Гимнастика по бутейко для сердца

Гимнастика по бутейко для сердца

Каким образом дыхание по Бутейко позволяет избавиться от гипертонии, стенокардии, высокого холестерина?

Профилактика операции аортокоронарного шунтирования (АКШ)

по материалам книги



А.Е.Новожилов
Дыхание по Бутейко. Практика и теория, 2016 г

В 1952 году К.П.Бутейко, врач, ученый и физиолог делает научное открытие и заявляет о существовании болезни глубокого дыхания.

Глубокое дыхание (по К. П. Бутейко) (гипервентиляция легких, альвеолярная гипервентиляция) — распространенное и опасное изменение функции внешнего дыхания, характеризующееся увеличением минутного объема дыхания при неизменной активности метаболизма и альвеолярной гипокапнией, что приводит к нарушению дыхательного гомеостаза, а при хронической форме — к возникновению болезни глубокого дыхания, клиническое проявление которой зависит от типа компенсаторных реакций функциональных систем организма, призванных противостоять глубокому дыханию, и может выглядеть как бронхиальная астма, гипертония, стенокардия, высокий холестерин с исходом в ишемическую болезнь сердца (ИБС), и прочее.

Болезнь глубокого дыхания (по Бутейко) — клинические проявления гомеостатических и компенсаторных реакций функциональных систем различного уровня, в первую очередь системы дыхания, которые формируются при нарушении дыхательного гомеостаза и способны самостоятельно устраняться по мере нормализации соответствующих констант. А также проявления заболеваний, возникших в результате последовательного нарушения функции дыхания, обмена веществ и иммунитета по причине отсутствия или недостаточности указанных механизмов, призванных компенсировать воздействие глубокого дыхания (хронической гипервентиляции легких) на организм.

Примерами гомеостатических реакций могут служить бронхоспазм и артериальная гипертензия, обусловленная периферическим ангиоспазмом, высокий холестерин и атеросклероз, которые способны самостоятельно устраняться при нормализации дыхательного гомеостаза, что клинически приводит к выздоровлению.

Подобные заболевания в начале своего развития основаны на функциональных изменениях, поэтому их лечение с помощью дыхания по Бутейко не вызывает сложностей.

Недостаточная эффективность этих механизмов или их устранение с помощью лекарственного лечения приводит к органическим повреждениям, в данном примере это холестерин и атеросклероз, что затрудняет терапию и возможное выздоровление.

Дыхание – это функция организма, значение которой по сравнению с другими функциями легко определить при ответе на вопрос: как долго организм может существовать без дыхания? Две минуты. А без питания? Два месяца.

Дыхание, как и любая другая функция организма, может быть измерена с помощью цифр, что позволяет оценить соответствие понятию норма, а так же выявить отклонение функции в ту или иную сторону.

Функция дыхания поддерживает два параметра: содержание кислорода (О2) и углекислого газа (СО2) на уровне метаболизма.

Самое распространенное нарушение функции дыхания – это избыточность, или легочная гипервентиляция, или глубокое дыхание (по К.П.Бутейко). О вреде избыточного питания известно даже школьнику, а вот о вреде избыточного дыхания мало кто знает. Самое распространенное заблуждение – это представление о дополнительном поступлении кислорода в результате глубокого, избыточного дыхания. Кроме избыточной фантазии в этом утверждении ничего нет, и дело обстоит точно наоборот. Избыточное дыхание всегда приводит к дефициту кислорода, и чем глубже дыхание, тем меньше кислорода поступает в организм (эффект Вериго-Бора). Тяжелая гипоксия (дефицит кислорода), возникшая в результате гипервентиляции легких или глубокого дыхания, приводит к развитию специфических компенсаторных (защитных) механизмов, среди которых повышение артериального давления крови и высокий холестерин с исходом в соответствующие заболевания.

Причины высокого артериального давления крови, высокого холестерина, ишемической болезни сердца (ИБС)

Не бывает гипертонии, стенокардии, холестерина и инфаркта без глубокого дыхания.

В большинстве случаев повышение артериального давления происходит в результате спазма периферических сосудов.

Спазм сосудов возникает как следствие клеточной и тканевой гипоксии, которые формируются в результате хронической гипервентиляции легких. Гипервентиляция легких (по К.П.Бутейко — глубокое дыхание), создавая дефицит кислорода на клеточном уровне, оказывается причиной возникновения компенсаторных реакций различных функциональных систем организма, которые призваны нормализовать дыхательный гомеостаз и устранить сложившиеся изменения газовых констант.

Дыхательный гомеостаз – это постоянство внутренней среды организма, в данном случае – по газовым константам, поддержанием которых занимается функциональная система дыхания, а именно: по кислороду (О2) и углекислому газу (СО2).

Постепенно спазм периферических сосудов, призванный устранить дефицит кислорода на уровне обмена веществ, становится не достаточно эффективным по причине активного его лекарственного устранения, что приводит к поэтапному подключению защитных реакций следующего уровня, которые, как правило, сопряжены с органическими повреждениями, но, тем не менее, имеют все ту же цель – нормализовать константы по СО2, О2 и дыхательный гомеостаз в целом.

Лечение дыханием по Бутейко

1. Периферический спазм сосудов можно отнести к функциональным компенсаторным реакциям, так как на начальном этапе его возникновения нет значительного повышения холестерина, поэтому не происходит уплотнения клеточной и сосудистой стенок.

Применение дыхания по Бутейко на этом этапе болезни позволяет устранять симптомы в течение нескольких минут, непосредственно во время занятия, что приводит к быстрому выздоровлению по мере нормализации функции дыхания.

2. Успешное лекарственное устранение периферического ангиоспазма без нормализации дыхательного гомеостаза приводит к развитию обширного атеросклероза, который уже относится к органическим реакциям дыхательного гомеостаза.

Применение дыхания по Бутейко на этом этапе болезни позволяет устранять симптомы, обусловленные спазмом сосудов так же в течение нескольких минут, непосредственно во время занятия, однако выздоровление зависит от нормализации ключевых процессов метаболизма, что требует времени и происходит по мере нормализации функции дыхания.

Уменьшение избыточности дыхания по Бутейко и нормализация констант по СО2 и О2 позволяют успешно бороться с высоким артериальным давлением и холестерином, что позволяет рассматривать динамику этих показателей в качестве компенсаторных реакций функциональной системы дыхания, которые направлены на устранение клеточной гипоксии и нормализацию дыхательного гомеостаза, в первую очередь по СО2.

Словарь терминов

Функциональная система дыхания — самоорганизующийся и саморегулирующийся комплекс отдельных компонентов, который имеет задачу поддержания оптимального для метаболизма уровня кислорода (рО2), углекислого газа (рСО2), кислотно-щелочного равновесия (рН). Конечной целью всей системы дыхания является поддержание О2 и СО2 в клетках и тканях на нормальном уровне. Теория функциональных систем организма была разработана академиками Российской Академии медицинских наук (РАМН) П.К.Анохиным К.В.Судаковым.

Гомеостаз — способность открытой системы сохранять постоянство внутренней среды и поддерживать константы (температуры, кислорода, СО2, солей и проч.) в пределах нормы и в очень жестких рамках.

Дыхательный гомеостаз — это постоянство газового состава крови и тканей.

Эффект Вериго — Бора — зависимость диссоциации оксигемоглобина от величины парциального давления углекислоты в легких (рСО₂А) и крови (рСО₂а). При уменьшении углекислоты (рСО₂) вследствие гипервентиляции легких затрудняется переход кислорода из крови в клетки и ткани, что вызывает клеточную и тканевую гипоксию. Эффект был открыт двумя учеными независимо друг от друга — русским физиологом Б. Ф. Вериго (1898 г.) и датским физиологом Ч. Бором (1904 г.).

Источник

Дыхательная гимнастика

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 10.12.2019 · Обновлено 26.03.2020

Специальные упражнения для лечения гипертонии и аритмии

Дыхательная гимнастика — великолепный метод борьбы с повышенным давлением и аритмией. Правильно подобранный комплекс дыхательных упражнений поможет успокоить нервную систему, восстановить нормальную работу сердечно-сосудистой системы, а в ряде случаев даже окажет помощь в борьбе с хронической бессонницей.

Много времени такое лечение у вас не отнимет. На все 3 лечебных упражнения вам потребуется не больше 5–10 минут в день.

Только хочу предупредить тех читателей, кто ждет от занятий моментальных чудес: не всё сразу! Вы должны понимать, что вылечить за несколько дней запущенную аритмию или гипертонию с помощью одних лишь дыхательных упражнений вам вряд ли удастся.
Потребуется время и некоторое усердие — эти упражнения хорошо снижают повышенное давление и восстанавливают сердечный ритм только при регулярности занятий.

Наблюдение доктора Евдокименко.
Поначалу моим пациентам удается снижать давление с помощью этих упражнений только на 10–20 единиц (мм рт.ст.) за один подход. Но после двух-трех недель тренировок результаты становятся лучше. Многим моим пациентам удается снижать давление на 30–40 единиц за один подход.
Вообще, если вы проявите терпение и будете выполнять эти упражнения каждый день, ваша нервная система станет гораздо более устойчивой, давление стабилизируется и перестанет подскакивать. Колебания давления вверх-вниз будут гораздо слабее. Ритм сердца постепенно тоже стабилизируется.

Чтобы добиться нужного результата, необходимо делать специальные упражнения по задержке дыхания на выдохе. Ниже приведено их подробное описание.

Видео: Дыхательная гимнастика от давления и аритмии

Дыхательное упражнение № 1: глубокое брюшное дыхание

Его можно выполнять в любое время — утром, днем или вечером. Но не раньше, чем через 2 часа после еды!

Польза этого упражнения: после него нормализуется дыхание и происходит успокоение нервной системы. Тренируется диафрагма. Стимулируется кишечник, печень и поджелудочная железа. Устраняются запоры. Расправляются ребра и увеличивается жизненная емкость легких.

Выполнение упражнения:

Дыхательная гимнастика — исходное положение

Выполняется сидя или стоя. Спина прямая! Ладони рук лежат на животе (для контроля), но не давят на живот.

Сделайте (строго через нос!) очень медленный глубокий вдох животом — то есть выпячивайте при вдохе живот. Наполнив живот воздухом, «до-вдохните» воздух в грудную клетку, расправьте ее — то есть подайте грудь чуть вперед и вверх.
Если сможете, усильте упражнение сведением лопаток — то есть отведите плечи назад и сведите лопатки вместе.

Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5–7 секунд.

После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота — «сдуйте живот», втяните его.

Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких — слегка наклоните голову вниз и подайте вперед плечи, чтобы «выдавить» из легких максимально большой объем остающегося в них воздуха.

Полностью выдохнув, на выдохе задержите дыхание примерно на 5–10 секунд. После чего отдохните — примерно минуту подышите в обычном режиме.

Затем повторите упражнение. Выполните его (с минутными перерывами) 3 раза — но не больше!

Важно: выполняя упражнение, учитесь выполнять его плавно и без разрывов — при вдохе, сразу после заполнения воздухом живота, должен происходить плавный переход дыхательного движения на грудную клетку (то есть заполнение воздухом легких).

На выдохе то же самое — сразу вслед за выдавливанием воздуха из живота должен происходить плавный переход на выдавливание воздуха из легких (сжатие грудной клетки).

Дыхательная гимнастика — выполнение упражнения

Сначала вам будет трудно осуществлять такие плавные переходы от живота к грудной клетке, но уже через несколько дней вы научитесь выполнять все это движение «без заминки», и будете делать его автоматически.

К слову, мужчинам брюшное дыхание (дыхание животом) дается очень просто — так как мужчины изначально дышат за счет мышц живота.
А вот женщинам поначалу придется помучиться, так как от природы у женщин грудной тип дыхания. И на включение в дыхательное движение мышц живота у женщин обычно уходит от трех дней до 2-х недель. Не беспокойтесь, милые дамы — дальше вам будет гораздо проще, вы научитесь выполнять это упражнение не хуже мужчин!

Имейте в виду, что в первые несколько дней после выполнения упражнения у вас будет кружиться голова — это нормально. Такой эффект от выполнения брюшного дыхания скоро исчезнет. И через неделю — другую головокружения у вас возникать перестанут.

Усиленный вариант упражнения № 1: Примерно через неделю с начала занятий, когда вы научитесь правильно и плавно выполнять глубокое брюшное дыхание, можете попробовать делать это же упражнение в усиленном варианте: непосредственно перед выполнением упражнения прижмите язык к нёбу. И дальше все делайте так, как делали до этого в упражнении № 1, но с прижатым к нёбу языком.

После этого сравните результат усиленного варианта упражнения с его изначальным вариантом: проверьте артериальное давление и ритм сердца, послушайте свои ощущения и оцените свое самочувствие.

Взвесив все это, выберите, какой из двух вариантов подходит вам больше — простое дыхательное упражнение № 1, или вариант с прижатым к нёбу языком.

Соответственно, дальше делайте это упражнение либо в простом, либо в усиленном варианте.

Дыхательное упражнение № 2: замедление выдоха

Примерно через 10 дней с начала занятий добавьте к глубокому брюшному дыханию упражнение на замедление выдоха.

Польза упражнения: та же, что и от первого упражнения. Но есть и особые бонусы. От замедления выдоха лучше стабилизируется артериальное давление. Тренируется сердце. Улучшается кровоснабжение мозга. Быстрее успокаивается нервная система.

Упражнение выполняется почти так же, как первое, но с тремя отличиями:

Первое отличие — когда вы сделаете полный глубокий вдох, не задерживайте дыхание, а сразу начинайте выдох.
Второе. Постарайтесь замедлить выдох — попытайтесь сделать так, чтобы выдох был примерно в 2 раза длиннее вдоха.
Третье. После выполнения упражнения (то есть после окончания выдоха) не делайте минутных пауз «на дыхательный отдых», а сразу же повторите упражнение еще раз. И еще раз. То есть в сумме 3 раза.

Дыхательное упражнение № 3: замедление дыхания на выдохе

Еще через неделю к двум первым упражнениям вы можете добавить упражнение на задержку дыхания.

Польза упражнения: усиливает эффект двух первых упражнений.

Выполнение:

Упражнение выполняется почти так же, как упражнение № 1. Сделайте (строго через нос!) очень медленный глубокий вдох животом — то есть выпячивая при вдохе живот.

Наполнив воздухом живот, «до-вдохните» воздух в грудную клетку — расправьте грудную клетку (то есть подайте грудь чуть вперед и вверх). Усильте упражнение сведением лопаток — отведите плечи назад и сведите лопатки вместе.

Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5–7 секунд.

После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота — «сдуйте живот», втяните его. Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких — немного наклоните голову вниз и слегка подайте вперед плечи, чтобы «выдавить» из легких остающийся в них воздух.

А сейчас внимание! Здесь начинается отличие от первого упражнения.

После выдоха, когда вы удалили из легких почти весь воздух, опустите подбородок на грудь и задержите дыхание (на выдохе). Не дышите столько, сколько вы сможете. В идеале — хотя бы 20–30 секунд. Но не дольше 40 секунд.
Потом дайте себе отдых — примерно минуту дышите в обычном режиме. После чего повторите упражнение еще раз. В третий раз упражнение не повторяйте — двух подходов достаточно.

Это важно! Если вы болеете гипертонией, после выполнения дыхательных упражнений обязательно меряйте давление! Но не сразу, а через 10–15 минут.
Отследите реакцию вашего давления на дыхательные упражнения. У большинства людей давление от них нормализуется — нормальное давление остается прежним, а вот повышенное давление постепенно снижается до нормы.

Однако у небольшого процента людей (примерно 10%) идет аномальная реакция на эти дыхательные упражнения — давление, наоборот, повышается. Если вы попали в эти 10%, не искушайте судьбу, не ждите, что результат появится потом, и сразу прекращайте занятия.

В этом нет ничего страшного — не подошел один метод лечения гипертонии, подойдет другой. Вернитесь к главам о лечении гипертонии, и подберите себе какой-нибудь другой способ борьбы с повышенным давлением.

Глава из книги «Быть здоровым в нашей стране».
Автор — доктор Евдокименко. Все права защищены.

Источник