Гимнастика для поднятия органов брюшной полости

Эффективные упражнения при опущении внутренних органов

Всем мое приветствие! От смещения внутренних органов страдает большая часть женского населения. У мужчин тоже бывают такие проблемы. Как можно освободиться от этой проблемы, какие надо делать упражнения при опущении органов, какой носить пояс и бандаж, расскажут специалисты.

Почему меняют местоположение внутренние органы

Опущение органов малого таза наблюдается у большого количества рожавших женщин. Внутренние органы могут сдвинуться с места и при похудении, если процесс похудения происходит в короткие сроки.

Если посмотреть статистику, то разные степени опущения имеют женщины до пятидесятилетнего возраста -15-30%. К 50-ти годам — до 40%, у пожилых женщин смещение и выпадение органов малого таза достигает ужасающих размеров — 50 – 60%.

Этому способствуют множество причин:

• Поднятие тяжестей.
• Длительные роды с осложнениями.
• Малоподвижный образ жизни.
• Слабые мышцы брюшной области.
• Лишний вес и быстрое похудение.
• Различные простудные заболевания, запор.

Когда врач ставит – диагноз — опущение матки, то многим женщинам предлагается операция.

Если опущение не зашло слишком далеко, то можно попробовать 4 варианта терапевтического лечения. Какие это методы:

1. Избавление от лишнего веса, уменьшение тяжелых физических нагрузок.
2. Профилактика простудных заболеваний и запоров.
3. Укрепление мышц тазового дна.
4. Использование бандажей и поясов.

Появление современных технологий помогает врачам проводить успешные операции при опущении не только матки, но и всех внутренних органов.

Можно ли избежать операции

Многие люди уже избежали оперативного вмешательства, связанного со смещением органов малого таза, в том числе и опущения матки. Специальная зарядка поможет повысить упругость мышц тазового дна, брюшной стенки, спины, улучшить состояние всего организма:

1. Голову наклонить слегка вперед, сделать вдох полной грудью, выдохнуть, задержав дыхание с помощью грудной клетки, втянуть живот и задержаться в таком положении.
2. Сильно напрячь и расслабить мышцы малого таза. Повторить 5-6 раз. Это упражнение полезно для поднятия органов, размещенных в малом тазу.
3. Лежа в постели, перед сном, выполнять такое упражнение: сделайте глубокий вдох, а затем сделайте длительный выдох. Повторить следует несколько раз. Упражнение «уложит» органы по местам, сделает крепким пресс, а талию более тонкой.

Уникальная методика от Бубновского

Доктор Бубновский известен своими уникальными упражнениями, которые ставят на ноги больных людей.

Всего несколько упражнений помогут поставить органы на место.

1. Втягивание живота

И.П. лежа на спине, ноги согнуть, на живот положить мячик. Втянуть и расслабить пресс.

Начать следует с 20 раз, потом довести до 50. Регулярно выполняя упражнение можно подтянуть «висячий» живот, поднять внутренние органы.

Также рекомендуется при запоре, дискинезии желчевыводящих путей, геморрое, плохой работе кишечника.

2. Скручивание

И.П. то же самое. Согнутые в коленях ноги положить на стул, а уши прикрыть руками. На выдохе сказать: «Хаа!», локтями коснуться коленей. Отлично укрепляет пресс. Повтор — 20 раз.

3. Обратное скручивание

В том же исходном положении возьмитесь руками за твердую опору.

Выдыхая скажите «Хаа!», поднимайте прямые ноги, можно немного согнуть. Надо постараться дотянуться до опоры. Повторить до 20 раз.

Улучшится кровообращение во внутренних органах, кишечник начнет лучше работать. Если есть остеохондроз, то человек получает облегчение.

Имеются противопоказания: паховая и пупочная грыжа, острая боль в позвоночнике, обострение геморроя.

4. Скручивание в сторону

Лежа на спине руки раскинуть в стороны.

Ноги согнуть в коленях и приподнять их примерно под углом 90 градусов. Выдохнув «Хаа!», начать опускать ноги вправо-влево, прикасаясь к полу коленями, ладони и лопатки не отрывать. Сделать по 10–20 раз в каждую сторону.

Отлично укрепляет мышцы талии. Полезно выполнять при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Противопоказания: болезни печени, мочекаменная и желчекаменная болезни в острой фазе, грыжи, холецистэктомия (первые полгода).

5. Велосипед

Также лечь на спину, ладони прижать к ушам.

Левой рукой коснуться правого колена, а левую конечность выпрямить, но не касаться пола. Затем другой ногой. Выполнить до 20 раз.

Упражнение рекомендуется при слабых мышцах живота, остеохондрозе грудного отдела позвоночника, заболеваниях ЖКТ (гастродуоденит, колит, дискинезия желчевыводящих путей, слабая работа кишечника). Мужчинам полезно делать при простатите.

6. Перекаты на мяче

Это упражнение надо выполнять натощак, выпив до выполнения чашку воды маленькими глоточками.

Нужно лечь животом на мяч.

Начинайте перекатывание на мячике кругами по часовой стрелке — 5–10 кругов.

Противопоказания: пиелонефрит в острый период, геморрой, опущение внутренних органов.

Упражнение рекомендуется выполнять при дискинезии желчевыводящих путей, болезни Крона и запорах.

Комплекс упражнений по Кегелю

В 40-х годах прошлого века гинеколог Арнольд Кегель из Америки разработал эффективный комплекс для лечения недержания мочи, которое наблюдается у многих женщин после родов. В последствии эта гимнастика стала настоящим спасением для женщин с опущением матки.

Противопоказания к выполнению комплекса

• Заболевания ССС.
• Полное или частичное выпадение органов малого таза
• Различные опухоли.
• Сразу после операции на половых органах.

Многие женщины признали этот метод наиболее эффективным. Упражнения помогают вылечить многие женские заболевания. Рекомендуется выполнять также для их профилактики.

Упражнения Кегеля

Начинать гимнастику надо с малого количества повторов, постепенно увеличивая их количество:

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Сжимать мышцы влагалища снизу наверх, задерживая на каждом этапе 30 секунд. Затем расслабить мышцы в обратном порядке. Устраняет загиб матки.
2. Упражнения для укрепление мышц бёдер, влагалища и промежности. Выполняется стоя. Ноги чуть шире плеч, руки положить за голову, присесть, напрячь влагалище, задержаться на 10 секунд.
3. В положении лежа поочерёдно напрягать и расслаблять мышц анального отверстия и влагалища. Полезно делать после родов.
4. Одновременно сжимать мышцы влагалища и ануса.
5. Чередовать быстрые и медленные сокращения мышц влагалища и заднего прохода по три раза — 10 повторов.
6. Поднимать таз вверх, подержать, опускать. Повтор — 5 раз.
   
7. Кошечка. На выдохе округлить спину, втянуть живот и мышцы промежности. На выдохе прогнуть спину.

Читайте также
Древняя сила чаровниц: славянская гимнастика для женщин
Здравствуйте, чаровницы! Славянки с древних времен очаровывают все народы мира. В чем секрет такого обаяния? Нашим…

Что делать, если опущены почки и желудок

Часто опущения органов брюшной полости не дают о себе знать ни болями, ни дискомфортом. Но со временем могут начаться сильные боли.

Что делать в этом случае? Пока ничего не болит, а УЗИ показало опущение, берите ситуацию под контроль, начинайте выполнять специальные упражнения.

При опущении желудка

Упражнения надо выполнять лежа. Все повторы делать 10 раз:

1. Сделать глубокий вдох, на длинном выдохе «выдавить » воздух путем напряжения пресса.
2. Поочередно поднимать прямые ноги.
3. На вдохе одну ногу согнуть, на выходе взять конечность обеими руками и прижать к груди. Затем повторить другой ногой.
4. Также, только притянуть к груди обе конечности одновременно.
5. Приподнимать таз от пола. Повтор — 5 раз.
6. Езда на «велосипеде».
7. Ноги выпрямить, руки лежат вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх, завести за голову — потянуться, на выдохе – вернуться в И.П.

После зарядки полежать 25 минут, подложив под ноги валик.

Опущение почки

Выполнять ЛФК лежа, натощак, предварительно выпив 0,5 стакана теплой воды. Повторение делать также по 10 раз:

1. На глубоком вдохе поднять ноги как можно медленнее, на выдохе – опустить.
2. Приподнять ноги. Вдох — ноги развести в стороны, на выдохе – сомкнуть.
3. Подложить валик под поясницу. На вдохе левую ногу прижать к телу. На выдохе – выпрямить. То же самое проделать правой ногой.
4. Сделать глубокий вдох и сильно надуть живот, задержаться на 3 секунды. На выдохе – втянуть живот, снова задержать дыхание на 3 секунды.
5. Под поясницу положить валик. На вдохе – медленно поднять левую конечность на 90°, на выдохе – вернуться в И.П. Ноги поменять.
6. Лежа на животе, руки вытянуть вверх, а голову приподнять над полом. Находиться в таком положении до тех пор, пока не устанете. Повтор — 20 раз.
7. Лежа на животе поочередно поднимать сначала правую ногу и левую руку. продержаться 4 секунды. Повторить движение, начав с другой ноги. Повтор -20 раз.
8. После выполнения комплекса надо надеть бандаж.

Йога – лучший лекарь при опущении

Все, кто начал заниматься йогой при обнаружении опущения матки, желудка, почек, отмечают положительную динамику, однако, йога доступна не всем. Но разработана специальная йогатерапия, которую может назначить только йоготерапевт.

Читайте также
Секретная гимнастика японских женщин макко-хо: останови старение
Здравствуйте, уважаемые читательницы. Давайте отложим все дела, у нас на повестке дня – японская гимнастика Макко-хо,…

Как поддержать опущенные органы

Если внутренние органы сильно опущены, то можно носить специальный пояс, бандаж или корсет, особенно при выпадении матки.

Пояс при опущении внутренних органов.

Обратное дыхание

При таких проблемах полезно делать массаж при помощи дыхания.

В Китае при таких проблемах делают «обратное дыхание», когда мышцы живота напрягаются на вдохе, а на выдохе расслабляются. Грудная клетка не расширяется, а вот диафрагма смещается вниз. Легкие «раздуваются» в сторону брюшной полости, и сдавливая внутренние органы, массируют их.

При этом происходит и массаж надпочечников, имеющих огромное влияние на гормональный фон человека. Последователи Бутейко предлагают использовать именно такое дыхание.

Читайте также
Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей и взрослых
Здравствуйте. Дыхательная гимнастика Стрельниковой — что это за методика и почему ей уделяют столько внимания?…

Уважаемые друзья, не допускайте опущение внутренних органов. Выполняйте упражнения при опущении органов, а также для профилактики и будьте здоровы!

Источник

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

В повседневной жизни мышцы тазового дна практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией – поддержкой внутренних органов, что приводит к недержанию мочи, газов, а также к ухудшению сексуальной жизни.

Мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку, и тонкий кишечник, играют важную роль в процессах мочеиспускания, дефекации, родов, половом акте также известны как «мышцы Кегеля» или мышцы тазового дна. Этих мышц очень много. Часть этих мышц со стороны промежности выглядит примерно как показано на рисунке.

Доктором Арнольдом Кегелем в 1948 году были впервые описаны упражнения, как не-хирургическое лечение генитальной релаксации (опущения).

Сразу оговорюсь, что не стоит расценивать упражнения Кегеля или подобные им, новомодный «вумбилдинг» в частности, как метод лечения существенного опущения либо выпадения матки и стенок влагалища, а также стрессового недержания мочи. Очень наивно и непрофессионально думать об эффективности таких упражнений, что я постоянно слышу от так называемых «тренеров» «вумбилдинга«. Главной причиной неэффективности укрепления мышц при существующем значительном пролапсе гениталий и стрессовом недержании мочи является то, что первопричиной стрессового недержания мочи, опущения стенок влагалища и матки вляется не слабость и дефект мышц, а надрывы и недостаточность фасций и связок, которые просто невозможно «натренировать». Эти элементы в упрощанном виде показаны на рисунке ниже (белый и светло-желтый цвет).

Давайте сразу договоримся, что стрессовое недержание мочи, а также значительное опущение будем лечить у врача акушера-гинеколога. Существует как минимум две основных стратегии — хирургическая коррекция и применение гинекологических пессариев.

Для чего же тогда делать упражнения Кегеля?

• Более быстрое восстановление после родов
• Улучшение качества сексуальной жизни
• Уменьшение дискомфорта, связанного с начальными стадиями опущения стенок влагалища
• Поддержание качества сексуальной жизни как дополнение оперативным методам лечения
• Попытка побороться с небольшими проявлениями недержания мочи
• Легкие степени недержания газов и кала
• Просто улучшение качества сексуальной жизни (для обоих партнеров)

Информация о том, как правильно выполнять упражнения Кегеля почерпнута (и значительно переработана мною) из данного авторитетного источника: www.wikihow.com

Итак, первый этап — подготовка. Нужно почувствовать свои мышцы. Легче всего это сделать попытавшись остановить поток мочи в середине мочеиспускания. Это базовое упражнение из комплекса упражнений Кегеля.

Очень важно не повторять данное упражнение постоянно. Оно создано лишь для того, чтобы женщина легче могла ознакомиться с функцией тазовых мышц в самом начале ознакомления с методикой Кегеля.

Следующим этапом ознакомления с мышцами тазового дна может быть поиск мышц с помощью пальцев. Для этого нужно ввести чистые пальцы во влагалище и сжать мышцы. Вы будете ощущать как мышцы сокращаются и расслабляются. Аналогичный эксперимент можно провести со своим партнером во время полового акта. Он должен почувствовать сокращения мышц.

Еще одним элементом ознакомления с мышцами тазового дна моет быть их осмотр при помощи ручного зеркала. Разместите зеркало на уровне промежности, как показано на рисунке. Сожмите и расслебьте мышцы промежности. Вы увидите как меняется вход во влагалище во время этого упражнения.

Перед началом выполнения упражнений Кегеля необходимо опорожнить мочевой пузырь. Это важный момент. Выполняя упражнения Кегеля с наполненным мочевым пузырем, можно вызвать его растяжения и болезненность, а также испытать подтекание мочи.

При выполнении упражнений Кегеля необходимо полностью сконцентрироваться на сокращении мышц промежности. Необходимо избегать сокращения других групп мышц — ягодиц, бедер и т.д. Помочь в этом может правильное дыхание — не нужно задерживать его во время выполнения, обычно делается вдох при расслаблении и выдох во время сокращения мышц. Для того, чтобы проверить не сокращаются ли другие грууппы мышц — положите руку на живот.

Расположитесь так, чтобы Вам было максимально удобно. Вы можете делать эти упражнения сидя в кресле или лежа на полу. Убедитесь, что ваши ягодицы и мышцы живота расслаблены. Если вы лежите, то вы должны находится на спине, руки по бокам, а колени несколько согнуты и вместе. Не поднимайте голову, чтобы избежать напряжения мышц шеи.

Напрягите свои мышцы тазового дна на пять секунд.

Расслабьте Ваши мышцы на 10 секунд. Посчитав до десяти, начните упражнение заново.

Повторите упражнение 10 раз. Такой комплекс упражнений необходимо делать 3-4 раза в день. Больше тоже не следует.

Со временем Вы можете увеличить количество секунд, которое вы сжимаете те мышцы, максимум до 10 секунд. Нет необходимости делать их в течение более длительного времени или делать больше 10 повторений. После того, как Вы достигли фазы сокращения десять секунд, поддерживайте данный результат, сохраняя периодичность 3-4 раза в день.

Другим вариантом упражнений Кегеля являются так называемые «втягивания». Для выполнения данного упражнения думайте о них как о пылесосе. Сожмите ягодицы и как бы втягивайте свои ноги внутрь, как показано на рисунке. Сохраняйте напряжение 5 секунд, сделайте небольшую паузу и напрягите мышцы вновь. Упражнение не должно быть дольше 1 минуты.

Очень важным компонентом успеха выполнения упражнений Кегеля — является регулярность и систематичность их выполнения.

Результаты упражнений Кегеля не воявятся сразу. Для достижения результатов нужно несколько месяцев. Помните, как я писал в самом начале, о фасциях и связках. Если есть существенные нарушения на этом уровне — одними упранениями проблему не решить.

Еще одним важным моментом является необходимость продолжать выполнять упражнения поле достижения результата, т.к. проблемы часто возвращаются как только женщина перестает заниматься.

Вагинальные конусы

Сравнительно новым средством, которое есть на Украинском рынке, являются вагинальные конусы — набор тренажеров, который позволяет повысить коморт и качество выполнения упражнений Кегеля.

Преимуществом вагинальных конусов перед «традиционными» упражениями является возможность контроля за правильностью выполнения. При неэффективном сокращении мышц промежности конус будет выпадать.

Комплект состоит из 4 изделий овойдной формы одинакового размера. Длина изделия 50±2мм, наибольший диаметр — 22±1мм. Каждый конус изготовлен из силикона и снабжен силиконовой нитью для извлечения. Длина нити — 100±10мм. Конусы имеют различный вес (20, 35, 50, 70 гр). В зависимости от веса, изделия промаркированы от 1 до 4 или имеют различный цвет. 20 гр – белый, 35 гр – голубой, 50 гр – синий, 70 гр – темно-синий.

Показания для применения аналогичны упражнениям Кегеля:

• для профилактики и лечения опущений органов малого таза легкой степени;
• для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
• для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
• при недержании мочи во время чихания, кашля, бега;
• для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
• для развития локальных эрогенных зон;
• для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

Противопоказания:

• использование во время беременности и в течение 8 недель после родов;
• использование во время менструации;
• использование при вагинальных инфекциях или инфекциях мочевыводящих путей;
• передавать конусы для использования другому лицу;
• не использовать конусы при обнаружении на них повреждений.

Рекомендации по применению:

• до и после использования конусов промойте их теплой водой с мылом, высушите чистой салфеткой;
• нанесите на конус смазку на водной основе (можно использовать обычные лубриканты, которые продаются в аптеках);
• примите удобное положение тела (полусидя, стоя или лежа) и аккуратно введите конус во влагалище, оставив снаружи нить;
• следите, чтобы мышцы ног, бедер и живота во время тренировок были расслаблены, не задерживайте дыхание;
• проделайте комплекс упражнений;
• по окончании тренировки аккуратно потяните за нить и извлеките конус.

Так выглядит конус во влагалище во время выполнения упражнений:

Конус вводится во влагалище на глубину 3-4 см. Форма и вес конуса способствуют экспульсии («выскальзыванию») последнего из влагалища. При этом возникает рефлекторное сокращение мышц тазового дна. Повторные произвольные сокращения данной группы мышц приводят к их укреплению, улучшению кровоснабжения и трофики органов малого таза.

Тренировки следует начинать с оценки состояния мышц тазового дна. Для этого введите самый легкий конус (белый) во влагалище и попытайтесь удержать его 10 – 15 минут в положении стоя и при движении. Если это получилось, то повторите упражнение с более тяжелым конусом (голубой). Если этот конус Вы удерживайте, то попытайтесь повторить упражнение с конусом синим или темно-синим. Начинать тренировки следует с конусом, который Вы с трудом удерживаете во влагалище.

Тренировки следует проводить не менее 2 раз в день по 15 минут. Переходить к следующему весу следует после того, как Вы способны удерживать конус не менее 10-15 минут несколько дней подряд. Клинический эффект при регулярных тренировках следует ожидать не ранее чем через несколько недель.

Итак, упражнения Кегеля и их более современные модификации вне всяких сомнений оказывают благотворное влияние на работу мышц тазового дна и урогенитальной диафрагмы. В ряде случаев эти упражнения могут помочь устранить слабо выраженные проблемы, связанные с опущением, недержанием мочи и кала, особенно после родов.

Очень важным условием достижения результата при выполнении упражнений по укреплению тазовых мышц является визит к гинекологу до начала, а также повторный визит через 1,5-2 месяца в случае отсутствия эффекта или возникновения каких-либо проблем при выполнении упражнений.

Источник