Гимнастика при верховой езде

9 упражнений для улучшения посадки всадника

Упражнения на «пятку вниз» и стабильный шенкель

Наверное, одно из самых распространенных требований инструктора при обучении — «держи пятку внизу!». И одна из самых частых проблем всадника — «пятка ползет вверх». Причин может быть много, но основные — две: это проблемы с растяжкой или неправильная посадка.
Каждый человек имеет определенную степень гибкости, данную природой, а малоподвижный образ жизни, свойственный современному человеку, еще больше эту гибкость снижает.
С точки зрения «пятки внизу» наибольшую роль играет эластичность связок голеностопного сустава и мышц голени. Поэтому неэффективно максимально давить на стремя, и изо всех сил тянуть пятку вниз, блокируя правильную работу голеностопа. Ахиллово сухожилие должно мягко и свободно растягиваться и сокращаться, помогая голеностопному суставу участвовать в амортизации движений лошади.
Следовательно, упражнения, которые помогут держать пятку внизу, — это упражнения на растягивание мышц голени и ахиллова сухожилия:

1. Самое популярное — это упражнение на ступеньках. Встаньте на ступеньку так, чтобы широкая часть стопы находилась на ступеньке, а пятка свисала вниз. Плавно поднимайтесь на носочки, а потом также плавно опускайтесь вниз до максимально возможного опускания пятки. Придерживайтесь за что-нибудь, поначалу вы можете потерять баланс.

2. Подойдите к стене, встаньте на пятки и поставьте на стену носки обуви. Плавно перенесите вес на носки, приближая корпус к стене, растягивая икроножные мышцы и связки голеностопа. Помните о плавном выполнении упражнения! Резкие движения могут закончиться не эффективным растяжением, а разрывом.

3. Вы также можете сделать упражнение, подобное ступеньке, и в седле.
Укоротите стремена, встаньте на прыжковую или полевую посадку. Максимально опустите пятки вниз, досчитайте до 10, сядьте обратно. Повторите. Сначала это упражнение можно попробовать на стоящей лошади, затем на шагающей, затем и на остальных аллюрах, а потом начать потихоньку увеличивать время.

А теперь поговорим немного о шенкеле! Проверить положение вашего шенкеля (не уходит ли он слишком вперед или назад) можно при помощи простого упражнения.
Внимание! Делать его стоит только если вы уверены в спокойствии вашей лошади!
Остановите лошадь. Придерживаясь за гриву или шейный ремень, встаньте на стременах, полностью выпрямив колени, как-будто вы стоите на земле, слегка расставив ноги.
Если вы можете спокойно так стоять, не падая вперед или назад и не натягивая гриву, а потом сесть в седло, не поменяв положение шенкеля относительно бока лошади — ваш шенкель на месте. Если вас заваливает вперед, значит вы чрезмерно цепляетесь коленом, прокручиваетесь вокруг него, уводя шенкель назад. Если вас заваливает назад, значит вы слишком сильно давите в стремя, утрированно вытягивая пятку, и ваш шенкель уходит вперед. Это упражнение, если вам позволяет лошадь, можно делать также на шагу и рыси.

Упражнения на стабильный корпус

Многие всадники, особенно на начальном этапе обучения верховой езде, сталкиваются с проблемой нестабильности корпуса. Завал вперед, назад, а иногда и искривление в стороны приводит к зажатости, проблемам с ездой и управлением. Чтобы избежать такой беды и максимально стабилизировать себя, стоит выполнять ряд упражнений, которые помогут мозгу и телу адаптироваться к седлу и правильному положению на нем. Здесь хотелось бы уточнить, что при выполнении упражнений желательно присутствие тренера или другого человека, способного контролировать правильность ваших действий, работая «зеркалом». Кроме того, лучше всего будет выполнять комплекс упражнений на корде или хотя бы в бочке, так как их выполнение требует обеих свободных рук для достижения полноценного эффекта.

1. Первое упражнение на вид покажется самым простым, однако его исполнение нередко вызывает ряд трудностей. Бросив стремена, сядьте как можно глубже в седло. Максимально выпрямив ноги, потянитесь пятками вниз, словно пытаясь встать на землю. Одновременно с этим разведите руки в стороны параллельно земле. В таком положении вы должны оказаться перпендикулярны земле. Постарайтесь проехать шагом в данной посадке, досчитав до пяти, и затем плавно сядьте в более привычную вам посадку, стараясь сохранить ровное положение корпуса. Постепенно увеличивайте длительность нахождения в положении упражнения, но не переусердствуйте. Не стоит сидеть так более 30 секунд. Дополнить упражнение можно разным положением рук: строго вверх, строго перед собой параллельно земле, в замок за спиной, на пояс и на бедра.

2. Второе упражнение выполняется из положения первого упражнения. Сев ровно и максимально вытянув ноги пятками вниз, выставите руки перед собой и сделайте наклон к ушам лошади, не отрывая ягодиц от седла. Важно, чтобы в этот момент ваши ноги оставались в прежнем положении. Чтобы не дать им уехать назад, постарайтесь в момент наклона чуть утрированно потянуть ноги не вниз, а вперед, что скомпенсирует их вынужденное движение назад. Наклон и подъем в исходное положение должны занять у вас около 4 секунд. Раз-два (наклон) и три-четыре (подъем). Для первого раза хватит пяти наклонов.

3. Третьим упражнением являются повороты назад к крупу лошади. Сидя в положении упражнения 1, вытяните руки в стороны и повернитесь вправо или влево так, чтобы ваши ладони были над шеей и крупом лошади соответственно. Плавно опустите ладонь над крупом за седлом, коснувшись лошади, а затем поднимите, развернитесь в изначальное положение и опустите руки. Повторите в каждую сторону по три раза для начала. Упражнение необходимо делать плавно: раз и (подняли руки) — два и (повернулись) — три и (наклонились) — четыре и (поднялись) — пять и (выпрямились) — шесть (опустили руки).

Это далеко не полный перечень возможных упражнений. Начиная работать над корпусом по ним, вы также будете развивать свою координацию, гибкость, баланс. Очень важно не переусердствовать. Лучше всего делать любые упражнения на предварительно разогретые мышцы! Сделайте зарядку перед посадкой в седло, можно использовать классический вариант, который обычно выполняют в школах на уроках физкультуры. Человек, смотрящий на вас со стороны, должен подсказывать вам, в какую стороны вы наклоняетесь чрезмерно или перекашиваетесь, чтобы вы могли исправить это.

Упражнения для расслабления рук

Не реже чем корпус у начинающих всадников оказываются зажаты и напряжены руки. Это мешает контакту с лошадью, проводимости, мягкости. С зажатыми руками всадник не может сопровождать лошадь непринужденно и в той мере, в которой это необходимо делать. Небольшой перечень упражнений ниже не решит сразу все проблемы, но поможет начать решать проблему с зажатыми руками. Все упражнения на руки следует выполнять на корде, чтобы не подвергать себя неоправданному риску.

1. Сядьте ровно, опустите ноги без стремян вниз и положите повод на шею лошади или седло. Опустите руки вдоль тела и позвольте им просто повиснуть в максимально расслабленном состоянии. Попросите тренера потрогать вас за руки, немного покачать их, чтобы проверить расслабленность. В таком положении проедьте круг, после поднимите руки к корпусу и встряхните кистями, словно разминаете их после долгой работы. Важно в данном упражнении соблюдать расслабленность не только рук, но и корпуса. Сопровождайте лошадь тазом и поясницей. Плечи также должны быть поставлены ровно и не напряжены.

2. Сохраняя ровное расслабленное положение в седле, разведите руки в стороны параллельно земле. Проехав так несколько шагов, начните круговые движения кулаками вперед и назад. Не стоит для первого раза делать более пяти раз в каждую сторону. Завершив, опустите руки вниз и максимально расслабьте. Через несколько шагов снова подняв руки, начните круговые движения от локтя. Это можно назвать самой сложной частью упражнения, так как совершать движения необходимо, оставляя стабильным плечо. Пять раз вперед, пять назад, опустили. Последним этапом, после расслабления, будут круговые движения всей рукой. Старайтесь совершать полный круг, поднимая руку максимально вверх и заводя назад. После выполнения упражнения обязательно дайте себе передохнуть. Постепенно данное упражнение необходимо научиться делать без пауз на отдых. Кроме того следите, чтобы все движения были медленными и максимально плавными, без рывков в какой-либо четверти круга. Лучше, чтобы амплитуда была меньше, но плавность лучше, чем наоборот — максимальная амплитуда и напряжение мышц в ущерб мягкости и плавности движения.

3. Возьмите в руки повод, наберите до контакта. Оставаясь в таком положении, закройте глаза и расслабьте максимально руки, позволяя лошади потянуть за них. Сопроводите движения головы лошади. Будьте осторожны, при первых признаках головокружения открывайте глаза. Попросите тренера сказать вам, когда вы проедете круг, для первого раза этого будет достаточно.

Желаем успехов в стремлении к идеальной посадке!

Источник

Верховая езда. Упражнения на посадку и баланс

Первое, чему хороший тренер по конному спорту и верховой езде обучает своих учеников — посадка. Гибкая и независимая посадка — основа основ, от которой зависит безопасность, эффективность управления, успех в освоении любых элементов. Чтобы «поставить» посадку, хороший тренер использует множество упражнений, в том числе и на баланс. Почему?

Правильная посадка — эта гибкая конструкция, а не деревянная поза манекена. Поэтому совершенно бесполезна монотонная езда по кругу в попытках намертво закрепить желаемую картинку. Так всадник научится только имитировать посадку. Картинка будет похожей на идеал, но мышцы зажаты, а ни о какой гибкости не будет идти и речи, как и о настоящем понимании всадником механики движения лошади и умении следовать им. Поэтому единственный путь к по-настоящему правильной посадке — гимнастика и упражнения на баланс.

Упражнения на посадку

Итак, давайте разберем несколько типов упражнений на баланс и посадку:

Гимнастика в седле

Хороший всадник должен развивать свое тело и делать его сбалансированным. Это касается не только начинающих, но и самых опытных всадников. Набор гимнастических упражнений зависит от возраста, уровня физической подготовки и опыта всадника.

К примеру, дети более гибкие, чем взрослые люди, но они хуже справляются с упражнениями, требующими точного контроля. Поэтому взрослым дают больше упражнений на растяжку (махи руками\ногами, повороты корпуса, наклоны вниз с мыску ботинка и назад к крупу лошади, дыхательные упражнения и тд), детям — на точность выполнения команд.

Вершина гимнастики в седле — вольтижировка. Ей можно заниматься уже с того момента, как всадник научился сидеть на рыси. Также существуют гимнастические упражнения на отдельные группы мышц. К примеру, комплекс упражнений для улучшения положения головы или шенкеля. Подробнее о них вы можете прочитать в нашем конном журнале EquineManagement.ru

Облегченная посадка

Облегченная посадка прекрасно помогает всаднику найти равновесие. Ее нужно практиковать на галопе, рыси и шагу. Причем начиная с первых же месяцев обучения верховой езде. Облегченная посадка, прежде всего, достигается за счет подачи бедер вперед-вверх, а не за счет выпрямления ног. Упражнения на облегченную посадку могут быть простыми (например, несколько шагов на облегченной, несколько на обычной посадке), так и сложными (например, пройти на облегченной посадке схему из различных заданий, меняя аллюры). Подробнее о том, как научиться ездить на облегченной посадке вы можете прочитать в специализированной статье нашего конного журнала.

Езда без стремян

Упражнения без стремян предназначены для улучшения посадки. Они помогают развить нужный ​​баланс и сделать положение ноги более глубоким и крепким. Однако важно понимать, что езда без стремян предназначена именно для работы над балансом, а не для накачивания мышц ног. Качество на первом месте, а переутомлённые мышцы не позволят всаднику сидеть расслабленно и непринуждённо.

Переходы между посадками

Отработка переходов между облегченной посадкой и учебной посадкой на шагу, рыси и галопе помогает почувствовать баланс. Это помогает понять, что он динамический и привязан к движению лошади, а не к удержанию тела в одной позиции. Переходы на рыси между ученой, строевой и облегченной посадкой — также отличное упражнений. Простой вариант — переходы на вольту или по прямой. Сложный — во время исполнения различных манежных фигур.

Источник

6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КОРРЕКТИРОВКИ ПОСАДКИ

Автор: Трейси Эмануэль

Когда я только начала учиться ездить верхом, у меня были проблемы с положением корпуса. Все мои инструкторы постоянно напоминали мне: «выровняйся, сядь ровно», но мне было физически сложно это сделать. Позже, когда мной занялась Синди Сиднор – спортсменка и экзаменатор программы сертификации инструкторов Федерации конного спорта США – я обнаружила, что источником моей проблемы является не верхняя часть тела (корпус), а скорее угол бедра. Я «подворачивала» таз под себя. Из-за этого, никак не могла сесть прямо. Синди помогла мне выровнять положение моего таза, после чего, я не только села ровнее, но и смогла более правильно распределить свой вес – позволить ему уйти вниз в пятки. В итоге – моя езда заметно улучшилась.

Сидя по центру седла и выровняв бедра, вы сможете расслабить свое тело и руки. Ваши руки могут быть независимыми, при этом сохранится легкий и стабильный контакт со ртом лошади. Ваши ноги, в свою очередь, не будут сжимать в клещах бока коня, что позволит вам давать более четкие посылы.

ИДЕАЛЬНЫЕ УГЛЫ

Так что же такое правильные углы? Говоря о дисциплинах конного спорта, связанных с преодолением препятствий, вы всегда должны ездить в посадке, позволяющей вам сопроводить лошадь в прыжке, даже если он будет внезапным. Это означает, что коленные и бедренные суставы должны быть согнуты под определенными углами. Длина стремя играет здесь важную роль. Когда вы сидите в седле, длина стремени должна обеспечивать угол в коленном суставе равный приблизительно 110 градусам. (Я обычно рекомендую укорачивать стремя на одно или два отверстия, если вы переходите от манежной работы к прыжкам). По мере увеличения высоты препятствий, вам может понадобиться больший угол в колене, чтобы поглотить удар от приземления.

Когда ваше седалище касается седла, ваш вес должен быть равномерно распределен между тремя точками: лобковая кость спереди и две седалищные кости сзади. Ваши ноги должны тянуться вниз, обнимая лошадь; вес уходить в пятки. Правильное положение ноги и седалища – это ваша надежная основа (база), благодаря которой ваш корпус может тянуться вверх, но при этом оставаться расслабленным, будто марионетка, подвешенная за ниточки. Чтобы сопровождать движения лошади, позвольте бедрам раскачиваться в ее ритме. Старайтесь поддерживать это идеальное положение на каждом аллюре и во время переходов.

В последнее время я стала замечать, что многие всадники неверно едут на галопе – слишком далеко от седла. На галопе должен сохраняться либо трехточечный контакт, либо двухточечный/полупосадка. Правильный угол бедра позволит вам достичь этого.

Во время прыжка правильный угол бедра имеет решающее значение. Благодаря ему вы не отстанете от лошади и сможете восстановить правильный баланс во время приземления (см. Фотографию «Правильные углы» далее по тексту). В результате вы не помешаете лошади прыгать и сохраните контроль.

Если ваша посадка далека от идеала, вы допускаете одну или несколько из нижеперечисленных ошибок:

• держитесь за повод для баланса.
• чрезмерно раскачиваетесь в седле или перемещаетесь по нему.
• сжимаете мышцы ягодиц, заставляя лошадь напрягаться, в результате чего, ее спина провисает.
• сжимаете лошадь ногами, что не позволяет вам расслабиться. К тому же, эти «клещи» лошадь воспринимает, как постоянный посыл вперед.

Сможете ли вы достичь идеальных углов, зависит от того, насколько хорошо вы чувствуете свое тело, а не от уровня физической силы. Многим всадникам нужно лишь незначительно изменить угол, чтобы достичь более раскрепощенной и эффективной посадки. На самом деле, некоторые всадники так стараются исправить свою посадку, что их усердие оборачивается против них самих. Отмечу, что углы бедер необходимо постоянно контролировать и проверять.

Лучший способ определить, какие изменения необходимы, это взять урок у эксперта. Но, даже если вы не можете найти инструктора, который бы вам помог, существует множество способов проанализировать и исправить свою собственную посадку. Я рассмотрю некоторые из моих любимых в этой статье.

1. МЯЧ ДЛЯ ФИТНЕСА И ЗЕРКАЛО

Найдите мяч для фитнеса такого размера, чтобы вы могли сидеть на нем, комфортно опираясь ногами на землю. Сядьте на мяч перед большим зеркалом, расположенным сбоку (вы должны видеть свою «посадку» сбоку). Представляя, что вы сидите на лошади, поиграйте с углом бедра.

Чтобы сделать это упражнение более эффективным, возьмите пару поводьев или какой-нибудь ремень или ленту (например, ремень от сумки, веревку и т.п.) и попросите друга держать другие концы или прикрепите их к неподвижному объекту примерно на той высоте, на которой располагался рот вашей лошади, если бы вы сидели в седле. Изменяйте давление на повод, чтобы тренироваться поддерживать различный контакт (более сильный, более мягкий), в то же время сохраняя положение, благодаря которому вы сбалансированно сидите на вершине мяча.

Если углы ваших бедер неправильные, достичь равновесия у вас не получится.

1a. ПРАВИЛЬНЫЕ УГЛЫ: Катерина Альварез сидит по центру мяча, ее таз расположен вертикально, что позволяет поддерживать стабильный контакт со «ртом лошади». В идеале другой конец поводьев должен располагаться ниже, чтобы имитировать более типичное для лошади положение головы.

1a. Правильные углы

1б. ВСАДНИК СЛИШКОМ НАКЛОНЯЕТСЯ ВПЕРЕД: Когда Катерина наклоняет верхнюю часть таза вперед, она прогибается в пояснице, отводя локти за пределы корпуса. Это создает напряжение в ее теле, которое она могла бы смягчить, убрав прогиб в пояснице. Если бы она сместила верхнюю часть таза еще дальше, мяч бы просто выскользнул назад из-под нее.

Катерина наклоняется вперед и назад и из стороны в сторону, чтобы наконец найти сбалансированную позицию, в которой она сможет находиться, не напрягаясь и не прогибая поясницу.

1б. Наклон вперед

1c. ВСАДНИК СЛИШКОМ НАКЛОНЯЕТСЯ НАЗАД: Верхняя часть таза Катерины наклонена назад, а ее спина ссутулена. Так сидят всадники, которые стараются поглотить толчки во время учебной рыси или пытаются догнать движения лошади на галопе. Такая позиция приводит к потере контроля над мышцами живота и спины. Если бы Катерина ехала верхом, ее ноги скользили бы вперед и вверх, что, в свою очередь, заставляло бы всадницу отставать от движения лошади, хвататься за ее бока ногами и тянуть за повод, в попытке сохранить равновесие. Из-за закрепощенности мышц бедер Катерина не может следовать ими за движениями лошади, поэтому девушке придется чрезмерно работать поясницей. Такая посадка также часто наблюдается у всадников, ездящих на тряских лошадях.

1c. Наклон назад

Как только вы достигнете оптимального положения на мяче, запомните, как вы выглядите в зеркале и сравните с тем, как вы сидите на лошади.

Во время езды верхом:

• Посмотрите на свое отражение в зеркалах, развешенных на стенах манежа (если они у вас есть), убедитесь, что углы ваших бедер соответствуют углам, которые были у вас, когда вы сидели на мяче.
• Остановитесь рядом с зеркалом и «поиграйте» со своей посадкой – преувеличивайте неправильные углы, чтобы почувствовать разницу – так же, как вы делали это, сидя на мяче.
• Попросите члена семьи или друга записать на видео то, как вы ездите на лошади, чтобы вы могли пересмотреть свою тренировку и проанализировать ошибки.

2. «ОБРАТНЫЙ РАЗБОР ПОВОДЬЕВ»

Разберите повод так, чтобы он входил в кисть между большим пальцем и указательным пальцем, а выходил между безымянным и мизинцем. Это еще один способ проверить, правильно ли вы сидите. Такой разбор поводьев помешает вам заблокировать локти и использовать поводья для баланса. Поработайте на всех трех аллюрах, попрыгайте через небольшие препятствия. Если углы ваших бедер неправильные, вы это сразу обнаружите!

3.ПРОВЕРКА КРЕПОСТИ ПОСАДКИ

3а . СИДЯ В СЕДЛЕ: многие тренеры используют это упражнение, чтобы продемонстрировать вам то, что лошади будет сложно вытянуть вас из седла, если вы сидите правильно. Моя ученица Сара Хирн сидит на лошади и пытается сопротивляться моим попыткам вытянуть ее из седла за повод. Ее бедра, колени и лодыжки в отличном положении, но она сделала общую ошибку всадников, слишком выпрямив локти и позволив мне вытянуть ее руки вперед.

3б .: Вытянутые вперед руки Сары позволяют мне вытянуть ее из седла. Обратите внимание на то, как слегка округлилась ее поясница, локти разогнулись, а корпус подался вперед. Именно так всадники обычно теряют контроль над лошадьми, которые двигаются на переду. Единственный способ прочно удержаться в седле – сохранять таз в ровном положении, ноги удерживать под корпусом, а локти согнутыми.

Наиболее распространенная ошибка: пытаться противостоять вырывающей повод лошади бицепсами, а не спиной.

4. КАВАЛЕТТИ НА КРУГЕ

Мои ученики называют это упражнение, предназначенное для более опытных лошадей и всадников, «Кругом смерти». Возможно потому, что я прошу сразу три пары выполнять это упражнение одновременно. Перед всадниками возникает сложная задача – удержаться, на своей траектории. Даже работая на «круге смерти» в одиночку, вы не сможете оставаться на вашей дорожке, если не сохраните правильную посадку. Это упражнение заставляет вас сидеть правильно, даже не задумываясь об этом.

СХЕМА: Поместите четыре каваллетти (приподнятые на 15 см над землей), на большом круге (12 часов, 3 часа, 6 часов и 9 часов). Расстояние в 18 метров по дуге между каждой парой кавалетти позволит лошади сделать четыре или пять темпов.

4а . КАВАЛЕТТИ №1: Поработайте по внешнему кругу (вокруг кавалетти), чтобы добиться от лошади правильного изгиба в корпусе и затылке: едем в трехточечной посадке, внутренний шенкель воздействует на лошадь у подпруги, чтобы просить ее согнуться и создать импульс. Внешний шенкель позади подпруги препятствует выпадению зада лошади наружу. Лошадь должна смотреть в направлении движения, просим ее об этом внутренним поводом, стараясь не тянуть нос внутрь силой. При помощи внешнего шенкеля контролируем темп и размер круга.

Когда вы настроите лошадь на этом круге, заедьте на центр первой кавалетти. Сохраняйте трехточечную посадку, сопровождая бедрами движение лошади. Это манежное упражнение, а не прыжковое. Цель состоит в том, чтобы ваша лошадь просто делала через кавалетти очередной темп галопа, а вам не приходилось приподниматься в прыжковую посадку. Тем временем продолжайте направлять свой взгляд по траектории движения и применять сгибающие лошадь средства управления. На фотографии выше, Сара едет на 15-летнем голштинце Астро Кари Фоссума первую кавалетти. Всадница просит коня сгибаться вправо. Хотя он и не прыгает через кавалетти, хотелось бы, чтобы Сара села в седло глубже, так у нее будет больше контроля.

4б . КАВАЛЛЕТТИ №2: Когда ваша лошадь проедет первую кавалетти, переместите взгляд на центр следующей каваллетти и заезжайте на нее по дуге. Сидите в седле глубоко, ваши ноги должны обнимать бока лошади. Сокращаем галоп (по необходимости) поясницей, а не поводом. Ко второй кавалетти (рисунок ниже) Астро подходит хорошо подведя зад, что помогает ему сохранять баланс, переступая через жердь. Теперь Сара смогла еще лучше смягчить кисти и руки, сопровождая рот коня, хотя мне все еще хотелось бы, чтобы она глубже села в седло.

Таким же способом заедьте на третью и четвертую кавалетти.

Если ваша лошадь после или во время преодоления кавалетти меняет ногу, сделайте все возможное, чтобы перевести ее в рысь и поднять в галоп вновь перед следующей кавалетти. Если у вас не вышло, пропустите жердь, проедьте ее рысью, и попробуйте поднять лошадь в галоп еще раз.

Если лошадь выходит из-под контроля (начинает напирать и разгоняться), уменьшите круг. Более крутая траектория заставит лошади сгибаться еще больше, чтобы ступать задней внутренней ногой под корпус. Это позволит лошади двигаться в балансе, а вам будет проще ее контролировать.

Когда вы сможете проехать все четыре кавалетти подряд, поддерживая правильный изгиб, сделайте перерыв, а затем попробуйте упражнение в другом направлении.

5. ЕЗДА РЫСЬЮ С ПОДНЯТОЙ РУКОЙ

Если у вас возникли проблемы с посадкой на учебной рыси, убедитесь, что вы не держитесь за лошадь коленями или бедрами. Затем используйте это упражнение, оно позволит вам улучшить баланс и сделает руки более независимыми.

На учебной рыси возьмите поводья в одну руку, а другую поднимите вверх. Постарайтесь сесть максимально глубоко, выровняв таз и потянувшись вверх верхней частью тела, сосредоточившись на увеличении пространства между верхней частью таза и последним ребром. Это даст вашим бедрам большую свободу и вы сможете лучше следовать ними за движением лошади. Это также смягчит ваш контакт, помогая вам не держаться за повод для равновесия.

5. Езда рысью с поднятой рукой

6. ПРЫЖКИ С ВЫТЯНУТОЙ ВПЕРЕД РУКОЙ

Зайдите на чухонец или оксер на учебной рыси. В нескольких шагах от прыжка возьмите оба повода в одну руку, а другую вытяните перед собой, подняв ее на уровне плеча ладонью вниз и пальцами, направленными между ушами лошади. Постарайтесь сосредоточиться на своем балансе, а не на прыжке. Держите руку прямо и параллельно шее лошади на протяжении всего прыжка, от момента отталкивания до приземления. Это поможет вам не отстать и не упасть на шею лошади. Хотя нога Сары немного сместилась назад (на фото) и она потеряла идеальную прямолинейность в руке, углы остались отличными, что помогло всаднице, когда Астро внезапно снялся из далека.

6. Прыжок с вытянутой вперед рукой

Выполняя эти упражнения, имейте в виду, что вам потребуется время, чтобы полностью искоренить старые привычки. Особенно в стрессовых ситуациях, таких как соревнования, легко вернуться к неправильной посадке (в позу эмбриона, к примеру). Однако, благодаря большому количеству повторений, вы научитесь находить и сохранять правильные углы, которые послужат основой для сильной и независимой посадки!

Источник