Гимнастика доктора бутримова для грудного отдела позвоночника

Видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 25.11.2019 · Обновлено 27.04.2020

Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе

Дорогие друзья! На этой странице представлено видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины.

Этот комплекс упражнений для мышц спины был разработан доктором Евдокименко и Ланой Палей, автором книги «Лучше, чем йога», еще 20 лет назад.

Гимнастику для спины из нашего видео можно делать в домашних условиях. Все, что вам потребуется для занятий — любое покрытие на пол, на котором вам будет комфортно заниматься. Будь то ковер, одеяло или гимнастический коврик. И удобная одежда, конечно.

Наши упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и сделают вашу спину стройной. Кроме того, эта гимнастика для спины помогает исправлять различные нарушения осанки. Она эффективна при сколиозе 1 или 2 степени, сутулости, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана.

Кроме того, наши упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 1

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 2

Гимнастика для спины, часть 3. Облегчённый вариант.

Как чередовать занятия

На этой страничке представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 — основные.
Вы можете делать их по очереди — скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.

Или вы можете делать часть 1 и часть 2 сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.

3-й комплекс — дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.
То есть вы можете выполнять этот комплекс как ежедневно, так и через день.
Можете выполнять его вместе с любым из первых двух комплексов, или же делать его отдельно.
Жёстких правил в данном случае нет — делайте упражнения из 3-го комплекса тогда, когда вам удобнее.

О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы.
Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.

О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.

Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.

Очень важно!
Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс >>

О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду.

Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.

Противопоказания к нашей гимнастике:

Эти упражнения нельзя делать:
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
— при тяжелых заболеваниях крови.

С осторожностью делать:

— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
— при гиперлордозе поясницы;
— при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) — но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
— при листезах — лестничных смещениях позвонков.

Также нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль.

Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.

Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу.

И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.

Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей.

Источник

Гимнастика для шеи по методике Бутримова

Малоактивный образ жизни приводит к заболеваниям позвоночника и шейного отдела. Для предотвращения диффузно-дегенеративных заболеваний позвоночника, создана гимнастика Бутримова, которая восстановит функциональность позвоночника.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Целью комплекса упражнений по методике доктора Бутримова является избавление от болезненных симптомов и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Цели гимнастики

Доктор Бутримов специализируется на лечении заболеваний позвоночника, в том числе шейного отдела. Заболевания в этой области могут привести к различным осложнениям, наиболее частые среди них:

• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы – артериальная гипертензия или гипотензия;
• снижение мозговой активности в результате нарушения мозгового кровообращения;
• сильнаяголовная боль;
• плохое самочувствие;
• бессонница и нарушения сна;
• апатия.

Чтобы предотвратить эти осложнения, необходимо проходить периодические осмотры у врача, а при появлении первых признаков боли в шее или позвоночнике – сразу обратиться к специалисту. Это позволит выявить заболевания, если они есть, на самых ранних стадиях, когда они легко поддаются лечению.

Правила методики

Гимнастические упражнения по методике Бутмирова целесообразно делать при различных заболеваниях позвоночника, таких как, например, шейный остеохондроз. Гимнастика разработана с учётом анатомии позвоночника и структурных особенностей тела человека. Комплекс упражнений является лёгким для исполнения и механического запоминания, нет необходимости заучивать его наизусть.

Во время проведения гимнастики необходимо внимательно прислушиваться к своему организму. Благодаря этому можно достичь более глубокого результата. Важным моментом также является то, что нужно обращать пристальное внимание на свои ощущения.

При выполнении упражнений нельзя торопиться, все они должны выполняться достаточно медленно, но с широкой амплитудой для того, чтобы чувствовать, как напрягаются мышцы. Упражнения должны плавно перетекать из одного в другое без резких движений.

Если возникают сильные болевые ощущения – значит, что-то происходит неправильно. Во время выполнения комплекса этих упражнений человек не должен чувствовать боль. Все движения должны выполняться без неприятных ощущений, поскольку может произойти защемление мышц.

Для равномерного растягивания мышц важно, чтобы движение проводились не в одну сторону, но и в другие.

Появление слабого головокружения или дискомфорта не говорит о неправильности выполнения упражнений, наоборот, это является допустимым и возможным. Значит, всё было выполнено верно, и нужный эффект был достигнут.

Гимнастические упражнения

Перед тем как приступить к непосредственному выполнению гимнастики, нужно сначала размять мышцы шеи. Разминка включает в себя обыкновенные наклоны головы в разные стороны. Количество повторений может варьироваться, но обычно это 10-15 наклонов в каждую из сторон. После этого можно приступать к самой гимнастике по методике Бутримова.

Выполняются следующие упражнения:

1. Подбородок вытягивают вперёд, после чего обратно – в шею. Это позволяет растянуть мышцы шеи для того, чтобы избежать повреждения тканей. Движения должны быть плавными и безболезненными.
2. Голову поворачивают в разные стороны – вправо, затем влево. Нужно стараться тянуться подбородком к плечам. Медленные повороты шейных позвонков способствуют тому, что мышечная ткань шеи будет укрепляться и правильным образом растягиваться.
3. Голову плавно наклоняют вниз, опуская подбородок к груди, затем возвращают в исходное положение, после чего так же плавно голову отклоняют назад.
4. Голову максимально поворачивают назад, словно пытаясь рассмотреть то, что находится за спиной. Корпус при этом должен стоять ровно. Повороты головы должны быть плавными: сначала вправо, потом влево.
5. Голову наклоняют вниз, после чего поворачивают сначала вправо, потом влево. При выполнении упражнения нужно тянуться вверх как макушкой головы, так и взглядом.
6. Предварительно нужно втянуть голову в шею, а затем провести медленное круговое движение. Начиная с правого плеча, переводя голову к левому. Подбородок тянут вперёд. Затем круговые движения повторяют, наоборот, начиная с левого плеча, плавно переводя голову к правому.
7. Заняв начальное положение, нужно положить руки на плечи и, вытянув шею и голову вверх, надавить на плечи. Это упражнение позволяет укрепить мышцы шеи.

Гимнастический комплекс состоит из семи упражнений, каждое из которых необходимо выполнять по 10-15 раз. После гимнастики нужно сделать перерыв, чтобы дать мышцам отдохнуть. При этом перед выполнением упражнений важно не забыть несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Это позволит кислороду поступать к мышцам.

Противопоказания

Несмотря на то, что эта гимнастика ускоряет процесс выздоровления, есть некоторые противопоказания, при наличии которых нельзя выполнять упражнения.

Гимнастику Бутримова можно использовать, если у пациента отсутствует болевой синдром. Если он есть – то врач назначает обезболивающие лекарственные средства. Только когда боль будет устранена, разрешается начинать делать упражнения.

Помимо этого, существуют также следующие противопоказания:

1. Острая форма дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника. При этом у пациента может присутствовать выраженная боль, которую не получится просто нивелировать препаратами.
2. Наличие новообразований как доброкачественных, так и злокачественных, поскольку они могут повлиять на структуру шейного отдела позвоночника, изменив её.
3. нестабильность позвонков является противопоказанием к большинству физических нагрузок.

Перед выполнением гимнастики Бутримова необходимо проконсультироваться со специалистом, который разрешит выполнять данные упражнения.

Источник