Гимнастика для профилактики сердечно сосудистых заболеваний

Пресс-центр

Комплекс упражнений для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистая система играет важную роль в жизнедеятельности организма. Сердце обеспечивает движение по сосудам крови, которая доставляет всем органам и тканям питательные вещества и кислород, переносит продукты распада, участвует в теплорегуляции.

Негативно сказывается на развитии и функционировании сердечно-сосудистой системы малоподвижный образ жизни, особенно в сочетании с нерациональным питанием. Происходит ожирение и снижение деятельности сердечно-сосудистой системы, которая уже не сможет справиться с нагрузкой в экстремальных ситуациях. Только активный образ жизни, закаливание, регулярные занятия физической культурой способствуют повышению жизнеспособности организма.

Чтобы усилить периферический кровоток, достаточно увеличить число повторений упражнений для рук и ног с 3 – 6 до 15 – 20 и делать эти упражнения 2 – 3 раза в день. Упражнения для ног принесут больше пользы, если их выполнять в положении лежа. Полезны упражнения на расслабление, а также легкие поглаживания расслабленных мышц от периферии к сердцу. Для разнообразия физических нагрузок достаточно 7 – 8 упражнений, но существенно отличающихся друг от друга. Это позволит тренировать разные функциональные способности сердца и сосудов. Если же применяются одно или два упражнения, да к тому же если они вовлекают в деятельность небольшие группы мышц (например, многие гимнастические упражнения), то тренирующий эффект очень мал. А вот бег, включающий в работу большое количество мышц, служит прекрасным средством тренировки сердца и сосудов. Таким образом, определяя свой двигательный рацион, следует включить нагрузки на выносливость (бег в медленном и среднем темпе), силовые нагрузки для крупных групп мышц (приседания, переход из положения лежа в положение сидя за счет сокращения мышц живота), а также упражнения для позвоночника, суставов рук и ног. Необходимы упражнения в перемене положения тела.

Притоку крови к сердцу способствует не только сокращение скелетных мышц, но и дыхательные движения грудной клетки и диафрагмы. Во время вдоха в грудной клетке создается давление ниже атмосферного, что и облегчает приток крови к сердцу. Выдох, особенно активный, улучшает отток крови от сердца. Поэтому комплексы физических упражнений для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний должны содержать и дыхательные упражнения.

Напомним, что борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями — одно из важнейших направлений национального проекта «Здравоохранение», в рамках которого с 2019 года в Чувашии реализуется региональный проект «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями». Он направлен, прежде всего, на улучшение качества, доступности и комфортности оказания медицинской помощи населению. Региональный проект «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» ориентирован на снижение смертности от острых нарушений мозгового кровообращения, инфаркта миокарда.

Источник

Медицинские интернет-конференции

Языки

Физическая культура в профилактике и лечении сердечно-сосудистой системы

Физическая культура в профилактике и лечении сердечно-сосудистой системы

Николаева О.Д.

Научный руководитель: к.п.н. Герасимов П.Е.

ФГБОУ ВО Саратовский ГМУ им. В.И. Разумовского Минздрава РФ

Кафедра физвоспитания

Актуальность: заболевания сердечно-сосудистой системы (ССС) в настоящее время являются одной из основных причин смертности и инвалидности населения всех стран мира, в том числе и экономически развитых стран.
В России ежегодно от патологий ССС умирает больше 1 млн. человек, что составляет около 50% от числа всех смертей.

Цель исследования: оценить методы профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы (ССС) при помощи средств физической культуры.

Материалы исследования: сбор и обработка информации, анализ научной литературы.

Результаты: Нормированная физическая нагрузка улучшает процессы трофики во всем организме и, в первую очередь, в сердце. Кровоснабжение сердца улучшается за счет усиления венечного кровотока, раскрытия резервных капилляров и развития коллатералей.

Одним из факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний является отсутствие достаточной физической активности, которое приводит к снижению газообмена в тканях и органах, что в свою очередь негативно сказывается на работе всех систем органов.

Для лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями ЛФК является важнейшим средством реабилитации и одним из лучших средств вторичной профилактики. Для эффективного лечения и реабилитации больных большое значение имеет применение физических нагрузок в адекватном количестве. Для определения соответствующего объема упражнений следует учитывать степень работоспособности и функциональное состояние организма. Физические упражнения должны последовательно охватывать различные мышечные группы. Упражнение нужно выполнять ритмично, в спокойном, среднем темпе.

Вывод: таким образом, лечебная физкультура являются важным средством профилактики, реабилитации и поддержания достигнутых при лечении результатов.

Источник

IX Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2017

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ В ПРОФИЛАКТИКЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

По данным Росстата, в Российской Федерации распространенность сердечно-сосудистых заболеваний на 1000 человек составляет 26,1 случаев. При этом на долю ССЗ приходится 56,5% всех смертельных исходов в стране, а абсолютные показатели смертности в России сегодня в 5-6 раз больше, чем на Западе [5]. Такие статистические данные говорят о том, что борьба с ССЗ на данный момент является одной из важнейших задач министерства здравоохранения РФ. Об этом, к примеру, свидетельствует утверждение плана мероприятий по проведению в 2015 году в России Года борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями [6].

Следует также отметить, что исследованию ССЗ посвящено огромное количество научных работ таких известных отечественных ученых, как Н.Н. Аничков, А.Л. Мясников, А.Н. Бакулев и др., которые занимались и продолжают заниматься разработкой данного вопроса.

Несмотря на столь значительные масштабы распространения данной проблемы, у медиков и специалистов сферы здравоохранения нет сомнений в том, что большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить. Не только лечение, но и комплексная профилактика способствует уменьшению числа больных, страдающих от таких заболеваний, как инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь сердца. Особенно о способах и специфике профилактики нужно знать людям из так называемых групп риска. Именно эти факторы обусловили актуальность темы данной работы.

Одним из эффективнейших способов профилактики ССЗ является физические занятия, польза которых несомненна: во-первых, при активных занятиях, особенно на свежем воздухе, клетки и ткани организма насыщаются кислородом, и, во-вторых, во время физической активности происходит усиление кровообращения и укрепление сердечной мышцы.

Физические нагрузки, необходимые для профилактики, выбираются в зависимости от возраста, функционального состояния человека, а также от того, имеются ли у него уже какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы. При первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (когда человек здоров) выбирать вид и интенсивность занятий можно самостоятельно. При вторичной профилактике (когда человек болен и стремится не допустить прогрессии заболевания) режим активности должен планироваться после обследования и в согласовании с рекомендациями врача [1, с.142].

Предпочтительными являются аэробные занятия, при которых увеличивается частота сердечных сокращений – бег, ходьба, прогулки на лыжах, езда на велосипеде.

В ходе медицинских исследований было обнаружено, что минимальная динамическая нагрузка составляет 3 раза в неделю по 30 минут в комфортном темпе. Также следует помнить о том, что при занятиях оздоровительным бегом, не рекомендуется пробегать более 30-40 км, поскольку в этом случае резервы организма истощаются, ухудшается работоспособность.

Помимо аэробных нагрузок, полезной для организма является гимнастика, которая способствует укреплению сердечных мышц и стенок сосудов, нормализует давление и увеличивает содержание в крови «хорошего» холестерина [4]. Например, можно выполнять следующую систему упражнений:

вращение сжатыми в кулак кистями, а также ступнями, выставленными на носок (20 раз в одну и в другую стороны);

подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей;

ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо – правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону (8-9 раз).

не поднимаясь со стула, прямые руки вытянуть в стороны, одновременно поднять согнутую в колене ногу к груди. Руки при этом сводят перед собой, помогая придерживать поднятую ногу. Выполнять поочередно правой и левой ногой (6-8 раз);

выпады вперед поочередно каждой ногой (10-20 раз);

лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под прямым угломи имитировать движения езды на велосипеде.

Можно выполнять данный комплекс в любое удобное время или включить его в программу утренней гимнастики. Во время занятий важно, чтобы помещение было хорошо проветренным, а на человеке находилась удобная одежда, не сковывающая движений.

Также стоит отметить некоторые важные правила для построения физических занятий с целью профилактики ССЗ:

перед началом тренировки обязательно выполняется разминка;

необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю;

пульс не должен превышать значения в 120-140 ударов в минуту;

при возникновении головокружений, боли в области сердца или тошноты, необходимо срочно прекратить занятия.

Очень важным также является постепенное повышение нагрузки, которое позволит добиться тренирующего эффекта. Вместе с тем противопоказаны слишком интенсивные занятия, так как они могут навредить организму.

Пользу физических занятий для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний можно рассмотреть на примере больных атеросклерозом. Известно, что при атеросклерозе происходит сужение просвета сосудов и даже их закупоривание вследствие откладывания на стенках артерий липидов и холестерина. В свою очередь, профилактика атеросклероза посредством физических упражнений способствует тому, что жировые вещества, потребляемые человеком сверх меры, не оседают в сосудах, а сжигаются организмом во время тренировки, а в крови поддерживается их безопасный уровень, коронарный кровоток увеличивается, что приводит к снижению риска летального исхода и общему улучшению самочувствия [2].

Таким образом, регулярные занятия физическими упражнениями являются не только отличным способом улучшить общее самочувствие и укрепить организм, но и эффективным средством снижения риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Однако не стоит забывать о том, что профилактика ССЗ должна выполняться комплексно, а это значит, что выполнение физических упражнений должно дополняться соблюдением здорового образа жизни, который должен включать в себя: правильное питание, общения с природой (например, прогулки), общение с приятными вам людьми, общение с самим собой (медитации или просто возможность побыть в тишине и одиночестве), саморазвитие (самостоятельный труд или помощь психоаналитика), любимое занятие или увлечение, развлечения, отсутствие вредных привычек [3].

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Амосов Н.М. Физическая активность и сердце / Н.М. Амосов, Я.А. Бендет. — 2-е изд. перераб. и доп. – Киев: Здоров’я, 1984. – 230 с. С.143.

Крулев К. Заболевания сердца и сосудов: профилактика и лечение / К. Крулев. – М.: Питер, 2011. – 160 с.

Лебединец Е.И., Мурсалимова М.А., Демьянова Л.М. Актуальность и популярность здорового образа жизни в современном мире [Электронный ресурс] – Режим доступа: https://www.scienceforum.ru/2015/1071/12150#

Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. — Ростов н/Д: Феникс. — 2002. — 384 с.

Официальная статистика здравоохранения. Официальный сайт Федеральной службы государственной статистики [Электронный ресурс] – Режим доступа: http://www.gks.ru/wps/wcm/connect/rosstat_main/rosstat/ru/statistics/population/healthcare

Распоряжение от 5 марта 2015 года №367-р «Об утверждении плана мероприятий по проведению в 2015 году в России Года борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями». Официальный сайт Правительства РФ [Электронный ресурс] – Режим доступа: http://government.ru/docs/17121/

Студенческий научный форум — 2017
IX Международная студенческая научная конференция

В рамках реализации «Государственной молодежной политики Российской Федерации на период до 2025 года» и направления «Вовлечение молодежи в инновационную деятельность и научно-техническое творчество» коллективами преподавателей различных вузов России в 2009 году было предложено совместное проведение электронной научной конференции «Международный студенческий научный форум».

Источник

Врач назвал лучшее упражнение для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Ходьба на степ-платформе является эффективным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. О том, как правильно выполнять это упражнение, в эфире программы «О самом главном» рассказал врач-реабилитолог, сертифицированный йоготерапевт Сергей Агапкин.


– Сердце – это так называемый мотор нашего организма. И он требует постоянного техобслуживания, – обратил внимание врач. В целях поддержания работоспособности сердечной мышцы медик посоветовал выполнять упражнение по ходьбе на степ-платформе.

– Причем очень полезно менять нагрузку: две минуты быстрой ходьбы на степе чередовать с двумя минутами медленной. Современные исследования показывают, что именно вариативность нагрузки, то есть изменение скорости ходьбы или высоты степ-платформы, является залогом более эффективной тренировки, – уточнил Сергей Агапкин.

Дозировать нагрузку медик посоветовал с помощью метронома.

Кроме того, специалист рассказал о пользе ходьбы на степ-платформе.

– Это в первую очередь способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Но если говорить о низкой скорости, то с помощью таких тренировок происходит реабилитация при ишемической болезни сердца или при хронической сердечной недостаточности, – добавил Сергей Агапкин.

– Не забывайте заботиться о сердце. За время нашей жизни сердечная мышца проделывает колоссальную работу, поэтому ей нужна поддержка, – заключил врач.

Источник