Гимнастика для шеи ребенку 8 лет

Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи

Продолжение. См. №10/2007

Цели и задачи упражнений

Цель: повысить функциональные возможности дыхательной системы в сочетании с улучшением работы опорно-двигательного аппарата, системы терморегуляции и системы лимфообращения на основе комплекса упражнений для укрепления мышц шеи в положениях лежа на спине, животе, боку.
Задачи:
1. Укрепить и развить мышцы вдоха: грудино-ключично-сосцевидные, лестничные и трапециевидные.
2. Повысить экономичность работы мышц вдоха: грудино-ключично-сосцевидных, лестничных и трапециевидных.
3. Повысить выносливость.
4. Улучшить осанку, закрепить правильное положение головы и подбородка.
5. Повысить эффективность работы системы терморегуляции, а именно – противостоять переохлаждению в области шеи.
6. Оказать массирующий эффект мышцами шеи на зону, находящуюся в поле их действия.
7. Улучшить работу системы лимфообращения.

Эту методику также рекомендуется применять при расстройствах функции дыхания.

Методические указания

Основное отличие упражнений данной методики от других, направленных на укрепление мышц шеи, состоит в том, что данные упражнения выполняются в исходном положении (и.п.) лежа (лежа на спине, лежа на животе, лежа на боку), что позволяет повысить эффективность укрепления мышц шеи.
При выполнении упражнений следует обратить особое внимание на то, чтобы дети не опускали подбородок и максимально поворачивали голову в сторону, прижимали подбородок к груди при наклонах головы вперед, наклон же головы назад выполняли с ощущением напряжения задней поверхности шеи.
Упражнения в динамическом режиме (упражнения № 1, 4, 6, 9, 10, 13, 15, 16, 18, 20, 22) следует повторять столько раз, сколько указано в табл. 1, а упражнения в статическом режиме (упражнения № 2, 3, 5, 7, 8, 11, 12, 14, 17, 19, 21, 23) – по 2–4–6 секунд. Темп выполнения упражнений в динамическом режиме – одно упражнение за 1,5 секунды. На выполнение всего комплекса требуются в среднем 4–6 минут.
По окончании рекомендуется выполнить упражнения на растягивание мышц шеи в положении стоя или сидя.
Данный комплекс можно применять не только на уроке физической культуры, но и на внеурочных занятиях 2 и более раз в неделю.

Упражнения
№ п/п

Количество повторений (раз, р.) для упражнений в динамическом режиме и продолжительность (в секундах, с.) для упражнений в статическом режиме

Нагрузка

План выполнения комплекса упражнений

Цикл упражнений комплекса составляет восемь недель, т.е. 16 уроков. Упражнения выполняются 2 раза в неделю в начале основной части урока физической культуры.
Все упражнения выполняются поочередно согласно описанию, при этом меняются только коли­че­ство повторений каждого упражнения в динамическом режиме и продолжительность упражнений в статическом режиме в соответствии с табл. 1 и 2.
По окончании восьминедельного цикла следует перейти на поддерживающий режим, сократив число подходов до двух, или же продолжать занятия в развивающем режиме, увеличив количество повторений на несколько раз. Количество повторений может рассчитываться в индивидуальном порядке согласно принципу повторного максимума и другим общепринятым принципам дозирования нагрузки.

№ уроков
п/п

Режим выполнения комплекса упражнений в подходах

Нагрузка: малая (м.), средняя (с.), большая (б.)

1-й подход

2-й подход

3-й подход

Описание упражнений

Исходное положение (и.п.) для первых восьми упражнений: лежа на спине. Плечи и голова не касаются пола, руки лежат на животе или вытянуты вдоль туловища, подбородок поднят вверх.
1. Повернуть голову влево и вернуться в и.п., повернуть голову вправо и вернуться в и.п. Повторить упражнение 4–6–8 раз.

2. Повернуть голову влево и, оставшись в таком положении на 2–4–6 секунд, вернуться в и.п.

3. Выполнить предыдущее упражнение, но с поворотом головы вправо.

4. Прижать подбородок к груди и вернуться в и.п. Повторить упражнение 3–5–6 раз.
5. Прижать подбородок к груди и, зафиксировав это положение на 2–4–6 секунд, вернуться в и.п.

6. Наклонить голову к левому плечу и вернуться в и.п., наклонить голову к правому плечу и вернуться в и.п. Повторить упражнение 3–5–7 раз.
7. Наклонить голову к левому плечу и, зафиксировав это положение на 2–4–6 секунд, вернуться в и.п.
8. Выполнить предыдущее упражнение, но в противоположную сторону.
9. И.п. такое же, как в предыдущих упражнениях, но голова повернута влево. Выполнение круговых движений головой (полукруг) слева направо и справа налево, касаясь подбородком груди. Повторить упражнение 3–5–6 раз.
Упражнения 10–14 выполняются в исходном положении лежа на животе, подбородок не касается пола, руки опущены вдоль туловища.

10. Повернуть голову влево и вернуться в и.п., повернуть голову вправо и вернуться в и.п. Повторить упражнение 4–7–9 раз.
11. Повернуть голову влево и, оставшись в таком положении на 2–4–6 секунд, вернуться в и.п.

12. Выполнить предыдущее упражнение, но с поворотом головы вправо.

13. Поднять подбородок вверх и вернуться в и.п. Повторить упражнение 5–9–12 раз.
14. Поднять подбородок вверх и, зафиксировав это положение на 2–4–6 секунд, вернуться в и.п.

15. И.п. такое же, как в предыдущих упражнениях, но голова повернута влево. Выполнение круговых движений головой (полукруг) слева направо и в обратную сторону, касаясь подбородком груди. Повторить упражнение 5–9–12 раз.
16. И.п. лежа на правом боку, голова не касается пола. Наклонить голову к левому плечу и вернуться в и.п. Повторить упражнение 2–4–6 раз.
17. И.п. лежа на правом боку, голова не касается пола. Наклонить голову к левому плечу и, зафиксировав это положение на 2–4–6 секунд, вернуться в и.п.
18. И.п. лежа на левом боку, голова не касается пола. Наклонить голову к правому плечу и вернуться в и.п. Повторить упражнение 2–4–6 раз.
19. И.п. лежа на левом боку, голова не касается пола. Наклонить голову к правому плечу и, зафиксировав это положение на 2–4–6 секунд, вернуться в и.п.
20. И.п. лежа на правом боку, голова не касается пола. Повернуть голову влево и вернуться в и.п. Повторить упражнение 3–5–7 раз.
21. И.п. лежа на правом боку, голова не касается пола. Повернуть голову влево, зафиксировав это положение на 2–4–6 секунд, и вернуться в и.п.
22. И.п. лежа на левом боку, голова не касается пола. Повернуть голову вправо и вернуться в и.п. Повторить упражнение 3–5–7 раз.
23. И.п. лежа на левом боку, голова не касается пола. Повернуть голову вправо, зафиксировав это положение на 2–4–6 секунд, и вернуться в и.п.

Продолжение следует

Источник

Упражнения для мышц шеи. Работа над дыханием.

Наталья Арепьева
Упражнения для мышц шеи. Работа над дыханием.

Овощи

1. Высматриваем огурцы.

Вытянуть шею (вдох ртом). Наклонить голову вперед вниз (выдох носом).

«Посмотрим, будет ли дождик». Поднять голову в исходную позицию, затем откинуть назад (вдох ртом, вернуться в исходную позицию (выдох носом).

2. Что мы видим слева, а что — справа?

Посмотреть направо — увидеть «арбуз», посмотреть налево — увидеть «дыню». Поворачивать голову в стороны: налево (вдох носом) — прямо (выдох ртом); направо (вдох ртом) — прямо (выдох носом).

Фрукты

1. Вдох носом — повернуть голову влево.

Увидели очень большое яблоко.

Выдох ртом с произношением звука о-о-о.

Повернуть голову направо.

Какая огромная груша!

Вдох носом, выдох ртом.

Птицы

Опустить голову вниз. Почувствовать напряжение мышц шеи сзади.

Сова проснулась и вертит головой.

Повороты головы влево-вправо.

Одежда

1. Испачкали платье и рассердили маму.

Прижать ладони к ушам. Наклонять голову из стороны в сторону с сопротивлением рук, произнося: «Ай-ай-ай-ай!» Выразить смущение.

Транспорт

Игровое упражнение. 1. Шофер делает гимнастику для шеи.

Осень

1. Повернись и приглядись. Что мы увидели в осеннем лесу? Исходная позиция: сидеть на стуле, спина и шея прямые. При повороте головы в сторону — вдох носом, при возвращении в исходную позицию — выдох ртом.

Посуда, пища

1. Посмотрите, что в кастрюле?

Опустить голову вниз.

«Какая посуда стоит на полке?» Повернуть голову вправо, влево с произнесением звуков а, э.

Дикие животные

1. Медведь отмахивается от пчел. Круговые повороты головы.

Семья

1. Малыш отказывается от манной каши.

Повороты головы направо-налево: «Не хочу есть кашу!»

Человек

1. Огорченная мама.

«Может, в доме был потоп? Может, к нам приходил бегемот?»

Прижать ладони к ушам и наклонять голову в разные стороны, преодолевая сопротивление рук и произнося «Ай-ай-ай!»

Весна

1. Ветерок качает подснежник.

Наклоны головы влево-вправо (шея расслаблена).

Дети радуются солнышку и поют ему песенку, состоящую из гласных: «А-э-и-о-у».

Домашние птицы

1. Цыплята пьют водичку.

Опустить голову, а затем откинуть ее назад и раскрыть рот, при этом почувствовать напряжение шеи.

2. Гуси травушку щипали, потом водичкой запивали.

Вытягивать шею, а затем возвращать в исходную позицию.

Дикие животные жарких стран

1. Жираф-великан достает ветки высокого дерева.

Поднять голову вверх (шея напряжена). Опустить голову вниз (расслабление).

Шея жирафа длинна и гибка,

Ветки жираф достает свысока. Н. Стожкова

2. Слон машет хоботом.

Повороты головы в стороны. При повороте — вдох носом. При возвращении в исходное положение — выдох ртом.

Головой кивает слон —

Он слонихе шлет поклон. С. Маршак

3. Лев трясет гривой.

Дом

Посмотрите, где у нас потолок. Что справа от нас? Что слева?

Массаж для нормализации носового дыхания Наступила осень, время года, когда дети очень часто болеют респираторными заболеваниями. Несложный массаж поможет избежать простуды. Массаж.

Примерные комплексы дыхательной гимнасти Примерные комплексы дыхательной гимнастики «Регулировщик» И. п. : стойка ноги врозь, одна рука вверх, другая в сторону. Вдох – смена положения.

Источник

Почему у детей до года появляется кривошея. Симптоматика заболевания. Упражнения для укрепления мышц шеи

Иногда голова малыша развивается не так, как должна: может не поворачиваться в стороны или же поворачиваться только в одну. Как же понять, что у ребенка есть какое-то заболевание позвоночника, и можно ли справиться с ним самостоятельно?

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

В современной диагностике выделяют несколько видов болезни Гризеля (или кривошеи):

Также внутри данной классификации, есть и еще одна, которая детализирует проявления болезни. Выделяют левостороннюю и правостороннюю патологию мышц шеи (когда головка наклонена либо в одну сторону, либо в другую). Также существует приобретенная кривошея или установочная, когда из-за неправильного ухода его головка постоянно находится в одном положении, что приводит к спазму шейных мышц.

Если вы будете предельно внимательны к поведению своего ребенка, то вы сможете отличить настоящую болезнь Гризеля от ложной.

Данное заболевание подлежит классификации по причинам проявления, периода возникновения, а также диагностике всевозможных патологий тканей. Если начать лечение не своевременно, то ребенок может значительно отстать в росте от своих сверстников.

Очень многое зависит от того, какое участие в процессе лечения принимали родители. Очень важно заниматься ребёнком, превращая каждый этап лечения в увлекательную игру.

К сожалению, никто до сих пор так и не может четко ответить, почему дети рождаются с кривошеей. Однако есть несколько гипотез относительного того, как начинает формироваться данная болезнь:

• Спазм шейной мышцы происходит внутриутробно из-за неправильного положения плода (если роды проходили с осложнениями, то риск развития заболевания увеличивается);
• Неправильное развитие позвоночника в области шеи.

Приобретенную кривошею малыш может заполучить в том случае, если большую часть времени его голова расположена в одной позе. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы ваш ребенок проявлял активность и часто менял свое положение.

Симптомы кривошеи

С причинами заболевания мы разобрались. Теперь перейдем к разговору о том, по каким симптомам определить, что у ребенка кривошея? К признакам болезни Гризеля относят:

• наклон головы исключительно в одну сторону (данный симптом крайне сложно выявить у новорождённых так как в первые годы жизни они практически не поворачивают голову);
• когда вы подзываете ребенка, то он смотрит на вас через плечо, а не поворачивает голову;
• груднички сосут молоко только из одной определенной груди, не желая сосать из другой;
• у малыша не получается повернуть голову в вашу сторону, что сопровождается плачем от неудачи;
• вы заметили, что у ребенка есть небольшая шишечка на одной стороне шеи.

Лечение кривошеи

Если вы заподозрили рассматриваемое заболевание у своего ребенка, то стоит безотлагательно обратиться ко врачу. В качестве лечения современная медицина предлагает всевозможные массажи, которые снимают спазм мышц без головной боли.

Чтобы понять как делать лечебный массаж, необходимо записаться ко врачу, который и научит вас делать его самостоятельно дома. Но, если вы боитесь проводить массажную процедуру самостоятельно или не имеете на него времени, то можете обратиться к профессионалам, которые сделают все за вас.

Эффективные упражнения при кривошее

Эффективные упражнения, выполнение которых не составит для вас труда:

• Положите голову ребенка на свою руку. Постепенно убирайте опору из-под головы, чтобы она начинала свешиваться от собственного веса и растягивать шейные мышцы. Затем верните руку в исходное положение. Упражнение необходимо повторить 4-8 раз.
• Переверните ребенка на живот, положив ему руку под нижнюю часть тела и выпрямив его ручки. Начните играться его любимой игрушкой, мотивируя тем самым двигаться в разных направлениях. Повторить упражнение 4-8 раз.
• Аккуратно наклонить головку малыша в здоровую сторону, чтобы ухо почти коснулось плеча. Повторить манипуляцию 2-4 раза, и наклонить голову в больную сторону. Так вы постепенно растяните мышцы, сжатые спазмом.
• То же самое упражнение, что и предыдущее, только теперь совершаем повороты головы к плечу. Важно, чтобы малыш смог коснуться плеча своим подбородком.
• Уложите ребенка на бок. Поглаживайте пальцами шейные мышцы, чтобы снять спазм.
• Положите ребенка на здоровую сторону. Приподнимите его тело, оставив ноги и голову свисать. Затем положить ребенка на больной бок, повторив упражнение 4-8 раз.

Внимание! Первый сеанс лечебной физкультуры лучше пройти вместе со специалистом, чтобы убедиться в том, что все упражнения вы выполняете верно.

Другие приемы, позволяющие предупредить развитие кривошеи

Однако одними упражнениями лечение не заканчивается. Для наиболее эффективного избавления от болезни нужно стараться обустраивать внешнее пространство малыша так, чтобы ему всегда было интересно быть в движении и разглядывать окружающую обстановку. Вешайте красочные картинки и игрушки со здоровой стороны малыша, чтобы побуждать его акцентировать свое внимание на нужной стороне и поворачивать голову.

Если вы заметили, что ребенок со временем утрачивает интерес к ярким предметам, то замените их на другие, не менее привлекающие внимание. Пока малыш бодрствует, то не ленитесь брать его и располагать на своих коленях животом вниз. Малыш обязательно захочет вас увидеть, и будет предпринимать попытки повернуться. Для более качественного эффекта лечения вы можете записаться в бассейн и на электрофорез.

Однако, если вы видите, что лечение не приносит никаких результатов на протяжении длительного промежутка времени, то стоит обратиться к специалисту, который назначит хирургическую операцию.

В целом, можно сказать, что прогноз для лечения болезни Гризеля весьма положительный. Если диагностика прошла своевременно, а упражнения делались регулярно и качественно, то на лечение уйдет от месяца – до года.

Источник