Гимнастика с сестрой дома

Респираторная гимнастика для пациентов с COVID-19

Чтобы вылечить пациента, врачи больницы на Соколинке делают все возможное.

Но не последнюю роль в выздоровлении играет то, что мы можем сделать сами.

Появление фиброзных изменений в легких — одно из неприятных последствий COVID-19 и ведет к нарушению основной функции легких — функции газообмена. У больных может появляться одышка при физических нагрузках, а при обильном фиброзе — одышка может возникать и в состоянии покоя.

«Для восстановления правильного функционирования, — говорит врач-инфекционист Екатерина Илькевич, — пациенту важно выполнять респираторную гимнастику, перспективность которой особенно актуальна первые 2 месяца от начала заболевания. Все упражнения выполняются в медленном темпе, то есть не должно быть никаких форсированных вдохов и выдохов, а также задержки дыхания. При выполнении дыхательных упражнений у больного должен быть свободный доступ к кислороду. Если пациент понимает, что у него начинает кружиться голова или у него появляется одышка, он тут же должен прекратить упражнения и воспользоваться маской с кислородом.»

«Мы начинаем активизировать наших пациентов уже в отделениях при условии, что острый период заболевания закончился и у них спала лихорадка. Все упражнения выполняются под присмотром врачей. После выписки они могут продолжить выполнять респираторную гимнастику в домашних условиях», — уточняет врач-инфекционист Артем Чернышов.

Упражнения, представленные в видео-ролике, предназначены для пациентов средней степени тяжести, которые получают респираторную поддержку обычным настенным кислородом.

Упражнение №1 «Выдох с сопротивлением». Упражнение можно проводить даже в условиях реанимации, поскольку оно требует минимальное количество телодвижений.

Выполняется оно очень просто, нужны только сосуд, наполненный водой, и трубочка. После достаточно глубокого вдоха следует как можно медленнее выдыхать через трубочку в воду. Упражнение желательно повторять 4-5 раз в день по 10-15 минут. Такая дыхательная гимнастика тренирует выносливость легких.

Упражнение №2 «Филин». На вдохе поворачиваем голову к плечу, на выдохе — голова возвращается в исходную позицию, взор фиксирован прямо.

Упражнение №3 «Ушки». На вдохе ухо приводится к плечу, на выдохе голова располагается вертикально.

Упражнение №4 «Гимнаст». На вдохе разводим руки, на выдохе делаем шаг вперед и обнимаем себя руками.

Упражнение №5 «Радуга». Из исходного положения делаем наклоны вправо на выдохе, когда возвращаемся в исходное положение, делаем вдох. Тоже самое повторяем в другую сторону.

Упражнение №6 «Дровосек». Представьте, что вы берете в руки топор и на выдохе делаете замах и разрезаете бревно.

Упражнение №7 «Лыжи». Представьте, что у вас в руках лыжные палки. Когда вы отталкиваетесь, нужно сделать выдох. Приходим в исходное положение и делаем вдох.

Количество повторов упражнений 5-6 раз.

Такие дыхательные упражнения, как надувание воздушных шариков, — могут быть противопоказаны пациентам с COVID-19, так как при уплотненной легочной ткани (последствия COVID-19) можно получить дополнительное повреждение легких.

Возвращение к нормальной физической активности у всех пациентов происходит по-разному, это зависит от степени тяжести и поражения легочной ткани.

Для пациентов, которые находились на ИВЛ и пациентов, перенесших амбулаторно коронавирусную инфекцию с пневмонией КТ 1 будут разные сроки восстановления.

Источник

СЕСТРА. КАК ВЕСЕЛО ПРОВЕСТИ ВРЕМЯ С СЕСТРОЙ

Сестра. любимая сестренка.

У многих есть родные и близкие люди — это братья и сёстры. Как замечательно, что на земле есть родственная душа. Как хорошо, что есть возможность расти не в одиночестве. Как здорово, что есть старшая сестра, с которой можно поделиться своими сокровенными мыслями и секретами. Ей можно доверить важную тайну, услышать мудрые советы, можно весело провести с ней время.

Вы повзрослели, ушла детская беззаботность, пришла взрослая жизнь. Но вы всегда с сестрой останетесь теми маленькими девочками, которые строили замки и мечтали стать принцессой.

А вспомните как вы в детстве играли в принцесс и строили замки. Это было феерично… Вы тайно залезали в шкаф к родителям и оттуда доставались мамины волшебные одежды: длинная юбка и желательно найти штук пять-шесть таких, ну чтобы получилось настоящее пышное платье. Обязательно надо было найти тюлевые кружевные занавески, чтобы дополнить образ и сделать из них фату. Всё… принцесса готова, осталось только построить настоящий замок. Да это проще простого… Нужна была только кровать, занавески и много подушек. Всё элементарно: над кроватью закреплялись занавески в виде балдахина, а это сделать было очень просто, ведь практически в каждой семье над кроватью висел ковер. Вот за него и закреплялись занавески, и дворец получался шикарный, осталось только разбросать по кровати подушки и вуаля… Ты принцесса и у тебя есть дворец… Как же весело с сестрой играть в принцессы, а если еще найти мамину косметику и помаду, то вообще жизнь заиграет новыми красками.

Это было давно… в детстве… а сейчас что? Как современному поколению не скучать дома? Как не погрязнуть в мире гаджетов?

С сестрой и сейчас можно весело провести время:

Очень интересным занятием может оказаться ревизия гардероба. Получится настоящий фэшн-показ

Просмотр старых альбомов с фотографиями. Это перемещение в прошлое, ретро воспоминания

Кулинарный батл. Каждая из вас готовит свое любимое блюдо, а экспертная комиссия в виде родителей ставит свои оценки

Музыкальный диско-дэнс. Ну тут полёт фантазии безграничный. Наверняка вы любите музыку и танцы

Можно устроить салон красоты. Тут всё просто: достаете косметику и делаете друг другу макияж и прически

Фотосессия. Каждая из вас готовит для себя образ, и вы друг друга фотографируете

Я для тебя прошу судьбу о многом:

Здоровья пусть подарит, много лет.

Пусть к счастью приведет тебя дорога,

И добрым будет каждый твой рассвет.

Источник

Аверины начинают новый олимпийский цикл? Сестры заявлены на чемпионат мира

Федерация художественной гимнастики России проанонсировала выступление Дины и Арины Авериных на турнире «Олимпико» в Москве (3-5 октября) и на чемпионате мира в японском Китакюсю (27-31 октября). Это будут первые появления спортсменок на соревновательном ковре после скандала на Играх в Токио, где Дина в результате спорного решения судей уступила первое место израильтянке Линой Ашрам. Ранее сестры выступали на публике только на гала-концерте в честь 800-летия Нижнего Новгорода 21 августа.

Ставка на реванш

Многие ожидали, что после Токио-2020 Аверины завершат карьеру. Сестрам уже 23 года — для художественной гимнастики это немало, к тому же у Дины серьезная травма, она давно нуждается в операции и в последнее время выступает на обезболивающих. Однако сенсация со знаком минус на Олимпиаде перевернула все планы. Было решено, что сестры должны взять своеобразный реванш на чемпионате мира, который из-за пандемии чудесным образом перекочевал на олимпийский сезон. Причем компанию Авериным в Китакюсю составит и костяк нашей команды групповичек, которые не менее скандально проиграли в Токио представительницам Болгарии.

— Состав такой же, что был на Олимпийских играх: два человека в индивидуальной программе — сестры Аверины, дай бог им здоровья, — заявила в интервью РИА «Новости» главный тренер нашей команды Ирина Винер-Усманова. — В групповом упражнении не будут участвовать Анастасия Максимова и Анастасия Татарева, вместо них — Карина Метелькова, Мария Толкачева и Полина Орлова. Также в составе будут Ангелина Шкатова, Алиса Тищенко, Анастасия Близнюк, Ольга Карасева.

Анастасия Близнюк старше Авериных на четыре года, так что ставка нашей команды на реванш очень серьезна во всех видах программы. Впрочем, полноценного римейка Игр-2020 в Китакюсю точно не будет — израильская команда во главе с Ашрам отказалась от выступления на ЧМ-2021. Болгарские групповички хоть и приедут, но далеко не факт, что в сильнейшем составе.

Источник

«Гимнастика — короткий вид спорта, где люди быстро меняются». Канаева — о шансах сестер Авериных на Играх в Париже

Двукратная олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Евгения Канаева в интервью Sport24 высказала свое мнение о перспективах Дины и Арины Авериных на Олимпиаде в Пекине в 2024 году.

— По-вашему, какие шансы у сестер Авериных на реабилитацию через три года на Играх в Париже?
— Нельзя загадывать, все очень непредсказуемы. Я бы побоялась делать прогнозы по поводу их участия в Париже, потому что гимнастика — очень короткий вид спорта, где люди быстро меняются.

Но скажу, что девочки — уникальные. Помню, когда я выступала, они были совсем маленькими. Я тоже долго росла, но они были прям совсем миниатюрные. Они такие трудолюбивые, на них никто особо не ставил, никто в них не видел мировых звезд по художественной гимнастике, хотя они показывали результат. Они очень сильные, помогают друг другу. С ними сложно соревноваться в России. Авериными движет нереальный труд, любовь и самоотдача в гимнастике.

— В нашей гимнастике сейчас есть девушки, которые могут конкурировать с Авериными?
— Конечно. Сейчас растет очень голодная молодежь. У нас есть потрясающая Лала Крамаренко, Даша Трубникова, Настя Симакова и другие. Благодаря Авериным и их самоотдаче другие девочки становятся более трудолюбивыми и способными. Мне интересно наблюдать за ними, это вызывает восхищение. Они точно могут стать конкурентами сестрам на следующий цикл.

Не стоит забывать, что правила в художественной гимнастике меняются каждые четыре года. Олимпийский цикл приносит новые изменения, и сейчас они особенно большие: например, артистика будет судиться из 10 баллов. Также сложность аппарата (Body Difficulty) стала ограничена количеством 20. Чтобы элементы засчитали, их нужно выполнять более сложно. Но, думаю, система будет лучше, потому что это более интересней, зрелищней и красивей. Мы уже в этом разбираемся, проходим семинары. Дети тоже погружаются в новые правила. Для них это — толчок вперед: новое очень заряжает и мотивирует.

Источник

«Ирина Винер-Усманова – наш герой». Интервью с сестрами Авериными

Каким должен быть настоящий супергерой? О чем думают спортсмены перед сном? Как научиться не сдаваться? О первых победах в художественной гимнастике, эмоциях, отношениях с участниками соревнований и многом другом рассказали российские гимнастки Дина и Арина Аверины. Интервью «Не сдавайся!» прошло на площадке Министерства спорта РФ в рамках Восточного экономического форума во Владивостоке. Ведущими выступили вице-президент Корпорации «Синергия» Кристина Колесникова и спортивный комментатор и телеведущий Виктор Гусев.

– Дина, Арина, вы начали заниматься гимнастикой в 4 года. Помните свои первые впечатления от занятий? Когда осознали, что художественная гимнастика – дело всей вашей жизни?

Арина: Когда мы впервые пришли в 4 года на гимнастику, я думаю, мы не очень хорошо помним, что происходило. Помню, как носились вокруг зала, лазили на шведскую стенку. Нам сказали: «Сядь на шпагат», а мы раз – и сели. Когда нам было уже 8-10 лет, мы серьезно занялись этим видом спорта, потому что начали осознавать – у нас может что-то получиться.

Дина: Мы поняли, что с гимнастикой у нас все всерьез, наверное, когда уже переехали в Москву. И начали тренироваться у Веры Николаевны Шаталиной. Иногда она нас возила в Новогорск, где мы также тренировались. В училище было написано «Резервы». Тогда, мы, наверное, поняли, что нужно стараться больше, мы что-то можем.

– Как вас различали тренеры? Например, есть тренер Валерий Газзаев, говорят, он поначалу различал братьев Березуцких по цвету бутс.

Дина: Нас тоже старались в детстве по-разному одевать. Я обычно была в розовом, Ариша в голубом. Где-то через три дня тренер, Лариса Белова, привыкла. И уже могла нас различать по характеру, по манере движения. Он говорила, что мы очень разные. Ариша, например, делала какие-то движения более плавными, а я более резкие.

– Какой была ваша первая победа? Когда вы начали гордиться собой, поняли, что вы настоящие спортсменки, которые соревнуются и выигрывают?

Арина: Самая первая и важная победа была, когда мы выступали по «юниоркам»: в 2010 году мы заняли второе и третье места на первенстве России. Это считались очень хорошие соревнования, потому что от этого первенства идет отбор в сборную России.

– А кто занял первое место?

Арина: Девочка из Москвы, кажется, ее звали Женя Иващенко.

– Помните самые первые спортивные результаты, которые оказались для вас значимы?

Арина: Да, это наш первый чемпионат Европы, который проходил в 2017 году в Венгрии. Тогда впервые в жизни Ирина Винер-Усманова доверила нам выступать на этом чемпионате Европы. Мы выступили довольно удачно, не подвели ее, и с этого момента как-то все постепенно шло вверх.

– Когда Ирина Александровна появилась в вашей жизни? Сколько вам было лет?

Арина: Кажется, это был 2008 или 2009 год. Она к нам в первый раз подошла и сказала: «А ну-ка улыбнись. Как ты умеешь улыбаться?». Мы улыбнулись. И она сказала, что так и нужно делать, когда выступаешь.

– К слову, об улыбках и эмоциях. У нас есть вопрос из зала. Принято считать, что спортсмены – это такие железные люди. Можно ли быть чемпионкой мира и при этом расчувствоваться при просмотре «Титаника»?

Дина: Конечно, можно. Мы стараемся разделять эти вещи. Когда приходим в зал, мы сосредоточены, выполняем свою работу…

Арина: Нет, мы, конечно, можем в зале быть веселыми, улыбаемся.

Дина: Можем и грустными быть. А когда выходим из зала, мы обычные люди, у нас есть эмоции и чувства. И, да, когда смотрели «Титаник», мы плакали. Но не только от этого фильма можно заплакать.

– Как вам еда во Владивостоке? Уже пробовали крабов, креветки?

Арина: Когда мы были на сборах во Владивостоке (это были наши последние предолимпийские сборы), мы тренировались в «Фетисов Арене» и у нас были шикарные условия. И благодаря Ирине Винер-Усмановой, она занималась и организацией, и нашим режимом питания, следила, как ты ешь, спишь, какие условия в зале. Вот тогда нам приносили креветки, крабов, икру, очень вкусно было!

– Говорят, балерины по полгода мечтают о кусочке торта. К художественной гимнастике это тоже относится?

Арина: Мне кажется, у каждого человека свой рацион питания. Мы никогда не сидели на диете. Если хочется кусок торта, мы можем себе его позволить, но, конечно, не целый торт. Важно не переедать.

– Удается ли поддерживать дружеские отношения с другими спортсменками?

Дина: Больше всех я, конечно, дружу с Аришей, она всегда рядом со мной.

Арина: Мы с фигуристами хорошо общаемся. У них недавно были сборы в Новогорске. Мы с ними могли вместе прогуляться вечером.

Дина: Они могли прийти на тренировку к нам, а мы к ним. Вообще, мы все стараемся поддерживать хорошие отношения, потому что сидим в одной базе, а деваться некуда.

– А каким, на ваш взгляд, должен быть хороший тренер? Ведь какие-то спортсмены лучше проявляют себя от ласки, другие от строгости.

Арина: Мне кажется, все должно быть в меру. Если ты проявил себя хорошо, почему бы не похвалить. Если плохо, то, естественно, тебя поругают. Ведь ты не стараешься, либо делаешь не то, что требует тренер. Но когда все хорошо, нас, конечно, хвалят.

Дина: Поэтому тренер должен быть и строгим, и добрым, и справедливым.

– Тема нашего интервью называется «Не сдавайся!». Эта тема близка и взрослым, и детям. Как не сдаваться?

Дина: Если у тебя есть мечта или цель, ее нужно добиваться. Верить в свою мечту. Важно никогда не опускать руки. Да, иногда приходится себя заставлять, переступать через свой характер, эмоции, усталость. Но если ты хочешь добиться чего-то, нужно идти к этой цели. Иначе ничего не получится.

– У вас есть какой-нибудь герой, которым вы восхищаетесь – из книг, фильмов или вашего вида спорта?

Арина: Наш любимый фильм – это «Легенда №17». А еще наш герой – это тренер, Ирина Александровна. Мы иногда не понимаем, откуда у нее берутся силы – каждый день приходить, с утра до вечера быть в зале, откуда берутся эмоции, чтобы нам их передавать. Она точно наш герой.

– Завтра на ВЭФ пройдет сессия «Новые герои: кто они?», на которой мы обсудим образ современных героев. Как думаете, каким должен быть герой, чтобы ребята интересовались им, а не только персонажами из фильмов?

Дина: Он должен уметь управлять своими эмоциями, чтобы в какой-то момент их собрать или показать. Нужно быть целеустремленным, трудолюбивым, добрым, жизнерадостным. Без улыбки очень сложно что-либо выполнять. Важно слушать своего учителя, тренера, родителя. И самое главное – знать, чего хочешь. Осознавать это самому, а не потому что кто-то подталкивал или заставлял.

– Как вы готовитесь к соревнованиям? Есть ли какие-нибудь традиции или ритуалы?

Арина: Думаю, есть. Как говорит Ирина Александровна, прежде чем лечь спать, нужно в голове пройти все свои упражнения, от начала до конца. И только потом спать. Перед выходом на ковер мы говорим друг другу какие-то слова и уже потом выходим. Ну и, естественно, кто с какой ноги выступает, тут у каждого свое.

– А есть ли какие-нибудь запреты?

Арина: Есть, их много! Кататься на коньках, на лыжах.

Дина: Все, что может быть травмоопасно. Чтобы, не дай бог, не получить травму перед соревнованиями.

– И напоследок, небольшой философский вопрос. Хотели бы вы что-нибудь изменить в вашей жизни, в принятых решениях?

Арина: Думаю, нет.

Дина: В принципе, жизнь прекрасна. Я считаю, что все, что случилось, должно было случиться. Поэтому менять ничего не хочется.

Арина: Да, как говорится, все, что ни делается, все к лучшему.

Источник