Гимнастика от галины шаталовой

Дыхательные упражнения по Г. С. Шаталовой

Дыхательные упражнения по Г. С. Шаталовой

В системе естественного оздоровления Галины Сергеевны Шаталовой есть и дыхательные упражнения. В зависимости от того, в каком из направлений происходит наибольшее увеличение объема грудной клетки, различают грудной, брюшной и смешанный типы дыхания. Изменить тип дыхания можно с помощью системы естественного оздоровления.

Из всех типов дыхания Шаталова выделяет брюшное. Выполняется оно следующим образом: с началом вдоха первым надо выпятить живот, затем область диафрагмы и следом приподнять ребра и ключицы. В надключичной области вдох заканчивается. Выдох также начинается с живота – он втягивается, диафрагма поднимается, ребра идут вниз, и наконец сжимаются надключичные мышцы.

Шаталова считает, что наилучшим образом на состояние организма влияет дыхание нижней частью живота. Это довольно сложное упражнение требует серьезной предварительной подготовки, особенно важно иметь навыки аутогенной тренировки, чтобы концентрировать энергию в энергетическом центре, расположенном чуть ниже пупка.

Дыхательные упражнения можно делать стоя, сидя или лежа – в зависимости от самочувствия. Заниматься следует босиком и, если есть такая возможность, на свежем воздухе.

Самым естественным положением тела человека является поза стоя. Поэтому занятия дыханием предпочтительнее проводить на лоне природы.

Людям, страдающим такими расстройствами нервной системы, как неврозы и неврастения, а также больным гипертонией не рекомендуется сразу переходить к упражнениям, требующим задержки дыхания, так как даже небольшая пауза между вдохом и выдохом может привести к судорогам и другим отрицательным последствиям.

В таких случаях надо начинать с дыхания сидя, обладающего успокаивающим действием, или же, выполняя полное ритмичное дыхание, ограничиться вдохом, задержкой после вдоха и выдохом.

Упражнение для начинающих

Попробуйте вдохнуть воздух и мысленно, усилием воли, как бы распределить его, скажем, в ноги. Вы почувствуете, как туда устремился поток живительной силы. Сделайте выдох и проделайте то же самое с руками и другими частями тела.

1. Сперва можно просто встать, расслабиться и дышать полной грудью.

2. Теперь необходимо попытаться освоить так называемую форму трех кругов: чуть согнутые в коленях ноги – на ширине плеч; руки – на линии плеч, согнуты в локтях, ладони обращены друг к другу. Чтобы точнее воспроизвести эту позу, надо представить себе, что ногами и руками вы обхватываете большие мячи, а растопыренными пальцами сжимаете мяч поменьше, размером приблизительно с вашу голову.

3. Сидя на стуле можно выполнять пассивное дыхание и дополнять его медленными размеренными движениями рук: голова и спина прямые, ладони лежат на бедрах большими пальцами внутрь, ноги согнуты в коленях под прямым углом. На вдохе руки в такт дыханию идут вверх (при этом кисти абсолютно расслаблены) до уровня плеч, а на выдохе столь же плавно опускаются, кисти приоткрыты.

4. Для того чтобы заниматься дыхательными упражнениями в положении лежа, нужно подготовить твердую деревянную поверхность, которая при желании накрывается простыней, покрывалом или тонким ковриком. Если очень холодно, можно надеть носки и накрыться шерстяным одеялом. В позе лежа на спине руки свободно лежат вдоль тела ладонями вниз, а для контроля над вырабатываемым дыханием одна рука лежит на груди, а другая – на животе.

5. Есть также несколько вариантов дыхания лежа на боку: положить голову на руку, а вторую руку – вдоль тела или завести за спину, чтобы ладонь касалась пола.

1. Дыхание при ходьбе должно быть естественным и ненапряженным не только в каком-то определенном статичном положении, но и при движении. Выдох всегда должен быть на 2 шага продолжительнее, чем вдох. Научиться этому правилу легче всего при ходьбе. Обязательно постоянство разницы между вдохом и выдохом, в то время как продолжительность их произвольна и индивидуальна: некоторым людям удается даже делать вдох на 18, а выдох – на 20 шагов.

2. Бегать нужно на чуть согнутых ногах, легко и расслабленно, при этом немного пружиня стопами. Требования к дыханию те же, что и при ходьбе, с одним только различием: во время интенсивного бега вдох и выдох могут сравняться по продолжительности. Однако если вдох становится слишком затяжным, движение следует замедлить.

Используя прежде всего основное, легочное дыхание, наше тело дышит также и каждой отдельной клеточкой. Кожное дыхание является неотъемлемой частью нормального природного процесса дыхания организма. Чтобы задействовать этот вид дыхания, необходимо содержать кожу в чистоте, а также в совершенстве владеть приемами расслабления.

Следует встать ровно, ноги на ширине плеч, развести руки в стороны и, расслабившись, сделать шаг вперед. Затем, лишь едва шевеля ноздрями, впитывать кожей бодрящий свежий воздух. Так же расслабленно делается выдох, сопровождаемый опусканием рук и приподниманием носка ноги.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения Также в предлагаемый комплекс можно включить следующие дыхательные упражнения. Так как эти упражнения сопровождаются значительным изменением внутрибрюшного давления, их необходимо выполнять в стадии выздоровления, следя за тем, чтобы не

Дыхательные упражнения.

Дыхательные упражнения. Ниже мы приводим три формы дыхания йогов. Первая форма — хорошо известное «очищающее дыхание» Йогов, которому они обязаны особой выносливостью своих легких. Обыкновенно всякое упражнение в дыхании йоги заканчивают этим очищающим дыханием, и в

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения Первые дыхательные упражнения Для дыхательных упражнений сидя можно выбрать положение на полу или на стуле, кому как удобно. Также многие дыхательные упражнения выполняются стоя.Дыхательные упражнения йоги основаны на контроле над дыханием.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БРОНХИТЕ

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БРОНХИТЕ Бронхит – весьма распространенное заболевание, часто возникающее из-за переохлаждения или простуды. При нем воспаляются слизистые оболочки верхних дыхательных путей. Воспаленные и утолщенные оболочки сужаются, что перекрывает

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения Рекомендуется выполнять несколько дыхательных упражнений.Так, действенным методом лечения при бронхиальной астме является дыхательная гимнастика, при которой надо произносить определенные звуки. На выдохе сначала быстро проговариваются

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения Начинаем свой день с концентрации на дыхании. Сначала просто медленно и глубоко дышим. Внимательно следим за всеми этапами дыхания, не даем себе спешить и халтурить, полностью и осознанно вдыхаем и выдыхаем. Если вы освоили уджай или полное дыхание

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения Упражнение является расширенной версией вышеописанной «техники пылесоса» и поможет вам в создании подтянутого и крепкого живота. Оно называется транспирамидальным дыхательным упражнением, поскольку целью его воздействия являются два вида мышц

67. Дыхательные упражнения

67. Дыхательные упражнения 1. Исходное положение (ИП) – сидя на стуле, ноги вместе. Наклонить туловище так, чтобы грудь соприкасалась с коленями, а руки свободно свисали. Легко вдохнуть через нос. Задержать выдох на 5–6 секунд. Выпрямиться, поднимая руки вверх (выдох). Во

Специальные дыхательные упражнения

Специальные дыхательные упражнения Главной дыхательной мышцей человека является грудобрюшная диафрагма, разделяющая грудную и брюшную области тела. Большинство нетренированных людей очень слабо задействуют в дыхании диафрагму.Поэтому главная задача физических

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения В дополнение к предложенному выше комплексу еже дневных расслабляющих мышцы упражнений рекомендуем выполнять дыхательные упражнения.Главной дыхательной мышцей человека является грудобрюшная диафрагма, разделяющая грудную и брюшную области

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения Дыхательные упражнения очень хорошо укрепляют защитные силы организма.Медленно делаем вдох (длительность вдоха считаем – раз, два, три, четыре). Задерживаем воздух в себе, считаем – раз, два, три, четыре. Медленно делаем выдох, считаем – раз, два,

Специальные дыхательные упражнения

Специальные дыхательные упражнения Главной дыхательной мышцей человека является грудобрюшная диафрагма, разделяющая грудную и брюшную области тела. Большинство нетренированных людей очень слабо задействуют в дыхании диафрагму.Поэтому главная задача физических

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Принимая полное дыхание за основу, полезно выполнять специальные дыхательные упражнения. Приводим некоторые из них.Очищающее дыханиеСделав медленно полный вдох, ненадолго задержите воздух и потом короткими и сильными толчками выдыхайте его

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Дыхание — это процесс вступления в тесную связь со Вселенной. При каждом вдохе и выдохе вы обмениваетесь с окружающей средой миллиардами атомов. Ваша телесно-ментальная система берет из нее все необходимое и избавляется от всего лишнего.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения Начинать занятие следует с дыхательных упражнений, потом переходить к асанам.Дыхательные упражнения выполняются сидя (можно на полу можно – на стуле) или стоя. Дышать следует только через нос, концентрируясь на ощущениях воздуха, поступающего в

Источник

Как следили за осанкой и здоровьем позвоночника в советское время. Упражнения от Галины Шаталовой (видео)

Система естественного оздоровления организма доказала, что при наличии благоприятных факторов организм сам включает механизм самовосстановления. Эту уникальную методику разработала хирург Галина Шаталова . В свое время она отказалась от операций и ушла в так называемое «целительство». Результат превзошел все ожидания.

Простая, но полезная гимнастика

Иногда бывают недуги, которые словно съедают человека изнутри, однако медики разводят руками и говорят, что не могут поставить диагноз. Сейчас такая аномалия получила более научное обоснование: психосоматика. Концепция заключается в утверждении мысли, что все болезни появляются от нервов.

Галина Шаталова неоднократно сталкивалась с такими «неизлечимыми» пациентами. Ей удалось придумать систему, которая смогла бы полностью оздоровить организм. Методика включала в себя совокупность факторов: улучшение психического и эмоционального состояния за счет контакта с природой и правильных нагрузок.

Посмотрите ее обучающий курс «Упражнения для сохранения осанки и гибкости позвоночника от Галины Шаталовой », который вышел на экраны ТВ в 1989 году.

Целеустремленная девушка

Галина родилась в Ашхабаде в семье военного в 1911 году. Еще в детстве она переехала с семьей в Ростов-на-Дону . Галина мечтала после школы поступить в медицинский институт, однако столкнулась со сложностями. Определяющую роль при поступлении играло социальное происхождение абитуриента. Поскольку Галина была из «рабоче-крестьянской семьи», то ей предварительно пришлось поработать на табачной фабрике, чтобы иметь возможность претендовать на поступление. Шаталова честно отработала положенный срок, после чего стала студенткой медицинского института, который окончила с отличием, а затем поступила в ординатуру.

В военные годы Шаталова была уже военврачом третьего ранга (ранее она принимала участие в Финской войне в качестве военно-полевого хирурга). После войны медик получила медаль за доблестный труд и в 1974 году стала работать в Институте нейрохирургии.

Счастливая семья

В личной жизни у Галины тоже был полный порядок. Еще будучи студенткой, она вышла замуж за Александра Шаталова , который впоследствии стал генерал-майором, профессором, занимал высокий пост в инженерной академии имени Дзержинского. Именно Александр создал школу, десять выпускников которой стали лауреатами Государственной премии.

Супруги выростили троих детей. Когда муж защищал докторскую, жена защищала кандидатскую. Должно быть, слишком сильной оказалась нагрузка для Галины . Практически сразу после защиты кандидатской диссертации, в 1951 году, она потеряла зрение. Врач ничего не видела на протяжении нескольких дней. Произошедшее произвело на нее такое неизгладимое впечатление, что когда зрение вернулось, Галина поспешила уволиться из института. Осознала, что здоровье дороже любой карьеры и любых наград.

Эксперименты

Еще на протяжении всей работы в институте и даже во время учебы Галину интересовала тема резервных возможностей человеческого организма в борьбе с недугами. Накопив достаточно знаний из сферы медицины, Шаталова стала разрабатывать собственную уникальную методику, как исцелиться без операции. Галина пришла к выводу, что хирургическое вмешательство должно быть только в самых крайних случаях. В большинстве ситуаций организм может сам одолеть болезнь. Самое главное – это включить, активировать тот самый механизм самозащиты и самоисцеления.

Галина стала проводить ряд экспериментов, результаты которых фиксировала у себя в тетради. Представьте себе, что исследованиями Шаталова занималась на протяжении нескольких десятилетий. Только когда на руках у врача оказались доказательства того, что простые упражнения и пребывание на природе помогает излечиться от недугов, она представила свой научный труд широкой аудитории, в 1980 году выступив с соответствующим докладом. Результаты экспериментов потрясли коллег-медиков. Благодаря оздоровительной системе Шаталовой , излечилось 49 «неизлечимых» больных.

Основные правила исцеления

На чем базируется уникальная методика Галины ? Вот основные факторы:

• активное движение (ходьба, бег, выполнение несложных упражнений для суставов);
• целебное питание;
• полноценный сон;
• положительный психоэмоциональный настрой;
• правильное дыхание;
• закаливание.

Кажется, будто это банальные прописные истины? Возможно. Но жаль, что многие из нас их игнорируют, недооценивают значимость. Если бы мы соблюдали такие простые правила, то избежали бы возникновения многих недугов.

Кстати, Галина делала упор на занятиях спортом на свежем воздухе. Это важно для эмоционального состояния. Тренировки в спортзале – это ничто по сравнению с упражнениями на свежем воздухе, где каждая клеточка организма насыщается кислородом. Это и улучшает самочувствие, и повышает настроение.

Гениальность Галины Шаталовой как врача заключается в том, что она одна из немногих врачей, кто был категорически против того, чтобы заставлять людей принимать таблетки. Она настаивала на том, что исцелиться можно с помощью правильного образа жизни. И с этим сложно не согласиться.

Источник

Как следили за осанкой и здоровьем позвоночника в советское время. Упражнения от Галины Шаталовой (видео)

Система естественного оздоровления организма доказала, что при наличии благоприятных факторов организм сам включает механизм самовосстановления. Эту уникальную методику разработала хирург Галина Шаталова . В свое время она отказалась от операций и ушла в так называемое «целительство». Результат превзошел все ожидания.

Простая, но полезная гимнастика

Иногда бывают недуги, которые словно съедают человека изнутри, однако медики разводят руками и говорят, что не могут поставить диагноз. Сейчас такая аномалия получила более научное обоснование: психосоматика. Концепция заключается в утверждении мысли, что все болезни появляются от нервов.

Галина Шаталова неоднократно сталкивалась с такими «неизлечимыми» пациентами. Ей удалось придумать систему, которая смогла бы полностью оздоровить организм. Методика включала в себя совокупность факторов: улучшение психического и эмоционального состояния за счет контакта с природой и правильных нагрузок.

Посмотрите ее обучающий курс «Упражнения для сохранения осанки и гибкости позвоночника от Галины Шаталовой », который вышел на экраны ТВ в 1989 году.

Целеустремленная девушка

Галина родилась в Ашхабаде в семье военного в 1911 году. Еще в детстве она переехала с семьей в Ростов-на-Дону . Галина мечтала после школы поступить в медицинский институт, однако столкнулась со сложностями. Определяющую роль при поступлении играло социальное происхождение абитуриента. Поскольку Галина была из «рабоче-крестьянской семьи», то ей предварительно пришлось поработать на табачной фабрике, чтобы иметь возможность претендовать на поступление. Шаталова честно отработала положенный срок, после чего стала студенткой медицинского института, который окончила с отличием, а затем поступила в ординатуру.

В военные годы Шаталова была уже военврачом третьего ранга (ранее она принимала участие в Финской войне в качестве военно-полевого хирурга). После войны медик получила медаль за доблестный труд и в 1974 году стала работать в Институте нейрохирургии.

Счастливая семья

В личной жизни у Галины тоже был полный порядок. Еще будучи студенткой, она вышла замуж за Александра Шаталова , который впоследствии стал генерал-майором, профессором, занимал высокий пост в инженерной академии имени Дзержинского. Именно Александр создал школу, десять выпускников которой стали лауреатами Государственной премии.

Супруги выростили троих детей. Когда муж защищал докторскую, жена защищала кандидатскую. Должно быть, слишком сильной оказалась нагрузка для Галины . Практически сразу после защиты кандидатской диссертации, в 1951 году, она потеряла зрение. Врач ничего не видела на протяжении нескольких дней. Произошедшее произвело на нее такое неизгладимое впечатление, что когда зрение вернулось, Галина поспешила уволиться из института. Осознала, что здоровье дороже любой карьеры и любых наград.

Эксперименты

Еще на протяжении всей работы в институте и даже во время учебы Галину интересовала тема резервных возможностей человеческого организма в борьбе с недугами. Накопив достаточно знаний из сферы медицины, Шаталова стала разрабатывать собственную уникальную методику, как исцелиться без операции. Галина пришла к выводу, что хирургическое вмешательство должно быть только в самых крайних случаях. В большинстве ситуаций организм может сам одолеть болезнь. Самое главное – это включить, активировать тот самый механизм самозащиты и самоисцеления.

Галина стала проводить ряд экспериментов, результаты которых фиксировала у себя в тетради. Представьте себе, что исследованиями Шаталова занималась на протяжении нескольких десятилетий. Только когда на руках у врача оказались доказательства того, что простые упражнения и пребывание на природе помогает излечиться от недугов, она представила свой научный труд широкой аудитории, в 1980 году выступив с соответствующим докладом. Результаты экспериментов потрясли коллег-медиков. Благодаря оздоровительной системе Шаталовой , излечилось 49 «неизлечимых» больных.

Основные правила исцеления

На чем базируется уникальная методика Галины ? Вот основные факторы:

• активное движение (ходьба, бег, выполнение несложных упражнений для суставов);
• целебное питание;
• полноценный сон;
• положительный психоэмоциональный настрой;
• правильное дыхание;
• закаливание.

Кажется, будто это банальные прописные истины? Возможно. Но жаль, что многие из нас их игнорируют, недооценивают значимость. Если бы мы соблюдали такие простые правила, то избежали бы возникновения многих недугов.

Кстати, Галина делала упор на занятиях спортом на свежем воздухе. Это важно для эмоционального состояния. Тренировки в спортзале – это ничто по сравнению с упражнениями на свежем воздухе, где каждая клеточка организма насыщается кислородом. Это и улучшает самочувствие, и повышает настроение.

Гениальность Галины Шаталовой как врача заключается в том, что она одна из немногих врачей, кто был категорически против того, чтобы заставлять людей принимать таблетки. Она настаивала на том, что исцелиться можно с помощью правильного образа жизни. И с этим сложно не согласиться.

Источник