Гимнастика для живота после 60 лет женщине

Упражнения брюшного пресса для пожилых женщин…

Упражнения брюшного пресса для пожилых женщин…

Абдоминальные упражнения являются наилучшей формой упражнений для женщин в возрасте старше 60 лет. Они сосредоточены не только на мышцах живота, но и способствуют формированию основной силы. В следующей статье мы остановимся на некоторых наиболее эффективных упражнениях в направлении брюшной полости, которые могут выполнять женщины старше 60 лет.

Мы привыкли считать, что люди в определенном возрасте уже не могут выполнять многие вещи в своей жизни, особенно упражнения. Они считаются слабыми только потому, что они состарились и поэтому автоматически классифицируются как недееспособные. Это исключительное заблуждение, потому что в большинстве случаев верно противоположное. Есть множество людей, которые тренировались на протяжении всей своей жизни, поэтому фактор возраста не имеет большого значения. Фактически, женщинам старше 60 лет рекомендуется включать определенные упражнения для пресса в качестве неотъемлемой части их повседневной жизни. Эти упражнения не только помогают укрепить пресс, они также усиливают основные мышцы, что приводит к повышению гибкости, а также общей выносливости. Сильный пресс также способствует предотвращению боли в спине и других общих проблем здоровья, которые обычно характерны для женщин старше 60 лет. Поэтому рекомендуется выработать программу тренировок, которая включает в себя несколько форм упражнений. В следующей статье мы рассмотрим некоторые из таких упражнений.

Упражнения для пресса: Женщинам старше 60 лет…

И пока женщинам важно включить упражнения для брюшного пресса в обычную программу тренировок, одинаково важно быть осторожными, выбирая такие упражнения. Упражнения для пресса в старшем возрасте должны начинаться с тренировок низкой интенсивности, а затем переходить к упражнениям с мягкой и высокой интенсивностью в зависимости от силы и способностей тела.

Плавание

Плавание – одно из самых эффективных упражнений, которое каждый может выполнять в любом возрасте. Если вы не плавали много лет, вы всё равно можете отправиться в бассейн и побаловать себя, пока не восстановите силы, а затем вы сможете начать более интенсивные тренировки. Плавание – это упражнение, предназначенное для всего тела и обеспечивающее отличную тренировку, особенно для мышц живота. Это упражнение, которое воздействует на каждый дюйм вашего тела и помогает тонизировать мышцы, а также содействует работе всех функций организма.

Обратный велосипед

Езда на велосипеде, будь то реальный велосипед или велотренажер, считается одним из лучших кардио-упражнений для тонизирования пресса. Теперь, если оба эти варианты недоступны, что вы будете делать? Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите ноги так, чтобы они были параллельны земле. Теперь крутите педали, повторяя движение ногами в воздухе. Меняйте амплитуду вращения до тех пор, пока вам не станет удобно. Это одно из самых простых упражнений, которое можно выполнить и всё же оно одно из самых эффективных.

Тянемся к пальцам ног

Важное упражнение для тонизирования, подтяжки и укрепления общих мышц живота – вам буквально нужно дотянуться до пальцев. Чтобы сделать это, лягте на спину и поднимите ноги в воздух, чтобы они образовали угол в 90 градусов над землей. Сложите руки за голову, сделайте глубокий вдох и поднимите торс, напрягая мышцы пресса, чтобы коснуться пальцев ног. Если вы можете коснуться пальцев ног, постарайтесь поднять их выше. Просто убедитесь, что не сгибаете колени.

Ножницы

Это упражнение обещает быть одним из самых эффективных упражнений для пресса. Пробуйте его после того, как сформируете некоторую силу мышц, поскольку упражнение требует подготовки. Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину и поднимите ноги в воздух, образуя угол в 90 градусов к земле. Держите руки под бедрами (ладонями вниз). Затем сбалансируйте себя и контролируемым движением, опустите ногу вниз, пока не получите угол в 30 градусов от земли. Затем поднимите ногу и опустите другую ногу до отметки в 30 градусов, вернитесь в исходное положение. Перемещайте обе ноги в непрерывном движении, повторяя движение ножниц.

Обратные скручивания

Скручивания – одно из лучших упражнений для женщин, но включение обратных скручиваний с подтягиванием ног, повышает уровень сложности этого упражнения, а также его эффективность. Чтобы сделать это упражнение, лягте на спину и согните колени так, чтобы ваши ноги были уперты в пол. Затем, скручиваясь, поднимите торс, но вместо того, чтобы подниматься полностью вверх, направьте правый локоть к левому колену (приподнимите ногу, чтобы встретить локоть), затем вернитесь в исходное положение. Затем поднимитесь левым локтем к правому колену. Это одно повторение. Выполняйте 16 повторений в одном подходе и три подхода в общей сложности.

Мало того, что эти упражнения обеспечат вас твердым и тонизированным прессом, они также обеспечат общее здоровье и помогут укрепить общие мышцы. Мы уверены, что вы ждете этого с нетерпением.

Источник

Как убрать живот после 60 лет основные правила

Возрастные изменения, способы борьбы с ними. Или основные методы убрать обвисший живот.

С течением времени организм женщины подвергается изменениям, связанным с возрастом. Меняется состояние кожи, волос, и ногтей. Изменяется масса тела. Даже те женщины, которые никогда не страдали избыточным весом, к сорока, пятидесяти, или шестидесяти годам отмечают увеличение размеров бедер, появление жировых складок на талии и в области живота. Особенно некрасиво выглядит увеличившийся обвисший жир и кожа на животе. Поэтому вопрос, откуда он берется, и как от него избавиться, наиболее волнует женщин среднего и старшего возраста.

Отвисшие бока и выпирающий живот способны существенно осложнить жизнь человеку любого возраста. А в пожилом возрасте с лишним весом можно приобрести еще неповоротливость, одышку, и массу хронических заболеваний. Кроме того, излишки жировых отложений в области талии не только портят фигуру силуэт, но и приводят к ожирению внутренних органов. А это, в свою очередь, нарушает их функции, и увеличивает риск возникновения онкологических заболеваний.

Причины увеличения массы тела.

После сорока лет скорость обмен веществ снижается. Вместе с замедлением обменных процессов снижение физической активности приводит к появлению лишнего жира, и ослаблению тонуса мышц брюшного пресса. Но это только очевидные причины. Кроме них существуют гораздо более глубокие процессы, происходящие в женском организме. Они то и приводят к увеличению веса, появлению толстого жирового слоя, и потере былой привлекательности фигуры. Основными факторами, которые приводят к появлению большого живота, выделяют следующие причины.

1. Возрастные изменения гормонального фона. В период менопаузы в женском организме происходят ускоренные изменения состава гормонов. Количество женских половых гормонов снижается. Тело женщины не успевает приспосабливаться к таким изменениям. Поэтому в некоторых мышцах могут накапливаться излишки воды. А кожа перестает регенерироваться, и просто обвисает. Это особенно заметно после быстрого похудения.
2. Наличие хронических болезней, а также некоторых заболеваний, которые могут приводить к отложению жира именно в области талии. Это-так называемый висцеральный жир. Жировые отложения опасны тем, что слой жира может накапливаться как непосредственно под кожей, так и на внутренних органах. Отложения висцерального жира могут быть вызваны атеросклерозом, сахарным диабетом, гипертонией.
3. Неправильная организация питания. Злоупотребление сладостями, жирными блюдами, соленой пищей, а также едой из ресторанов быстрого питания нередко приводят к увеличению массы тела и ожирению. В юном возрасте любительницы сладкого могут быть просто недовольны своим внешним видом. А у женщин старшего возраста кулинарные излишества могут вызвать необратимые изменения организма и возникновение многих болезней. При этом сбросить вес в возрасте после сорока гораздо труднее. Этот процесс требует значительных усилий.
4. Малоподвижная жизнь. Это и работа в сидячем положении, и недостаток физических нагрузок. Известно, что нерастраченные калории превращаются в жир, и мгновенно оседают во всех проблемных местах.
5. Предрасположенность к вредным привычкам. Алкоголь и никотин вызывают своеобразный стресс для организма. А в стрессовых ситуациях любой живой организм стремится отложить что-то про запас. Но стресса как такового нет, а организм продолжает откладывать жир. Это и приводит к увеличению живота, а также размеров талии и бедер.

Как правило, к накоплению излишнего жира приводят одновременно несколько причин. Если их убрать, или хотя бы снизить их воздействие, можно рассчитывать на снижение массы тела, и избавление от лишнего жира в любом возрасте. Даже в 50 и 60 лет. Хотя многие женщины думают, что в старшем возрасте это невозможно.

Как избавиться от лишних килограммов.

Убрать живот и висцеральный жир сложно. Он очень плохо уходит. Мало отдельными курсами выполнять легкие упражнения, голодать, или принимать процедуры массажа. Но добиться эффекта все же можно. Главное при этом-иметь терпение и упорство. Для достижения поставленной задачи необходимо

• раз и навсегда изменить систему питания;
• увеличить физические нагрузки;
• выявить имеющиеся заболевания и при необходимости скорректировать нарушения здоровья.

Итак, следует запастись терпением. Нельзя похудеть, и убрать выпирающий живот, условно говоря, за пару дней. Особенно это касается женщин, имеющих сложные заболевания эндокринной системы. Такие, например, как сахарный диабет.

В случае наличия хронических болезней процесс борьбы с лишним весом, и приобретение гладкого красивого живота без лишнего жира может продолжаться несколько месяцев. К сожалению убрать живот не так просто. Главное-не прекращать худеть, используя разные способы. И результат оправдает самые смелые ожидания. Конечно, это не легкая задача. И ориентироваться при сбросе лишнего веса нужно на следующие моменты.

• По возможности нужно проконсультироваться со специалистами (диетологами, эндокринологами, и другими врачами).
• Пройти процедуры по очищению организма.
• Разработать и придерживаться режима питания.
• Увеличить по возможности физические нагрузки.
• Необходимо отказаться от вредных привычек.

Консультация со специалистами.

Перед началом процесса похудения лучше всего получить консультацию гинеколога и эндокринолога. Ведь бывает, что все методы борьбы с лишним весом не приносят желаемого результата. Появление лишнего веса в старшем возрасте связано, как правило, с прекращением деятельности яичников, нарушением обмена веществ, и дисбалансом женских и мужских половых гормонов. Поэтому начинать борьбу с лишним весом следует по всем правилам.

Врачи соответствующих специальностей проведут осмотр, выпишут направления на гормональные исследования, и в случае необходимости назначат гормональную терапию.

Терапевтические методы

• помогут сбалансировать количество женских половых гормонов;
• облегчат течение климактерического периода;
• помогут эффективно похудеть.

Каждый организм индивидуален, и имеет свои особенности. Поэтому нельзя бесконтрольно принимать, а тем более злоупотреблять гормональными препаратами. Соответствующую терапию может назначить только врач на основании проведенных обследований и лабораторных исследований.

Не последнюю роль при разработке комплекса мероприятий по снижению веса играет такой врач, как диетолог. Только грамотный диетолог сможет правильно:

• рассчитать соотношение жира, мышечной, и костной массы тела;
• определить тип ожирения;
• составить правильную диету;
• порекомендовать тип питания.

Грамотно составленная диета позволит убрать живот и избавиться от лишнего жира всерьез и надолго. Лишние килограммы уже никогда не вернутся. Но придерживаться такого стиля питания необходимо не каких-нибудь две недели, а на протяжении всей жизни.

Если использовать лекарства нельзя в силу каким-либо причинам, то можно использовать продукты с натуральными эстрогенами. К таким продуктам можно отнести

• пророщенную пшеницу;
• малину;
• гранат;
• продукты, имеющие в составе плоды (шишки) хмеля.

Вообще питание в целом представляет собой отдельную статью в процессе борьбы с лишним весом.

Режим питания.

Самое главное – это отказ от привычки покупать готовую пищу, перекусывать в кафе, или по дороге. Готовая пища, как правило, содержит максимальное количество жиров и углеводов. Еда, приготовленная своими руками, в разы вкуснее и полезнее. Особенно это касается достаточно популярной средиземноморской диеты. Она не очень строгая, и содержит полезные и вкусные продукты. Ведь при любом режиме организм ни в коем случае не должен страдать.

Но перед началом любой диеты нужно составить правильный рацион. Ведь после сорока лет обмен веществ снижается практически в два раза. Поэтому калорийность присутствующих в ежедневном рационе блюд и снижена должна быть в два раза. Убрать живот и сократить объем талии можно, если придерживаться следующих правил питания.

• Обильное питье. Первый стакан воды должен быть выпит с самого утра на голодный желудок.
• Исключение жирных, сладких продуктов, и мучной выпечки.
• Замена кондитерских изделий на фрукты.
• Употребление большого количества клетчатки и кисломолочной продукции.
• Мясо нужно есть не жареное, а тушеное, вареное, или приготовленное на пару.
• Принимать пищу следует малыми порциями не менее пяти раз в день (три основных приема пищи и два вспомогательных перекуса).
• Есть нельзя уже за три часа до сна.
• Необходимо установить полезное правило: устраивать один раз в неделю разгрузочный день.
• Нельзя есть быстро. Организм должен понять, что его кормят, и почувствовать сытость. Прием пищи должен занимать не менее 20 минут.
• Для легкого усвоения пищи и правильной работы пищеварительной системы необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек.

Рост живота в зрелом возрасте может быть спровоцирован избытком углеводов. Потому что не жиры, а именно углеводы приводят к лишнему весу. Углеводы преобразуются в гликогены. После этого происходит выброс инсулина. А он способствует ожирению.

Отказ от вредных привычек.

Отказ от вредных привычек способен быстро избавить тело от состояния депрессии, привести организм в тонус, и, как следствие, снизить вес. Никотин и алкоголь еще никому не приносили пользы.

Прочие методы похудения.

Хорошие результаты дают ежедневные прогулки. Гулять необходимо как можно больше. Нужно по возможности прекратить пользоваться общественным транспортом, а при подъеме на нужный этаж не использовать лифт. Для увеличения частоты необходимых прогулок можно завести домашнего питомца-собаку любой породы.

При помощи ходьбы можно без особых усилий держать мышцы в тонусе, постепенно убрать живот и сбросить вес. Пешие прогулки можно совмещать с домашними делами. Пешком нужно ходить в магазины, в поликлинику, в различные государственные, или коммунальные учреждения. Кроме того, прогулки на свежем воздухе улучшают цвет лица, и поднимают настроение.

В процессе похудения нельзя поддаваться стрессу. Но стрессовые ситуации являются неотъемлемым атрибутом жизни любого человека. И порой их невозможно избежать. Необходимо научиться воспринимать любые неприятности как нечто само собой разумеющееся, и относиться к ним философски.

Нужно уметь не обращать внимание на стрессы, замещая их приятными впечатлениями: походами в кино, театр, встречами с друзьями, отдыхом и путешествиями. Ведь гормон, выбрасываемый в кровь после стресса, способствует накоплению лишних жировых отложений. Этим гормоном является кортизол.

Режим сна

Не стоит забывать и о режиме сна. Лучше не прибегать к дневному сну без особой на то необходимости. Дневной сон сбивает естественные биоритмы организма, и может сокращать сон в ночное время. К тому же короткая продолжительность ночного сна снижает выработку гормонов, которые стимулируют расход жировой ткани. А также приводит к негативным последствиям для печени. Она начинает медленнее расщеплять жиры. А это тоже способствует ожирению.

Если женщина плохо и мало спит, то и выглядит она плохо. К тому же утренняя усталость и плохое настроение также приводят к возникновению стресса для организма, и, как следствие, к накоплению жировых запасов. Избавиться от депрессивного настроения можно,

• занимаясь йогой;
• принимая чаи из лекарственных трав;
• медитируя;
• слушая приятную музыку;
• купаясь в теплых ваннах с пеной или эфирными маслами

Для уменьшения объемов тела можно использовать обертывания пищевой пленкой с медом, горчицей, или кофейной гущей. Они не только уменьшат объемы талии, но и подтянут кожу. Обертывания, массаж, и контрастный душ, проводимые с особой регулярностью, способны изменить фигуру к лучшему.

Источник