Гимнастика хаду утренний комплекс

10 упражнений Амосова для развития двигательного аппарата

В нашем организме все взаимосвязано. Здоровье кровеносной и пищеварительной систем зависит от состояния опорно-двигательного аппарата. Не стоит удивляться тому, что известные медики с мировым именем, например Николай Амосов, уделяют внимание не только своей отрасли медицины, но и состоянию позвоночника. Ученый разработал простую, доступную каждому гимнастику для развития двигательного аппарата и общего укрепления здоровья. Что же это за упражнения?

Упражнения Амосова просты и понятны

Кому подходят эти упражнения

Комплекс достаточно активный и рассчитан на людей в возрасте до 60 лет, без серьезных сердечно-сосудистых патологий. Упражнения ведут к резким перепадам артериального давления и снижению сердечного кровотока, поэтому они противопоказаны при:

• гипертонии;
• стенокардии;
• аритмии;
• болях в сердце.

Академик делал акцент на том, что необязательно выполнять абсолютно все упражнения комплекса. Лучше подобрать наиболее подходящие для себя, которые помогут решить индивидуальные проблемы со здоровьем. Например, если вы входите в группу риска по артрозу коленного сустава, уделите внимание развитию нижних конечностей.

«Комплекс стального хирурга» – так называют этот набор упражнений. Как правильно их выполнять и почему они настолько эффективны – в видео ниже:

Как правильно заниматься

Начинать стоит с 10-15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Максимальное количество повторений для каждого будет разным: необходимо ориентироваться на собственные ощущения и резервы организма. Не стоит сравнивать свои результаты с результатами другого человека: кому-то достаточно 10 повторений, а кто-то имеет хорошую физическую подготовку и с легкостью выполнит 100.

Как выполнял эти упражнения сам Амосов

Автор методики выполнял каждое упражнение в максимальном темпе по 100 раз, но это вовсе не значит, что вам нужно стремиться к такому результату, особенно если у вас уже диагностировали артроз колена или другого сустава. В целом Амосов тратил на комплекс около получаса, при этом его пульс оставался в пределах 110-120 ударов в минуту.

Здоровому человеку, может, и удастся прийти к такому же показателю, но это определенно будет не сразу. Если же ваш возраст приближается к старшему, не стремитесь повторить такие рекорды: занимайтесь в свое удовольствие и в соответствии со своими силами.

Николай Амосов сам выполнял эту гимнастику – по 100 раз каждое упражнение

10 упражнений комплекса Амосова

№ 1. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите прямые ноги и опустите их за голову. Повторите упражнение несколько раз. Если оно вызывает сложности, можно выполнять облегченный вариант. Лягте головой к стене, поднимите ноги и постарайтесь прикоснуться ими к стене, не заводя за голову. Это отличная тренировка для гибкости позвоночника и развития мышц пресса.

№ 2. Встаньте прямо и выполняйте наклоны вперед так, чтобы достать пальцами пола. Следите, чтобы ноги по возможности не сгибались в коленях. Первое время это будет сложно, поэтому сначала колени можно сгибать. Но со временем важно выйти на ровные колени. Это упражнение также увеличивает гибкость позвоночника и является отличной профилактикой остеохондроза.

№ 3. В положении стоя выполняйте вращательные движения рук с амплитудой, максимально возможной без боли и дискомфорта. Это улучшит функционирование верхних конечностей и станет отличной профилактикой артроза плечевого сустава, особенно если вы в группе риска.

№ 4. В положении стоя наклоняйтесь в сторону так, чтобы рука медленно скользила вниз во время наклона и вверх – при выравнивании корпуса. Такое незамысловатое упражнение также очень полезно для позвоночника.

№ 5. Встаньте ровно, поднимите руку и забросьте ладонь за спину так, чтобы прикоснуться к противоположной лопатке. Одновременно наклоните голову вперед. Это еще один способ улучшить гибкость плечевых суставов.

№ 6. Встаньте, сцепите руки на уровне груди и выполняйте вращение корпусом вправо и влево. Постепенно увеличивайте амплитуду.

№ 7. В положении стоя подтяните согнутую ногу к животу и максимально прижмите. Выполните упражнение по 10-15 раз для каждой ноги. Это эффективная профилактика артроза тазобедренных суставов, а также отличная стимуляция работы кишечника.

№ 8. Лягте на табурет животом, зафиксируйте ноги о любой предмет, например кровать или кресло. Постарайтесь максимально прогнуться корпусом назад.

№ 9. Используйте в качестве опоры спинку стула или другой зафиксированный предмет и выполняйте глубокие приседания из положения сидя. Это хорошая профилактика артроза коленных суставов и коксартроза.

№ 10. Отжимания из положения лежа Николай Амосов рекомендовал выполнять с упором на локти. Во время движений локти сгибают и разгибают.

Гимнастика – хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, но для полноценной физической нагрузки ее недостаточно. Академик Амосов предлагал и другие не менее эффективные способы оздоровления, к которым нам стоит прислушаться, к тому же сам придерживался своих принципов. Ученый прожил долгую 90-летнюю жизнь и подтвердил эффективность своей методики на практике.

Источник

Лечебная постельная гимнастика

1. Лежа на спине, делайте усиленный массаж: большие пальцы за уши, зажатыми ладонями проводите сверху вниз 30 раз так, чтобы указательные пальцы двигались по ушным раковинам. Полное сосредоточение, глаза закрыты.

Физиологическое воздействие (везде ФВ): предохраняет лицо от морщин, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височной области, укрепляюще воздействует на работу всех внутренних органов и систем.

2. Ладонь правой руки положить на лоб, левую – на правую и двигать по лобовой части: вправо-влево по 20 раз так, чтобы мизинцы двигались над бровью.
ФВ: увеличивает циркуляцию крови и улучшает кровообращение головного мозга, ликвидирует застой венозной крови и уменьшает головную боль, активизирует умственную способность, успокаивает нервную систему, улучшает зрение и предохраняет глаза от заболеваний.

3. Тыльной стороной больших согнутых пальцев массируйте глазные яблоки, вверх, вниз надавливанием средней интенсивности – 1-5 раз.

ФВ: предохраняет глаза от заболеваний и старения, улучшает зрение, успока-ивает нервную систему, улучшает кровообращение к мышцам и коже лица.

4. Согнутыми ладонями рук массируйте щитовидную железу сверху вниз, обнимая последнюю – 30 раз.

ФВ: улучшает регуляцию обменных процессов и работу внутренних органов, укрепляет нервную систему.

5. Массируйте живот: правую ладонь ребром положить на голый живот. На правую ладонь положить левую для отягощения и делайте по часовой стрелке круговые движения 20-30 раз, но так, чтобы перемещался то верх, то вниз. Это достигается поворотом ладони.

ФВ: улучшается циркуляция крови, улучшается процесс всасывания пищи, усиливается перистальтика, укрепляется мускулатура живота, массируются внутренние органы.

6. Лежа на спине, сильно втягивайте живот к позвоночнику, надавливая руками на живот, а затем надуть живот – 20 раз (это надо проделывать днем несколько раз).

ФВ: благотворно влияет на работу печени, почек и кишечно-желудочного тракта. Ликвидирует застойные явления желчи и крови. Помогает избавится от лишнего жира в области живота, стимулирует систему кровообращения, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, снимает нервное напряжение.

7. Лежа на спине, поочередно подтягивать ногу к груди так, чтобы массажу подвергались все внутренние органы. По 15 раз каждую ногу.

ФВ: улучшает работу всех внутренних органов, укрепляет брюшную стенку, стимулирует систему пищеварения, желчеобразования и желчевыделения, улучшает общий кровоток, способствует снижению веса.

8. Сидя на кровати, опустите ноги на пол, положите на правую, ладонь правой руки массируйте выемку стопы – 20 раз, затем выемку другой ноги – 20 раз.

ФВ: лечится ревматизм, подагра, регулируется работа сердца, рефлекторное воздействие на работу всех внутренних органов, тонизирующее воздействие на все системы организма.

9. Продолжая сидеть, сделайте «замок» из пальцев рук, заложите их на затылок, массируйте его в обе стороны или вверх, вниз по 10 раз, отклоняя голову назад, руки при этом оказывают сопротивление.

ФВ: улучшает кровообращение и движение спинномозговой жидкости, ликвидирует венозный застой, стимулирует рост волос, улучшает трофику шейного отдела позвоночника.

10. Продолжая сидеть, ладони положите на уши, плотно прижмите и кончиками пальцев обеих рук поочередно ударяйте по затылку, создавая таким образом вибрацию – 20-25 раз.

ФВ: возбуждает кору головного мозга, предохраняет от глухоты, снимает шум в ушах, улучшает кровоснабжение головного мозга, лечит головную боль.

После утренней гимнастики рекомендуется выпить глотками стакан сырой воды с ложкой меда, настоянной с вечера.

Источник

Почему гимнастика Хаду так популярна

Еще не придумано таких оздоровительных методик, которые бы подходили каждому человеку. Тренировки подбираются индивидуально. Это касается и гимнастики Хаду, которая позволит укрепить все системы организма и восстановить здоровье.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Основоположником таких упражнений был Звиад Арабули. Он был болезненным ребенком, поэтому отличался от своих одноклассников по состоянию здоровья. Он много читал и мало двигался. Минимальная активность привела к тому, что мускулатура его тела не развивалась. Все мышцы и суставы, в том числе и позвоночник, нуждались в тренировке. Выносливость и сила были практически потеряны.

Однажды парню в руки попала книга об известном цирковом артисте: Валентин Дикуль получил травму позвоночника, поэтому вынужден был переместиться в инвалидное кресло. Он решил не сдаваться, каждый день занимаясь физкультурой, в результате его жизнь кардинально изменилась.

Это история вдохновила Звиада Арабули. Самостоятельно парень начал осваивать различные техники упражнений. Он решил заняться дзюдо, тяжелой атлетикой, каратэ. Большого успеха ему удалось достичь только с йогой. Ему пришлось пересмотреть свое отношение к собственному телу и к жизни в целом. Парню пришлось совершенствоваться, что привело к восстановлению выносливости, возвращению силы. Ему показалось, что хатха-йога обладает не совсем нужной эффективностью. Он решил ее немного доработать и усовершенствовать, дав ей название гимнастика Арабули.

Преимущества гимнастики Хаду

Такая разновидность фитнеса появилась сравнительно недавно. Гимнастика зарекомендовала себя с положительной стороны, так как подходит абсолютно всем, даже пенсионерам и подросткам. Обычно оздоровительный эффект наблюдается по всему телу, но изначально эти упражнения рассчитаны на лечение суставов, позвоночника, который является основой скелета. Для тренировки не придется ходить в спортивный зал. Занятия легко осваиваются самостоятельно.

Основные показания

Тренировочные комплексы могут выполняться практически всеми, но имеются некоторые тонкости. Гимнастика Хаду рассчитана больше на тех, у кого имеются следующие проблемы:

• межпозвоночная грыжа;
• артрит;
• остеохондроз;
• смещение позвоночных дисков;
• гипертензия, гипертония;
• искривление позвоночника;
• болезни ЖКТ;
• нарушение метаболических процессов;
• частые головные боли.

Этот небольшой список можно еще долго продолжать. С помощью этой йоги выполняется лечение головной боли, с которой сталкивается практически каждый человек.

Особенности гимнастики Хаду

В ее основу легли такие принципы:

1. Никакого оборудования, утяжелений либо инвентаря. Нагрузка осуществляется за счет напряжение тех мускул, которые располагаются в противоположных плоскостях относительно друг друга. Аналогичная особенность присутствует в изометрических упражнениях. Во время занятий работают только те мышцы, которые тренируются.
2. Для гимнастики характерна максимальная медлительность и большое напряжение. Необходимо прикладывать как можно больше усилий. Любое упражнение совершается медленно.
3. Необходимо чувствовать усталость, к концу тренировки. В тех случаях, когда гимнастика выполняется не до утомления, эффективного результата нет. Задействуются все мышцы, даже глубокие. С помощью гимнастики можно тренировать такие мышцы, о которых человек даже не знал. В качестве примера можно рассматривать мимические мышцы, сгибатели пальцев, что позволяет достичь двойного эффекта.

Три этих принципа положены в основу упражнений. С их помощью удается создать красивый рельеф тела, при этом нет необходимости поднимать тяжести. Можно стать красивее, стройнее, что является огромным плюсом.

Основные правила безопасности:

1. Движения только плавные и без резких действий, рывков, чтобы не получить травму.
2. Когда появляется головокружение, занятия останавливаются. Они возобновляются после того, как улучшается самочувствие.
3. Нагрузка на организм увеличивается постепенно, чтобы не навредить организму.
4. Во время тренировки следует оставаться спокойным, дыхание должно быть равномерным.
5. Если в позвоночнике появилась боль, занятия останавливаются.

Основные тренировочные комплексы

Перед тренировкой стоит посетить врача, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Упражнения, которые можно выполнять ежедневно:

1. Штангист. Необходимо встать прямо, ноги находятся на ширине плеч, руки вдоль туловища. Нужно слегка присесть, плечи развернуть, прогнуть спину. Вдохнув, еще больше развести плечи, при этом прогибая позвоночник. На выдохе нужно выгнуть спину, плечи свести вперед, сильно напрягая позвоночник. Упражнение повторить не менее 10 раз.
2. Жим от груди. Исходное положение, как и в первом случае. Руки должны быть согнуты в локтях, и нужно поднять их до груди. Ладошки расположить так, словно в руках штанга. На выдохе сделать стандартный жим, при этом мышцы должны напрягаться равномерно, спина максимально прогибается. Выдохнув, человек тянется вперед, как будто выполняется подтягивания на перекладине.
3. Кулаками вниз. Исходное положение, как в первых двух упражнениях. На вдохе нужно локти свести максимально близко друг другу, руки ладошками вверх, и они немного согнуты в локтях. Руки на выдохе опускаются вниз, взгляд только вперед, дыхание ровное.
4. Кольцо. Во время выполнения упражнения нужно немного пофантазировать, представляя большое кольцо, которое парит впереди. На выдохе к нему нужно потянуться, ладони выставить вперед, спину округлить. На вдохе попытаться схватить кольцо за стороны и его растянуть, спина при этом прогибается, лопатки максимально сведены друг другу.
5. Велосипед. Человек садится на стул, спина ровная. Ноги нужно поднимать и сгибать поочередно, аналогично езде на велосипеде, делая вид, что прокручиваются педали. Выполняя упражнение, нужно максимально напрягаться, делать сильные толчки.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Источник