Гимнастика для рук мастера

Комплекс упражнений на ноги и спину для мастеров красоты

Мастера красоты подвержены разным профессиональным болезням спины, ног, рук. Для их профилактики и предотвращения можно применять физические упражнения. Рассказываем про 2 комплекса упражнений для мастеров маникюра, парикмахеров, стилистов, бровистов, лэшмейкеров.

Распространенные проблемы мастеров красоты

Мастера красоты, вне зависимости от того, чем конкретно они занимаются – прическами, маникюром, бровями, подвержены:

• Болезням спины и шеи. Радикулит, остеохондроз, протрузии и грыжи возникают в результате неправильно выбранной позы для работы. Скрюченная спина, подвернутая под ягодницу нога, поза нога на ногу – все это вызывает деформации позвоночника в шейном или поясничном отделе;
• Варикозу. Варикоз в равной степени возникает и у сидячих, и у стоящих специалистов. Варикоз возникает в результате долгой статический позы, а также при неправильной постановке конечностей. В такие периоды нарушается циркуляция жидкостей в организме, и в конечностях образуется застой. Про снятие усталости ног мы рассказывали отдельно.

Чтобы предотвратить неприятные последствия работы:

• Старайся выбирать удобную и анатомически правильную позу. Не сгибай спину, склоняясь над ногтями или бровями, не подгибай ногу под себя;
• Подбери мебель по росту. Постарайся заменить всю мебель на ту, что будет подходить тебе. Оптимальный вариант для владельцев салонов – выбирать стулья, кушетки и другие предметы с регулировкой высоты – так каждый специалист сможет настроить место под собственный рост и не ухудшать физическое состояние;
• Делай перерывы на разминку. В течение рабочего дня не будет лишним немного размять ноги, спину. Не обязательно делать целый комплекс упражнений, но хотя бы походить, сделать наклоны будет уместно;
• Веди активный образ жизни вне работы, чтобы поддерживать в работоспособном состоянии все отделы организма.

Кроме того, физическая форма мастера влияет на качестве его работы. Парикмахеры, например, часто работают в режиме многозадачности, особенно если проводят процедуру параллельно нескольким клиентам. Бровистам, лэшмейкерам, мастерам маникюра часто нужны сильные руки, так как они долгое время могут находиться на весу. Это значит, что общее физическое развитие всегда необходимо хорошему мастеру красоты.

Правила выполнения упражнений

• Повторяй описанные ниже комплексы систематически. Не обязательно каждый день, но хотя бы 2-3 раза в неделю. От занятий раз в месяц толку не будет – мышцам, связкам и суставам нужна постоянная работа;
• Все упражнения выполняй аккуратно, без резких движений. Резкие наклоны могут привести к защемлению нерва, движения ногами – к растяжке связок. После длительной статики на работе или во сне, мышцы и связки не готовы такому стрессу;
• Занимайся в удобное время, когда ничего не будет отвлекать. В процессе занятий мышцы и связки разогреваются, и каждое последующее упражнение становится все более эффективным и безопасным. Важно не прерываться в процессе, чтобы не потерять момент. Заниматься можно как утром, так и вечером – все зависит от особенностей организма. Кому-то удобнее заниматься вечером, а кто-то после физических нагрузок не может уснуть;
• Позаботься о инвентаре. Как минимум потребуется коврик. На первых порах его можно заменить одеялом или полотенцем, но на коврике будет комфортнее;
• Не занимайся через боль. Избегай физических нагрузок в период обострения. Если у тебя болит поясница или шея – дай тканям восстановиться. Нагрузка может привести к ухудшению состояния. То же самое касается процесса выполнения – если ты чувствуешь боль, именно боль, а не натяжение, то пропусти упражнение и переходи к следующему.
• Всегда начинай занятие с разминки шеи, коленных и локтевых суставов, ступней. Без предварительной разминки высок риск получить травму. Для разминки можно использовать специальный ролл для фитнеса – гладкий или ребристый. Самомассаж таким роллом перед тренировкой способствует разогреву тканей, растягивает связки, улучшает восприимчивость мышц.

Источник

Гимнастика для рук мастера

Массаж — Всё о массаже — Massage.ru запись закреплена

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РУК МАССАЖИСТА

Предлагаемый комплекс состоит как из простых упражнений для рук, так и тех, что включают в себя элементы массажных приемов. Все они довольно просты в выполнении.

1. Первое упражнение выполняют мысленно. Начав какое-либо движение рукой, остановитесь, не довершив его до конца. Закройте глаза, представляя, что рука продолжает движение, словно и не останавливалась, а затем проделайте то же, но уже на самом деле. При этом воображаемое движение должно быть легким, плавным, выполняемым абсолютно без усилий. Когда вы будете совершать настоящее движение, то обязательно увидите, что ваша рука теперь выполняет его с большей легкостью, более плавно, почти так же, как при мысленном представлении этого.

2. Сядьте, свесив руку так, чтобы кистью слегка касаться какой-нибудь поверхности, например сиденья стула. Главное, чтобы рука в него не упиралась, а расслабленно висела вдоль линии тела, не испытывая мышечного напряжения. После этого сжимайте и разжимайте пальцы руки медленными движениями. При этом попытайтесь почувствовать, что вслед за кончиками пальцев реагирует на движения, вытягиваясь вперед, кисть, а за ней и вся рука. Обращайте внимание на свое состояние, старайтесь ощутить, как приходят в движение кости, мышцы, сухожилия, как начинают испытывать напряжение мышцы кисти, предплечья.

3. Не меняя положения, используя большие пальцы, надавите на внутреннюю сторону предплечья, указательными – на внешнюю. Таким образом продвигайтесь по предплечью, сверху донизу осуществляя легкие надавливания. На слишком напряженных участках мышц задержитесь, промассировав их особо тщательно. После того как то же самое вы сделаете и в обратном направлении, слегка похлопайте кончиками пальцев по всей промассированной области.

4. Расположив кисти так, чтобы между основаниями ладоней оставалось очень маленькое расстояние, похлопывайте кончиками пальцев одной руки по кончикам пальцев другой либо обеими руками сразу. Старайтесь не напрягать при этом пальцы и запястья, расслабьте их.

5. Разверните кисти ладонными поверхностями друг к другу и держите на расстоянии 20 см. Затем представьте, что от одной руки к другой как бы перетекает некий поток энергии. На самом деле так оно и есть, необходимо только почувствовать это, ощутить физически. Представляйте, что этот энергетический поток влияет на руки, как они то сближаются под его воздействием, то отталкиваются друг от друга. В результате вы сможете почувствовать, что ладони стали будто наэлектризованными.

6. Медленно вдыхайте и выдыхайте воздух, представляя, как под воздействием этого воздушного потока происходит сгибание (на выдохе) и разгибание (на вдохе) сначала каждого пальца в отдельности, а затем всех вместе.

7. Представьте, что вы мысленно увеличиваете некое пространство, как бы существующее между косточками кисти. Всего в области запястья насчитывается 14 суставов и 8 небольших косточек. Промассируйте каждый сустав.

8. Сцепите пальцы, соедините ладони, а потом выполняйте ими вращательные движения. Начинайте от запястья или же задействуйте в работе и мышцы предплечья, если вам трудно совершать движения. Потом попробуйте одной рукой потянуть другую. Не прекращая выполнять вращательные движения, расслабляйте одну руку, когда ее тянет другая.

9. Расположите большой палец одной руки в центре ладони другой, при этом пытаясь как бы физически ощутить данную точку. Затем поочередно сгибайте каждый палец в направлении этой центровой точки. Остальные пальцы при этом неподвижны.

10. Выполните массаж межпальцевых промежутков: большим пальцем – со стороны ладони, указательным – с тыльной стороны. Массируя, оказывайте небольшое давление. В дополнение к данному упражнению попытайтесь одновременно и массировать пространство между пальцами, и сгибать тот палец, который следует за массируемым промежутком. При массаже межпальцевого промежутка мизинца и безымянного пальца последний нужно сгибать к центру ладони.

11. Сцепив пальцы в замок, выверните кисти вверх ладонями и вытяните вперед. Если вам сложно сразу полностью распрямить все участки руки, слегка согните их, а затем снова выпрямите. Данное упражнение проделайте еще несколько раз, после чего из исходного положения поднимите руки таким образом, чтобы мизинцы располагались на уровне гортани, а подбородок служил препятствием для их движения вверх. Особенно это действенно для окончательного распрямления предплечья и локтя.

12. При помощи круговых прощупывающих движений кончиками пальцев выполните массаж области предплечья. От ладоней продвигайтесь к подмышечной области с внутренней стороны предплечья, а в обратном направлении – с внешней стороны предплечья.

Данный комплекс можно выполнять в сочетании с какими-либо другими упражнениями, дополнять своими движениями. Главное – постоянно тренировать свои руки. Все это поможет вам повысить уровень гибкости рук, степень чувствительности. Непосредственно перед массажем это будет способствовать расслаблению рук, что тоже важно.

Источник

Специальные упражнения для массажистов

I. 1. Вытянуть вперед левую руку. Быстрым движением сжать ее в кулак и опустить с левой стороны на поясницу. Такие же движения повторить правой рукой. Сделать по 15 упражнений для каждой руки, чередуя левую и правую. Скорость движений должна постепенно возрастать.

2. Согнуть руки в локтях и расположить пальцы обеих кистей так, как будто они держат воображаемый мяч. Большими пальцами произвести движения, как бы сдавливающие мяч. Произвести 25-30 движений, постепенно увеличивая скорость.

Упражнения желательно выполнять несколько раз в день.

II. 1. Сидя за столом, сжать в кулак кисти рук, а затем разжать их. Упражнение повторить 5-7 раз.

2. Двумя руками опереться на стол и произвести движения, напоминающие игру на фортепьяно. Повторить упражнение несколько раз.

3. Положить кисти рук на поверхность стола ладонями вниз. Не отрывая ладони от стола, поднять выпрямленный палец как можно выше (остальные пальцы от стола не отрывать), затем опустить на стол. Движение повторить несколько раз. Таким же образом упражнение выполняется для каждого пальца.

4. Кисти рук лежат на столе ладонями вниз. Не отрывая от поверхности стола основания ладоней, приподнять выпрямленные пальцы от стола, а затем резко опустить их, с силой ударив подушечками пальцев о поверхность стола. Повторить несколько раз.

5. Поставить локти на стол. Произвести поочередно круговые движения кистью каждой руки по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить упражнение для каждой руки 5-6 раз.

III. Упражнения с гантелями, вес которых 3 кг.
1, Взять гантели, опустить руки вниз и выполнить повороты влево и вправо. Повторить упражнение в каждую сторону 5-6 раз.
2. Провести сгибание и разгибание в лучезапястных суставах. Каждое движение выполнить 5-6 раз.
3. Взять гантели и вытянуть руки вперед. Выполнить повороты вправо и влево по 5-6 раз в каждую сторону. По 5-6 раз согнуть и разогнуть руки в лучезапястных суставах.

IV. Релаксация мышц рук и ног — повторять каждое упражнение 2 раза с паузой 20 секунд в конце каждого упражнения.
1. Нижняя часть ног. Сидя на стуле, поставить обе стопы всей поверхностью на пол. Затем поднять обе пятки как можно выше, опираясь на носки. Остаться в максимально верхнем положении некоторое время и расслабить стопы, давая им мягко опуститься на пол. В задних отделах икроножных мышц должно чувствоваться некоторое напряжение. Для проработки противоположной группы мышц следует поднять носки как можно выше, как можно более вертикально, опираясь на пятки. После фиксации позы следует расслабиться. В нижних частях ног должно появиться ощущение покалывания, тепла или тяжести, что свидетельствует о расслаблении мышц. Надо дать мышцам стать более расслабленными, все более и более теплыми и тяжелыми.
2. Кисти рук. Сжать крепко одновременно обе руки в кулаки, постепенно доведя усилие до максимального возможного. Через некоторое время расслабиться. Для расслабления противоположных мышц следует раздвинуть прямые пальцы как можно шире. Следует сосредоточиться на ощущениях тепла и покалывания в кистях рук и предплечьях.
3. Плечи. Упражнение заключается в поднятии плеч вертикально вверх по направлению к ушам, с задержкой в самом верхнем положении с последующим расслаблением. Сосредоточиться на ощущении тяжести в плечах. Опустить плечи, давая им полностью расслабиться.

Источник

Упражнения для рук массажиста

Для проведения качественного массажа пальцы и руки у массажиста должны быть выносливые, сильные, но при этом и очень чувствительные. Предлагается комплекс упражнений для рук, самомассаж кистей, что очень важно в работе массажиста. Самомассаж и данные упражнения будут полезны людям с разными профессиями, кто к концу рабочего дня чувствует усталость в руках, а при работе требуется точность движений кистей, пальцев. Например: врачи, хирурги, стоматологи, парикмахеры, музыканты, художники, водители, дальнобойщики, сварщики и многие другие профессии. Также может применяться спортсменами в таких видах спорта как: волейбол, баскетбол, теннис и другие, где чувство, точность и сила рук играют важную роль.

1. Поглаживание. Выполняется сидя или стоя: 1) сгибаем левую руку под углом 90 ° ладонью вверх и прижимаем к левой части тела; 2) ставим правую ладонь на левую и производим поглаживание ладони и руки до локтя; (движение вверх-вниз считается как 1 раз). Делаем 6-8 раз; 3) поворачиваем левую руку ладонью вниз и производим поглаживание тыльной части кисти и запястья. Делаем 6-8 раз; 4) меняем положение рук и делаем аналогичные движения.

Эффект: улучшается циркуляция крови, руки сразу освещаются, считается подготовительным упражнением в комплексе.

Темп всех упражнений средний.

2. Разминание кистей. Выполняется сидя или стоя: 1) поднимаем прямые руки до уровне плеч, ладонями вниз; 2) делаем движение кистями вверх вниз, 6-8 раз; 3) не опуская их производим поворот кистей вправо-влево, 6-8 раз; 4) затем круговые движения кистями по 3-4 раза в каждую сторону; 5) опускаем руки, даем отдохнуть 10-15 секунд, делая лёгкое потряхивание; 6) поднимаем прямые руки до уровня плеч, ладонями вверх и делаем идентичные движения кистями.

Эффект: улучшается состояние кистей, в частности лучезапястного сустава, хорошо разогреваются руки, улучшается их выносливость, тонизируются дельтовидные мышцы.

3. Тренировка пальцев. Выполняется сидя или стоя. 1) исходное положение такое же, как в 1 упражнении; 2) ставим раздвинутые пальцы правой руки на левую ладонь и производим постукивание подушечками пальцев по ладони и пальцам, сила точечных ударов в начале слабая, в конце возрастает и подбирается индивидуально, делаем 30-35 секунд; 3) поворачиваем левую руку ладонью вниз и делаем постукивания подушечками пальцев, сила точечных ударов по запястью слабее, чем по ладони, время 30-35 секунд; 4) меняем положение рук и выполняем аналогичные движения.

Эффект: пальцы укрепляются, улучшается их чувствительность, кисти получают точечный массаж, открываются энергетические каналы, руки оживают после этого упражнения.

4. Замок-сцепка. Выполняется сидя или стоя. 1) сгибаем руки в локтях и подносим к груди, правую ладонь повернуть вниз, ладонь левой — вверх, соединяем их вместе; 2) сгибаем фаланги, получается сцепка между пальцами и делаем усилие двумя руками, стараясь разорвать замок. Время усилия 3-6 секунд; 3) после короткой паузы повторяем упражнение; 4) меняем положение рук и делаем 2 раза.

Эффект: упражнение считается изометрическим, оно хорошо укрепляет сухожилия, бицепс, тренирует выносливость и силу пальцев.

5. Надавливние ладонями. Выполняется сидя или стоя. 1) сгибаем руки в локтях, соединяем ладони перед грудью, пальцы вверх; 2) давим на ладони, время усилия 3-6 секунд; 3) после короткой паузы повторяем упражнение.

Эффект: укрепляет запястья, вырабатывается выносливость.

Внимание: упражнения 4 и 5, людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой, страдающих гипертонией, делать очень осторожно, с минимальным усилием.

6. Отжимание на пальцах. Вариант 1. Исходное положение: стоя на расстоянии 50-60 см. от стенки, упираемся в неё пальцами, руки на ширине плеч. Сделать 6-10 отжиманий от стенки.

Вариант 2. Немножко сложнее, требует физическую подготовку и специальный навык. Отжимание на пальцах от пола, 4-10 раз.

Эффект: развивает силу пальцев, тренируем мышцы плечевого пояса, груди и трицепс.

7. Теннисный мяч. Сжимание теннисного мяча или резинового эспандера. Мячики существуют разной жёсткости, рекомендуется использовать мягкий вид (например: теннисные мячи для детей марки Artengo Kids). Сделать 10-15 выжиманий каждой рукой.

Эффект: укрепляются пальцы и суставы кисти, улучшается выносливость и чувствительность.

После окончания упражнений исполнить потряхивание руками для расслабления мышц. Время проведения комплекса 8-10 минут.

Самомассаж кистей

После упражнений для рук очень полезным действием является 4-5 минутный самомассаж кистей. Самый простой вариант с грецким орехом. Сначала орех прокатывается между ладонями и внутренней частью пальцев, затем между ладонью и тыльной частью кисти.

Другой метод с эластичным массажным кольцом Су Джок терапии. Одно кольцо для пальцев, маленького размера и другое — для кисти, среднего размера. Массаж производится с небольшим давлением до появления ощущения тепла.

Терапевтический эффект самомассажа потрясающий: кисти рук и пальцы оживают, так как циркуляция крови улучшается, происходит благотворное воздействие на важные акупунктурные точки, находящиеся на наших кистях, открываются энергетические каналы.

Подвижность и чувствительность наших пальцев и рук увеличивается во много раз, и они способны творить чудеса.

Здоровье — самое ценное в жизни человека. Для поддержания организма в здоровом состоянии нужно уделить 1-2 часа в день. Наши простые советы: начните день с восточной утренней гимнастики, в течение дня занятие йоги, или дыхательные упражнения. Другие варианты: фитнес зал, или любимый вид спорта, упражнения по накоплению энергии, 15-20 минут ходьбы или бега, гимнастика Амосова. Смеётся солнце или небо слегка плачет, чтоб день не оказался вырванной страницей из жизни — выполняйте упражнения, занимайтесь в удовольствие.

На сайте много интересной и полезной информации, чтобы не упустить важное, откройте карту сайта где можно посмотреть название всех статей, также пользуйтесь функцией поиск, написав ключевое слово.

Трудно уснуть?

2. Техника дыхания 4-7-8 разработана доктором медицины из Гарварда Эндрю Вейлом. Вдох через нос — считать в уме до четырёх, задержка дыхания — 7, выдохнуть с небольшим шумом через рот считать до 8. Повторить 3 раза. Доктор утверждает, что используя данный метод, со временем, возможно уснуть буквально за 1 минуту.

Рекомендуется практиковать технику дыхания 4-7-8 в течение дня. Способствует улучшению здоровья, самочувствия, помогает противостоять стрессам.

3. Не помогает техника дыхания? Сделайте регистрацию на BINANCE — ведущ ая авторитетная криптобиржа и купите криптовалюту. Не вникая в сложности и риски торговли, просто в разделе Binance Earn переведите свой баланс на дивиденты.

Это гарантированный доход.

Необязательно торговать, а ходлить и зарабатывать просто. Предлагается много вариантов и разных монет с процентными ставками: фиксированным сроком от 7 до 90 дней, и без срока — плавающая ставка. Каждый день перед сном смотрите и наслаждайтесь своим растущим счётом, и спите спокойно.

Источник