Гимнастика при шейном остеохондрозе с головными болями

ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений

Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе — один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симптомов заболевания.

Регулярное занятие ЛФК при шейном остеохондрозе позволяет укрепить мышцы, снять мышечные спазмы, усилить кровоснабжение и улучшить состояние межпозвоночных дисков. Правильно подобранный комплекс упражнений при регулярном выполнении позволяет избавиться от многих симптомов шейного остеохондроза — головной боли, головокружения, болей в плече и руке.

Наиболее подходящий для вашего состояния комплекс упражнений поможет подобрать специалист по ЛФК. На основании данных обследования врач может посоветовать оптимальную нагрузку, порекомендовать упражнения, которые можно выполнять дома и на рабочем месте.

Если же у вас нет возможности проконсультироваться у специалиста, предлагаем вам несложный комплекс упражнений, который можно выполнять в любых условиях.

Но при выполнении упражнений ЛФК важно соблюдать определенные правила, дабы не навредить позвоночнику.

Соблюдайте осторожность!

Если вас беспокоит шейный остеохондроз, то при занятии лечебной физкультурой необходимо соблюдать следующие правила.

1. В острой фазе заболевания ЛФК не назначается. Нельзя допускать выполнения упражнений «через боль».

2. Движения должны быть медленными, нерезкими.

3. Помните — при шейном остеохондрозе недопустимы круговые движения головой. Также не следует запрокидывать голову назад.

4. Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без консультации специалистов — неосторожность может стать причиной серьезных травм.

5. При наличии межпозвонковых грыж обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Примерный комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе (неострая стадия)

Упражнение 1. Предварительная разминка.

В качестве разминки рекомендуется обычная ходьба на месте — на полной стопе, затем на носках и пятках. Руки при этом расслаблены, свисают свободно, плечи расправлены и слегка опущены вниз. Продолжительность — 2-3 мин.

Упражнение 2. Расслабление мышц шеи

Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль тела. Сжать кулаки и напрячь руки, при этом опуская плечи и лопатки и выпрямляяспину. Удерживайте напряжение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь и дайте рукам свободно покачаться.

Упражнение 3. Наклоны головы вбок.

Выполняется стоя или сидя.

Осторожно наклоните голову вбок, опуская ухо к плечу — почувствуйте растяжение мышц. Подержите так 10-15 секунд. Медленно примите исходное положение. Наклоните голову в другую сторону. Выполняйте упражнение осторожно, не допускайте усиления боли.

Упражнение 4. Повороты головы в сторону.

Выполняется стоя или сидя.

Наклонить голову вниз, подбородком стараясь коснуться яремной впадины. Как бы скользя подбородком по верхней части грудины, поверните голову вправо, подержите так 3-6 секунд. Затем медленно поверните ее в другую сторону. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 5. Поднимаем-опускаем плечи.

Выполняется стоя или сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещая их вперед. Опустите, слегка отводя назад, как бы расправляяплечи. Повторить 6-8 раз

Упражнение 6. Движение плечами вперед-назад.

Выполняется стоя или сидя.

Исходное положение — плечи свободно расправлены и опущены. Приподнять плечи и сместить их вперед. Вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараясь сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение повторить 6-8 раз.

Упражнение 7. Наклоны головы вперед.

Выполняется стоя или сидя.

Плавно опустите подбородок на грудь, согнув шею вперед. Плечи держать прямо! Медленно выпрямитесь. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 8. Махи руками назад.

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Прижмите лопатки к спине. При этом вытянутые прямые руки переместятся чуть назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз. Не двигайте руками, постарайтесь работать только мышцами спины.

Упражнение 9. Круговые вращения в кистевом суставе

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки. Выполняйте круговые вращения в кистевом суставе, не опуская локтей — 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 10. Круговые вращения в локтевом суставе.

Исходное положение — как в предыдущем упражнении.

Выполняйте круговые вращения в локтевом суставе, не опуская локтей — 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 11. Круговые вращения в плечевом суставе.

Исходное положение — руки вытяните в стороны. Плечи опущены.

Выполняйте круговые вращения в плечевом суставе — 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 12. Круговые вращения в плечевом суставе.

Расслабьте плечи и руки. Поднимите руки вверх, кисти расслаблены. Свободно уроните руки вниз. Дыхание свободное, глубокое. Повторит 4-6 раз.

Источник

Какую гимнастику нужно делать при остеохондрозе шеи

В настоящее время очень часто происходит так, что мы ведем неправильный образ жизни, из-за чего возникают всевозможные проблемы со здоровьем. Особенно страдают наши шейные позвонки, которые должны постоянно получать необходимую гимнастику для поддержания

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

В современное время очень многие люди, которые начинают заболевать, сразу же обращаются к всевозможным врачам, и начинают полностью надеяться на его помощь. Иногда некоторые люди обращаются к помощи всевозможных нетрадиционных методик. Нужно помнить только одно, что также как даже самый квалифицированный и образованный врач не может сам поставить себе правильный диагноз, так и сам человек не может сказать точно, чем он болеет и начать самостоятельное лечение не понятно от какого именно заболевания.

Очень многим людям в наше время диагностируют такое заболевание как остеохондроз шейных позвонков. Также очень многие больные практически одинаково относятся к данной болезни и к ее непосредственному лечению совершенно не зависимо от того, какого именно они возраста. Очень многие больные, которые, конечно же, задумываются о своей будущей жизни, не забывают делать специальную лечебную гимнастику, которая является, наверно, одной из самых важных частей, ведущих к выздоровлению больного человека. В это время большое количество людей, которые не желают делать гимнастику, страдают постоянной болью, которую они пытаются заглушить всевозможными препаратами, забывая о том, насколько эта болезнь опасна для здоровья человека.

В настоящее время выделяют некоторые особенности данного заболевания

остеохондроз шейного отдела является достаточно серьезным заболеванием, которое является специфическим нарушением в системе шейных позвонков. Это происходит из-за защемления нервных окончаний или же из-за смещения шейных позвонков, что приводит к очень тяжелым и сильным головным болям, а также в некоторых случаях к заболеваниям сердца. При таком заболевании очень часто происходят головокружения, и иногда онемевает язык. Также нужно сказать о том, что когда происходит защемление шейных нервов, то происходят всевозможные изменения в функционировании внутренних органов, что может привести к всевозможным заболеваниям.

Поэтому нужно точно понимать, что при таком заболевании необходимо четкая и правильная гимнастика, которая поможет в кратчайшие сроки справиться с такой болезнью.

Симптомы при болезни остеохондрозе шейного отдела:

• Когда выявляется такое заболевание, чаще всего оно способствует появлению очень сильных головных болей.
• Появляются головокружения.
• Также появляется специфический дискомфорт, который появляется после того, как человек очень резко поворачивает голову.
• Также появляется нестабильность в артериальном давлении.
• У человека может появиться чувства дурноты или же всевозможного шума в ушах.
• Иногда у людей, болеющих данным видом болезни, очень часто возникает боль в грудной клетке, которая может передаваться в руки.
• У человека могут онемевать руки.

Поэтому для того чтобы таких симптомов не выявлялось, необходимо на первых же этапах такого заболевания, сразу же начать заниматься лечебной гимнастикой, которая позволит уменьшить вероятность развития болезни, а иногда и полностью вылечивает человека от данного вида недуга.

Профилактические рекомендации

Очень часто врачи, которые выявили у своих больных такой вид заболевания, очень часто сразу же рекомендуют им начать физические нагрузки, которые, конечно же, подбираются специально для каждого человека отдельно. Именно вовремя сделанная физическая программа может предотвратить развитие всевозможных смещений шейных позвонков.

Специальные упражнения для правильной гимнастики шейного отдела:

1. Первым делом пациент должен лечь в горизонтальном положении. Далее одна рука кладется на живот, другая на грудь. После нужно сделать плавный и достаточно медленный вдох, а после такой же выход. Надо в этот момент полностью расслаблять всё своё тело и повторять такое упражнение приблизительно от восьми до десяти раз три или четыре раза в неделю.
2. Пациент ложиться на живот в горизонтальном положении. Медленными движениями он поднимает голову и свой торс, при этом упирается руками в пол. Такое положение должно продлеваться приблизительно одну или полторы минуты. А после нужно также плавно возвращаться в исходное положение. Такое упражнение также нужно делать около трех или четырех раз в одну неделю.
3. Третье упражнение также выполняется лежа на животе. Руки нужно будет вытянуть вдоль всего вашего тела. Голова при этом должна поворачиваться плавно вправо, а потом плавно влево. Выполняется такое упражнение около пяти или шести раз.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Источник

Головные боли. Упражнения для устранения головной боли при шейном остеохондрозе.

Одним из вторичных проявлений шейного остеохондроза является головная боль. Для профилактики головной боли при шейном остеохондрозе могут быть рекомендован следующий комплекс упражнений. Данный комплекс состоит из нескольких простых упражнений и может зан

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Первое упражнение выполняется сидя на стуле лицом к спинке, руки должны быть согнуты в локтях, пальцы находятся на плечевых суставах. В таком положении выполняются круговые движения рук назад, постепенно увеличивая амплитуду.

Второе положения выполняется сидя в обычном положении, руки за головой. На вдохе локти разводятся назад, на выдохе – вперед. Первое и второе упражнение необходимо повторить 5-10 раз.

Исходное положение для третьего упражнения – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Из такого положения совершаются повороты туловища, по 4-5 в каждую сторону.

Из такого же положения совершаются вращательные движения головой, по 3-4 раза в каждую сторону, это – четвертое упражнение комплекса. Между движениями в одну сторону необходимо делать паузу продолжительностью несколько секунд. Это упражнение необходимо делать осторожно, стараясь не совершать резких движений, так как они чреваты микротравмами фиброзного кольца межпозвонкового диска (особенно при дегенеративных процессах в позвоночнике). Постепенно можно увеличивать число вращательных движений головой.

Пятое, заключительное упражнение – ходьба на месте с высоким подниманием бедер. Во время проведения всего комплекса необходимо сохранять медленный темп дыхания.

Источник