Лечебная физкультура (ЛФК) при опущении органов брюшной полости
При опущении органов брюшной полости важно укреплять мышечные стенки брюшины, диафрагму и тазовое дно. Специальная гимнастика:
- повышает внутрибрюшное давление;
- укрепляет связки и мышцы;
- стимулирует кровообращение внутренних органов и их секреторную функцию;
- тонизирует стенки кишечника и нормализует его эвакуаторность.
В первые 2-3 недели реабилитации упражнения делают только лёжа на наклонной плоскости на спине с поясничным валиком либо приподнятым ножным концом кушетки. При таком положении органы брюшной полости занимают физиологическое положение.
Затем упражнения делают лёжа, сидя и стоя. Специальные упражнения для тазового дна и брюшного пресса чередуют с дыхательными и общеукрепляющими. На 6 неделе добавляют упражнения для осанки. Их делают в спокойном темпе, без резких движений и рывков, но с ощутимым мышечным усилием. Прыжки, подскоки, упражнения для брюшного пресса лёжа с зафиксированными ногами исключают.
После гимнастики необходим отдых ‒ лёжа в течение 15–20 минут. Длительность комплекса с 1 по 3 недели ‒ 10 минут 1 раз в день. Затем ЛФК делают до трёх раз в день по 15 минут. Время ‒ спустя не меньше часа после еды. Длительность курса ‒ от 3 месяцев до года и больше.
Комплекс упражнений:
1. ИП (исходное положение) – под головой небольшая подушка; одна рука на животе, вторая на груди. Диафрагмальное дыхание – удлинённый выдох со втягиванием живота. 4 повтора.
2. ИП – рука вдоль туловища. Поочерёдно поднимайте выпрямленные ноги – по 4 повтора. Дыхание произвольное.
3. ИП – ноги согнуты в коленях, руки вытянуты параллельно туловищу. Медленно поднимите таз, опираясь на затылок, локти и стопы, образуя полумост. Сделайте 4 повтора. Следите за дыханием.
4. ИП – руки вдоль туловища. Согните в колене правую ногу на вдохе. На выдохе подтяните её руками к животу. Повторите левой ногой. Сделайте 4 повтора в среднем темпе.
5. ИП – на левом боку, левая рука под головой, правая вдоль туловища. Одновременно отведите вверх правую руку и правую ногу. Повторите на правом боку. Сделайте по 3-4 повтора каждой ногой в среднем темпе.
6. ИП – стоя на кистях и коленях. Сядьте на пятки. Опустив грудь, продвигайтесь вперёд в исходное положение. Сделайте 4 повтора.
7. ИП – то же. На вдохе правую ногу и левую руку поднимите вверх. Прогнитесь в пояснице и сделайте выдох. Повторите другой ногой и рукой – всего по 4 раза. Дышите произвольно.
8. ИП – руки вдоль корпуса, лёжа на спине. Поднимите на выдохе обе ноги. Сделайте 4 повтора. Дыхание произвольное.
9. ИП – то же. На вдохе имитируйте движения велосипедиста. Повторите 4 раза.
10. ИП – то же. Поднимайте и опускайте руки в среднем темпе. Повторите 4 раза.
11. ИП – то же. На выдохе поднимите согнутые ноги к себе и вправо. Повторите с поворотом налево. Повторите в среднем темпе в каждую сторону по 4 раза.
12. ИП – то же. На выдохе медленно подтяните обе ноги руками к животу. Повторите 6–8 раз.
13. ИП – лёжа, опираясь на локти. Разведите ноги в стороны и после соедините. Повторите 8–10 раз, не задерживая дыхание.
14. ИП – то же. Имитируйте ходьбу – 10 шагов. Не задерживайте дыхание.
15. ИП – то же. Вращайте обе ноги вправо и влево – по 4 круга в каждую сторону.
Не задерживайте дыхание.
16. ИП – стоя. Делайте шаги на месте, высоко поднимая бёдра в течение 30 секунд – 1 минуты. Не задерживайте дыхание.
17. ИП – стоя. На вдохе поднимайте руки и одновременно отводите назад ногу. На выдохе вернитесь в ИП. Повторите по 4 раза.
18. ИП – стоя. На вдохе разведите руки в стороны и отведите в сторону одну ногу до горизонтального положения. Вернитесь в ИП на выдохе. Повторите по 4 раза.
19. ИП – стоя, руками держитесь за спинку стула. На вдохе поднимите одну руку и сделайте взмах противоположной ногой. Повторите по 4 раза.
20. ИП – то же. На выдохе перенесите ногу через спинку стула. Повторите в среднем темпе каждой ногой по 4 раза.
21. ИП – сидя на стуле и опираясь руками в сидение. На выдохе приподнимитесь и прогнитесь назад. Повторите в среднем темпе 4 раза.
22. ИП – то же. На выдохе поднимите согнутые ноги к животу. Повторите 4-8 раз в среднем темпе.
23. ИП – стоя на коленях и кистях. Согните руки, коснитесь грудью пола, одновременно поднимите ногу вверх и выпрямите её. Повторите для каждой ноги по 4–8 раз в среднем темпе. Не задерживайте дыхание.
24. ИП – лёжа на спине; одна рука на животе, вторая – на груди. Диафрагмальное дыхание. Удлинённый выдох со втягиванием живота – 4 повтора.
Способ определения риска развития деменции почти за 20 лет до первых симптомов
Искусственные подсластители обманывают мозг, провоцируя ложное чувство голода
Обнаружен белок, который позволяет переносить COVID-19 в легкой форме
Признаки, которые помогут вовремя выявить проблемы с сердцем
Антидепрессанты способны подавлять рост раковых клеток
Четырехлетнему ребенку случайно ввели взрослую дозу вакцины от COVID-19
Источник
Упражнения при запорах
Врачи
Хотя бы раз в жизни запор был у каждого, а от 30 до 50% населения страдает от постоянных запоров.
Прежде всего, целесообразно установить причину запора, который может быть следствием серьезных заболеваний. Обращайтесь к врачу, не лечитесь сами, если у вас при посещении туалета появляется чувство, что:
- у вас в кишечнике «еще что-то осталось», нет чувства облегчения
- вам надо потужиться
- вы хотите, но не можете сходить в туалет
- в животе все «заблокировано»
- вас пучит
- надо помочь освободить кишечник
- это состояние длится более полугода и ситуация ухудшается.
Для профилактики запора и тренировки “ленивого кишечника” достаточно эффективен РЕГУЛЯРНЫЙ комплекс упражнений, которые уместны в домашних условиях и достаточно просты.
ВНИМАНИЕ! Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Лучше проводить упражнения натощак или через 2 часа после еды.
- «Велосипед»: в положении лежа на спине согните ноги в коленях, осуществляйте движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
- В положении лежа на спине согнутые в коленях ноги притяните руками к животу и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
- В положении лежа на спине поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь завести их за голову – 10–15 повторений.
- Лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, сводите и разводите колени. Повторите 15–20 раз.
- Стоя на коленях, обопритесь вытянутыми руками о пол. Позвоночник должен быть параллелен полу. Подтянуть к животу согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
- Стоя на коленях, обопритесь вытянутыми руками о пол. Сделайте глубокий вдох и на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в исходное положение и вновь вдохните. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх как кошка. Сделайте 20–30 повторений.
- Стоя или лежа, руки вдоль туловища, медленно на вдохе выпячивайте живот, на выдохе втягивайте. Повторите 10 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
- Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке без сильных и резких движений и надавливаний.
Источник
Улучшаем пищеварение: 9 простых упражнений от фитнес-тренера
Утренняя гимнастика, «пробуждающая» кишечник, весьма проста и не требует каких-то невероятных усилий, разве что не лениться и выполнять ее ежедневно.
«Если человек игнорирует физические нагрузки, то, в первую очередь, с возрастом ослабевает брюшная стенка. От того, что расслаблены мышцы пресса, начинают смещаться органы. Они находятся не на своем месте и не выполняют свою функцию в полной мере.
Делая комплекс, который я хочу вам предложить, вы осуществите самомассаж органов брюшной полости, улучшите кровообращение и, соответственно, работу всех внутренних пищеварительных желез, простимулируете перистальтику кишечника, что поспособствует выработке нужных пищевых соков и гормонов и в принципе улучшит общее состояние организма».
Когда приступать к упражнениям
«Я рекомендую утром через 10 минут после подъема выпивать стакан теплой воды, можно с лимоном, можно с чайной ложечкой яблочного уксуса, и уже через 20-30 минут приступать к выполнению комплекса. Желательно — под хорошую музыку».
Упражнение №1. Разогрев
Исходное положение: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки вверх. На выдохе наклон, опускаем руки вниз, касаемся кистями пола, на вдохе – исходное положение.
Выполняем это упражнение 8 раз медленно, а потом 8 раз учащенно. Тем самым мы стимулируем и подготавливаем брюшную область к комплексу.
Упражнение №2. Скручивания стоя
Исходное положение: ноги на ширине плеч, плотно прижимаем пятки к полу, руки в стороны, пальчики вверх. Не смещая кости таза, на выдохе делаем поворот вправо, возвращаемся в исходное положение, руки в стороны — вдох, на выдохе — поворот влево и вновь возвращаемся в исходное положение. Делаем 16 повторений.
Скручивания – это основные упражнения для улучшения работы пищеварительной системы.
Упражнение №3. «Водопад»
Исходное положение: стоя на четвереньках, кисти параллельны плечевым суставам, колени параллельны тазобедренным суставам, поясница зафиксирована в горизонтальном положении, лицо вниз, макушка вперед.
На вдохе вы пытаетесь максимально надуть живот, на выдохе резким движением направляете пупок к позвоночнику. При этом поясница зафиксирована. Спина не должна работать – только живот. Делаем 16 повторений.
Упражнение №4. «Кобра»
Исходное положение: лежа на бедрах, опора на прямые руки, подбородок вверх, носочки расслаблены, ноги чуть уже ширины плеч. Максимально прогибаемся вверх, ровно и спокойно дышим.
В зависимости от того, насколько вам комфортно в этом положении, держать асану можно от 20 секунд и дольше.
Это терапевтическая асана йоги, улучшает кровообращение в области почек, способствует нормализации работы толстого кишечника, устраняет метеоризм.
Упражнение №5. «Мудрасана»
Исходное положение: ноги согнуты, усаживаемся на голень, ягодицы касаются пяточек, поясница расслаблена, плечи опущены, подбородок в нейтральном положении, слегка сведены лопатки.
Кисти сжимаем в кулачки, локти разводим в стороны, ребра больших пальцев направляются в область пупка (это линия талии). Верхушки больших пальцев обращены к пупку.
Расслабив живот, надавливая, погружаете кулачки глубже в живот. Делаете вдох, а на выдохе погружаете кулачки еще глубже, затем делаете максимальный наклон и опускаете голову на коврик.
Эту асану йоги, которая носит терапевтический характер, можно держать от 20 секунд и дольше.
Если вы сделали это упражнение правильно, то при наклоне вы почувствуете пульсацию в области пупка (это брюшная аорта). Область солнечного сплетения — это основная точка, в которой нужно выполнять упражнения, направленные на улучшение пищеварения.
Если вы почувствуете дискомфорт или болезненные ощущения, выполняя это упражнение, стоит прекратить и в дальнейшем проконсультироваться со своим врачом.
Упражнение №6. Попеременное подтягивание ноги
Исходное положение: лежа на спине.
Сгибаем левую ногу, обхватываем ее обеими руками и подтягиваем левое бедро как можно ближе к животу, тем самым осуществляя самомассаж органов брюшной полости. Правая нога при этом выпрямлена внизу, носочек оттянут. Спина и шея расслаблены, голову не запрокидываем. Осуществляем махи правой ногой. Поднимаем ногу вверх — вдох, опускаем ногу — выдох.
Делаем 16 повторений, затем осуществляем смену ноги.
Упражнение №7. Скручивания лежа
Исходное положение: лежа на спине. Ноги подняты, согнуты под углом 90 градусов. Стопы расслаблены, руки в стороны. Голову не запрокидываем, подбородочек прижат к груди.
На выдохе опускаем ноги медленно вправо, касаясь бедрами, коленями и голенью пола —выдох, возвращаемся в исходное положение — вдох. И так же в противоположную сторону.
Делаем 16 повторений.
Упражнение №8. Сгибание и выпрямление ног
Исходное положение: лежа на спине, плечи приподняты, подбородок прижат к груди. Согнутое колено подтягиваем к груди — выдох, выпрямляем ногу — вдох. Делаем попеременно, направляя каждое бедро к области брюшной стеночки.
Делаем 16 повторений. Если вы чувствуете себя уверенно, то можно и больше.
Это упражнение из пилатеса, оно направлено на укрепление брюшной стеночки.
Упражнение №9. «Уголок»
Исходное положение: сед на ягодицах, ноги вверх под углом 45 градусов, даже можно чтобы ножки были чуть выше головы, руками захватываем одноименную голень, спина прямая. Это вдох.
На выдохе, округляя спину, втягиваете пупок к позвоночнику, выгибаетесь. На вдохе возвращаетесь в исходное положение. Спина прямая.
Выполнять нужно 8-16 раз, в зависимости от своей подготовки. Упражнение носит терапевтический характер.
«Организм — это самоочищающая система, но ему нужно помогать. Выполняя утренний комплекс, который я предложила, вы нормализуете работу пищеварительного тракта. Занимаясь ежедневно, вы почувствуете результат уже через месяц, а то и намного раньше».
Источник