Нормативы по физической культуре для учащихся 1 класса
Нормативы по физической культуре для учащихся 2 класса
Нормативы по физической культуре для учащихся 3 класса
Нормативы по физической культуре для учащихся 4 класса
Нормативы по физической культуре для учащихся 5 класса
Нормативы по физической культуре для учащихся 6 класса
Нормативы по физической культуре для учащихся 7 класса
Нормативы по физической культуре для учащихся 8 класса
Нормативы по физической культуре для учащихся 9 класса
Нормативы по физической культуре для учащихся 10 класса
Нормативы по физической культуре для учащихся 11 класса
Источник
Нормативы ОФП и СФП для зачисления в группы на этапе начальной подготовки
СПОРТИВНАЯ АЭРОБИКА
Развиваемое
физическое качество
Контрольные упражнения (тесты)
Юноши
Девушки
Скоростные качества
Скоростно-силовые
качества
(не менее 115 см)
(не менее 110 см)
Подъем туловища, лежа на спине
Подъем туловища, лежа на спине
(не менее 10 раз)
Координация
(не более 10,4 сек)
(не более 10,9 сек)
Сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
Гибкость
Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу
(пальцами рук коснуться пола)
ФИТНЕС АЭРОБИКА
Развиваемое
физическое качество
Контрольные упражнения (тесты)
Юноши
Девушки
Скоростные качества
Скоростно-силовые
качества
(не менее 115 см)
(не менее 110 см)
Подъем туловища, лежа на спине за 30 сек.
(не менее 12 раз)
Подъем туловища, лежа на спине за 30 сек.
(не менее 10 раз)
Координация
(не более 10,4 сек)
(не более 10,9 сек)
Сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
Гибкость
Наклон вперед, колени выпрямлены
(кисти рук на линии стоп)
СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки по виду спорта СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА
Развиваемое физическое качество
Контрольные упражнения (тесты)
Прыжок в длину с места
(не менее 130 см)
Прыжок в длину с места
(не менее 120 см)
Бег 20 м (не более 4,7 с)
Бег 20 м (не более 5,0 с)
Челночный бег 2 x 10 м
Челночный бег 2 x 10 м
Подтягивание из виса на перекладине
Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине
Сгибание-разгибание рук в упоре
Сгибание-разгибание рук в упоре
Из виса на гимнастической стенке подъём выпрямленных ног
до горизонтального положения «угол»
Фиксация положения «угол» в висе на гимнастической стенке (не менее 5 с)
Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу,
коснуться пола пальцами рук. Фиксация положения не менее 3 сек.
Упражнение «мост» из положения лежа на спине.
Отклонение плеч от вертикали не более 45°.
Фиксация положения (не менее 5 с)
Обязательная техническая программа (может применяться для дополнительного отбора поступающих при повышенном (пониженном) количестве кандидатов.
Обязательная техническая программа (может применяться для дополнительного отбора поступающих при повышенном (пониженном) количестве кандидатов.
Источник
Нормативы по физкультуре для школьников в таблице, 2019-2020
Физкультура – одна из важнейших составляющих ЗОЖ. При недостатке движений ослабляется организм, и именно физические нагрузки помогают поддерживать работоспособность как сердечно-сосудистой, так и костно-мышечной системы. В ходе занятий физкультурой организм ребенка начинает потреблять намного больше кислорода, нежели в спокойном состоянии, что оказывает благоприятное влияние на работу всех органов. Регулярные тренировки способствуют увеличению объема легких, улучшению газообмена, что, в свою очередь, помогает работе сердечно-сосудистой системы, снижает артериальное давление, препятствует инсульту и инфаркту.
Нормативы по физкультуре для школьников в таблице, 2019-2020
6.2
6.9
7.0
Бег на 30 метров (сек)
6.7
7.4
7.5
9.9
10.5
11.0
Челночный бег 3х10 м (сек)
10.2
11.3
11.7
9
7
5
Многоскоки 8 прыжков (м)
8
6
4.8
140
115
100
Прыжок в длину с места (см)
130
110
90
20
15
10
Метание мяча 150 г (м)
15
10
5
295
235
195
Метание набивного мяча 1 кг (см)
245
220
200
3
2
1
Метание в цель с 6 м / 5 попыток
3
2
1
40
30
20
Прыжки через скакалку 60 сек (раз)
50
40
30
16
14
11
Поднимание туловища 30 сек (раз)
14
12
9
30
25
15
Поднимание туловища 60 сек (раз)
20
15
12
4
2
1
Подтягивание из виса (раз)
12
7
5
Подтягивание из виса лёжа (раз)
10
5
3
10
8
5
Отжимания от пола (раз)
8
5
3
+6
+3
+1
Наклон вперёд сидя, ноги вместе (см)
+7
+5
+3
Мальчики
Упражнение 2 класс
Девочки
5
4
3
5
4
3
5.9
7.0
7.2
Бег на 30 метров (сек)
6.6
7.2
7.4
9.1
10.0
10.4
Челночный бег 3х10 м (сек)
9.7
10.7
11.2
12.0
12.8
13.2
Челночный бег 4х9 м (сек)
12.4
12.8
13.2
Без учета времени
Бег на 1000 метров
Без учета времени
1050
950
850
Шестиминутный бег (м)
750
650
550
8.30
9.30
10.30
Ходьба на лыжах 1 км, мин, сек
9.00
10.00
11.30
10
8
6
Многоскоки 8 прыжков (м)
9
7
5
150
125
110
Прыжок в длину с места (см)
140
115
100
60
50
40
Прыжок в высоту (см)
50
40
35
60
50
30
Прыжки через скакалку 60 сек (раз)
65
55
40
40
36
32
Приседания (кол-во раз/мин)
36
32
28
23
18
13
Метание мяча 150 г (м)
16
12
7
15
12
10
Метание теннисного мяча (м)
12
10
8
310
245
215
Метание набивного мяча 1 кг (см)
280
215
175
4
2
1
Метание в цель с 6 м / 5 попыток
3
2
1
4
2
1
Подтягивание из виса (раз)
14
9
7
Подтягивание из виса лёжа (раз)
11
7
5
18
10
2
Вис на согнутых руках (сек)
12
6
2
11
9
5
Отжимания от пола (раз)
9
5
3
18
15
12
Поднимание туловища 30 сек (раз)
16
13
10
32
27
18
Поднимание туловища 60 сек (раз)
22
18
15
+7
+4
+2
Наклон вперёд сидя, ноги вместе (см)
+8
+6
+4
5.7
6.6
6.8
Бег на 30 метров (сек)
6.3
6.8
7.0
8.8
9.9
10.2
Челночный бег 3х10 м (сек)
9.3
10.3
10.8
12.0
12.2
12.4
Челночный бег 4х9 м (сек)
11.8
12.4
13.0
1100
1000
900
Шестиминутный бег (м)
800
700
600
7.30
8.00
8.30
Бег на лыжах 1 км, мин, сек
8.00
8.30
9.00
12
9
7
Многоскоки 8 прыжков (м)
11
8
6
155
130
120
Прыжок в длину с места (см)
145
125
110
80
70
60
Прыжок в высоту (см)
70
60
45
70
60
40
Прыжки через скакалку 60 сек (раз)
75
65
50
42
38
34
Приседания (кол-во раз/мин)
38
34
30
27
22
15
Метание мяча 150 г (м)
17
14
9
18
15
12
Метание теннисного мяча (м)
15
12
10
360
270
220
Метание набивного мяча 1 кг (см)
345
265
215
19
17
13
Поднимание туловища 30 сек (раз)
17
14
11
33
30
20
Поднимание туловища 60 сек (раз)
25
20
16
+8
+5
+3
Наклон вперёд сидя, ноги вместе (см)
+9
+7
+4
5
3
1
Подтягивание из виса (раз)
16
11
9
Подтягивание из виса лёжа (раз)
13
8
6
20
12
3
Вис на согнутых руках (сек)
14
8
2
12
10
6
Отжимания от пола (раз)
9
6
4
5.5
6.3
6.7
Бег на 30 метров (сек)
6.2
6.6
6.8
11.0
11.5
12.0
Бег на 60 метров (сек)
11.4
11.8
12.2
40
46
50
Бег на 200 метров (сек)
44
48
54
8.6
9.5
9.9
Челночный бег 3х10 м (сек)
9.1
10.0
10.4
11.2
11.4
11.6
Челночный бег 4х9 м (сек)
11.5
11.8
12.2
5.10
5.50
6.20
Бег на 1000 метров (мин)
6.00
6.30
6.50
1150
1050
950
Шестиминутный бег (м)
850
750
650
7.00
7.30
8.00
Бег на лыжах 1 км, мин, сек
7.30
8.00
8.30
165
140
130
Прыжок в длину с места (см)
155
135
120
290
260
220
Прыжок в длину с разбега (см)
260
220
180
100
90
80
Прыжок в высоту (см)
90
70
60
14
10
8
Многоскоки 8 прыжков (м)
13
9
7
80
70
60
Прыжки через скакалку 60 сек (раз)
90
85
70
44
40
36
Приседания (кол-во раз/мин)
40
36
32
6
4
2
Приседание на одной ноге (раз)
4
2
1
14
11
7
Отжимания от пола (раз)
10
6
4
5
3
2
Подтягивание из виса (раз)
17
13
11
Подтягивание из виса лёжа (раз)
13
9
7
23
14
5
Вис на согнутых руках (сек)
16
10
3
30
25
17
Метание мяча 150 г (м)
19
15
10
21
18
15
Метание теннисного мяча (м)
18
15
12
380
310
270
Метание набивного мяча 1 кг (см)
350
275
230
+9
+6
+4
Наклон вперёд сидя, ноги вместе (см)
+10
+8
+5
20
18
15
Поднимание туловища 30 сек (раз)
18
15
12
34
32
22
Поднимание туловища 60 сек (раз)
28
22
18
5.3
5.8
6.2
Бег на 30 метров (сек)
5.8
6.2
6.6
10.8
11.3
11.8
11.0
11.5
12.0
38
41
44
Бег на 200 метров (сек)
42
45
48
1.05
1.10
1.15
Бег на 300 метров (мин.сек)
1.10
1.15
1.20
1.35
1.41
1.50
Бег на 400 метров (мин.сек)
1.40
1.53
2.20
2.00
2.05
2.10
Бег на 500 метров (мин.сек)
2.10
2.15
2.25
4.15
4.30
5.20
Бег на 800 метров (мин.сек)
4.20
5.10
5.20
8.5
9.3
9.7
Челночный бег 3х10 м (сек)
8.9
9.7
10
10.5
10.9
11.5
Челночный бег 4х9 м (сек)
11.0
11.4
11.8
4.40
4.55
5.10
Бег на 1000 метров (мин)
5.25
5.40
6.00
8.40
9.20
9.50
Бег на 1500 метров (мин.сек)
9.00
9.50
10.20
Без учета времени
Бег на 2000 метров
Без учета времени
1200
1100
1000
Шестиминутный бег (м)
900
800
700
15
14
13
Многоскоки 8 прыжков (м)
14
13
12
30
29
26
Многоскоки 8 на правой и 8 на левой (м)
24
22
20
170
160
140
Прыжок в длину с места (см)
160
150
130
300
270
250
Прыжок в длину с разбега (см)
270
240
210
105
100
90
Прыжок в высоту (см)
100
80
70
550
520
490
Тройной прыжок (см)
500
460
420
30
25
20
Прыжки через скакалку 15 сек (раз)
35
30
25
90
80
70
Прыжки через скакалку 60 сек (раз)
110
100
75
На технику
Опорный прыжок через козла
На технику
46
42
38
Приседания (кол-во раз/мин)
42
38
34
7
5
3
Приседание на одной ноге (раз)
5
3
2
33
27
19
Метание мяча 150 г (м)
20
16
12
25
22
19
Метание теннисного мяча (м)
22
19
16
400
330
290
Метание набивного мяча 1 кг (см)
380
290
240
7
5
3
Подтягивание из виса (раз)
19
15
13
Подтягивание из виса лёжа (раз)
15
10
8
25
15
6
Вис на согнутых руках (сек)
18
12
5
21
19
16
Поднимание туловища 30 сек (раз)
19
16
13
36
33
24
Поднимание туловища 60 сек (раз)
31
23
20
+10
+8
+6
Наклон вперёд сидя, ноги вместе (см)
+12
+8
+5
16
12
8
Отжимания от пола (раз)
11
6
5
6.30
7.00
7.40
Ходьба на лыжах 1 км (мин, сек)
7.00
7.30
8.10
14.30
15.00
15.30
Ходьба на лыжах 2 км (мин, сек)
14.50
15.50
18.00
50
25
12
Плавание без учета времени, м
50
25
12
5.1
5.6
5.8
Бег на 30 метров (сек)
5.4
6.0
6.3
10.4
10.9
11.4
Бег на 60 метров (сек)
10.8
11.3
11.8
37
40
43
Бег на 200 метров (сек)
41
44
47
1.00
1.03
1.07
Бег на 300 метров (мин.сек)
1.05
1.08
1.12
1.20
1.30
1.50
Бег на 400 метров (мин.сек)
1.37
1.47
2.00
1.55
2.00
2.05
Бег на 500 метров (мин.сек)
2.05
2.10
2.20
3.30
3.40
4.20
Бег на 800 метров (мин.сек)
3.40
4.10
5.20
4.28
4.40
4.52
Бег на 1000 метров (мин)
5.11
5.25
5.50
7.30
7.50
8.10
Бег на 1500 метров (мин.сек)
8.00
8.20
8.40
Без учета времени
Бег на 2000 метров
Без учета времени
1250
1150
1050
Шестиминутный бег (м)
950
850
750
8.3
9.0
9.3
Челночный бег 3х10 м (сек)
8.8
9.6
9.9
10.2
10.8
11.2
Челночный бег 4х9 м (сек)
10.8
11.2
11.6
6.00
6.30
7.00
Ходьба на лыжах 1 км (мин, сек)
6.15
6.45
7.30
14.00
14.30
15.00
Ходьба на лыжах 2 км (мин, сек)
14.30
15.00
15.30
16
15
14
Многоскоки 8 прыжков (м)
14
14
13
32
30
28
Многоскоки 8 на правой и 8 на левой (м)
26
24
22
175
165
145
Прыжок в длину с места (см)
165
155
140
330
300
270
Прыжок в длину с разбега (см)
300
270
240
110
105
95
Прыжок в высоту (см)
100
90
80
560
530
500
Тройной прыжок (см)
510
490
450
На технику
Опорный прыжок через козла
На технику
95
85
75
Прыжки через скакалку 60 сек (раз)
125
115
80
36
29
21
Метание мяча 150 г (м)
23
18
15
28
25
23
Метание теннисного мяча (м)
25
23
20
430
350
305
Метание набивного мяча 1 кг (см)
400
320
250
8
6
4
Подтягивание из виса (раз)
27
20
10
Вис на согнутых руках (сек)
20
14
5
20
16
12
Отжимания от пола (раз)
11
7
5
37
34
26
Поднимание туловища 60 сек (раз)
32
25
22
5.0
5.3
5.6
Бег на 30 метров (сек)
5.2
5.9
6.1
9.8
10.3
10.8
Бег на 60 метров (сек)
10.8
11.3
11.8
15.1
15.6
16.2
Бег на 100 метров (сек)
17.5
18.5
19.5
36
39
42
Бег на 200 метров (сек)
40
43
46
58
1.01
1.05
Бег на 300 метров (мин.сек)
1.03
1.06
1.10
1.18
1.27
1.48
Бег на 400 метров (мин.сек)
1.30
1.40
2.00
1.50
1.55
2.00
Бег на 500 метров (мин.сек)
2.00
2.05
2.15
3.10
3.30
4.10
Бег на 800 метров (мин.сек)
3.30
4.10
5.20
4.16
4.30
4.45
Бег на 1000 метров (мин)
4.58
5.10
5.50
7.00
7.30
8.00
Бег на 1500 метров (мин.сек)
7.30
8.00
8.30
9.40
10.40
11.30
Бег на 2000 метров (мин.сек)
11.20
12.40
13.50
1300
1200
1100
Шестиминутный бег (м)
1000
900
800
8.2
8.8
9.0
Челночный бег 3х10 м (сек)
8.6
9.4
9.7
9.8
10.2
10.6
Челночный бег 4х9 м (сек)
10.7
11.0
11.5
5.45
6.15
6.45
Ходьба на лыжах 1 км (мин, сек)
6.15
6.45
7.30
13.00
14.00
14.30
Ходьба на лыжах 2 км (мин, сек)
14.00
14.30
15.00
17
16
15
Многоскоки 8 прыжков (м)
15
14
13.5
34
33
32
Многоскоки 8 на правой и 8 на левой (м)
28
26
24
180
170
150
Прыжок в длину с места (см)
170
160
145
360
330
300
Прыжок в длину с разбега (см)
330
300
270
115
110
100
Прыжок в высоту (см)
105
100
85
580
550
520
Тройной прыжок (см)
515
500
470
100
90
80
Прыжки через скакалку 60 сек (раз)
110
100
85
На технику
Опорный прыжок через козла
На технику
39
31
23
Метание мяча 150 г (м)
26
19
16
30
28
26
Метание теннисного мяча (м)
28
26
24
465
415
390
Метание набивного мяча 1 кг (см)
430
350
300
9
7
5
Подтягивание из виса (раз)
30
25
15
Вис на согнутых руках (сек)
22
16
6
26
22
18
Отжимания от пола (раз)
12
7
5
4.0
2.0
1.0
Угол в упоре на брусьях (сек)
38
35
28
Поднимание туловища 60 сек (раз)
34
28
25
4.8
5.1
5.4
Бег на 30 метров (сек)
5.1
5.8
6.0
9.2
9.7
10.2
Бег на 60 метров (сек)
10.2
10.7
11.2
14.7
15.3
15.8
Бег на 100 метров (сек)
17.2
18.2
19.0
35
38
41
Бег на 200 метров (сек)
39
42
45
55
58
1.02
Бег на 300 метров (мин.сек)
1.00
1.04
1.07
1.15
1.21
1.40
Бег на 400 метров (мин.сек)
1.29
1.39
1.50
1.45
1.50
1.55
Бег на 500 метров (мин.сек)
1.55
2.00
2.10
3.00
3.20
4.00
Бег на 800 метров (мин.сек)
3.30
4.00
5.10
4.03
4.15
4.30
Бег на 1000 метров (мин)
4.48
5.00
5.20
9.30
10.20
11.20
Бег на 2000 метров (мин.сек)
11.00
12.30
13.20
1350
1250
1150
Шестиминутный бег (м)
1050
950
850
8.0
8.6
8.8
Челночный бег 3х10 м (сек)
8.5
9.3
9.6
9.6
10.0
10.4
Челночный бег 4х9 м (сек)
10.6
10.9
11.4
5.30
6.00
7.00
Бег на лыжах 1 км (мин, сек)
6.00
6.30
7.30
12.00
12.30
13.30
Бег на лыжах 2 км (мин, сек)
13.00
13.30
14.30
18.00
19.00
20.00
Бег на лыжах 3 км (мин, сек)
20.00
21.30
23.00
18
17
16
Многоскоки 8 прыжков (м)
15.5
15
14.5
36
35
34
Многоскоки 8 на правой и 8 на левой (м)
30
28
26
190
180
165
Прыжок в длину с места (см)
175
165
150
380
350
320
Прыжок в длину с разбега (см)
350
310
260
120
115
110
Прыжок в высоту (см)
105
100
90
620
610
590
Тройной прыжок (см)
520
505
475
105
95
85
Прыжки через скакалку 60 сек (раз)
115
105
90
На технику
Опорный прыжок через козла
На технику
42
37
28
Метание мяча 150 г (м)
27
21
17
34
31
28
Метание теннисного мяча (м)
30
27
25
565
435
395
Метание набивного мяча 1 кг (см)
480
390
340
10
8
5
Подтягивание из виса (раз)
35
30
20
Вис на согнутых руках (сек)
24
19
11
30
26
22
Отжимания от пола (раз)
12
8
6
6.0
4.0
2.0
Угол в упоре на брусьях (сек)
39
36
29
Поднимание туловища 60 сек (раз)
36
30
27
4.6
5.0
5.3
Бег на 30 метров (сек)
5.0
5.7
5.9
8.8
9.4
10.0
Бег на 60 метров (сек)
9.8
10.3
10.8
14.5
15.0
15.5
Бег на 100 метров (сек)
16.8
17.8
18.2
34
37
40
Бег на 200 метров (сек)
38
41
44
52
56
1.00
Бег на 300 метров (мин.сек)
58
1.01
1.05
1.12
1.16
1.30
Бег на 400 метров (мин.сек)
1.28
1.38
1.45
1.40
1.45
1.50
Бег на 500 метров (мин.сек)
1.50
1.55
2.05
2.55
3.10
3.50
Бег на 800 метров (мин.сек)
3.30
4.00
5.10
3.57
4.10
4.25
Бег на 1000 метров (мин)
4.39
4.54
5.15
9.20
10.00
11.00
Бег на 2000 метров (мин.сек)
10.20
12.00
13.00
1400
1300
1200
Шестиминутный бег (м)
1100
1000
900
7.9
8.5
8.7
Челночный бег 3х10 м (сек)
8.4
9.2
9.5
9.3
9.9
10.3
Челночный бег 4х9 м (сек)
10.5
10.8
11.3
5.00
5.30
6.30
Бег на лыжах 1 км (мин, сек)
5.30
6.00
7.00
11.30
12.00
13.00
Бег на лыжах 2 км (мин, сек)
12.30
13.00
14.00
17.30
18.00
19.00
Бег на лыжах 3 км (мин, сек)
19.30
20.00
21.30
19
18
17
Многоскоки 8 прыжков (м)
16
15.5
15
37
36
34.5
Многоскоки 8 на правой и 8 на левой (м)
32
29
27
210
200
180
Прыжок в длину с места (см)
180
170
155
410
380
350
Прыжок в длину с разбега (см)
360
320
280
125
120
115
Прыжок в высоту (см)
110
105
95
640
620
600
Тройной прыжок (см)
525
510
480
45
40
35
Прыжки через скакалку 30 сек (раз)
60
50
40
110
100
90
Прыжки через скакалку 60 сек (раз)
120
110
95
На технику
Опорный прыжок через козла
На технику
45
40
31
Метание мяча 150 г (м)
28
23
18
40
35
32
Метание теннисного мяча (м)
35
32
30
695
530
430
Метание набивного мяча 1 кг (см)
545
445
385
11
9
6
Подтягивание из виса (раз)
8
6
4
Поднимание ног в висе (раз)
40
35
25
Вис на согнутых руках (сек)
26
21
15
32
28
24
Отжимания от пола (раз)
13
8
6
10
8
5
Отжимания на брусьях (раз)
6.0
4.0
3.0
Угол в упоре на брусьях (сек)
41
37
30
Поднимание туловища 60 сек (раз)
37
31
28
4.5
4.9
5.2
Бег на 30 метров (сек)
5.0
5.6
5.9
8.6
9.0
9.4
Бег на 60 метров (сек)
9.7
10.2
10.7
14.2
14.7
15.2
Бег на 100 метров (сек)
16.5
17.5
18.0
32
34
36
Бег на 200 метров (сек)
36
39
42
50
55
57
Бег на 300 метров (мин.сек)
57
1.00
1.04
1.35
1.40
1.45
Бег на 500 метров (мин.сек)
1.45
1.50
2.00
3.44
3.58
4.15
Бег на 1000 метров (мин)
4.31
4.45
5.00
8.40
9.20
10.00
Бег на 2000 метров (мин.сек)
10.10
11.40
12.40
13.40
14.40
15.40
Бег на 3000 метров (мин.сек)
1450
1350
1250
Шестиминутный бег (м)
1150
1050
950
7.3
8.0
8.2
Челночный бег 3х10 м (сек)
8.2
9.0
9.3
9.2
9.8
10.2
Челночный бег 4х9 м (сек)
10.4
10.7
11.2
20
19
17.5
Многоскоки 8 прыжков (м)
16.5
16
15.5
37.5
36.5
35
Многоскоки 8 на правой и 8 на левой (м)
33
30
28
Бег на лыжах 1 км (мин, сек)
5.30
6.00
7.00
10.00
11.00
12.30
Бег на лыжах 2 км (мин, сек)
12.00
12.30
13.30
15.30
16.30
18.00
Бег на лыжах 3 км (мин, сек)
19.00
20.00
21.00
27.00
29.00
31.00
Бег на лыжах 5 км (мин, сек)
220
210
190
Прыжок в длину с места (см)
185
170
160
430
400
370
Прыжок в длину с разбега (см)
370
330
300
130
125
120
Прыжок в высоту (см))
110
105
95
660
640
620
Тройной прыжок (см)
530
515
490
50
45
35
Прыжки через скакалку 30 сек (раз)
65
55
45
115
105
95
Прыжки через скакалку 60 сек (раз)
125
115
100
32
26
22
Метание гранаты м-700 гр / д-500гр
19
15
12
795
600
480
Метание набивного мяча 1 кг (см)
580
470
405
8.50
7.50
5.30
Толкания ядра М-5кг / Д -3кг (м)
6.00
5.50
4.50
12
10
7
Подтягивание из виса (раз)
3
2
1
Подъем с переворотом
10
8
5
Поднимание ног в висе (раз)
45
40
30
Вис на согнутых руках (сек)
30
25
17
35
30
25
Отжимания от пола (раз)
14
9
7
11
9
6
Отжимания на брусьях (раз)
7.0
4.0
3.0
Угол в упоре на брусьях (сек)
42
38
32
Поднимание туловища 60 сек (раз)
38
33
29
4.4
4.8
5.1
Бег на 30 метров (сек)
5.0
5.5
5.8
8.4
8.8
9.2
Бег на 60 метров (сек)
9.7
10.0
10.5
14.0
14.5
15.0
Бег на 100 метров (сек)
16.0
17.0
17.5
30
32
35
Бег на 200 метров (сек)
36
38
41
49
53
56
Бег на 300 метров (мин.сек)
56
59
1.03
1.30
1.35
1.45
Бег на 500 метров (мин.сек)
1.45
1.50
2.00
3.36
3.50
4.00
Бег на 1000 метров (мин)
4.23
4.40
4.50
8.30
9.10
9.50
Бег на 2000 метров (мин.сек)
10.00
11.20
12.20
13.00
14.00
15.20
Бег на 3000 метров (мин.сек)
1500
1400
1300
Шестиминутный бег (м)
1200
1100
1000
7.0
7.7
8.0
Челночный бег 3х10 м (сек)
8.0
8.8
9.0
9.1
9.7
10.0
Челночный бег 4х9 м (сек)
10.3
10.6
11.2
Бег на лыжах 1 км (мин, сек)
5.30
6.00
7.00
10.00
11.00
12.30
Бег на лыжах 2 км (мин, сек)
11.00
12.00
13.00
15.00
16.00
17.00
Бег на лыжах 3 км (мин, сек)
18.30
19.00
20.00
25.00
27.00
39.00
Бег на лыжах 5 км (мин, сек)
Без времени
20.5
19.5
18
Многоскоки 8 прыжков (м)
17
16.5
16
38
37
36
Многоскоки 8 на правой и 8 на левой (м)
34
30
28
230
220
200
Прыжок в длину с места (см)
185
170
160
440
410
380
Прыжок в длину с разбега (см)
380
350
320
135
130
120
Прыжок в высоту (см)
115
110
100
680
650
630
Тройной прыжок (см)
540
520
500
60
50
40
Прыжки через скакалку 30 сек (раз)
70
60
50
120
110
100
Прыжки через скакалку 60 сек (раз)
130
120
105
38
32
26
Метание гранаты м-700 гр / д-500гр
22
19
16
810
630
520
Метание набивного мяча М-2 кг / Д-1кг (см)
600
500
450
9.00
8.00
6.00
Толкания ядра М-5кг / Д -3кг (м)
6.50
6.00
5.00
14
11
8
Подтягивание из виса (раз)
4
3
2
Подъем с переворотом
12
10
6
Поднимание ног в висе (раз)
50
45
40
Вис на согнутых руках (сек)
35
28
20
40
32
25
Отжимания от пола (раз)
15
10
8
12
10
7
Отжимания на брусьях (раз)
8.0
5.0
4.0
Угол в упоре на брусьях (сек)
45
40
35
Поднимание туловища 60 сек (раз)
40
35
30
Благодаря умеренным нагрузкам повышаются защитные силы организма, а это оказывает противостояние респираторным заболеваниям. Физкультура развивает волю. Она учит преодолевать разные трудности и добиваться поставленных целей. Это очень важные качества для подростков, и это просто необходимо пассивным по натуре людям.
Занятиями спортом можно укрепить свою костно-мышечную систему. Они оказывают благотворное влияние на двигательный аппарат, препятствуя развитию возрастных изменений. При умеренных тренировках усиливается приток лимфы к позвоночнику, а это отличная профилактика остеохондроза. С помощью физической нагрузки можно активизировать работу центральной нервной системы, в результате чего происходит ускорение не только обменных, но и психологических процессов. Занимающиеся физкультурой дети могут лучше усваивать школьный материал. Взрослые же тем самым увеличивают свою выносливость, улучшают работоспособность.
Чем важны уроки физкультуры в школе?
Никогда раньше проблема, связанная с низкой двигательной активностью детей и подростков не была такой острой, как сегодня. Это обуславливает множество факторов, среди которых можно считать и всеобщую увлеченность детей компьютерными играми и социальными сетями. Родители современного детского поколения постоянно играли в подвижные игры, а теперь детей интересуют только компьютеры. При этом двигательная активность сейчас испытывает такой дефицит, что 2-3 занятия физкультурой в неделю – это уже капля в море, которая не способна оказать влияние на физическое развитие учеников школы. А если сюда приплюсовать участившуюся статистику трагических случаев во время сдачи нормативов, то возникает логический вопрос: нужно ли вообще проводить уроки физкультуры в школе? Может их вообще пора убрать из школьной программы?
Столь радикальный подход к ликвидации данной проблемы, конечно же, неразумен. Более того, его можно сопоставить с тем, чтобы предложить гильотину как средство от головной боли. Нужно не исключить физкультуру, а как-то способствовать тому, чтобы она была максимально полезной и ребята начали считать ее неотъемлемой частью их повседневной жизни. Чтобы это произошло, в преподавании столь важного предмета в школе должны быть проведены фундаментальные изменения.
Какие бывают проблемы в преподавании урока физ-ры?
На сегодня физкультуре в школе приходится сталкиваться с множеством проблем, а именно:
Устаревшими методиками обучения;
Недостатком профессиональных специалистов;
Недостатком финансирования.
Если кто-то действительно заботится о здоровье юного поколения, то пора бы уже предпринять решительные шаги для устранения проблем преподавания физ-ры в школах, причем максимально скоро.
Вопрос устаревших программ и методик преподавания: И это сегодня довольно актуально! На уроки физкультуры в школах выделено минимальное число, при этом от учеников требуется сдача нормативов, с которыми далеко не все справляются. По всей видимости, предполагается, что школьники будут самостоятельно тренироваться после уроков, что способствует улучшению их спортивных показателей. Однако данный подход ни что иное, чем утопия, в особенности если учесть, какова нынешняя повальная увлеченность учеников школ компьютерными играми и интернетом.
Физическое воспитание должно быть направлено не на оценку физического развития школьников, а на само развитие. Сдача нормативов от нетренированного ребенка не принесет никакой пользы, а наоборот, может навредить его здоровью. К сожалению, в последнее время даже участились трагические случаи, вызванные именно этим.
Что такое школьные нормативы по физкультуре?
Школьные нормативы являются не простой прихотью учителя, а официальным требованием Министерства образования РФ.
Государство должно быть заинтересовано в здоровье последующего поколения, а потому оно разрабатывает нормы, способствующие мотивированию учеников к укреплению своего здоровья и развитию физического качества. Нормативы подразделяются на пять видов, а именно по физическим качествам:
Так, для получения хорошей оценки по физкультуре ученики должны быть всесторонне физически развиты.
Что происходит с нормативами после их сдачи?
После сдачи нормативов и получения оценок, их отправляют в центры сбора статистических данных. Там они обрабатываются и усредняются. Это помогает получить картину того, соответствует ли физическое развитие школьников требованиям предлагаемым программой. Если возникнет в этом необходимость, нормативы могут быть упрощены или усложнены, но это зависит от направления динамики. Физиологами используются эти данные для отслеживания того, в каком возрасте дети демонстрируют сильное увеличение физических показателей. В целом, нормативы представляют собой не только оценку, но еще и целую цепочку полезных данных.
Освобождение ученика от физкультуры – вред или польза?
Родители по разным причинам стараются освободить своего ребенка от уроков физкультуры в школе. В частности, некоторые беспокоятся за здоровье ребенка, некоторые же просто не хотят, чтобы в аттестате их чадо не было низкой оценки. Основой любой причины должны быть проблемы со здоровьем, или слабое физическое развитие, которые могут помешать ребенку на уроках физкультуры. Однако на самом деле для учеников с такими проблемами наоборот более полезна физическая активность по сравнению с его сверстниками.
Систематическими, грамотно подобранными физическими упражнениями и правильным питанием можно творить настоящие чудеса. Причем это касается всех и каждого, тем более для детей, поскольку их растущий организм более податлив к благотворному воздействию физической культуры. Учитывая это, родителям не стоит спешить с «добычей» заветной освободительной справки, позволяющий не ходить на уроки физкультуры, а лучше вместо этого поговорить с учителем и узнать о группах здоровья или лечебной гимнастике, чтобы физкультура стана неотъемлемой частью жизни маленького человека.
Родители должны быть настойчивыми в этом вопросе и прикладывать максимум усилий в данном направлении, и тогда уже к окончанию школы отстававший своим физическим развитием ребенок сможет получить в аттестате отличную оценку, и что более важно – крепкое здоровье и отличную физическую форму. Не это ли более ценная награда?! Особенно это касается родителей детей с лишним весом. Многие мамы стремятся освободиться полных детей от уроков физкультуры, чтобы опять же одноклассники не смеялись над ними, но для ребенка это «медвежья услуга»! Полные дети даже больше нуждаются в регулярной двигательной активности, подвижных играх на физкультуре.
Нормативы разрабатываются для всех учащихся, относящихся к группе здоровья «основная». Учащимся с группой «подготовительная» нужно сдавать только нормативы, не входящие в раздел противопоказаний. Для «специальной» группы (СМГ) не предусмотрена сдача нормативов, для нее действует отдельная программа. В идеале ученикам с проблемами со здоровьем нужно заниматься отдельно, причем у них должен быть специальный режим.
Физкультура – одна из важнейших составляющих ЗОЖ. При недостатке движений ослабляется организм, и именно физические нагрузки помогают поддерживать работоспособность как сердечно-сосудистой, так и костно-мышечной системы. В ходе занятий физкультурой организм ребенка начинает потреблять намного больше кислорода, нежели в спокойном состоянии, что оказывает благоприятное влияние на работу всех органов. Регулярные тренировки способствуют увеличению объема легких, улучшению газообмена, что, в свою очередь, помогает работе сердечно-сосудистой системы, снижает артериальное давление, препятствует инсульту и инфаркту.
