Гимнастика для шеи норбекова основной комплекс

Гимнастика Норбекова для шеи

Главным средством оздоровления позвоночника выступают не медикаменты и не оперативное вмешательство, а лечебная физкультура. Ее цель – снять спазмы мускулов, устранить гипертонус, активировать кровообращение и вернуть нормальную подвижность. Упражнения для шеи и спины по Норбекову – одни из самых эффективных.

Причины заболеваний

Шейный отдел включает всего 7 позвонков, причем самых легких, так как рассчитаны они на небольшую нагрузку – вес головы. Однако нормой для них является определенное положение: затылок направлен вверх, подбородок слегка приподнят, лопатки сведены.

Такая позиция соблюдается редко. При работе за компьютером, письменным столом, конвейером, рулем автомашины голова наклонена, спина ссутулена, а подбородок опускается наполовину. В этом положении нагрузка на шейные позвонки значительно возрастает.

Повреждения появляются постепенно:

• Нормальное положение позвонков относительно друг друга обеспечивают мышцы. Они совсем невелики и под нагрузкой работают на износ. Мышцы-антагонисты, напротив, не напрягаются и слабеют.
• В работающих мышцах рано или поздно возникают спазмы. Они болезненны сами по себе и ограничивают подвижность шейного отдела.
• Слабые мышцы не поддерживают позвоночник и постепенно шея принимает неправильное положение. Со временем позвонки смещаются и хребет искривляется.
• Спазмированные мышцы пережимают кровеносные сосуды. Отсюда головная боль, мигрени, панические атаки, ощущение комка в горле.
• Чтобы компенсировать нагрузку на позвонки, образуются остеофиты. Шея полностью теряет подвижность.

На любом из этапов необходима суставная гимнастика. Только упражнения могут вернуть человеку здоровье.

Суть методики

Любой вариант ЛФК направлен на нормализацию кровообращения, восстановление подвижности, по возможности правильного положения сустава. Но гимнастика Норбекова, как утверждают отзывы, отличается от привычных разминочных комплексов для шейного отдела.

Суть методики сводится к нескольким положениям:

• «Основой» заболеваний позвоночника выступает смещение позвонков и деформация межпозвоночных дисков. При этом суставы сближаются друг с другом, диски теряют эластичность, происходит пережатие кровеносных сосудов и нервных окончаний. Однако положение позвонков обеспечивают мышцы. Воздействуя на мышечные волокна, можно восстановить хребет.
• Чтобы эффективно управлять мышцами недостаточно механического повтора. Нужно восстановить нейромышечную связь в полной мере. Однако нагружать шейный отдел нельзя. Специальная гимнастика позволяет проработать каждое мышечное волокно, не создавая чрезмерного напряжения.
• Спазмированные мышцы сокращаются и теряют способность расслабляться. Упражнения растягивают мышечные волокна и связки. Так избавляются от болей в зажатых мышцах и увеличивают амплитуду движения;
• Упражнения активируют кровоток и лимфоотток. Первый снабжает позвонки питанием, способствует излечению, второй предупреждает накопление жидкости и возникновение воспалений.

Одна из целей гимнастики: восстановить душевное равновесие, дать почувствовать больному контроль над своим телом. Автор методики Мирзакарим Норбеков указывает, что выполнять любое упражнение нужно в приподнятом настроении.

Показания и противопоказания

Гимнастика Норбекова для шейного и грудного отдела позвоночника используется как для профилактики, так и для лечения заболеваний. Показанием для нее служит сидячий образ жизни, условия труда, при которых голова и шея находятся в неправильном положении, «любовь» к современным гаджетам заставляют склонять голову и сутулить спину. Упражнения в этом случаев выполняются через день, а то и реже, так как их задача – предупредить деформацию и восстановить кровообращение.

Профилактическая гимнастика отлично сочетается с силовыми упражнениями для спины и верхнего плечевого пояса.

Назначают занятия и при болезнях:

• остеохондрозе, остеоартрозе, грыжах – без ущемления нервных окончаний;
• хроническом артрозе и артрите;
• искривлениях позвоночного ствола – тренированные мышцы возвращают позвонки в нормальное положение;
• ослаблении мышечного корсета;
• хроническом радикулите.

• острая инфекция или обострение хронической болезни – временные ограничения;
• постоперационный период;
• беременность – выполнять можно только под наблюдением врача;
• психические заболевания.

Пожилым людям стоит выполнять упражнения для позвоночника до появления симптомов.

Виды упражнений и правила их выполнения

Делать гимнастику можно в любых условиях: дома в одиночестве, в саду под музыку, в офисе в рабочие перерывы. Однако Норбеков указывает, что для достижения результата необходим положительный настрой. Если в присутствии других людей или в холодном помещении, его достичь не удается, занятия откладывают.

Начинают комплекс с разминки. Пожимают плечами, вращают руками, заводят назад руки по очереди как можно сильнее. Затем принимают правильную позу: становятся или садятся ровно, расслабляют и опускают плечи, максимально сводят лопатки и поднимают подбородок. Затылок стараются тянуть к потолку. Из этого положения выполняют все упражнения.

• Голову наклоняют в стороны по 10 раз. Ухом стараются дотянуться до плеча и удержаться в этом положении пару секунд. Голову не поворачивают, а тянут, не опуская подбородок.
• Голову наклоняют вперед. Стараясь дотянуться подбородком для груди и опуститься еще ниже. 10 раз.
• Голову наклоняют назад, тянясь вверх подбородком. Не запрокидывают. Повторяют 10 раз.
• Вращают по часовой и против часовой стрелки, максимально вытягивая вперед подбородок. Не более 15 раз.
• Опускают голову вперед до касания подбородка к груди. В этом положении осторожно наклоняют голову вправо-влево. Амплитуда очень небольшая, до чувства растяжения. Делают 10 раз.
• Запрокидывают голову назад, добиваясь полного расслабления мышц шеи. Удерживают 20 с.

Упражнения выполняют без помощи рук. Не допускаются рывки или «дотягивания».

Эффективность занятий

Норбеков утверждает, что гимнастика даст результат только при ежедневном выполнении. Занятия занимают не более 20 минут, но их эффективность зависит от настроя. Автоматические повторения без попыток каждый раз, хотя бы чуть-чуть увеличить амплитуду или усилить ощущения растяжения, не принесут пользы.

Если целью зарядки было снятие спазма, то результат появляется сразу. Но это краткое облегчение – на пару часов. Чтобы избавиться от глубоких спазмов, нужно заниматься не менее 3 недель.

Чтобы компенсировать остеохондроз или артроз, потрудиться придется дольше. В зависимости от тяжести болезни потребуется от 6 до 24 месяцев.

Неприятные последствия при ЛФК крайне редки и связаны с самочувствием больного. При плохом кровообращении могут возникать головокружения и головные боли. При защемлении нервных окончаний некоторые движения вызывают сильную боль – их нужно заменить.

Источник

Новости

Новости о медицине
и здоровом образе жизни

Упражнения для шеи: что можно, а чего нельзя делать?

Если у вас появится боль в шее, вы захотите избавиться от нее, как можно скорее. В этом вам могут помочь упражнения. Какие упражнения вам нужно делать? И, что еще важнее, какие упражнения делать не стоит?

Когда мне следует начинать выполнять упражнения?

Если ваш доктор считает, что противопоказаний нет – начинайте как можно скорее. Это позволит избавиться от боли и напряжения в мышцах. Если некоторое время не тренироваться – даже пару дней, совершать какие-либо движения станет сложнее.

Не выполняйте упражнения, если чувствуете сильную боль в шее или слабость в руках или кистях. Если боль в шее появилась во время тренировки, немедленно прекратите упражнение и позвоните врачу.

Какие упражнения делать?

Следующие простые упражнения могут вам помочь:

• Наклоны головы: сидя на стуле наклоните голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
• Наклоны головы в стороны. Из начального положения наклоните голову одному плечу, стараясь коснуться плеча ухом. Задержитесь в таком положении 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз в каждую сторону.
• Поворот головы. Посмотрите прямо перед собой, затем поверните голову в сторону, удерживая подбородок на одном уровне. Повторите 5 раз в каждую сторону.
• Вытягивание шеи. Сядьте прямо. Вытягивайте подбородок вперед, растягивая горло. Задержитесь в таком положении 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Втяните подбородок назад и удерживайте его в этом положении в течение 5 секунд. Повторите упражнение вперед и назад по 5 раз.
• Если выполнение какого-либо из этих упражнений вызывает сильную боль или слабость в руках или кистях, немедленно остановитесь и позвоните врачу.

Когда пропадет боль?

Боль в шее встречается довольно часто, но обычно не представляет из себя ничего серьезного. Боль будет постепенно ослабевать в течение 2 недель. Полное восстановление займет от 4 до 6 недель. Когда начнете чувствовать себя лучше, можете начинать возвращаться к привычному образу жизни.

Даже если боль уходит, не прекращайте тренировки.

Как долго нужно выполнять упражнения?

Продолжайте выполнять упражнения в течение 6-8 недель, даже если боль прекратится. Это предотвратит возвращение боли.

Как я могу избежать боли в шеи?

Вы можете развивать мышцы шеи, как и любые другие мышцы. Для этого можно делать обычную растяжку, или выполнять простые упражнения, как те, которые приведены ниже. Эти упражнения сделают вашу шею станет сильнее и увеличат диапазон движений.

Каждое из этих упражнений выполняйте по 5 раз, постепенно увеличивая число повторений до 10.

Перед тем, как начинать выполнять упражнения, проконсультируйтесь с врачом.

Вращения. Встаньте или сядьте, держа спину прямо. Затем поверните голову до упора направо. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем поверните голову налево задержитесь в этом положении ещё на 30 секунд.

Круги плечами. Стоя, поднимите плечи к ушам и выполняйте круговые движения в одну сторону. Опустите плечи, а затем повторите упражнение в обратную сторону.

Сопротивление. В положении стоя или сидя, положите левую руку на голову над ухом. Аккуратно надавите на голову одновременно сопротивляясь этому давлению. Повторите то же самое для другой стороны.

Подъемы головы. Лягте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимайте и опускайте голову. Убедитесь, что вы не поднимаете плечи во время выполнения упражнения. Вы также можете выполнять это упражнение, лежа на боку или на животе.

Что еще можно сделать?

Упражнения на мышцы кора могут помочь избавиться от боли в шее. Мышцы стабилизаторы кора — это мышцы живота, спины и ягодиц. Если все они достаточно натренированы, и вы будете стараться держать голову вертикально, ваша шея не будет подвергаться слишком большой нагрузке, которая и приводит зачастую к возникновению боли.

Источник

Особенности проведения гимнастики Норбекова для позвоночника

Академик Мирзакарим Норбеков и его методы оздоровления известны медицине очень давно. Он сумел разработать систему оздоровления всего организма и, на первый взгляд, простые упражнения для позвоночного столба, которые дают колоссальный результат. Норбеков один из первых, кто занялся не только внешним проявлением болезни, но и стал изучать ее изнутри, достигнув достойных результатов. Основная методика лечения – хорошее настроение; весомый акцент делается на психологию. Сами по себе лечебные комплексы не являются чем-то экстраординарным. Предлагаемые нагрузки очень напоминают типичную совокупность лечебной физкультуры. Задействуются понятия растяжения и предпочтительного напряжения мышечных тканей. Ни при каких обстоятельствах не делаются осевые нагрузки на позвоночник. Гимнастика Норбекова подходит и взрослым, и детям. Более того, дети, которые постоянно занимаются по этой методике, в будущем не страдают остеохондрозом и сколиозом.

Заболевания позвоночника – одна из самых больших проблем нашего времени, которые, также сказываются на работе остальных внутренних органов. Чтобы предотвратить прием стероидных препаратов, которые критически действуют на печень, желудок и другие органы, специалисты предлагают комплекс гимнастики для суставов, пользующийся огромной популярностью на сегодняшний день.

Главные цели гимнастического комплекса

1. Общее оздоровление организма, которое положительно сказывается на человеческом теле. Гимнастика дает возможность не чувствовать скованность в движениях и обрести новые силы.
2. Патологии суставов ограничивают функциональность человека, не давая ему на сто процентов совершать те или иные действия. Это пагубно воздействует на психологическом состоянии больного. Гимнастика Норбекова помогает восстановить полное управление над своим телом и вернуть внутреннюю гармонию.
3. Целебные комплексы физических нагрузок, придуманные академиком, направлены на восстановление нормальной деятельности суставов и позвоночника. Основополагающим показателем молодости организма является подвижность и пластичность позвоночника. В середине позвоночного столба находится спинной мозг, поэтому малейшие проблемы с позвоночником (остеохондроз, грыжа, протрузия и другие заболевания), могут отразиться на функциональности всего организма. Изменяется обмен веществ, гормональный фон, может наблюдаться длительная депрессия или же происходит непредвиденный стресс.
4. Первоочередная цель гимнастического комплекса – рационализировать функцию суставов, связок и мышц тела. Мышечные ткани составляют 40% единой массы тела, но при неподвижном образе жизни они незаметно атрофируются, при этом увеличивается нагрузка на позвоночник; от такого состояния страдает и функциональность суставов. Важно обеспечить мышечный каркас, сохраняющий и поддерживающий хребет, помогая ему выдерживать те или иные нагрузки.

Характерные особенности комплекса

1. Основой предлагаемой целебной методики являются не только упражнения, но и позитивный психологический настрой (внутреннее состояние).
2. Предлагаемые действия следует осуществлять ежедневно.
3. Выполнение упражнений «на автомате» – отрицательно влияет на эффективность комплекса. Каждое движение обязательно нужно прочувствовать.
4. Хорошее настроение – надо помнить, что улыбка также является прекрасным лекарством.

Описываемая тренировочная методика состоит трех взаимосвязанных частей:

• гимнастика суставов, тренирующая подвижные соединения позвоночника и укрепляющая мышечный корсет;
• тренировка нервной системы и кровеносных сосудов, устранение болевых ощущений;
• тренировка духа и веры в себя.

Принципы осуществления упражнений:

• при обострении гимнастика противопоказана, так как могут усилиться боли и развиться осложнение;
• при осуществлении гимнастики нужно следить за состоянием осанки;
• физические комплексы для шейного отдела позвоночника не должны провоцировать появление дискомфорта;
• все манипуляции делаются плавно, без резких движений; нагрузка увеличивается потихоньку.

Гимнастика для позвоночника шеи

Гимнастика шейного отдела позвоночника стабилизирует давление внутри черепной коробки, совершенствует зрительные и слуховые качества, память, а также работоспособность головного мозга. При постоянном выполнении лечебного комплекса физических нагрузок улучшается мозговое питание, прекращается онемение верхних конечностей, стабилизируется функциональность щитовидной железы, нормализуется сон.

Начинаем укрепляющую гимнастику с выпрямления осанки.

Тело держим прямо, подбородок опускаем на грудь. Подбородок пытаемся опустить максимально близко к грудной клетке, при этом меняя напряжение на легкое расслабление, и не спеша возвращаемся в изначальное положение. В районе шеи должно присутствовать чувство легенького напряжения; никогда не нужно перегружать себя до возникновения боли. Осуществляем несколько таких манипуляций. В случае если у вас есть травмы в шейном отделе или вам слишком трудно проделывать это упражнение, измените его на вытягивание головы вперед.

Тело прямое, голову немного запрокидываем назад (так, чтобы подбородок, как бы, стремился наверх). Тянемся вверх, на секунду приостанавливаем движение, снижая напряжение, и вновь стремимся в аналогичном направлении. Осуществляем несколько подходов, не забывая о боли (она должна отсутствовать).

Позвоночник прямой. Плечи при осуществлении этого упражнения неподвижны. Голову наклоняем вправо, без излишнего напряжения стараемся дотронуться ухом до плеча. Затем повторяем аналогичную манипуляцию, только влево. Не стоит переживать, если задача не будет выполнена сразу; с течением времени вы легко будете проделывать это упражнение. Главное – не переусердствуйте.

Принимаем прямое положение тела, голова расположена прямо, смотрим перед собой. Опускаем голову вправо и влево, при этом нос должен оставаться по центру (подобные действия можно наблюдать у щенков, увидевших что-то необычное). Этот прием проделываем в 3-х вариантах:

• голова находится ровно, надо смотреть только прямо;
• голова опущена, нужно смотреть вниз;
• голова легонько запрокинута, надо смотреть вверх.

При осуществлении этого упражнения следует быть предельно осторожными.

Приступаем к круговым движениям головой. Медленно перекатываем ее: несколько раз в одном направлении, а затем в другом. Мышцы шеи никогда не должны быть скованы. Обязательно оценивайте свои ощущения. Если у вас имеются патологии отдела шеи, то вам можно делать только неполный круг, при котором отсутствует наклон назад. Ухом стремимся к правому плечу, подбородок направляем вниз и плавно переходим к левому плечу.

Стойка ровная. Голова расположена на одной вертикали с позвоночником. Правую руку прикладываем к правому виску. Медленно начинаем отводить взгляд вправо, одновременно поворачивая голову, и тут же делаем упор рукой. Дайте немного напряжения, а после этого – полное расслабление. Те же манипуляции повторите в другую сторону. Голову не запрокидываем. Так называемые надавливания можно делать на лобовую часть головы, на область темечка и затылка. Давление осуществляется в течение нескольких секунд. Упражнение стабилизирует кровоснабжение и предотвратит головокружение при остеохондрозе, поражающем шейный отдел позвоночника.

При проявлении болевых ощущений следует незамедлительно обратиться к специалисту. Занятия подбираются врачом, каждому больному персонально (в зависимости от формы заболевания, возраста пациента, общего состояния организма).

Важно помнить, что при всех плюсах, которые имеет методика Норбекова, некоторым людям она противопоказана. В частности, от нее придется отказаться пациентам, имеющим хронические заболевания суставов или же перенесшим недавнее хирургическое вмешательство.

Общие выводы по рассмотренному вопросу

Гимнастика Мирзакарима Норбекова имеет очень глубокий смысл. Каждый человек, который хочет добиться положительного результата, должен правильно настроить себя на выздоровление. Совмещая физические упражнения с аутотренингом, вы обеспечите себе здоровый дух в здоровом теле.

Источник