Гимнастика как растягивают детей до слез

Упражнения на растяжку для детей – цели, задачи, методология

Упражнения на растяжку для детей – неотъемлемая часть физического развития ребенка.
Комплектация первоначального базового комплекса должна определяться и составляться сертифицированным специалистом на основе:

• данных полного медицинского обследования,
• возраста,
• уровня физической подготовки.

Дальнейшая корректировка производится личным тренером с одновременными контрольными замерами медицинского работника.

Цели и задачи детской растяжки

Упражнения на растяжку – это комплекс мер, направленный на:

• Повышение эластичности гладкой мускулатуры.
• Укрепление связок, сухожилий и суставов.
• Перераспределение и гармонизацию внутримышечного тонуса.
• Снижение тонического напряжения.
• Увеличение амплитуды движений.

Достижение вышеназванных целей существенно увеличит коэффициент полезного действия тренировочного процесса, оздоровит и укрепит организм.

Классификация стретчинга для детей

По способу и характеру воздействия упражнения делятся на четыре основных группы.

• Статическая. Постепенное растяжение одной или нескольких мышц в замедленном темпе.
• Динамическая. Растягивания определенной мышечной группы в ускоренном темпе.
• Баллистическая. Маховые движения, совершаемые с высокой амплитудой и предельным диапазоном.
• Проприоцептивная. Стимуляция нервно-мышечной деятельности путем попеременного расслабления и сокращения. Предназначена для проработки мышц-антагонистов.

Методология

Перед растяжкой следует разогреть мышцы легкой разминкой в виде бега, приседаний, прыжков со скакалкой, махов руками и ногами. Длительность разминки определяется индивидуально, согласно возрастным и физическим данным ребёнка, но не более 15-20 минут.

Каждое упражнение на растяжку проводится в 4 этапа:

1. исходное положение,
2. растяжение,
3. выход из растяжки,
4. интервальная пауза.

Во время выполнения пульс должен быть ровным, хорошо наполненным, дыхание – спокойным. Движение начинается на вдохе. На время растяжения делается медленный выдох. Главный показатель положительной динамики – отсутствие болевых ощущений во время и после проведения занятий.

Возрастные характеристики

Для детского стретчинга возрастных ограничений нет. Более того, чем раньше ребёнок начнет регулярные занятия, тем больше пользы они принесут.

Исключение составляют специализированные упражнения, предназначенные для спорта и хореографии. Растяжка профессионального типа проводится только под контролем опытного тренера.

3-4 года

Как растянуть ребенка младшего дошкольного возраста? До 4 лет занятия желательно проводить в игровой форме – это сформирует и закрепит необходимый для систематических тренировок интерес.

Этап разогрева начинается с прыжков со скакалкой. Помимо прочего, скакалка – прекрасный инструмент для развития координации движений. Далее следуют 8-10 (не больше) приседаний. Закончить разминку рекомендуется наклонами вперед на прямых ногах.

• «Бабочка летает» – упражнение для выворотности и растяжки тазобедренных суставов. Сидя, подтянуть ноги к тазу и соединить стопы. Совершить плавные «взмахи» руками и согнутыми ногами 5-6 раз.

• «Бабочка сидит на листочке» –в той же исходной позиции мягко надавливать руками на колени, прижимая их к полу.

• «Бабочка спит» – не меняя положения ног, вытянуть руки вперед и прижать корпус к полу. Можно помочь ребенку, слегка прижимая коленки к полу. Если спинка колесом, попробуйте мягко надавить на неё для выравнивания.

• «Лягушка». Лечь на живот, голову повернуть в сторону и положить на согнутые в локтях руки. Подтянуть ножки, сгибая их в коленях, как можно выше. Зафиксировать позу на 10-20 секунд.

• «Качели». Лежа на животе, согнуть ноги. Плотно обхватить ладонями щиколотки и медленно поднимая ножки (тянуть к голове), осторожно прогнуться (5-10 сек).

5-6 лет

У детей 5 лет и 6 лет суставной аппарат, при условии регулярных тренировок, уже вполне сформирован, достигнут требуемый уровень эластики. Поэтому в комплекс включаются более сложные растяжки, включая продольный и поперечный шпагаты.

• Проработка трицепсов и бицепсов. Встать ровно. Заведя правую руку через плечо, достать область между лопатками, одновременно другой рукой нажимая на локоть правой руки. Повторить 5-6 раз, меняя руки.
• Грудные мышцы. Отвести руки назад и соединить в замок. Слегка выгибаясь, поднимать соединенные руки до максимально возможной точки.
• Растяжка мышц спины и поясницы. Встать на колени. Сесть, прижимая пятки к тазу. Вытянув руки вперед, наклоняться, стараясь достичь максимальной точки напряжения.
• Проработка тазобедренных мышц. Закрепить на ступнях эластичный бинт или гимнастическую эластическую ленту. Лечь на спину. Поднять ноги при помощи ленты до прямого угла.
• Квадрицепсы. В положении стоя согнуть ногу. Держа стопу рукой, тянуть вверх до предела.
• Икроножные мышцы. Стойка на носках. Фиксация в подъёме 10 сек.
• Стопы. Сидя, спина ровная. Тянуть стопы носками к себе.
  В базовый комплекс также входят усложненные упражнения типа «бабочка», «лягушка», «качели» и т.п.

7-8 лет

Возраст 7 лет и 8 лет характеризуется увеличением подвижности костных соединений скелета. Суставной аппарат сформирован, связки приобрели необходимую степень эластичности. Начиная с этого периода тренировочный план включает в себя упражнения всех четырех групп растяжки от статической до проприоцептивной.

Шпагат

У нам есть подробная статья о том, как научить ребенка садиться на шпагат. Постепенность и последовательность – главные условия эффективного обучения. В домашних условиях лучше начинать с освоения техники продольного шпагата.

1. В положении сидя ноги вытянуть вперед и развести в стороны. Сохраняя спину прямой, сделать глубокий наклон вперед. Обхватив руками верхнюю часть стопы, зафиксироваться в позе на 10 сек. Выпрямиться.
2. Встать, развести ноги больше ширины плеч и сделать несколько пружинящих действий. Корпус прямой.
3. Ноги – шире плеч, носки – в стороны. Наклонившись вперед, опереться руками на пол. Фиксация в позе – 10 сек.

Внимание! Занятия проводятся только после разминки! Характер движений, количество и степень сложности разнятся в зависимости от возраста и уровня физической подготовки ребенка.

Самостоятельные занятия

Несомненную пользу растяжка для детей дает и тем, кто не занят регулярными занятиями спортом или хореографией. Плюсы выполнения в домашних условиях простейших упражнений для начинающих:

• Профилактика травматизма.
• Совершенствование координации движений.
• Профилактика и/или лечение сколиоза.
• Укрепление опорно-двигательного аппарата.
• Регулировка работы мочеполовой системы.
• Улучшение функций органов пищеварения.
• Развитие органов дыхания.

Занятия дома лучше приурочить ко времени утренней зарядки – так ребёнку будет проще привить этот полезный навык. Новичкам рекомендуется начинать с простейших упражнений в виде наклонов, махов и потягиваний. Со временем сложность и интенсивность можно увеличивать.

Важно! Растяжку можно включить в домашнюю зарядку только после медицинского осмотра. Так как при наличии межпозвоночной грыжи, растяжении и других серьёзных проблем со здоровьем, можно причинить вред организму.

Видео: групповой урок растяжки для детей с тренером

Источник

Как тянут детей на гимнастике художественной до слез

Как тянут детей на гимнастике художественной до слез

ой да ладно вам, не преувеличивайте

спорт на то и спорт, я занималась хореографией и нас тоже расстагивали таким образом, на спину давили и прочее, по коленкам стукали если они выпирали, иначе никак. спорт — это дисциплина и большой труд, чтобы чего то достичь нужно много работать и чем то жертвовать
а если не хотите чтоб ваши дети так страдали, отдайте на шахматы

Такие тренера все желание отбивают ( если бы моего мальчика так сделали я бы такой шум на весь мир подняла, еще по ватсапка хвастаются этим ? ! Изверги!

ой да ладно вам, не преувеличивайте

спорт на то и спорт, я занималась хореографией и нас тоже расстагивали таким образом, на спину давили и прочее, по коленкам стукали если они выпирали, иначе никак. спорт — это дисциплина и большой труд, чтобы чего то достичь нужно много работать и чем то жертвовать
а если не хотите чтоб ваши дети так страдали, отдайте на шахматы

NatSir, вы считаете, что шахматы это не дисциплина и не труд? Это тоже огромный труд и дисциплина. Только не физический, а умственный. Это все равно что сравнивать виды деятельности труда: кто то шахтер, кто то медик, кто то юрист.

NatSir, вы НЕ правы. Я через это прошла и знаю.

Нас так же сажали на шпагат,

кто то плакал, кто то нет. И сына тоже, только на плечи не давили, а раздвигали ноги силой, тоже большинство ревели. Все живы здоровы. Единственное что не приятно, зачем снимать и выкладывать это все?

Занималась в детстве спортивной гимнастикой. Помню легкие лупцевания по коленкам (ноги как палки прямые должны быть), носки тянули, плечи прямые, живот подобран, попы втянутые. Шпагат растягивали так: мало на него сесть, еще и лежали на прямом шпагате на животе. Пресс качали с пола и с лавочки. Шлепали нас по ногам, попам, на спину давили, чтобы плашмя лежали на шпагате. Было больно, все болело, ходили в синяках, падали с бревен, брусьев, коней. Ничего, это была норма, никто ни на кого не жаловался. Тяжело — бросайте.

Хорошо помню как шпагат поперечный тянули, тоже орала до слез Куда деваться, терпеть нужно. А то,что на видео снимают это конечно беспредел

спорт-это выносливость, прежде всего.

я много лет занималась спортивной гимнастикой. Чтоб добиться результата-надо превозмочь боль, в том числе.
Зачем вы снимаете чужих детей на видео и в интернет заливаете?

без этого ж, результатов не добьетесь. или вы просто так ходите в спортшколу?

Занималась гимнастикой, от природы была гибкой так что мне повезло. Такой же метод используют в кик-боксинге, восточных единоборствах, даже в балетной школе ж до сих пор лупят деревянной палкой. Дети сами выложили наверное в интернет видео, не думаю что тренер.

Когда я занимался каратэ, наш тренер запрещал нам насильничать со своим шпагатом. Пинайте выше и часто, часто. Удар ног поставите к моменту появления растяжки, т.е. растяжка сама по себе придёт а удары ногами сильнее и быстрее будут. Через 3 месяца рубился ногами налево и направо.

нормально..на глубокий шпагат сажают еще хуже

ребенку под ступни подлаживают 5-6матов и он садится на обычный шпагат ,при том что ,как бы корректно сказать ,бедра,пах висят в воздухе,-это болезненный шпагат,а сверху на икры садится тренер и потихоньку скатывается в бедрам,что бы ребенок пахом косался пола -от этого шпагата ВСЕ поголовно плачут
но это спорт, растяжка
глубокий шпагат,
кто не сдаст,из того не выйдет чемпиона

А вот теперь ответьте, те мамы

кто сейчас отвечал, мол в наше время тоже садили на шпагат, и многие орали, но типа ничего страшного в этом нет. Так вот вопрос, и что это вам дало вот теперь? Оно реально так было необходимо? Вы все стали (да хоть одна из вас ) международными чемпионками? Для чего мучить ребенка? Просто чтобы было? Типа, да это нужно для спорта и все такое. А конечная цель? Вот сейчас этот шпагат вам в чем то пригождается?)))) Если, нет, то получается все эти жертвы абсолютно бессмысленны. И мне реально жалко всех тех девочек, и особенно мальчиков.

мне бы пригодилась хорошая растяжка)

я даже полы руками помыть не могу, т.к руками не дотягиваюсь, приходится на коленках ползать)

а вот скажите, занятия музыкой тоже в будущем ничего не дают?а рисование?ведь мало кто из детей станет в будущем великим пианистом или художником. значит и эти занятия бессмысленные

помню как хотела пойти в кружок танцевальный, мне сказали что я бревно и музыкального слуха у меня нет) так что наверно абы кого не берут, значит есть какой то шанс что в будущем это будет титулованный спортсмен)

От занятий музыкой и рисованием

дети не орут, и не испытывают адские боли!

ну так забирайте ребенка от этих извергов тренеров, отдайде в шашки-шахматы

но и травм психологических куда как меньше! У наших деток итак нагрузки большие. Гораздо больше чем были у нас. Я не стала великой пианисткой. Но тоже научилась стремиться к цели, идти до конца в любой поставленной задаче. А растяжкой занималась дома. И в свои 34 года ещё сажусь на шпагат. Конечно я не акробатка, но в повседневной жизни большего и не надо. Так стоит ли так издеваться над детьми и ещё выкладывать это в соцсеть?

я не стремилась быть мировой чемпионкой.

со спортом дружу и рада, что мой тренер помог мне быть сильной и выносливой.
Конечная цель: в здоровом теле-здоровый дух. Спорт форева — — здесь смайлик с распальцовкой viva

Если садить человека без определенной подготовки, силой на шпагат, то крайне велика вероятность того что можно просто напросто перерастянуть мышцы и связки или вообще порвать. Растяжка дело тонкое и долго и силой этого не добиться. нужно упорство и терпение а не сила и давление.

Все золотые медали и забирают. А у нас нытики одни и защитницы детей — делают из сыновей баб и подъюбочников, которые впоследствии подкаблучниками становятся.

zlgn, недавно в новостях сказали,что китайцев без допинга на олимпиады не пускают!

Мы с мужем посоветовались детей отдать в спорт не в серьезный.Дочку на танцы и бег +музыка , сына на борьбу может быть хоккей. А с класса 5 -6 в плотную в учебу.

нифига себе не серьезный. А что тогда серьезный боюсь спросить?

как раз таки хоккей и борьба самые травмоопасные виды спорта

Такое ощущение что вы в детстве не занимались спортом, и вообще понятия не имеете что ЭТО ТАКОЕ

а танцы? у меня ребенок ходит, там половина гимнастика и та же растяжка. но дочь у меня гибкая, по-этому ее там особо не мучают.

имела ввиду просто хобби., без фанатизма. Для поддержки здоровья и занять ребенка чтобы просто по

вообще да без фанатизма конечно

я своего на бокс отдам, когда подрастет. Потом на борьбу.

Моя доча сама села после двух недель тренировок (дома). Ей 4. На тренировках теперь растяжки — ее любимые упражнения. Хотя многие плачут. Все зависит от настроя ребенка. никакой результат невозможен без проедолевания себя. Я села в свои немалые года на третьем занятии с тренером, он в положении шпагата просто прижал мои ноги к полу. В детстве со старшей сестрой увлекались спортом, она меня фанатично растягивала и тренировала, конечно, больно было, но тогда это казалось нам интересным.

Незнаю, случайно прислали мужу с вопросом так их занимают спросили

Знала бы написала. Походу не городская школа, вероятнее что дети интернатовские. Только так можно было не поднять резонанс. Так как родители ребенка об этом вероятнее и не узнали.
В приемной прокуратуры отказались брать заявление и давать номера сотовые для отправки видео.
А потом по закону они могут принять заявление только от законных представителей, то есть родителей. И это еще что я им его отправлю.
С тихого согласия масс и оглядки на прошлое это так и осталось пустым звуком.

я вот раньше тоже ходила на спортивную гимнастику

нас там тоже растягивали на шпагат , падали с бревна , брусьев , падали при акробатики , да многие плакали , но я все терпела т.к хотела добиться многого хоть и была ребенком это была моя мечта чтобы стать хорошей гимнасткой . я занимала места , но на больших соревнованиях у меня не получалось , потом бросила , а теперь сижу и желею . ну есть и плюсы я худенькая , гибкая , многое могу . своего ребенка отдам на какой нибудь спорт какой понравится ребенку может и на гимнастику может на легкую атлетику , будет заниматься от всех сил и не будет ныть , так же будет хорошо учиться буду помогать . будет хорошо учиться и заниматься , буду разрешать идти гулять с друзьями , в гости идти и к нам в гости , а будет валяться дома и учиться на одни тройки и двойки , вообще ничего не буду разрешать и буду ругать , а мне это надо ? нет . так что надо учить ребенка уже с раннего возраста на труд что бы потом быдо легче .

Я хочу пойти на гимнастику но боюсь растяжек и шпагатов. В прошлом году я ходила и меня насильно сажали на шпагат к стенке а тренер садился на меня. Я конечно орала от атской боли. Но тренер на меня орал сиди ты и давил на меня еще сильнее.

никто не заставляет отдавать детей в спорт

Отдайте на музыку,рисование,шахматы и менее травмоопасные кружки. Спорт-это закалка не только тела,но и характера. Мамам конечно очень жалко своих детишек,но чтобы добиться результатов,нужно отбросить все эмоции.

так там еще как заставляют садится на шпагат. Все таки л/атлетика это не только бег, но еще и прыжки в длину, высоту.

это спорт, так что если нужны результаты- надо терпеть.

по- другому- никак. я сама с 6 лет занималась спорт. гимнастикой, помню это хорошо. пыхтишь, кряхтишь, но терпишь. иногда больно до слез, стараешься не заплакать.
дочку в спорт. гимнастику не отдала- пожалела))) занимается танцами, уже 9 лет. там тоже растяжка, но в меру

Как утомили аргументы «по-другому никак, это спорт.» Только потому что тренер не умеет по-другому, не значит что по-другому никак. Зарубежом занималась хореографией и многому научилась: там нельзя так насиловать детей, и тем не менее растяжка у них невероятная, потому что по-другому не только можно, но еще и эффективней оказывается. Мой ребенок тоже занимается профессиональным спортом, там действительно много сложностей, трудиться приходится не по-детски, но на занятия по растяжке мы не ходим: во-первых зверские методы не хочу и не буду поддерживать, и открыто говорю об этом тренеру; а во-вторых я учу ребенка понимать растяжку и самостоятельно растягиваться дома ежедневно. Результат пришел чуть позже чем у тех кто ходил на «зверские растяжки» к гимнастам — примерно на месяц дольше мы тянулись, зато с удовольствием и пониманием что и как тянуть, а сейчас уже дочка пошла на обгон. Её растяжка стабильней, мышцы подготовлены лучше, ведь обошлось без травм и разрывов, а главное — мы выбрали здоровый подход и теперь всем можем доказывать, что есть другие методы. Если вам кто-то говорит что «по-другому никак» — значит просто не знают как по-другому. Берегите детей

не знаю,ходит сын на спортивную гимнастику..Тренер не применяет ни каких садистких мер.К концу года сын хорошо делает шпагат.НИ РАЗУ не было слез после тренировок, ни у кого из детей. Нам повезло с тренером..Видела,как он тянет..Все мягко,постепенно он понимает,что нужно время. И нам про это говорит. Спасибо нашему тренеру

У каждого человека свои природные данные. Кто-то умело их подмечает и идет туда, где его данные могут дать быстрый результат с наименьшими усилиями. А так как человек ленив по природе(есть исключения конечно, но таких мало), то ему начинает доставлять удовольствие заниматься тем делом в котором он достигает вершин при меньших затратах. Пример. В балетные школы СПб (Вагановское, Эйфмана) набирают «гутаперчивых» детей. У них связки от природы пластичные, с возрастом конечно и у таких людей они костенеют, но не так как у большинства. Разговаривая с педагогами этих школ, они дали понять, что танцевать они могут научить даже не очень способного( хотя при отборе оценивается целый комплекс природных данных), а вот пластичность она либо дана, либо нет. Есть люди которые любят борьбу, имею в виду преодоление трудностей и это тоже не плохо, многие из них достигают своих целей. Но подумайте, нужен ли вам ваш ребенок — Победитель, но с кучей заболеваний в последующей жизни из-за амбиций родителей. Решать вам. Наверное нужно более взвешенно подходить к выбору направления в спорте(тем более в большом). В любом деле насилие над душой и телом кроме комплексов и травм не приводит ни к чему хорошему. Не навреди. Здоровья и мира всем

никто еще не умер от таких растяжек. свое время и нас так сажали на шпагат) все терпели)

сейчас даже карате не карате. сына отдали так за деньги пояса и покупали. толку не было от тренировок. все остальное дома говорили. а мы свое время по полной на тренировке пыхтели. гоняли жестко.

Моя дочь кричала,когда «солнышко» на брусьях крутила.От страха.Малыши в коридоре затихали.Их мамы переглядывались.А шпагат? Ну да.Больно.
в жизни много болезненного,если стремиться к лучшему.

Но ведь насильно нельзя садить, возможны микроразрывы (и не микро), потом ребёнок вообще на шпагат не сядет.

Любой вид спорта требует огромного труда, терпения и силы воли! За что и уважаю всех спортсменов!

Вы еще не видели как маленьких фигуристок растягивают. Маленькие девочки 5-6 лет а то и меньше. Их силой садять они орут истерят и ничего при этом на глазах у мам и никто, ни одна мама не побежала в прокуратуру жаловаться.
Моего сына(хоккейста)на льду лежать заставляют, а еще он падает ударяется об лед, да еще и приседать и разные упражнения выполнять. вот тренер изверг то какой, а если мы простудимся, а если руку ногу сломаем, надо в прокуратуру позвонить))))))

Если вы отдали в спорт значит растите спортсмена может из него вырастит чемпион. Что начинаете нянькатся сюскатся, из таких потом и вырастают инфантилы, маменькины сыночки.

Я занимаюсь гимнастикой уже 8 лет!Вы очень не правы!Посмотрите хотябы одну 6-ти часовую тренировку!Посмотрите как тянут нас тренера!И после этого посмотрите выступления гимнасток!Посмотрите какая растяжка!Это всё достигнуто ором в зале,болью,терпением!Если вам что-то не нравиться,отведите своего ребёнка на шахматы!Ведь тренера не садисты,они на то и тренера!С ними точно так-же оброщались!И если кто-то не растягивается,то поверте,чудом она не появиться!Залумайтесь о своих НЕПРАВИЛЬНЫХ словах!Спорт-терпение,боль!

Источник