Гимнастика с екатериной рыковой

Калланетика с Екатериной Рыковой: видео

Сколько бы ни появлялось направлений фитнеса, каждый инструктор ищет что-то свое и привносит изменения в уже существующие комплексы. Поэтому даже у такого направления, как калланетика, подразумевающего выполнение порядка трех десятков базовых элементов, существуют свои разновидности.

Постоянно занимаясь с одним тренером, вы непременно почувствуете разницу, если перейдете к другому инструктору. Так, калланетика с Екатериной Рыковой – это четкий баланс между статикой и движением, это тренировки, которые вовлекают в работу даже самые глубокие слои мышц.

Екатерина – грамотный тренер, который разрабатывает новые комплексы, опираясь на свой собственный опыт. Она умело сочетает разные упражнения, и тем самым помогает получить очень высокий результат.

Благодаря новшествам, которые вносят современные фитнес-инструкторы в калланетику, она получила новую жизнь. Первая волна популярности этого вида фитнеса пришлась на семидесятые – восьмидесятые годы прошлого столетия. Вторая волна началась несколько лет назад. Во многом это заслуга инструкторов, которые по-новому проводят тренировки, модернизируя их.

Если ваш выбор – калланетика с Екатериной Рыковой, видео с тренировками которой при прилагаем к этой статье, то результатом станет не только хорошее самочувствие, но и весьма заметный мышечный рельеф.

Екатерина учитывает особенности женского организма и составляет тренировки таким образом, чтобы они сжигали максимальное количество калорий за минимальное количество времени. Поэтому особую пользу занятия с этим тренером принесут тем, кто стремится стать обладателем подтянутой, стройной, рельефной фигуры.

Екатерина Рыкова учитывает в своих занятиях особенности женской фигуры

Екатерина учитывает особенности женского организма и составляет тренировки таким образом, чтобы они сжигали максимальное количество калорий за минимальное количество времени.

Готовы начать свой путь к совершенству? Облачайтесь в спортивную форму, вооружайтесь ковриком, включайте видео и приступайте к работе!

Вы можете выбрать один из двух разных вариантов озвучки видео:

Источник

chudo-dieta.com

Если вы всерьез решили заняться формированием идеальной фигуры, сели на диету для быстрого похудения или просто уменьшили калорийность вашего рациона, вам просто необходимо заняться физическими упражнениями. Ведь любая диета сопряжена не только с потерей веса, но и с теми побочными эффектами, которые сопутствуют этому процессу.

Быстрая навигация по статье:

Если резко похудеть, то неминуемо обвисание кожи, дряблость мышц из-за потери их массы, появление морщин, складок. Чтобы избежать этих неприятных последствий, необходимо делать специальные физические упражнения.

Но зачастую бывает очень трудно делать какие-то сложные упражнения, которые требуют массу энергии, сил, на фоне проведения диеты. Ведь в это время организм и так ослаблен. Порой, не хочется даже двигаться, не то что бегать, прыгать или заниматься на тренажерах.

Для решения этой проблемы специалисты рекомендуют заняться калланетикой. Это уникальная система тренировок, которая идеально подходит для женского организма. Все движения в калланетике спокойные, простые и непродолжительные.

Калланетика. Что это такое

Эту уникальную и весьма эффективную систему создала американка, доктор Каллан Пинкней. Как вы уже догадались, система носит ее имя. Будучи нескладным подростком, с крутыми бедрами и тяжелой нижней частью тела, Каллан искала способы избавления от недостатков. Она часами занималась танцами и прыжками в воду. В дальнейшем, она извлекла из этих занятий самое лучшее и полезное и составила собственную систему упражнений, которые помогли ей наконец обрести идеальную фигуру. Ее стройная и подтянутая фигура всегда вызывала восхищение.

По ее собственным словам, ее упражнения способствуют оздоровлению всего организма. Вам понадобится не более 10 занятий, чтобы вы заметили первые результаты. Более того, вы будете чувствовать себя помолодевшими на 10 лет, только час занятий калланетикой равен восьми часам занятий гимнастикой или суткам занятий фитнесом. Уже через пару недель занятий вы убедитесь в значительном снижении веса и уменьшении объемов. Подтягивается даже кожа, обвисшая после похудения, исчезает целлюлит.

Занятия калланетикой можно сравнить с выжиманием апельсинового сока. Так же, как из апельсина, из вашего тела выйдет лишний жир, токсины, шлаки, откроются поры, кожа начнет дышать, улучшится кровоснабжение в проблемных зонах, расплавится подкожный жир, каждая клеточка наполнится энергией.

Калланетика — это польза для суставов, спины, так как здесь нет ударов и сотрясений, как при беге, прыжках, поднятии тяжестей. Все упражнения основаны на статической нагрузке. Они проводятся неспеша, без резких движений. Тем не менее, вес быстро снижается, (ведь калланетикой можно заниматься и без диет), уменьшаются объемы и корректируются формы.

Калланетика для начинающих. Видео-уроки скачать бесплатно

Эти комплексы упражнений калланетики позволят вам укрепить мышцы всех частей тела, благодаря статическим нагрузкам и растяжке. На нашем сайте вы можете найти несколько отличных уроков по калланетике, а также скачать их бесплатно, чтобы заниматься дома.

Предлагаем вашему вниманию занятие калланетикой в домашних условиях. Этот видео-урок калланетики идеально подходит в качестве утреннего комплекса. Во время получасового занятия вы сможете проработать все группы мышц. Этот урок помогает ощутить бодрость и хорошее настроение с самого утра. Каждый видео-урок по калланетике вы можете скачать на компьютер бесплатно не через торрент, а по прямой ссылке с нашего сервера, благодаря чему скачивание будет идти гораздо быстрее.

Утренний комплекс калланетики:

Следующее комплексное занятие по калланетике рекомендовано для начинающих и более продвинутых спортсменов. Длительность тренировки составляет 1 час. Во время выполнения упражнений вы сможете дать нагрузку всем группам мышц. Регулярные тренировки приведут к великолепным результатам. Вы также можете скачать этот видео-урок калланетики для начинающих бесплатно.

Упражнения по калланетике для начинающих:

Калланетика с Каллан Пинкней видео на русском

Каллан Пинкней – автор направления в спорте под названием Калланетика. Методика сочетает в себе лучшие элементы из нескольких видов спорта: аэробики, йоги, фитнеса. В ходе тренировок задействованы все группы мышц. Также комплексы включают упражнения на растяжку. Каллан Пинкней подключила к тренировкам всех знакомых и друзей, благодаря чему слава о калланетике быстро распространилась. Так, она сумела добиться того, что калланетика стала любимым видом спорта американских женщин. В 2012 году она ушла из жизни.

Длительность предлагаемого ниже комплекса составляет 55 минут. Комплекс сочетает в себе элементы йоги, фитнеса, дает отличную нагрузку на все группы мышц. Благодаря данной методике уже похудели миллионы людей.

Калланетика. Видео-урок с Каллан Пинкней, создателем методики, на русском языке:

Калланетика. Видео с Татьяной Рогатиной

Татьяна Рогатина – российский фитнес-тренер, который занимается калланетикой и наглядно показывает, как выполнять то или иное упражнение. Помимо этого направления Татьяна Рогатина является персональным тренером по бодибилдингу, тренером групповых программ по степ-аэробике, классической аэробике, пилатесу, стретчингу, силовому тренингу. В комплекс калланетики она включила разминку, упражнения на грудь, пресс, талию, плечи, спину, ноги, бедра, ягодицы, растяжку.

Комплекс упражнений по калланетике с Татьяной Рогатиной направлен на активное сжигание подкожной жировой ткани. Благодаря статическим нагрузкам и растяжкам удается воздействовать на жировую прослойку на глубоком уровне. Благодаря регулярным тренировкам вы не только сделаете мышцы более сильными и упругими, но и сможете наработать красивый плоский живот, подтянутые бедра.

Калланетика для похудения. Видео с Татьяной Рогатиной:

Калланетика с Екатериной Рыковой

Екатерина Рыкова – опытный тренер, предлагающий спортсменам видео-уроки по калланетике. Она советует дышать через нос во время тренировок. Сначала количество тренировок может составлять 3 раза в неделю. Постепенно их количество можно снизить до двух раз в неделю.

Ниже представляем вам один из лучших комплексов калланетики с Екатериной Рыковой. Длительность занятия — 1 час. Комплекс рассчитан на начинающих и продвинутых спортсменов. Выполняйте все упражнения четко, от этого зависит ваше здоровье и процесс похудения.

Калланетика. Видео-урок с Екатериной Рыковой:

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Инга Дубоделова – великолепный тренер, мастер своего дела. Ведет тренировки легко и непринужденно. Является самым известным отечественным тренером в области аэробики и калланетики. Выпустила несколько уроков по танцевальной аэробике, упражнения в которой также являются очень эффективными.

Часовая тренировка с великолепным тренером Ингой Дубоделовой. Она дает подробные инструкции о выполнении каждого упражнения. Благодаря этой программе можно укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса.

Калланетика. Видео-урок с Ингой Дубоделовой:

Занятия калланетикой — это очень просто!

Для начала занятий вам вовсе необязательно отправляться в тренажерный или спортивный зал. Занятия можно с успехом проводить и дома. Подойдет любая удобная одежда. Включайте любимую музыку и занимайтесь на здоровье! Калланетика подходит почти всем и практически не имеет противопоказаний. Ей могут заниматься как женщины, так и мужчины. Достаточно будет отметить тот факт, что популярность калланетики возросла в десятки раз как в Америке, так и в Европе, и в Азии. И хоть все упражнения неторопливые, как бы расслабленные, тем не менее, мышцы работают весьма интенсивно, благодаря статическим нагрузкам, растяжкам, позам классической йоги, которые лежат в основе занятий.

Калланетика за 10 минут в день

Автор: Бурбо Люси

Страниц: 80

Вы можете скачать на нашем сайте замечательную книгу о калланетике, в которой даны подробные рекомендации и инструкции для желающих заниматься этим видом спорта в домашних условиях. Картинки наглядно демонстрируют, как и что нужно делать на каждом этапе тренировки. Размер файла — 1.9 мб, формат — Pdf.

Эти движения исключают травмы, мышечные боли, которые обычно сопровождают нас после интенсивных упражнений. Также отсутствует избыточное увеличение мышц и фактурная рельефность, какая бывает после занятий фитнесом. Микросокращения поверхностных мышц активизируют более глубокие слои жировых тканей, увеличивается скорость обменных процессов в этих тканях, что способствует их быстрому расщеплению и выведению.

Калланетика для пресса

5 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Длительная статическая нагрузка гораздо более эффективна, чем циклическая, так как в этом случае сжигается гораздо больше калорий и, соответственно, вес теряется намного быстрее и легче. Ведь при аэробных упражнениях, при беге, при фитнесе вы наращиваете мышечную массу, а при занятиях калланетикой, вы просто убираете дряблость и рыхлость, приводя форму той или иной части тела в естественное, здоровое состояние.

Хотя в Америке эту систему упражнений и называют «гимнастикой неудобных поз», но зато во время занятий прорабатываются практически все основные мышцы, чего нельзя достичь ни при одном другом способе тренировок. И в этом принципиальное отличие калланетики от других видов упражнений, в которых при огромном напряжении одних мышц, другие остаются пассивными.

К примеру, даже после часа непрерывных прыжков, при невероятном общем напряжении и изнеможении, попробуйте потрогать поверхность ваших бедер. На ощупь, они останутся прохладными. Это говорит о том, что большая часть нагрузки приходится на сердце, суставы, систему кровоснабжения, а сами бедра останутся такой же формы и фактуры, как и прежде. Совсем не так дело обстоит с калланетикой. В этом случае, через 10 минут занятий, вы почувствуете напряжение и тепло в самих бедрах. Благодаря этому, вы словно бы моделируете свое тело подобно скульптору.

Калланетика для бедер и ягодиц

15 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Многочисленные поклонники калланетики отмечают такие факты, как ощущение легкости, бодрости после занятий, улучшение осанки, появление гибкости, упругости мышц, плавности и изящности движений. Исчезает даже остеохондроз и многолетние боли в спине.

Если вы устаете от интенсивных, активных тренировок, поднятий гантелей, танцев и прыжков, тренажеров, если вас утомляет быстрый темп и через 10 минут вы уже хотите все бросить, то идеальной для вас будет именно калланетика, которая способствует вдумчивости, сосредоточенности на каждом упражнении, спокойным и размеренным движениям.

И хотя занятия калланетикой требуют определенных усилий и упорства, терпения и систематичности, в итоге вы получите идеальную подтянутую фигуру, укрепите иммунитет и нервную систему, активизируете обмен веществ, снизите вес естественным образом, избавитесь от болей в спине, укрепите суставы, сердечнососудистую систему и повысите общий тонус организма.

Источник

Калланетика с Екатериной Рыковой

Калланетика с Екатериной Рыковой – особая методика калланетики, видеокурс, в котором представлен комплекс упражнений. Как утверждает создательница этого комплекса, а также отзывы тех, кто занимается по этой методике, благодаря регулярным занятиям происходит нормализация веса, укрепление всех групп мышц, улучшение осанки.

Кроме того, упражнения являются не только профилактикой развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и позволяют улучшить состояние в случае уже имеющихся болезней. Однако, некоторые противопоказания к выполнению комплекса все же есть. Обо всех особенностях калланетики с Екатериной Рыковой мы узнаем из данного материала.

Калланетика – распространенное направление в фитнесе; вид аэробики, разработанный американкой Каллан Пинкни. В основе калланетики лежат статичные упражнения, подобные асанам из йоги, помогающие добиться потрясающего результата в похудении.

Почему занятия с Екатериной Рыковой так эффективны

Фитнес-занятия в домашних условиях – это, пожалуй, единственный выход для некоторых женщин, желающих нормализовать свой вес, подтянуть и укрепить мышцы, добиться стройности, и при этом не покидать своего дома. Для того, чтобы приступить к спортивным занятиям, нужно поначалу определиться с методикой. Почему бы не обратить свое внимание на такое направление в фитнесе, как калланетика?

Тысячами женщин проверена эффективность калланетики, являющейся удачным симбиозом статичных упражнений, взятых из йоги, и дыхательных техник. С помощью данной методики осуществляется равномерная нагрузка на практически все группы мышц (даже расположенные наиболее глубоко): спину, руки, ноги, пресс, ягодицы, бедра. С помощью этого комплекса происходит устойчивое похудение и формирование изящных очертаний тела.

Изначально комплекс упражнений появился в Америке, но со временем начали формироваться и другие разновидности калланетики. Россиянка Екатерина Рыкова привнесла в классическую программу некоторые изменения, позволившие создать ей свою методику, у которой появилось большое количество последователей. Каждое занятие продумано до мелочей. Настолько, чтобы за относительно короткий промежуток времени, отведенный на выполнение упражнения, происходит активизация метаболических процессов в тренируемых мышцах. За счет этого избыточный жировой запас в тканях сокращается, а мышечная мускулатура приходит в тонус.

Для того, чтобы ее занятия были доступными для каждого, кто хочет тренироваться в домашних условиях, Екатерина Рыкова выпустила видеокурс.

Калланетика с Екатериной Рыковой позволит:

• избавиться от лишнего веса и значительно уменьшить объемы бедер, ягодицы, живота, талии;
• укрепить даже глубокие группы мышц;
• нормализовать обмен веществ, что позволит улучшить общее состояние здоровья;
• ослабить болевые ощущения в позвоночнике и «выровнять» осанку;
• повысить бодрость, улучшить психоэмоциональное состояние.

Калланетика Рыковой – это сочетание особых дыхательных техник и восточных гимнастических упражнений, подобных асанам из йоги. Ей удалось гармонично совместить равномерность статических нагрузок и спокойный темп гимнастики. Сама Екатерина уверяет, что при добросовестном и правильном выполнении всех необходимых упражнений эффект будет заметен уже после трех занятий.

Основные принципы занятий

Екатерина Рыкова утверждает, что двух-трех занятий в неделю достаточно для того, чтобы добиться устойчивого снижения веса и «подтянуть» все мышцы. После каждой тренировки активизируются обменные процессы. Кроме того, улучшается осанка. Заниматься калланетикой можно даже при остеохондрозе.

Калланетика Екатерины Рыковой хоть и вобрала в себя основные принципы традиционной калланетики, но все же имеет отличительные особенности.

1. Рекомендуемое время одного занятия – 1 час. Однако, если нет времени, можно разбить занятия на несколько частей и выполнять их в течение дня. Например, вполне допустимо заниматься по 15-20 минут трижды в день для того, чтобы эффект был аналогичным целому занятию в течение часа.
2. Сочетание специальных дыхательных техник и статических упражнений, выполняемых на протяжении 1 часа занятия, позволяют добиться такого же эффекта, как и непрерывное 7-часовое занятие шейпингом или 24-часовое – аэробикой.
3. Поначалу желательно заниматься хотя бы 3 раза в неделю. Когда станет заметен результат тренировок, можно снизить количество занятий. Достаточно 2-х занятий в неделю.
4. Чтобы не перегрузить организм и не навредить ему, следует соблюдать равномерный режим дыхания. Это обязательно условие тренировок. В противном случае, эффект будет не таким, как хотелось бы.
5. Калланетика Екатерины Рыковой предусмотрена даже для тех, кто не обладает серьезной физической подготовкой. Приступить к занятиям могут даже новички в спорте. Главное – это соблюдать все рекомендации. Не стоит слишком рьяно приниматься за совершенствование своего тела, если вы не привыкли к регулярным физическим нагрузкам. Все нужно выполнять постепенно, чтобы не навредить организму.
6. Все упражнения выполняются размеренно, без резких движений. Это помогает предотвратить возникновение травм.
7. Для тех, у кого есть какие-то противопоказания к серьезным физическим нагрузкам или если человек ранее не занимался никакими видами спорта, предусмотрен щадящий режим тренировок. Также можно выполнять меньшее количество подходов.
8. В процессе выполнения упражнений дыхание должно быть неглубоким, иногда его следует задержать. Дышать нужно носом. Не допускается сильный и с усилием вдох.

И самое основное, на что указывает Екатерина Рыкова – это важность правильности выполнения всех упражнений. Если не соблюдать данную рекомендацию, возможно возникновение травм.

Особенности питания

Екатерина Рыкова указывает на необходимость соблюдения простой диеты, точнее, определенного режима питания:

• За 2 часа до тренировки и 3 часа после нее не следует есть.
• За 5 часов до тренировки следует исключить из рациона животные белки. Также их не следует употреблять в течение 5 часов после занятия.
• Отдельное внимание нужно уделить потреблению жиров. Их норма в сутки должна составлять не более 40-50 г/сутки.

Данные рекомендации не представляют каких-то сложностей. Постепенно такой режим питания станет привычным и принесет соответствующие плоды.

В каких случаях занятия калланетикой противопоказаны

Если у человека нет даже минимального спортивного опыта или физические нагрузки непривычны для него, заниматься калланетикой следует под опытным началом тренера.

Тренироваться по методике калланетики нельзя людям с:

• бронхиальной астмой;
• болезнями сердца и сосудов.

Есть и относительные противопоказания:

• некоторые заболевания позвоночника;
• проблемы со зрением и зрительной фукнцией;
• период реабилитации после инфекционных заболеваний.

Если имеются какие-либо проблемы из вышеперечисленных, то лучше проконсультироваться с врачом о безопасности тренировок.

Видео

Если нет возможности посетить спортзал и заняться калланетикой под руководством тренера, то начните заниматься в домашних условиях. Специально для этого есть видеокурс Екатерины Рыковой. Но главное, что нужно помнить: только соблюдение всех правил и рекомендаций приведет вас к должному результату.

Источник