Гимнастика для развития силы воли

10 упражнений для тренировки силы воли

Всем нам известно выражение: «Сила есть и воля есть, а вот силы воли – нет». Когда дела обстоят так, то считай, что дела плохи. Подобное положение дел ведёт к тому, что человек, словно муха, тонет с обыденности, в тягомотине дней, не имея ни каких шансов на изменение собственной жизни.

Или всё же шанс есть? Да, он есть, правда, над собой нужно будет работать. В противном случае, всё останется без перемен, без позитивных перемен. Силу воли можно выработать, ведь её с лёгкостью можно отнести к личностным качествам, а над ними можно, а главное, нужно работать. Многие сами себя создают. Сами, подобно скульптору, лепят из себя то, что они бы хотели в итогу увидеть.

Сила воли – это всегда характер, это всегда внутренний стержень. Такого человека сложно сломать или завести в дебри, запутать. А вот если ты – тряпка, то и жизнь твоя соответственная. У подобных людей нет друзей, нет близких, нет никого и ничего. С такими людьми не интересно, это, как минимум. Люди, у которых нет силы воли, как правило, не пользуются популярностью у противоположного пола, они, как бледная моль, где-то там, на третьем или даже десятом плане. То ли были, а то ли нет…

Как увеличить силу воли

Упражнение первое. Находим собственную силу.

Суть данного упражнения проста: если вы, например, всегда завидовали тем, кто по утрам делает зарядку, но так и не отважились своё утро начинать с неё, то теперь всё пойдёт так, как вам того хотелось. Всякое ваше утро, будет начинаться в зарядки. У каждого человека сеть что-то своё, не обязательно это должны быть именно упражнения. Важно то, что вы больше не откладываете на потом то, что уже так давно хотели реализовать.

Упражнение второе. Понимаем и принимаем собственную силу.

Как бы вам ни хотелось утром поспать (будем всё же объяснять на примере с зарядкой), вы всё равно встаёте и делаете упражнения, несмотря ни на что. Холодно, жарко, солнечно или пасмурно, плохое настроение или прекрасное – у вас утром – зарядка! И так сорок дней подряд. После того, как указанное количество дней прошло, вы уже и сами не сможете без этих упражнений жить, они будут для вас так же естественны, как дышать.

Упражнение третье. Нормализация.

Данное упражнение о том, что в жизни человека должен быть порядок. В том числе, порядок с точки зрения работы и отдыха. Во всём должна быть мера, если её нет, человек, словно спичка, очень быстро сгорает. Ко сну нужно научиться отходить в одно и то же время, как и вставать. Желательно засыпать не позже 23 часов, в противном случае организму будет сложно восстановиться. Нормализовать свой сон будет непросто, но это вопрос вашей силы воли.

Упражнение четвёртое. Нормализация во всём.

Как уже говорилось выше – во всём хороша норма. Если принцип нормы нарушен, то мгновенно нарушается и всё остальное. Отдых и работа должны чередоваться. Нужно научиться этому. Особенно данное умение важно для тех, у кого монотонная деятельность. Если периоды напряжения и расслабления чередовать и, более того, возвести их в привычку, то очень скоро вы заметите, как улучшилось ваше самочувствие, и как прибавились силы и время.

Упражнение пятое. Контроль своего языка и своих эмоций.

Плёвое, казалось бы, дельце, ну, что тут сложно: контролировать себя? Тому мне невидаль! Хочу так скажу, а хочу этак! В конечном итоге, человек становится заложником собственного длинного глупого языка, который «сделан» из мяса и костей не имеет. Точно также становится заложником собственных эмоций. Если что-то задумали – сделайте, но, прежде чем сделать, подумайте, а стоит ли оно того?

Упражнение шестое. Осознанный приём пищи.

О-о-о, как это важно! Мы чаще всего сами того не понимая, набили своё рот не пойми чем, запили не пойми чем и тут же куда-то поскакали на всех порах. Через пятнадцать минут мы понимаем, что уже очень сильно хочется есть. Но ведь мы совсем недавно ели… Разве? А что мы если? Хм… что-то ели, но вот что? Знакомо вам такое состояние? Жизнь на автомате, то ли ты проснулся, то ли ты продолжаешь спать. Всё, пора просыпаться и жить осознанно, принимать пищу – тоже осознанно. Поверьте, это так интересно, а главное – вкусно!

Упражнение седьмое. Порядок вокруг.

Когда вокруг хаос, то и внутри хаос. Когда внутри хаос, то и вокруг хаос. Так давайте же разорвём этот порочный круг и наведём порядок хотя бы в том пространстве, где проходит наша жизнь. И не просто наведём, то и будем отныне его поддерживать. Знание того, что и где находится, значительно сокращает время, некогда уходящее на поиски, и очень облегчает жизнь.

Упражнение восьмое. Планирование – наше всё!

Если у вас нет плана, у вас нет ни-че-го! Если вы до сих пор не научились планировать свою жизнь, будьте уверены: за вас её спланируют другие! Только вам самим в своей же жизни не останется места, ведь вы будете строить не своё, а чужое счастье. Как вам такая перспектива? Не очень? Тогда планируйте! Немедленно и всегда! А когда план готов, решительно двигайтесь по нему, безо всяких опозданий.

Упражнение девятое. Искореняем лень.

Это самое сложное и самое простое, из всего списка. Жизнь в лености – это так прекрасно, это так ненапряжно, так мило и уютно. Не хочется делать? Ну, и не нужно! Когда-нибудь потом! Правда «потом» никогда не наступит! Об этом стоит знать уже сегодня! Отныне, каждый ваш день должен быть наполнен делами (хотя бы одним), которые вы так долго откладывали в долгий ящик. Эти дела, словно вампиры, вытягивали из вас силы и энергию. Если вы приучите себя в первую очередь делать самые неприятные дела, а уж потом всё остальное, то удача во всём вам просто гарантирована!

Упражнение десятое. Работа над ошибками.

Заведите привычку вести дневник. Поначалу вам будет казаться, что всё это ерунда и тупая трата времени ни на что. Вам будет не просто, придётся себя заставлять буквально из-под палки. Но это только первое время. Потом вы увидите плоды своей писанины: вы научитесь себя понимать и слышать, вы увидите, что отныне вам очень даже комфортно быть наедине с собой, а некоторые вопросы начали разрешаться проще и быстрее, у вас стало меньше времени уходить на обсуждение других, но больше на работу над собой, кстати, обид тоже стало куда как меньше… Главное – это писать каждый день, не пропуская ни дня.

Приведённые выше рекомендации помогут укрепить силу воли, которая станет вашим стержнем, вы сможете на себя самого опереться. Вы сможете себе доверять. сегодня вам нужно потрудиться, а быть может, даже изрядно попотеть, но уже завтра, сила воли станет вашим надёжным помощником и опорой в тяжёлой ситуации.

Источник

10 упражнений для тренировки силы воли

Умение управлять другими людьми тесно связано с личностными качествами. Одним из них является сильная воля. За человеком «тряпкой» вряд ли пойдут последователи, у них мало друзей и они не пользуются успехом у женщин.

Даже, если все вышесказанное не про вас (а если про вас, то тем более), следующие упражнения помогут вам развить сильную волю.

Упражнение 1. Поиск спрятанной силы.

Это начальное упражнение. Цель его – определить и почувствовать, что такое «мышца воли». Нужно понять – какое оно, волевое напряжение и как по желанию проявить усилие.

Разрабатываем для себя легкое задание. Любое, но лучше полезное. Например, утром, когда умылись, складывайте полотенце и убирайте его в определенное место. Вечером же, в одно и тоже точное время вы переносите предмет обратно.

Выполняем это упражнение месяц. Даже, если это действие войдет в привычку, это будет хорошая привычка.

Упражнение 2. Понимание силы.

Выбираем интересную для себя деятельность, спортивную игру. Например, чеканить мячом. Это модно сейчас и не требует много места. Можно заменить мяч ракеткой и мячиком для пинг-понга. Чеканим два раза в день по 30 ударов. Основное правило, если определились сделать определенное количество ударов, то их должно быть ровно столько и не на один больше или меньше. Смысл уметь сдерживать себя. Выполняем 30 дней.

Упражнение 3. Нормализация.

Смысл этого упражнения сделать подконтрольным режим сна. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время, быстро засыпать, спать не менее 8 часов и не более 10-ти.

Упражнение 4. Работа и отдых.

Цель сделать подконтрольным режим отдыха и деятельности. Разбейте любую деятельность на равные промежутки, как в школе, примерно по 45 минут. Делайте регулярные паузы для отдыха минут на 10. Меняйте вид деятельности. Желательно, чтобы это упражнение осталось не только тренингом, но и вошло в привычку.

Упражнение 5. Волевое общение.

При разговоре и беседе контролируйте свои слова и эмоции. Представляйте, как выглядите со стороны, контролируйте свои жесты и мимику. Запомните хорошее правило: мысль – действие. Любое действие и слово должно быть подчинено разуму.

Упражнение 6. Волевая трапеза.

Выполняется просто: полный контроль процесса поглощения пищи. Спокойно, медленно, осмысленно. Ощущаем вкус и аромат, представляем и настраиваемся, как заряжаемся энергией и становимся сильнее. Не набиваем пузо до отвала, едим, только когда голодные.

Упражнение 7. Контроль жилого пространства.

Это упражнение должно стать привычкой. Держите свое рабочее и жилое пространство в порядок всегда. Знайте, что и где лежит. Есть хорошее правило: убирайте все то, что режет глаз. Тогда постепенно все будет в таком виде, как вы себе представляете.

Упражнение 8. Волевое планирование.

Составляйте себе план на день, месяц и год. Чем точнее он будет – тем лучше. Следуйте своему графику.

Упражнение 9. Ищем лень.

Смысл в том, что если у вас появляются дела, которые вам делать не хочется совсем, то нужно, наоборот, их сделать сразу. Не хочется рано вставать – выпрыгиваем из постели, не хочется убирать комнату – схватили ведро, веник и сделали и так далее.

Упражнение 10. Волевое укрепление.

Смысл в том, что нужно каждый день заниматься физическими упражнениями. Это может быть и обычный бег, и домашний фитнес и крутая секция. Главное, чтобы это вошло в вашу жизнь и изменило вас.

Запомните еще одно хорошее правило:
сначала вы укрепляете свою волю,
потом воля работает на Вас.

Новое видео:

Источник

Как ежедневно тренировать силу воли

Каждое наше действие, умственное или физическое, сопровождается волевым актом. В его сути лежит общее состояние психического напряжения. Рассмотрим этот аспект подробнее и посмотрим, как можно тренировать силу воли.

Воля как функция психики

Психика тормозит параллельные психические процессы, которые препятствуют началу действия (противоречивые эмоции, мысли) и пропускает другие. Волевой акт сам по себе выделяется из поведения как состояние сильной эмоциональной заряженности. По структуре, вся нервная система отвечает за формирование волевого акта, но главное значение приписывают контролируемой функции лобных долей.

Психофизиологические блоки мозга, от которых зависит волевой акт:

1. блок, отвечающий за физическую ясность сознания — бодрствование — сон. В него входит подкорковые структуры, ретикулярная формация;
2. блок, отвечающий за получение и хранение информации;
3. лобные доли, в которых происходит создание смысла, мотива — здесь происходит психический контроль поведения.

В основе ощущения, предшествующгео запланированному действию, лежит чувство ответственности за поступок. Смысловое содержание цели рассматривается в модальной рамке «возможно» или «надо». Усилие воли напрямую связанно с нашим желанием, в случае расхождения желания с социальными нормами, эмоциональное напряжение сильно нарастает.

Развитие воли изначально происходит с помощью внешнего контроля поведения – общения с другими людьми в школе, в саду, на работе, дома. Одобрение родителей и близких подкрепляет волю к выполнению сложных заданий.
Постепенно устанавливаются правила поведения, воля переноситься во внутренний сознательный контроль. Сильная само мотивация ведет к преодолению собственной лени, развитию полезных способностей.

Многократное повторение умений, сопровождающихся волевыми усилиями, закрепляется в поведении. При этом сознательный контроль ослабевает, и действия становятся автоматическими (стериотипизация). Сознательное развитие способностей способствует уменьшению психической энергии для волевого акта. Тем самым мозг экономит усилия.

С Викиум вы сможете организовать процесс тренировок силы воли по индивидуальной программе

Воля затрагивает морально-этическую сферу как часть личности. Наше сознание полностью социализировано и живет по принципу реальности, мораль указывает на поступки, за которые мы себя любим и чувствуем хорошими – волевых усилий почти не требуется. Однако, общепринятая мораль не приложима к научным открытиям и поступкам. Поэтому, к примеру, ученных, которые создали водородную бомбу можно считать аморальными по отношению к ценности человеческой жизни, но не безвольными.

Согласно психоанализу Фрейда, импульс к действию в рамках «возможно» осуществляется, когда поступок не затрагивает чужих интересов, но сверхличностные установки могут игнорировать социальное одобрение, как в примере с учеными. В последнем случае скорее это проявляется сила самовыражения и отстаивание интересов, как жизненных, так и интеллектуальных.

Тренировка силы воли

Укрепление силы воли должны происходить внутренне и внешне. Стоит научиться пренебрегать незначительными целями, ставить главное на первый план. Упражнение на силу воли включают разные мотивировки:

1. Повышение самомнения.
2. Улучшение способностей и достижение высоких результатов.
3. Контроль над своими действиями, поступками
4. Повышение статуса, расширение социальных связей.
5. Повышение стрессоустойчивости.

Необходимо запомнить, что даже слабая воля в ходе тренировки вырастет до высокого уровня, её, образно выражаясь, можно накачать так же, как телесную мышцу.

Как тренировать силу воли

1. Урегулировать свой режим питания. Ежедневная диета должна включать натуральные и качественные продукты. Лучше отдать предпочтения свежим овощам и фруктам, вареному диетическому мясу. Приемы пищи необходимо разбить на 4-5 приемов, есть немного, но чаще, избегая ощущения голода. Стоит отказаться от некачественных продуктов, фастфудов. Начните тренировать силу воли – готовьте блюда сами себе индивидуально.
2. Борьба с вредными привычками – курение, чтение книг за обеденным столом и так далее. Сюда же относится отказ от готовой вредной еды, полуфабрикатов.
3. Упражнения на силу воли с помощью ослабления сознательного контроля. Например, если вы задумали бросить курить, не стоит прятать сигареты в дальний шкаф, надеясь на то, что вас не будет раздражать мысль о курении. Держите сигареты в легкодоступном месте, где-то на виду. От того, что вы будете знать, что никто курить не запрещает, снизится сопротивление психики, исчезнут негативные мысли. Затем вы начнете думать о том, что сами способны отказаться от сигарет. Можно использовать изображения курящих людей в качестве дополнительных «провокаторов».
4. Ученые психологи выяснили, что укреплению волевого импульса способствует напряжение мышц тела. Если появляется соблазн пропустить желаемую цель в угоду другим, напрягите мышцы руки, сжав ладонь в кулак. Мысли вкупе с физическим напряжением укрепят эмоциональное состояние.
5. Ученные выяснили, что силу воли укрепляют хорошие поступки в отношении других людей. Например, отдать немного денег нищему. Это формирует мнение о том, что вы в сущности человек хороший и стоит себя уважать. Другой эффект от поступка – контроль над плохими стремлениями. Человек, который накопил многочисленный позитивный опыт, вряд ли захочет перечеркнуть его.
6. Развитие способности переключать и концентрировать внимание. Отвлекающие факторы и разговоры, не связанные с вашей целью, стоит игнорировать и концентрировать внимание на важных задачах. Также, в текущей неблагоприятной для выбранного задания обстановке, можно переключиться на другой род деятельности – ваше сознание займут другие мысли.
7. Создание новых привычек. Привычка – это навык или действие, доведенное до автоматизма. Чтобы действие получалось бессознательно, надо какое-то время сознательно заставлять себя выполнять ту или иную работу. Например, учиться писать, мыть посуду или чистить зубы левой рукой.
8. Постоянный режим сна способствует усилению силы воли. Установите вечернее время, например, в 11 вечера и старайтесь устроиться ко сну не позже этого времени. Утренний подъем установите в 7 часов. Такое расписание дисциплинирует вас, будет способстовать максимальнму накоплению ресурсов организма ночью. В результате снизится возникновение тревожных, пробуждающих мыслей, исключится недосып, повысятся работоспособность и психилогическая устойчивость в дневное время.
9. Волевое общение. Старайтесь держать все свои эмоции и чувства под контролем. В разговоре проявляйте их только тогда, когда это необходимо. Не выражайте излишнюю эмоциональность, если этого не требует собеседник. Мимика лица и жесты также должны быть уместны и содержать волевую направленность.
10. Борьба с ленью. Если у вас накопились дела, не откладывайте их на потом. Необходимо пойти погулять с собакой — берите поводок, собаку и на улицу. Старайтесь не подыскивать оправдания – дождь, холодно, хочется спать, а просто делайте. Кроме тренировки силы воли, упражнение повышает продуктивность в делах. Вместо собаки, как стимул можно использовать занятия спортом. Что касается работы и учебы — здесь спсобность начать выполнять задания сразу еще важнее и будет напрямую связана с вашей успешностью.
11. Откажитесь от бессмысленных занятий, которые несложно бросить.
12. Доводите задуманное до конца. В качестве регулярного упражнения, например, если вы читаете книжку, сформулируйте задачу дочитать её до смыслового завершения (например, до конца текущей главы) и старайтесь ее реализовать . Старайтесь читать вдумчиво — это повысит интерес и внимание к тексту. При чтении не отвлекайтесь на посторонние факторы, контролируйте мысли.
13. Поощряйте себя. Если вы завершили дело, которое долго откладывали, порадуйте себя сладким или небольшим подарком. Это закрепит ощущение самоудовлетворения и волю на первых порах. Однако, в поощряя себя, не переусердствуйте в этом.
14. Умейте расслабляться. Сядьте на стул или в кресло, успокойте свои мысли. Не позволяйте ни одной части тела двигаться (несмотря на ощущение неприятого бездействия), такое состояние собирает всю психическую энергию вместе. Расслабленный тонус снижает воздействие посторонних мыслей и концентрирует внимание на нужной. В таком состоянии легче «изучить» мысли, осмыслить события, оставляя энергетический импульс за пределами сознания.
15. Мотивирование поступков с помощью моделирования результатов. Представьте в воображении, что откладывание дел вызовет у вас и у других негативные отзывы, на свою лень вы потратите больше времени, чем на поступок. Затем представьте, как изменится ситуация, когда вы закончите дела раньше, чем планируете – удовлетворением и психической разгрузкой сознания. Сравнение разных вариантов возможного будущего создает эмоциональную заряженность, нервный импульс к действию.
16. Следует осмысливать и объяснять себе личные намерения, планировать результат. Представляйте все этапы и промежуточные результаты на пути достижения главной цели. Без четкого планирования человек склонен отвлекаться на мелкие, промежуточные действия, зацикливаться на их разработке. Либо, напротив, видит главную цель намного ближе, чем она есть на самом деле. В таких случаях непосредственная реализация может привести к разочарованию вследствие того, что человек не подготовился, ожидал некий абстрактный результат.
17. Не стоит хвататься за все упражнения на силу воли сразу и «впихивать» их в дневной график. Начинайте с самых несложных для вас в соответствии со свободным временем. Постепенно трансформируйте режим дня. Для начала постарайтесь выполнять хотя бы одно-два упражнения в течение месяца. Затем можно добавить третье или поменять применяемые.

Главное в развитии воли — устойчивое намерение, готовность поменять свой образ мышления и жизни для достижения устойчивого эффекта. Это, кстати, тоже тренировка силы воли! В итоге вы будете вознаграждены, ведь, как говорится: «Успех — результат серьезной работы».

Источник