Гимнастика для шейного отдела стрельниковой

Упражнения «Основного» комплекса

«Ладошки»
Встать ровно и прямо. Руки согнуты в локтях, локти вниз. Кисти рук расположить на уровне плеч ладонями к зрителю. Сделать вдох синхронно со сжатием ладоней в кулак. Делать 12 раз по 8 вдохов. «Погончики»
Руки резко, практически в толчке, направляются от пояса вниз. Синхронно следует делать короткий и шумный вдох. После окончания упражнения руки возвращаются в исходное положение, занимая расслабленное состояние в области пояса. Количество движений – 96, разделенных на 12 подходов. «Насос» (накачивание шины)
Стоять ровно и прямо с опущенной вниз головой. Согнуть спину в поясничном отделе. Руки опустить вниз, кисти расслабить. Спина расслаблена. Делается плавный наклон вперед, одновременно необходимо сделать короткий вдох носом. Количество подходов – 12, по 8 движений в каждом, всего должно получиться 96 активных движений. «Кошка»
«Пружинистое» упражнение на приседание, которое сопровождается поворотом туловища в правую и левую сторону поочередно. Одновременно необходимо поддерживать ритм дыхания, синхронизируя его с движениями корпуса. Количество подходов – 12, по 8 движений в каждом. «Обними плечи»
Исходное положение: руки подняты горизонтально до уровня плеч, слегка расслаблены и согнуты в локтях. В момент вдоха следует резко сомкнуть руки, будто обнимая себя за плечи. Норма для данного движения составляет все те же 12 подходов по 8 «обниманий» в каждом. «Большой маятник»
При наклоне корпуса стараться тянуться кончиками пальцев к коленям, делая при этом резкий вдох. После выпрямления поясница прогибается, кисти рук идут к плечам (обнимают плечи). Всего 12 подходов по 8 движений. «Повороты головы»
С исходного положения по стойке «смирно» делаются повороты головы поочередно в правую и левую стороны. Упражнение сопровождается вдохом. После возвращения головы в начальное положение выдох уходит незаметно носом или ртом. Всего 12 подходов по 8 движений. «Ушки»
Голова поочередно двигается по направлению к плечам, при этом важно не напрягать мышцы шеи. Упражнение следует сопровождать короткими вдохами, взгляд должен быть направлен строго горизонтально. Рекомендуемая норма – 96 движений, разделенных на 12 подходов. «Маятник головой»
Упражнение также выполняется со стойки «смирно», головой следует совершать подъемы и опускания, сопровождая их активными вдохами. Важным залогом успешного выполнения данного упражнения является правильный ритм дыхания. Количество движений – 96. «Перекаты» с правой ногой впереди
Правая и левая ноги на расстоянии одного шага друг от друга. Одна впереди, другая сзади. Масса тела перемещается на стоящую впереди ногу, синхронно с этим делается едва заметная присядь и в это же мгновение – вдох. После этого вес корпуса переводится на стоящую сзади левую ногу. Слегка на ней приседаем и резко нюхаем воздух. Вперёд – назад, вдох – вдох. Количество подходов – 12, по 8 движений в каждом. «Перекаты» с левой ногой впереди
Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, однако на этот раз ведущую роль играет левая нога. Данный элемент лечебной гимнастики рекомендуется выполнять сразу же после «Перекатов с правой ногой», количество подходов при этом сохраняется. «Передний шаг»
Левая или правая сгибается одновременно в тазобедренном и коленном суставе. Вес тела концентрируется на второй ноге, начинается легкое и плавное приседание. Как и в предыдущих упражнениях, ведущая роль отводится технике дыхания, которая должна совпадать с ритмом движений. «Задний шаг»
Корпус выравнивается вертикально, правая или левая нога максимально сгибается в колене, голень отводится назад. Сохраняя положение тела, выполняется плавное приседание, которое должно сопровождаться вдохом. После каждого подхода положение ног меняют, всего следует выполнить 12 подходов (по 8 приседаний).

Подробное описание упражнений дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой и рекомендации по их выполнению вы найдёте в книгах доктора М.Н.Щетинина.

Теперь, ознакомившись с техникой выполнения упражнений, прочитав краткие рекомендации, включайте видео и приступайте к выполнению упражнений.

Источник

Дыхательные упражнения по Стрельниковой

Система позволяет стабилизировать дренажную функцию легких, нормализовать кровообращение на их поврежденных участках. Комплексная реабилитация дыхательных упражнений по Стрельниковой помогает улучшить показатели АД, работу сердечно-сосудистого отдела, снизить количество глюкозы в крови и массу тела.

Показания к выполнению упражнений

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой рекомендуется при многих болезнях, включая:

хроническую депрессию, заикание;

невротические состояния, миопию;

воспалительные процессы в бронхах, легких, на коже;

ХОБЛ, бронхиальную астму;

острый и хронический вазомоторный ринит;

ОРВИ, разнообразные аллергии;

сердечные патологии, туберкулез;

ВСД, прошедший инфаркт, инсульт;

аритмии, цефалгии, эпилепсию;

болезни опорно-двигательного отдела;

патологии эндокринного отдела;

импотенцию, беременность, ожирение.

Гимнастические упражнения помогают:

избавиться от сутулости, снизить нагрузку на позвоночник;

повысить гибкость и пластичность тела;

восстановить носовое дыхание, остановить падение остроты зрения;

нормализовать обоняние, работу мочеполовой системы;

избавиться от энуреза, стабилизировать менструальный цикл.

Регулярное выполнение дыхательного комплекса нормализует половую функцию, улучшает течение послеоперационного периода.

Противопоказания к занятиям

Врачи не рекомендуют увлекаться выполнением дыхательных упражнений по Стрельниковой:

при повышенном артериальном давлении – выше 150/90 единиц;

пониженном АД – меньше 90/60 единиц;

высоких (больше 13 ммоль/л) и низких (меньше 3,9 ммоль/л) показателях глюкозы в крови;

недавно проходивших кровотечениях – вне зависимости от места их локализации;

травмах верхней половины туловища;

повышенной температуре – больше 37,5 градуса;

Большинство указанных противопоказаний относятся к временным состояниям, после исчезновения которых можно проходить лечение. При выполнении упражнений по Стрельниковой отдельные группы пациентов должны придерживаться следующих правил:

при регулярных падениях (нарушении работы вестибулярного аппарата) нужно делать гимнастику с предельной осторожностью;

радикулопатии позвоночника в шейной и грудной области должна ограничиваться амплитуда и резкость движений.

Аналогичные требования предъявляются для больных с повышенными показателями внутриглазного и внутричерепного давления. Врачи советуют пройти консультацию участкового терапевта перед началом дыхательных тренировок.

Основные упражнения

В дыхательной гимнастике Стрельниковой используются 11 видов приемов, выполняющиеся в любом порядке. В список входят:

«Большой маятник» — во время наклона проводится вдох, затем подъем в обратное положение и обхват руками плеч. Выходы проходят между наклонами.

«Кошка» — вместе с правым поворотом туловища проводится полуприседание на вдохе и хватательное движение руками. На выходе тело возвращается в первоначальное положение.

«Ладошки» — пациент должен стать прямо, согнув руки в локтях и выставив ладони вперед. На шумном входе кулаки сжать, на выдохе – разжать.

«Маятник головой» — после наклона головы вниз проводится вдох, затем ее подъем и запрокидывание назад, вместе с еще одним вдохом. Выход делается в середине упражнения.

«Насос» — тело немного наклоняется вперед, руки находятся в расслабленном состоянии. При резком входе выполняется наклон, при выходе – тело возвращается обратно.

«Обними плечи» — руки, поднятые на уровень груди, согнуты. При входе пациент должен резко обнять самого себя ладонями.

«Перекаты» — левая нога ставится спереди, правая – сзади. При приседании опора идет на левую конечность, одновременно с выдохом. Затем упражнение повторяется для второй ноги.

«Повороты головы» — повернув голову вправо, пациент делает резкий вздох, аналогичное движение проводится при повороте влево. Упражнение проходит как в горизонтальном, так и вертикальном положении.

«Погончики» — прямая постановка со сжатыми кулаками, расположенными в области пояса. При входе руки опускаются вниз, при выходе – возвращаются в обратную позицию.

«Ушки» — при максимальном наклоне вбок нужно коснуться плеча, при движении проходит вдох через нос и выдох. После медленного возвращения головы в первоначальное положение движение начинается к противоположному плечу.

«Шаг» — левая согнутая конечность подтягивается на уровень груди с резким вдохом. Следом упражнение проходит с правой ногой.

Гимнастика не требует поэтапного выполнения указанных движений, пациент может подбирать для себя любой порядок.

Правила выполнения дыхательных упражнений

Врачи советуют начинать выполнение комплекса с 1-2 видов, отдавая на занятия не больше 15 минут в день. Позже количество упражнений увеличивается, общая продолжительность терапевтического курса равна 1-2 месяцам.

При тренировках необходимо контролировать показатели:

сатурацию – замеры уровня кислорода проводятся пульсоксиметром.

Если во время занятий самочувствие ухудшается, необходима консультация врача. Специалист оценит общее состояние организма, учтет наличие противопоказаний. Нельзя тренироваться при появлении явного дискомфорта или болей.

Достижение ожидаемых результатов возможно только при точном выполнении техники дыхательной гимнастики по Стрелецкой, постепенном увеличении количество упражнений, их продолжительности. Комплекс относится к популярным методам нормализации состояния органов дыхания, но существуют и другие методики, которые могут больше подходить по индивидуальным показателям.

Тренировки допускаются для здоровых людей или в период реабилитации после перенесенных заболеваний. Если болезнь находится в острой стадии, то дыхательные упражнения строго запрещены. В этом случае они нанесут больше вреда, чем дадут пользы.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Источник

Дыхательные упражнения при остеохондрозе

Систематическое поднятие тяжестей и сотрясение позвоночного столба, сутулость, избыточный наклон головы вперёд, длительное пребыванием в одном и том же положении тела или выполнение однообразных движений, связанных с профессиональной деятельностью, с возрастом приводят к спазму глубоких мышц и сжатию межпозвонковых дисков, вследствие чего утрачивается гибкость позвоночника, развивается болевой синдром и остеохондроз разных частей тела.

Симптомы остеохондроза

Остеохондроз поражает сразу несколько отделов позвоночника, поэтому могут возникать симптомы различного характера.

• Затруднения поворотов головы влево или вправо сразу после пробуждения говорит об остеохондрозе шейного отдела. При этом каждый поворот головы сопровождается хрустом и усилением боли, которая может отдавать в затылок.

Если вы постоянно ощущаете головные боли или головокружения, у вас нарушена координация, случаются приступы тошноты и шум в ушах, это может быть признаками дегенеративного процесса в шейном отделе, который со временем приведёт к остеохондрозу шейного отдела.

• Признаками остеохондроза шейного и грудного отделов являются учащенное сердцебиение, тахикардия, перебои сердечного ритма, одышка, приступы удушья, боли в желудке и в области бронхов, онемение рук.
• Боли, возникающие в области лопаток или между ними, пронизывающие всю грудную клетку насквозь, вызывающие затруднение дыхание или удушья, сигнализируют об остеохондрозе грудного отдела. Боль может возникать после длительного пребывания в положении сидя, а также внезапно ночью (как будто “удар ножом в спину”).
• Боли в поясничном-крестцовом отделе, ягодичной области и по задней поверхности ноги говорит об остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. При этом боль может усиливаться при совершении неловких движений или от кашля.

Признаками дегенеративного процесса поясничного отдела являются боли внизу живота, онемение ног, трудности во время дефекации и мочеиспускания, воспаление тазобедренных и коленных суставов.

ВАЖНО! Распознать остеохондроз можно на начальных стадиях заболевания. Если вы ощущаете так называемые прострелы или болевые ощущения в том или ином отделе позвоночника (лопатках, плечах, пояснице), скованность мышц или лёгкое онемение конечностей, незамедлительно пройдите медицинское обследование, чтобы начать лечение и не допустить переход остеохондроза первой степени в крайне распространённый сегодня остеохондроз второй степени. Запущенные случаи приводят к потере трудоспособности и даже инвалидности.

Важность дыхания при остеохондрозе

Резкая боль между лопаток в области лёгких со временем приводит к затруднённому неполному дыханию. Если при этом вы занимаетесь физическими нагрузками, дыхание может перехватить, и случится приступ удушья. Могут возникнуть и другие проблемы со здоровьем. Помните, что от нехватки кислорода, в первую очередь, страдает мозг.

Одну из важных ролей для облегчения симптомов остеохондроза и выдоха в ремиссию играет правильное дыхание.

Дыхательная гимнастика улучшает кровообращение, увеличивает пространство между повреждёнными позвонками, уменьшает давление на диски, сосуды и нервные окончания.

Выполнение дыхательных упражнений при остеохондрозе разгружает позвоночник, ослабляя рефлекторно-болевой мышечный спазм и сдавливание межпозвонковых дисков и позвоночной артерии. Именно поэтому, благодаря дыхательным упражнениям можно снять даже острый болевой синдром.

Во время обострения остеохондроза дыхательные упражнения можно выполнять из любого положения, даже во время приступа удушья.

Ежедневное выполнение дыхательных упражнений поможет устранить причину, по которой вам трудно дышать.

Упражнение на дыхание «цыганочка» при остеохондрозе

Упражнение «Цыганочка» — это одно из упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой. Его выполнение рекомендовано в целях профилактики и лечения остеохондроза, а также детям и подросткам со сколиозом, поскольку сколиоз может стать причиной остеохондроза в более зрелом возрасте.

Помните, как цыганка трясет плечами? Попробуйте повторить!

• Не спеша, отведите назад одно плечо, а затем другое. Круговыми движениями чередуйте плечи в течении 5-10 секунд. Затем отдохните и повторите снова. После снова отдохните и выполните третий подход.

Если у вас плохо получается, не переживайте, со временем регулярных тренировок ваши плечи обязательно станут более подвижными.

• Затем отведите назад одновременно оба плеча. Не торопитесь. Поднимите плечи как можно выше к ушам, а затем спокойно отведите их как можно дальше назад, после чего опустите максимально вниз. Затем снова вперёд, вверх, назад, вниз и так по кругу.

Старайтесь делать движения размеренно и не спеша, но при этом интенсивно поднимая плечи как можно выше и отводя как можно дальше назад, а затем максимально низко опускайте и как можно дальше выдвигайте вперёд.

Во время выполнения этого упражнения должны работать только плечевые суставы, при этом руки расслабленно висят вдоль туловища.

После нескольких минут выполнения этого упражнения, отдохните 2-3 минуты.

• После выполните круговые движения плечами вперёд. Не торопитесь. Выдвинете плечи максимально вперед, затем до отказа вниз, после чего максимально назад, вверх и снова вперед. Делайте это упражнение, не останавливаясь в течение 1-2 минут.

Дыхание во время тренировки может быть произвольным.

Выполняйте весь комплекс упражнений в течение 8-10 минут. Тренироваться можно несколько раз в день. Уже через несколько дней регулярных тренировок вы заметите, что ваши плечи стали более подвижными.

После того, как вы освоите три варианта упражнения «Цыганочка» (как правило через 5-7 дней), добавьте к выполнению упражнений осознанное дыхание.

Основное упражнение «Цыганочка»

• Встаньте прямо и расправьте плечи.
• Сделайте в тот момент, когда плечо опускается вниз. Плечо опускайте с силой, выпрямляя на мгновение руки в локтях. .
• Выполняйте круговые движения плечами назад поочередно. Сначала правое плечо отведите назад и одновременно с резким толчком плеча вниз выполните короткий шумный вдох носом, после чего отведите левое плечо назад и с резким толчком плеча вниз выполните короткий шумный вдох носом.
• Выполните всего 8 вдохов, то есть по 4 вдоха на каждое плечо. Один вдох – одно круговое движение плечом.
• Затем отдохните несколько секунд и повторите упражнение на 8 вдохов. Всего необходимо выполнить 4 подхода по 8 дыханий каждый.

«Цыганочка» с круговыми движениями плеч назад

• Встаньте прямо и расправьте плечи.
• Поднимите оба плеча максимально вверх, а затем круговым движением отведите назад и с силой опустите вниз.
• Опуская плечи, выполните короткий шумный вдох носом, выпрямляя на мгновение руки в локтях.
• Расслабьте руки и сделайте пассивный выдох ртом или носом.
• Это один дыхательный цикл. Выполните это упражнение на 8 дыхательных циклов. Один вдох – одно круговое движение плечами.
• Затем отдохните 3-5 секунд и повторите упражнение на 8 вдохов. Всего необходимо выполнить 4 подхода по 8 дыханий каждый.

«Цыганочка» с круговыми движениями плеч вперёд

• Встаньте прямо и расправьте плечи.
• Поднимите оба плеча, а затем круговым движением выдвинете плечи вперёд и с силой опустите вниз, выполняя шумный вдох носом. При этом мысленной начните отсчёт «раз». В момент вдоха руки должны выпрямиться в локтях.
• Затем расслабьте плечи и руки, выполнив пассивный выдох носом или ртом.
• Это один дыхательный цикл. Выполните это упражнение на 8 дыхательных циклов. Один вдох – одно круговое движение плечами.
• Затем отдохните 3-5 секунд и повторите упражнение на 8 вдохов. Всего необходимо выполнить 4 подхода по 8 дыханий каждый.

Выполняете упражнения не спеша. Только когда вы будете делать его уверенно, можно ускорить темп.

Во время выполнения всех вариантов упражнения «Цыганочка» плечи напрягаются только во время опускания.

Движение плечами и шумный короткий вдох носом должны быть синхронизированы и выполняться одновременно.

Источник