Гимнастика для расслабления мышц грудного отдела позвоночника

Регулярные упражнения для грудного позвоночника залог крепкого здоровья

Выполнение упражнений для грудного отдела позвоночника — это возможность не только предотвратить появление такого заболевания, как остеохондроз, но и помочь с его лечением. Благодаря универсальности многие можно выполнять вне дома.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Рассматриваемая часть позвоночного столба насчитывает 12 позвонков. Именно к ним происходит крепление ребер, которые впереди соединяются в грудину. Эта конструкция в организме всем известна, как грудная клетка. В норме считается нормальным искривление позвоночника грудного отдела в форме буквы С, выпуклая часть которой обращена назад.

Нагрузка на эту часть намного ниже, травмы позвоночника в грудной клетке так же, как и развитие такого заболевания, как остеохондроз, встречаются реже. Но за счет узкого позвоночного канала даже при мелких грыжах и опухолях процессы развития заболевания происходят быстрее. Практически всегда поражают спинной мозг и нервные корешки.

Что может послужить отправной точкой для развития в грудном отделе остеохондроза?

Среди основных причин, способных вызвать появления этого заболевания, выделяют:

1. Длительное нахождение человека в неудобном положении в сидячей позе;
2. Неправильное распределение нагрузки на позвоночный столб.

Чтобы заметить появление болезни, необходимо обращать внимание на симптомы:

1. Внезапные и сильные боли, в результате которых затрудняется дыхание;
2. Длительные болезненные ощущения, не позволяющие вести полноценный образ жизни.

Чтобы не допустить остеохондроза, достаточно выполнять специальную гимнастику, позволяющую улучшить подвижность позвонков, обеспечить глубокое и полноценное дыхание.

Что нужно знать о гимнастике для получения желаемого результата?

Первое, на что необходимо обращать внимание во время выполнения упражнений — отсутствие болевых ощущений. Если появляется резкая боль, возможно, болезнь уже присутствует, и надо обратиться к специалисту, либо занятие проводится неправильно со слишком большой нагрузкой.

Подобранный комплекс обязателен для выполнения каждый день, но, когда общее состояние оставляет желать лучшего, например, наблюдаются симптомы вирусной инфекции, тренировки следует временно прекратить. Среди противопоказаний есть и хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, тромбозы и артрит.

Упражняться можно в любом удобном месте

За счет правильного подобранного комплекса упражнений их можно выполнять не только дома, но и в любом другом подходящем месте.

1. Поочередно плечи опускаются и поднимаются вверх. Разнообразить занятие можно дополнением одновременным выполнение упражнения;
2. Равномерные круговые движения руками, по схеме вперед-назад;
3. Боковой наклон до коленной чашечки, в позе, когда руки плотно прижаты к туловищу;
4. В сидячем положении спина, особенно в области позвоночника, максимально плотно прижимается к стулу, и нужно сделать небольшой прогиб назад. В это же время руки должны быть сцеплены на затылке. Прогибаться стараться только в грудном отделе. Перед выходом в исходное положение следует наклониться вперед. Прогиб осуществляется на вдохе, наклон на выдохе.
5. В положении стоя соединить кисти в замок за спиной на уровне под лопатками и прогнуться назад, продержаться в таком положении несколько секунд.
6. Нужен стул, имеющий крепкую и, желательно, жесткую спинку. Она должна доходить примерно до лопаток. Производится прогиб вверху туловища. Для удобства руки можно поднять.

Источник

В чем опасность мышечного напряжения? Комплекс расслабляющих упражнений

Травмы спины могут привести к напряжению мышечных тканей. Такое состояние может навредить всему опорно-двигательному аппарату, а спазмы могут долго не проходить. Однако комплекс упражнений может надолго избавить от этого недуга.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Результатом длительного напряжения может стать сдавливание дисков позвоночника, что в свою очередь может повлечь за собой ряд неприятностей, например, привести к неправильной работе головного мозга. Также при спазмах защемляются нервные волокна и сосуды, клетки не получают достаточное для нормальной работы организма количество кислорода. Из-за накапливания молочной железы могут появиться сильные боли в мышцах. Если боли при спазмах сопровождаются мышечной дистрофией, покалыванием, возможно, это разрыв диска.

Чем опасно мышечное напряжение?

Ряд проблем, которые могут возникнуть при мышечном напряжении:

1. Ухудшение зрения.
2. Боли могут ощущаться в других местах.
3. Хронические мигрени.
4. Искривлениепозвоночника.

Поясница и шея – это те отделы позвоночника, которые больше склонны к спазмам, так как физические нагрузки в основном приходятся именно на них.

Причины появления мышечных болей, и как с ними справиться

Спазмы обычно проявляются при движениях тела, выполненных быстро или резко, при повышенной нагрузке на спинной отдел.

Факторы, приводящие к напряжению мышечной мускулатуры:

1. Переохлаждение.
2. травмы позвоночника.
3. Чрезмерные нагрузки.
4. Заболевания, вызванные инфекцией.
5. Неправильная постель – она не должна быть очень мягкой.

Мышечное напряжение развивается по следующей системе: все внутримышечные волокна вместе сокращаются при спазмах. Чтобы уберечься от дальнейшего негативного воздействия, организм ставит защитный барьер. Первые дни облегчение больному может дать комплекс физических упражнений. Прогревание и массаж противопоказан (только в первые дни заболевания).

Лечение медикаментами

Таблетки помогут облегчить состояние пациента, только убрав на время симптомы, но напряжение с мышц не снимется, а болевые ощущения вернутся снова.

Прогревающие процедуры

При воздействии теплом можно снять напряжение и нормализовать кровоток в проблемном участке. Различные гели, мази тоже будут полезны. Бани, горячие ванны способствуют снятию напряжения. Улучшится кровоснабжение, в результате снижается и воспалительный процесс.

Гимнастика, которая позволит расслабиться

Выполняя определенные движения, причем регулярно, можно добиться того, что болевые ощущения больше не будут вас беспокоить, поскольку мышцы, находящиеся в напряженном состояние, будут расслабляться.

Вот некоторые из них:

1. Лежа на полу, полностью расслабляемся, двигаем стопами, направляя их в разные стороны.
2. Покачиваем головой в разные стороны.
3. Комплекс из двух упражнений, которые описаны выше, плюс одновременное покачивание и стоп, и головы.
4. В положении лежа на спине, приподняв руки на уровне груди, нужно соприкоснуться локтями, и покачиваться.
5. Носками упираясь в пол, лягте на живот. Головой упереться в ладони. Двигайте пятками в разные стороны.
6. Делайте отжимания, прижавшись нижней частью тела к полу, лежа на животе.
7. Находясь, как и в предыдущей позе, тянем правую руку и левую ногу одновременно. Зафиксируйтесь на пару секунд. То же повторяем с другой ногой и рукой.
8. Садимся, ноги убираем под себя, стопами пытаемся обхватить свой таз, руки на бедрах, головой вытягивайтесь вверх. Вращайте верхней частью тела, начиная с груди.
9. Сидя на стуле со спинкой, согните ноги в коленях и подтягивайте их к груди, удерживая на минуту.
10. Ноги на ширине плеч, положите руки на стену, уперевшись в нее. Нужно коснуться грудью стены.
11. Встаньте к стене спиной, прижавшись к ней ладонями. Между стеной и вами примерно метр. Тихонечко опускайтесь, как будто ходите по ней руками, только не перестарайтесь. Если нет физической подготовки, данное упражнение для вас не подходит, оно может ухудшить ваше состояние. Можно выполнять и без упора.
12. Вам нужно встать на четвереньки. Сползти на пол. Грудь касается пола. Потянув руки вперед нужно остаться в этом положении некоторое время.

Напряженность в мышцах проходит, если данный комплекс прорабатывать регулярно.

Что делать, чтобы расслабить шею

Для снятия напряженности мышц шеи нужно:

• Максимальный поворот головой в правую сторону, вернуть в исходное положение, а потом повернуть в левую.
• Плечи остаются неподвижными, а голову нужно наклонять в разные стороны, стараясь дотянуться до них.
• До предела наклоняем голову вперед, упираясь ладонями в лоб, немного отдыхаем, потом повторяем упражнение несколько раз.
• Руки убираем за затылок, сцепив их в замок, опрокидываем голову назад, также оказывая сопротивление.
• Двигаем плечами вверх-вниз по пятнадцать-двадцать раз. Можно использовать гантели.

Все нужно делать очень аккуратно, не делая резких движений.

Для одновременного расслабления мышечного каркаса не только самой спины, но и шейного отдела, подойдут следующие рекомендации:

1. В положении стоя вращаем по очереди одним, потом вторым плечом, на каждое плечо делаем не менее 20 подходов.
2. Стоя на четвереньках, упираемся в пол конечностями, хорошенько выгибаем спину, приняв позу «кошки».
3. Лежа на животе, руки убираем назад, сцепляем в замок. Потом их тянем назад и выпрямляем плечи, тянем голову выше.
4. Наклоняем корпус, встаем и тянем руки вперед.

Дыхательная гимнастика

С помощью дыхательной гимнастики можно облегчить состояние. Нужно напрягать мышцы при вдохе и расслаблять на выдохе. Упражнения, приведенные ниже, помогут избежать проблем с позвоночником и мышцами:

• При сидячей работе нужно выбрать удобный стул, чтобы обеспечить поддержку пояснице.
• Одеваться по погоде (относится и к головному убору).
• Периодически расслаблять мышцы спины при сидении за столом.
• Стараться не нервничать, избегать стрессов.
• Правильно питаться.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Источник