Гимнастика от ани лорак

Как тренируется Ани Лорак: комплекс упражнений от звезды

Елизавета Сурова Универсальная нагрузка: короткая тренировка от Ани Лорак на каждый день Успешная певица и мама поделилась своими любимыми упражнениями. Выполнять их можно дома и без дополнительного инвентаря. 10 мая 2021, 16:53 Lifestyle / Фитнес 0 Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

Практически каждая девушка стремится сбросить пару лишних килограммов до наступления лета. В преддверии купального сезона своей тренировкой поделилась и певица Ани Лорак . В свои 42 года она может похвастать стройной и подтянутой фигурой – артистке можно только позавидовать. Или попробовать её комплекс упражнений на себе.

Проснулись — потянулись: 5 упражнений, которые можно делать прямо в кровати После них точно не захочется поваляться ещё пять минуточек.

Разминка

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Начните с вращений головой по часовой и против часовой стрелки. Затем положите кисти на плечи, вращайте локтями по часовой и против часовой стрелки. Перейдите к вращениям корпусом: согните руки в локтях перед собой. Сделайте два резких рывка в одну сторону, затем в другую. После разогрева можно переходить к упражнениям.

Упражнение «мельница»

Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, руки подняты и вытянуты на уровне плеч.

Группы мышц: косые и прямые мышцы пресса, нижний пресс, мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

Туловище наклоните вперёд до параллели с полом. Руки держите прямыми, поворачивайте корпус за счёт напряжения мышц пресса. При каждом повороте старайтесь дотронуться пальцами левой руки до правой ступни и наоборот.

Как перестать бояться и начать бегать? Первые шаги: от психологической подготовки до массового старта.

Планка

Исходное положение: упор лёжа, руки в локтях согнуты под прямым углом, ладони на ширине плеч.

Группы мышц: бицепсы, мышцы спины и пресса.

Динамическая планка с опусканием прямых рук на локти
Встаньте в планку на прямых руках и по очереди поднимайте руки до уровня плеча.

Динамическая планка на прямых руках с разворотом
Вернитесь в планку на прямых руках и установите ровную линию всего корпуса. Перенесите вес на правую ладонь и одновременно поверните корпус влево, поднимая левую руку вверх. То же самое повторите в другую сторону.

Динамическая планка с одновременным поднятием ноги и противоположной руки
Встаньте в планку на прямых руках и одновременно вытяните правую ногу и левую руку. Затем левую ногу и правую руку.

Поза ребёнка (баласана)

Исходное положение: сидя на полу или коврике.

Группы мышц: растяжка мышц, разгибающих позвоночник, большой ягодичной мышцы, грушевидной мышцы и других мышц-вращателей бедра, задней группы мышц бедра, средней и малой ягодичных мышц, передней большеберцовой мышцы.

Встаньте на колени, стопы и колени сведите вместе, большие пальцы ног соприкасаются. Опустите таз на пятки и расслабьтесь. На выдохе согнитесь вперёд и постарайтесь коснуться лбом пола. Руки вытяните перед собой.

Упражнение на пресс

Исходное положение: лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки за головой.

Группы мышц: мышцы пресса.

Держите ноги прямыми и в таком положении поднимайте их под прямым углом к полу. Плавно вернитесь в исходное положение, прочувствуйте напряжение мышц живота. Если хотите усложнить упражнение, не опускайте ноги на пол, а удерживайте их в нескольких сантиметрах над поверхностью.

Научный подход: как накачать пресс по рекомендациям Гарварда Для этого не нужен даже спортзал. Только желание тренироваться.

Отжимания

Исходное положение: упор лёжа.

Группы мышц: большие грудные мышцы, трицепс, дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс.

Сгибайте руки в локтях и опускайте тело до параллели с полом, далее медленно разгибайте локти и возвращайтесь в исходное положение.

Как правильно выполнять упражнения, можно посмотреть в видео.

Поза йога (сукхасана)

Исходное положение: сидя со скрещенными ногами, голени переплетены (левая ступня под правым коленом, правая — под левым).

Завершите тренировку в позе йога. Восстановите дыхание и поблагодарите себя за проделанную работу.

Источник

«После тренировки – контрастный душ, чтобы по телу пробежала легкая дрожь». Ани Лорак рассказала, какие упражнения помогают ей оставаться в форме

По словам проживающей в России украинской певицы Ани Лорак, после ежедневной утренней тренировки она завтракает овсянкой на воде с добавлением ложки меда или яичницей.

Проживающая в России украинская певица Ани Лорак 10 февраля в Instagram рассказала, как поддерживает тело в форме.

» Каждое утро начинаю с простой тренировки – о бязательная разминка, чтобы настроить мышцы на «рабочий лад». Начинаем с головы, потом включаем плечи, затем руки и бедра», – написала певица.

После разминки певица выполняет три подхода по 20 приседаний, затем делает 50 скручиваний и 20 отжиманий от пола. Между упражнениями на пресс и отжиманиями Ани Лорак делает прыжки с подниманием рук вверх.

«Если нет на это времени, не забывайте о планке, это займет три – пять минут в день. После тренировки – контрастный душ. Начинаем с теплой воды и плавно меняем на холодную, чтобы по всему телу пробежала легкая дрожь. Сосуды получат всплеск, это улучшает кровообращение и тонус организма. Затем – легкий завтрак», – рассказала артистка.

По словам певицы, она завтракает овсянкой на воде, добавляя ложку меда, или яичницей.

«И конечно же, вкусный чай или кофе», – подытожила она.

Ани Лорак (Каролина Куек) родилась 27 сентября 1978 года в городе Кицмань Черновицкой области. Она была четвертым ребенком и единственной дочерью у своих родителей, которые расстались до ее появления на свет. Старший брат артистки погиб во время войны в Афганистане.

В 2008 году певица представляла Украину на конкурсе «Евровидение» с песней Shady Lady и заняла второе место. В том же году она получила звание народной артистки Украины.

С 2015 года Ани Лорак живет и работает в России.

В феврале 2021 года бывший продюсер Ани Лорак Юрий Фалеса оценил фигуру певицы, заявив, что, несмотря на возраст, она выглядит, как девочка.

Источник

Упругие ягодицы и идеальный живот: Лорак раскрыла секрет своей фигуры

До лета ещё больше трёх месяцев, но начать возвращаться в форму лучше прямо сейчас. Это избавит от стресса, связанного с наступлением тепла и временем для открытых нарядов. В этом году из-за карантина многим, похоже, придётся работать над фигурой в два раза больше. Главное, верить в свои силы и идти маленькими шагами к своим целям.

Тем, кто не знает, с чего начать, можно воспользоваться советами Ани Лорак . Певица рассказала о ритуалах, с которых начинается её день. Она раскрыла секрет своей идеальной фигуры, и в том, что она делает, нет ничего сложного.

Тренировка до завтрака

Артистка предлагает заниматься спортом сразу после подъема. Это даёт заряд энергии и чувство легкости на весь день. Первое, что делает исполнительница, когда встаёт с постели, — это активная разминка. Она разогревает мышцы и настраивается на рабочий лад.

Затем Лорак переходит к интенсивной тренировке. Сначала она работает над зоной ягодиц. Артистка делает три подхода по 20 приседаний. Потом занимается прессом. Певица обладает «стальным» животом с выраженным рельефом, которым очень гордится. Многие концертные наряды звезды сшиты таким образом, чтобы подчеркнуть именно эту часть тела исполнительницы. На пресс она делает около 50 подъемов корпуса.

Дальше певица выполняет эффективное упражнение джампинг джек, направленное на сжигание лишнего веса. На самом деле ничего необычного: ритмичные прыжки вверх с хлопками над головой. Кажется легко, но уже через две минуты интенсива так казаться не будет.

«Если у вас совсем нет на это времени, не забывайте о планке, это займет 3-5 минут в день. 60 секунд в одном положении, меняем руки и переходим в другое положение, также можно стоять на одной руке»,

— советует Лорак на своей странице в Инстаграме.

Что ест по утрам Лорак?

После физической активности артистка обязательно принимает контрастный душ. Лорак говорит: важно следить за постепенным появлением ощутимой разницы между холодной и горячей водой. Как считает Ани, начинать лучше со средней температуры и постепенно её понижать. Эта процедура — отличная тренировка для сосудов и профилактика потери тонуса кожи.

На завтрак певица обычно варит на воде кашу, куда добавляет разные топпинги, например, мёд. Ещё она любит баловать себя блюдами из яиц. После хорошей тренировки Ани не отказывает себе в чашке крепкого чая или кофе.

Лорак демонстрирует, какие позитивные изменения в её внешнем виде происходят благодаря этим простым правилам. В сентябре звезде исполнилось уже 42 года. Но кто скажет, что она выглядит на этот возраст? Стройная и подтянутая фигура артистки продолжает будоражить умы миллионов поклонников. Кажется, каждый из них мечтает оказаться на месте Егора Глеба, с которым встречается исполнительница.

О романе Лорак с молодым продюсером Black Star, напомним, стало известно летом 2019 года. Это были первые отношения исполнительницы после болезненного разрыва с отцом её дочери Муратом Налчаджиоглу. Новый избранник дивы не стремится к публичности, поэтому в СМИ нет почти никаких подробностей совместной жизни пары. Говорят, что не так давно Лорак получила тайное предложение руки и сердца, однако никакого официального подтверждения этот слух не получил. Певица держит в секрете подробности романа с молодым избранником и отказывается от комментариев на эту тему.

Источник

Ани Лорак: «Пресс надо качать обязательно: подтянутый животик — первый признак молодой фигуры»

Певица Ани Лорак — образец для подражания у миллионов поклонниц. И дело не только в блестящей внешности и артистическом таланте, но и в идеальной фигуре, секреты которой девушка в тайне не держит. По словам 38-летней звезды, три главных ингредиента ее красоты — здоровый образ жизни, правильная система питания и регулярные занятия спортом.

За своим рационом питания певица следит самостоятельно, без профессионального диетолога. Проанализировав опыт подруг и изучив специальную литературу, Лорак создала для себя несколько простых и эффективных правил. Во-первых, чтобы уменьшить порции, она вместо больших тарелок использует маленькие, во-вторых, не ужинает после 6 часов вечера и, в-третьих, исключила из рациона сладкие газированные напитки, соки из пакетов, майонез, сахар и любой хлеб.

«Чем позже прием пищи, тем медленнее она переваривается. Позавтракать можно очень плотно, даже борщом, если хочется, все равно калории сгорят, а вот вечером лучше ограничиться печеным яблоком или кефиром. И еще не считаю десерты добавкой к обеду или ужину — это отдельный и очень калорийный прием пищи!»

Кубиков на прессе добилась, лежа на кровати

Своих знаменитых кубиков на прессе певице удалось добиться, лежа на кровати. По словам артистки, из-за постоянных гастролей она просто не успевает ходить на фитнес, заниматься на тренажерах или плавать в бассейне. Отсутствие полноценных тренировок Ани компенсирует эффективными утренними упражнениями: проснувшись, она закидывает руки за голову, хватается за перекладину кровати и начинает медленно поднимать ноги на 90 градусов, обязательно прямые и с вытянутыми носочками.

«Я сама для себя придумала, что число качаний должно равняться моему возрасту. Так что, когда мне будет 80 лет, буду делать 80 подъемов! Вообще, подтянутый животик — первый признак молодой фигуры, поэтому пресс надо качать обязательно».

После этого упражнения Ани встает с кровати и начинает делать зарядку, которая длится не менее 20 минут. В ее основе — классическая «советская» гимнастика: наклоны, приседания, повороты, «мельница». По мнению певицы, лучше этих проверенных временем упражнений для утренней зарядки еще ничего не придумано.

Вернула идеальную фигуру после рождения дочери благодаря мощному стимулу

Во время беременности дочерью Софией, которая появилась на свет в 2011 году, Лорак прибавила 15 килограммов. Звезда рассказывала, что когда она смотрела на себя в зеркало, то просто не понимала, кто это.

«Любой женщине неприятно, когда она явно не в форме. А артистке, которую публика рассматривает со всех сторон чуть ли не под микроскопом, неприятно вдвойне и даже втройне».

Прийти в норму, вернуть идеальную фигуру и снова блистать на сцене Ани удалось благодаря мощному стимулу. Уже спустя несколько месяцев после рождения дочери артистка начала максимально строго следить за своим питанием и физическими нагрузками.

Помимо любимой утренней гимнастики Лорак увлекается классическими и современными танцами и считает, что они лучше всего подтягивают фигуру. Поэтому с раннего детства прививает любовь к танцам у своей дочери.

Муж певицы считает, что Ани слишком балует их дочь

Взгляды на воспитание Сони у Ани и ее супруга, турецкого бизнесмена Мурата, совпадают не всегда. Глава семьи считает, что супруга излишне балует девочку, скупая в магазинах игрушки десятками. В какой-то момент количество их стало настолько велико, что они перестали помещаться в детской комнате.

«Мы заходим в магазин, и я говорю дочке: «Выбирай все что хочешь». А Соня берет всего одну игрушку. Я: «Возьми еще вон того симпатичного зайчика. И вот этот домик. Ведь в нем ванночка, а в ванночке куколка». Но София говорит: «Нет, больше мне ничего не надо». Ну я тогда наверстываю, заходя в магазин без нее. Мурат гораздо более практичен и постоянно меня ругает»

Лорак говорит, что, покупая игрушки дочери, она балует не только ее, но и себя, ведь детство успешной певицы трудно назвать счастливым и безоблачным. Родители Ани расстались еще до ее рождения, и чтобы обеспечить ее и трех братьев, матери пришлось пристроить детей в сад-пятидневку и в интернат, а на выходные забирать их домой.

«Я выросла в очень бедной семье, долго жила в интернате и не имела ни одной красивой игрушки, не знала, что такое подарки на день рождения. В детстве я была бы самым счастливым ребенком, если бы мне подарили то, что сегодня есть у моей малышки. И теперь, бесконечно покупая что-то Софии, я действительно балую не столько ее, сколько себя. И Мурату это сложно понять».

Главный секрет семейного счастья от Ани Лорак — полагаться только на свои мозги

Совместный отдых для Ани, Мурата и Сони — это долгожданный праздник, ведь из-за постоянных гастролей певицы им часто приходится расставаться. Долго побыть с семьей артистке удается редко — она приезжает на день, два, три и снова уезжает. Несмотря на частые разлуки, Лорак считает, что для любви расстояния — это как ветер для огня, «настоящую любовь он раздувает, а слабенькую гасит».

«В наши дни, когда есть телефон, интернет, скайп, в разлуке можно все равно общаться. Но при этом все-таки важно не переборщить со сроками. Месяц врозь — это уже слишком долго. Вот я могу уехать из дома максимум на две недели. И я уже тоскую по мужу и дочке, буквально вою на луну».

По словам певицы, с Муратом они во многом противоположны, но проблемы в этом она не видит. Лорак много размышляла, почему распадаются браки, и пришла к выводу: дело не в том, что люди разные и не могут притереться друг к другу. Нужно принимать любимого человека таким, какой он есть.

Приходя домой, Ани первым делом снимает свою «корону» и превращается в жену, становится домашней кошечкой, которая всегда смотрит на своего мужа с уважением и любовью. Певица считает, что, прежде чем высказывать какие-то претензии мужу, лучше набрать в рот воздуха и задать себе вопрос: к чему все это приведет? К гармонии и созиданию или к конфликту и ссоре?

«Когда любишь человека, то принимаешь его целиком — «пакетом». Нельзя сказать — тут люблю, тут не люблю, отключите вот это качество и добавьте вот это. Это же любовь, а не сфера услуг. И пусть общественное мнение, женские журналы, подруги подталкивают нас к определенному поведению. Надо полагаться только на свои мозги и понимать: это твоя семья, и только ты устанавливаешь там правила».

Источник