Гимнастика курсы для начинающих

Онлайн тренировки по художественной гимнастике для начинающих

Занятия в записи и индивидуальные в прямом эфире для начинающих

У нас есть уже записанный курс по начальной подготовке по художественной гимнастике, а также индивидуальные занятия в прямом эфире по видеосвязи.

Занятия по художественной гимнастикой для новичков в прямом эфире и в записи

Индивидуальное занятие по гимнастике в прямом эфире

Индивидуальная тренировка онлайн проходит один на один с тренером по видеосвязи. Вы оставляете заявку, с вами связывается администратор и договаривается о времени трансляции, отвечает на вопросы. После этого вы производите оплату, оплатить можно картой или PayPal из большинства стран мира. После оплаты за вами бронируется конкретное время тренировки.

Стоимость 1000 рублей за час

Курс художественная гимнастика для начинающих в записи

Онлайн уроки рассчитаны на детей старше 4 лет. Подразумевается, что ребёнок ничем не занимался ранее, но обладает желанием тренироваться и самодисциплиной.

Пробная тренировка бесплатна, становится доступной сразу после регистрации. Уроки в курсе открываются каждый понедельник и четверг. Оплатить можно картой из большинства стран мира и PayPal.

Стоимость 1600 рублей за этап, пробное бесплатное

1 этап для начинающих в художественной гимнастике

Новички могут присоединиться к онлайн занятиям по художественной гимнастике с 1 этапа, после прохождения перейти ко второму этапу. Если вы не новички, то вам стоит начинать с курса для продолжающих в художественной гимнастике

Бесплатная

Вводная тренировка

Введение в курс акробатики и выполнение базовых упражнений

Продолжительность 29:23 мин

Первая онлайн тренировка

Выполнение базовых элементов и стоек, с играми в конце занятия

Продолжительность 27:23 мин

Второе онлайн занятие

Упражнения с помощью скакалки, а также выполнение различных стоек и упоров.

Продолжительность 29:16 мин

Третья онлайн тренировка

Постановка новых акробатических элементов: стойка на руках, кувырок через плечо, спичаг, колесо.

Продолжительность 28:23 мин

Четвёртое онлайн занятие

Отработка и закрепление ранее изученных упражнений и изучение новых элементов.

Продолжительность 28:08 мин

Пятая онлайн тренировка

Новые упражнения с вращениями, в конце новая игра, как и в завершении каждой тренировки.

Продолжительность 29:26 мин

Шестая онлайн тренировка

Змейки, выкруты плеч со скакалкой, прыжки, бег в скакалку вперёд и назад, узел с помощью ног.

Продолжительность 27:51 мин

Седьмое онлайн занятие

Закрепление упражнений: выпад, стойка, мостик, спичаг.

Продолжительность 35:34 мин

Экзамен

Восьмое онлайн занятие

Полное закрепление изученных элементов. Кувырок, стойка на голове, мостик, переворот через локти, спичаг.

Продолжительность 22:40 мин

2 этап для начинающих в художественной гимнастике

Ко второму этапу вы сможете присоединиться после прохождения первого. Если вы ищете занятия сразу посложнее, то стоит начать с уроков по художественной гимнастике для продолжающих

Первая онлайн тренировка

Начинаем с разминки, как и все занятия, далее выполняем кошечку, колечко, корзинку, уголок, мостик ракушку и шпагаты.

Продолжительность 36:39 мин

Второе онлайн занятие

Выполняем кувырки, стойку в берёзке, махи ногами и шпагаты.

Продолжительность 33:25 мин

Третья онлайн тренировка

Подготовка к продольному шпагату, складка в поперечный шпагат.

Продолжительность 31:47 мин

Четвёртая онлайн тренировка

Берёзка, переход в пенёк, поперечный шпагат стоя, различные махи ногами.

Продолжительность 31:43 мин

Пятая тренировка со скакалкой

Махи прямой ногой, складка в шпагате, круговая волна на коленях.

Продолжительность 40:49 мин

Шестое онлайн занятие

Ходим на мостике, обратная планка, поперечный шпагат у стены.

Продолжительность 42:50 мин

Седьмая онлайн тренировка

Изучение различных кувырков, задания на пресс и спину.

Продолжительность 35:34 мин

Восьмая онлайн тренировка

Экзаменационное выполнение заданий всех основных изученных элементов, с отчётом.

Продолжительность 35:02 мин

Как проходит индивидуальная онлайн тренировка по художественной гимнастике

После того, как вы оставили заявку, с вами связывается наш администратор и согласует время урока, отвечает на вопросы. В назначенный день и час вы подключаетесь к трансляции с тренером и занимаетесь. Будет хорошо, если ребёнку будет помогать родитель. Трансляция проходит через программу Zoom. Перед занятием вы можете оставить администратору свои пожелания по поводу содержания индивидуальной тренировки, и тренер сможет подготовиться. Урок длится один час. Время трансляции бронируется сразу после оплаты.

Кто тренер в персональных тренировках по гимнастике

Основной тренер по направлению онлайн тренировок со скакалкой Слепченко Анастасия. Кандидат мастер спорта по художественной гимнастике. Призёр и участница соревнований городского, регионального и федерального уровней.

Вместо Анастасии индивидуальные тренировки со скакалкой могут проводить другие тренера, это обсуждается перед согласованием времени персонального занятия.

Источник

Художественная гимнастика для взрослых: занятия и упражнения

Художественная гимнастика — это профессиональный вид спорта, который заключает в себе выполнение различных упражнений с элементами гимнастики и танцев, под музыкальное сопровождение. Для выполнения упражнений в художественной гимнастике могут применяться такие предметы, как: скакалки, обручи, мячи, булавы и разноцветные ленты. По обычаю его считают женским видом спорта.

Выступление художественных гимнасток всегда напоминает постановочное шоу. Во-первых, под выполнение упражнений подбирается соответствующая музыкальная композиция. Во-вторых, все упражнения выполняются под ритм музыки, что собой напоминает танцевальное выступление. В- третьих, гибкость, ловкость и грация, с которой гимнастки парят на сцене, захватывают и увлекают до последней секунды представления.

Как правило, в секцию художественной гимнастики отдают девочек. Профессиональные школы принимают детей с пятилетнего возраста. У маленьких девочек хорошая растяжка и гибкость, но с возрастом, к сожалению, она постепенно ухудшается. Хорошая новость заключается в том, что и во взрослом возрасте можно легко вернуть былую растяжку мышц, с помощью постоянных тренировок.

Занятия художественной гимнастикой для взрослых направлены на развитие гибкости, пластичности и координации у женщин. Они помогают развивать максимально возможную растяжку мышц, придают грацию и стройность телу. Вспомните, как величественно выходят девочки на ковер, с каким изяществом и кокетством выполняют сложные элементы программы. Всем этим первоочередным азам выступления, тренера учат девушек на секции художественной гимнастики для взрослых. Ведь, главное в спорте — « умение преподнести себя».

Что предполагают тренировки по художественной гимнастике.

Но за всей красотой и шармом номеров гимнасток, скрывается ежедневная и многочасовая работа в зале. Занятия гимнастикой профессионально, предполагают длительные двигательные тренировки и активную нагрузку на мышцы. Многократное повторение движений в комплексе со строгой дисциплинированностью — это основные требования на пути к успеху в этой задаче. Представить, как проходят занятия художественной гимнастикой для взрослых, помогут базовые тренировки. Ниже мы привели семь основных упражнений, которые позволяют заниматься гимнастикой и параллельно улучшать физическое состояние всего организма.

Как проходят тренировки по художественной гимнастике

Прокручивание со скакалкой

Для выполнения вам потребуется обычная скакалка для прыжков. Сложите скакалку втрое, длину скакалки необходимо оставить, больше ширины плеч. Заранее проверьте, хватит ли длины, чтобы прокрутить ее за спиной. Встаньте ровно, стопы соедините вместе, плавно поднимитесь на носки и начинайте выполнять упражнение. Возьмите за оба конца скакалку, поднимите руки вверх, затем плавно опустите за спину, проворачивая руки в плечевом суставе. Далее опустите руки к пояснице. Отпустите один конец скакалки и верните руки в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять плавно.

Растяжка стоп

Упражнение выполняется на спортивном коврике. Встаньте на колени, согните правую ногу, должен быть угол 90 градусов. Согните пальцы стопы к пятке, опираясь на наружную часть носка. Корпус необходимо подвинуть вперед. Обхватите право рукой пятку и старайтесь медленно выталкивать стопу вперед в течение 15 секунд. Далее разогните пальцы. Упритесь подушечками в коврик, и продолжайте правой рукой выталкивать стопу вперед, продолжайте растяжку в течение следующих 15 секунд. Проделаете это же упражнение на другой ноге.

Поперечный шпагат

Выполнять упражнение лучше на нескользящей поверхности, так вам будет удобнее фиксировать положение шпагата.

Примите ровную стойку. Разведите стопы на ширину плеч. Носки направлены в противоположные стороны. Наклоните корпус вперед с опорой на руки. Важно в этот момент больше половины массы тела перенести на руки. Медленно опускайте таз к полу и зафиксируйте максимально возможное положение на 15-20 секунд для начинающих. Со временем длительность выполнения упражнения доводите до 4 минут.

Продольный шпагат

Для начинающих важно соблюдать технику выполнения шпагата, чтобы после занятие не чувствовать болезненные ощущения в мышцах ног.

Встаньте на колени. Правую ногу вытяните вперед и постепенно разгибайте коленный сустав, толкая стопу в направлении от себя. Зафиксируйте максимально терпимое положение. Резкой боли ощущаться не должно, только напряжение мышц. Движение нужно делать плавно, нельзя допускать резких рывков. Упражнение повторить на следующей ноге. Продольный шпагат для начинающих гимнасток нужно выполнять в течение 15-20 секунд. Далее время выполнения доводите до 4 минут.

Наклон к прямым ногам

Сядьте на ковер. Вытяните прямые ноги, носки тяните от себя. Наклоняйте корпус вперед, колени не сгибайте, спину держите ровно. Зафиксируйте максимально возможный наклон на 15 секунд. Далее выдержите пауза в минуту, и повторите упражнения. При выполнении наклонов, обязательно соблюдайте интервал между нагрузкой и отдыхом.

Выполнять упражнение необходимо на коврике. Лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь на стопы. Согнутые руки за головой. Ладони направлены пальчиками к плечам. Опираясь на ноги и на руки, поднимите таз, прогибая спину до максимально терпимого прогиба. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Если позволяет гибкость, можете сделать шаг к голове. Со временем увеличивайте интервал выполнения. С каждым разом делайте прогиб сильнее.

Прогиб из положения лежа

Выполняйте упражнение на коврике. Лежа на животе, вытяните руки вдоль туловища, затем согните в локтях и, упираясь в ладони, прогибайте корпус. Таз не отрывайте от пола. Прогиб делайте за счет поднятия и раскрытия грудной клетки. Во время выполнения упражнения, постарайтесь расслаблять мышцы бедер, напрягая мышцы живота. Задержите положение на 10 секунд.

Плюсы и минусы художественной гимнастики для взрослых.

Как любые другие физические нагрузки, занятия художественной гимнастикой для взрослых оказывают и положительное, и отрицательное воздействие.

Плюсами занятий, несомненно, являются то, что:

• укрепляются все мышцы организма
• улучшается координация движений
• формируется волевой характер
• повышается тонус организма
• формируется красивая осанка
• развивается чувство темпа и ритма
• улучшается общее настроение и самочувствие

Минусы занятий художественной гимнастикой для взрослых и возможный вред:

• заболевания спины
• постоянная работа мышцами, требующая совершенствовать растяжку, порой провоцирует боли в мышцах и суставах
• соблюдение строгой диеты
• на занятие художественной гимнастикой профессионально, уходит большая часть времени.

Те девушки, которых не останавливают никакие запреты и трудности, связанные с занятием этим видом спорта. В чьих глазах, блистают красивые костюмы, яркие ленты и громкие овации зрительных залов, могут осуществить свои мечты и стать художественными гимнастками, записавшись в одну из спортивных секций.

Секции для взрослых:

La Lune (Киевская)

Pro Гимнастика (Щёлковская)

Центр художественной гимнастики «Королева»

Европейский Гимнастический Центр Сетунь

Гимнастический центр «Олимпионик»

Студия акробатики и гимнастики AcroPeople

Секция художественной гимнастики для молодежи и взрослых

Художественная гимнастика в Бутово

Европейский Гимнастический Центр Локомотив

Студия «Люис» (Дубровка)

Студия художественной гимнастики «Ритмика» (Коптево)

Европейский Гимнастический Центр Киевское шоссе

Источник