Гимнастика от остеохондроза картинках

ЛФК при остеохондрозе — на заметку

Нарушения опорно-двигательного аппарата и, в частности, позвоночника, есть у 80% людей в мире. Некоторые патологии наблюдаются начиная со школьного возраста, и уже к 30 годам приводят к остеохондрозу позвоночника. Чтобы не утратить работоспособность в раннем возрасте и предотвратить назойливые боли в спине, врачи рекомендуют выполнять упражнения для лечения остеохондроза — вне зависимости от того, было ли диагностировано заболевание или еще нет.

Что такое ЛФК в медицине при остеохондрозе

Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе — это метод лечения и профилактики остеохондроза, который используется во время ремиссии. Он помогает закрепить и приумножить результаты медикаментозного и физиотерапевтического лечения. Эффект от физических упражнений при остеохондрозе основан на том, что двигательная активность с умеренными и “правильными” нагрузками выступает биологическим стимулятором и раздражителем. Он запускает трофические процессы и помогает компенсировать нагрузку на позвоночник.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе помогает:

• замедлить разрушение хряща;
• уменьшить болевые ощущения;
• сохранить подвижность позвоночника;
• улучшить питание тканей и органов, которое нарушается из-за компрессии;
• активизировать метаболизм, в т.ч. в хрящевой ткани, что запускает ее регенерацию;
• укрепить мышечный корсет — это сокращает нагрузку на позвоночник и поддерживает его в “здоровом” положении;
• снизить потребность в приеме медикаментов.

Лечебная физкультура включает упражнения при остеохондрозе со спортивными снарядами и без, на тренажерах и в воде, а также ходьбу. Проводятся групповые и индивидуальные занятия с пациентом, однако особое значение имеют самостоятельные упражнения при остеохондрозе в домашних условиях — 2-3 раза в день по 10-15 минут, которые проводятся в одно и то же время.

Обратите внимание, что занятия ЛФК при остеохондрозе не допускаются во время обострения.

Какие упражнения надо делать при остеохондрозе

Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе нацелен на проработку как всего мышечного корсета вокруг позвоночника, так и на отдельные группы мышц. “Профильные” упражнения при остеохондрозе рассмотрим ниже.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

1. Выпрямив спину, вращайте головой влево и вправо, как сова. Избегайте резких рывков. 10 раз.
2. Наклоняйте голову к груди, как бы дотягиваясь до нее подбородком в кивательном движении. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, чтобы мышцы шеи хорошо потянулись. 5 раз.
3. Расслабьте плечевой пояс и попробуйте сдвинуть голову назад, не запрокидывая ее и глядя прямо перед собой. 10 раз. Для офисных сотрудников этот прием в индивидуальном комплексе упражнений при остеохондрозе обязателен!
4. Выпрямьтесь и, положите ладонь на лоб, надавливайте ею, постепенно увеличивая нагрузку. Во время этого занятия ЛФК при остеохондрозе мышцы шеи должны оказывать сопротивление, чтобы голова оставалась в исходном положении. 5 раз.
5. Поднимите плечи как можно выше к мочкам ушей и задержите на 10 секунд. До 10 раз.
6. Сделайте себе массаж между затылком и мягкой частью шеи в течение нескольких секунд. Болевые ощущения при этом нормальны, но не переусердствуйте. Перед упражнениями ЛФК при остеохондрозе можно массировать верхний участок лопатки для разогрева.
7. Заведите одну руку за спину, а другую положите на верхнюю точку головы. Постепенно отклоняйте голову вбок усилием руки. Задержитесь на несколько секунд. 10 раз.
8. Пожмите плечами, поднимая их наверх, а затем максимально оттяните вниз. Повторите упражнение для лечения остеохондроза, двигая плечами вперед и назад. 10 раз.
9. Прижмите запястье левой руки к основанию правой ноги, удерживая его правой рукой. Медленно поверните голову влево, чувствуя натяжение. Повторите зеркально. 10 раз.
10. Наклоняйте голову вперед (ладонь на лбу), назад (ладонь на затылке), влево или вправо (ладонь на соответствующем виске), преодолевая сопротивление собственной руки.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Грудной отдел позвоночника не отличается особой подвижностью из-за ребер, однако и для него есть специальный комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе.

1. Встаньте в угол (лицом к нему) и упритесь ладонями в стену над головой на одинаковой высоте. Медленно приближайте грудную клетку к стене, ощущая упор в руках и сдвигая лопатки. При этом грудные мышцы должны постепенно растягиваться.
2. Сядьте на стул, упритесь руками в голову так, чтобы ладони закрывали уши. Не спеша запрокиньте голову назад, прогибаясь грудью вперед и чувствуя напряжение в мышцах спины. Стопы при упражнениях ЛФК от остеохондроза должны находиться на полу, а голени — быть перпендикулярны ему.
3. Станьте спиной к стене, прижимаясь к ней лопатками и полусогнутыми руками. Поднимите руки вверх (так, чтобы тыльная сторона ладони скользила по стене) и опустите вниз.
4. Сидя на стуле, прижмитесь спиной к его спинке и поднимите руки на уровне плеч. Совершайте гребные движения, как на двухвесельной лодке.
5. Сидя на стуле, поднимите прямые руки перед собой на уровне груди. На выдохе поднимите их, заводя за спину и прогибаясь.
6. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Возьмитесь руками за колени и прогнитесь вперед, округляя спину, а затем назад, прогибаясь в спине. Во время занятий ЛФК при остеохондрозе Вы должны ощущать напряжение в мышцах спины и грудной клетки.
7. Лягте на живот, подложив под грудь небольшую подушечку. Разведите выпрямленные руки по обе стороны от тела, а затем медленно поднимите их за спиной, сводя лопатки.

Все упражнения зарядки ЛФК при остеохондрозе повторяем по 10 раз.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

1. Лягте на живот, упираясь локтями и предплечьями в пол. Постарайтесь подняться на локтях как можно выше, не отрывая бедра от пола.
2. Встаньте на колени и наклонитесь вперед в молитвенной позе (грудь прижата к коленям, руки лежат на полу над головой). Постарайтесь опустить грудную клетку к полу как можно ниже.
3. Лежа на животе, поднимите корпус на вытянутых руках (бедра прижаты к полу). Руки расположите слегка перед собой, чтобы упор не был перпендикулярен полу. Расслабьте тело ниже пояса и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Не забывайте расслаблять мышцы в перерывах — любой комплекс упражнений при остеохондрозе основан на чередовании нагрузки и отдыха.
4. Примите коленно-локтевую позу, наклонив подбородок, выгнитесь в спине, как шипящая кошка. Почувствуйте напряжение в мышцах живота и задержитесь на несколько секунд.
5. Лягте на спину и сцепите руки в замок под коленной чашечкой. Медленно подтягивайте колено к груди, ощущая, как растягиваются поясничные и ягодичные мышцы. Повторите для другой ноги. Затем повторите с двумя ногами одновременно.
6. Примите коленно-локтевую позу, глядя в пол, шея на одной линии со спиной. Вытяните одну руку вперед параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд — для ЛФК при остеохондрозе важны статические нагрузки на целевые мышцы. Повторите для другой руки.
7. Примите коленно-локтевую позу, глядя прямо перед собой. Вытяните ногу параллельно полу и задержитесь в таком положении. Повторите для другой ноги.
8. Примите коленно-локтевую позу, глядя в пол. Вытяните параллельно полу левую руку и правую ногу, удерживайте позицию несколько секунд. Повторите зеркально для другой руки.
9. Лежа на полу, скрестите руки на груди так, чтобы ладони лежали на плечах. Полусогнутые ноги уприте ступнями в пол. Поднимите голову и плечи от пола, поворачиваясь влево. Повторите упражнение на правую сторону. Повторите с поднятием корпуса прямо, без поворотов.

Все упражнения гимнастики от остеохондроза выполняем по 10 раз.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

Вопрос о том, какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе, в каждом конкретном случае определяет врач-реабилитолог или инструктор по лечебной гимнастике. Свои ограничения на комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе налагает возраст пациента, избыточный вес, врожденные аномалии опорно-двигательного аппарата, нарушения осанки, локализация остеохондроза, наличие межпозвоночной грыжи, общее состояние здоровья и физической подготовки, пол и конституциональные особенности.

Например, при шейном остеохондрозе нежелательно качание пресса и вращения головой — они могут спровоцировать обострение заболевания.

В целом в комплексе ЛФК при остеохондрозе запрещены:

• упражнения с упором на снаряды или висом на них;
• маховые движения руками и ногами за спину;
• бег и прыжки;
• упражнения с тяжелыми снарядами, в особенности, на бицепсы;
• отжимания от пола с расставленными руками;
• резкие повороты головы и корпуса;
• упражнения с поднятием лопаток (за исключением круговых движений руками).

Помните, что под запретом находятся почти все комплексы упражнений при остеохондрозе, которые вызывают болезненность в области шеи и позвоночника. Ни в коем случае нельзя делать упражнения для лечения остеохондроза через силу, игнорируя боль — это может привести к защемлению нервных корешков и даже подвывиху позвонков.

Упражнения для профилактики остеохондроза

Предупредить болезнь помогают комплексные тренировки для укрепления мышц спины и шеи. Самые простые “домашние” упражнения для профилактики остеохондроза таковы:

1. Упритесь лбом в ладонь и “бодайте” ее, напрягая мышцы шеи в течение 7 секунд. Поочередно (в 3 подхода) повторите упражнение для затылка и каждого из висков.
2. Слегка запрокиньте голову и начинайте медленно подводить подбородок к груди, преодолевая напряжение шейных мышц (5 подходов).
3. Выпрямьтесь и до упора поверните голову влево, а затем вправо (5 подходов). Повторите упражнение с прижатым к шее подбородком.
4. Запрокиньте голову и по очереди попытайтесь коснуться ухом плеча. В ЛФК при остеохондрозе важно не поднимать плечо, перенося всю нагрузку на мышцы шеи. (5 подходов).
5. Встаньте прямо, руки “по швам”, ноги вместе. Вытяните руки вперед, а затем прогнитесь назад. Опустите руки и прогнитесь вперед, несильно выгибая спину “кошкой”. До 10 подходов.
6. Встаньте на четвереньки. Прогните спину вниз, глядя прямо перед собой. Задержитесь на 3 секунды. 5 подходов.
7. Лежа на животе, упритесь руками в пол и постарайтесь прогнуться назад.
8. Лежа на животе, постарайтесь поднять голову и ноги, выгнувшись “лодочкой”.

Профилактические комплексы ЛФК при остеохондрозе направлены преимущественно на поддержание гибкости позвоночника. Поэтому Вы можете взять на вооружение и другие упражнения, указанные в этой статье. Не пренебрегайте занятиями на гимнастическом коврике! Превентивные упражнения гимнастики при остеохондрозе для поясницы выполняются преимущественно в положении лежа или с упором в пол.

Помните, для стойкого результата зарядка ЛФК при остеохондрозе требует ежедневных занятий! Не болейте!

Источник

Упражнения при остеохондрозе

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Врачи в Клинике Бобыря составляют для каждого пациента индивидуальную программу лечебной гимнастики, которая помогает быстро справиться с симптомами и улучшить состояние позвоночника. ЛФК в нашей клинике входит в комплексную программу лечения остеохондроза с применением классических и инновационных методик. Мы более 30 лет лечим болезни позвоночника и суставов без боли и операции.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ЗАПИСАТЬСЯ НА бесплатный ПРИЕМ

• Индивидуальные комплексы лечебной гимнастики для каждого пациента.
• ЛФК в сочетании с мануальными методами помогает быстро избавиться от боли и других симптомов.
• Врачи со средним опытом работы 10 лет.

Физические упражнения – отличное средство против остеохондроза и других дегенеративных заболеваний позвоночного столба. Если медикаментозные препараты в основном нужны для того, чтобы снять острый приступ, то в скорейшем восстановлении позвоночника и поддержании его в хорошем состоянии в первую очередь важны такие меры, как регулярная гимнастика, курсы массажа, мягких мануальных техник.

Что касается гимнастики, то при остеохондрозе она бывает двух видов:

• Лечебная. Призвана улучшить состояние позвоночника, повлиять на основные механизмы, которые привели к заболеванию и симптомам.
• Профилактическая. Нужна, чтобы регулярно поддерживать позвоночный столб в хорошем состоянии и не допускать новых обострений.

Профилактическая гимнастика при остеохондрозе

Удобнее всего выполнять упражнения для позвоночника во время комплекса утренней гимнастики. Рекомендуется делать это каждое утро.

Если на улице тепло, откройте окно или занимайтесь во дворе, на свежем воздухе. Комплекс утренней гимнастики следует выполнять в легкой одежде, которая не стесняет движения. Можно включить приятную, бодрую, ритмичную музыку.

Начинать нужно с дыхательных упражнений: делают глубокие вдохи и выдохи, задействуя диафрагму («дыхание животом»). Затем следует разминка рук, ног и, наконец, упражнения для туловища. Для того чтобы поддерживать позвоночник в хорошем состоянии, достаточно 8–10 минут ежедневных занятий. Нагрузки должны быть умеренными. Тут не нужно «ставить рекорды», гимнастика нужна для того, чтобы «проснуться», размяться, привести организм в тонус.

Конечно же, физические упражнения по утрам нужны не только для позвоночника. Они оказывают многие благотворные эффекты на весь организм:

• Помогают справиться с вялостью, сонливостью, повышенной раздражительностью, которые нередко бывают по утрам, пока еще организм не «разогнался».
• Нормализуется возбудимость нервной системы, она быстрее переходит в «штатный» режим работы.
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, кровоснабжение органов и тканей.
• Улучшается отток лимфы, венозный отток, уменьшается отечность.
• Активируется дыхательная система, организм насыщается кислородом. Именно поэтому лучше всего заниматься с открытым окном, чтобы в помещение поступал свежий воздух.
• Активируются обменные процессы в организме.
• На весь день обеспечивается высокая физическая и умственная работоспособность, заряд бодрости и хорошего настроения.

После гимнастики рекомендуется принять душ, можно контрастный.

Примеры упражнений, которые можно выполнять во время утренней гимнастики

Все упражнения выполняются в положении стоя, ноги находятся на ширине плеч. В каждом случае рекомендуется делать 4–6 повторов.

Упражнение 1. Руки опущены по швам. Во время вдоха нужно встать на носки, поднять руки вверх через стороны и прогнуться назад. На выдохе опуститься на пятки и опустить руки.

Упражнение 2. Руки на поясе. Нужно поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях. На вдохе поднимаем, на выдохе – опускаем.

Упражнение 3. Руки на поясе. Нужно поочередно поднимать согнутые ноги в коленях, как и в прошлом упражнении, но теперь в стороны.

Упражнение 4. Руки на поясе. Поочередное максимальное сгибание ног в коленях, во время каждого из которых нужно попытаться коснуться пяткой ягодицы.

Упражнение 5. Вращения тазом поочередно в разных направлениях.

Упражнение 6. Руки по швам. Наклоны вправо и влево, при этом руки скользят по туловищу.

Упражнение 7. Руки опущены. На вдохе – шаг в сторону с одновременным подниманием рук. На выдохе – возврат в исходную позицию. Затем повторяем другой ногой.

Упражнение 8. Руки опущены. Выполняется, как предыдущее упражнение, только теперь шаги нужно делать не в сторону, а вперед.

Упражнение 9. Руки опущены. Аналогично двум предыдущим упражнениям, но шаги нужно делать назад.

Упражнение 10. Приседания. Их нужно делать на выдохе, одновременно руки вперед. На вдохе – встаем в исходную позицию.

Упражнение 11. Руки по швам. Повторение упражнения 1.

Упражнение 12. Руки прижаты к туловищу и бедрам. На вдохе поднимание плеч, на выдохе опускание в исходную позицию.

Упражнение 13. Руки опущены. Круговые движения в плечевых суставах вперед, затем назад.

Упражнение 14. Руки у плеч. На вдохе поднимания рук, на выдохе опускания.

Упражнение 15. Руки подняты вверх, кисти замкнуты «в замок». Во время вдоха нужно завести руки за голову, во время выдоха – вернуться в исходное положение.

Упражнение 16. Руки на поясе. Во время вдоха отвести левую руку и ногу в стороны. На вдохе вернуться в исходное положение, затем повторить правой рукой и ногой.

Упражнение 17. Руки на поясе. На вдохе поднять одну руку вперед и отвести ногу на противоположной стороне назад. На выдохе вернуться в исходную позицию. Затем повторить другой рукой и ногой.

Упражнение 18. Руки опущены, кисти сцеплены в «замок». На вдохах нужно поочередно поднимать сцепленные руки вправо и влево.

Упражнение 19. Исходное положение – как и во время предыдущего упражнения. Нужно выполнять вращения руками попеременно по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Упражнение 20. Руки вытянуты по швам. Повторяем дыхательное упражнение №1.

В принципе, эта гимнастика ничем не отличается от обычного утреннего комплекса упражнений. В ней нет «специальных» упражнений «против остеохондроза». Тем не менее, если выполнять ее каждый день, она хорошо подходит для профилактики проблем с позвоночником у здоровых людей и предотвращения очередного рецидива, после того как обострение остеохондроза уже прошло.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Эти упражнения уже более специфические. При обострении остеохондроза врачи не рекомендуют долго находиться на постельном режиме, так как это приведет к ослаблению мышц и еще большему ухудшению состояния. Но и интенсивные физические нагрузки противопоказаны.

Упражнения можно начинать выполнять, лишь когда разрешит лечащий врач, и необходимо четко придерживаться его рекомендаций. Поначалу комплекс гимнастики максимально мягкий, без сильных нагрузок на позвоночник, резких движений.

Нужно, чтобы комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе подбирался с учетом пораженного отдела позвоночника, степени выраженности патологического процесса и симптомов, общего состояния здоровья, физических возможностей пациента. Поэтому лучше заниматься с врачом лечебной физкультуры. В Клинике Бобыря работают опытные специалисты, они подбирают комплекс упражнений для каждого больного персонально.

Основные цели ЛФК при остеохондрозе:

• Укрепление мышечного корсета. Когда тонус и сила мышц в норме, они удерживают позвоночный столб в правильном положении и способствуют оптимальному распределению нагрузок на позвонки, межпозвоночные диски.
• Улучшение состояния суставов и связочного аппарата. Специальные комплексы упражнений замедляют нарастание дегенеративных процессов и делают движения в позвоночнике более свободными.
• Улучшение кровотока. В итоге все ткани организма, включая межпозвоночные диски, получают больше кислорода и питательных веществ.
• Устранение мышечных спазмов. Боли при остеохондрозе возникают далеко не только из-за нарушений в позвоночном столбе. Огромную роль играют так называемые триггерные точки – участки спазма в мышцах шеи, спины, поясницы.
• Формирование правильной осанки. Если изгибы позвоночника сглажены или выражены слишком сильно, или имеется его скручивание вокруг вертикальной оси, нагрузки на межпозвонковые диски перераспределяются неправильно, в определенных местах возникает напряжение, и это способствует нарастанию дегенеративных процессов.
• Замедление формирования остеофитов. Этим термином называют костные разрастания на телах позвонков. Они возникают при патологических изменениях в дисках, когда из-за нарушения их функции возрастают нагрузки на позвонки, и те пытаются их компенсировать, увеличивая свою площадь.
• Восстановить качество жизни. Лечебная гимнастика помогает улучшить подвижность, общее самочувствие, функциональные возможности человека, помогает ему быстрее вернуться к привычной жизни, работе.

Важно помнить о некоторых правилах! Комплекс упражнений должен подбираться с учетом состояния пациента и его возможностей. Слишком высокие нагрузки противопоказаны, все движения должны совершаться в пределах естественной подвижности позвоночника и суставов, не сопровождаться болью. Перед занятием желательно измерить частоту пульса и артериальное давление. Во время гимнастики больной должен внимательно следить за своим самочувствием: если появилась боль или другие симптомы, выполнение упражнений нужно прекратить.

Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника упражнения можно выполнять в положении стоя или сидя на стуле. Каждое из них повторяют по 4–6 раз.

Упражнение 1. На вдохе – разведение рук в стороны, на выдохе – возврат в исходное положение с опущенными руками.

Упражнение 2. Руки опущены, поднимание плеч на вдохе.

Упражнение 3. Вращения плечами вперед и назад.

Упражнение 4. Руки на плечах. На вдохе свести вместе лопатки, на выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение 5. Вращения руками вперед и назад.

Упражнение 6. Руки на плечах, поочередные поднимания правой и левой руки на вдохе.

Упражнение 7. Руки на плечах, поднимания обеих рук на вдохе.

Упражнение 8. Руки вверх, кисти сомкнуты в замок. Заведения рук за голову на вдохе.

Упражнение 9. Руки вверх, кисти сжаты в кулаки. Движения руками в стороны с перекрестами.

Упражнение 10. Руки на поясе. Разведения рук в стороны на вдохе.

Упражнение 11. Руки на затылке, кисти сомкнуты в замок. На вдохах поочередные повороты головы и рук вправо и влево.

Упражнение 12. Руки на поясе. Наклоны головы назад на вдохах, на выдохах – возврат в исходное положение.

Упражнение 13. Наклоны головы вперед на вдохах, на выдохах возврат в исходное положение.

Упражнение 14. Повороты головы вправо и влево (на вдохе).

Упражнение 15. Наклоны головы вправо и влево. При этом нужно пытаться коснуться ухом плеча.

Упражнение 16. Наклоны головы вперед с одновременными поворотами. При этом нужно стремиться коснуться подбородком плеча.

Упражнение 17. Положить руки на затылок, надавить, пытаясь согнуть голову вперед, при этом мышцы шеи должны сопротивляться. Продолжать 5 секунд.

Упражнение 18. Выполняется, как и предыдущее упражнение, но на этот раз нужно надавить руками на лоб.

Упражнение 19. Выполняется аналогично двум предыдущим упражнениям, давить нужно на подбородок, пытаясь разогнуть голову.

Упражнение 20. Дыхательное упражнение. На вдохе нужно развести руки в стороны, на выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение 21. Надавить руками на затылок и согнуть голову, достать подбородком до груди.

Упражнение 22. Надавливая руками на затылок, разогнуть голову.

Упражнение 23. Надавливая руками на лоб, разогнуть голову.

Упражнение 24. Надавливая руками на лоб, согнуть голову.

Упражнение 25. Наклоны головы вправо и влево, при этом нужно оказывать сопротивление, надавливая рукой на висок.

Упражнение 26. Дыхательное упражнение, повторить №20.

Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Первая часть упражнений выполняется в положении стоя:

Упражнение 1. Дыхательное упражнение. Руки опущены вниз, на вдохе их нужно поднять через стороны вверх и встать на цыпочки. На выдохе – в исходное положение.

Упражнение 2. Поднимания плеч на вдохе.

Упражнение 3. Вращения плечами вперед, назад.

Упражнение 4. На вдохе нужно «расправить» грудную клетку – свести вместе лопатки, отвести назад локти. На выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение 5. Исходное положение – правая рука поднята, левая опущена. Их нужно попеременно менять местами, делая это рывками.

Упражнение 6. Руки в стороны, кисти сжаты в кулаки. Попеременные повороты руками вправо и влево на вдохе.

Упражнение 7. Исходное положение – руки вытянуты по швам. Вращение руками вперед, затем назад.

Упражнение 8. Дыхательное упражнение. Повторяем № 1.

Далее упражнения выполняются в положении лежа на животе:

Упражнение 9. Поочередное, затем одновременное поднимание рук вверх на вдохе.

Упражнение 10. Попеременное отведение рук в стороны, затем их одновременное разведение на вдохе.

Упражнение 11. Одновременное поднимание на вдохе рук, плеч и головы.

Упражнение 12. В исходном положении руки согнуты в локтях. На вдохе их нужно выпрямить и прогнуться.

Упражнение 13. Поднять верхнюю часть тела (голову, шею, плечи) и осуществлять круговые движения руками – поочередно вперед и назад.

Упражнение 14. Руки находятся под подбородком, кисти сомкнуты в замок. Поочередные подтягивания к груди правого и левого колен.

Упражнение 15. Прогнуться назад, согнуть назад руки, ноги, обхватить голени. Немного покачаться на животе.

Далее упражнения выполняются в положении стоя на четвереньках:

Упражнение 16. Поочередные поднимания и вытягивания вперед правой и левой руки на вдохе. На выдохе – возврат в исходное положение.

Упражнение 17. Поочередное поднимание правой и левой рук в стороны на вдохе.

Упражнение 18. Поочередные поднимания правой и левой рук назад.

Упражнение 19. Исходное положение – лежа на животе. Нужно, подняв таз, перейти в положение на четвереньках, при этом не поднимая головы.

Далее упражнения выполняются в исходном положении сидя на стуле.

Упражнение 20. Руки на поясе. Поднимание рук в стороны на вдохе.

Упражнение 21. Поочередное, а затем одновременное поднимание рук вверх на вдохе.

Упражнение 22. На вдохе поднять руки вверх и одновременно повернуть ладони наружу.

Упражнение 23. Вращения руками в разные стороны.

Упражнение 24. Руки на поясе, наклоны тела вправо и влево.

Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Первый комплекс упражнений для поясницы выполняется в положении стоя:

Упражнение 1. Глубокие вдохи с подниманием рук и вставанием на цыпочки, как в комплексах гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе.

Упражнение 2. Поочередные поднимания на вдохе правой и левой ноги, согнутых в коленях.

Упражнение 3. Поочередные сгибания ноги в коленных суставах, при этом нужно постараться дотрагиваться пятками до ягодиц.

Упражнение 4. Поочередные шаги правой и левой ногой вперед, в сторону, назад с одновременным подниманием рук.

Упражнение 5. Руки опущены. Нужно выполнять наклоны туловища вправо и влево, при этом рука должна скользить по бедру.

Упражнение 6. Вращения тазом по и против часовой стрелки, при этом руки находятся на поясе.

Упражнение 7. Приседания, во время которых руки нужно вытягивать вперед.

Упражнение 8. Руки подняты, кисти сцеплены «в замок». Поочередно нужно отставлять правую и левую ногу в сторону, назад, опираясь на носок.

Упражнение 9. Повторяем упражнение №1.

Далее упражнения выполняются в положении лежа на спине.

Упражнение 10. Поочередное опускание стоп ног вправо и влево.

Упражнение 11. Поочередные запрокидывания ног друг на друга.

Упражнение 12. Поочередные отведения прямых ног в стороны.

Упражнение 13. Поочередные подъемы прямых ног.

Упражнение 14. Поочередные сгибания ног в коленях на вдохе.

Упражнение 15. Поднять прямую правую ногу, вращения в тазобедренном суставе в разные стороны. Повторить левой ногой.

Упражнение 16. Поочередное сгибание в коленях правой и левой ног.

Упражнение 17. Поочередное опускание ног, согнутых в коленях, вправо и влево.

Упражнение 18. Поочередное подтягивание ног, согнутых в коленях, к груди. Затем одновременное подтягивание согнутых в коленях ног к груди.

Далее упражнения выполняются из исходного положения лежа на животе.

Упражнение 19. На вдохе одновременно поднять правую руку и прямую левую ногу. На выдохе опустить. Затем повторить левой рукой и правой ногой.

Упражнение 20. Прогнуться назад, поднять над полом голову, шею, плечи, ноги.

Упражнение 21. Согнуть руки и ноги, перейти в коленно-локтевую позу, не отрывая от пола головы.

Упражнение 22. На вдохе отвести руки в стороны, на выдохе – вернуться в исходное положение.

Далее упражнения выполняются в положении сидя на стуле.

Упражнение 23. Разведение ног в стороны, не отрывая пяток от пола.

Упражнение 24. На вдохе поднять прямые ноги, развести в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение 25. Отвести в сторону правую ногу, не отрывая пятку от пола. Вернуться в исходное положение. Повторить левой ногой.

Упражнение 26. Наклоны туловища вправо и влево.

Упражнение 27. Поднять правую ногу, согнуть ее в колене и привести к груди. Вернуться в исходную позицию. Повторить левой ногой.

Упражнение 28. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе вернуться в исходную позицию.

Какими видами спорта рекомендуется заниматься людям с остеохондрозом?

При остеохондрозе нужно избегать видов спорта, связанных с повышенными осевыми нагрузками на позвоночный столб. В первую очередь речь о прыжках, беге, футболе, баскетболе, волейболе. Противопоказаны бокс, дзюдо, другие единоборства.

Для больных остеохондрозом хорошо подходят тренировки, направленные на укрепление мышечного корсета спины. Упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале, но предварительно нагрузки нужно обсудить с лечащим врачом.

На состояние позвоночника хорошо влияет плавание, аквааэробика. В воде за счет силы выталкивания уменьшаются нагрузки на позвоночный столб, разгружаются мышцы спины и поясницы.

Рекомендованы любые упражнения на растяжку, расслабление. В настоящее время существуют специальные группы йоги для людей с заболеваниями позвоночника. Не противопоказаны занятия лыжами.

Приходите на консультацию к специалисту в Клинике Бобыря. Врач оценит ваше состояние и назначит комплексное лечение, в которое будет входить индивидуальная программа лечебной физкультуры.

Источник