Гимнастика для тех кто за рулем

Чаще всего страшит то, что неведомо и неизвестно. Сев впервые за руль автомобиля, иной человек испытает лишь легкое смущение и робость, а кто-то может всерьез испугаться. Однако не поборов свой страх, человек вряд ли сможет перейти из разряда пешехода в статус водителя. Тем более, что при правильном походе страх вождения авто, так же как и другие человеческие фобии, преодолим.

Кто боится больше?

Вне зависимости от половой принадлежности и возраста, большая категория людей, пройдя курс обучения вождению, никогда не сможет сесть за руль по причине банальной боязни ездить на авто. Не справившись со своим страхом, имея в багаже автомобиль, а в бумажнике водительское удостоверение, человек остается напуган как видом самого авто, так и мыслью о том, чтобы сесть в него и поехать по улице.

Есть и другая категория начинающих водителей, которые сумев заставить себя сесть за руль, водят автомобиль с большой нерешительностью и прячут в себе страх вождения. Эта несовместимость человека с автомобилем, скованное поведение на дороге никогда не даст такому человеку стать полноценным водителем и совершенствовать свои навыки вождения.

Чаще всего в такую категорию традиционно относят женщин. Им свойственно не только с трудом познавать премудрости водительского ремесла, но и немного поднаторев в деле вождения, быть нерешительными и медлительными за рулем. По большому счету такое поведение в первую очередь определяется биологическими особенностями женского организма, в частности мозга, зрения. Но когда к таким свойствам, характерным женскому организму и психике, добавляется непосредственно страх вождения, тогда и возникают анекдоты про блондинку за рулем. Однако с уверенностью можно сказать, что если женщина справилась со своим страхом и начала «чувствовать» дорогу и автомобиль, то шанс стать опытным водителем ей определенно гарантирован.

Но не стоит думать, что «водительский» страх обходит стороной мужчин. Стрессу, связанному с вождением авто, подвержен и сильный пол. Принято считать, что мужчине не престало демонстрировать свой страх, эмоции и переживания. Такое суждение из разряда заблуждений играет злую шутку, ведь на психику такое сдерживание оказывает крайне вредный эффект. Не имея выхода, эмоции «бьют» по физическому здоровью, подвергая опасности пищеварительную и нервную системы, работу сердца. Не случайно и по этой причине в том числе, продолжительность жизни среди мужчин намного ниже, чем среди женщин.

Чего чаще всего боятся

Страхи индивидуальны и могут возникать там, где их меньше всего ожидаешь, и продолжать жить сколь угодно долго. Страхи, связанные с вождением авто, также разнообразны: начиная со страха перед самим автомобилем, заканчивая страхом перед возможностью попасть в аварию, произвести наезд на человека. А вспомним еще, что начинающему водителю приходится выдерживать стресс, связанный с началом обучения, восприятием новой информации, осваиванием навыков вождения. Последующий стресс возникает во время экзамена.

Оказавшись впервые за рулем автомобиля без инструктора, новоиспеченный водитель может банально испугаться даже завести авто и тронуться с места. Автомобиль – средство передвижения, использование которого сопряжено с риском для жизни. Вполне логично, что осознавая это, человек понимает также и всю меру ответственности, которую он несет за свою жизни и жизнь своих пассажиров.

Этот страх порой усиливается и тем, что во время практических занятий инструктор мог делать резкие замечания относительно ошибок при вождении. Так оставаясь за рулем один, водитель может испытывать неуверенность, не последнюю роль в появлении которой сыграет прежняя негативная оценка инструктора.

Нагнетать нервозность может и бурная реакция других водителей на неуверенные действия новичка за рулем. Замешкавшись на светофоре или на повороте, такой водитель может услышать за своей спиной «недовольные» сигналы гудков соседних автомобилей. При этом кроме досады на свою нерасторопность, такой нерешительный водитель боится услышать нарекания и нелестные слова со стороны, которые также могут пошатнуть его самооценку.

Страх вождения может запросто появиться у водителя, который несколько лет не садился за руль. Сомневаясь в своих силах и мастерстве, такой человек так же скорее всего станет излишне осторожничать на дороге.

Бояться можно и встреч с сотрудниками ГИБДД, в особенности когда речь идет о водителе по натуре своей застенчивом и нерешительном. Впрочем, такие люди могут испытывать затруднения при общении с любым другими малознакомым им людьми.

Но пожалуй самыми «популярными» страхами являются страх попасть в аварию или совершить наезд на пешехода.

Бесследно страхи не проходят. Усиливаясь и усугубляясь, страх приводит к состоянию постоянного стресса. Человек, который не может справиться с такими фобиями, пребывая в все время в напряженном состоянии, скорее всего «наживет» себе не один недуг, станет нервным, может быть даже агрессивным или наоборот замкнется в себе. И скорее всего, за руль автомобиля такой водитель не сядет никогда.

Как побороть в себе страх вождения?

Что же делать такому горе-водителю? Для начала непременно стоит понять и осознать, а действительно ли вы хотите водить автомобиль, или все-таки на уровне подсознания в вас присутствует неприятие самого факта вождения. Ведь появление такого противоречия: «хочу» (со стороны разума) и «не хочу» (со стороны) подсознания как раз и приводит к тому, что психика отвечает реакцией отторжения, страхом или стрессом.

Психологи связывают страх вождения автомобиля с низкой самооценкой водителя. Конечно, взрослея человеку все трудней и трудней становится изменить свое видение себя, однако повышать самооценку можно и нужно вне зависимости от возраста.

Совет 1: идите путем маленьких обед. Ваши достижения, заметные порой только вам, могут создать общий позитивный настрой, дать вам возможность повысить вашу самооценку. Психологи советуют также почаще улыбаться себе в зеркало и заняться аутотренингом.

Начать работать со своим страхом стоит с признания самому себе в том, что страх есть, что это конкретно страх вождения, а никакой иной. После этого уже можно менять свое отношение к сложившейся ситуации и работать над воспитанием в самом себе уверенности.

Совет 2: разговаривая мысленно с собой, постарайтесь избегать употребления отрицательной частицы «не». Ученые уверены, что наша психика не воспринимает такое слово и тогда вроде бы отрицательная фраза «Я не боюсь» становится вполне утвердительной «Я боюсь». Попробуйте найти для самого себя правильно сформулированные установки. Возможно, для своей большей уверенности произносите их слух, если стесняетесь, делайте это наедине с собой.

Совет 3: измените фон ваших мыслей с упадническо-негативного на позитивный и постарайтесь поддерживать его в таком тоне максимально долгое время.

Совет 4: если вы боитесь конкретно какого-либо события, допустим, автомобильной аварии, попробуйте прибегнуть к методу визуализации. Мысленно «инсценируйте» опасный момент на дороге и представьте, что действуете четко и правильно, умело выходите из сложившейся ситуации. А впрочем, для «профилактики» лучше визуализируйте моменты вашего уверенного и мастерского вождения, и оно таковым и станет впоследствии.

Совет 5: поможет вам и прием визуализации, реализованный непосредственно в самих «декорациях». То есть вы можете сесть за руль автомобиля, не включая газа, постараться представить себя непосредственно в процессе самого движения, видеть как переключаете коробку передач, набираете скорость, в нужный момент притормаживаете.

Совет 6: если уже совсем туго и от страха избавиться не удается, попросите кого-нибудь из умелых водителей, кого-то из ваших родных или близких составить вам компанию во время поезди на авто. Возможно присутствие рядом опытного человека поможет вам закрепить навыки, полученные в автошколе, а слова одобрения поднимут вашу самооценку и вдохнут в вас новые силы. Только привыкать к такому эскорту все же не стоит, ведь вам впредь нужно будет рассчитывать исключительно только на свои силы и умение.

Совет 7: постарайтесь изменить угол восприятия себя и учитесь правильно себя преподнести. Даже если вы только начали учиться водительскому мастерству, говорите о себе не как о неопытном, а как о набирающемся опыта водителе. Ваша собственная уверенность в себе передастся и окружающим вас людям, которые, видя такое спокойствие, станут уважительно относится к вам, не взирая на ваши случайные ошибки.

Совет 8: вождение даже для опытного водителя зачастую вызывает состояние стресса. Увы, на наших дорогах достаточно факторов стресса. Не поддаваться стрессу – задача не простая, а может быть даже бесполезная. А вот умение максимально быстро выходить из такого нервного состояния — вполне реальное умение, освоить которое в ваших же интересах. Главное, научитесь прислушиваться к своим переживаниям, и когда ситуация на дороге сильно «натянула» ваши нервы, остановитесь, если такая возможность есть, успокойтесь и продолжайте поезду. Ведь раздраженная стрессом психика – плохой советчик и помощник.

Понять проблему – это чаще всего означает почти решить ее. Поняв причину своего страха вождения, вы скорее всего найдете адекватный, приемлемый исключительно для вас рецепт по устранению этого «врага». В определенных случаях вам может также помочь квалифицированная помощь умелого психолога.

Источник

Гимнастика за рулем

Для решения проблемы нервной напряженности водителя, мы подобрали специальный физический комплекс, выполнение которого позволит мышцам и нервным окончаниям человека за рулем прийти в нормальное состояние. Гимнастические упражнения помогут снять напряжение и возбужденность, отрегулируют кровообращение организма, а также снимут чувство утомленности. Это позволит водителю продолжить управление своим автомобилем в хорошем и бодром настроении. Практически весь комплекс выполняется за рулем авто и так, чтобы не помешать другим участникам дорожного движения. Припаркуйтесь в красивом месте с чистым воздухом. Это будет дополнительным плюсом.

Комплекс разбит на группы, каждая из которых отвечает за ту или иную физиологическую функцию человека.

Цикл для снятия эмоционального и нервного возбуждения

Отведите голову назад, положите руки на затылок. Делаем вдох — прогибаемся назад в области груди, разводим локти в стороны. Делаем выдох — расслабляем плечи, спину, голову опускаем на грудь, руки вниз. Повтор – от 3 до 4 раз. Упражнение делаем медленно.
Поднимаем правую руку вверх пока не упремся в крышу машины, делаем вдох, смотрим глазами на руку и прогибаемся назад. Выдох и медленно опускаем кисть, предплечье, плечо, полностью расслабляемся. Повтор – от 2 до 3 раз для каждой руки.
Руки на рулевом колесе повернутые ладонями вверх. Поочередно, для левой руки задеваем большим пальцем все остальные, начиная с указательного, для правой руки тоже самое только начинаем с мизинца. Упражнение выполняем одновременно обеими кистями. Главная задача не сбиться с последовательности. Повторить полный цикл от 3 до 4 раз. Скорость – 1 секунда для каждого пальца.

Цикл для нормализации кровообращения

Руки на плечи. Производим круговые движения, сначала вперед, затем назад. В обе стороны по 10 раз. Темп средний, старайтесь не задерживать дыхание и не сбивать ритм. Голова прямо, смотрим перед собой.
Перекаты головы. Сначала в левую сторону, затем в правую, дыхание ровное. Скорость произвольная. Количество повторений – по 3 раза в каждую сторону.
Руки согнуть в локтях и прижать к торсу. Резкими движениями опускаем плечи вниз и чуть назад. Голову при этом оттягиваем к груди. Темп средний, количество повторений до 8 раз.
Выйдем из машины. Стоя, носки вместе. Приподнимаемся на носочках и тянемся вверх, руки также тянем к небу – вдох. Упускаемся, встряхиваем руки – выдох. Повторить неторопливо от 3 до 4 раз.
Стоя, руки расставлены в стороны, ноги на ширине плеч. Приставными шагами в левую и правую стороны, делаем приседание, поле каждого меняем приставную ногу. Повторить 5 раз. Дыхание не сбиваем, торопиться нам некуда.
Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращательные движения тазом. По 8 раз в каждую сторону.

Цикл для шейного отдела и плеч

Для каждого упражнения важного, чтобы спина была прямой. Сядьте ровно, голову прямо, смотрите перед собой.

Выполняем наклоны головой влево и вправо. При каждом наклоне нижнюю челюсть смешаем в сторону ближайшего плеча. Повторите в каждую сторону по 5 раз.
Выполняем наклоны головой вперед и назад. Повторите в каждую сторону по 5 раз.
Наклоните голову вперед к груди и выполните поворот шеей в сторону правого плеча, вернитесь в исходное положение, затем откиньте голову назад и поверните шеей в левую сторону. Повторите упражнение, чередую плечи по 5 раз.

Цикл для усталых глаз

Сядьте удобно и полностью расслабьте тело. Предстоит работа глазами.
5-6 секунд смотрите вдаль, затем переведите глаза на кончики пальцев вытянутой вперед руки и зафиксируйте взгляд на 5-6 секунд. Снова смотрите вдаль. Повторите серию 8-10 раз.
15-20 секунд энергично моргайте, затем откройте глаза и отдохните 10 секунд. Повторите серию 2-3 раза.
На 5-10 секунд крепко зажмурьте глаза, затем откройте на 5-10 секунд. Повторите серию 5-7 раз.
Закройте глаза и 15-20 раз вращайте глазами под веками вправо и влево. Теперь откройте глаза, отдохните 10-15 секунд. Повторите серию 2-3 раза.
Закройте глаза, подушечками пальцев слегка надавите на верхние веки и подержите 3-5 секунд. Снимите пальцы, поморгайте 3-5 секунд. Повторите серию 3-5 раз.

Цикл для восстановления состояния после страха или перевозбуждения

Сидя в кресле, откиньтесь на спинку. Вдох делается на счет «один», выдох – на счет «два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь». Смысл в том, что во время продолжительного выдоха и короткого вдоха организм человека успокаивается. Такое дыхание носит название – «успокаивающие».

Чтобы произвести обратный процесс – вдох должен быть длиннее выдоха, тогда происходит тонизирующий эффект.

Цикл для уставших ног

Выйти из машины, сделать несколько произвольных шагов, затем подняться на носки 10 раз, после непродолжительной паузы приступить к приседаниям (4 раза). Упражнение закончить поочередным встряхиванием ног. Придерживайтесь удобного для вас темпа.

Цикл для уставшей спины

Выйти из машины, ноги на ширине плеч. Сцепить кисти рук в замок и поднять вверх, ладонями наружу. Глазами следим за пальчиками, далее делаем несколько покачиваний руками влево и право, при этом задерживаем дыхание на 5 секунд. Повторить можно 3 раза. Выполнить наклоны, стараться достать кончиками пальцев рук до пальцев ног, сначала левой, между ними и правой. Повторить можно 3 раза. В конце поднимитесь, встряхните руки и расслабьтесь.

Выполнение данного комплекса упражнений восстановит ваш организм, взбодрят и зарядят энергией, придадут сил для продолжения запланированного пути и прогонят сонливость.

Удачи вам на дороге. Не пропустите, в следующей статье мы расскажем об одном из главных показателей водителя-профессионала, об умеренном способе вождения и внимательности на дороге.

Источник