Гимнастика норбекова для тазобедренных суставов

Лучшие упражнения при коксартрозе: правильная забота о тазобедренном суставе

Артроз тазобедренного сустава – диагноз неутешительный. Человека наверняка ожидают боль и скованность, ограничение подвижности и малоприятные прогнозы специалистов. Во время лечения и реабилитации восстановить активность поврежденного сустава помогает несложная гимнастика – один из компонентов комплексной терапии.

Упражнения при коксартрозе необходимо обсудить с лечащим врачом

Какие задачи решает лечебная физкультура при артрозе

Лечение артроза и остеоартроза тазобедренного сустава должно быть комплексным. Физическая активность усиливает действие медикаментов, а также:

• снижает боль;
• укрепляет мышцы и связки;
• повышает стабильность хряща;
• приостанавливает в суставе разрушительный процесс.

После многократных повторений однотипных движений в организме активизируется компенсаторный механизм – постепенно восстанавливается функционирование сустава.

В гимнастику включают динамические и статические упражнения. Последние – способствуют напряжению мышц без явных телодвижений, что тоже очень полезно. Человек самостоятельно определяет амплитуду, увеличивая ее до появления болевого синдрома. Это и будет тем порогом, превышать который в целях безопасности нельзя.

Принципы выполнения гимнастики при коксартрозе

• Даже если в комплекс входит всего несколько статических упражнений, делать их нужно каждый день, чтобы сустав получал регулярную нагрузку и питательные вещества.
• Исходное положение – зависит от состояния пациента. Если вы проходите лечение артроза 1 или 2 степени и можете свободно передвигаться, лучше отдать предпочтение активным позициям – стоя или сидя. В тяжелых случаях пациенты занимают положение лежа.
• Нагрузка регулируется путем увеличения повторов – до сохранения комфортного состояния.
• При возникновении боли упражнение нужно прекратить.
• Дыхание во время физкультуры должно быть ровным и произвольным: как правило, спустя несколько тренировок человек привыкает к такому режиму и дышит именно так уже автоматически.
• По окончании каждого упражнения необходимо поднять руки вверх (вдох) и медленно опустить вниз (выдох). Это помогает наладить ровное дыхание.

Гимнастика при коксартрозе не должна вызывать боли и дискомфорта

Противопоказания

Артроз 2 или 3 степени не является препятствием к умеренной и дозированной физической активности. Запретить заниматься гимнастикой врачи могут при таких диагнозах:

• повышенное давление;
• тяжелые сердечно-сосудистые патологии;
• паховые грыжи;
• повышенная температура тела;
• обострение болезней внутренних органов;
• недавнее хирургическое вмешательство в организм;
• обострение артроза;
• критические дни у женщин.

Недавно перенесли операцию по удалению аппендицита? Отложите гимнастику до согласия врача

5 упражнений, противопоказанных при коксартрозе

1. Приседание с любой амплитудой.
2. Кручение ногами.
3. Активные сгибания и разгибания конечностей.
4. Резкие движения, направленные на сгибание туловища.
5. Длительные пешие прогулки.

Безопасные упражнения при коксартрозе

1. В положении лежа на животе.

Вытяните руки по длине туловища и медленно поднимайте ноги поочередно вверх, удерживая их в максимальном положении в течение 10-20 секунд. Это упражнение создает достаточно большую нагрузку на бедра и ягодицы, поэтому увлекаться им не стоит – выполняется один раз за комплекс.

Еще один вариант выполнения этого упражнения – согнуть одну ногу в колене, оставив вторую – ровной, и зафиксировать такое положение тела на 15 секунд. Если вам еще не назначили лечение артроза запущенной стадии, выполняйте эти движения динамично.

Согните одну ногу в колене, а вторую оставьте ровной, поднимите вверх и задержите в таком положении на несколько секунд, пока не появятся болезненные ощущения. Повторите схему для второй ноги.

3. Сидя на ровной поверхности, например на коврике.

Выпрямите ноги вперед и попытайтесь дотянуться до пальцев ног плавно, в несколько подходов, чтобы не повредить мышцы резкими движениями.

4. Сидя на стуле.

Слегка расставьте ноги, наклонитесь немного вперед и поставьте руки на бедра. Покачивайтесь в разные стороны в течение 15-20 секунд. За комплекс рекомендуется сделать 4 таких подхода.

5. В положении стоя.

Оптимальная двигательная активность в положении стоя при коксартрозе – умеренная ходьба. Может показаться, что она оказывает большую нагрузку на тазобедренный сустав, однако полное обездвижение приведет к окончательной потере суставом синовиальной жидкости и подвижности, а со временем и к инвалидности. Ходьба в медленном темпе усиливает кровообращение и повышает мышечный тонус.

Существует много методик, разработанных для людей с коксартрозом. Гимнастика Гитта, к примеру, состоит из безопасных малоамплитудных движений и рекомендуется даже при коксартрозе 3 степени:

Поможет ли при коксартрозе йога

Если динамические упражнения вам противопоказаны, обратитесь к йоге. Эта техника предполагает активность статического типа, медленную и постепенную, которая, тем не менее, приносит организму пользу. Упражнения и асаны укрепляют мышцы, улучшают кровообращение, способствуют восстановлению суставов.

Йогой можно заниматься на любом этапе лечения остеоартроза тазобедренного сустава, в том числе после внутрисуставных инъекций «Нолтрекс». Именно такие спокойные размеренные упражнения помогают как нельзя лучше, без дискомфорта, восстановить функционирование сустава после введения заменителя синовиальной жидкости.

Запаситесь гимнастическим ковриком, сядьте на пол и выполните такие действия:

• Выпрямите ноги. Согните в колене одну конечность и аккуратно положите ее на бок. Носок медленно подтяните к внутренней поверхности бедра. Зафиксируйте положение на несколько секунд и выполните аналогичные действия для другой ноги.
• Разведите прямые ноги в стороны. Постепенно сгибайте спину, стараясь дотянуться руками до ступней. Главный принцип – плавность и отсутствие боли.

К сожалению, сама по себе лечебная физкультура не принесет большой пользы. Ее всегда сочетают с другими терапевтическими методами – приемом медикаментов, внутрисуставными инъекциями Noltrex или гиалуроновой кислоты, физиотерапией.

Источник

Суставная гимнастика М.С.Норбекова | ВИДЕО

О преподавателе:

Стаж работы в Центре М.С. Норбекова

Поделитесь с друзьями

Часть 2 Начинка формирования. Управление эмоциями.

Как запустить механизм формирования? Секреты и притча от Мастера ч 1

Открытое занятие по Восстановлению зрения с Лилией Кэрунту

Интуитивная аналитика с Анной Сечкиной | ONLINE занятие

Эмоциональный интеллект с Анной Сечкиной

Online Клубная встреча с М.С. Норбековым 20 сентября из Карловых Вар!

О голоде разума и интуиции

ONLINE Открытая бесплатная встреча с М.С. Норбековым! Сегодня в 18:00

Тренировка интуиции 24 — 30 апреля!

Тайцзицюань с Зокиржоном Тажибаевым 7 апреля

ONLINE встреча с М.С. Норбековым! 27 января прямое включение с Кипра!

Поздравление от М.С. Норбекова с 2019 годом!

Восстановление позвоночника и суставов. ONLINE курс-тренинг

ONLINE Оздоровительный курс 22 октября в 14:00

Клуб М.С. Норбекова 2018

Гарантии безопасности

Данные Вашей платежной карты гарантировано защищены в соответствии со стандартами безопасности PCI DSS. Данные карты вводятся на защищенной банковской платежной странице, передача информации происходит с применением технологии шифрования SSL. Дальнейшая передача информации происходит по закрытым банковским сетям, имеющим наивысший уровень надежности. Для дополнительной аутентификации Держателя карты используется протокол 3D-Secure для VISA и Mastercard и протокол EMV 3DS (Mir Accept 2.0) для карт МИР. Если Эмитент поддерживает данную технологию, Вы будете перенаправлены на его сервер для ввода дополнительных реквизитов платежа. Для протокола EMV 3DS (Mir Accept 2.0) может отсутствовать отдельная страница для ввода дополнительной информации для подтверждения платежа в случае выполнения автоматизированной аутентфикации на стороне эмитента карты.

Карта сайта

найдется все

© Центр Норбекова, 2021
Копирование информации
только с разрешения
администрации

ИП Норбеков Шерзод Мирзакаримович
ИНН 772965176027
ОГРНИП 310774625000602

Источник

Гимнастика по норбекову для тазобедренного сустава

Норбеков — суставная гимнастика, описание упражнений, видео

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Мирзакарим Санакулович Норбеков – основатель «Института восстановления человека» уже не один год практикует многие действенные приемы и методы, имеющие прямое отношение к нетрадиционной медицине. Суставная гимнастика Норбекова завоевала популярность сравнительно давно. Книги, по оздоровлению человеческого организма, которые написал Норбеков, тиражируются не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья. А в интернете можно найти многочисленные видео, в которых рассказывается о том, как лечить, вылечить больной сустав, о его чудодейственных методах лечения и применении их на практическом опыте.

Введение

Мнения, касательно трудов, которые представляет Норбеков, расходятся. В то время как одни утверждают, что его методы не только являются шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, так как такая область, как сустав требует осторожности и внимания, другие уверены в том, что целитель оказывает практическую помощь людям, и что его труды на самом деле уникальны. Однако большинство склонны ко второй точке зрения, что имеет под собой вполне обоснованные причины. Лечебная зарядка по Норбекову оказалась полезной не для одной тысячи людей. Речь идет о той категории, которой была оказана практическая помощь и которые на самом деле почувствовали ощутимый результат, сумев вылечить больной сустав и, избавились от болей.

Задачи гимнастики по Норбекову

Гимнастические упражнения по Норбекову представляют собой специально разработанную систему, описание которой включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника, укрепление связок и при этом будет вылечен каждый больной сустав.

Гимнастика, направленная на то, чтобы восстановить сустав при артритах и артрозах. Гимнастика, которую разработал Норбеков, представляет собой методику, благодаря которой восстанавливаются физические силы человеческого организма. Само собой, разумеется, что выполнение гимнастики требует определенных усилий, однако результат при наличии желания не заставит себя ждать.

Причин, по которым возникают проблемы со здоровьем достаточно много. Сустав может быть подвержен воздействию болезни в следующих случаях:

• Наследственной предрасположенности;
• Несбалансированного питания, при переедании и злоупотреблении жирными, жаренными и острыми блюдами;
• В результате гиподинамии и так далее.

Основной составляющей лечебной гимнастики, основателем которой считается Норбеков, является концентрация на внутреннем развитии человеческого организма, что позволяет раскрыть его резервы, что оказывает благоприятное действие на каждый сустав. Немаловажное внимание уделяется и тому, c каким настроением будут выполняться упражнения, так как по мнению целителя, энтузиазм способен оказать целительный эффект.

В качестве приоритетных задач при проведении гимнастики Норбеков считает целесообразным выделить следующие:

1. Оказание оздоровительного эффекта на весь организм и на поврежденный сустав.
2. Осуществление контроля над функциональными особенностями организма, концентрируясь на двигательных функциях и их постепенном восстановлении. При данном раскладе важную роль играет психологический аспект.
3. Восстановление особенностей позвоночника. Имеется в виду его природная гибкость и подвижность. Дело в том, что спинной мозг имеет прямое отношение к общему состоянию человеческого организма, а нарушения подобного плана ведут к развитию патологий, отражающихся на всех системах и органах.
4. Достижение лечебного эффекта на каждый сустав, связки, мышечную систему, позвоночник.

Норбеков концентрирует внимание на том, что в качестве основной причины, когда поражению подвергается сустав, считается сидячий образ жизни.

Комплекс упражнений

При помощи гимнастических упражнений определенной направленности формируется упругий мышечный корсет для поддержания позвоночника. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проводиться ежедневно. При этом следует избегать механических повторений, так как вместо пользы можно нанести организму вред. Осознание получения удовольствия от занятий способствует достижению необходимого эффекта – утверждает Норбеков.

Свою методику Норбеков создавал на основе изучения древнейших традиций Китая, под наименованием Лао Цзы. Об этом можно узнать из телепередач или видео, задав в поисковую строку соответствующий запрос. В учении речь идет о гимнастике в сочетании с психологическими аспектами, при помощи которых происходят восстановительные процессы в организме. Для того чтобы иметь возможность воспользоваться многолетним опытом, который заработал Норбеков, целесообразно рассмотреть комплексы упражнений для каждой группы мышц в отдельности.

Комплекс упражнений для кистей рук

Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление, выполнять их следует старательно. Только при таком раскладе удастся добиться желаемого результата и тогда поврежденный сустав будет восстановлен за короткий промежуток времени.

• Сжимание и разжимание кулаков, концентрируя внимание на пальцах;
• Развернув ладонь, по порядку собирать пальцы, начиная от большого к мизинцу, а затем в обратной последовательности;
• Сведение и разведение рук в разные стороны;
• Сжать кулак, держа руку в напряжении, после чего крутить ею в запястье то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для плечевых суставов и локтей

1. Воспроизведение оборотов руками в разные стороны.
2. Осуществление движений плечами по направлению друг к другу.
3. Осуществление движений лопатками в разные стороны.
4. Поднимание и опускание плеч.
5. Осуществление вращений предплечьями то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для голеностопного сустава

• Носок каждой ноги попеременно вытягивать по максимуму;
• Поворачивать стопы по направлению друг к другу, совершая круговые движения.

Комплекс упражнений для коленей

1. Осуществлять вращения коленями то в одну то в другую сторону.
2. Вращение голенями во внутреннюю сторону, после чего в наружную.
3. Прилагая усилия надавливать на коленную область.

Комплекс упражнений для таза

• Следует воспроизвести разворот бедер попеременно то в одну то в другую сторону, отводя их как можно дальше;
• Согнуть ногу в колене и отвести в правую сторону, после чего направить вперед;
• Воспроизведение ходьбы на месте с упором на стопы.

Комплекс упражнений для позвоночной области

Комплекс данных упражнений способствует нормализации давления и обеспечивает питание головного мозга, что приводит к улучшению сна и памяти:

1. Опуская подбородок к грудной клетке следует удержать его как можно дольше.
2. Голову откинуть назад, подымая подбородок вверх.
3. Наклонять голову то в одну то в другую сторону.
4. Осуществлять круговые движения головой.

Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову

Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику составляет вначале 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут.

Лечение суставов Подробнее >>

Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе древнекитайской медицины, которая призвана улучшить здоровье людей, восстановить функциональные особенности суставов и позвоночника, их подвижность, а также подарить ощущение радости, счастья и удовлетворенности.

Само собой, разумеется, что перед тем, как использовать данную методику рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. В качестве обучающих источников можно использовать специальную литературу или посмотреть уроки по видео, которые ведет Норбеков. Дело в том, что для определенной категории людей существует ряд противопоказаний, не позволяющих применять упражнения на практике, несмотря на то, что у них имеет место больной сустав. Ими могут быть психические расстройства, беременность, расстройства сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты и инсульты. Целитель Норбеков не раз говорил об этом в своих школах.

Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, составленный методом тщательного подбора. При этом достаточно много внимания уделяется эмоциональной стороне вопроса. По утверждениям народного целителя успех во многом зависит от настроя, а не только от техники выполнения упражнений. Эти два понятия являются взаимодополняющими. И о данном аспекте ни в коем случае не стоит забывать. Методика направлена на совершенствование человеческого духа и физического здоровья.

Уважаемые читатели, поделитесь своим мнением о сегодняшней статье в комментариях.

Суставная гимнастика Норбекова, смотреть видео упражнений

Норбеков Мирзакарим Санакулович – практик нетрадиционных методов лечения, писатель узбекского происхождения. Учредитель и руководитель АНО «Институт самовосстановления человека». В 2010 году основал ООО «Центр учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова» в Москве. Автор публикаций о восстановлении здоровья и омоложении организма. Книги выпущены многочисленными тиражами не только в России, но и за границей.

• Цели оздоровительной гимнастики
• Упражнения
• Общие рекомендации

Суставная гимнастика Норбекова направлена на физическое и духовное оздоровление организма. Комплекс упражнений дает возможность обрести контроль над телом и развить гибкость опорно-двигательного аппарата, сделать подвижным позвоночник, придать тонус мышцам.

Перед началом упражнений следует обратить внимание на ряд противопоказаний. Например, строго запрещено заниматься упражнениями при сложных патологиях костей и мышц, при обострении хронических болезней. Как и при психических заболеваниях, инфарктах, инсультах, недавних операциях и беременности.

Цели оздоровительной гимнастики

1. Основной целью гимнастики является оздоровление не только суставов, а всего организма полностью. После занятий упражнениями происходит повышение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что эффективно отражается на здоровье человека. Кроме того, улучшается настроение и повышается жизненная энергия.
2. Также полностью восстанавливается контроль над телом. Так как расстройства опорно-двигательного аппарата не позволяют произвести полноценные движения и совершать обычные действия, это негативно отражается и на физическом, и на психическом здоровье. По этой причине гимнастика Норбекова обязательна для людей, нуждающихся в лечении суставов.
3. Упражнения улучшают пластичность позвоночника. Здоровый позвоночник – признак молодого организма, поэтому все техники, способные вновь вернуть его подвижность и гибкость, только положительно могут отразиться на самочувствии.
4. Формируется правильное функционирование мышц и связок. Гимнастика укрепляет эти части опорно-двигательного аппарата, сохраняет кости и суставы, защищая их от повреждения.

Упражнения

• массаж ушных раковин с надавливанием на биологически активные точки;
• тянуть уши вниз, вверх, в стороны, назад;
• вращение раковин по часовой стрелке и против. Проделывать 8 – 10 раз.

Кистевые, локтевые и плечевые суставы:

• сжимать пальцы в кулак и разжимать;
• совершить круговые движения предплечьями и плечами;
• поднять и опустить плечи;
• выполнить щелчки постепенно всеми пальцами;
• потрясти кистями рук;
• поднять руки и произвести сгибание и разгибание кистей в суставах;
• вращать кистями, сжав пальцы в кулаки;
• поднять руки и делать вращательные движения предплечьями;
• прижимать плечи к шее, затем опускать вниз;
• поочередно встряхивать и расслаблять руки.

Основная часть методики – это прорабатывание суставов позвоночных отделов. Вот такие упражнения были разработаны Норбековым для позвоночника.

• опускать и поднимать подбородок, сменяя напряжение с расслаблением. Во время напряжения применять немного усилия, мало-помалу доходя до предела. Делая упражнение, развиваем стойкую уверенность в своих силах;
• выполнить наклоны головой вперед и назад;
• делать повороты в правую и левую стороны;
• наклонить голову, не торопясь повернуть ее сначала вправо, и дотронуться подбородком до плеча. Потом сделать то же самое, повернувшись влево.

Грудной и пояснично-крестцовый отделы, тазобедренные суставы:

• выполнить повороты в грудном отделе позвоночника. Вначале поднять руки на уровне плеч. Потом правой рукой взять кисть левой и потянуть в правую сторону, поворачивая тело в сторону вслед за рукой. Во время каждого поворачивания медленно дойти до упора;
• сомкнуть руки перед собой в замок, выпрямить спину и постепенно сводить плечевые суставы;
• подобным образом сомкнуть руками замок позади себя и, выгибая грудь вперед, сводим лопатки вместе;
• занять положение стоя, ноги поставить на ширине плеч, немного согнуть колени, прогнуться всем корпусом вперед, ненадолго замереть;
• сделать наклон вперед и прогнуться, попытаться потянуться копчиком вверх;
• раскачивать по кругу таз (верхняя часть тела остается неподвижной);
• переносить центр тяжести сначала на правое бедро, потом на левое;
• отвести правое бедро до упора в сторону, проделать то же самое с левым;
• поднять согнутую ногу и отвести вправо, слегка покачивая бедро;
• ходьба на месте ровными ногами (поочередно становясь на всю стопу, на пятку и на носочки).

Коленные суставы и голеностоп:

• согнуть ногу и коленной чашечкой делать круговые движения;
• делать приседания, наблюдая за сгибанием и разгибанием коленей;
• массажировать ладонями коленные чашечки по кругу;
• стойка на одной ноге, вторая поднята над полом, поднимать и тянуть носок вверх, затем опускать (то же для второй ноги);
• двигать стопами по кругу одновременно и по одной;
• держаться за опору и, стоя на одной ноге, сгибаем другую ногу в колене и совершаем круговые движения голенью;
• поочередно поднимать ноги и делать круговые движения стопами.

Общие рекомендации

Выполнив все упражнения, отдохните, восстановите нормальное дыхание. После окончания гимнастики можно заметить существенное улучшение не только здоровья, но и настроения. Помните: жить – значит двигаться, а чтобы движение доставляло удовольствие от жизни, нужно позаботиться о здоровье своего организма. Гимнастика от Норбекова — один из методов, направленных на улучшение состояния суставов и общего самочувствия.

На видео показаны упражнения и объяснения в деталях к их выполнению. Уникальная зарядка, разработанная Норбековым, способна изменить жизнь человека в лучшую сторону, вернуть подвижность в суставах и подарить хорошее настроение. Однако перед началом выполнения зарядки рекомендуется лично проконсультироваться с врачом.

Гимнастика Норбекова для позвоночника: преимущества, комплекс упражнений для разных отделов

Здоровый и подвижный позвоночный столб обеспечивает здоровье всего организма. Гимнастика Норбекова для позвоночника – это отличное средство для лечения и профилактики заболеваний, возрастных изменений костной, хрящевой тканей, которые неминуемо приводят к заболеваниям или патологиям внутренних органов, нервной системы.

Содержание статьи:
Суть лечения
Преимущества и недостатки
Комплексы упражнений

Лечение по Норбекову

Мирзакарим Норбеков уже несколько десятилетий известен своими необычными методиками для лечения различных заболеваний. Около 20 лет назад он приобрел большое количество поклонников благодаря популяризации своего метода лечения недостатков зрения, а заодно, нервной системы, мышечного аппарата. Основным отличием метода Норбекова от остальных является его активное включение в работу, практически как основной компонент, психофизиологический эффект.

Что это означает? Стопроцентный положительный сигнал организму, что лечение, упражнения приведут к успеху. Это только просто сказать, гораздо труднее достичь этого состояния – безоговорочной веры в благоприятный результат. Основными постулатами для тех, кто желает встать на путь выздоровления и применять упражнения Норбекова должны стать следующие утверждения:

• достижение положительного результата;
• осознанное выполнение лечебных мероприятий.

Изначально методика строится на создании правильного эмоционального фона. Прежде, чем приступить к оздоровлению по системе Норбекова, необходимо настроиться психологически. Для этого следует ознакомиться с утверждениями, которые необходимо произносить перед началом комплекса упражнений. Эти аффирмации придадут уверенности, создадут хорошее настроение. Именно позитивное настроение и мышление является первым шагом к достижению цели с помощью гимнастики Норбекова.

Это касается не только позвоночника, но всего организма. Безоговорочная вера в достижение положительного результата в сочетании с достаточно простыми упражнениями дает отличный шанс практически каждому пациенту на выздоровление и достижение поставленной цели. На первых порах настрой требует довольно длительного времени. По мере продвижения вперед, улучшения самочувствия, настроение будет улучшаться само. Однако, на первых порах, особенно тяжелым пациентам, придется прикладывать определенные усилия, чтобы войти в нужное расположение духа.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Как понять термин «осознанное выполнение» применительно к оздоровительной системе Норбекова? Это, прежде всего, понимание устройства тела, в частности, позвоночника. Следует мысленно разделить позвоночный столб на части:

• шейный отдел;
• грудной отдел;
• поясничный отдел.

Такая дифференцировка нужна для того, чтобы осознанно, с представлением происходящего мысленно, выполнять движения одного участка позвоночного столба, максимально оставляя без движения другие. Затем упражнения выполняются для следующего отдела, и так необходимо последовательно проработать весь позвоночник.

Соединив вместе позитивное мышление во время выполнения зарядки для позвоночника с осознанным представлением своих действий, человек получает мощный импульс к оздоровлению костной системы, одновременно нормализуется эмоциональное состояние.

Упражнения для позвоночника по Норбекову состоят из простых, физиологически необходимых движений, это можно оценить, просмотрев видео. К ним относятся растягивания, скручивания, сгибания, сжатия и противоположные по направленности действия: складывания, раскручивания, разгибания, расслабление. Все эти действия выполняют жизненно важные и необходимые функции восстановления кровоснабжения позвонков и межпозвонковых дисков. Нарушения питания этих структур приводят к деформации, усыханию позвоночного столба. Это неминуемо приводит к нарушениям со стороны дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Таким образом, оздоровление позвоночника по Норбекову окажет положительный эффект для всего организма. Но надо помнить, что это вовсе не панацея. Прежде чем начать заниматься по это методике, необходимо проконсультироваться у врача. Методика Норбекова имеет ряд серьезных противопоказаний, которыми совершенно нельзя пренебрегать, чтобы не получить негативного эффекта.

Достоинства и недостатки

Безусловным преимуществом и достоинством данной системы оздоровления является отсутствие материальных вложений в ее осуществление. В большом количестве необходимо усердие и неукоснительное прилежание, систематическое, осознанное выполнение комплекса упражнений. Важной частью, практически основой системы является правильное настроение – его тоже необходимо формировать.

Существуют некоторые противопоказания к такому способу лечения. Поскольку, большое внимание уделяется психологическому состоянию пациента, необходима устойчивая нервная система. Это значит, что людям, страдающим выраженными неврозами, расстройствами эмоционального фона, психическими заболеваниями категорически противопоказано заниматься по данной методике.

Также запрещается проводить тренировки по Норбекову беременным женщинам, причем на любом сроке. Беременность может значительно повлиять на состояние нервной, дыхательной системы, поэтому не стоит начинать тренировки по системе Норбекова в этом состоянии.

В первичном периоде после операции, реабилитации после нее также категорически запрещается заниматься физическими упражнениями для оздоровления позвоночника. Необходимо, чтобы прошло достаточно продолжительное время для полного заживления послеоперационной раны.

Период обострения хронических заболеваний любого органа или системы также является противопоказанием для начала тренировок позвоночника по системе Норбекова. Необходимо привести воспаление или обострение в стадию ремиссии (выздоровления), только после стабилизации состояния можно приступать к оздоровлению.

Больным, перенесшим в недавнем времени инфаркт или инсульт следует воздержаться от выполнения зарядки по Норбекову, чтобы не навредить организму, который подвергся серьезному стрессу и нуждается в профессиональной реабилитации.

Комплексы упражнений

Начинать надо с положительного настроя, хорошего настроения. Необходимо войти в состояние радостного предвкушения чувства здорового тела, почувствовать каждую свою мышцу, мысленно представить выздоравливающий позвоночник. Каждый позвонок нужно мысленно нарисовать себе, представить, как он в результате упражнений получает необходимое питание, распрямляется, хрящи между позвонками приобретают природную гибкость и эластичность. Особое внимание уделяется дыханию во время комплекса упражнений. Дышать надо через нос, глубина вдохов и выдохов должна быть достаточная для снабжения крови кислородом. На протяжении всего времени занятий позвоночник держать прямо.

Шейный отдел позвоночника

Упражнение №1 имеет название “Птичка чистит перышки”. Голову наклоняем вперед, одновременно подбородком совершая скользящее движение вниз по поверхности груди. Задняя поверхность шеи должна чувствовать напряжение. Необходимо выполнить 5 – 10 повторов. Дышим плавно, глубоко и спокойно.

Упражнение № 2 называется “Черепашка”. Выполняется плавный наклон головы назад с максимальной амплитудой. Необходимо затылком коснуться задней поверхности верхней части спины. Затем выполняется плавное наклонное движение головы вперед с целью коснуться живота. Упражнение следует повторить не менее 10 – 12 раз. Не ослабляем контроль дыхательных движений.

Упражнение № 3 — это наклонные движения головой влево и в правую сторону с фиксированием положения плеч. Основная трудность этого упражнения, которая со временем пройдет, держать плечи неподвижными. Голову наклонять до прикосновения в поверхностью плеча. Выполнять упражнение не менее 10 – 15 раз в каждую сторону.

Переходим к верхнему отделу грудной части позвоночного столба.

Упражнение №1 “Выпускаем иголки”. Наклониться вперед, ладонями крепко охватить локтевые суставы противоположных рук, голову нагнуть вперед до прикосновения подбородка с поверхностью груди. Позвоночник при этом зафиксирован, поясничный отдел абсолютно неподвижен. Представляем, что спина по мере сгибания, покрывается иголками, похожими на иголочки ежика. Обратное движение – максимально прогнуться в верхнем грудном отделе позвоночника назад, при этом сохраняя неподвижное состояние поясничного отдела.

Упражнение № 2 “Скручивание”. Подвижность сохранять только в верхнем грудном отделе, положить кисти рук на плечи. Из этого положение выполнять скручивающие движения вправо и влево, стараясь, каждое следующее движение выполнять с большей амплитудой, чем предыдущее.

Поясничный отдел

Упражнение первое. Положить руки на заднюю поверхность поясницы, выпрямить спину. Наклоняясь вперед с максимально возможной амплитудой, почувствовать натяжение мышц спины в области поясницы.

Упражнение № 2. Вытянуть обе руки так, чтобы одна оказалась наверху, как бы продолжая позвоночник, а вторая – внизу, в попытке достать до пятки. Выполнять поочередно наклонные движение вправо и влево 10–15 раз, затем поменять положение рук на противоположное и проделать упражнение также в 10-15 повторах.

По окончании всего комплекса упражнений, а также между проработкой каждого отдела позвоночного столба, необходимо несколько минут уделить восстановлению спокойного дыхания, привести сознание в положительное состояние. Вдохи делать с поднятием рук вверх, выдохи – опуская вниз. На всем протяжении тренировки следует мысленно хвалить себя, любоваться как бы со стороны своими движениями и чувствовать приближение заветной цели – полного выздоровления.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Источник