Гимнастика для устранения кифоза

Эффективные упражнения для исправления поясничного кифоза

В лечении кифоза особое внимание нужно уделять выполнению гимнастики. Специальный комплекс упражнений способствует улучшению кровообращения и лимфооттока не только в позвоночнике, но и в окружающих его тканях, а также укрепляет мышечный корсет.

Перед выполнением лечебной гимнастики следует проконсультироваться с врачом

Комплекс упражнений № 1

Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги – на ширине плеч. Движения выполняются попеременно каждой ногой по 8-12 раз.

1. выполнять махи ногами (максимальный угол подъёма – 45 градусов);
2. вращать ногу по часовой стрелке с нарастающей амплитудой движений;
3. вращать ногу против часовой стрелки с нарастающей амплитудой движений;
4. поднять прямую ногу, согнуть в колене, подтянуть к туловищу (следить, чтобы вторая нога оставалась прямой и не отрывалась от пола), постепенно разгибая, вернуть ногу в исходное положение;
5. согнуть ногу таким образом, чтобы стопа касалась колена прямой ноги; отвести согнутую ногу в сторону (вправо – для правой, влево – для левой), постараться коснуться пола, затем отвести в противоположную сторону;
6. прямую ногу поднять вверх (максимальный угол – 45 градусов), перекинуть через другую ногу, коснуться пола, вернуться в исходное положение таким же образом.

Комплекс упражнений № 2

Исходное положение: лёжа на спине, руки выпрямлены вдоль туловища, ладони опущены вниз, ноги вместе. Упражнения выполняются обеими ногами, по 8-12 раз.

1. прямые ноги поднять вверх до угла в 45 градусов, медленно опустить вниз;
2. поднять одну ногу вверх, привести к ней вторую ногу, плавно опустить их вниз, затем повторить упражнение, начиная с другой ноги;
3. немного приподнять ноги над полом, совершать перекрёстные движения, не касаясь поверхности (упражнение «ножницы»), выполнять в течение 30-60 секунд;
4. поднять ноги (угол 45 градусов), развести в стороны по прямой линии, свести вместе, вернуть в исходное положение;
5. поднять ноги (угол не превышает 45 градусов), попеременно сгибать и разгибать, имитируя езду на велосипеде (упражнение «велосипед»), выполнять 30-60 секунд;
6. не спеша совершать круговые движения обеими ногами по часовой стрелке, затем повторить упражнение, вращая ноги против часовой стрелки.

Комплекс упражнений № 3

Исходное положение: лёжа на боку, рука, которая оказалась внизу – вытянута вперед, ладонью вниз, другая рука – вытянута вдоль туловища. Упражнения выполнять 8-12 раз, затем повторить, перевернувшись на другой бок.

1. ногу, находящуюся сверху, поднять, затем вернуть в исходное положение;
2. ногу, расположенную сверху, вытянуть вперед, не сгибая колена, коснуться внутренней частью стопы пола, вернуть в исходное положение;
3. руку, расположенную сверху, согнуть в локте; стопу ноги, расположенной сверху, подвести к колену другой ноги, локоть отвести назад; совершать пружинящие движения локтем и коленом одновременно, стараться коснуться пола;
4. поднять прямую ногу, отвести в сторону, одновременно отводя назад руку;
5. поднять обе ноги вверх, опустить в исходное положение; амплитуда движений небольшая;
6. отвести ногу назад, коснуться пола пяткой, вернуть в исходное положение.

Комплекс упражнений № 4

Выполнять отжимания, прогибаясь в позвоночнике

Исходное положение: лёжа на животе, подбородок упирается в пол, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища, ладони повернуты вниз. Упражнения повторять по 8-12 раз.

1. поднимать ноги поочерёдно, прогибая поясницу, поворачивать голову в сторону ноги, которая поднята;
2. руки сложить «замком» за головой, локти развести в стороны, туловище поднять вверх, вернуть в исходное положение;
3. упереться ладонями в пол напротив плечевых суставов, выполнять отжимания, прогибаясь в позвоночнике;
4. руки вытянуть перед собой, одновременно поднимать руки и ноги от пола, прогибаясь в пояснице;
5. приподнять туловище, тянуться рукой к пятке противоположной ноги, одновременно поворачивать голову в сторону задействованной руки; выполнять поочерёдно;
6. поднимать ноги от пола, прогибаясь в поясничном отделе;
7. обхватить руками тыльную часть стопы, поднять грудь и колени от пола, прогнуться в пояснице, покачаться взад-вперед, вернуться в исходное положение.

Важно: перед выполнением лечебной гимнастики следует проконсультироваться с врачом.

Источник

Упражнения лечебной физкультуры для лечения кифоза

При кифозе, не превышающим 45 градусов, выполнение ежедневных лечебных упражнений поможет в комплексе с другими методами лечения исправить деформацию. Лечебной гимнастикой следует заниматься после консультации с лечащим врачом, который подберет индивидуальный комплекс упражнений, уровень интенсивности нагрузки.

Общие замечания

При выборе лечебных упражнений врач принимает во внимание:

1. Возраст пациента.
2. Cтепень искривления.
3. Причины, которые привели к патологической деформации.
4. Уровень физической подготовки пациента.
5. Мотивацию и желание пациента.

Например, в случае, когда у пациента кифоз развился после травмы, занятия будут щадящие, интенсивность нагрузок и включение новых упражнений будут происходить постепенно.

При заболевании Шейермана-Мау, ЛФК имеет определяющие значение, поэтому нагрузки интенсивные, занятия ежедневные с увеличением их продолжительности и сложности.

Следует понимать, что исправление патологического кифоза с помощью ЛФК процесс длительный, не стоит ждать мгновенных результатов, если вы занимаетесь всего лишь пару недель. Польза от лечебной гимнастики при кифозе состоит не только в том, что она устраняет деформацию, но и в том, что она способствует снятию боли в спине, укрепляет мышцы спины и грудной клетки, делает вас физически крепким и выносливым, психологически вы становитесь уверенным в себе человеком.

Принципы лечебной физкультуры при кифозе

1. Длительность тренировки корректирует лечащий врач/инструктор ЛФК. Как правило, оптимальное время для занятий — 40-60 мин.
2. Использование статических и динамических упражнений.
3. Эффективность тренировок повышается при их сочетании с массажем, или физиотерапией. При 2 и 3 степени кифоза гимнастические занятия совмещают с ношением ортопедического корсета.
4. Постепенное увеличение нагрузок и интенсивность занятий.
5. Упражнения должны иметь общеукрепляющий эффект, улучшать кровообращение позвоночного столба, расслаблять спазмированную мускулатуру позвоночника и укреплять слабые мышцы спины, брюшного пресса и грудной клетки.

10 эффективных упражнений для исправления грудного кифоза

Для выполнения этого комплекса упражнений вам понадобится: коврик для фитнеса, стул, массажный валик или роллер, фитбол.

Сядьте на колени так, чтобы ягодицы упирались в пятки стоп, спина прямая. Отведите руки назад и захватите правый локоть левой рукой, а затем — левый локоть правой рукой. Если это слишком трудно, захватите запястье или предплечье с противоположной стороны.

Задержитесь в этом положении, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Находясь в этом положении спина должна быть все время прямой, лопатки сдвинуты друг к другу, грудная клетка должна выступать вперед. Теперь повторите захватывая левый локоть правой рукой. Повторите 20 раз.

Захват правого локтя левой рукой, левого локтя — правой
Упражнение №2

Не меняя положение, вытяните руки назад на уровне ягодиц и сцепите их в замок. Медленно поднимите руки, насколько вам комфортно, чтобы лопатки максимально приблизились друг к другу. Дышите глубоко в течение нескольких циклов дыхания, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 8-10 раз.

Вытягивание рук за спиной
Упражнение №3

Не меняя положение, поднимите левую руку, согните в локтевом суставе и отведите за спину, соединив с правой рукой, проведенной через нижнюю часть спины. Это трудно, так что если вы не можете сделать это, не волнуйтесь, со временем у вас будет получаться выполнять упражнение все лучше и лучше. Не забудьте сохранять прямую осанку! Задержитесь на несколько циклов дыхания, примерно на пол минуты, повторите на другую сторону. На каждую сторону сделайте по 10 повторов.

Соедините руки за спиной
Упражнение №4

Сядьте на пол, ноги расположите перед собой так, чтобы вам было комфортно. Ваша грудь должна выступать вперед, спина прямая. Положите руки на затылок. Это будет ваша стартовая позиция.

Пусть ваш помощник станет позади вас, установит свои руки на внутренней стороне ваших локтей. Попросите вашего партнера медленно оттянуть локти за спину, максимально растягивая грудные и дельтовидные мышцы. Вы не должны чувствовать боль! Задержитесь на 10 секунд.

Через 10 секунд, попробуйте довести ваши локти в исходную позицию против легкого сопротивления вашего помощника. Отдохните в течение 6 секунд.

Теперь, расслабьте мышцы, снова попросите вашего партнера осторожно потянуть локти назад, насколько это удобно для вас, задержитесь в течение 20 секунд. Повторите 8 раз.

Оттягивание локтей с помощью помощника
Упражнение №5

Когда руки и туловище поднимаются с пола, вы должны задействовать мышцы спины, а не силу рук, чтобы поднять свое тело.

Лягте на живот, ноги прямые, на ширине плеч, носками упираются в пол. Руки разведите в стороны ладонями вниз. На вдохе поднимите туловище вверх, руки разведены в стороны, лопатки вместе, ладони наружу. Повторите 15 раз по 2 подхода.

Подъем туловища в положении лежа
Упражнение №6

В положении лежа на спине, подложите под лопатки массажный роллер или валик. Руки согните в локтевых суставах и подложите за голову, ноги на ширине плеч с упором на пятки. Помогайте себе перекатываться на роллере ногами так, чтобы роллер прокатывал верхнюю и среднюю часть спины, вверх и вниз. Выполняйте в течение 10 минут.

Перекаты на роллере
Упражнение №7

Лягте на роллер, поместив его под лопатками. Расставьте ноги на полу на ширине плеч, руки поместите за голову так, чтобы локти были разведены в стороны. На вдохе оторвите от пола ягодицы и бедра, задержитесь в этом положении пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз по 2 подхода.

Подъем ягодиц и ребер от пола
Упражнение №8

Упражнение выглядит простым, однако после выполнения нескольких повторов вы можете почувствовать ноющую боль в спине и плечах, это нормально. Руки во время этого упражнения поднимаются выше и выше над головой.

От стены отойдите на полшага, ноги поставьте на ширину плеч. Прижмитесь спиной к стене так, чтобы между стеной и позвоночником не было пустого пространства. Руки согните в локтевых суставах, разведите в стороны. Локти должны находиться чуть ниже плеч. Начинайте медленно скользить руками вверх над головой. Постарайтесь, чтобы во время поднятия рук, спина не отрывалась от стены. Повторите 15 раз по 2 подхода.

Скольжение по стене
Упражнение №9

Станьте на четвереньки так, чтобы ноги были на ширине плеч, бедра перпендикулярны полу. Фитбол установите напротив себя, левую руку согните в локтевом суставе буквой V, ребро ладони упирается в фитбол. Выдохните и протолкните мяч вперед. Удерживайте позицию в два глубоких вдоха, прежде чем вернетесь в исходное положение.

Повторить упражнение 8-10 раз на одну сторону, затем поменяйте руку.

Упражнение с мячом
Упражнение №10

Установите стул позади себя, повернитесь спиной к стулу и отступите на шаг от него. Затем опуститесь на колени и прогнитесь в спине так, чтобы руками схватить передние ножки стула. Грудь должна быть поднята вверх, голова запрокинута назад, лопатки прижаты друг к другу. Дышите глубоко, удерживайте эту позу в течение нескольких циклов дыхания.

Источник

Упражнения при кифозе

Статья подготовлена специалистом исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно призываем вас не заниматься самолечением. При появлении первых симптомов — обращайтесь к врачу.

Упражнения при кифозе – это комплекс лечебной гимнастики, состоящий из серии занятий, которые своей целью имеют исправление имеющегося искривления позвоночника, устранение болей, нормализацию кровообращения, усиление мышц спины.

Особенно эффективны индивидуально подобранные ЛФК в детском возрасте при кифозе первой степени. Иногда только благодаря упражнениям удается добиться полного выздоровления. У взрослых подобного эффекта достичь намного сложнее, так как процесс окостенения позвоночного столба уже завершен.

Тем не менее, это не означает, что выполнять оздоровительную гимнастику взрослым людям с кифозом не имеет смысла. Благодаря грамотно подобранной схеме упражнений удастся добиться визуального выпрямления спины, остановить прогрессирование кифоза. При регулярном выполнении ЛФК можно повысить силу мышц спины, сформировать мощный каркас, который будет поддерживать позвоночный столб.

При составлении комплекса лечебной физкультуры важно учитывать следующие моменты:

Уровень физической подготовки человека;

Степень искривления позвоночного столба;

Место локализации кифоза;

Причины, которые вызвали патологическое искривление;

Состояние здоровья человека в целом и наличие сопутствующих болезней.

Пациент должен понимать, что результат будет отсрочен во времени и ждать эффекта от недельного курса не следует.

Общие принципы ЛФК при кифозе

Занятия непродолжительны во времени, но они не должны быть менее 30 минут и более 40 минут. Это позволит выполнить оптимальное количество упражнений и не перенапрягать мышцы спины.

Прежде чем приступать к выполнению основных заданий, важно мышцы спины разогреть. Для этого нужно сделать подготовительную разминку.

Одежду нужно подбирать удобную, чтобы она не стесняла движения, не пережимала мышцы.

Для выполнения упражнений может потребоваться дополнительный инвентарь – это фитбол, коврик, гимнастическая палка.

Занятия должны быть регулярными, но лучше всего выполнять их через день, что даст возможность мышцам отдохнуть от нагрузки.

Упражнения не должны вызывать боль. Появление болезненных ощущений во время тренировки означает, что человек что-то делает неправильно. Не стоит с первого раза пытаться выполнить максимальное количество подходов. Увеличивать нагрузку нужно плавно.

Упражнения на скручивание тела должны выполняться больным очень осторожно, так как имеется риск повреждения нервных окончаний позвоночного столба.

Важно следить за дыханием, так как при кифозе практически всегда страдают легкие. Правильное ровное дыхание дает возможность насытить кровь кислородом, улучшить вентиляцию бронхов.

Комплекс упражнений для лечения грудного кифоза

Комплекс упражнений для лечения грудного кифоза должен быть разработан с учетом индивидуальных особенностей человека.

Приведенные ниже упражнения являются базой для составления собственного плана занятий:

Ноги прямые, на ширине плеч. Гимнастическая палка заводится за спину и прижимается к лопаткам. Из такого положения нужно начинать приседать. На выдохе осуществляется присед, на вдохе – подъем тела.

Ноги прямые, на ширине плеч. Прямые руки нужно поднять вверх через стороны. При этом делается вдох, когда руки опускаются – выдох.

Ноги на ширине плеч, прямые, гимнастическая палка за спиной, прижата к лопаткам. Затем руки вместе с палкой идут вверх, а голова отводится назад (медленно и осторожно). Выполнять упражнение нужно на вдохе, а возвращаться в исходное положение на выдохе.

Теперь нужно встать на колени с упором на ладони. Из этого положения нужно поднять голову вверх, потянуть затылок к лопаткам. Сами лопатки сводятся, локти отведены в стороны, спина в области поясницы прогнута. В таком положении нужно сделать несколько шагов вперед и столько же назад. Для начала достаточно будет 10-15 шагов.

Теперь нужно лечь на спину с вытянутыми вдоль тела руками. Упражнение сводится к подъему тела с упором на ладони. Приподнять нужно не только таз, но и грудную клетку. Делается это на вдохе, а возврат в исходное положение осуществляется на выдохе.

Со спины нужно перевернуться на живот, а гимнастическую палку завести за спину, поместив ее на лопатки. Голова запрокидывается вверх, спина прогибается. Нужно выдержать в этой позе 5 секунд, после чего расслабить мышцы.

Нужно встать на колени с упором на ладони. Грудная клетка опускается ниже к полу, за счет сгибания рук в локтевых суставах, а тело выдвигается вперед. Затем осуществляется возврат в исходное положение.

Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и расслабить мышцы. Руки заводятся за затылок и тянутся максимально вверх на протяжении 3 секунд. Затем осуществляется возврат в исходное положение.

Завершающим упражнением является растяжение мышц. Для этого нужно подняться с пола. На вдохе выполняется подъем на носочки и вытягивание рук вверх, нужно потянуться максимально сильно, чтобы почувствовать мышцы спины, после чего на выдохе осуществляется возврат в исходное положение.

Лучше освоить технику выполнения упражнений с использованием фитбола поможет следующее видео:

Комплекс упражнения для лечения кифоза поясничного отдела

Нужно лечь на спину и вытянуть руки вверх. Носки при этом должны тянуться вниз. Стоит оставаться в таком положении на протяжении 20 секунд. После этого нужно приподнять ногу вверх, носок должен тянуться к потолку, а пятка к полу. Таким образом необходимо еще на протяжении 20 секунд создавать иллюзию ходьбы, но без сгиба в коленных суставах.

Лежа на спине, руки нужно развести в стороны, а ноги в коленях согнуть. Бедра и голова перемещается вправо, а ноги, согнутые в коленях, нужно положить на пол в левую сторону. В таком положении нужно задержаться на протяжении 20 секунд, после чего выполнить это же упражнение, но с поворотом в другую сторону.

Не вставая с пола, нужно вытянуть руки вдоль тела, а согнутые в коленях ноги развести в стороны. Стопы при этом должны быть прижаты друг к другу подошвенной поверхностью. Мышцы ягодиц напрягаются. Выдержать в такой позе следует 5 секунд, после чего выдохнуть и вернуться в первоначальное положение.

Выполняется упражнение лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и подвести к груди. Помогать себе нужно с помощью рук. На вдохе голова подтягивается к коленям, на выдохе осуществляется возврат в исходное положение.

Освоить технику упражнений, выполняемых при кифозе поясничного отдела можно после просмотра, следующего видео:

Комплекс упражнений для лечения шейного кифоза

Нужно сесть на пол и развести лопатки в стороны, при этом затылок отвести вверх. Из такого положения голову нужно плавно поворачивать вправо и влево. Но при этом нельзя ее сильно запрокидывать назад.

Оставаться нужно в таком же положении, но голову теперь необходимо наклонять вперед и назад.

Нужно сесть прямо, ладони положить на лоб. Теперь следует глубоко вдохнуть, а на выдохе руками надавить на лоб, а лбом упереться в ладони. Шея при этом должна оставаться прямой.

Теперь ладони нужно перенести на виски. Пружинящими движениями нужно давить ладонями на голову, выполняя выдох во время давления.

Укрепить мышцы шей позволят упражнения из представленного ниже видео:

Образование: В 2005 году пройдена интернатура в в Первом Московском государственном медицинском университете имени И. М. Сеченова и получен диплом по специальности «Неврология». В 2009 году окончена аспирантура по специальности «Нервные болезни».
Наши авторы

Кифоз грудного отдела позвоночника – это его искривление в переднее-задней плоскости. Искривление может быть, как патологическим, так и физиологическим. В грудном отделе кифоз развивается чаще всего, хотя в медицинской литературе описаны случаи формирования как шейного, так и поясничного кифоза.

Кифоз поясничного отдела – это патологическое искривление позвоночника кзади в области пяти самых крупных позвонков. Чаще всего в патологический процесс вовлекаются два верхних позвонка поясничного отдела и два нижних позвонка грудного отдела позвоночника.В норме, к 9-12 месяцам у ребенка поясничный отдел прогибается.

Кифоз шейного отдела позвоночника – это редко встречающееся патологическое искривление шейных позвонков. Кифоз означает прогиб шеи кзади. Это состояние нельзя игнорировать, так как оно влечет за собой нарушение работы многих органов, в том числе и головного мозга, который будет испытывать кислородное голодание.

Болезнь Шейермана-Мау – это дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночного столба, проявляющееся в его искривлении. Еще это заболевание называют юношеским кифозом. Манифестирует болезнь в период полового развития и с одинаковой частотой диагностируется у мальчиков и у девочек. Если на ранних этапах развития заболевания его.

Источник