позволяет устранить головную боль, нормализовать артериальное давление, справится с последствиями стресса. Можжевеловый валик под спину для позвоночника идеально подходит для полноценного отдыха.

Для чего и кому полезен валик для спины?

Валики под спину для позвоночника стали популярными, после того как японский врач Фукуцудзи разработал комплекс упражнений для терапевтического воздействия на спину. Японские упражнения с валиком для позвоночника полезны в следующих случаях:

• работа, связанная с длительным пребыванием на ногах;
• малоподвижный образ жизни;
• сидячая работа в офисе за компьютером;
• сколиотические деформации;
• отсутствие возможности регулярно посещать спортивный зал.

Показания и противопоказания к упражнениям

Прежде чем начать использовать валик для спины по японскому методу, важно проконсультироваться с врачом. Только он определяет показания, устанавливает ограничения для применения метода.

Показания для японских упражнений с валиком для позвоночника:

• гипертонус мускулатуры;
• деформации, смещения позвонков;
• сколиоз;
• остеохондроз;
• межпозвоночные протрузии, грыжи;
• боли в различных участках спины;
• головокружения;
• регулярные головные боли;
• нарушения сна.

Противопоказания к методу Фукуцудзи для позвоночника:

• остеопороз, разрушение костной ткани позвонков;
• острый болевой синдром;
• заболевания, сопровождающиеся высокой температурой тела;
• компрессионные переломы;
• вероятность развития кровотечения;
• травмы, растяжения паховых связок;
• беременность, первый год после родов;
• новообразования.

Комплекс упражнений

Выполнение несложного комплекса упражнений с валиком для позвоночника позволяет улучшить самочувствие, восстановить кровообращение в спине и малом тазу, убрать боль в межпозвонковых дисках. Оптимальный результат возможен только при соблюдении регулярности занятий.

Упражнения для шеи

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника позволяет устранить неприятные ощущения в области шеи, восстановить кровоснабжение в головном мозге, избавить от головной боли, усилить кровоснабжение и питание межпозвонковых дисков.

Лёжа на полу, валик помещают под шею так, чтобы голова немного свисала. Осуществляют повороты головы в разные стороны 1-2 минуты.

Сидя на стуле, валик положить под поясницу, опереться на спинку. Голову медленно наклоняют вперёд, стараясь подбородком коснуться груди. В исходное положение возвращаться также нужно медленно.

Сидя на стуле, валик под поясницей. Голову наклоняют вперёд и машут в стороны, затем выполняют несколько круговых движений.

Упражнения при валике под лопатками

Лежать на валике из полотенца для спины можно, поместив его под лопатки. Грудная клетка при этом приподнимается, лопатки опускаются вниз. Происходит раскрывание плеч, нормализуется грудное дыхание, исправляется осанка, вытягивается позвоночник.

Лёжа на спине, валик укладывают под лопатки. Ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, ступни соединены. Лежать в такой позе 2-3 минуты.

Лёжа на спине, валик под лопатками. Голова касается пола. Необходимо максимально расслабиться и полежать не менее 10 минут. Происходит растягивание грудного отдела позвоночника.

Упражнения для поясницы

Используя валик под поясницу, японский метод позволяет восстановить сердечную деятельность, восстановить гормональный фон, нормализовать ток крови и лимфы. Метод Фукуцудзи для позвоночника эффективно избавляет от усталости, облегчает болевой синдром, расслабляет мышцы плеч.

Необходимо лечь на спину рядом со стеной, валик положить под поясницу. Ноги медленно вытянуть вверх по стене. Руки развести в стороны и согнуть под прямым углом. Сохраняя ровное дыхание, лежать 2-3 минуты.

Японская гимнастика для позвоночника

Японская гимнастика с валиком из полотенца для позвоночника была разработана доктором Фукуцудзи специально для лечения и реабилитации больных. Она позволяет нормализовать физиологическое состояние спины.

Для выполнения гимнастики нужно лечь на пол. Валик находится под поясницей под пупком. Ноги разводят на ширину плеч, соединяют большие пальцы. Руки вытягивают над головой, соединяя мизинцы. Сначала продолжительность упражнения составляет 2 минуты, постепенно увеличиваясь до 5 минут. При появлении неприятных ощущений занятие прекращают раньше. Нужно не только знать, как лежать на валике для позвоночника, но и как правильно встать. Нельзя выполнять резких движений, нужно плавно перекатиться на бок и спокойно подняться.

Валик для коррекции осанки

Японский метод позволяет использовать валик для спины для исправления деформированной осанки.

Лёжа на спине, валик помещают под грудной отдел. Руки скрещены на груди, лопатки разведены. Медленно поднимать бедра, перемещая вес на спину. Без спешки поворачиваться нужно в стороны. В конце каждого поворота делать паузу на 30 секунд. Можно повторить все действия, только валик расположить под поясницей.

Плюсы и минусы методики

При не соблюдении некоторых правил метода Фукуцудзи для позвоночника существует риск развития негативных симптомов:

К достоинствам метода можно отнести:

• возможность выполнения гимнастики в домашних условиях;
• воздействие на все группы мышц;
• содействие в снижении веса;
• легкий массажный эффект.

Источник