Гимнастика для грудного отдела позвоночника
Упражнения для лечения хронической торакалгии, абдомиалгии, синдромов периартроза суставов грудной клетки и профилактики обострений
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
1. Сгибание и разгибание грудного отдела позвоночника
Больной сидит на стуле с высокой крепкой спинкой, плотно упираясь на нее поясницей, которая остается неподвижной в течение выполнения упражнения. Кисти рук сцеплены в «замок» на задней поверхности шеи, фиксируя шейный отдел позвоночника. На вдохе больной прогибается назад, грудной отдел прижимается к верхнему краю спинки стула. Локти разводятся в стороны, лопатки сводятся вместе.
Эта стадия продолжается 10 с. Затем на выдохе следует наклон вперед. Подбородок опускается к груди, тянется вниз. Локти сводятся вместе. Грудной отдел позвоночника максимально сгибается как лук. Сгибание-разгибание повторяются 3 — 5 раз. Место наибольшего разгибания регулируется подкладыванием на сиденье стула жестких подушек различной толщины,
тем самым смещается уровень контакта позвоночника со спинкой стула с верхнегрудного на нижнегрудной отдел.
2. Наклоны плеч и головы в стороны
Исходное положение, сидя или стоя с полусогнутыми кистями рук на плечевых суставах. Больной опускает одно плечо вниз, одновременно наклоняя голову и поворачивая глаза в ту же сторону, делая при этом выдох. Противоположное плечо синхронно поднимается вверх («весы»). На вдохе плечи возвращаются в горизонтальное положение. Упражнение выполняется в обе стороны 10-15 раз.
3. Разгибание грудного отдела позвоночника в положении лежа на спине с помощью мяча или валика
Упражнение выполняется лежа на коврике, на спине. Под спину в области грудного отдела подкладывается мячик (диаметром от 10 до 25 см, в зависимости от мобильности и конфигурации позвоночника) или валик. Центр мяча устанавливается на межлопаточную область, при необходимости перемещается вверх или вниз для разработки различных сегментов позвоночника. Ноги полусогнуты на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль туловища. На медленном выдохе пациент расслабляется и
ложится всей массой на мяч. Если это положение комфортно, руки заводятся за голову, делается вдох. Всего в одном положении мяча делается 3 — 5 медленных глубоких вдохов и выдохов.
4. Разгибание позвоночника в положении лежа на животе
Пациент лежит на животе, опираясь ладонями рук о пол на уровне плечевых суставов, касаясь подбородком пола. На медленном выдохе голова и грудь отрываются от пола за счет напряжения разгибателей позвоночника до ощущения легкого дискомфорта. Больной смотрит прямо перед собой. В наивысшей точке необходимо зафиксировать положение, сделать медленный вдох и выдох.
По мере тренировки увеличиваются прогиб позвоночника и длительность пребывания в этом положении до 3 медленных вдохов и выдохов.
5. «Нырок в воду»
Из основного положения, стоя максимально отводим плечи, прогибаем грудной отдел позвоночника, слегка запрокидываем голову назад, сводим вместе лопатки, заводим выпрямленные руки за спину, смотрим вверх, завершая глубокий вдох, ощущая при этом предельное расширение грудной клетки. На выдохе руки выносятся вперед, ладони обращены вниз, пальцы вытянуты вперед, одновременно наклоняются вперед
сначала голова, затем туловище. Голова находится между руками, взгляд обращен вниз.
Из этого положения после задержки дыхания на несколько секунд начинается вдох и плавное разгибание позвоночника от поясничного, грудного отделов до головы. Движение повторяется 10-15 раз.
6. Наклоны туловища в стороны
В положении стоя руки плотно прижаты к туловищу. Наклон в стороны делается на выдохе. Одна рука скользит по ноге вниз, глаза следят за ее движением, вторая рука перемещается по грудной клетке вверх в подмышечную впадину не отрываясь от тела. Упражнение повторяется 10 раз в каждую сторону.
7. Скольжение по стене
Исходное положение: стоя спиной к стене, ноги на ширине плеч, в 15 см от стены. Опереться спиной о стену. На медленной глубоком вдохе скользить сниз по стене затылком, плечами и кресцом и на медленном выдохе подняться в исходное положение, сохраняя выпрямленную позу. Повторить упражнение 3-5 раз.
Источник — Кузнецов В.Ф. // Вертебрология. Клиника, диагностика, лечение заболеваний позвоночника. — 2004
Источник
Упражнения для грудного отдела позвоночника
Нарушение работы мышц грудного отдела позвоночника приводит к различного рода болям в грудном отделе спины, в области ребер, по ширине всего плечевого пояса и в области шеи. Трудно выделить однозначную причину таких нарушений. Это может быть как отсутствие тренировок, так и хронические перегрузки, ношение тяжестей, переохлаждение, стрессы и т.д. Все это ведет к укорочению мышц спины и спазмам, что вызывает боль.
Грудной отдел позвоночника наименее подвержен формированию грыж и протрузий, но иногда они обнаруживаются и там. Комплексное укрепление спины и глубоких мышц позвоночника — это отсутствие боли и залог здоровья всего позвоночника, а также отличная профилактика от межпозвонковых грыж и протрузий.
Комплекс эффективных и простых упражнений в домашних условиях помогут вам самостоятельно восстановить и укрепить мышцы грудного отдела позвоночника и вылечить больную спину.
Моя личная рекомендация: перед началом выполнения упражнений пройти 2-3 сеанса глубокого массажа и ПИР (постизометрической релаксации) у квалифицированного специалиста по мышечным дисфункциям.
Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную — не допускай».
Делайте эти упражнения ежедневно, не менее 2 недель.
Растяжение грудных мышц
Встаньте в открытом дверном проеме. Обопритесь обеими руками слегка над головой о дверную раму. Медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в плечах и грудных мышцах. Удерживайте достигнутое положение 15-30 секунд. Повторить 3 раза.
Грудное растяжение
Сядьте на стул и сцепите руки в замок за головой. Аккуратно потянитесь вверх и посмотрите на потолок. Повторить 10 раз.
Осанка
Встаньте спиной к стене и прислоните к ней локти и запястья. Не отрывая предплечий, медленно поднимите руки вверх так высоко, насколько сможете. Затем плавно опустите. 2 подхода по 8-12 повторений.
Сведение лопаток
Сидя или стоя, руки по бокам. Сожмите лопатки максимально друг к другу и удерживайте 5 секунд. 2 подхода по 15 повторений
Стрекоза
Лягте на живот, положив маленькую подушку под грудь. Разведите руки в стороны, локти прямо, а большой палец по направлению к потолку. Медленно поднимите руки к потолку, напрягите плечи и плавно их опустите. 2 подхода по 15 повторений. Для увеличения эффективности упражнения, можно брать в руки небольшие веса.
Грудное сгибание
Сидя на полу, ноги прямо перед собой. Удерживая бедра двумя руками, наклоните голову и шею к животу волной. Удерживайте 15 секунд. Повторить 3 раза.
Растяжка на коленях
Станьте на четвереньки. Втяните живот и напрягите мышцы живота. Сохраняя напряжение, поднимите левую руку и правую ногу. Удерживайте такое положение 5 секунд. Медленно опустите их и повторите движение, используя уже правую руку и левую ногу. 10 повторений для каждой из сторон.
Обратная бабочка
Закрепите конец эспандера за дверь либо другой неподвижный предмет. Возьмите незакрепленный конец в каждую руку. Сядьте на стул, согните руки под 90 градусов. Старайтесь, чтобы предплечья были вертикальными, а локти на уровне плеча. Разведите руки в стороны и сведите лопатки вместе. 2 подхода по 15 повторений.
Источник
Профилактика дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника (остеохондроза)
Очередное занятие в Школе здоровья «Активное долголетие» провели 11 июня 2016г. врач нейрохирург Больницы Балковой В.В. и врач лечебной физкультуры Приходько Т.М.
Тема занятия: «Профилактика дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника (остеохондроза)».
Сегодня в век высоких технологий, быстро меняющейся информации и высоких скоростей, главной проблемой стала для здоровья человека гиподинамия. Человек, улучшая свою микросферу, создавая комфортную жизнь, тяжелый физический труд заменил на современные автоматические аппараты: компьютеры, машины, лифты, стиральные машины и др. Также увеличилась доля так называемых сидячих профессий (программисты, менеджеры, диспетчер и др.).
Малоподвижный образ жизни (или гиподинамия) является фактором риска многих социально-значимых заболеваний: артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, ожирение, остеохондроз, заболевания суставов и др. Гиподинамия — снижение нагрузки на мышцы и ограничение общей двигательной активности организма.
Сегодня много профессий связаны с малоподвижностью, в т.ч. и у государственных служащих. К примеру, длительное просиживание за компьютером создает определенную нагрузку на одни группы мыщц, при этом ослабевают другие, и это отражается в первую очередь на позвоночнике.
Наш позвоночник состоит из 24 позвонков и межпозвоночных дисков. Чтобы вся эта конструкция держалась и была прочной, позвоночник перевязан множеством мышц и связок, которые создают своего рода корсет. Очень важную роль в этой конструкции играют межпозвоночные диски, которые позволяют смещаться позвонкам друг относительно друга, и благодаря им происходит амортизация.
При поражении (изменении строения из-за обменных нарушений) дисков или самих позвонков и возникает остеохондроз, который носит название по области поражения: шейный, грудной и поясничный.
Остеохондроз позвоночника относится к дегенеративно-дистрофическим заболеваниям позвоночника, и практически он есть у каждого офисного работника.
Другим фактором дегенеративных изменений в позвоночнике является стресс. При активации нашей нервной системы происходит изменение состояния мышц. При стрессах и других психических переживаниях (расстройствах) мышцы позвоночника напрягаются. Длительное мышечное напряжение способствует образованию мышечных блоков, ухудшает приток питательных веществ к мозгу и другим органам тела.
На начальном этапе возникновения заболевания человек испытывает боль в спине (на шейном, грудном или поясничном уровне).
— вызывает длительную утрату трудоспособности у 4% населения, являясь второй по частоте причине временной нетрудоспособности;
— в течение жизни возникает у 60-90% населения;
— является пятой по частоте причиной госпитализации.
В зависимости от отдела поражения позвоночника возникают следующие симптомы:
— головные боли (чаще односторонние) сопровождаются непереносимостью света, пеленой в глазах, особой чувствительностью к шумам, звукам вообще, болезненной чувствительностью кожи головы;
— головокружение, особенно при рывках и поворотах головы, шаткость походки, тошнота, даже обмороки;
— боли в руках сопровождаются онемением, покалыванием; «электрический ток» вдоль рук и вдоль ног при движениях шеи;
— боль в груди, что очень подобно давящей боли при стенокардии: таким же образом распространяется к лопатке, в предплечье; но, если приступы «сердечной» болезни длятся около 5 минут, при остеохондрозе – часы, даже сутки;
— прострелы – сильнейшая боль вдруг распространяется до самых пальцев;
– боли в пояснице, чаще всего ноющего характера, с иррадиацией в нижние конечности;
Выбор лечения остаётся за врачом и пациентом, зависит от степени поражения и сопутствующих заболеваний.
Важно понять, что основным из методов лечения является лечебная физкультура, которая направлена на восстановление механики тела, придания прочности и гибкости мышцам с помощью упражнений. Любое другое лечение — это просто обезболивание! Движения – пища для мышц человеческого тела. Без этого «питания» мускулы быстро атрофируются, что приводит к болезни.
Профилактика — это самое главное в предупреждении заболеваний позвоночника!
Советы по ПРАВИЛЬНОМУ ПОВЕДЕНИЮ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА
1. Правильно работать
Жалейте спину! Перегрузка позвоночника вследствие избыточных весовых нагрузок наиболее частая причина обострения. Если нет привычки «тягать мешки», то и не делайте этого, если вынуждены — делайте правильно: носите груз в двух руках или поместите в рюкзак, используйте сумку на колёсиках. Поднимая тяжести, согните колени, наденьте полужесткий корсет, уменьшающий нагрузку на позвоночник. Живите соответственно возможностям спины.
2. Правильно двигаться
Не дергайте спину! Перегрузка позвоночника вследствие избыточных двигательных нагрузок — вторая по частоте причина боли в позвоночнике, ведь необычные быстрые, резкие движения приводят к обострению. Живите плавно, в ритме вальса.
3. Правильно ходить
Не сутультесь, следите за осанкой! Проследить за осанкой поможет полоска лейкопластыря, наклеенная вдоль позвоночника: натягиваясь, он не позволит Вам сутулиться. Гордая осанка — признак здоровой спины.
4. Правильно стоять
При длительной статической работе стоя — стараться сохранять вертикальное положение туловища. Положение ног при длительном стоянии – одна впереди другой, желательно: передняя – на подставке. Проще поднять стол или станок до удобной высоты, чем вылечить грыжу позвоночника.
5. Правильно сидеть
Природа «сконструировала» позвоночник для вертикального использования, он плохо приспособлен к сидячему положению. Сидите активно: не облокачиваясь, плотно прижимая позвоночник к спинке стула, слегка напрягая мышцы живота. Проверьте: если поза правильная, мышцы шеи, плечевого пояса и груди расслаблены, Вы можете свободно дышать и двигать головой. Живите вертикально.
Правильная организация рабочего места
6. Правильно спать
Дайте спине поспать! Наши предки спали на деревянных полатях, но подстилали соломенный или пуховой матрац, про жесткую опору мы помним, а про два матраса сверху почему-то нет. Задача — сохранить естественные изгибы позвоночника во время сна. Спите на полужесткой постели (ортопедический, пружинный матрац, обычный диван, подушечки под физиологическими изгибами). Потянуться после сна — обязательно.
7. Правильно питаться
Нет диеты от остеохондроза, есть диеты от лишнего веса! Приложите все усилия для снижения веса, самое простое – исключите острое, жирное, мучное, соленое. Обязательно худейте.
8. Правильно отдыхать
Попарьте спину! Раз в неделю посещайте сауну или парьтесь в русской бане с веничком. Тепловые процедуры и массаж веником улучшают кровоснабжение позвоночника, обеспечивая питание мышц, связок, позвонков и межпозвонковых дисков. Тепло — важный фактор профилактики и лечения позвоночника.
9. Правильно тренироваться
Тренируйте спину! Лечебная физкультура, занятия на тренажерах, полезны при 2-3-разовых посещениях в неделю. Упражнения на растяжение, йоговская гимнастика, бассейн – полезны даже при разовых занятиях. Если спину не тренировать, то придет время боли от каждого чихания.
10. Правильно одеваться
Разгрузите спину! Наденьте тяжелую шубу, сапоги на высоком тонком каблуке и пройдите по скользкой дороге – обострение боли в позвоночнике Вам обеспечено. Современные легкие и теплые куртки, разумная высота каблука (3-5 см) с широкой опорой — самая простая профилактика обострения. Место высокого каблука на балу, а на работе, прежде всего — удобство.
Занятие прошло в интерактивном режиме с наглядной демонстрацией комплекса упражнений на укрепление мышц спины.
Пациенты активно принимали участие, задавали вопросы, на которые даны исчерпывающие ответы. В заключении каждому участнику был роздан информационно–образовательный материал.
Источник