Гимнастика хаду звиад арабули для позвоночника

Гимнастика Хаду: что это и зачем она нужна

Гимнастика Хаду: тонкости иособенности

Рано или поздно люди сталкиваются сразличными проблемами, вызванными болью вспине, суставах ипозвоночнике. Именно благодаря упражнениям Хаду многие люди значительно улучшили состояние своих мышц, связок исуставов. Эта гимнастика подходит людям всех возрастов. Хаду— это неволшебство! Для того чтобы улучшить свое здоровье, вам придется хорошенько поработать. Норезультат того стоит.

Сегодня мыболее детально поговорим отом, как правильно научиться делать упражнения, для чего икогда ихприменяют, почему люди предпочитают именно Хаду икто вообще такой Звиад Арабули? Эта универсальная гимнастика поможет вам вскором будущем улучшить кровообращение илимфоотток. Увас появится легкость, исчезнет боль ивоспаление.

Даже при выполнении упражнений сидя вы задействуете мельчайшие мышцы, итаким образом увеличивается приток питательных веществ, что всвою очередь благотворно влияет навосстановление структуры хрящей итканей. Также комплекс упражнений Хаду просто незаменим, если вымечтаете сбросить лишние килограммы.

Как появилась гимнастика Хаду?

Звиад Арабули— обычный грузинский мальчишка, который вюном возрасте (в20лет) понял, что здоровье невечное, иесли онсрочно непримет меры, тодело будет худо. Позже онпереехал вМоскву, где получил лицензию, которая позволила парню лично заниматься разработкой способов укрепления человеческого здоровья. Разработанный комплекс упражнений онназвал Хаду, вчесть родной грузинской деревни. Хаду стала довольно популярной после того, как знаменитый российский воздушный гимнаст сумел благодаря ей восстановить свое здоровье.

Спустя некоторое время Арабули переезжает вКиев, где начинает активно преподавать вразных фитнес-центрах исключительно посвоей методике. Гимнастика оказалась вполне успешной, амолодой человек стал известным ивостребованным тренером. Воснове упражнений лежит комплекс Хатха-йоги, атакже есть несколько древних упражнений еще изСССР. Главная задача— задействовать абсолютно все мышцы, дажете, которые человек неиспользует ежедневно.

Гимнастика Хаду накаждый день

Гимнастика Хаду является очень полезной, так как она делает человека гибким. Регулярные упражнения хорошо повлияют навашу осанку, походку, помогут навсегда забыть оболях вспине.

Женщины обожают комплекс упражнений Хаду, потому что онпозволяет значительно уменьшить объемы талии, засчет того, что укрепляются мышцы вобласти живота. Есть специальные упражнения для лица, которые производят омолаживающий эффект. Дыхательные упражнения улучшат кровообращение, поступление кислорода, работу сердца.

Как выдогадались, гимнастика состоит измножества типов упражнений, которые можно разделить наопределенные группы. Освоить всех ихсразу просто нереально, поэтому мырекомендуем вам начать состандартного базового комплекса. Выможете выбрать для себя цикл упражнений, которые будете делать поутрам. Ведь утренняя гимнастика— это всегда очень полезно.

Омолаживающая гимнастика Хаду

Омолаживающий комплекс состоит издыхательных упражнений, атакже комплекса для лица, спины иглаз. Старайтесь заниматься регулярно напротяжении нескольких месяцев. Делайте нагрузку наразные части тела. Будет замечательно, если Хаду станет частью вашей жизни, ведь выпоймете, насколько это прекрасно чувствовать себя молодым икрепким.

Хаду— гимнастика продлевающая жизнь

Оздоровительная гимнастика Хаду известна вомногих странах. Она подходит людям всех возрастов сразличными диагнозами. При выполнении упражнений практически нереально получить травмы, атакже почти несуществует противопоказаний. Беременные, женщины после родов, люди сограниченными возможностями, дети, ите, кто неможет поднимать тяжести,— все срадостью могут заняться оздоровлением своего тела спомощью Хаду.

Вовремя занятий суставы ипозвонки возвращаются насвои места иукрепляются. Это помогает защитить человека оттравм при падениях иотперегрузок вовремя работы. Гимнастика укрепляет организм, человек чувствует себя крепким, бодрым исчастливым. Так что это своеобразный рецепт долголетия.

Важното, что заниматься Хаду можно влюбое время инеобязательно вспортзале. Вам ненужно оборудование итренажеры, достаточно удобной одежды иковрика.

Гимнастика Хаду для лица

Нет ничего удивительного втом, что Хаду оказывает благотворное влияние насостояние человеческого лица, тем самым демонстрируя омолаживающий эффект. Попробуйте делать упражнения, ивыпоймете, что даже недогадывались отом, сколько спящих мышц есть взоне лица икак приятно будет ихрасшевелить.

Выше мыуже упоминали, что Хаду нередко используют для похудения, ноеще эти упражнения будут очень полезны для глаз. Делайте гимнастику для глаз после того, как разомнете все тело. Сначала раз попробуйте смотреть влево-вправо, при этом поворачивайте глазами снебольшим нажимом. Периодически закрывайте глаза, чтобы ихсогреть.

Тоже самое делаем, только уже смотрим вверх-вниз. Затем начните двигать глазами подиагонали. Вконце нужно сделать вращательные движения глазами товодну, товдругую сторону. Свежая кровь прильет вглаза, видеале глаза должны покрыться пленкой секреторной жидкости. Ноэто получается несразу. Если мышцы внутри глазных яблок хорошо поработали, товыбудете ощущать некую усталость.

Звиад Арабули: гимнастика Хаду отостеохондроза

Впервую очередь гимнастика Худу полезна для тех, кто страдает отостеохондроза. Эти упражнения просто райское наслаждение для вашего усталого позвоночника. Выработаете без тяжестей, дополного утомления, медленно, напрягаясь, изадействуете даже самые глубокие мышцы.

Звиад Арабули исиловая гимнастика Хаду (базовый комплекс)

Полный базовый комплекс включает всебя несколько упражнений. Мыприведем примеры некоторых изних, нотакже рекомендуем посмотреть обучающее видео, чтобы убедиться вправильности выполнения.

станьте ровно, расслабьтесь, ноги наширине плеч, колени чуть согнуты, аруки свободно опущены. Теперь делаем глубокий вдох инемножко приседаем. Вам нужно хорошенько распрямить спину, выгнувшись назад. При выдохе примите естественную позу эмбриона, чтобы спина согнулась вдугу, ноголову продолжайте держать ровно ипрямо. При этом выдолжны чувствовать, как напрягается пресс, аживот втянуть;

• исходная позиция ипринцип действия тотже, что ивпредыдущем упражнении. Только наэтот раз мыбудем работать еще ируками. Вдыхаем— разводим согнутые влоктях руки, выдыхаем— сводим локти внутрь кногам;
• выполняем теже упражнения, только руками нужно выжать воздушную штангу. Навыдохе, вынапрягаетесь иссилой выталкиваете «штангу» вперед;
• неменяем исходную позицию, меняем только упражнение для рук. Навдохе ладони держим возле висков, тыльной стороной внутрь, алокти науровне головы. Выдох— делаем движение руками, как будто выбудете нырять;
• станьте ровно, ноги наширине плеч, колени слегка согните. Постарайтесь напрячь мышцы шеи, нопри этом нестискивайте зубы. Руки разведите встороны, согните ихвлоктях, как будто выберете штангу. Это вдох. Вовремя выдоха вам нужно прогнуть спину вперед дугой, исгибать воздушную штангу. При этом все тело должно быть напряжено, чтобы выполностью чувствовали каждое движение;
• неменяем начальное положение. Руки согните ислегка поддайтесь вперед. Шея напряжена, поворачиваем еевправо-влево 8раз. Затем повторяем второе упражнение;
• станьте ровно, руки держите пошвам, шея сильно напряжена. Ваша задача опрокидывать голову немного назад, можно слегка согнуть руки. Начиная все сначала, следите, чтобы непрогибалась спина, атолько шея;
• станьте ровно, напрягите шею. Теперь прогнитесь вперед ихорошенько потяните спину, аруки вытягивайте назад, чтобы получилась стрела. Теперь принимаем начальную позицию, носпину сгибаем впозу эмбриона, аруки вытягиваем вниз.

Выполняя все упражнения, следите, чтобы дыхание было глубоким, пресс напряженным. Если верить отзывам, тоуже через 2месяца занятий будет ощутим серьезный результат.

Источник

Гимнастика Хаду: что это и как она продлевает молодость

Туризм в Украине 2021

Проблемы со спиной беспокоят многих из нас. Одним достаточно смазать больное место мазью, другие принимают обезболивающее, а третьи увлекаются витаминами и БАДами, которые помогают укрепить костную систему. Многим известно, что решить проблемы с позвоночником можно с помощью массажа и правильных физических упражнений. Расскажем об одной такой методике – гимнастике Хаду.

На просторах интернета можно найти массу тренировочных комплексов на спину, свои услуги предлагают и профессиональные тренеры, работающие по определенным методикам. В последнее время на слуху — авторская гимнастика Хаду. Расскажем, о том, что такое суставно-мышечная гимнастика Хаду и предложим видео упражнения по методике Хаду.

Что такое гимнастика Хаду, продлевающая жизнь

Автором методики Хаду является Звиад Арабули – энтузиаст, который долгое время разрабатывал систему упражнений для спины, суставов и мышц всего тела. В 1997 году методика получила патент как «способ укрепления здоровья человека » . Хаду – это название родной деревни Арабули, который долгое время жил сначала в Москве, а с 2006 года – в Киеве.

Гимнастика Хаду – методика оздоровления и омоложения, основу которой составляют двухфазные движения на напряжение и расслабление, связанные с дыханием, а также присутствуют элементы йоги, реабилитационной гимнастики. Заниматься Хаду можно в любом возрасте – уровень начальной подготовки при этом значения не имеет, а также беременным и после травм. Для занятий не нужно специального оборудования, а тренироваться можно как в помещении, так и на открытом воздухе. При этом оптимальная длительность тренировки – в пределах часа. Уже через три занятия можно увидеть положительный эффект.

Хаду не просто поможет избавиться от болезненных ощущений, но и нивелирует причину их появления.

Основные принципы Хаду, какие проблемы лечит

Для выполнения гимнастики Хаду:

• Не используются тяжести. Упражнения делаются за счет мышечного напряжения, при этом в работе задействованы и мышцы, которые сокращают, и противоположные. Такой способ тренировок абсолютно не травматичен, а эффект аналогичен тому, как если бы вы поднимали тяжелую штангу.
• Задействованы глубокие мышцы. Уникальность гимнастики Хаду в том, что задействуются даже спящие, околосуставные мышцы. В итоге нагрузка перераспределяется, а сильные мышцы подтягивают слабые.
• Контролируется дыхание и медленный темп. Все упражнения выполняются крайне медленно, но обязательно до полного утомления. Суть в том, что, сильно напрягаясь, органы оздоравливаются быстрее. То же самое происходит с суставами, такая нагрузка не дает развиваться остеопорозу, улучшается кровообращение.

Кому полезна гимнастика Хаду в первую очередь:

• людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (протрузии, межхребетные грыжи, остеохондроз, сколиоз, артрит и др.);
• страдающим заболеваниями ЖКТ, дыхательной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем;
• лицам с нарушениями нервной системы, проблемами с потенцией;
• тем, у кого есть болезни глаз;
• людям, стремящимся укрепить мышцы и развить гибкость, желающим поддерживать себя в хорошей физической форме и омолодить организм в целом.

Основные упражнения гимнастики Хаду

• Брюшное дыхание по методике Хаду поможет разработать диафрагму, глубокие дыхательные мышцы.

Техника: стоя немного ссутультесь, ноги слегка согните в коленях, грудная клетка при этом должна быть неподвижной. Сделайте вдох животом, расслабьтесь и медленно выдыхайте через губы «дудочкой » . Вам необходимо прочувствовать свой выдох, мышцы пресса напрягаются. Повторите упражнение 20 раз.

• Упражнение «Штангист» позволяет тренировать нижний отдел спины.

Техника: стоя, ноги шире плеч, колени слегка согните, а ступни держите параллельно. Опустит и разверните плечи, спину прогните, образуя в области поясницы выемку. Сделайте плавный и медленный вдох носом, а выдыхайте через губы «дудочкой » в аналогичном темпе. Повторите движение 12 раз.

• Упражнение «Походка гориллы» тренирует косые мышцы спины.

Техника: стоя, спину держите прямо, а мышцы брюшного пресса напрягите, ноги держите на ширине плеч. Раскачивайте спину медленно, влево-вправо, переваливаясь с ноги на ногу. Движения делайте не торопясь, переваливаясь с ноги на ногу. Во время движения ребро должно коснуться, а вы делаете при этом продолжительный выдох через рот. Помните, на один выдох приходится несколько покачиваний. Повторите 20 раз.

• Довольно популярен комплекс-блиц Хаду на 18 минут , который может быть и утренней гимнастикой. В видео его демонстрирует сам автор.

Техника: стоя, спина прямая, руки расслаблены, а ноги поставьте на ширине плеч. Медленно вдыхая приседайте, втянув живот и отведя руки назад. Далее, выпрямляясь, нужно выдохнуть, занести руки вперед, немного прогибая спину, ссутулясь.

Не менее популярна гимнастика Хаду для похудения, ведь во время упражнений обновляется энергия, сжигаются лишние углеводы, выводятся токсины.

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Источник

Почему гимнастика Хаду так популярна

Еще не придумано таких оздоровительных методик, которые бы подходили каждому человеку. Тренировки подбираются индивидуально. Это касается и гимнастики Хаду, которая позволит укрепить все системы организма и восстановить здоровье.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Основоположником таких упражнений был Звиад Арабули. Он был болезненным ребенком, поэтому отличался от своих одноклассников по состоянию здоровья. Он много читал и мало двигался. Минимальная активность привела к тому, что мускулатура его тела не развивалась. Все мышцы и суставы, в том числе и позвоночник, нуждались в тренировке. Выносливость и сила были практически потеряны.

Однажды парню в руки попала книга об известном цирковом артисте: Валентин Дикуль получил травму позвоночника, поэтому вынужден был переместиться в инвалидное кресло. Он решил не сдаваться, каждый день занимаясь физкультурой, в результате его жизнь кардинально изменилась.

Это история вдохновила Звиада Арабули. Самостоятельно парень начал осваивать различные техники упражнений. Он решил заняться дзюдо, тяжелой атлетикой, каратэ. Большого успеха ему удалось достичь только с йогой. Ему пришлось пересмотреть свое отношение к собственному телу и к жизни в целом. Парню пришлось совершенствоваться, что привело к восстановлению выносливости, возвращению силы. Ему показалось, что хатха-йога обладает не совсем нужной эффективностью. Он решил ее немного доработать и усовершенствовать, дав ей название гимнастика Арабули.

Преимущества гимнастики Хаду

Такая разновидность фитнеса появилась сравнительно недавно. Гимнастика зарекомендовала себя с положительной стороны, так как подходит абсолютно всем, даже пенсионерам и подросткам. Обычно оздоровительный эффект наблюдается по всему телу, но изначально эти упражнения рассчитаны на лечение суставов, позвоночника, который является основой скелета. Для тренировки не придется ходить в спортивный зал. Занятия легко осваиваются самостоятельно.

Основные показания

Тренировочные комплексы могут выполняться практически всеми, но имеются некоторые тонкости. Гимнастика Хаду рассчитана больше на тех, у кого имеются следующие проблемы:

• межпозвоночная грыжа;
• артрит;
• остеохондроз;
• смещение позвоночных дисков;
• гипертензия, гипертония;
• искривление позвоночника;
• болезни ЖКТ;
• нарушение метаболических процессов;
• частые головные боли.

Этот небольшой список можно еще долго продолжать. С помощью этой йоги выполняется лечение головной боли, с которой сталкивается практически каждый человек.

Особенности гимнастики Хаду

В ее основу легли такие принципы:

1. Никакого оборудования, утяжелений либо инвентаря. Нагрузка осуществляется за счет напряжение тех мускул, которые располагаются в противоположных плоскостях относительно друг друга. Аналогичная особенность присутствует в изометрических упражнениях. Во время занятий работают только те мышцы, которые тренируются.
2. Для гимнастики характерна максимальная медлительность и большое напряжение. Необходимо прикладывать как можно больше усилий. Любое упражнение совершается медленно.
3. Необходимо чувствовать усталость, к концу тренировки. В тех случаях, когда гимнастика выполняется не до утомления, эффективного результата нет. Задействуются все мышцы, даже глубокие. С помощью гимнастики можно тренировать такие мышцы, о которых человек даже не знал. В качестве примера можно рассматривать мимические мышцы, сгибатели пальцев, что позволяет достичь двойного эффекта.

Три этих принципа положены в основу упражнений. С их помощью удается создать красивый рельеф тела, при этом нет необходимости поднимать тяжести. Можно стать красивее, стройнее, что является огромным плюсом.

Основные правила безопасности:

1. Движения только плавные и без резких действий, рывков, чтобы не получить травму.
2. Когда появляется головокружение, занятия останавливаются. Они возобновляются после того, как улучшается самочувствие.
3. Нагрузка на организм увеличивается постепенно, чтобы не навредить организму.
4. Во время тренировки следует оставаться спокойным, дыхание должно быть равномерным.
5. Если в позвоночнике появилась боль, занятия останавливаются.

Основные тренировочные комплексы

Перед тренировкой стоит посетить врача, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Упражнения, которые можно выполнять ежедневно:

1. Штангист. Необходимо встать прямо, ноги находятся на ширине плеч, руки вдоль туловища. Нужно слегка присесть, плечи развернуть, прогнуть спину. Вдохнув, еще больше развести плечи, при этом прогибая позвоночник. На выдохе нужно выгнуть спину, плечи свести вперед, сильно напрягая позвоночник. Упражнение повторить не менее 10 раз.
2. Жим от груди. Исходное положение, как и в первом случае. Руки должны быть согнуты в локтях, и нужно поднять их до груди. Ладошки расположить так, словно в руках штанга. На выдохе сделать стандартный жим, при этом мышцы должны напрягаться равномерно, спина максимально прогибается. Выдохнув, человек тянется вперед, как будто выполняется подтягивания на перекладине.
3. Кулаками вниз. Исходное положение, как в первых двух упражнениях. На вдохе нужно локти свести максимально близко друг другу, руки ладошками вверх, и они немного согнуты в локтях. Руки на выдохе опускаются вниз, взгляд только вперед, дыхание ровное.
4. Кольцо. Во время выполнения упражнения нужно немного пофантазировать, представляя большое кольцо, которое парит впереди. На выдохе к нему нужно потянуться, ладони выставить вперед, спину округлить. На вдохе попытаться схватить кольцо за стороны и его растянуть, спина при этом прогибается, лопатки максимально сведены друг другу.
5. Велосипед. Человек садится на стул, спина ровная. Ноги нужно поднимать и сгибать поочередно, аналогично езде на велосипеде, делая вид, что прокручиваются педали. Выполняя упражнение, нужно максимально напрягаться, делать сильные толчки.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Источник