Гимнастика гаккеншмидта без тяжестей

1. Стать прямо, соединивъ руки на затылке. Затемъ крепко давить голову внизъ такъ, чтобы подбородокъ коснулся груди, употребляя при этомъ всю силу мышцъ затылка для того, чтобы противустоять давленію. Повторять это упражненіе пять разъ, постепенно усиливая напряженіе мышцъ (хорошо для развитія мускуловъ затылка).

2. Стать прямо и производить головой кругообразныя движенія. Начинать съ десяти разъ и ностепенно доводить до двадцати (Мускулы затылка).

3. Стать прямо, держать локти вдоль тела, а предплечіе со сжатыми кулаками подъ примымъ угломъ. Затемъ производить плечами движенія вверхъ и внизъ, впередъ и назадъ и такъ до усталости. (Мышцы плеча).

4. Стать прямо, руки вытянуть впередъ, съ ладонями, обращенными внутрь. ‘Геперь отнести руки назадъ по линіи плеча, затемъ поднять ихъ надъ головою, съ ладонями, обращенными впередъ, затемъ опустить ихъ по швамъ и наконецъ, описавъ полукругъ за спиной и надъ головой, привести въ первоначальное положеніе. Это упражненіе следуетъ проделывать около минуты. (Главнымъ образомъ способствуетъ развитію груди).

5. Стать прямо, съ правой ногой, занесенной за левую, съ руками, лежащими на плечахъ. Затемъ, внезапно прыгнувъ, разставить ноги и выбросить руки въ стороны по линіи плечъ. Потомъ вернуться въ первоначальное положеніе и повторить упражненіе снова и такъ до двадцати разъ. Такимъ образомъ развиваются мускулы ногъ, плечъ, спины и груди.

6. Ставъ прямо, ноги вместе, вытянуть руки надъ головой и делать туловищемъ кругообразныя движенiя такъ, чтобы все вращеніе сосредоточивалось въ бедрахъ. Этотъ пріемъ следуетъ проделывать отъ пяти до десяти разъ, въ зависимости отъ выносливости каждаго. Перестать, какъ только почувствуетея усталость, и ни въ какомъ случае не доходить до переутомленія. Руки держать свободно. Этотъ пріемъ действуетъ хорошо противъ неправильнаго пищеваренія и слишкомъ неподвижной таліи; кроме того, укрепляется спинной хребетъ.

7. Стать прямо, ноги вместе, руки со сжатыми ладонями вытянуть надъ головой. Затемъ, напрягши все мускулы и поднимая левую ногу, постепенно наклоняться впередъ такъ, чтобы вытянутая нога, спина и руки составляли одну горизонтальную линію. Надо стараться достигнуть этого положенія или возможно приблизиться къ нему, для чего следуетъ несколько согнуть колено правой ноги. Затемъ стать въ прежнее положеніе и нагнувшись опять вытянуть, но уже правую ногу. Это упражненіе следуетъ повторять пять разъ, затемъ каждую неделю прибавлять по одному разу и такъ до двадцати разъ. Этотъ пріемъ очень хорошо развиваетъ мышцы ногъ, но кроме того, руки, бедра, плечи и спина тоже не остаются въ бездействіи. Въ молодомъ возрасте, этотъ пріемъ способствуетъ увеличенію роста, и кроме того, онъ очень хорошъ для упражненія въ сохраненіи равновесія.

8. Стать прямо, ноги несколько врозь, руки съ ладонями, обращенными вовнутрь, вытятуть надъ головой. Затемъ наклонить туловище возможно дальше впередъ, но отнюдь не сгибая ногъ въ коленяхъ; после этого отнести съ силой весь корпусъ какъ можно больше назадъ. Каждое изъ движеній следуетъ повторить по пяти разъ и постепенно, повышая эту цыфру, дойти до двадцати (Хорошо для развитія брюшного пресса и мускуловъ спины).

9. Лечь спиной на полъ и, хорошенько вытянувшись, поднять обе ноги подъ прямымъ угломъ къ туловищу. Проделывать это упражненіе пять разъ и затемъ каждую неделю прибавлять по одному (Хорошо для развитія брюшного пресса и мышцъ спины и бедеръ).

10. Принять положеніе, описанное въ упражненіи 9, и подниматъ туловище до прямого угла, стараясь въ это время не двигать ногами. Сначала для сохраненія равновесія можно класть на ноги какую-нибудь, тяжесть, но со временемъ лучше обходиться безъ этого. Развиваются те же мышцы, что и въ упражненіи 9.

11. Стать прямо, руки въ бедра, ноги поставить такъ, какъ показано пунктиромъ рисунка, затемъ съ силой отнести впереди стоящую ногу назадъ, причемъ тело приметъ такое положеніе, какое въ старину принимали во время глубокаго реверанса, потомъ медленно вернуться въ преяжнюю позицію, переменить ногу и повторить упражненіе, и такъ до пяти разъ. Каждую неделю можно прибавлять по одному разу и постепенно дойти до двадцати пяти. Это упражненіе превосходно для мускуловъ ногъ и брюшного пресса и кроме того, заставляетъ насъ подражать граціознымъ движеніямъ стариннаго менуэта.

12. Стать прямо, каблуки вместе, носки врозь. Затемъ, вытянувъ руки въ стороны, постепенно опускаться на носкахъ, такъ, чтобы въ конце концовъ можно было бы почти сидеть на каблукахъ. Потомъ принять прежнее положеніе и повторить пріемъ, но руки вытягивать уже не въ стороны, а впередъ. Съ третьимъ разомъ руки следуетъ вытянуть надъ головой. Для начала достаточно проделывать этотъ пріемъ три раза, но затемъ каждую неделю прибавлять по одному или по два. (Лучшая гимнастика въ міре для ногъ).

13. Принять положеніе, указанное на рисунке; руки должны быть вытянуты и пальцы касаться пола, впереди-стоящая нога должна быть согнута более задней. Такимъ образомъ, тяжесть всего тела покоится исключительно на рукахъ. Затемъ сильно оттолкнуться задней ногой и въ моментъ, когда корпусъ отъ толчка несколько приподнимется, постараться переменить ноги.

Во время этого упражненія надо обращать вниманіе на то, чтобы прыжокъ былъ плавный, иначе благодаря слишкомъ порывистому движенію можно растянуть мускулы спины, бедеръ и икръ; поэтому же надо остерегаться проделывать этотъ пріемъ слишкомъ часто, и не заниматься имъ более двухъ, трехъ дней въ неделю и то каждый разъ после, по крайней мере, одного дня перерыва. Это упражненіе превосходно развиваетъ мышцы брюшного пресса, рукъ, груди и спины, но въ виду того, что оно требуетъ большихъ усилій, начинающимъ не рекомендуется проделывать его более пятнадцати разъ подрядъ. Прибавляя каждую неделю по пяти разъ, можно впоследствіи дойти до тридцати или даже до сорока.

14. Следующее упражненіе, кстати сказать, излюбленное турецкими атлетами, очень хорошо для развитія, какъ рукъ и груди, такъ и всего тела, но чтобы хорошенько понять все его преимущества и ими въ полной мере воспользоваться, следуетъ отдельныя движенія, его составляющія, проделывать возможно более отчетливо. Стать приблизительно въ четырехъ футахъ отъ стены, каждый выберетъ для себя наиболее подходящую дистанцію, сообразуясь со своимъ ростомъ и длиною своихъ рукъ, но такъ, чтобы центръ тяжести былъ обязательно немного впереди тела. Затемъ опереться рукой о стену такъ, чтобы на ней лежала тяжесть всего корпуса. Потомъ съ силой оттолкнуться и переменить руку. Это упражненіе следуетъ проделывать возможно быстро и энергично и перестать, когда почувствуется усталость.

Источник

Гимнастика гаккеншмидта без тяжестей

OnSPORTline запись закреплена

Георг Гаккеншмидт и его система тренировок. Часть 1

Автор: Андрей Антонов

Этой публикацией мы продолжаем серию материалов об известных спортсменах и цирковых атлетов прошлого. Мы будем рассказывать о жизненном пути великих атлетов, указывать их достижения, описывать методики тренировок, благодаря которым они приобрели всемирную известность и анализировать эти методики с точки зрения современной спортивной науки. В журналах «Железный Мир» № 4-8 мы рассказывали вам о великом цирковом атлете Александре Зассе. Следующая серия статей будет посвящена великому силовому атлету и борцу «Русскому Льву» Георгу Гаккеншмидту.

Да, я зачитывался в юности Куприным, который
дружил с Заикиным. Но мою судьбу определил
именно Гаккеншмидт. И это не преувеличение.
Тогда в лондонском «Скала-театре» мне
посчастливилось встретиться с человеком,
который помог мне понять себя и найти свою силу.

Юрий Власов. Олимпийский чемпион по тяжелой атлетике

Георг Гаккеншмидт без сомнений был одной из самых значимых фигур в силовом спорте и борьбе в начале ХХ века. В некоторых источниках его называют цирковым атлетом. Я с этим категорически не согласен. Цирковым атлетом был Александр Засс. А Георг Гаккеншмидт, или как его потом часто называли – Гакк, был именно спортсменом. Его не интересовала зрелищность силовых номеров, таких как разрывание цепей, ходьба с лошадью на плечах, поднимание платформы с людьми. Его интересовали только рекорды, выраженные в фунтах, или килограммах и победы на соревнованиях. Про Гаккеншмидта написано много статей, но все они, за редким исключением опираются на заключительную 14-ю главу его знаменитой книги «Путь к силе и здоровью» – «История моей жизни». Несколько особняком стоит книга эстонского писателя Олофа Лангсеппа, написавшего биографии Георга Гаккеншмидта и Георга Луриха. Юрий Власов назвал работу Лангсеппа лучшей книгой, посвященной Гаккеншмидту. Эта книга очень редкая, я смог найти ее только в Российской государственной библиотеке, и в ней автор действительно дает ряд фактов, не представленных в мемуарах Георга и вообще очень скрупулёзно относится к фактам, к примеру он оспорил дату рождения Гаккеншмидта и подтвердил это выпиской из церковной книги. Поэтому описывая биографию атлета, мы будем использовать в основном именно эти источники, указывая отдельно и другие, вызывающие на наш взгляд доверие. Книга «Путь к силе и здоровью» – вышла в Москве, в издании братьев Поповых в 1911 г. Под редакцией Сергея Морро-Дмитриева, другого известного русского атлета, гиревика и тренера. Георг Гаккеншмидт назвал его «основателем московской школы тяжелой атлетики». Те, кто читал цикл статей, посвященных Александру Зассу наверняка вспомнят, что Дмитриев был одним из трёх тренеров юного Самсона по переписке. В своей биографии Гаккеншмидт скрупулёзно фиксирует все свои силовые результаты, антропометрические показатели и называет огромное количество своих противников в борьбе. Поднимаемые веса указывает в фунтах. На мой взгляд это породило некоторые расхождения результатов в различных источниках. Полагаю, что в данном издании речь могла идти только о русском фунте, мерой веса, принятой в России с 1747 г. по 1918 г. равный 0,4095 кг. Если бы в расчёт брался английский фунт (0,4536 кг), то в русском издании книги это было бы оговорено особо. Мы переводим результаты Гаккеншмитда в метрическую исходя из того, что веса указаны именно в русских фунтах.
Георг Карл Юлиус Гаккеншмидт родился 2 августа 1878 г. В г. Дерпт (с 1893 по1918 г – Юрьев; ныне Тарту) в Эстляндии входившей в состав Российской Империи (ныне территория Эстонии). По национальности он был прибалтийским немцем. Кроме него в семье были еще младшие брат и сестра. С детства он увлекался различными силовыми упражнениями и с 8-9 лет командовал маленькой армией своих сверстников, так как был самым сильным из них. Поступив в Дерптское Реальное Училище Георг обнаружил большие способности к спорту. В 1891 г., в возрасте 14 лет он выиграл первый приз по гимнастике. Был одним из лучших игроков в городки, лучше всех упражнялся с гантелями, прыгал 4.90 в длину и 1.40 в высоту. Хорошо бегал спринтерские дистанции. Окончив в 1895 г. Реальное училище, он поступил в качестве ученика на машиностроительную фабрику в г. Ревель, с целью стать инженером. Там он вступил в члены Ревельского Атлетического и Велосипедного Клуба. В велосипедном спорте выиграл несколько призов. По наступлении осени большее внимание Георг стал уделять упражнениям с тяжелыми гирями и гантелями, где вскоре превзошел всех своих сверстников и борьбе, к которой по началу у него не было особой склонности, и он часто проигрывал. Первым тренером его был клубный тренер Адольф Андрушкевич. В возрасте 18 лет на одном соревновании Гакк зафиксировал следующие результаты: Правой рукой от плеча выжимал: 145 фунтов (59,5 кг) двенадцать раз, 155 фунтов (63,5 кг) десять раз, 198 фунтов (81 кг) три раза и 214 фунтов (87,6 кг) один раз, Я поднимал с полу одной рукой, при участии только бицепса, правой рукой – 125 фунтов (51,2 кг) и левой — 119 фунтов (48,7 кг).
В сентябре 1896 г. Гаккеншмидт познакомился с выдающимся борцом профессионалом Георгом Лурихом, который был старше его на 2 года и ездил с небольшой труппой по провинциям. Лурих вызывал всех желающих бороться с ним и не знал поражений. Гаккеншмидт несколько раз боролся с Лурихом, и, хотя не уступал ему в силе, неизменно проигрывал. Один раз в Ревельском Офицерском Собрании, Луриху не удалось положить его в первой схватке, а во второй Гакк выстоял против него 17 мин. Некоторые авторы пишут, что Лурих начал тренировать Гакка. Это неправда. Наоборот, Георг недолюбливал Луриха, поскольку в последующие годы, когда Гаккеншмидт стал одним из сильнейших борцов мира, Лурих часто заявлял, что неоднократно побеждал его, не упоминая при этом что Гакк был тогда еще новичком, не имеющим никакого опыта. При этом он старательно избегал встречи с ним на ковре. В 1900 г. В Хемнице Гакк встретил Луриха во время его выступлений и бросил ему вызов. Импресарио Луриха представлял того как самого сильного человека на свете «непобедимого борца». Хотя Лурих и объявлял, что готов бороться со всяким, будь то любитель или профессионал, вызов принят не был на основании того, что «непобедимый» согласился бороться уже с достаточным числом противников, чтобы обременить себя еще новыми. Тем не менее, со сцены было объявлено, что в следующую среду Лурих будет бороться с Гаккеншмидтом. В условленный вечер Гакк с точностью был на своем месте; однако, заметил, что Лурих был уже занят с двумя противниками. Одного из них, который, казалось, и понятия не имел о борьбе, он бросил менее, чем в одну минуту. Затем он приготовился поступить таким-же образом со своим вторым противником, как вдруг этот последний бросился со сцены и закричал: «Там внизу сидит Гаккеншмидт; он может занять мое место, так как я чувствую себя не особенно хорошо». Однако, «непобедимый» лишь только заметил его, побледнел и скрылся за кулисами. Несмотря на многократные требования, он не тронулся с места и не выступил против его. Газета «Chemnitzer Allgemeine Zeitung» поместила по этому поводу следующую заметку в своём номере от 21 сентября 1900 года: Ото свистков и топота ног в зале стоял адский шум. Старания дирекции Мозелль-театра побудить Луриха к этой борьбе также не увенчались успехом. В виду всего этого, Луриху будет разрешено снова выступать лишь после того, как он померится силами с Гаккеншмидтом. Этот последний каждый вечер готов к борьбе». На следующее утро Лурих уехал из Хемница.
Но вернемся к нашему повествованию. Проигрыш Луриху стимулировал Гакка к усиленным тренировкам в борьбе и в течении следующей зимы он положил всех членов клуба. Параллельно продолжались занятия в подъеме тяжестей. В июле 1897 г. Георг выжал обеими руками штангу в 243 фунта (99,5 кг). В это же время он побил мировой рекорд в одном оригинальном упражнении. Гакк описывает его так: «Скрещенными за спиной руками и при согнутых коленях я поднимал гирю в 171 фунт (70 кг). Далее, я брал в каждую руку по гире в 94,5 фунта (38,7 кг) и одним движением выбрасывал их с полу на вытянутые вверх руки.
В декабре 1897 года он развил свою силу до того, что мог вытолкнуть обеими руками двенадцать раз штангу в 216 фунтов (88,5 кг), вытолкнуть штангу в 187 фунтов (76,5 кг) семь раз одной рукой, вытолкнуть штангу в 216 фунтов одной рукой. В 1897 году у 19-летнего атлета были следующие антропометрические данные: рост- 174 см, обхват шеи — 45 см, предплечья — 32 см, запястья — 19 см, груди — 114 — 117 см, бедра — 60 см, голени — 40 см, вес — около 80 кг.
В это же время Георг познакомился с человеком, который оказал огромное влияние на его последующую жизнь. Незначительное повреждение руки, которое произошло при его занятиях в качестве инженера — тогда он был все еще любителем — заставило его обратиться за советом к врачу. В кабинете врача находился его выдающийся коллега, знаменитый доктор Владислав Францевич Краевский «отец русской атлетики», основатель первого в России «кружка любителей атлетики В. Ф. Краевского». Несмотря на свои 56 лет, доктор был все еще очень подвижный энергичный человек и большой сторонник физического развития и поднимания тяжестей. Когда Гакк разделся, доктора осмотрели его и нашли совершенно здоровым, за исключением травмы руки. Краевский обратил внимание на телосложение юного атлета, которое ему очень понравилось и предложил ему переехать в Петербург и пожить у него, так как он возлагал надежды на то, что из него может получиться профессиональный борец. Георг узнал, что Краевский некоторое время тренировал и Луриха, что стало дополнительной причиной переезда. Под влиянием увещаний своих товарищей по клубу, которые усиленно советовали ему воспользоваться предложением д-ра Краевского, но против воли своих родителей, Гаккеншмидт оставил свою работу на машиностроительной фабрике и отправился весной 1898 года в Петербург. Доктор Краевский был холостяком и жил в большом доме на Михайловской площади в С.-Петербурге. Гаккеншмидт писал про свой приезд:
«…Я был принят весьма гостеприимно в доме этого покровителя атлетики. Доктор относился ко мне, как к родному сыну, и в течение моего тренирования предоставил в мое распоряжение все то, что он знал в деле атлетики. Одна комната в его доме была украшена портретами лучших атлетов и борцов всего света. Доктор Краевский был, кроме того, основателем частного клуба, в котором еженедельно происходили упражнения с тяжелым весом, гантелями и другими гимнастическими аппаратами и где также усердно боролись. В своей гимнастической зале у доктора Краевского находились в громадном выборе многочисленные штанги, гантели, гири, а также всякого рода аппараты для развития силы — словом, все, что нужно атлету. Это была превосходно устроенная школа физического развития. Все профессионалы и борцы, приезжавшие в Санкт-Петербург, являлись к доктору Краевскому и экспонировали свое искусство в его гимнастическом зале; при этом они подвергались тут же тщательному измерению, взвешиванию и исследованию. Благодаря этому доктор Краевский приобрел превосходный материал и выдающиеся познания относительно способностей к физическому развитию и различных систем тренирования. »
А вот от как описывает первое появление Гакка в кружке доктора Краевского другой его выдающийся ученик, профессор русской атлетики Иван Васильевич Лебедев, получивший позднее свое знаменитое прозвище «Дядя Ваня», который был первоклассным атлетом, но широкую известность получил как организатор чемпионатов французской борьбы и главный редактор спортивного журнала «Геркулес», автор популярных книг по атлетике «Сила и здоровье», «Тяжелая атлетика», «История профессиональной французской борьбы». Он кстати написал предисловие к книге Гаккеншмидта.
«… Отворяется дверь из гостиной, и «старик доктор» вводит за руку какого-то широкоплечего юношу в сером поношенном пиджаке со словами: «Господа, рекомендую: Гаккеншмидт из Юрьева. Так сказать звезда Эстляндии!» Надо признаться, что встретили мы гостя не особенно дружелюбно: уж очень ревниво тогда относились к иногородним атлетам. Мы слышали, что Гаккеншмидт одной рукой выжимает шесть пудов, но в других движениях слаб. Когда он стал раздеваться, мы втайне рассчитывали, что вот-вот всыплем юрьевскому атлету. Но лишь только Гаккеншмидт снял пиджак и рубашку, мы так и ахнули: такой мускулатуры ни у кого из атлетов нам не приходилось видеть. Совершенно без жира, весь рельефный, с бицепсами 44 — 45 сантиметров, с феноменально широкой спиной, покрытой комками мышц, новичок, еще не подходя к штанге, одной своей фигурой побил нас в пух и прах. Он начал выжимание одной рукой с 80 кг, затем 104 — это был всероссийский рекорд. Гаккеншмидту кричали «браво», «ура». Мы уже не завидовали, прямо сознав, что «новичок — выше всех нас на голову. В один из следующих дней Гаккеншмидт выжал одной рукой 282 фунта, побив на 2 фунта рекорд Сандова, считавшийся тогда всемирным. »
Кстати, за «новый всемирный рекорд», установленный на атлетической арене баронессы Кистер, Гакка наградили золотым жетоном с чеканкой — «Победителю Сандова».
К Краевскому в его заботах о Гаккеншмидте присоединился сначала князь П. Д. Львов, а впоследствии граф Г. И. Рибопьер. Благодаря поддержке этих лиц и началась карьера Гаккеншмидта, который из маленького профессионального атлета Ленца (его псевдоним) сделался всемирной известностью на атлетическом горизонте.

Источник