Гимнастика макеева для атланта

Процедура коррекции первого шейного позвонка (Атлант)

Атлант — это первый позвонок, который держит на себе голову. Именно он обеспечивает подвижность месту сочленения с черепом. В медицинских словарях можно встретить еще одно название этого позвонка: С1. А наименование «атлант» позвонку дали в честь героя мифов Древней Греции, который держал на себе небосвод.

Процедура коррекции первого шейного позвонка (Атланта) заключается в механическом прессвибромассаже коротких глубоких мышц подзатылочной области аппаратом швейцарского производства фирмы PROLAXSYS. Методика и аппарат разработаны швейцарцем Рене Шумперли и успешно используется с 1996г.

Принцип действия заключается в расслабляющем воздействии вибрации на глубокие мышцы затылка. Как результат — снятие неправильной фиксации первого позвонка, что позволяет ему занять свое правильное анатомическое положение.

По мере применения метода были раскрыты дополнительный положительный эффект. Рядом с местом прикрепления первого позвонка к затылочной кости расположены позвоночная и сонная артерии, выходят венозные сосуды, через короткие подзатылочные мышцы выходят ветви большого затылочного нерва. Создаваемая релаксация спазмированных патологической фиксацией мышц позволяет улучшить кровоток: приток артериальной крови в головной мозг, снижает сопротивление венозному оттоку, выводит из компрессиии нервные волокна. После того как атлант становится на свое анатомическое место, в организме запускается программа самовосстановления.

Причины неправильной фиксации 1-го шейного позвонка (Атланта)

Подвывих, ротация (поворот) и наклон Атланта, развиваются в следствие травм различной природы:

• родовая травма (наиболее частая): неправильное ведение родов (ручное и аппаратное родовспоможение), при рождении крупного плода, длительной родовой деятельности и безводного периода, и т.д. Часто у детей с последствиями родовой травмы ставится диагноз детский церебральный паралич (ДЦП), задержка психического развития (ЗПР) и задержка психоречевого развития (ЗПРР).
• падение из кроватки на голову;
• при ДТП — «хлыстовая» травма шеи, ротационные скручивания при резком торможении общественного транспорта у пассажиров передвигающихся в нем стоя;
• во время ныряния в воду;
• травмы, получаемые спортсменами : бокс, борьба.

Наиболее частые жалобы, беспокоящие в данном случае:

• головные боли (в т.ч мигренозные боли, не снижающие интенсивности на фоне приема триптанов), головокружения.
• боли шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника
• тазовые боли, боли в руках и ногах
• шаткость, потери сознания, частые носовые кровотечения
• фокальные дистонии мышц шейного отдела
• вегето-сосудистая дистония, пароксизмы панических атак

У детей могут быть следующие проявления нарушения позиции Атланта:

• кривошея
• двигательные ( ДЦП )
• речевые (ЗРР)
• нарушение внимания, гиперактивность
• энурез
• нарушение осанки (сколиотическое искривление)

Методика применяется только после диагностики и установления показаний и противопоказаний к проведению процедуры.

Обследование (диагностика) перед процедурой заключается в следующем:

• Беседа: сбор жалоб и анамнеза. Заполнение соответствующей документации.
• Осмотр, пальпаторное (ручное ) тестирование .
• Анализ имеющихся результатов обследований (рентген, МРТ, УЗИ и т.п.)

Противопоказания к проведению процедуры:

• беременность
• послеоперационный период (любой операции, в т.ч, и на глазах) менее 6 мес. глаукома
• острые инфекционные заболевания — менее 2 недель от начала выздоровления
• повышенная температура тела
• кожные заболевания с воспалительными проявлениями в области шеи
• онкологические заболевания
• стентирование, шунтирование, наличие металлоконструкций или аллотрансплантантов в позвоночнике.
• период восстановления после травмы (травмы шейного отдела и головного мозга) или инсульта менее года.
• тромбозы венозных синусов
• стеноз сосудов шеи с наличием атеросклеротических бляшек — более 20% стеноза
• остеопороз, с показателем остеопении более — 2,5 SD
• стенокардия, фибрилляция предсердий или мерцательная аритмия, сердечная недостаточность любой степени
• гипертоничекий криз на приеме или гипертоническая болезнь, не откорректированная лекарственными препаратами.

При отсутствии противопоказаний, и наличии показаний — проводится процедура коррекции первого шейного позвонка. Даются рекомендации по дальнейшему восстановительному лечению.

Источник

10 упражнений Амосова для развития двигательного аппарата

В нашем организме все взаимосвязано. Здоровье кровеносной и пищеварительной систем зависит от состояния опорно-двигательного аппарата. Не стоит удивляться тому, что известные медики с мировым именем, например Николай Амосов, уделяют внимание не только своей отрасли медицины, но и состоянию позвоночника. Ученый разработал простую, доступную каждому гимнастику для развития двигательного аппарата и общего укрепления здоровья. Что же это за упражнения?

Упражнения Амосова просты и понятны

Кому подходят эти упражнения

Комплекс достаточно активный и рассчитан на людей в возрасте до 60 лет, без серьезных сердечно-сосудистых патологий. Упражнения ведут к резким перепадам артериального давления и снижению сердечного кровотока, поэтому они противопоказаны при:

• гипертонии;
• стенокардии;
• аритмии;
• болях в сердце.

Академик делал акцент на том, что необязательно выполнять абсолютно все упражнения комплекса. Лучше подобрать наиболее подходящие для себя, которые помогут решить индивидуальные проблемы со здоровьем. Например, если вы входите в группу риска по артрозу коленного сустава, уделите внимание развитию нижних конечностей.

«Комплекс стального хирурга» – так называют этот набор упражнений. Как правильно их выполнять и почему они настолько эффективны – в видео ниже:

Как правильно заниматься

Начинать стоит с 10-15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Максимальное количество повторений для каждого будет разным: необходимо ориентироваться на собственные ощущения и резервы организма. Не стоит сравнивать свои результаты с результатами другого человека: кому-то достаточно 10 повторений, а кто-то имеет хорошую физическую подготовку и с легкостью выполнит 100.

Как выполнял эти упражнения сам Амосов

Автор методики выполнял каждое упражнение в максимальном темпе по 100 раз, но это вовсе не значит, что вам нужно стремиться к такому результату, особенно если у вас уже диагностировали артроз колена или другого сустава. В целом Амосов тратил на комплекс около получаса, при этом его пульс оставался в пределах 110-120 ударов в минуту.

Здоровому человеку, может, и удастся прийти к такому же показателю, но это определенно будет не сразу. Если же ваш возраст приближается к старшему, не стремитесь повторить такие рекорды: занимайтесь в свое удовольствие и в соответствии со своими силами.

Николай Амосов сам выполнял эту гимнастику – по 100 раз каждое упражнение

10 упражнений комплекса Амосова

№ 1. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите прямые ноги и опустите их за голову. Повторите упражнение несколько раз. Если оно вызывает сложности, можно выполнять облегченный вариант. Лягте головой к стене, поднимите ноги и постарайтесь прикоснуться ими к стене, не заводя за голову. Это отличная тренировка для гибкости позвоночника и развития мышц пресса.

№ 2. Встаньте прямо и выполняйте наклоны вперед так, чтобы достать пальцами пола. Следите, чтобы ноги по возможности не сгибались в коленях. Первое время это будет сложно, поэтому сначала колени можно сгибать. Но со временем важно выйти на ровные колени. Это упражнение также увеличивает гибкость позвоночника и является отличной профилактикой остеохондроза.

№ 3. В положении стоя выполняйте вращательные движения рук с амплитудой, максимально возможной без боли и дискомфорта. Это улучшит функционирование верхних конечностей и станет отличной профилактикой артроза плечевого сустава, особенно если вы в группе риска.

№ 4. В положении стоя наклоняйтесь в сторону так, чтобы рука медленно скользила вниз во время наклона и вверх – при выравнивании корпуса. Такое незамысловатое упражнение также очень полезно для позвоночника.

№ 5. Встаньте ровно, поднимите руку и забросьте ладонь за спину так, чтобы прикоснуться к противоположной лопатке. Одновременно наклоните голову вперед. Это еще один способ улучшить гибкость плечевых суставов.

№ 6. Встаньте, сцепите руки на уровне груди и выполняйте вращение корпусом вправо и влево. Постепенно увеличивайте амплитуду.

№ 7. В положении стоя подтяните согнутую ногу к животу и максимально прижмите. Выполните упражнение по 10-15 раз для каждой ноги. Это эффективная профилактика артроза тазобедренных суставов, а также отличная стимуляция работы кишечника.

№ 8. Лягте на табурет животом, зафиксируйте ноги о любой предмет, например кровать или кресло. Постарайтесь максимально прогнуться корпусом назад.

№ 9. Используйте в качестве опоры спинку стула или другой зафиксированный предмет и выполняйте глубокие приседания из положения сидя. Это хорошая профилактика артроза коленных суставов и коксартроза.

№ 10. Отжимания из положения лежа Николай Амосов рекомендовал выполнять с упором на локти. Во время движений локти сгибают и разгибают.

Гимнастика – хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, но для полноценной физической нагрузки ее недостаточно. Академик Амосов предлагал и другие не менее эффективные способы оздоровления, к которым нам стоит прислушаться, к тому же сам придерживался своих принципов. Ученый прожил долгую 90-летнюю жизнь и подтвердил эффективность своей методики на практике.

Источник

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели

Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

И.п. П – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

И.п. То же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

5. «Скольжение пятками»

И.п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава

Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6. «Колеса поезда»

И.п. – колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»

И.п. – ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. – согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

Очень эффективно при болях в спине

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

10. «Втягиваем живот»

Для брюшного пресса

И.п. – ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.

На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь – вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

Источник