Гимнастика с лентой парень

Эспандер лента: 15 лучших упражнений с эластичной лентой для фитнеса

Лента эспандер имеет множество названий, в которых очень легко запутаться. В статье пойдет речь о незакольцованной широкой резиновой ленте, именно этот вариант на самом деле более универсален и подходит как для женщин, так и мужчин. Далее рассмотрим все преимущества этого универсального тренажера, а также 15 лучших упражнений на все группы мышц.

Преимущества занятий с лентой для фитнеса

Основное преимущество ленты в создании плавного, но эффективного сопротивления посредством натяжения материала – резины. Ленточный эспандер является универсальным средством укрепления всех мышц в домашних условиях. А главное, лента подходит всем.

Эспандер не натирает, не пережимает и не врезается в руки благодаря ширине и толщине материала. Часто встречаются комплекты из нескольких лент различного уровня натяжения, что позволяет подобрать подходящую нагрузку для каждой мышцы.

15 лучших упражнений с эластичной лентой на все мышцы для женщин и мужчин

1. Приседания со сгибаниями рук

Поставьте стопы чуть шире таза, наступив на середину ленты, края держите руками, обмотав несколько раз вокруг запястья для усиления натяжения. Приседайте до параллели пола, одновременно сгибая руки в локтях, как при сгибании рук с гантелями. Так же можно выполнить вариант с жимом над головой в верхней точке движения.

2. Мертвая тяга

Стоя на середине ленты, поставив стопы по ширине таза, плотно натяните и обмотайте края ленты на запястьях. Выполняйте наклоны вперед на чуть согнутых или прямых коленях, ослабляя натяжение, затем полностью разгибайте корпус за счет усилий задней части тела, максимально растягивая ленту в верхней точке.

3. Отведение ноги назад

В этом варианте края ленты необходимо связать, диаметр кольца определяется необходимой силой натяжения. Проденьте обе ноги в петлю, располагая резинку в районе щиколоток. Упритесь руками о стену или спинку стула, поднимите одну ногу над полом и отводите назад, нагружая ягодичную мышцу и бицепс бедра. Затем поменяйте сторону.

4. Махи ногой в стороны

Как и в предыдущем варианте – проденьте ноги в петлю. Развернитесь боком, придерживаясь опоры. Поднимите рабочую ногу над полом в сторону и выполните мах вверх, затем медленно возвратите назад. Повторите на другую сторону.

5. Тяга двумя руками в наклоне

Наступите стопами на центр ленты, поставив их по ширине таза, захватите края, обмотав несколько раз вокруг запястья, усилив натяжение. Наклоните корпус вперед, слегка согнув колени, опустите руки свободно вниз. Протяните края ленты к поясу, сводя лопатки вместе, нагружая середину спины. Затем медленно опустите руки вниз без рывка.

6. Тяга к поясу сидя

Сидя на ягодицах, выпрямите спину, заведите середину ленты за стопы, расположив пятки по ширине таза. Согните слегка колени, если растяжка позволяет – выпрямите ноги полностью. Обмотайте края петель на кисти, подбирая степень натяжения. Выпрямите руки перед собой и выполните тягу к поясу, сводя лопатки к середине спины, словно выпячивая грудную клетку вперед. Локти прижимайте ближе к корпусу. Затем плавно и без рывка возвращайте руки за лентой вперед.

7. Отжимания

Предварительно натяните максимально ленту за спиной в области лопаток, удерживая края ленты в прямых руках. Расположите ладони на полу широко, надежно удерживая ленту ладонями. Опускайтесь в максимально низкое положение и выпрямляйте руки, растягивая ленту, тем самым получая нагрузку в противовес.

8. Разгибание рук в наклоне

Поставьте стопы по ширине таза на середину ленты, ладонями держите края, обмотав в несколько раз для усиления натяжения. Наклоните корпус вперед, поднимите локти так, чтобы линия плеча была параллельна полу, удерживайте локти под прямым углом. Далее разгибайте локти, выпрямляя предплечья в одну линию с плечом, сокращая трицепс. Затем медленно расслабляйте руки и ослабляйте натяжение. Повторяйте движение, не раскачивая корпус.

9. Жим стоя

Это упражнение имитирует жим гантелей. Наступите стопами на центр эспандера, возьмитесь за края ленты и поднимите руки на уровень плеч. Локти смотрят вниз. Далее разгибайте локти вверх, натягивая ленту максимально, затем не спеша сгибайте локти и возвращайтесь в исходное положение.

10. Жим перед собой

Привяжите центр ленты в дверной ручке, развернитесь спиной и ухватите края ленты. Пройдите вперед, натянув ленту. Затем поднимите согнутые локти на уровень груди, удерживая кисти, локти и предплечья в одной плоскости. Далее выпрямляйте руки перед собой, вытягивая ленту, имитируя жим гантелей лежа или жим в хаммере. Плавно сгибайте локти и возвращайтесь в исходное положение.

11. Разводка рук в наклоне

Упражнение развивает задний пучок дельтовидных мышц. Наступите стопами на середину ленты, захватите края эспандера, подбирая необходимое натяжение, сделайте наклон вперед и опустите руки свободно вниз. Слегка согните локти и разверните их по сторонам, немного пронируя плечо. Далее выполните махи руками через стороны, поднимая кисти на уровень плеч, и затем плавно опускайте руки, удерживая сопротивление.

12. Разведение рук в стороны

Упражнение для средних пучков дельтовидных мышц. Стоя на середине ленты, расположив стопы по ширине таза, удерживайте края эспандера руками. Расположите кисти перед собой на уровне таза. Слегка согните локти и выполните махи через стороны, поднимая кисти до уровня плеч, разворачивайте локти и мизинец в потолок. Не зажимайте шею плечами. Опускайте руки в исходное положение медленно.

13. Фронтальные махи

Упражнение для развития передних пучков дельтоидов. Примите исходное положение, как в предыдущем варианте, пронируя плечо, поместите кисти на бедрах, слегка согнув локти. Удерживайте кисти и предплечья в одной линии. Поднимайте обе руки перед собой на уровень глаз, можно чередовать по одной, если тяжело. Не раскачивайтесь. Опускайте руки на бедра медленно.

14. Подъем корпуса

Закрепите ленту за ножку кровати, держите края ленты, и, развернувшись к ленте спиной, продвиньтесь вперед. Поместите края ленты на плечах, крепко удерживая их в руках. Лягте на пол, предварительно натянув ленту. Поднимайтесь с пола за счет усилий мышц живота, округляя спину, отрывайте позвоночник от пола полностью. Ни в коем случае не выпрямляйте спину при подъеме и опускании корпуса. Возвращайтесь в исходное положение плавно, мягко выкладывая позвонки на пол.

15. Наклоны в стороны

Наклоны развивают косые мышцы живота и более предпочтительны для мужчин. Выполняется сначала на одну сторону, потом на другую. Держите край ленты одной рукой, наступите стопами на середину эспандера, предварительно натянув край ленты. Выполните наклон в сторону от натяжения, еще больше усиливая его, тем самым растягивая боковые мышцы туловища, и возвращайтесь в исходное положение, слегка наклоняясь в сторону ленты, сокращая косую мышцу живота. Выполните необходимое количество повторений, затем поменяйте сторону.

Рекомендации для похудения

Необязательно использовать все упражнения в одной тренировке, их можно разбить на три занятия, в каждом из которых получится по 5 упражнений. Для похудения следует выполнять упражнения с эластичной лентой по 15-20 повторений по кругу, не делая паузы между упражнениями. В конце круга отдохните минуту и повторите еще 4-5 кругов. После тренировки можно добавить кардиоупражнения – бег, прыжки со скакалкой в течение 10-20 минут.

Рекомендации выполнения упражнений с эластичной лентой для мужчин

Сильному полу лучше отнестись к резиновому эспандеру чуть серьезнее, ведь в домашних тренировках, чаще всего, не хватает инвентаря и должной нагрузки. Таким образом, с помощью сопротивления можно создавать большую нагрузку в приседаниях со штангой и жиме лежа, когда нагрузка свободного веса уже слишком мала. Можно так же выполнять упражнения из списка с помощью одного эспандера, главное, чтобы его плотность и степень натяжения была максимальной. Выполняйте по 10-12 повторений по 3-4 подхода.

Как выбрать резиновый ленточный эспандер

Главный критерий выбора подходящей ленты – это степень ее натяжения. Обычно, самая светлая резинка, например желтая, имеет самую низкую степень натяжения. Такие ленты подходят для мелких мышечных групп. Самые плотные подходят для крупных и сильных мышц – ног, спины, груди. Самым лучшим вариантом будет приобретение комплекта лент, в котором нагрузку можно подстраивать под каждую группу мышц.

Лучшие производители эластичной ленты

1. U-Powex.
2. Torneo.
3. Demix.
4. Bradex.
5. Starfit.
6. Torres.

Заключение

Лента эспандер – универсальный помощник для проработки всех мышц в домашних условиях и тренажерном зале. Главное – приобрести подходящую ленту по натяжению, чтобы она не лежала зря, создавая слабую нагрузку, либо, наоборот, не давала возможности нагрузить мышцы плечевого пояса. Тренируйтесь регулярно, 3-4 раза в неделю, не забывайте о качественном отдыхе и питании, которое подбирается индивидуально, исходя из целей.

Упражнения с эластичной лентой для женщин в видео формате

Упражнения с эластичной лентой для мужчин в видео формате

Источник

«Это перебор»: Навка в шоке от выступления пошедшего по следам Кабаевой мужчины-гимнаста

Такое положение дел привело в ужас знаменитую российскую фигуристку, олимпийскую чемпионку, чемпионку России и мира Татьяну Навку. В своем личном аккаунте в «Инстаграме» она разместила видеоролик, в котором мужчина в белом купальнике, усыпанном стразами, исполняет номер с лентой на соревнованиях по художественной гимнастике.

Навка написала, что с ней случился «культурный шок». Она прекрасно понимает, что толерантность — это отличное явление, но подобные перемены в мире принять не может. Танцующий с лентой мужчина в таком женственном виде спорта, как художественная гимнастика, — для нее «перебор».

«Как думаете, есть какая-то возможность забыть, что ты это видела?! Правда, счастлива, что в нашей стране такого нет и, надеюсь, никогда не будет. Мужское останется мужским, а женское женским! И мои дети никогда не увидят такое и не будут считать, что это норма», — написала фигуристка.

Подписчики спортсменки тоже оказались шокированы этим новомодным веянием. Некоторые сообщили, что даже не сумели досмотреть ролик до конца — настолько диким зрелищем стал для них «художественный гимнаст».

«Осталось научить мужчин кормить грудью и рожать детей», «Какой маразм. Надеюсь, у нас этого толерантного абсурда не будет. Правильно пишут, гирю ему в руки или боксерские перчатки, а не ленточку», «Да тут, скорее, бескультурный шок…», «Можно было трусы в форме шортиков с разрезами… а то будто в женском костюме», — пишут в комментариях.

Источник

«Можно забыть, что я это видела?!» Татьяна Навка напала на мужскую художественную гимнастику – и все взорвались

Олимпийская чемпионка в танцах на льду Татьяна Навка открыла для себя мужскую художественную гимнастику, записав критический пост в инстаграме.

Несколько звезд фигурки ополчились на нее – зато депутаты и певцы поддержали. Что же у них стряслось?

Навка обрадовалась, что в России нет мужской гимнастики (хотя она есть)

Навка выложила видео с выступлением испанского гимнаста Кристофера Бенитеса – ее возмутил внешний вид спортсмена, выступавшего с лентой:

«У меня культурный шок. Я, конечно, все понимаю: прогресс, толерантность и принятие всех, но для меня лично это перебор! Всегда считала художественную гимнастику прекрасным, красивым и женским видом спорта, а тут.

Как думаете, есть какая-то возможность забыть, что ты это видела?! Правда, счастлива, что в нашей стране такого нет и, надеюсь, никогда не будет. Мужское останется мужским, а женское женским! И мои дети никогда не увидят такое и не будут считать, что это норма.

Кто же вырастет в западном обществе с такими тенденциями?! Куда заведет их этот путь, и почему-то я уверена, что в итоге их ждет тупик. »

Под постом Навки заполыхало. Просто сравните: под предыдущими записями в среднем от 500 до тысячи комментариев, пост про Бенитеса за день собрал больше 12 тысяч.

Не застали Татьяну Навку фигуристкой? Она носила открытые платья, сменила трех партнеров и выиграла Олимпиаду, тренируясь у мужа

Татьяна объяснила позицию в интервью «Матч ТВ», но ничего нового не сказала:

«Своим высказыванием я не хотела никого задеть. У меня есть устойчивое мнение и свое понимание на сей счет.

Я не считаю, что мужчина должен надевать юбку. Мужчина должен оставаться в мужском облике. Я считаю, что мой ребенок должен расти в здоровом обществе и должно быть различие между женщинами и мужчинами. Я не высказываюсь против, но придерживаюсь такого мнения».

Почему-то Навка упомянула и ориентацию, хотя как это связано с видом спорта – загадка.

«Сексуальная ориентация – это личное дело каждого. Никто не имеет права в это вмешиваться. Но когда это все является пропагандой, где дети видят по телевизору и в публичном пространстве, то я категорически против. Это вызывает противоречивые чувства. Именно поэтому в России карается законом пропаганда сексуальных меньшинств», – сказала Навка.

Пападакис, Сизерон и Уивер заступились за Бенитеса, он и сам пришел в комментарии

Фигурное катание считается толерантным видом: здесь мало обращают внимание на ориентацию, да и каминг-ауты – обыденность. Неудивительно, что Татьяне попало от коллег: 4-кратные чемпионы мира в танцах на льду Габриэла Пападакис и Гийом Сизерон отреагировали одними из первых.

«Мне очень грустно видеть, что в 2021-м еще есть место такому отсутствию открытости и уважения к другим и отличиям в самовыражении. Хотелось бы, чтобы мы понимали, что подобного рода публичные нападки разрушительны и вредны», – написала Габриэла.

Ее партнер репостнул запись и добавил лаконичное WTF (какого черта?). Потом подключилась 3-кратный призер чемпионатов мира Кэйтлин Уивер – вероятно, и Сизерона, и Уивер задела фраза Навки про ориентацию – оба недавно совершили каминг-ауты.

В фигурном катании продолжается парад каминг-аутов (теперь и Кевин Аймо) – все дело в особом месяце

«Мне очень жаль, что вы не смотрите дальше собственного опыта. Вы всегда были моим кумиром. Ваш пост – печальное осознание того, что таковым вы больше не являетесь. Искусство и спорт – это свобода выражения, независимо от того, кто вы и в каком теле родились.

Что в этом видео мужское или женское? Чем это отличается от любимого нами фигурного катания?» – написала Кэйтлин в комментариях, а потом добавила у себя в сторис:

«Шокирована и разочарована словами Татьяны Навки. Если бы этот человек был фигуристом, все бы радовались. А в чем разница? Пожалуйста, можем ли мы отказаться от дискриминации? Это реальность для многих артистов и спортсменов. И это необходимо прекратить».

Удивилась такому посту от фигуристки и журналист Мария Командная, выразив мысль Кэйтлин одной фразой: «Действительно, ведь фигурное катание – совсем другое дело».

Кристофер Бенитес, который и оказался на видео, тоже добрался до страницы Татьяны и даже воспользовался переводчиком – чтобы Навка его точно поняла, написал на русском:

«Начни уважать. Нет слов, чтобы описать, какой ты плохой спортсмен и плохой человек, у тебя гнилое сердце».

Тренер синхронистов Гана Максимова удивилась словам Навки и почему-то вспомнила про вакцинацию

Художественную гимнастику часто сравнивают с синхронным плаванием – тема мужских соревнований одинаково актуальна для обоих видов. И, кажется, терпимости там больше, чем в российском фигурном катании.

В комментарии к Навке пришла тренер российского микст-дуэта по синхронному плаванию Гана Максимова и разложила свою позицию:

«Когда в 2015-м микст-дуэты в синхронном плавании были впервые включены в программу ЧМ в Казани, подобные гомофобские комменты летели в сторону первого российского синхрониста, ныне пятикратного чемпиона мира и Европы Александра Мальцева. Летели они со стороны привыкших исключительно к женскому синхронному плаванию обывателей, но и некоторых коллег по спорту.

Меня поражает, когда вопрос эстетичности зрелища подменяется неуважительной к спортсменам, совершенно неуместной гомофобской полемикой. Еще более поражает, когда инициатором подобной полемики становятся спортсмены, тренеры, или спортивные журналисты. Скажите, Татьяна, ваших детей кто-то тащит за руку смотреть на этот «культурный шок»? На «добровольную» вакцинацию их, скорее всего, потащат (хотя ваших, возможно, и нет), а вот смотреть или не смотреть на мужскую художественную гимнастику – это точно дело добровольное».

Максимова отметила, что мужская художественная гимнастика только зародилась и пока ищет стиль, а еще пожелала спортсменам не останавливаться и морально готовиться к подобной критике. Ее позицию поддержала и 5-кратная чемпионка мира Дарина Валитова – именно она дебютировала с Мальцевым в микст-дуэте на ЧМ.

Наш синхронист выиграл золото ЧМ. В детстве над ним смеялись не только девочки, но и их родители

Забавно, но Навка сделала выводы о мужской художественной гимнастике, видимо, не глубоко изучив вопрос. Три страны, где наиболее развит этот вид спорта: Япония (флагман мужской гимнастики), Испания (там проводят много турниров) и… Россия.

В январе этого года юноши впервые участвовали в первенстве России, весной мужчины выступали на всероссийских соревнованиях «Весенний рекорд».

А еще в 2019-м Всероссийская федерация художественной гимнастики (ВФХГ) во главе с Ириной Винер создала рабочую группу по развитию мужской дисциплины.

«Сейчас женщины вовсю занимаются футболом и боксом, так почему же ребятам не пойти в художественную гимнастику? Я считаю, что художественная гимнастика – это вид искусства, как фигурное катание и синхронное плавание, где выступают и мальчики, и девочки. Думаю, что художественная гимнастика должна идти по такому же пути», – отмечала Винер.

Депутаты предложили вообще запретить мужскую гимнастику в России

Поддержку Навка все-таки нашла – в шоу-бизнесе и политике.

Певица Анита Цой вспомнила то ли Толстого, то ли Гончарова: «Все смешалось в доме Обломовых» (в оригинальной цитате – Облонских – Sports.ru). У девочек все равно грация и пластика лучше». А Наталья Подольская написала емкое: «Мда… верх толерантности».

Дрессировщику Эдгарду Запашному тоже захотелось вспомнить известную фразу: «И как тут Лаврова не процитировать?» Хореограф и бывший муж Навки Александр Жулин оставил несколько эмодзи «рука-лицо».

Политики высказались более емко. Депутат Госдумы Дмитрий Свищев согласился с фигуристкой:

«Мужская художественная гимнастика – это безумие. Я даже смотреть на это не захочу, если это где-то будет транслироваться. Очень надеюсь, что мы это вообще никогда не увидим. Здравый ум все-таки должен победить, а это вещи, которые лично у меня не складываются в голове.

Понятно, что в свободном обществе каждый извращается как может, но другой вопрос, что не надо превращать это в клоунаду и тем более пытаться транспонировать это на спорт».

Еще один эксперт – депутат Виталий Милонов – тоже не остался в стороне:

«Спасибо Татьяне Навке, низкий ей поклон от всех настоящих мужчин, потому что она как истинная женщина не хочет смотреть на этих педиков и извращенцев, которые прыгают с ленточками. Мужчины в художественной гимнастике – это кошмар и извращение. Стадо гомосексуальных обезьян, не более того. Это ядовитые черные споры трансгендерной поросли, которая сейчас взошла.

Мы же все прекрасно понимаем – это просто очередное ЛГБТ-наступление на спорт».

Среди прочего Милонов предложил запретить мужскую художественную гимнастику в России. Что-то подсказывает, что босс нашей федерации Ирина Винер будет против.

Источник