Доктор Евдокименко: простая гимнастика от варикозного расширения вен
Редакция Газеты
Тяжесть и боль в ногах, отечность, ночные судороги и сосудистая сетка, которая «украшает» конечности – все это симптомы развивающегося варикозного расширения вен.
Для того чтобы не допустить развития болезни и избавиться от ее проявлений необходимо заняться профилактикой. Мы расскажем об очень простых упражнениях, которые позволят вам избавиться от варикоза и болей в ногах.
В здоровом организме кровь без проблем циркулирует и не находит преград на своем пути. Вниз, к ногам, кровоток поступает без проблем, а вот для того чтобы вытолкнуть кровь вверх требуется не только здоровый тонус мышц ног, но и здоровые сосуды.
Мы сами создаем такие условия, в которых стенки сосудов становятся слабыми. Сидим неподвижно до 8 часов подряд за компьютерным столом или рулем автомобиля, ходим на высоких каблуках, таскаем непосильные тяжести и ленимся заниматься спортом.
Основной мерой профилактики варикоза является физическая активность. Даже если у вас сидячая работа, то никто не запретит вам встать и немного размяться прямо возле своего рабочего места.
Очень многие игнорируют проблему варикоза, жалуются на ноги, носят длинные юбки или брюки, чтобы скрыть ее вздутые вены, но лечиться не торопятся. А это может закончиться образование трофических язв.
Гимнастика
Этот эффективный комплекс упражнений можно выполнять дома. Такая гимнастика поможет сохранить здоровый тонус стенок сосудов и не допустить варикозного расширения вен, а если заболевание уже имеется, то она ослабит его симптомы.
Каждое из предложенных упражнений выполняется по четыре раза. Уже через несколько дней необходимо повысит количество подходов и постепенно довести их до восьми. Перед тем как приступить к комплексу присядьте на корточки и зафиксируйте тело в таком положении ненадолго.
Упражнение №1
В положении стоя выпрямите спину, расставьте стопы параллельно друг другу на расстоянии уже ширины плеч и медленно поднимитесь на носочки, а затем опуститесь. Выполните 20-30 повторов.
Затемпоставьте пятки вместе, а носки врозь и повторите упражнение. После чего снова повторите упражнение, но уже с разведенными в стороны пятками и сведенными носками.
Упражнение №2
Ноги поставьте вместе, руки расположите вдоль тела, выполните глубокий вдох, поднимите руки вверх и встаньте на носочки. На выдохе вернитесь в изначальное положение.
Упражнение №3
Лягте на спину, ноги согните в коленях и выполняйте упражнение велосипед, как бы крутя невидимые педали в воздухе. А затем положите ноги на стул и выполните вращение голенью, не отрывая ступню от поверхности стула.
Упражнение №4
Лежа на спине сделайте глубокий вдох и одновременно с этим подтяните правое колени к груди. На выдохе выпрямите ее вверх, а потом опустите. Повторите то же самое с левой ногой.
Такой комплекс упражнений станет отличным подспорьем в профилактике варикозного расширения вен и повышении тонуса сосудов ног.
Если вы неважно себя чувствуете, то не надо делать упражнения через силу, а просто сократите количество повторов до того количества, которое вы сейчас сможете выполнить.
Источник
Видео: гимнастика для лечения коленей, часть 2
Автор: Evdokimenko · Опубликовано 10.12.2018 · Обновлено 20.03.2020
Дорогие друзья! На этом видео представлен расширенный комплекс упражнений для лечения коленных суставов.
Прежде чем Вы начнете делать предложенные здесь упражнения, сначала освойте упражнения из базового комплекса лечебной гимнастики для коленей, перейдя по этой ссылке >>
И только после 2-3-х недель базовых занятий переходите к освоению расширенного комплекса упражнений из этого видео:
В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя оба комплекса.
Скажем, в понедельник, среду и пятницу Вы делаете базовый комплекс упражнений. А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) — расширенный комплекс.
И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.
ВНИМАНИЕ! Расширенный комплекс упражнений местами гораздо сложнее базового! И поэтому полным людям, ослабленным пациентам и особенно пожилым эти упражнения нужно осваивать постепенно и с осторожностью.
Если у Вас не получается какое-то упражнение, и особенно если оно провоцирует заметные болевые ощущения, либо вызывает усиление боли, пропустите его. Ни в коем случае не делайте эти упражнения через боль!
Упражнения из нашего видео полезны при нескольких заболеваниях коленных суставов:
- при артрозе коленных суставов — гонартрозе;
- при повреждении менисков — неполном разрыве мениска, менископатии;
- для восстановления колена после операции на коленном суставе;
- для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий.
Эти упражнения, разработанные доктором Евдокименко и Ланой Палей, помогут вам эффективно укрепить и восстановить больные колени.
Однако важно знать, что, как и любая другая лечебная гимнастика, гимнастика для лечения коленных суставов имеет ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
- женщинам в критические дни;
- при значительно повышенном артериальном или внутричерепном давлении;
- при повышенной температуре тела (выше 37,5 С); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще минимум 3–4 дня;
- в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
- при паховых грыжах и грыжах живота;
- при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т. д.;
- при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.
И еще раз подчеркну: если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.
Удачных Вам занятий, друзья! И здоровья!
Возможно, Вас заинтересует:
Еще один, дополнительный комплекс упражнений:
Видео: Гимнастика для ног — офисный вариант. Упражнения для коленных и тазобедренных суставов >>
Боли в коленях. Заболевания, которые вызывают боли в коленях: артроз коленных суставов, повреждения менисков, артриты, нарушения кровообращения коленных суставов и воспаление коленных сухожилий. Их отличительные особенности.
Источник
Дыхательная гимнастика
Автор: Evdokimenko · Опубликовано 10.12.2019 · Обновлено 26.03.2020
Специальные упражнения для лечения гипертонии и аритмии
Дыхательная гимнастика — великолепный метод борьбы с повышенным давлением и аритмией. Правильно подобранный комплекс дыхательных упражнений поможет успокоить нервную систему, восстановить нормальную работу сердечно-сосудистой системы, а в ряде случаев даже окажет помощь в борьбе с хронической бессонницей.
Много времени такое лечение у вас не отнимет. На все 3 лечебных упражнения вам потребуется не больше 5–10 минут в день.
Только хочу предупредить тех читателей, кто ждет от занятий моментальных чудес: не всё сразу! Вы должны понимать, что вылечить за несколько дней запущенную аритмию или гипертонию с помощью одних лишь дыхательных упражнений вам вряд ли удастся.
Потребуется время и некоторое усердие — эти упражнения хорошо снижают повышенное давление и восстанавливают сердечный ритм только при регулярности занятий.
Наблюдение доктора Евдокименко.
Поначалу моим пациентам удается снижать давление с помощью этих упражнений только на 10–20 единиц (мм рт.ст.) за один подход. Но после двух-трех недель тренировок результаты становятся лучше. Многим моим пациентам удается снижать давление на 30–40 единиц за один подход.
Вообще, если вы проявите терпение и будете выполнять эти упражнения каждый день, ваша нервная система станет гораздо более устойчивой, давление стабилизируется и перестанет подскакивать. Колебания давления вверх-вниз будут гораздо слабее. Ритм сердца постепенно тоже стабилизируется.
Чтобы добиться нужного результата, необходимо делать специальные упражнения по задержке дыхания на выдохе. Ниже приведено их подробное описание.
Видео: Дыхательная гимнастика от давления и аритмии
Дыхательное упражнение № 1: глубокое брюшное дыхание
Его можно выполнять в любое время — утром, днем или вечером. Но не раньше, чем через 2 часа после еды!
Польза этого упражнения: после него нормализуется дыхание и происходит успокоение нервной системы. Тренируется диафрагма. Стимулируется кишечник, печень и поджелудочная железа. Устраняются запоры. Расправляются ребра и увеличивается жизненная емкость легких.
Выполнение упражнения:
Дыхательная гимнастика — исходное положение
Выполняется сидя или стоя. Спина прямая! Ладони рук лежат на животе (для контроля), но не давят на живот.
Сделайте (строго через нос!) очень медленный глубокий вдох животом — то есть выпячивайте при вдохе живот. Наполнив живот воздухом, «до-вдохните» воздух в грудную клетку, расправьте ее — то есть подайте грудь чуть вперед и вверх.
Если сможете, усильте упражнение сведением лопаток — то есть отведите плечи назад и сведите лопатки вместе.
Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5–7 секунд.
После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота — «сдуйте живот», втяните его.
Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких — слегка наклоните голову вниз и подайте вперед плечи, чтобы «выдавить» из легких максимально большой объем остающегося в них воздуха.
Полностью выдохнув, на выдохе задержите дыхание примерно на 5–10 секунд. После чего отдохните — примерно минуту подышите в обычном режиме.
Затем повторите упражнение. Выполните его (с минутными перерывами) 3 раза — но не больше!
Важно: выполняя упражнение, учитесь выполнять его плавно и без разрывов — при вдохе, сразу после заполнения воздухом живота, должен происходить плавный переход дыхательного движения на грудную клетку (то есть заполнение воздухом легких).
На выдохе то же самое — сразу вслед за выдавливанием воздуха из живота должен происходить плавный переход на выдавливание воздуха из легких (сжатие грудной клетки).
Дыхательная гимнастика — выполнение упражнения
Сначала вам будет трудно осуществлять такие плавные переходы от живота к грудной клетке, но уже через несколько дней вы научитесь выполнять все это движение «без заминки», и будете делать его автоматически.
К слову, мужчинам брюшное дыхание (дыхание животом) дается очень просто — так как мужчины изначально дышат за счет мышц живота.
А вот женщинам поначалу придется помучиться, так как от природы у женщин грудной тип дыхания. И на включение в дыхательное движение мышц живота у женщин обычно уходит от трех дней до 2-х недель. Не беспокойтесь, милые дамы — дальше вам будет гораздо проще, вы научитесь выполнять это упражнение не хуже мужчин!
Имейте в виду, что в первые несколько дней после выполнения упражнения у вас будет кружиться голова — это нормально. Такой эффект от выполнения брюшного дыхания скоро исчезнет. И через неделю — другую головокружения у вас возникать перестанут.
Усиленный вариант упражнения № 1: Примерно через неделю с начала занятий, когда вы научитесь правильно и плавно выполнять глубокое брюшное дыхание, можете попробовать делать это же упражнение в усиленном варианте: непосредственно перед выполнением упражнения прижмите язык к нёбу. И дальше все делайте так, как делали до этого в упражнении № 1, но с прижатым к нёбу языком.
После этого сравните результат усиленного варианта упражнения с его изначальным вариантом: проверьте артериальное давление и ритм сердца, послушайте свои ощущения и оцените свое самочувствие.
Взвесив все это, выберите, какой из двух вариантов подходит вам больше — простое дыхательное упражнение № 1, или вариант с прижатым к нёбу языком.
Соответственно, дальше делайте это упражнение либо в простом, либо в усиленном варианте.
Дыхательное упражнение № 2: замедление выдоха
Примерно через 10 дней с начала занятий добавьте к глубокому брюшному дыханию упражнение на замедление выдоха.
Польза упражнения: та же, что и от первого упражнения. Но есть и особые бонусы. От замедления выдоха лучше стабилизируется артериальное давление. Тренируется сердце. Улучшается кровоснабжение мозга. Быстрее успокаивается нервная система.
Упражнение выполняется почти так же, как первое, но с тремя отличиями:
Первое отличие — когда вы сделаете полный глубокий вдох, не задерживайте дыхание, а сразу начинайте выдох.
Второе. Постарайтесь замедлить выдох — попытайтесь сделать так, чтобы выдох был примерно в 2 раза длиннее вдоха.
Третье. После выполнения упражнения (то есть после окончания выдоха) не делайте минутных пауз «на дыхательный отдых», а сразу же повторите упражнение еще раз. И еще раз. То есть в сумме 3 раза.
Дыхательное упражнение № 3: замедление дыхания на выдохе
Еще через неделю к двум первым упражнениям вы можете добавить упражнение на задержку дыхания.
Польза упражнения: усиливает эффект двух первых упражнений.
Выполнение:
Упражнение выполняется почти так же, как упражнение № 1. Сделайте (строго через нос!) очень медленный глубокий вдох животом — то есть выпячивая при вдохе живот.
Наполнив воздухом живот, «до-вдохните» воздух в грудную клетку — расправьте грудную клетку (то есть подайте грудь чуть вперед и вверх). Усильте упражнение сведением лопаток — отведите плечи назад и сведите лопатки вместе.
Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5–7 секунд.
После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота — «сдуйте живот», втяните его. Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких — немного наклоните голову вниз и слегка подайте вперед плечи, чтобы «выдавить» из легких остающийся в них воздух.
А сейчас внимание! Здесь начинается отличие от первого упражнения.
После выдоха, когда вы удалили из легких почти весь воздух, опустите подбородок на грудь и задержите дыхание (на выдохе). Не дышите столько, сколько вы сможете. В идеале — хотя бы 20–30 секунд. Но не дольше 40 секунд.
Потом дайте себе отдых — примерно минуту дышите в обычном режиме. После чего повторите упражнение еще раз. В третий раз упражнение не повторяйте — двух подходов достаточно.
Это важно! Если вы болеете гипертонией, после выполнения дыхательных упражнений обязательно меряйте давление! Но не сразу, а через 10–15 минут.
Отследите реакцию вашего давления на дыхательные упражнения. У большинства людей давление от них нормализуется — нормальное давление остается прежним, а вот повышенное давление постепенно снижается до нормы.
Однако у небольшого процента людей (примерно 10%) идет аномальная реакция на эти дыхательные упражнения — давление, наоборот, повышается. Если вы попали в эти 10%, не искушайте судьбу, не ждите, что результат появится потом, и сразу прекращайте занятия.
В этом нет ничего страшного — не подошел один метод лечения гипертонии, подойдет другой. Вернитесь к главам о лечении гипертонии, и подберите себе какой-нибудь другой способ борьбы с повышенным давлением.
Глава из книги «Быть здоровым в нашей стране».
Автор — доктор Евдокименко. Все права защищены.
Источник