Гимнастика от грудного радикулит

Лечебная физкультура при шейно-грудном радикулите

• 
• 
• 
• 

Лечебную физкультуру лечащий врач назначает после того, как исчезают острые проявления радикулита.
Систематические занятия укрепляют мышцы, активизируют обмен веществ в межпозвонковых дисках, повышает их устойчивость к нагрузкам.
А это способствует предупреждению обострений заболевания.
В первую-вторую недели упражнения выполняют медленно, максимально расслабив мышцы, с небольшой амплитудой. Если нет боли, амплитуда может быть большей, темп—средним. Поначалу делайте наиболее легкие упражнения—с 1-го по 10-е и 15-е и 16-е. Если боль при движениях усиливается, следует уменьшить их амплитуду, доводя руки только до горизонтального уровня.
Начинать движения лучше той рукой, что болит меньше. Повторять упражнения рекомендуется 3—4 раза, затем перед следующим надо расслабить мышцы.
Через две недели занятий постепенно включайте в комплекс по одному-два новых упражнения. Амплитуда движений все более увеличивается, темп возрастает. Упражнения можно выполнять, напрягая мышцы, некоторые—с дополнительным усилием: мужчины могут взять в руки гантели. Повторять каждое упражнение 6—8 раз.
Полезны и статические напряжения, когда определенное положение удерживается в течение 3—7 секунд.
Рекомендуются потягивания рук вверх за голову в положении лежа (вытяжение), а также осторожные наклоны, повороты, вращения головы и туловища.
Систематические занятия лечебной гимнастикой уменьшают боль, скованность движений.
Поскольку шейно-грудной радикулит заболевание хроническое, выполнять физические упражнения следует постоянно.

Сидя на стуле

1. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Согнуть руки в локтях—вдох; разогнуть и расслабленно выполнить 3—5 маховых движений вперед-назад —выдох (рисунок I).
2. Поднять здоровую руку вперед-вверх—вдох; расслабляя, опустить ее и сделать 3—5 маховых движений вперед — назад — выдох. То же другой рукой.
3. Ноги вместе, выпрямлены, руки на сиденье. Согнуть ногу в колене; разогнуть. Дыхание произвольное. То же другой ногой.
4. Руки к плечам. Выпрямить руку вверх, потянуться — вдох; принять исходное положенью—выдох. То же другой рукой.
5. Ноги на ширине плеч, руки на коленях. Перевести руки на пояс, прогнуться, посмотреть вверх—вдох; вернуться в исходное положение — выдох
6. Ноги на ширине плеч. Кисти к плечам. Круговые движения локтями в одну, затем в другую сторону. Дыхание произвольное.
7. Ноги на ширине плеч, руки на коленях. Прогнуться—вдох, наклониться вперед, не опуская головы, смотреть перед собой в течение 3—5 секунд— выдох.
8. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отвести руку в сторону, потягиваясь, посмотреть на ладонь, удерживать руку в таком положении в течение 3—5 секунд— вдох; вернуться в исходное положение—выдох. То же в другую сторону.
9. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вдох. Локтем правой руки потянуться к левому колену приподнятой ноги—выдох. То же другой ногой и рукой.
10. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вставая, выпрямить руки вверх, потягиваться 3—5 секунд—вдох; вернуться в исходное положение — выдох (рисунок II).

Стоя

1. Ноги на ширине плеч. Наклониться влево, подтягивая к плечу правую руку, а левую опуская вниз («насос»). Дыхание произвольное. То же вправо.
2. Ноги на ширине плеч, руками взяться за спинку стула. Круговые движения тазом в одну, затем в другую сторону. Дыхание произвольное.
3. Ноги на ширине плеч. Держась за спинку стула, подняться на носках — вдох: наклоняясь вперед, опуститься на полную ступню, руки вперед, удерживаться в этом положении 3—7 секунд—выдох. Задние ножки стула при наклоне отрывают от пола (рисунок III).
4. Ноги вместе, руки вперед, поднять согнутую в колене ногу. Удерживать ее 2—4 секунды— вдох; опустить руки и ногу, отвести их назад (ногу на носок), соединить лопатки, удерживаться в этом положении 3—7 секунд— выдох. То же другой ногой.
5. Ноги на ширине плеч. Махи руками (руки одновременно перемещаются то вправо, то влево). Дыхание произвольное.
6. Ноги на ширине плеч. Махи руками вперед-назад расслабленно (одна рука назад, другая вперед). Дыхание произвольное.
7. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняясь, руки вперед, спина прямая, голову не опускать, удерживаться в этом положении 3—5 секунд. Дыхание произвольное.
8. Ноги на ширине плеч. Взяться руками за спинку стула. Подняться на носках — вдох; присесть, не отрывая пятки от пола,—выдох.
9. Ноги на ширине плеч, одна рука вверху, другая опущена. Круговые движения руками вперед-назад (как при плавании кролем). Дыхание произвольное.

Лежа на животе

1. Руки согнуты, голова опущена. Скользя рукой по полу, потянуться вперед; вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. То же другой рукой. То же самое, проводя руку через сторону.
2. Руки в стороны, голова опущена. Поднять руки и голову, удерживать в таком положении 3—7 секунд; вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное (рисунок IV).
3. Руки впереди, голова опущена. Поднять руки, голову и ноги — прогнуться, удерживаться в таком положении 3—7 секунд. Вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. (Это упражнение могут выполнять люди до 30—45 лет, не имеющие заболеваний сердца и сосудов.)

Стоя на четвереньках

1. Поднять руку — вдох; опустить—выдох. То же другой рукой.
2. Круговые движения головой вправо и влево (расслабленно). Дыхание произвольное.

Лежа на спине

1. Потянуться, вытянув руки за голову,— вдох; руки вдоль туловища — выдох.

С разрешения врача лечебную гимнастику можно дополнить длительными пешеходными прогулками, ходьбой на лыжах, плаванием. Следует избегать нагрузок, при которых может произойти сдавливание позвоночника (например, поднятие тяжестей), а также резких движений (игра в волейбол), значительных сотрясений, прыжков.

Источник

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Упражнения для лечения хронической торакалгии, абдомиалгии, синдромов периартроза суставов грудной клетки и профилактики обострений

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

1. Сгибание и разгибание грудного отдела позвоночника

Больной сидит на стуле с высокой крепкой спинкой, плотно упираясь на нее поясницей, которая остается неподвижной в течение выполнения упражнения. Кисти рук сцеплены в «замок» на задней поверхности шеи, фиксируя шейный отдел позвоночника. На вдохе больной прогибается назад, грудной отдел прижимается к верхнему краю спинки стула. Локти разводятся в стороны, лопатки сводятся вместе.

Эта стадия продолжается 10 с. Затем на выдохе следует наклон вперед. Подбородок опускается к груди, тянется вниз. Локти сводятся вместе. Грудной отдел позвоночника максимально сгибается как лук. Сгибание-разгибание повторяются 3 — 5 раз. Место наибольшего разгибания регулируется подкладыванием на сиденье стула жестких подушек различной толщины,
тем самым смещается уровень контакта позвоночника со спинкой стула с верхнегрудного на нижнегрудной отдел.

2. Наклоны плеч и головы в стороны

Исходное положение, сидя или стоя с полусогнутыми кистями рук на плечевых суставах. Больной опускает одно плечо вниз, одновременно наклоняя голову и поворачивая глаза в ту же сторону, делая при этом выдох. Противоположное плечо синхронно поднимается вверх («весы»). На вдохе плечи возвращаются в горизонтальное положение. Упражнение выполняется в обе стороны 10-15 раз.

3. Разгибание грудного отдела позвоночника в положении лежа на спине с помощью мяча или валика

Упражнение выполняется лежа на коврике, на спине. Под спину в области грудного отдела подкладывается мячик (диаметром от 10 до 25 см, в зависимости от мобильности и конфигурации позвоночника) или валик. Центр мяча устанавливается на межлопаточную область, при необходимости перемещается вверх или вниз для разработки различных сегментов позвоночника. Ноги полусогнуты на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль туловища. На медленном выдохе пациент расслабляется и
ложится всей массой на мяч. Если это положение комфортно, руки заводятся за голову, делается вдох. Всего в одном положении мяча делается 3 — 5 медленных глубоких вдохов и выдохов.

4. Разгибание позвоночника в положении лежа на животе

Пациент лежит на животе, опираясь ладонями рук о пол на уровне плечевых суставов, касаясь подбородком пола. На медленном выдохе голова и грудь отрываются от пола за счет напряжения разгибателей позвоночника до ощущения легкого дискомфорта. Больной смотрит прямо перед собой. В наивысшей точке необходимо зафиксировать положение, сделать медленный вдох и выдох.

По мере тренировки увеличиваются прогиб позвоночника и длительность пребывания в этом положении до 3 медленных вдохов и выдохов.

5. «Нырок в воду»

Из основного положения, стоя максимально отводим плечи, прогибаем грудной отдел позвоночника, слегка запрокидываем голову назад, сводим вместе лопатки, заводим выпрямленные руки за спину, смотрим вверх, завершая глубокий вдох, ощущая при этом предельное расширение грудной клетки. На выдохе руки выносятся вперед, ладони обращены вниз, пальцы вытянуты вперед, одновременно наклоняются вперед
сначала голова, затем туловище. Голова находится между руками, взгляд обращен вниз.

Из этого положения после задержки дыхания на несколько секунд начинается вдох и плавное разгибание позвоночника от поясничного, грудного отделов до головы. Движение повторяется 10-15 раз.

6. Наклоны туловища в стороны

В положении стоя руки плотно прижаты к туловищу. Наклон в стороны делается на выдохе. Одна рука скользит по ноге вниз, глаза следят за ее движением, вторая рука перемещается по грудной клетке вверх в подмышечную впадину не отрываясь от тела. Упражнение повторяется 10 раз в каждую сторону.

7. Скольжение по стене

Исходное положение: стоя спиной к стене, ноги на ширине плеч, в 15 см от стены. Опереться спиной о стену. На медленной глубоком вдохе скользить сниз по стене затылком, плечами и кресцом и на медленном выдохе подняться в исходное положение, сохраняя выпрямленную позу. Повторить упражнение 3-5 раз.

Источник — Кузнецов В.Ф. // Вертебрология. Клиника, диагностика, лечение заболеваний позвоночника. — 2004

Источник

Упражнения при радикулите

Радикулит — поражение корешков спинного мозга. Для патологии характерна боль по ходу повреждённых нервных волокон, нарушения чувствительности, в тяжёлых случаях — двигательные расстройства. Чтобы вылечить заболевание, недостаточно симптоматического лечения. Нужен комплексный подход с приёмом медикаментов, физиотерапевтическими процедурами и лечебной физкультурой. Дальше расскажем о ЛФК при радикулите, его пользе и приведём примеры упражнений.

Польза физических упражнений

Лечебная физкультура эффективна при поражениях всех отделов позвоночника, но наиболее выраженный результат приносит при пояснично-крестцовом радикулите. Пациенту подбирают упражнения для укрепления мышечного корсета спины и повышения тонуса мускулатуры. Когда состояние мышц улучшается, они лучше поддерживают позвоночный столб. Это, в свою очередь, помогает устранить причины радикулита, например, запущенный остеохондроз или хотя бы улучшить состояние пациента.

Также умеренные физические нагрузки предотвращают факторы риска, которые могут спровоцировать прострел. После регулярных занятий ЛФК в сочетании со специальной диетой пациент избавляется от лишнего веса. За счёт этого нагрузка на позвоночник снижается. Кроме того, гимнастика улучшает физическую подготовку пациента: незначительная физическая нагрузка уже не спровоцирует прострел, как раньше.

Статью проверил

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Дата обновления: 28 Сентября 2021 года

Содержание статьи

Как заниматься ЛФК при радикулите

Во время занятий ЛФК придерживайтесь следующих правил:

• Получайте умеренные физические нагрузки, постепенно наращивайте их интенсивность. Выполняйте упражнения, начиная с самых простых, и только потом переходите к более сложным.
• Занимайтесь регулярно. Возможно, в период лечения врач назначит ежедневные тренировки, а после — 2-3 раза в неделю. Но ЛФК всё равно не нужно забрасывать, для поддержания эффекта нужны регулярные занятия.
• Следуйте рекомендациям специалистов. Занимайтесь лечебной физкультурой по назначению ортопеда и по плану, разработанному специалистом по ЛФК. Тренер составит план занятий с учётом стадии болезни, локализации поражённых нервов, вашей физической подготовки.
• Следите за своим состоянием во время тренировок. Если чувствуете незначительное недомогание, особеннно во время первый занятий — это нормальная реакция организма на нагрузки. Но сильных болей быть не должно. Если вам некомфортно, скажите об этом специалисту.
• В острый период радикулита откажитесь от любых упражнений на сгибание-разгибание позвоночника. Они могут спровоцировать повышение внутридискового давления и усиление боли.

ЛФК при радикулите противопоказана пациентам в период острых болей, с декомпенсацией сердца и в тяжёлых состояниях при соматических расстройствах.

Упражнения для разных отделов позвоночника

Комплекс упражнений подбирают так, чтобы сначала расслабить мышцы поражённого отдела позвоночника, а затем дать на них нагрузку и за счет этого укрепить.

Для шейного отдела

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Из этого исходного положения выполняйте следующие упражнения:

1. Медленно поворачивайте голову влево-вправо.
2. Наклоняйте голову вперёд так, чтобы коснуться подбородком груди, и поворачивайте влево-вправо.
3. Отклоните голову максимально назад, чтобы затылок коснулся верхней части спины, задержитесь на несколько секунд в таком положении.
4. Наклоняйте голову влево-вправо, чтобы коснуться ухом плеча.
5. Медленно делайте круговые движения головой, не запрокидывая слишком сильно назад.
6. Делайте круговые движения плечами вперёд, затем назад. Сначала вращайте обоими плечами, затем каждым по очереди.

Все упражнения делайте медленно, без резких движений, повторяйте каждое по 5-10 раз.

Для грудного отдела

1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях на уровне груди. Разводите руки в стороны так, чтобы лопатки сошлись.
2. Из того же исходного положения поднимите руки вверх, задержите на 3-5 секунд.
3. Из того же исходного положения максимально разводите руки в стороны и тянитесь. Фиксируйте положение на 3-5 секунд, руки должны быть напряжены.
4. В том же исходном положении положите кисти на плечи. Поднимите правую руку так, чтобы локоть оказался на 90 градусов к груди, задержите на 3-5 секунд. Так же поднимите вторую руку.

Все упражнения повторите по 5-10 раз.

Для пояснично-крестцового отдела

1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс. Наклонитесь влево, зафиксируйте положение на 3-4 секунды, вернитесь в исходное положение. Так же наклонитесь вправо. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.
2. Из того же исходного положения медленно наклоняйтесь вперёд-назад, фиксируя положение на 2-3 секунды. Повторяйте 8-10 раз.
3. Оставайтесь в том же исходном положении, но заведите кисти рук за спину и положите ладони на поясницу. Сделайте глубокий наклон вперёд, прогибая спину, насколько это возможно, и зафиксируйте положение на 2-3 секунды. Повторите 8-10 раз.
4. Ноги в том же исходном положении руки свободно опустите вдоль тела. Нагнитесь вперёд, потянитесь руками вниз — постарайтесь коснуться пола. При этом нельзя сгибать колени. Задержитесь в нижнем положении на 3-4 секунды и медленно поднимитесь. Если не получилось достать до пола с первого раза, при каждом следующем наклоне старайтесь опускать руки ниже. Повторите 5-10 раз.
5. Поставьте ноги вместе, руки положите на пояс. Сделайте полуприседание, вытягивая руки вперёд. Задержитесь на согнутых ногах 3-4 секунды, повторите 5-8 раз.
6. Поставьте ноги вместе, руки свободно опустите вдоль туловища. Поднимитесь на носочки, тянитесь руками вверх, насколько можете. Повторите 10-12 раз в медленном темпе.

Источники

«Применение специальных гимнастических упражнений в лечении радикулитов», Харитонашвили К., Фероян Э., Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта, 2008

«Профилактика остеохондроза средствами и методами физической культуры и фитотерапии», Макаренко П.Д, Дебердеев М.П., Известия Южного федерального университета. Технические науки, 1997

«Упражнения против болей в спине», Кряжев В.Д., Бухгалтерский учет в бюджетных и некоммерческих организациях, 2006

Источник