Гимнастика с ребенком мужа

8 легких упражнений: делаем зарядку с детьми

Утренняя зарядка с детьми. Делаем зарядку вместе с детьми. Все знают о пользе утренней гимнастики, но как увлечь ребенка этим полезным действом? Главное начать и, в первую очередь, с себя.

Какие ассоциации возникают у вас при слове «зарядка»? Лично мне на ум приходят слова «утро», «здоровье», «спорт». С детства мы привыкли слышать о пользе утренней гимнастики, но как увлечь ребенка этим полезным действом?

Зарядка вместе с мамой хороший способ сэкономить время

Как же не хочется вставать утром, когда звенит будильник. И мы переставляем его на 5 минут, потом еще на 5 минут, потом еще… А потом: “Ой, мамочки!”, бегом на кухню ставить чайник, поднимать детей, собирать кого в школу, кого в садик, себя на работу. Какая уж тут зарядка, успеть бы вовремя выйти из дома. Знакомо?

Стоп! Все, решено, начинаем новую жизнь прямо с понедельника.

Хотя, зачем ждать понедельника, начнем прямо сейчас. Да, пусть это будет не утро и пусть это будет среда, но тут главное начать! И начать с себя в первую очередь, ведь дети — наше отражение.

Итак, составляем план

Первое, что нужно сделать — сформировать привычку. Психологи утверждают, что она формируется 21 день. “О!” — скажете вы, “это так долго!” Но постойте, мы же решили начать все по-новому, поэтому отставить охать и за дело. Начинаем делать зарядку, когда удобно, можно днем или вечером, но каждый день.

Второе, постепенно подключаем детей, если они еще не начали повторять за вами. Это здорово экономит время маме и укрепляет малыша.

Третье, как только сформировали привычку ежедневных физических упражнений, переносим время занятий на утро. Ведь утренняя гимнастика поможет проснуться и зарядиться хорошим настроением.

Полезное занятие — зарядка вместе с ребенком

Как только у нас сформируется привычка делать зарядку, то мы получим сразу многократную пользу. Смотрите сами:

1. Во время регулярных занятий утренней гимнастикой укрепляется организм, а значит будут силы и у иммунитета, ребенок будет меньше болеть.
2. Улучшается кровоснабжение, а значит и умственные способности.
3. Настроение повышается, в организме ощущается прилив бодрости и сил.
4. Со временем формируется правильная осанка у детей.
5. Проведенное вместе время объединяет семью.

Утренняя зарядка — вместе веселей

Теперь переходим к самому важному, превращаем скучную рутину в интересную игру. Сначала придется немного потрудиться, зато потом вас будет уже не остановить. Включайте веселую музыку, можете даже подпевать, подключайте к зарядке папу, если он еще не с вами.

Очень интересный способ приучить ребенка делать зарядку — придумывать сказки. Главное при этом всячески подбадривать и хвалить его за малейшие успехи. Теперь рассмотрим непосредственно сами упражнения.

Их не должно быть слишком много. Помним, главное в утренней гимнастике получить заряд бодрости и отличного настроения на предстоящий день.

1. Для начала пошагайте на месте. Поднимаем руки вверх — делаем глубокий вдох, опускаем руки — выдох. Повторим 10 раз.

2. Разминаем шею, качаем головой из стороны в сторону, как часы “тик-так”, “тик-так”, а потом вперед -назад. Тоже 10 раз.

3. Переходим к наклонам туловища. Руки на поясе. Покачаемся из стороны в сторону, затем вперед -назад, как Ванька-встанька. Повторим по 10 раз.

4. Превращаемся в мельницу и машем руками, поочередно касаясь носков то левой, то правой ноги. Повторим 10 раз.

5. Покрутим бедрами, сделаем “восьмерку”. По 5 раз.

6. Разминаем ноги, начинаем приседать. Повторим 5-6 раз.

7. Теперь поднимаемся на носочки и тянемся руками до потолка. Выше, еще выше! Молодцы!

8. Теперь встряхнемся всем телом, как мокрая собака и можно бежать в ванную умываться. Зарядка окончена.

И еще немаловажный момент, занятия утренней гимнастикой должны занимать минут 10-15, не больше. Играйте, экспериментируйте!

Как видите, заниматься зарядкой вместе с детьми совсем не сложно, а очень даже весело и интересно. Главное, что проведенное вместе время поможет развить гибкость и выносливость вас и ваших детей, а также укрепит здоровье.

А у вас получается делать зарядку вместе с детьми? Делитесь в комментариях своими находками превращения скучной зарядки в увлекательный процесс.

Источник

Семейная тренировка – отличная идея для сплочения

Семейная тренировка – это оригинальная форма занятий спортом родителей с детьми, и отличный способ для проведения совместного досуга.

Семейные тренировки также успешно могут использоваться в качестве тимбилдинга. Это понятие и соответствующая практика широко используются в корпоративном мире. Цель тимбилдинга – формирование командных навыков, он позволяет коллегам выйти за рамки рабочих споров, иначе взглянуть друг на друга, снять напряжение в отношениях.

Семья – это тоже маленькая корпорация, в которой выстроена определенная система коммуникации между ее членами. В семье также накапливается напряжение и раздражение, обычно оно снимается во время совместного отпуска, похода в кино, ресторан, на прогулку.

Другой хорошей альтернативой для семейного тимбилдинга могут быть занятия спортом, это весело, интересно и полезно для здоровья. Семейные тренировки обладают еще рядом других преимуществ. К примеру, регулярные физические нагрузки нужны и детям, и взрослым. Среди спортивных увлечений на свежем воздухе, которые понравятся всем членам семьи, могут быть: велосипед и ролики летом, зимой — поход на каток, катание на лыжах.

Отличным выбором для совместных занятий в любое время года будет гимнастика. Во-первых, поход в гимнастический зал всей семьей – это очень позитивно, тренировки дарят заряд эмоций и энергии. Во-вторых – большая экономия времени и проведение его с детьми, поскольку на гимнастике взрослые могут получить комплексную нагрузку, и им не придется идти в фитнес-клуб.

В-третьих, гимнастика — уникальный и разноплановый вид спорта, который состоит из огромного количества различных упражнений и элементов. Это позволяет адаптировать программу под каждую семью, возраст детей, возможности родителей. Например, семейную тренировку можно провести, даже взяв с собой двухлетнего ребенка, или привлечь бабушек с дедушками. В Скандинавии, между прочим, это очень популярно.

В-четвертых, гимнастика – это вид спорта, где дети и родители могут работать на равных. Очень интересно и весело вместе выполнять одно и то же упражнение, наблюдать, что лучше получается у ребенка, что у мамы или папы. Дети стремятся за родителями, а родители за детьми. Это привлекает интерес к возможностям каждого, придает спортивный азарт, мотивацию, вызывает взаимную поддержку, радость и восхищение за индивидуальные и общие победы.

Семейная тренировка также очень эффективна в том случае, если ребенок не хочет заниматься один. В присутствии родителей он будет чувствовать себя спокойно и комфортно, ощущать поддержку. А пример мамы и папы будет привлекать и вызывать желание позаниматься вместе с ними. Например, мало кто из детей сможет отказаться попрыгать вместе с родителями на батуте или поиграть в поролоновой яме с цветными кубиками. Также у ребенка вызывает восторг возможность научить маму с папой выполнять упражнение, которое он сам уже умеет делать. Процесс обучения становится интересным для всей семьи.

В тренировке по гимнастике многие упражнения можно выполнять по-отдельности, совместно одного родителя с ребенком, всей семьей, наперегонки. Задания могут быть разного уровня сложности, оригинальные и веселые, но при этом все очень эффективные.

Семейные занятия гимнастикой приносят незабываемое удовольствие. Они снимают напряжение и негатив, помогают избавиться от надуманных претензий и улучшить взаимопонимание.

Попробовав совместные занятия спортом с детьми, каждый сможет найти в них что-то свое.

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

143914, Балашиха, Носовихинское шоссе, вл. 4, ТЦ «Никольский парк»

Источник

Как справиться со стрессом молодой маме

В первые недели после рождения малыша найти время на вдумчивый отдых практически невозможно. Если и появляется свободная минута, ее хочется потратить на то, чтобы поесть или спокойно принять душ. Но регулярно поднимать себе настроение и расслабляться совершенно необходимо! Мы собрали 20 простых и эффективных способов «перезагрузиться» для мамы новорожденного.

Сделайте домашнюю косметическую процедуру

На полноценный бьюти-ритуал времени может не хватить, но этого и не требуется. Сделайте успокаивающую маску для лица, ванночку для ног с эфирными маслами или массаж рук. Все это займет не больше 10 – 15 минут и точно поднимет настроение.

Примите душ в тишине

Возможность спокойно постоять под льющейся водой — настоящий подарок для молодой мамы. Попросите кого-нибудь из родственников присмотреть за малышом и отправляйтесь в ванную: сделайте пилинг всего тела, маску для волос и просто расслабьтесь.

Устройте чаепитие

Заварите любимый травяной чай и выпейте его не на бегу, а сидя за столом, с книгой или журналом. Малыш в это время может спать — или составлять вам компанию, лежа в шезлонге.

Пригласите друзей

Пусть вы пока не можете надолго выбраться из дома — почему бы не позвать к себе любимых подруг? Общение с дорогими людьми «из прошлой жизни» поможет вам отвлечься и зарядит позитивом.

Займитесь расслабляющими практиками

Дыхательная гимнастика, несколько асан из йоги, медитация, цигун — выберите то, что вам больше по душе. Даже 5 – 10 минут расслабления будут очень полезны.

Почитайте

Возьмите за правило каждый день прочитывать хотя бы несколько страниц художественной литературы — не на «детские» темы! Пусть это будут легкие и увлекательные книги, которые поднимают вам настроение.

Сделайте гимнастику

Сегодня есть множество специальных видеоуроков для молодых мам — это несложные упражнения, которые часто можно выполнять вместе с малышом.

Пообщайтесь с другими мамами

Общение с единомышленницами может стать огромной поддержкой и поднять настроение. Новых знакомых можно найти на интернет-форумах и тематических сайтах, в детской поликлинике или на площадке.

Ведите дневник

Возьмите за правило каждый вечер записывать три хороших (пусть даже незначительных!) события, которые произошли за день. Это поможет вам по-новому взглянуть на рутину.

Сделайте стрижку или маникюр

Кажется, что время на это найти невозможно, но 40 – 60 минут новорожденный точно проведет без вас. Попросите кого-то из родственников погулять с коляской и отправляйтесь в ближайший к дому салон. Как вариант — вызовите мастера на дом.

Займитесь интернет-шопингом

Не нужно покупать малышу очередное боди или погремушку — выберите что-нибудь для себя! Пусть даже это будет приятная необязательная мелочь: смешные носки, ароматный крем для рук, уютный шарф.

Съешьте что-нибудь сладкое

Вкусный десерт поможет быстро настроиться на позитив и обеспечит выработку эндорфинов. Выбирайте полезные сладости: сухофрукты, цельнозерновое печенье, натуральную пастилу, творог с домашним вареньем.

Закажите свое любимое блюдо

Никто вас не осудит, если на время вы забудете о диете и практичной готовке для всей семьи. Закажите на дом или попросите мужа привезти вам из любимого ресторана «ту самую» пиццу, пасту, салат или что-то еще.

Начните смотреть интересный сериал

Это вполне можно делать во время кормлений, удобно устроившись на диване. Постарайтесь выбрать позитивный фильм, поднимающий настроение.

Потанцуйте

Танцы под любимую музыку — гарантированный способ быстро развеселиться (и заодно развеселить малыша!).

Отправьтесь на прогулку

Но не в парк и не на площадку, а туда, куда хочется именно вам. Малыша можно взять с собой в слинге или автокресле, если вы водите машину.

Начните планировать отпуск

Пусть даже речь идет о гипотетической поездке на дачу на пару дней — займитесь приятным планированием, это вас отвлечет. Составьте список необходимых вещей для себя и малыша, проложите маршрут, а если речь идет о более обстоятельном путешествии, посмотрите билеты и гостиницы.

Переключите мозг

Доказано, что резкая смена умственной деятельности быстро снимает стресс. Вы можете разгадать кроссворд, посидеть над головоломкой, пройти тест на знание иностранного языка.

Добавьте романтики

Пусть ваш романтический вечер с мужем продлится всего 15 минут и будет состоять из совместного чаепития — поверьте, это укрепит ваши отношения и поможет расслабиться.

Смейтесь!

Ничто так не улучшает настроение, как здоровый смех. Посмотрите выдержки из любимой комедии или стендап-шоу, вспомните забавную историю из детства или обсудите смешные случаи из жизни с лучшей подругой.

Практикуйте хотя бы один из этих способов каждый день, и ваше настроение обязательно улучшится!

Источник

Гимнастика, которую мама может самостоятельно проводить с малышом

В данной статье мы попытаемся описать те упражнения, которые без особого труда и «риска для жизни», мама самостоятельно может проводить своему ребенку дома. Также эти упражнения можно проводить и между курсами профессионального массажа.

Перед проведением любого профессионального, либо самостоятельного массажа, гимнастики, оптимальным будет, если ребенка осмотрят педиатр, невролог и ортопед. Специалисты подтвердят отсутствие противопоказаний, а также подскажут, на какие области следует сделать особые акценты при выполнении массажа.

Тем не менее, следует понимать, что самостоятельные занятия с малышом, несмотря на несомненную пользу, не заменят курсов профессионального массажа ребенку.

Гимнастические упражнения для детей первого года жизни лучше проводить совместно с массажем, а заканчивать аквагимнастикой.

Условия проведения, противопоказания

Во время занятий массажем и гимнастикой можно использовать развивающие игрушки для привлечения внимания ребенка, но их не должно быть слишком много.

Все гимнастические упражнения делятся на активные и пассивные. Активные упражнения те, которые выполняет человек самостоятельно, пассивные, проще говоря, когда твоей рукой-ногой машут, а ты лежишь-скучаешь. В детском оздоровительном массаже и гимнастике используются и те, и другие виды упражнений.

Гимнастика для детей от 0 до 3-х месяцев

Оптимальный возраст, в котором рекомендуется начинать курс массажа и гимнастики обсуждается в статье «общие принципы массажа». Массаж и гимнастика у детей первого года жизни

Дыхательные упражнения

Для малышей этого возраста очень важны дыхательные упражнения. Они способствуют развитию дыхательной мускулатуры, физиологических способностей дыхательной системы, ее резервных возможностей, служат профилактикой респираторных заболеваний.

Исходное положение: ребенок на руках у матери, лицом к ней. Производят ритмичные надавливания ладонью на спину ребенка, передвигая ладонь от шеи до поясницы.

Исходное положение: ребенок лежит на спине. Попеременное отведение ручек в сторону и наверх, начиная с трех месяцев можно это упражнение выполнять одновременно двумя ручками.

Рефлекторные упражнения

У младенцев существует определенная физиологическая особенность нервной системы – наличие безусловных рефлексов, появляющихся и исчезающих в определенное время.

Таким образом, у грудничков можно выделить особую группу упражнений. Это рефлекторные упражнения. Они основаны на специальном вызывании некоторых безусловных рефлексов.

Естественно, никто в качестве зарядки рефлекс Моро вызывать не будет (громкий удар по поверхности, на которой лежит ребенок, при этом он делает «обнимающее» движение).

Но некоторые из них, например рефлекс Бабинского (особое поглаживание стопы) или рефлекс опоры весьма полезны в качестве развивающих упражнений.

Количество повторений рефлекторных упражнений в течение занятия 1-2 раза.

Упражнение основано на рефлексе Бабинского.

Исходное положение: ребенок лежит на животике.

Произвести надавливание на подошву у основания пальцев — ребенок рефлекторно согнет пальчики, затем провести по внутреннему краю стопы к пятке и наружному краю к мизинцу – происходит разгибание подошвы. Движение выполняется большим пальцем взрослого. Повторить 1-2 раза. Важно! При выполнении упражнения нога ребенка всегда фиксируется за голеностопный сустав (не за пальцы).

Из рефлекторных упражнений в этом возрасте выполняются также рефлекторное ползание, рефлекторная опора и рефлекторная ходьба. Данные упражнения, как правило, проводятся в конце занятия.

Рефлекторное ползание

Упражнение основано на рефлексе ползания по Бауэру.

Исходное положение: на животе. Под стопочки ребенка подставляется ладонь взрослого, так, чтобы ребенок смог в нее упереться слегка согнутыми ногами. Ребенок толкается и выпрямляется, делая движение вперед. Повторить 1-2 раза. Важно! Не забудьте оставить свободным место, куда малыш сделает это движение (что бы не ударился головой).

Рефлекторная опора и ходьба

Исходное положение: ребенок в положении вертикально, руки взрослого в подмышечных областях ребенка. Следует дать ребенку полностью опереться стопами на поверхность стола. Слегка наклонить туловище ребенка вперед, и он рефлекторно сделает несколько шажков.

Полезно выкладывание на живот, это тоже является упражнением для ребенка, основанное на защитном рефлексе (младенец поднимает и поворачивает голову в сторону). В положении «на животе» происходит стимуляция мышечного тонуса разгибателей, тонизируются мышцы животика, стимулируется работа кишечника – облегчается отведение «газиков», является профилактикой запоров.

Выкладывание на живот рекомендуется проводить ежедневно, начиная с 30 секунд и до 15-20 минут в первые месяцы жизни.

Пассивные упражнения

Скользящие шаги – «топотушки»

Исходное положение: на спине. Нога согнута в коленном и тазобедренном суставах, стопа опирается на стол, проводится скольжение стопы по поверхности стола.

Катание в позе «эмбриона».

Исходное положение: ребенок лежит на спине. Ноги согнуты, приведены к животику, голова также согнута, подбородочек приведен к груди. Производится «катание» малыша в таком положении на спинке. Как правило, такое упражнение деткам очень нравится.

Активные упражнения

Используются различные яркие, звучащие игрушки, которые показываются ребенку на расстоянии 25-30 см, таким образом, стимулируются слежение глазками за предметом, слуховое сосредоточение, попытка ухватить предмет.

Гимнастика для детей 3-4 месяцев

Для того, чтобы избежать повторений, мы будем добавлять к приведенным выше упражнениям описание новых элементов гимнастики.

Дыхательные упражнения

Исходное положение: на спине. Добавляются одновременное движение руками вверх-вниз, круговые движения ручками.

Исходное положение: на спине. Согнутыми в локтях руками производится их попеременное выпрямление. Движения напоминают боксирование. Важно! Ручки фиксируются в лучезапятных суставах, что бы предотвратить растяжение связок.

Полуповороты и повороты со спины на живот и обратно

Исходное положение: на спине. Одной рукой обхватываются голени ребенка снизу, указательный палец другой руки взрослого вкладывается в ладонь малыша, остальные пальцы охватывают его кисть. Затем, слегка выпрямив ноги ребенка, следует повернуть его таз, вслед за этим ребенок поворачивает свою голову и плечевой пояс. Подобным образом совершают повороты в обе стороны.

Упражнения на мяче

Начиная с 3-х месяцев можно вводить новый вид занятий – упражнения на мяче. Для этих упражнений потребуется мяч, диаметром 50-60 см, чуть спущенный.

Покачивание на мяче способствует развитию координации, вестибулярного аппарата, способствует тонизации мышц брюшного пресса, спины, ног.

Ребеночка располагают на мяче разными способами: на спинке, на животике, по очереди на боках.

Выполняются покачивания с опорой на ноги, с подъемом ног.

Важно не забывать надежно фиксировать ребенка на мяче.

Гимнастика для детей 4-6 месяцев

Безусловные рефлексы постепенно угасают, поэтому увеличивается доля пассивно-активных упражнений. Также увеличивается количество повторений одного и того же упражнения.

Проводятся пассивные упражнения – сгибание и разгибание в крупных суставах.

Круговые движения в тазобедренных суставах, с обязательной фиксацией своими руками коленей ребенка.

Одновременное сгибание – разгибание ног.

Исходное положение: на спине. Следует обхватить ноги ребенка в нижней части голени сзади, удерживая ступни. Согнуть ноги во всех суставах, слегка прижимая их к животу (колени ребенка должны быть разведены в стороны), затем выпрямить ноги младенца.

Соединение противоположных и одноименных колено-локоть.

Расширяется спектр упражнений на мяче.

В этом возрасте многие дети с интересом покачиваются на мяче с подъемом игрушки с поверхности.

На мяче в положении на спинке можно покачивать ребеночка с небольшим «присаживанием» при достижении опоры ножками.

С 5-ти месяцев можно покачивать ребенка на боку с отталкиванием от поверхности опоры.

Гимнастика для детей 6-9 месяцев

К уже описанным упражнениям добавляются:

Дыхательные упражнения делаются на спине, на боку, начинают делать их сидя.

Одновременное и попеременное отведение рук в стороны, вверх, обхватывающие движения руками.

Выполняются все упражнения для ног: «топотушки», скользящие шаги, круговые движения ногами, попеременное сгибание-разгибание.

Вводится новое упражнение: велосипед.

Исходное положение: на спине. Согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами ребенка выполняются круговые движения, напоминающие движение ног во время езды на велосипеде.

В положении сидя (в позе портного, когда стопы соединены или по-турецки) ребенка покачивают, используя игрушку, стимулируют потягивание за ней.

Старайтесь всячески побуждать малыша к активным поворотам со спины на живот и обратно.

Полезно упражнение, направленное на развитие навыков ползания. В этот период времени можно помогать ребенку, подставляя свою ладонь в качестве опоры.

Выполняются упражнения для развития ходьбы: стимулируется переступание с ноги на ногу, при этом взрослый сначала поддерживает ребенка подмышки, а, впоследствии, за кисти обеих рук.

В упражнениях на мяче: можно использовать покачивание на нем в положении сидя.

Гимнастика для детей 9-12 месяцев

Упражнения выполняются в самых разных положениях: лежа, сидя, стоя.

В этом возрасте стараются побуждать к выполнению тех или иных упражнений словами: «садись, ложись, достань игрушку спереди, из-за спины».

Используются упражнения с предметами: приседание с палочкой, упражнения для рук с кольцами.

Упражняясь на мяче, можно и попрыгать на нем: на попке, на ножках.

В этом благодатном возрасте для упражнений с ребенком, чем больше фантазии, тем лучше.

В заключение, хотелось бы вспомнить замечательную народную мудрость: час пробьет и все придет. Поэтому, всегда необходимо соизмерять нагрузку с физиологической готовностью ребенка воспринимать те или иные упражнения, не стоит слишком опережать естественный ход событий – усаживать ребенка в подушки в 3 месяца или заставлять его ходить, когда он только пытается научиться стоять с опорой. Постарайтесь найти для ребенка (и себя) оптимальное время, ритм занятий. В упражнениях с ребенком важна не сила или нагрузка, а регулярность проведения. Помните, что, прежде всего, малышу нужна ваша любовь и забота!

Источник