Гимнастика при судорогах стопы

Как избавиться от ночных судорог в домашних условиях?

Продолжаем цикл статей на тему “ноги”. Сегодня поговорим о том, как избавиться от ночных судорог. Подойдем к вопросу в разрезе упражнений и мышечных тканей. Но сразу предупрежу — это проблема не только ног, а комплексная. И решать её нужно комплексно. Так, если Вас беспокоят судороги мышц голени, то работать нужно не только над камбаловидной и икроножной мышцами, но и с задней поверхностью бедра и со спиной и даже с лобной частью головы.

Упражнения для профилактики судорог

Итак, если проблемы с голенью, то находим точку под коленом и начинаем её массировать движениями от колена к пятке. Дальше начинаем смещаться вниз по кости и направляем движения на то, чтобы как бы оторвать мышцы голени от кости.

Дойдя до сустава, переходите к другому упражнению. От мыщелка большеберцовой кости начинайте похожими движениями, открепляя мышцы от кости, двигаться снизу вверх.

Третье упражнение — по бокам от ахиллового сухожилия поднимайте мышцу вверх. Если по пути движения ваших рук Вы встретите уплотнение, то погрузите пальцы в это место и продолжайте надавливать какое-то время. Затем растяните эту точку пальцами в стороны. Так мы избавляемся от ненужных формирований и судорог.

Икроножная мышца имеет 2 головки. Погрузите пальцы обеих рук, кроме больших, в пространство между головками “икры” и потяните в разные стороны, как бы разделяя головки.

Следующее действие — сжатие икроножной. Обхватите голень выше и ниже икроножной мышцы и потяните навстречу, сжимая мышцу и проворачивая в противоположные стороны, как бы выжимая её.

Последнее, что стоит сделать — растянуть мышцы голени. Получается, что сперва мы собрали всё внутрь, затем — выкрутили, выжали, а теперь растягиваем.

Все эти упражнения для избавления от судорог ног обладают эффектом накопления. В первый день их применения ощущения одни, во второй — другие, а через 2 недели — совершенно иные.

Вот и напишите в комментариях о своих ощущениях в первый день практики и так далее.

А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “ДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса”

Источник

Как избавиться от судорог мышц ног с помощью простых упражнений

Судороги в мышцах ног могут появиться внезапно. Человек не знает, как справиться с патологией. Боль буквально сводит с ума. Об этом поговорим сегодня.

Причины

Судорога представляет собой непроизвольное сокращение мышц, проходящее в сопровождении резких болевых ощущений. Возникает явление внезапно, протекает несколько минут.

Судорожные проявления часто ощущаются в ночные часы, когда происходит расслабление организма. Привести к ним могут перенесённые днём чрезмерные нагрузки. Иногда видимых причин к появлению спазмов нет. Приводят к патологическим процессам:

• недостаток воды;
• недостаточное количество витаминов и соли;
• не хватает кальция и калия;
• нарушено кровообращение;
• развиваются различные патологии здоровья.

При регулярном возникновении судорогообразных явлений проконсультируйтесь с врачом. Возможно, так проявляются опасные заболевания.

Боремся с патологией

Чтобы справиться с судорогами, делайте следующие простые упражнения:

1. Стать прямо. Придерживаться за опору. Выполнять махи ногами.
2. Стать прямо. Поставить руки на пояс. Присесть, выставив руки вперёд. Медленно встать.
3. Лечь на спину, приподнять ноги вверх. Выполнять движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
4. Лёжа на спине, поднимите ноги вверх. Потрясите ими 5-10 минут.
5. Стать прямо. Сделать растяжку.
6. Сесть на пол. Наклониться вперёд, обхватив ступни руками. Тянуть на себя, стараясь не сгибать ноги в коленях.
7. Сесть. Упереться руками назад. Поднять ногу вверх, поставить на пятку, затем – на носок. Повторить с другой ногой.

Делать зарядку рекомендуется в хорошо проветренном помещении.

Иногда судорожные проявления возникают очень быстро. Справиться с ними можно, потерев или помассировав нижнюю часть ног. Также поможет бороться с болезненными явлениями движения пальцами. Избавиться от судороги можно, встав на сведённую ногу. Обратите внимание. На неё нужно при этом перенести весь вес.

Профилактика

Предотвратить появление спазм поможет следующее:

1. Непрерывная ходьба в течение получаса.
2. Выполнение ряда упражнений.
3. Лёжа, поднимайте на возвышение ноги, удерживая их в течение 5-7 минут.

Выполняя несложные упражнения, придерживаясь здорового образа жизни, человек останется подвижным, активным на длительное время. Также нужно нормализовать водный режим, употреблять полезные продукты. Каждый день старайтесь гулять в парке, катайтесь на велосипеде. Будьте здоровы!

Источник

Лечение судорог

Судорогами называются непроизвольные сокращения мышц, вызывающие спазмы. Такие проявления возникают внезапно, недолго длятся, могут периодически повторяться. Нередко вызывают сильные боли, особенно у пожилых и детей. Чаще всего судороги появляются в нижних конечностях, мышцах бедер, икр. Подвержены этим болезненным проявлениям шея спина, кисти, живот. Спазмы внутренних органов довольно редки. При регулярных повторениях диагностируется судорожный синдром.

Виды судорог

Судорогам могут подвергаться все категории людей, вне зависимости от возраста и образа жизни, у стариков и маленьких детей они появляются чаще. Приступы проявляются неодинаковыми болезненными сокращениями мышц и имеют разную длительность, механизмы развития и частоту возникновения. Классифицируются по нескольким признакам.

По локальности

В зависимости от того, одна мышца или их группа охвачены судорогой, спазмы разделяются на:

• односторонние – когда болезненные ощущения возникают с одной стороны;
• фокальные (локальные) – появляются в одной мышечной группе;
• генерализованные – воздействуют на все тело, вызывают появление непроизвольного мочеиспускания, потерю сознания и даже остановку дыхания.

По длительности воздействия

• миоклонические – кратковременные сокращения или подергивания, преимущественно в верхней части тела, прекращаются быстро, боли не вызывают;
• клонические – характеризуются более длительным продолжением, мышцы сокращаются ритмично, могут иметь как локальный или общий тип, иногда способствуют заиканию;
• тонические – длительные, могут возникать в любой части тела, воздействовать на дыхательные пути, охваченная судорогой часть тела принимает одно вынужденное положение, могут привести к потере сознания;
• тонико-клонические – при них тонические спазмы переходят в клонические, если второй тип преобладает, называются клоно-тоническими.

Причины появления судорог

Существует несколько факторов, влияющих на появление судорог.

Профессиональная деятельность – люди, работа которых состоит в постоянном нахождении в единственном положении (продавцы, операторы компьютеров и т.д.), или подвергающиеся повторяющим физическим нагрузкам, испытывают судороги ночью или вечером.
Мышечные судороги испытывают в 5 раз чаще курящие люди, на первых позициях причин, вызывающих спазмы, находится курение или чрезвычайно частое употребление кофе.

Нередко ночные судороги появляются после дня, проведенного в постоянных перемещениях или даже обычной быстрой прогулки – это становится причиной возникновения икроножных судорог. Такой же результат вызывает непривычное значительное физическое напряжение. Следует заранее учитывать – нежелательно напрягать одну группу мышц, физическая работа должна чередоваться с периодическим отдыхом.

Ночные судороги встречаются намного чаще, потому что этому способствует поза спящего человек: расслабленные и обращенные вниз стопы, суть согнутые ноги и тело, повернутое на бок. Это положение укорачивает икроножную мышцу, и помогают появиться спазмам. Ночные судороги ног встречаются у спортсменов после значительного дневного напряжения, детей (особенно при температуре) и пожилых из-за нарушений кровообращения в конечностях.

Сильные судороги нередки во время плавания в прохладной воде в жаркий день. Перепад температур может вызвать спазм и в бассейне: разогретые мышцы резко сокращаются при резких изменениях окружающей среды.

Судороги появляются и как следствие сильного обезвоживания, особенно у тех, кто занимается спортивными тренировками или тяжелым физическим трудом в жаркое время года.

Судорогами могут отзываться стрессовые состояния, причем следствие наступает не сразу, а через время, когда происходит перераспределение в организме кальция из-за избытка гормона кортизола.

Спазмы волокон мышц стопы способны появиться как следствие ношения тесной обуви или высокой нагрузки при плоскостопии.

Еще одна причина, которая приводит к судорогам рук и ног – бесконтрольное применение статинов, дауретиков, антибиотиков и других лекарств, перераспределяющих или выводящих из организма микроэлементы. Медикаментозное лечение судорог проводится с обязательным контролем биохимического состава крови.

Заболевания и последствия

Кроме обстоятельств, связанных с образом жизни или конкретными событиями мышечный аппарат может подвергаться судорогам из-за наличия конкретного заболевания, для выявления которого необходимо обращаться за помощью в медицинские учреждения для прохождения обследований, сдачи анализов и лечения.

Спазмы могут являться симптомами заболеваний, не родственных между собой. Можно говорить о том, что судороги ног и рук отличаются от спазмов, возникающих в гладкомышечных волокнах и вызывающих боли внутри организма, которые чаще всего свидетельствуют о заболеваниях, требующих регулярного лечения.

Если охарактеризовать основные заболевания, приводящие к судорогам, их список будет выглядеть следующим образом:

• эпилепсия и сопутствующие эпилептические припадки не обходятся без мышечных судорог;
• опистотонус, больше известный как столбняк, обязательно сопровождается сильными спазмами;
• существует такое понятие как психогенные судороги, характерные для истерических неврозов и других невротических состояний;
• неорганические и органические яды так же вызывают непроизвольные сокращения мышечной ткани;
• наиболее распространенным фактором, приводящим к резкому мышечному напряжению, относится избыток или недостаток таких микроэлементов как магний, калий и других.

Неправильное распределение микроэлементов вызывается различными причинами. Сбой эндокринной системы нуждается в серьезном лечении, назначаемое врачом, а нарушения обменных процессов, вызванные другими причинами, могут корректироваться лекарственными средствами.

Что делать при судорогах

Мышечные сокращения, не связанные с серьезными заболеваниями, не требуют специализированного лечения, но боль, вызываемая ими, нуждается в воздействии. Поэтому есть простые способы, доказавшие свою эффективность:

• массирование или ударное воздействие застывших мышц;
• устранение спазма уколом обычной иглы;
• массаж застывших икроножных мышц – потянуть на себя большие пальцы ног;
• эта же группа мышц расслабляется при помощи потягиваний стоя – руками дотянуться до пальцев больной конечности, упирающейся в поверхность пола;
• при спазме мышц передней поверхности бедер сгибается колено, а стопа притягивается сзади по направлению к ягодицам.

Эти способы позволяют избавиться от возникшей боли, если же она появляется достаточно часто, лечение судорог надо начинать с выявления причин, их вызывающих, и профилактики.

Магний и калий

Судороги, периодически появляющиеся в стопах, голени, пальцах, могут возникнуть у людей, считающих себя совершенно здоровыми. Лечение этого неприятного и болезненного ощущения необходимо начинать с пересмотра образа жизни состава питания.

Следует понять, достаточно ли в рационе магния и калия, недостаток которых способен не только привести к возникновению судорог, но и сделать их постоянными. Именно эти микроэлементы регулируют работу мышечных волокон. Гипомагниемия вызывает судороги ног, рук, спины, шеи, покалывание кончиков пальцев. Лечение препаратами судорог способно избавить от появления болевых ощущений.

Как предотвратить судороги

В число мероприятий, направленных на устранение и предупреждение появления судорог, должно входить:

— отказ от вредных пристрастий (курения, излишнего употребления алкоголя, кофе, тонизирующих напитков);
— достаточного дневного уровня потребления жидкости;
— занятий физической культурой для улучшения кровообращения;
— обогащение организма витаминами и микроэлементами (недостаток конкретных соединений можно выявить при помощи анализов);
— ночные судороги можно предупредить теплой ванной или душем.

Для лечения и профилактики возникновения судорог, в качестве терапевтической меры приобрести комплекс, в состав которого входит магний. Даже если в организме нет дефицита этого минерала, он выступает как противосудорожный элемент, снижающий нервно-мышечную возбудимость.

Магвит – отличное лекарство от судорог

Одно из самых доступных, безопасных и эффективных лекарственных средств, позволяющих проводить лечение судорог – препарат «Магвит», выпускаемый белорусским фармацевтическим предприятием «Минскинтеркапс».

Это первое средство, полностью разработанное отечественными фармацевтами, и оказывающее благоприятное воздействие при лечении судорог.

«Магвит» успешно борется как с первичным, так и вторичным дефицитом магния, а входящий в состав препарата пиридоксин (витамин В6) улучшает всасывание магния в кровь и его усвоение на клеточном уровне.

Комбинированное использование составляющих лекарство витамина и магния цитрата обосновывается следующими клинически подтвержденными данными:

— магний и В6 усиливают и дополняют фармакологическое воздействие;
— витамин способствует снижению количества магния, выводимого из организма, и увеличивает его содержание в эритроцитах;
— всасывание и усвоение магния улучшается;
— придоксин под действием магния в печени человека переходит в активный метаболит пиридоксаль-5-фосфат.

Преимущества препаратов «Минскинтеркапс»

Предприятие заслужило заслуженную известность благодаря выпуску недорогих высококачественных лекарств. Все препараты соответствуют требованиям стандарта GMP, а их качество и состав проверяется в химико-биологической лаборатории, аккредитованной в соответствии с требованиями СТБ ИСО/МЭК 17025.

Препараты создаются из сырья, поставляемого ведущими мировыми компаниями, производство контролируется Фармаконадзором и соответствует требованиям, выдвигаемым Европейским Парламентом.

Источник